Facelift pentru față. Exerciții eficiente, tehnici anti-umflături, pentru strângerea ovalului, înainte și după fotografii

Oboseala fizică, stresul emoțional, insomnia - toate acestea afectează negativ starea pielii și accelerează inexorabil procesul de îmbătrânire. Există multe metode de păstrare a tinereții și frumuseții, dintre care una este lifting pentru față.

Primii pași în această direcție au fost luați la începutul secolului al XVII-lea, dar cele mai eficiente proceduri care ajută la strângerea pielii fără intervenție chirurgicală au fost dezvoltate și au început să fie utilizate în mod activ în urmă cu mai puțin de 100 de ani.

Facelift

Termenul facelift este tradus din engleză ca facelift. Scopul procedurii este de a elimina sau reduce manifestările externe ale modificărilor legate de vârstă. Efectul se realizează prin îndepărtarea depozitelor de grăsime în exces, netezirea ridurilor fine și a pliurilor adânci ale pielii, precum și corectarea ovalului natural al feței.

Tehnologiile moderne de întinerire oferă mai multe tipuri de lifting facial, diferind în ceea ce privește metoda de implementare:

Faceliftingul chirurgical este considerat cea mai eficientă, dar nesigură opțiune pentru corectarea modificărilor legate de vârstă.

Cu toate acestea, fiecare dintre metodele de mai sus are dezavantajele sale:

• rezultatul ridicării hardware-ului poate fi văzut numai după ce a fost supus unui curs de proceduri costisitoare;
• injecțiile sunt absorbabile și nu oferă rezultate pe termen lung, iar materialele de umplutură pot provoca alergii și pot schimba poziția sub piele. Nu sunt excretate din corp și, dacă rezultatul este nesatisfăcător, pot fi îndepărtate numai prin intervenție chirurgicală;
• liftingul chirurgical este o metodă radicală care are multe contraindicații și efecte secundare. Rezultatul depinde în întregime de priceperea chirurgului. Greșelile în alegerea unei clinici și a unui antreprenor pot fi costisitoare;
• gimnastica pentru față sau construirea feței este o treabă zilnică. Această metodă este potrivită doar pentru persoanele organizate și disciplinate. Dar este absolut sigur și nu necesită investiții materiale.

Cu toate acestea, chiar și construirea feței are mai multe contraindicații:

• tensiune arterială crescută;
• patologia nervului facial;
• injecții cu botox sau de umplutură;
• chirurgie plastică pe față, de la data căreia au trecut mai puțin de 2 ani.

Avantajul absolut al gimnasticii faciale este faptul că nu există o limită de vârstă pentru aceasta. Chiar și după vârsta de 60 de ani, exercițiile regulate pentru mușchii gâtului și feței pot îmbunătăți semnificativ aspectul, dar va dura mai mult decât o femeie tânără.

Mușchii se împrumută la antrenament la orice vârstă. Cu ajutorul gimnasticii, acestea nu numai că pot fi întărite, ci și ușor crescute în volum. În timpul orelor, se activează alimentarea cu sânge a țesuturilor, ceea ce contribuie la saturarea celulelor cu oxigen și substanțe nutritive, precum și la îmbunătățirea proceselor metabolice, ca urmare a căruia se obține un efect uimitor de întinerire.

Cele mai eficiente exerciții de tragere pentru fiecare față și gât. Tehnica de executare

Peste 50 de mușchi diferiți sunt responsabili de mobilitatea feței umane. Odată cu vârsta, își pierd elasticitatea și volumul, ceea ce explică primele semne de ofilire. Acest lucru poate fi evitat făcând gimnastică facială. Mușchii feței sunt suficient de mici și ușor de antrenat, astfel încât rezultatul antrenamentului regulat nu vă va face să așteptați mult timp.

Facelift pentru față, cele mai eficiente complexe de exerciții pentru care dezvoltat de-a lungul mai multor decenii, vă permite să obțineți rezultate impresionante:

• tonul mușchilor feței crește;
• stimulează fluxul sanguin către straturile superioare ale epidermei, îmbunătățind astfel culoarea și starea pielii;
• umflarea scade;
• există o corectare a zonelor cu probleme și o ridicare a conturului feței;
• excesul de grăsimi este ars, ceea ce vă permite să oferiți contururi de claritate;
• se reduce numărul ridurilor.

Un antrenament standard are loc în mai multe etape:

1. Încălzire - pregătirea și exercițiile musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să aplicați ulei cosmetic sau cremă de grăsime pe față și să vă masați fruntea, obrajii și bărbia cu robinete ușoare cu vârful degetelor.
2. Parte principală - alternarea sarcinilor dinamice și statice de intensitate variabilă, contribuind la eliminarea modificărilor legate de vârstă și la modelarea contururilor mai clare.
3. Relaxare - Un masaj facial relaxant care calmează mușchii și îi ajută să se refacă după exerciții. Se poate face cu produse antirid.

Facelift pentru față, cele mai eficiente complexe de exerciții pentru care au fost dezvoltate de celebri cosmetologi, antrenori de fitness și celebrități, pot diferi în ceea ce privește conceptul și metodologia, dar scopul final este același: prevenirea modificărilor legate de vârstă ale feței fără utilizarea procedurilor cosmetice și a intervenției chirurgicale.

Pliuri nazolabiale

Următorul exercițiu va ajuta la îndepărtarea pliurilor nazolabiale:

1. Închide bine buzele.
2. Așezați degetele arătătoare ale ambelor mâini de-a lungul pliurilor nazolabiale de la nas până la bărbie și apăsați ușor pe piele.
3. Apăsați-vă buzele strâns de dinți.În același timp, degetele rămân nemișcate, creând rezistență la mișcarea musculară.
4. Fixează poziția pentru câteva secunde, simțind tensiune, apoi relaxează-te.

Exercițiul se repetă de 5 ori.

Ochi

Următorul exercițiu va ajuta la reducerea ridurilor de sub ochi și la întărirea pleoapei inferioare:

1. Apăsați ușor cu tampoanele degetelor arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor.
2. Ridicați sprâncenele cât mai mult posibil, simțiți cum este ridicată pleoapa superioară, depășind rezistența presiunii degetelor.
3. Apăsați colțurile interioare ale ochilor cu vârful degetelor și repetați mișcarea nr. 2.

Faceți 10 repetări. Este foarte important ca vârful degetelor să aplice o presiune uniformă, ușoară, toate cu suprafața. Pielea din jurul ochilor este foarte delicată și poate fi întinsă dacă este făcută prea tare.

Pentru a întări pleoapa superioară, este plictisitor să efectuați următorii pași:

1. Fixează privirea asupra unui obiect situat la nivelul ochilor.
2. Ridicați pleoapa superioară cât mai mult posibil, asigurându-vă că sprâncenele rămân nemișcate și că fruntea nu se încrețește.

Faceți 5 repetări, apoi relaxați-vă.

Exerciții împotriva sacilor pufosi

Următorul exercițiu vă va ajuta să scăpați de umflături în zona ochilor:

1. Așezați palmele pe frunte. Degetele nenumite ar trebui să vă acopere sprâncenele.
2. Ochi inchisi.
3. Fixați degetele mici pe linia de contact a pleoapelor superioare și inferioare.
4. Uită-te mai întâi în sus, apoi în jos, fără să deschizi ochii.

Repetați mișcarea de 15 ori.

Frunte

Pentru a curăța fruntea de liniile de expresie orizontale și de pliurile verticale dintre sprâncene, se recomandă următoarele acțiuni:

• puneți vârfurile degetelor arătătoare pe puntea nasului și apăsați ușor colțurile interioare ale sprâncenelor. Presiunea trebuie să fie uniformă și blândă. Fără a elibera presiunea, încercați să vă încruntați și apoi să vă relaxați. În acest caz, degetele ar trebui să fie nemișcate, creând rezistență la mișcare.
• puneți palmele ambelor mâini pe frunte astfel încât degetele inelare să fie situate deasupra sprâncenelor, iar degetele arătătoare sub linia părului. Apăsați ușor pe piele. Ridicați încet sprâncenele, simțind că depășiți rezistența, apoi reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiile de 10 ori.

Obrajii

Puteți scăpa de obraji încordați cu 2 exerciții simple:

• ia aer în gură. Începeți să rulați „balonul” dintr-o parte în alta, umflând alternativ dreapta și apoi obrazul stâng. Apoi îndreptați-l către buze și repetați rulourile în direcție verticală: de la buza superioară la cea inferioară și invers. Efectuați 10 repetări. În acest caz, buzele și dinții ar trebui să fie strâns comprimate;
• bufează-ți obrajii și începe să apeși încet pe ei cu palmele, având grijă să nu scapi aerul. Efectuați 15 repetări. Când faceți exercițiul, trebuie să simțiți cum funcționează mușchii obrajilor.

Față ovală

Următorul exercițiu vă va ajuta să păstrați conturul natural al feței și să scăpați de ridurile de deasupra buzei superioare:

1. Strângeți bine dinții.
2. Coborâți buza inferioară pentru a expune dinții cât mai mult posibil. Asigurați-vă că colțurile gurii nu scad și maxilarul inferior rămâne nemișcat.
3. Fixează poziția timp de 5 secunde, apoi relaxează-te.

Efectuați 3 până la 5 repetări.

Treimea inferioară a feței

Această zonă include buzele, pomeții și bărbia. Gimnastica regulată ajută în mod eficient la prevenirea ridurilor, previne modificările liniei buzelor și ajută la întărirea mușchilor pomeților.

• Comprimă-ți buzele strâns, ridică colțurile, asigurându-te că partea centrală rămâne nemișcată. Pentru a simți mișcarea mușchilor, puteți pune degetele pe colțurile buzelor. Fixează poziția, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul timp de 20 de secunde.
• Inspirați adânc, apoi expirați încet aerul prin buzele strânse timp de 5 secunde. Apoi relaxează-te și zâmbește. În același timp, buzele ar trebui să fie tensionate. Repetați de 10 ori.
• Scoateți buzele cu un tub și în această poziție, deschideți mai întâi și apoi închideți gura de 10 ori.

Gât

Următorul exercițiu vă va ajuta să vă consolidați mușchii gâtului și să preveniți apariția unei bărbie duble:

1. Îndreptați-vă spatele.
2. Puneți buza inferioară astfel încât vârful ei să treacă peste rândul dinților inferiori.
3. Închide gura, strânge buzele și înclină încet capul înapoi, simțind mușchii din gât strânși.

Repetați exercițiul de 5 ori. Este foarte important ca atunci când o faci, spatele să fie drept.

A doua opțiune pentru efectuarea unui exercițiu pentru același grup muscular:

1. Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii.
2. Înclinați încet capul înapoi, simțind pielea întinzându-se de la bărbie până la linia claviculei.
3. Mutați maxilarul inferior în sus, crescând tensiunea mușchilor cervicali.
4. Fixează poziția timp de 10 s.

Exerciții pentru o bărbie flască

Pentru a preveni bărbia dublă, trebuie să faceți în mod regulat următorul exercițiu:

1. Sprijiniți-vă capul cu pumnul, poziționând mâna astfel încât partea din spate a mâinii să fie orientată spre exterior, iar articulațiile pumnului să se sprijine direct pe locul din care începe bărbia dublă.
2. Coborâți încet maxilarul inferior, simțiți rezistența mâinii strânsă într-un pumn.
3. Fixează poziția timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-te.

Miscarea trebuie repetata de 5 ori.

Metoda de formare a feței de la formatori profesioniști și vedete

Facelift-ul, dintre care cele mai eficiente proceduri pot fi efectuate prin intervenții chirurgicale sau cosmetice, și culturismul facial nu sunt același lucru.

Face-building este un fel de fitness cosmetologic: un set de exerciții care vizează dezvoltarea mușchilor feței, combinate cu proceduri de masaj. Poate de aceea, fostul antrenor de fitness Evgenia Baglyk a devenit autorul uneia dintre cele mai populare metode de prelungire a tinereții fără contur.

Complexul Evgeniya Baglyk

Ideea principală a setului de exerciții de întinerire de către Evgenia Balyk este că mușchii feței pot fi antrenați nu mai rău decât mușchii corpului. Exercițiile regulate cu încărcătura corectă ajută la creșterea volumului mușchilor feței și la prevenirea lăsării pielii.

Înainte de a începe elaborarea programului, Evgenia a studiat cu atenție structura fiecărui mușchi facial și a analizat trăsăturile interacțiunii lor cu expresiile faciale active. După ce a trecut printr-o mulțime de antrenamente și a evidențiat cele mai bune practici de construcție Facebook din lume, ea a început să compileze un set de exerciții al autorului.

Fiecare mișcare din exerciții este concepută ținând seama de funcționalitatea și structura mușchiului care se lucrează.

Gimnastica pentru față conform metodei Evgeniya Balyk nu are restricții de vârstă, însă promovează o abordare individuală, în funcție de nevoile clientului. Are exerciții preventive, anti-îmbătrânire și corecție a deficiențelor. Este recomandat să începeți cursurile cu un antrenor care vă va ajuta să părăsiți programul și vă va spune în detaliu cum să efectuați corect exercițiile.

Complexul Galinei Dubinina

Tehnica Galinei Dubinina este o simbioză a exercițiilor îmbunătățite, conform sistemului cosmetologului american Carol Maggio și recomandărilor unuia dintre cei mai buni chirurgi plastici, Reinhold Benz. Complexul său este format din elemente de construire a feței, yoga, flexia corpului și alte practici progresive care vizează îmbunătățirea stării generale a corpului.

Programul complet complet al Galinei Dubinina include:

• masajul punctelor bioactive;
• studiul zonelor cu probleme ale gâtului și feței;
• gimnastica pentru ochi;
• exerciții de bodyflex și respirație.

Totalitatea diferitelor practici alcătuiește un singur sistem, astfel încât excluderea oricărui exercițiu inclus în complex va afecta negativ rezultatul general. Dacă nu este suficient timp pentru programul complet, se recomandă să vă opriți doar la clădirea Facebook.

Complexul Carol Maggio

Facelift pentru față, cele mai eficiente exerciții pentru care au fost dezvoltate de cosmetologul american Carol Maggio, câștigă tot mai mulți adepți în Rusia. Conceptul său se bazează pe conexiunea dintre energia internă și starea fizică a unei persoane.

Potrivit lui Carol, antrenamentul va oferi rezultatele așteptate numai dacă efectuarea exercițiilor este alimentată de emoții pozitive și fluxuri de energie care vizează atingerea obiectivului.

Pentru a obține efectul, exercițiile trebuie efectuate ținând cont de recomandările autorului tehnicii:

• pentru a controla corectitudinea exercițiului, este necesar să îl efectuați în timp ce stați în fața unei oglinzi;
• poziția corectă a corpului: spatele este drept, stomacul este băgat, mușchii coapselor și feselor sunt ușor tensionați;
• trebuie să vă acordați exercițiul, să vă concentrați asupra preciziei mișcărilor, să simțiți fiecare mușchi implicat;
• fiecare exercițiu trebuie completat cu relaxare completă a mușchilor feței și a corpului. Apoi închideți buzele strâns și încercați să atrageți aerul cu forță, simțindu-le vibrația și tensiunea;
• după terminarea orelor, puteți face un ușor masaj facial.

Complexul de la Carol Maggio conține 13 exerciții. Ea își perfecționează și îmbunătățește constant metodologia. La 70 de ani, o femeie arată cel mult 50, ceea ce dovedește clar eficacitatea liftingului facial.

Complexul Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug este una dintre adepții lui Carol Maggio. A fost certificată de autorul metodologiei și a creat un proiect de autor pe baza acestuia, numit „Super Face”. Complexul este format din 13 exerciții care vizează menținerea și creșterea tonusului tuturor mușchilor faciali.

Principala condiție pentru obținerea rezultatului este efectuarea consecventă a tuturor exercițiilor în ordinea recomandată de cel puțin 2 ori pe zi: dimineața și seara.

Încărcarea feței nu durează mai mult de 8 minute, dar primele modificări pozitive vor fi vizibile după o săptămână de exerciții fizice regulate:

• există o creștere a tonusului pielii;
• tenul se îmbunătățește;
• umflarea dispare.

Complexul Anastasia Burdyug include următoarele exerciții, care trebuie efectuate într-o ordine strictă:

1. Pentru a reda claritatea ovalului feței.
2. Pentru a întări gâtul.
3. Pentru ridicarea obrajilor și a pomeților.
4. Pentru a mari ochii.
5. Pentru ridicarea pleoapei inferioare.
6. Pentru mărirea buzelor.
7. Pentru a îmbunătăți tenul.
8. Pentru a corecta forma nasului.
9. De la ridurile transversale de pe frunte.
10. Pentru ridicarea colțurilor buzelor.
11. Pentru a îndepărta pliurile nazolabiale.
12. Pentru a combate bărbia dublă.
13. Pentru laxitatea gâtului.

Complexul Jacqueline Kennedy

Jacqueline Kennedy a fost una dintre cele mai populare femei din vremea ei. Ea a fost un exemplu de stil și grație și a reușit să-și mențină frumusețea fără a recurge la serviciile chirurgilor plastici. Un set de exerciții faciale a fost dezvoltat pentru Jacqueline de către cosmeticiana ei personală Ray Harlow. Programul include 13 exerciții, pentru care trebuie să petreceți între 5 și 7 minute pe zi.

Exerciții obraz:

• respirați adânc prin nas, expirați obrajii și apoi expirați puternic, în trepte, prin buzele bine comprimate. Repetați de 3-4 ori;
• repetați primul exercițiu, fixând colțurile buzelor cu tampoanele degetelor arătătoare;
• respirați adânc prin nas, expulzați obrazul stâng și eliberați aerul prin colțul stâng al gurii cu smucituri puternice. Buzele ar trebui să fie strâns comprimate. Apoi repetați exercițiul pentru obrazul drept. Faceți 3-4 repetări;
• atrageți aer în gură, creați un balon imaginar și rotiți-l dintr-o parte în alta, forțându-vă obrajii să pufăie alternativ.

Exerciții pentru buze:

• strângeți maxilarele strâns, deschideți ușor și apoi închideți buzele strâns. Repetați de 5-6 ori;
• pronunțați pe rând sunetele „a”, „o”, „și„, „s”. Observați articulația atunci când pronunțați. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exerciții pentru ochi:

• puneți-vă palmele pe obraji, astfel încât tampoanele degetelor arătătoare și inelare să fixeze colțurile, iar degetele de mijloc acoperă pleoapele superioare ale ochilor deschiși.Închideți ochii bine, simțind rezistență, apoi deschideți ochii și relaxați-vă. Faceți 4-5 repetări;
• închideți bine pleoapele, numărați până la 5, apoi deschideți ochii larg și fixați poziția timp de 5 secunde. Asigurați-vă că fruntea rămâne nemișcată. Faceți 3-4 repetări;
• urmează mișcarea pendulului cu ochii: stânga și dreapta. În acest caz, capul nu trebuie să se întoarcă. După 10 s. inchide ochii si numara pana la 3. Repeta exercitiul de 5-6 ori;
• faceți 2 mișcări circulare lente cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva acestuia. Repetați de 2-4 ori;
• îndreaptă-ți spatele, îndreaptă-ți umerii. Capul ar trebui să fie nemișcat. Ridicați încet ochii în sus, asigurându-vă că fruntea nu se încrețește, apoi coborâți-o. Păstrați ochii în poziția superioară și inferioară timp de 2 secunde. Relaxați-vă și închideți ochii timp de 3 secunde între seturi. Faceți 3 până la 4 repetări;
• clipiți rapid, numărând la ritmul mișcărilor la 10. Lăsați-vă ochii să se odihnească timp de 3 secunde, apoi închideți-i și repetați exercițiul, simulând clipirea cu tensiunea pleoapelor închise. Repetați ciclul de 3 până la 6 ori;
• respirați adânc, întoarceți capul mai întâi spre dreapta până se oprește, apoi spre stânga. Apoi coborâți-l la piept, expirați și relaxați-vă.

Pentru a obține rezultate, trebuie să faceți exerciții în fiecare zi. Facelift nu durează mult. Cele mai eficiente exerciții sunt suficient de simple și nu trebuie să terminați cursurile pentru a le face corect. Trebuie doar să alegeți tehnica adecvată, să alocați 5-10 minute dimineața și seara.

Proiectare articol: Vladimir cel Mare

Video de fitness pentru față

Fitness pentru față: