Antrenamente EMC pentru scăderea în greutate. Ce este, exerciții, recenzii ale medicilor, fotografii înainte și după

Pentru a slăbi, nutriționiștii recomandă o nutriție adecvată, exerciții fizice regulate și un somn sănătos. Tehnicile dovedite de slăbire ajută, dar devin rapid enervante pentru majoritatea persoanelor obeze. Cluburile de fitness oferă rezolvarea problemei cu ajutorul EMC - un program specializat care folosește stimularea musculară suplimentară folosind curenți de putere redusă.

Ce este EMC?

Tehnica a fost inventată de oamenii de știință sovietici în anii 1970 pentru reabilitarea cosmonauților după o lungă ședere în gravitație zero. A primit oa doua viață sub formă de stimulatoare musculare, larg publicitate pe ecranele TV.

Esența antrenamentului este contracția forțată a țesutului muscular sub influența impulsurilor slabe ale curentului electric.

Cercetările arată că antrenamentul EMC folosește mai multe fibre musculare decât sesiunile standard de gimnastică. Combinația dintre stimularea electrică și un set de exerciții vă permite să obțineți rapid rezultatele pe care le așteptați de la antrenamentul cardio.

Principiul claselor

Antrenamentele de slăbire EMC sunt concepute pentru:

• pierdere în greutate;
  
• întărirea mușchilor;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• recuperarea capacității de lucru după accidentări.

Sub influența impulsurilor, intensitatea contracțiilor musculare crește, aproape 600 de mușchi sunt implicați în proces (în timpul antrenamentului normal, aproximativ 100 sunt implicați). Cursurile sunt supravegheate de un instructor care lucrează cu fiecare vizitator în conformitate cu un program selectat individual.

Sentimente în timpul și după antrenamentul EMS

Sportivii care au întâmpinat electromiostimularea susțin că în timpul antrenamentului au senzația că mușchii lor se contractă singuri. O stare anormală apare din cauza creșterii activității țesuturilor sub influența impulsurilor electrice.

Sesiunile scurte de antrenament provoacă oboseală musculară severă. Particularitatea este asociată cu o sarcină dublă: activitate fizică și stimulare suplimentară cu curenți de joasă frecvență.

Este sigur antrenamentul EMS?

Stimularea electrică musculară este recomandată pentru a fi utilizată în procesul de reabilitare după leziuni, pentru pacienții aflați în repaus strict la pat de mult timp, cu atrofie severă a țesutului muscular.

Antrenamentele de slăbire EMC vă vor ajuta să vă restabiliți silueta după naștere. Cursurile încep la 3-6 luni după livrare. Înainte de a face mișcare, femeile trebuie să viziteze un medic de familie și să obțină permisiunea de a practica.

Un set de antrenamente selectat corespunzător pentru cei care dau naștere va ajuta:

• normaliza greutatea corporală;
• reduce talia în volum;
• restabilirea tonusului muscular;
• reduce vergeturile;
• scăpați de flascitatea abdomenului, feselor și picioarelor;
• îmbunătăți starea pielii.

Instruirea EMC a devenit populară datorită următorilor indicatori:

• în timpul lor nu există sarcini mari pe aparatul ligamento-articular, ceea ce este o prioritate pentru pacienții cu boli ale ligamentelor și articulațiilor;
• dispozitive similare în acțiune sunt utilizate cu succes pentru terapia de reabilitare după leziuni grave;
• pentru sportivii profesioniști, cursurile ajută la accelerarea proceselor metabolice, îmbunătățesc funcționalitatea musculară și cresc viteza la alergare;
• exercițiile pe simulatoare nu au practic contraindicații.

Sub influența stimulării electrice, crește rata circulației sângelui și aportul de substanțe nutritive către țesuturile musculare deteriorate. Pacienții traumatizați observă că, datorită antrenamentului, reabilitarea este accelerată, durează mai puțin, restabilirea funcțiilor afectate ale sistemului musculo-scheletic este mai rapidă.

Îmbrăcăminte și echipament sportiv

Pentru cursuri sunt necesare doar adidași, iar echipamentul special este eliberat la sala de sport. Antrenorii vă sfătuiesc să luați întotdeauna un set de lenjerie de rezervă, deoarece în timpul antrenamentului, costumul EMC este udat cu apă.

Echipamentul are următoarele caracteristici:

• mărime mică - greutatea standard a unui costum EMC este de 5-7 kg, ceea ce permite chiar și fetelor fragile să se antreneze;
• manevrabilitate ridicată - dezvoltatorii au luat în considerare greșelile anterioare și au creat echipamente care nu interferează cu libera circulație;
  
• compoziția costumelor - sunt fabricate dintr-o țesătură elastică specializată, exterior seamănă cu lucrurile pentru scufundări în adâncime, numai fără un cilindru de oxigen în spate;
• producătorii au integrat drenajul lichidului în sistemiar costumul în sine este caracterizat de proprietăți antibacteriene.

Sistemul principal de control poate fi cu fir sau fără fir. Prin intermediul acestuia, este controlată intensitatea impulsurilor electrice, care sunt alimentate în diferite părți ale corpului.

Unde are loc instruirea?

Sportivii se antrenează în săli de fitness standard, care sunt echipate suplimentar cu mai multe simulatoare EMC.

Eficacitatea EMC la supraponderalitate

Antrenamentele pentru scăderea în greutate cu stimulente musculare nu sunt recunoscute de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA. EMC a fost criticat de un studiu care a arătat că cheltuielile calorice sub influența stimulării electrice au fost minime.

Pierderea suficientă a caloriilor are loc numai în timpul exercițiilor fizice, care angajează simultan sistemele respiratorii și cardiovasculare și mai multe grupuri musculare. Sportivii profesioniști folosesc echipamente EMC, dar nu le consideră instrumentul principal pentru menținerea și îmbunătățirea stării lor fizice.

Preferă să le folosească ca o sursă suplimentară de încărcături. Este imposibil să puneți stimularea electrică și antrenamentul cardio clasic cu o varietate de exerciții în același rând. Acestea din urmă sunt considerate mai sigure pentru corp - stimularea artificială a țesutului muscular nu este potrivită pentru toată lumea și nu dă întotdeauna rezultatele scontate.

Cheltuielile calorice și compoziția corpului

Pierderea de calorii în timpul exercițiului cu aparatul este minimă. Pentru o jumătate de oră de antrenament cu stimulare electrică, o persoană pierde cu 15% mai mult decât într-o stare de odihnă absolută și funcționarea aceluiași aparat.

Cercetătorii taiwanezi au descoperit că consumul de calorii în timpul miostimulării electrice este de 5 ori mai mic decât în ​​timpul mersului normal. EMC nu poate fi comparat cu antrenamentul de forță standard, acesta din urmă vă permite să ardeți aproximativ 700-800 kcal pe oră.

Contraindicații

Antrenarea EMC pentru slăbit și refacerea țesuturilor rănite este interzisă în baza anumitor indicatori.

Nu este recomandat exercițiul cu formatorul EMC femeilor însărcinate. Echipamentul provoacă tensiune musculară suplimentară în zona pelviană, cavitatea abdominală și poate deveni o sursă de tonus uterin crescut. Vătămarea deosebită este cauzată de o centură strânsă și de căldura generată în timpul antrenamentului.

Circulația crescută a fluxului sanguin în extremitățile superioare și inferioare duce la o scădere a sângelui care intră în cavitatea abdominală. De asemenea, pacienții vârstnici nu au voie să studieze din cauza riscului ridicat de probleme cu funcționalitatea sistemelor și organelor interne, a tulburărilor în ritmul contracțiilor cardiace (aritmii).

Program de antrenament de slăbire

Pregătirea preliminară joacă un rol important în obținerea rezultatului scontat.

Recomandările generale pentru programul lecției includ:

• Nevoia de formare sub supravegherea și îndrumarea constantă a unui formator profesionist cu un nivel suficient de calificări. Încercările de a economisi bani și de a le face singuri ajung adesea la probleme grave de sănătate și la necesitatea reabilitării pe termen lung.
• Programul de instruire este adaptat nevoilor stagiarului: luând în considerare angajarea sa zilnică la locul de muncă, disponibilitatea timpului liber. Înainte de cursuri, antrenorul ia în considerare înălțimea, greutatea corporală, activitatea fizică și fizică zilnică obișnuită - informațiile colectate ajută la excluderea stresului excesiv asupra corpului, pentru a evita rănile accidentale.
• Programul ia în considerare timpul necesar organismului pentru a-și reveni. Supraîncărcarea ligamentelor și tendoanelor slabe poate duce la lacrimi și entorse.

Antrenorul efectuează cel puțin 3 antrenamente comune timp de 1-2 săptămâni. În această perioadă, el cercetează informații despre cursant, pe baza datelor obținute, face un program pentru cursurile viitoare.

Planul lecției

Antrenamentul de slăbit EMC se desfășoară în 3 etape.Durata și încărcăturile depind de aptitudinea generală a corpului.

Încălzire sau cardio

Încălzirea durează între 5 și 7 minute. Pentru a pregăti corect inima pentru încărcările ulterioare, o persoană este angajată în încălzire pe o bicicletă staționară sau elipsoidă.

Întreaga sesiune de antrenament se desfășoară în echipament complet. Exercițiul este completat de miostimulare electrică. Echipamentul este reglat de un antrenor individual.

Exerciții de forță

Durează aproximativ 15 minute.

Partea principală necesită următoarele exerciții:

• genuflexiuni;
• leagăn de brațe și picioare;
• pante;
• răsucire;
• lunges.

Antrenamentul are loc sub stimularea constantă a țesutului muscular cu impulsuri electrice slabe. Vizitele regulate și îmbunătățirea indicatorilor inițiali vă permit să introduceți adăugiri sub forma ganterelor, greutăți speciale care sunt fixate pe membrele inferioare și superioare.

Masaj de drenaj limfatic

Etapa finală a antrenamentului este utilizarea unui mod special al costumului EMC.

O mică sesiune de masaj este destinată:

• pentru a scăpa de tensiunea musculară rezultată din antrenament;
• accelerarea circulației lichidului limfatic;
• retragerea produselor metabolice acumulate și a excesului de lichid;
• îmbunătățirea stării generale.

Masajul de drenaj limfatic este utilizat în locul ultimei încălziri a mușchilor. Relaxarea generală după exerciții dă o explozie suplimentară de energie, îmbunătățește starea de spirit.

Când sunt vizibile rezultatele?

Antrenamentele regulate în sala de fitness durează aproximativ 2 ore, când se utilizează electromiostimularea - nu mai mult de o jumătate de oră. Antrenorii susțin că efectul vizibil apare după a doua săptămână de antrenament regulat. Puteți aproxima forma dorită a corpului în 2 luni. antrenament constant.

Astfel de afirmații sunt adevărate, cu condiția să se respecte o dietă, o activitate fizică suficientă pe tot parcursul zilei. Este imposibil să obțineți mușchi de relief cu o stimulare de o jumătate de oră - tehnica a fost dezvoltată pentru a restabili țesuturile deteriorate și nu pentru a construi masa musculară.

Este necesar antrenamentul EMS pentru scăderea în greutate sau puteți face fără ele?

Cu o greutate corporală mare, este dificil să faci mișcare în condiții generale în sala de gimnastică sau sala de fitness. Stresul puternic al articulațiilor și al aparatului liginoase-tendinoase poate provoca leziuni grave. Acești pacienți sunt recomandați să economisească exerciții de terapie cu exerciții cu monitorizarea constantă a stării de sănătate, verificarea stării de sănătate a inimii, indicatori ai tensiunii arteriale.

Antrenamentul EMC este similar cu exercițiile de fizioterapie și nu provoacă multă deteriorare a articulațiilor. Pentru a reduce excesul de greutate, acestea nu sunt suficiente - în timp, o persoană trebuie să adauge sarcini standard de rezistență la programul său. Corpul nu este capabil să se adapteze instantaneu la noile condiții și necesită o complicație treptată a antrenamentului cardio.

Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să folosiți simulatoare EMC. Munca grea asupra ta în sala de sport, schimbarea stilului tău de viață obișnuit, numărarea caloriilor cheltuite și primite vor da un rezultat fiabil, dar va dura mult timp. Cei mai mulți medici nu au încredere în miostimulanți și consideră că informațiile despre eficacitatea lor sunt un truc publicitar.

Contraindicațiile existente nu fac posibilă vorbirea despre ele ca un remediu ideal pentru rezolvarea problemei obezității.

CEM a fost dezvoltat pentru reabilitarea pacienților cu atrofie a țesutului muscular. Este imposibil să-l folosiți ca bază pentru a pierde în greutate din cauza consumului minim de calorii. Antrenamentul regulat al forței și modificările dietei obișnuite vor avea un efect mai mare de jumătate de oră de miostimulare.

Proiectare articol:Lozinsky Oleg

Video despre antrenamentele de slăbire EMC

Ce este instruirea EMS, cum funcționează: