Tehnica de fitness a feței este un set de exerciții care vizează menținerea unei fețe tinere fără intervenția chirurgiei plastice și a întineririi prin injecție.
Fondatorul acestui concept este chirurgul plastic german Reinhold Benz, care la începutul secolului al XX-lea. a publicat o carte despre fitness-ul feței. Pe baza lucrărilor sale, au fost dezvoltate metode de antrenament eficiente atât de către antrenorii de fitness pentru față, atât din Rusia cât și din străinătate.
Esența și principiile de bază ale fitnessului feței
Fitness-ul feței (exerciții faciale) ajută la întărirea mușchilor subcutanați ai feței, care slăbesc în timp și devin mai mici. Exercițiile fizice în fiecare zi pot normaliza circulația sângelui, scăpa de majoritatea ridurilor și obține un contur clar al feței.
Performanța de înaltă calitate a fitnessului feței va face pielea elastică, sănătoasă și strânsă fără intervenție chirurgicală. Exercițiile simple sunt efectuate independent acasă de femeile care doresc să păstreze tinerețea.
Metoda japoneză de fitness pentru față „Deveniți cu 10 ani mai tânără”
Yukuko Tanaka, cosmetologă din Japonia, a creat o metodă eficientă de masaj facial atunci când și-a prezentat cartea „Masaj facial” în 2007. Complexul de exerciții pentru drenajul limfatic al fitnessului feței se numește Zogan sau, așa cum se numește mai des în Rusia, Asahi.
Tehnica de masaj revitalizant energetic vizează țesuturile conjunctive și mușchii adânci ai feței. Toate manipulările cu pielea sunt efectuate strict în conformitate cu localizarea curenților limfatici.
Acest tip de masaj este terapeutic, prin urmare, un efect de întinerire poate fi realizat numai cu exerciții fizice regulate, în urma cărora se elimină toxinele, tenul se îmbunătățește și ridurile dispar.
Doar 4 minute de mișcare dimineața și înainte de culcare vă vor ajuta să obțineți următoarele rezultate:
- scăparea edemului;
- strângerea ovalului feței;
- netezirea pielii;
- ridicarea colțurilor exterioare ale ochilor și sprâncenelor;
- alinierea pielii în jurul buzelor;
- elasticitatea și netezirea pielii de pe gât și bărbie;
- a scăpa de o bărbie dublă;
- netezirea pliurilor nazolabiale;
Gimnastica Elena Karkukli
Facilitatea feței (exerciții de față) a fost dezvoltată de fondatorul clubului Faceday Elena Karkuklya, unde sexul frumos, folosind o tehnică universală antirid, învață să își corecteze și să-și salveze fața.
Siguranța este luată ca principiul principal al cursurilor de fitness ale feței Elenei Karkukli, excluzând toate exercițiile care duc la întinderea mușchilor și, prin urmare, la ridurile pielii.
Programul de tratament facial include antrenament în cultura menținerii tonusului pielii prin utilizarea inteligentă de produse de curățare și aplicarea cremelor de zi și de noapte. Efectul maxim poate fi atins la orice vârstă, respectând regularitatea exercițiului. Complexul expres va dura 7 minute pentru a fi finalizat. pe zi, iar plinul va fi de 10-15 minute.
Tehnica de fitness a feței Elenei Karkukli are ca scop obținerea următoarelor rezultate:
- ridicarea pleoapelor și a frunții;
- expresivitatea ochilor;
- întărirea obrajilor;
- ridicarea pomeților;
- alinierea ovalului feței;
- postura corecta;
Faceforming de Galina Dubinina
Galina Dubinina, care a primit recunoaștere în 2004 prin prezentarea cursului său de formare a feței - gimnastică menită să lucreze mușchii subcutanați și întinerirea externă, predă cursuri despre îmbunătățirea și întinerirea zonelor cu probleme ale feței pe site-ul oficial online online la Școala Tineretului
Pe lângă cursurile online, există lecții în timp real care se țin la Sankt Petersburg.
Galina Dubinina a testat cursul personal și l-a condus cu un grup de femei care s-au confruntat cu modificări legate de vârstă în față și decolteu. Împreună cu autorul formării feței, doi antrenori predau la școală - Evgenia Belyaeva și Evgenia Bobrovskaya.
Avantajul exercițiilor de fitness pe față ale Galinei Dubinina este că nu trebuie efectuate la un complex la un moment dat. Exercițiile se pot face în acel moment și în locul în care timpul permite, ceea ce este convenabil pentru femeile de afaceri, dar întotdeauna sistematic.
Gimnastica este concepută pentru fete și femei:
- de la 20 de ani - prevenirea ridurilor mimice;
- de la 30 de ani - prevenirea modificărilor legate de vârstă;
- de la 40 de ani - ridicarea ovalului feței, a pleoapelor, eliminarea bărbie duble;
- de la 50 de ani - lupta împotriva ridurilor, formarea ovalului feței;
- de la 60 de ani - suport pentru tonusul muscular facial;
Gimnastică pentru fața lui Anastasia Burdyug
Anastasia Burdyug, antrenor de fitness pentru față, și-a început cariera la vârsta de 29 de ani. După ce a găsit o modalitate de a păstra tineretul în conformitate cu metoda lui Carol Maggio, a primit pregătire în exerciții fizice care întăresc conturul feței și a primit certificare, fondând ulterior proiectul Super Face.
Fitness-ul feței (exerciții de față) de Anastasia Burdyug, cu o abordare regulată de înaltă calitate, poate obține următoarele rezultate:
- întărirea mușchilor subcutanati;
- relaxare adecvată;
- scăparea ridurilor;
- alinierea conturului;
- îmbunătățirea culorii pielii;
Carol Maggio Face Face Building
Carol Maggio, la vârsta de 50 de ani, și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții de construire a feței, pe baza metodei create de chirurgul plastic Reinhold Benz. De-a lungul timpului, ea a câștigat faima pentru eficacitatea exercițiilor sale, arătând rezultate pe propriul aspect. În 2015, ea a publicat cartea Aerobic pentru piele și mușchi faciali.
Exercițiile sistematice care utilizează metoda Carol Maggio duc la același rezultat ca și după operația plastică, deoarece ridurile dispar nu după strângerea pielii, ci prin creșterea volumului țesutului muscular.
Cu o formare regulată și competentă a feței, se produc spasme musculare, ceea ce duce la efect, ca și cum ar fi după injecții cu toxină botulinică. Tehnica Carol Maggio nu are o sarcină de putere, deoarece mușchii feței nu pot fi pompați în sus.
În procesul de ofilire, mușchii umflați vor începe să întindă țesuturile în zonele lăsate ale feței, în urma cărora vor apărea ridurile. Toate exercițiile Maggio sunt efectuate prin atingerea degetelor, astfel încât stresul fizic al pielii și al mușchilor feței va fi minim.
Gimnastica pentru chipul Alenei Rossoshinskaya
Antrenorul de osteopat și fitness Alena Rossoshinskaya, proprietarul site-ului oficial „I love facefitness”, are peste 7 mii de fani ai programului de întinerire și stil de viață sănătos, care au recunoscut rezultatele transformării.
Metoda de antrenament a Alenei Rossoshinskaya se bazează pe antrenarea mușchilor feței și menținerea tonusului acestora. Fața arată sănătoasă datorită îmbunătățirii circulației sângelui și a fluxului limfatic.
Un nou program a fost adăugat la exercițiile de bază, care include metode:
- masaj și relaxare;
- gimnastica facială cu vid;
- observarea expresiilor faciale;
Clădirea Facebook de la Evgeniya Baglyk
Complexul de clase de formare a feței creat de Evgenia Baglyk este popular printre femeile care se luptă activ cu schimbările legate de vârstă. Instruirile aduc rezultate și eficiență destul de rapide, lucru remarcat de numeroși clienți care folosesc canalul YouTube al Evgenia Baglyk.
Cursurile vizează scăderea acelor schimbări legate de vârstă la femeile pe care le au:
- prevenirea apariției ridurilor noi;
- scăpând de pungile de sub ochi;
- revenirea elasticității la pomeți;
- prevenirea bărbie duble;
- alinierea pliurilor nazolabiale și a ridurilor imitate;
Prin această metodă, mușchii și țesuturile primesc oxigen, ceea ce duce la tonusul general al mușchilor feței, iar tenul se modifică. Este permisă utilizarea uleiurilor naturale care nu conțin arome artificiale. Înainte de a aplica uleiuri pe piele, este necesar să se consulte cu un dermatolog cu privire la contraindicații și reacții alergice.
În caz contrar, se recomandă utilizarea uleiurilor esențiale atunci când vă antrenați cu o lampă cu aromă luminată, combinând formarea feței cu aromoterapia.
Indicații pentru începerea fitnessului feței
Fitness-ul feței (exerciții faciale) poate fi efectuat la orice vârstă, începând cu vârsta de 18 ani. Lipsa somnului și activitatea stresantă duc la o față obosită, mototolită, al cărei rezultat negativ se reflectă la femeile de 25 de ani. Un set adecvat de exerciții selectate de antrenor vă va ajuta să scăpați de problemele cu pielea ridată.
Un stimulent pentru a începe vor urma lecturi:
- riduri de expresie și vârstă;
- pierderea fermității și elasticității pielii;
- căderea pleoapelor superioare;
- genți sub ochi și cearcăne;
- slăbirea mușchilor subcutanați și pierderea conturului feței;
- apariția unei bărbie duble;
- pliuri nazolabiale;
- buze subtiri;
- ten plictisitor;
Contraindicații pentru fitness în față
Fitness-ul feței este contraindicat pentru boli:
- hipertensiune arterială gradul II și III;
- tulburări ale creierului, traume;
- boli ale pielii și inflamații (acnee, erupții cutanate, fierbe);
- afectarea nervilor faciali;
- articulații maxilare;
- oncologie;
- glanda tiroida;
- eșecul sistemului limfatic;
- nas curbat, sinuzită, sinuzită;
- căldură;
- stare generală de rău;
Gimnastica pentru față este contraindicată în cazuri precum:
- reabilitare postoperatorie;
- proceduri de cosmetologie;
- prezența implanturilor faciale;
- leziuni ale pielii (cicatrici, răni);
Puteți exercita cu precauție cu paralizie.
Dacă se simt disconfort și durere după ore, rezultă că contraindicațiile nu sunt luate în considerare sau exercițiile nu sunt efectuate în conformitate cu instrucțiunile.
Sfaturi utile pentru pacienți
Înainte de a face mișcare, trebuie să curățați pielea de machiaj, nu se aplică nici creme, nici uleiuri. Este indicat să exersați 10-15 minute dimineața și seara cu 2 ore înainte de culcare. Mâinile sunt hidratate cu o cremă hrănitoare. Pentru a verifica performanța corectă a exercițiilor în primele antrenamente, trebuie să utilizați o oglindă.
Spatele trebuie să fie drept, respirația este corectă, nu trebuie să existe senzații dureroase. Este imposibil să întindeți puternic pielea feței, deoarece vor apărea riduri noi. În timpul exercițiului, trebuie să simțiți tensiunea zonei faciale și a mușchiului care este antrenat.
Dacă nu există tensiune sau apar senzații dureroase, înseamnă că exercițiul este efectuat incorect. După terminarea exercițiului, trebuie să faceți o pauză cu 1 minut înainte de următorul. După un set de exerciții, este recomandat să vă spălați fața și să aplicați o cremă potrivită tipului dvs. de piele.
Pentru a obține efectul maxim din complexul de fitness al feței selectat, acesta trebuie efectuat în mod regulat și conform instrucțiunilor antrenorului. Mănâncă o alimentație bună, dietă și postură.
O atenție deosebită trebuie acordată faptului că majoritatea ridurilor se formează pe față nu din cauza mușchilor slabi, ci din cauza hipertonicității, adică a tensiunii puternice.Având în vedere acest lucru, mușchii feței nu trebuie să fie antrenați, ci relaxați corespunzător prin aplicarea unui masaj facial.
Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Masaj facial conform sistemului medicului japonez Asahi Zogan.Principalul set de exerciții de fitness pentru față
Exerciții de bază de la antrenorul de fitness pentru față Elena Karkukli, autorul cărții „Face-day: Face perfect în 10 minute pe zi”.
| Extinderea coloanei vertebrale de-a lungul axei. | Exercițiul vizează dobândirea posturii și poziției corecte a gâtului pentru a alinia ovalul feței și a scăpa de bărbia dublă. | 1. Este necesar să îndreptați umerii, direcționând omoplații spre centrul spatelui și ușor în jos. 2. Se deschide regiunea toracică. Țineți capul drept fără a-l înclina. Nu ar trebui să existe o tensiune puternică, ci doar un sentiment de confort. 3. Statica corporală este restabilită prin obișnuirea cu poziția corectă a capului și a gâtului. |
| Masați partea superioară a capului. | Exercițiul reduce umflăturile, are un efect de ridicare a părții superioare a feței și conferă un ten proaspăt și sănătos. | 1. Încălzirea. Mișcările de masaj trebuie să „pieptene” vârful capului de la margine la coroană. 2. Faceți același lucru din spate - de la vârful capului până la marginea în jos. Exercițiul se efectuează timp de 30-60 de secunde. 3. „Scoaterea firelor”. Ar trebui să luați o șuviță mare de păr mai aproape de scalp în mână și să o trageți ușor în sus, deplasându-l în direcții diferite. Efectuați exercițiul timp de 30-60 de secunde. |
| Ridicarea zonei superioare a ochiului. | Gimnastică pentru a ridica zonele temporale, colțurile ochilor și pleoapele superioare. | 1. Exercițiul se efectuează în postura corectă. 2. Punând palmele în zona temporală, trebuie să o mutați cu 2-3 mm în sus. 3. În momentul schimbării zonei temporale, gura se deschide și se închide suficient de lată și suficient de largă, simțind mișcarea mușchilor feței sub palme. Exercițiul trebuie făcut de 20-30 de ori. Nu trebuie să trageți puternic zonele temporale în sus, să le faceți presiune cu mâinile încordate. |
| Gimnastică ridică obrazul folosind o lingură. | Destinat înăspririi mușchilor zigomatici, câștigării volumului buzelor și netezirii pliurilor nazolabiale. | 1. Pentru a efectua această gimnastică, trebuie să pregătiți o linguriță cu un capăt chiar larg. 2. Buzele sunt trase în spatele dinților, iar lingura este ținută în gură de buzele trase. 3. Apoi, trebuie să trageți încet zâmbetul cu mușchii zigomatici până la temple. Zâmbetul rămâne static timp de 20 de secunde, apoi relaxare și bătăi ușoare pe obraji cu degetele. Colțurile gurii ar trebui să meargă drept în sus, nu în lateral. Maxilarul inferior nu face mișcări. Ochii nu se strâng, gâtul și bărbia nu trebuie să fie tensionate. Gimnastica se efectuează de 20 de ori în 3 seturi. |
| Exercițiul „Rață”. | Gimnastica vizează întărirea mușchilor labiali și efectul creșterii acestora. Netezirea ridurilor imită. | 1. Degetele arătătoare și degetele mari sunt conectate, acoperind zona din jurul buzelor ușor deschise. 2. Înfățișând o rață, buzele „ies” în față, apăsându-le pe dinții din față, ca și când ar oferi rezistență. 3. Poziția este fixată timp de 20 de secunde, după care buzele și degetele se relaxează. Gimnastica se efectuează de 20 de ori. |
| Exercițiul „Ladle”. | Destinat întăririi părții inferioare a feței, scăpării bărbie duble, alinierea liniei feței ovale. | 1. Exercițiul poate fi efectuat atât în timp ce stai, cât și în picioare. Postura este nivelată, umerii sunt îndreptați. 2. Capul este ridicat, bărbia trebuie menținută sus. 3. Maxilarul inferior se extinde de la sine. Ar trebui să apară tensiunea musculară. 4. Bateți ușor bărbia cu degetele de 10-15 ori. Exercițiul se efectuează prin rotirea ușoară a capului la dreapta sau la stânga la rândul său. |
| Exercițiul „Cap”. | Gimnastica vizează relaxarea buzelor și memorarea poziției corecte de către mușchi. Realizarea efectului măririi buzelor, claritatea conturului acestora și scăderea ridurilor triunghiului nazolabial. | 1. Efectuând acest exercițiu, trebuie să luați o șapcă dintr-un stilou sau stilou. 2.Capacul este introdus în gură cu dinții încleștați, menținându-l cât mai relaxat cu buzele. 3. Capacul trebuie ținut în această poziție timp de 30 de secunde. |
| Exercițiul „Zâmbește soarelui”. | Destinat relaxării musculare generale. | 1. Atingându-vă ușor fața cu degetele, neteziți încet pielea de la centrul buzelor spre urechi, ca și cum ați atrage un zâmbet. 2. Nu este nevoie să tragi pielea, ci doar să conduci cu degetele. Exercițiul se repetă de până la 100 de ori. După o astfel de ridicare, ar trebui simțit efectul ridicării pielii feței în sus. Mușchii își vor aminti poziția zâmbetului interior. |
Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la o ușoară senzație de arsură și senzație de furnicături după ce ați făcut exerciții de fitness pe față și, cu atât mai mult, renunțați la antrenament. Noile senzații sunt un indicator al muncii fructuoase a mușchilor.
Fixarea rezultatului
Alimentația corectă, dieta și aportul de vitamine necesare vor contribui la consolidarea rezultatului obținut.
Efectul fitnessului feței se manifestă în diferite moduri, pe baza vârstei și a caracteristicilor individuale. Exercițiile efectuate în mod regulat forțează femeile care au obținut rezultate eficiente să-și controleze obiceiurile mimice fără a se încrunta sau a face grimase.
O atenție deosebită trebuie acordată posturii corecte. În plus, este necesar să utilizați produse de îngrijire a pielii de înaltă calitate și produse cosmetice decorative.
Există un fel de anti-fitness - acestea sunt obiceiuri proaste care înrăutățesc zilnic starea feței și a pielii. Comprimarea buzelor duce la subțierea lor și la apariția ridurilor cu coarde. Încruntarea, strabismul și alte expresii faciale duc la formarea unei ochiuri încrețite și a pliurilor adânci.
Aplicarea produselor cosmetice decorative este însoțită de grimase care duc la pielea denivelată. Pe lângă fitness-ul feței, trebuie să vă controlați cu atenție expresiile faciale în fiecare zi, atunci rezultatul eforturilor depuse va fi eficient.
Opinii cu privire la condiția fizică a medicilor și a pacienților
Cosmetologii și chirurgii plastici recunosc eficacitatea exercițiilor regulate de fitness pe față, observând capacitatea de a întineri pielea feței și de a stimula fluxul limfatic. Încetinind procesul de îmbătrânire, femeile care își monitorizează cu atenție aspectul reușesc să amâne mult timp o vizită la un chirurg plastic și cosmetolog pentru injecții de frumusețe.
Exercițiile de fitness pentru față au câștigat popularitate datorită faptului că acest tip de întinerire a fost utilizat în mod activ de vedetele rusești și străine - vedete de film și pop. Practicând în mod sistematic gimnastica pentru față, sunt remarcați pentru faptul că scapă de ridurile mimice și strâng toate zonele faciale.
Unii cosmetologi insistă asupra faptului că este recomandabil să folosiți formarea sculpturală a feței la vârsta de 30 de ani. Până la această vârstă, tonusul pielii și al mușchilor trebuie menținut utilizând un masaj delicat și o îngrijire adecvată a feței.
Sunt acceptabile exercițiile pentru prevenirea apariției ridurilor mimice și a picioarelor de cocoș lângă ochi. La o vârstă fragedă, exagerarea cu fitness-ul feței poate duce la un chip nefiresc pompat, care poate distruge aspectul fetei.
Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Fitness de față pentru ridicarea conturului feței, întinerire, tonus muscular. Master class de la Elena KarkukliCând să vă așteptați la efectele fitnessului pe față
Efectuând toate exercițiile strict conform instrucțiunilor antrenorului, respectând regularitatea sesiunilor, efectul poate fi atins în două săptămâni. Pentru a marca o serie de modificări, antrenorii recomandă să facă o fotografie „înainte” și „după”. O schimbare completă a aspectului poate fi de așteptat după parcurgerea unui set de exerciții selectate în 2-3 luni.
Exercițiile de fitness pentru față sunt recunoscute ca o alternativă la chirurgia și cosmetologia injectabilă. Este, de asemenea, o terapie fizică de susținere după manipulări plastice la recomandarea unui medic.În plus, potrivit antrenorilor înșiși, fitness-ul feței este o filozofie a unei vieți sănătoase, cu care se schimbă nu doar fața și transformarea externă, ci și calitatea vieții.
Proiectare articol: Mila Friedan
Videoclipuri pentru fitness
Fitness la față - adevăr sau mit:
Foarte tare! De asta aveam nevoie! Și apoi aproape am „cumpărat” pe minunata reclamă a cursurilor de fitness pentru față!
Cei care nu au încercat fitness-ul feței pierd mult; este mai bine să nu găsiți un remediu pentru tonul pielii antirid. Principalul lucru nu este să fii leneș și să dedici 10 minute pe zi acestei lecții. De asemenea, beau cursuri de carnozină Evalar pentru întinerirea corpului, un efect bun din aplicare.