Fete cu șolduri largi și umeri îngustați. Fotografie cum se repară o figură

Adesea în formă de pară în comparație cu construcția „clepsidră”. Ambele tipuri de fizic la fete sugerează o talie îngustă cu șolduri largi și umeri îngustați. Pe măsură ce câștigi în greutate, picioarele tale se îngrașă la fel ca fesele și șoldurile.

Caracteristici distinctive ale tipului de corp în formă de pară

Până de curând, fetele cu șolduri largi și umeri îngustați erau considerate standardul frumuseții feminine. În antichitate, medicii credeau că cei cu fese mari și sâni mici erau candidați ideali pentru naștere. În prezent, figura în formă de pară este văzută ca fiind disproporționată.

Trăsăturile distinctive ale fizicului includ:

• rezistență și mică plinătate a picioarelor;
• umeri înguste;
• masivitatea și rotunjimea șoldurilor;
• dimensiunea sânilor mici;
• planul abdomenului;
• subțire a mâinilor;
• talie subtire.

Fesele și coapsele sunt considerate zone disproporționate la o femeie. Depozitele de grăsime se acumulează în aceste zone, ceea ce provoacă formarea celulitei.

Pro și contra ale formei „pere”

Fetele cu șolduri largi și umeri înguste sunt considerate mai puțin atractive. De fapt, o figură în formă de pară pare deseori mai frumoasă, deoarece are forme pronunțate. Principalele avantaje ale fizicului includ prezența unui gât alungit îngrijit, brațe grațioase și o talie subțire. Dintre minusuri, trebuie remarcat șoldurile pline, silueta vizuală ghemuit, prezența celulitei.

Femeile cu o figură de „pere” sunt mai ușor de tolerat la menopauză. Faptul se explică prin faptul că nivelul de estrogen cu un astfel de ten este mult mai mare. Cu menopauză, hormonul scade în mod natural, dar cu un tip de corp în formă de pară nu cade niciodată la niveluri critice. Dacă până la menopauză o femeie cu o astfel de cifră a câștigat excesul de greutate, atunci acest lucru poate avea un efect negativ asupra sănătății sale.

Posibile greșeli la lupta cu greutatea

Pentru a elimina grăsimea corporală, postul este interzis. Cu o scădere accentuată a greutății, zona superioară a corpului începe să piardă în greutate și abia apoi cea inferioară. Corecția nutrițională este recomandată pentru sexul mai frumos. Consumul de dulciuri este interzis. Se arată includerea fructelor și legumelor în dietă. Multe fete efectuează antrenamente zilnice de mai puțin de 30 de minute pentru a reduce greutatea corporală, în timp ce durata exercițiilor ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute.

Instructorii sportivi recomandă prelungirea orelor de curs până la 1 oră. Fiecare exercițiu trebuie să includă 50 de seturi.

Nu trebuie să efectuați cursuri acasă, deoarece acestea au un nivel scăzut de eficacitate. Este recomandat să vizitați o sală de sport profesională. Exercițiile ar trebui să fie direcționale. Este recomandabil ca aceștia să fie conduși de un instructor experimentat.

Cum să slăbești în șolduri, picioare?

Cele mai eficiente exerciții pentru reducerea greutății în zona șoldului și a picioarelor includ următoarele:

• Squats clasice... Sunt considerate cele mai eficiente pentru modelarea șoldurilor. Se recomandă creșterea gradului de încărcare folosind o bară sau gantere. Poate fi variat cu lățimea picioarelor și unghiul de rotație al zonei piciorului. Cu cât picioarele sunt mai largi, cu atât este mai mare sarcina pe mușchii coapsei. Apropierea picioarelor și răspândirea șosetelor se efectuează în timp ce se lucrează fesele. Spatele este ținut drept. Nu ar trebui să stați prea jos. Efectul maxim se obține atunci când unghiul dintre picioare și genunchi este de 90 de grade.
  
• Lunges clasic... Destinat să lucreze zona șoldului. Îndoirea alternativă a picioarelor se efectuează în momentul în care linia coapsei este paralelă cu podeaua.
• Exercițiu „cal”. Picioarele îndoite la genunchi se ridică la rândul lor. Se lucrează mușchii fesieri.

Ghemuiturile se repetă de 30-40 de ori, urmate de o pauză de 30 de secunde, timp în care este permisă plimbarea prin cameră. Într-un singur antrenament, se efectuează 3 cicluri. În ceea ce privește restul exercițiilor, se recomandă să faci 20 de seturi pentru fiecare picior. Pe lângă complexul principal, acțiunile asupra mușchiului inimii acționează. Acestea includ sărituri, mișcări active de dans și alergare. Se recomandă organizarea cursurilor de 3 ori pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să aibă o durată de cel puțin 1 oră.

Exercițiu și antrenament

Cursurile trebuie să se desfășoare în mod continuu. Puteți alege 2-3 exerciții potrivite și le puteți face zilnic. Este permis să lucrați toate părțile corpului într-o zi. În același timp, este recomandat să faceți pauze de o zi pentru a restabili sistemul muscular.

Exerciții pentru șolduri și fese

Cele mai eficiente sunt:

• Ghemuit pentru fese. Exercițiul trebuie făcut pe un picior. Celălalt membru inferior trebuie extins înainte. Exercițiul seamănă cu binecunoscutul „pistol”. Se recomandă să faci 100 de genuflexiuni.
• Lunges. Un picior trebuie adus în față și ținut în unghi drept față de podea. Spatele trebuie să fie în poziție dreaptă. Exercițiul este dinamic. Pentru o eficiență mai mare, se recomandă utilizarea ganterelor.
  
• Squats „sumo” sau „plie”. Potrivit pentru rezolvarea zonei gluteale, precum și a coapselor și picioarelor interioare. Ar trebui să întindeți picioarele larg și să vă așezați, încercând să vă mențineți picioarele în unghi drept. Menținerea poziției ar trebui să dureze 5-10 secunde.
• Ghemuit cu scaun. Un picior este pe podea, iar celălalt este așezat pe un scaun. Ar trebui să stați pe un picior și să vă țineți spatele drept. Puteți folosi gantere pentru a complica exercițiul.
• Ridicarea zonei pelvine și a piciorului întins. Ar trebui să vă întindeți pe spate și să ridicați zona pelviană. Îndoiți un picior la genunchi și îndreptați celălalt. După 4-8 repetări, piciorul trebuie schimbat.
• Ridicarea piciorului din poziția „patru picioare”. Urcă pe patru picioare și ia-ți piciorul în lateral. Dacă doriți, puteți complica exercițiul cu o bandă de cauciuc.
• Ridicarea piciorului în picioare. Piciorul drept trebuie ridicat și ținut într-o linie paralelă cu podeaua. De asemenea, corpul trebuie înclinat paralel cu podeaua.
• Lunge în lateral. În poziție în picioare, ar trebui să vă duceți piciorul în lateral și să îl îndoiți la genunchi. Păstrați celălalt picior drept. Înclinați corpul ușor înainte. Puteți folosi gantere. În acest din urmă caz, exercițiul va fi mai eficient.

În timpul exercițiului, tocurile nu trebuie să se desprindă de pe podea. În prezența patologiilor articulare, trebuie să consultați un specialist.

Exerciții de forță

Exercițiile de forță includ:

• Încălzire... Implică alergare și sărituri. Durata este de 15 minute.
• Squats... Acestea vizează antrenarea mușchilor picioarelor.Ar trebui să te ridici drept și să așezi bara pe umeri. Greutatea echipamentului sportiv este selectată individual. Respirați adânc și așezați-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu suprafața podelei. La expirație, luați poziția de plecare. În timpul exercițiului, genunchii nu trebuie să depășească linia degetelor.
  
• Presă cu bile... Exercițiul vizează rezolvarea zonei pieptului. Așezați-vă pe o bancă sportivă și îndepărtați-vă cu bara la lățimea umerilor. În timp ce inspirați, coborâți echipamentul sportiv până când atinge ușor zona pieptului și, în timp ce expirați, ridicați bara în sus și țineți-o câteva secunde în această poziție. Bara trebuie ridicată vertical, iar coatele trebuie așezate direct sub aparat. Omoplații trebuie menținuți într-o stare redusă pe tot parcursul exercițiului, iar secțiunea lombară ar trebui să fie ușor îndoită.
• Deadlift. Exercițiul vizează rezolvarea zonei coapsei și a mușchilor largi ai spatelui. Ar trebui să luați poziția de plecare, să vă așezați lângă bară și să o luați cu o prindere medie, apoi să ridicați regiunea pelviană. La o expirație lentă, proiectilul ar trebui ridicat și omoplații ar trebui adunați împreună. Apoi readuceți lin proiectilul în poziția sa inițială. Nu smuciti sau clatinați. Bara ar trebui să alunece încet în jurul picioarelor. Respirația profundă, măsurată, este importantă.
  
• Presă de bancă... Influența se efectuează pe interiorul și spatele coapselor, precum și pe mușchii feselor. Corpul trebuie poziționat într-un scaun special pentru sală. Apăsați-vă bine spatele pe spate. Puneți picioarele pe platformă, întoarceți șosetele în lateral. Apoi, trebuie să ridicați platforma cu picioarele, lăsând o îndoire minimă la genunchi pentru a reduce sarcina pe zona articulației. Inspirați și coborâți încet proiectilul. Întreaga sarcină ar trebui să cadă pe zona călcâiului. Deplasarea centrului de greutate în fața picioarelor vă poate face să pierdeți controlul mișcărilor.
• Lunges ponderate... Acestea sunt concepute pentru a rezolva șoldurile și fesele. Ar trebui să ridicați gantere cu greutatea de 3-4 kg. Faceți un pas mediu înainte și îndoiți genunchiul în unghi drept. Îmbinarea nu trebuie să depășească linia degetelor. Apoi, trebuie să ridicați corpul și să faceți un pas similar cu celălalt picior. Când faceți mișcare, picioarele nu trebuie să se miște sau să se miște. În caz contrar, echilibrul dvs. poate fi pierdut, ceea ce va reduce eficiența exercițiului.

Pentru fetele care au o siluetă cu șolduri largi și umeri îngustați, complexul de forță este considerat cel mai eficient. Este conceput pentru diferite condiții fizice. Puteți alege cele mai potrivite opțiuni de exerciții. Regula de bază este executarea regulată. În caz contrar, obținerea de rezultate vizibile devine problematică.

presa

Există mai multe moduri de a lucra mușchii abdominali:

• Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, trageți-vă în sus și atingeți zona șosetei cu mâinile.
• Luați o poziție culcată, întindeți brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele drepte și readuceți-le în poziția inițială.
• Culcați-vă pe covor, îndoiți picioarele la genunchi, întoarceți-le spre stânga și apoi spre dreapta.
• Agățați-vă de o bară orizontală sau de bare de perete, ridicați picioarele drepte înainte. Tensiunea este experimentată de talie, spate, picioare și fese.

Exercițiile care vizează mușchii abdominali elimină depunerile de grăsime. Ele dau o cifră subțire.

Scândură

Este un exercițiu excelent care vizează consolidarea rezultatului. Pentru a-l efectua, ar trebui să stați pe coate, să vă așezați șosetele pe podea și să ridicați zona pelviană. Păstrați spatele, pelvisul și genunchii la același nivel cât mai mult timp posibil.

Există mai multe moduri de a face acest exercițiu:

• Podul glutei pe două picioare. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, ridicați șoldurile și țineți poziția câteva secunde.
• Podul gluteu cu o singură picior. Culcați-vă pe spate, ridicați corpul astfel încât capul, umerii, brațele și picioarele să fie pe podea. Pentru a spori efectul, lăsați doar un picior pentru sprijin.Îndreptați celălalt picior astfel încât să se formeze o singură linie cu corpul.
• Podul glutei cu sarcină. Culcați-vă pe covor, îndoiți genunchii. Ridicați gantere și puneți-le pe șolduri, ținându-le cu mâinile. Ridicați bazinul și rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde. După aceea, coborâți fesele pe podea. Pentru a preveni deplasarea axei de sarcină din zona feselor, țineți greutățile cu mâinile în timpul exercițiului.

Implementarea complexului nu este dificilă. Potrivit pentru uz casnic.

Mâncare pentru fete cu o figură „pere”

Dietele pe termen scurt nu sunt extrem de eficiente. Nu excesul de grăsime este eliminat din corp, ci apa. Cursurile constante de scădere în greutate pot provoca deficit de vitamine. Prin urmare, este recomandat să vă echilibrați dieta. Se recomandă să includeți fibre, proteine ​​și carbohidrați. Dieta ar trebui să conțină pește fiert, legume fără amidon și fructe neîndulcite. Se recomandă consumul de iaurturi naturale cu fructe, chefir cu semințe de in și brânză de vaci cu smântână. Meniul include orez, pâine de secară. Fructele de mare și uleiurile pe bază de plante sunt, de asemenea, utile.

O dietă săptămânală din alimentele disponibile

Dieta săptămânală implică limitarea consumului de dulciuri. Acestea sunt înlocuite cu fructe uscate, marshmallows și marmeladă. Lichidul poate fi consumat pe termen nelimitat.

Prima zi

Pentru micul dejun, se recomandă terci de ovăz cu fructe uscate. La prânz, se oferă bulion cu pesmet și tocană de legume. Pentru cină, ar trebui să mănânci file de curcan la cuptor.

A doua zi

La micul dejun, ar trebui să mănânci terci de hrișcă cu prune uscate. Pentru prânz - supă de ciuperci și 2 felii de pâine neagră, precum și salată de varză. Pentru cină, nutriționiștii oferă biban de știucă la grătar.

A treia zi

La micul dejun, ar trebui să mănânci terci de mei cu stafide. Pentru prânz - supă cu orez și salată de morcovi. Mâncărurile cu fructe de mare sunt recomandate pentru cină.

Ziua a patra

La micul dejun, ar trebui să mănânci fulgi de ovăz cu fructe uscate.

La prânz, se oferă borș cu ulei vegetal și tocană vegetală, iar la cină, sufle de pește.

Ziua a cincea

Terciul cu lapte cu dovleac este util la micul dejun. Pentru prânz - supă de țelină și piure de fasole. Pentru cină, se recomandă cotlete de pui aburite.

Ziua șase

La micul dejun, ar trebui să mănânci terci de lapte pe orez. La prânz se oferă salată de roșii și de roșii și castraveți. Pentru cină - friptură de somon la grătar.

Ziua a șaptea

Pentru micul dejun este recomandat să mâncați terci de orz cu caise uscate. La prânz se oferă supă de hrișcă și salată Shopski. Pentru cină - carne de iepure înăbușită.

Tehnici de modelare a corpului salonului

Fetele cu șolduri largi și umeri îngustați pot suferi următoarele proceduri de salon pentru modelarea corpului:

• Crioterapia... Metoda presupune expunerea la frig. Corpul este învăluit într-o substanță gazoasă la temperatură scăzută. Procedura afectează procesele metabolice din organism.
• Presoterapie... Principalele zone de influență sunt abdomenul și fesele. Se efectuează masaj de drenaj limfatic cu aer comprimat. Se folosesc camere speciale.
• Ozonoterapie... Metoda implică utilizarea ozonului. În timpul procedurii, celulele corpului sunt saturate cu oxigen, care pătrunde adânc sub piele. Efectul terapeutic este sporit prin masaj și dietă. Ozonul îmbunătățește procesele metabolice din organism.
• Myostimulare... Procedura implică contracția musculară sub influența impulsurilor electrice slabe. Procesul se numește „fitness pasiv”.
• Cavitație... Ecografia se aplică țesutului gras subcutanat. Ca urmare, conținutul celulelor adipoase este distrus.

Tratamentele de salon sunt menite să scape de excesul de greutate. Sunt extrem de eficiente pentru conturarea corpului și eliminarea celulitei din zonele cu probleme.

Remedii naturale

Pentru pierderea în greutate, masajul și împachetările sunt utilizate pe scară largă. Se arată că procedurile sunt efectuate împreună cu corecția dietei și educația fizică.

Auto-masaj

Următoarele tipuri de masaj se practică acasă:

• Clasic... Este eficient împotriva coajei de portocală. Pielea este tratată cu creme anticelulitice. Masajul trebuie făcut cu mișcări fine. Scopul său principal este de a crește fluxul limfatic. A doua fază a procedurii include frecare activă care vizează încălzirea țesutului adipos.
• Aceasta este o tehnică nouă pentru pierderea rapidă în greutate și eliminarea celulitei.... Pentru procedura, se folosește o cremă pe bază de ingrediente pe bază de plante. Se realizează frământarea manuală activă a zonei cu probleme. Principalele tipuri de mișcări sunt frecarea și frământarea.
• Miere... În implementarea sa, se utilizează mierea naturală. Se aplică pe piele cu bătăi ascuțite timp de 5-10 minute până când apare o spumă albă. Indică eliberarea de toxine pe suprafața pielii. Procedura îmbunătățește fluxul sanguin, ajută la eliminarea celulitei și ajută la pierderea în greutate.
  
• Modelarea franceză... Este un tip de masaj de drenaj limfatic. Procedura crește elasticitatea pielii, reduce numărul complicațiilor grase. Tehnica presupune ciupirea, frământarea și frecarea. Rata de expunere ar trebui să fie moderată.

Auto-masajul este contraindicat în prezența simptomelor patologiilor dermatologice. Nu se recomandă efectuarea manipulării cu tromboflebită și vene varicoase.

Masaj de cupping

Fetele cu șolduri largi și umeri îngustați notează efectul pozitiv al masajului în vid al conservelor. Procedura ajută la creșterea nivelului de elasticitate a pielii, la eliminarea depunerilor de grăsime. Masajul cupping al spatelui, abdomenului și coapselor implică utilizarea uleiurilor sau cremelor vegetale naturale. Uleiul de cocos sau de avocado este considerat ideal pentru a fi ținut.

O procedură menită să elimine celulita începe cu încălzirea pielii. Masajul se efectuează într-o cameră caldă. Înainte de manipulare, este recomandat să faceți o baie cu sare de mare, să încălziți zonele pielii frecându-vă cu mâinile. Un exfoliant cu particule mari de peeling poate spori efectul. Când instalați cutii, este necesar să vă asigurați că pielea este absorbită de cel mult 1,5 cm. În caz de durere, intensitatea mișcărilor ar trebui redusă.

Când afectați picioarele, este necesar să urmați liniile de masaj. În această zonă, se recomandă alunecarea malurilor de-a lungul fluxului limfatic - de sus în jos. Coapsele sunt masate cu mișcări ondulate netede. Durata procedurii este de 15-20 de minute.

Când tratați abdomenul, masați în sensul acelor de ceasornic. Procedura începe pe partea dreaptă, trece lin în zona plexului solar și apoi în jos. Forța și viteza trebuie ajustate independent. Este interzis să afecteze chiar partea inferioară a abdomenului. Durata masajului este de 7-15 minute. După finalizarea acestuia, ar trebui să vă odihniți timp de 10-15 minute într-un loc cald.

Împachetări

Împachetările corporale se efectuează folosind ciocolată, alge marine și lut cosmetic. Pielea este pre-aburită. Zona uscată este acoperită cu un produs cosmetic și apoi învelită cu folie alimentară. Zona pielii este acoperită cu o pătură. Durata procedurii este de 20 de minute. Apoi filmul este îndepărtat și pielea este clătită sub duș. Adesea, ardeiul roșu este inclus în masca de învelit. Un astfel de produs se aplică într-un strat subțire și nu este frecat, deoarece poate provoca o reacție alergică.

Fetele cu o figură în formă de pară nu ar trebui să-și epuizeze corpul. Toate metodele de modelare a corpului cu șolduri largi și umeri îngustați trebuie să fie moderate.

Video despre caracteristicile formei de pară

Antrenament pentru o fată cu șolduri largi și umeri îngustați (pere):