Cum să îndepărtați burta acasă - exerciții fizice, dispoziție, dietă, masaj, împachetări corporale

O burtă plată frumoasă este visul multor fete. Chiar și femeile zvelte pot dezvolta depuneri de grăsime pe părți și pe abdomen, deoarece acumularea de grăsime în aceste zone este un proces fiziologic normal al corpului feminin.

Puteți elimina grăsimea din zona abdominală fără ajutorul antrenorilor de fitness și simulatoarelor de acasă. Pentru a face acest lucru, este suficient să dezvoltați un program de antrenament individual și o dietă corectă.

Cauzele apariției grăsimii în zona abdominală

Pot exista numeroase motive pentru apariția depozitelor de grăsime în zona abdominală. Este o greșeală să crezi că mâncarea în exces este principalul factor. Medicii identifică mai mult de o duzină de dependențe și probleme de sănătatecare afectează aspectul grăsimii corporale:

• Stres. Exploziile frecvente și bruște de adrenalină în sânge afectează nivelurile de insulină din organism. Ca urmare a unor astfel de perturbări hormonale, glucidele pot fi pierdute și reorientate către grăsimi. Deci stresul poate fi una dintre principalele cauze ale grăsimii din burtă.
• Postură slabă. Dacă vă relaxați sau conduceți în mod constant un stil de viață sedentar, atunci grăsimea va începe să se acumuleze pe stomac. Acest lucru este influențat în special de munca sedentară - coloana vertebrală se mișcă puțin înainte, împingând astfel stomacul înainte. Și dacă nu există activitate fizică, atunci se acumulează suficient de repede.
• Caracteristici de vârstă ale corpului. Este greu pentru femeile peste 50 de ani să slăbească. Totul este despre dezechilibru hormonal - hormonii feminini (estrogeni) sunt produși în cantități mici, ceea ce duce la tulburări metabolice și acumularea de grăsimi.
• Lipsa activității fizice. Dacă nu vă mențineți în formă, atunci stratul gras de pe abdomen poate crește treptat. Și apoi grăsimea va începe să se acumuleze în alte locuri și persoana este amenințată cu obezitate. Și apoi există riscul apariției unor probleme cu picioarele, inima și alte organe.
• Sarcina. Abdomenul este întins în timpul sarcinii și după naștere, pentru a reveni la norma anterioară, este necesar să se efectueze anticipări fizice simple.
• Alimentație necorespunzătoare. Mai puține dulciuri și alimente grase, evitând mâncarea rapidă și băuturile carbogazoase - toate acestea vor ajuta doar organismul să facă față excesului de greutate și să nu acumuleze grăsimi în intestinele abdomenului.
• Predispozitie genetica. Dacă există o predispoziție ereditară la supraponderalitate, atunci ar trebui să vă monitorizați întotdeauna dieta și să respectați un stil de viață activ.

Program de eliminare a abdomenului timp de o săptămână

Este necesar să începeți cu rutina zilnică corectă și raționalizarea nutrițională. Nutriționiștii nu recomandă să țineți o dietă strictă imediat și să vă restricționați în alimente. Dimpotrivă, trebuie să mănânci mai des, dar în porții mici.

Faceți o regulă să luați gustări mici înainte de prânz și cină.

Curățarea corpului de toxine și toxine

Încă de la naștere, toxinele și toxinele încep să se acumuleze în corpul uman. Totul din cauza ecologiei, a lipsei de aer curat și curat, a radiațiilor din tehnologie și a multor alți factori. Înfundarea organelor interne duce la faptul că sănătatea se deteriorează și începe să apară excesul de greutate.

Intestinele zgurăte nu vor face față în mod corespunzător funcțiilor lor, respectiv procesul de ardere a grăsimilor va fi întârziat semnificativ.

Există mai multe metode de curățare a organismului de toxine - instrumentale și farmacologice:

• Primul - o clismă. Numai medicii nu recomandă utilizarea acestei metode prea des. Funcția intestinului poate fi perturbată.
• Al doilea - laxativ. De asemenea, medicii nu recomandă utilizarea frecventă a acestei metode. Tabletele laxative au o serie de contraindicații. Mai mult, această metodă de a scăpa de toxine nu este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață activ.
• Al treilea - alimente și enterosorbanți. Cea mai acceptabilă metodă. Este necesar să mâncați alimente care sunt capabile să curățe corpul. Cel mai faimos produs diuretic este pepenele verde. Mai mult, este bogat și în vitamine. Printre cele utile sunt cerealele, legumele și fructele.

Există o altă metodă care este clasificată ca instrumentală - plasmafereza. Numai medicii săi sunt prescriși acelor pacienți al căror corp nu este capabil să se curățe singur de toxine.

Plan de mese pentru o săptămână fără alimente bogate în calorii

Ceea ce contează este somnul, starea de veghe și nutriția. Aceste trei componente sunt indispensabile în lanțul de slăbire. Nu este realist să obțineți rezultate făcând doar sport, fără a susține pierderea de grăsime cu o nutriție și o odihnă adecvate.

Începeți prin revizuirea dietei.

Mai puțin amidon, mai multe fibre

Cartofi, paste, produse de patiserie. Aceste alimente conțin o mulțime de amidon, ceea ce împiedică organismul să piardă în greutate și să arunce excesul de grăsime. Prin urmare, în timp ce lucrează la un corp ideal, nutriționiștii sfătuiesc să consume mai puțin amidon și să acorde preferință fibrelor.

Ce este fibra? Este un carbohidrat complex găsit în fructe și legume, leguminoase și cereale integrale. Ajută corpul să descompună alimentele și să mențină acidul intestinal.

Fibrele sunt capabile să îndepărteze grăsimea de pe burtă și părțile laterale numai într-un complex de nutriție adecvată.

În lupta pentru un stomac plat acasă, este necesar să se acorde preferință doar alimentelor vegetale și naturale.

Doza zilnică de fibre pentru o persoană trebuie să fie de cel puțin 40 g. Prin urmare, medicii recomandă în mod regulat micul dejun cu cereale integrale cu tărâțe, care sunt saturate cu fibre. Deci, o porție de astfel de terci poate conține din 10 g carbohidrați complecși.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Nu toate fructele sunt create egale

Nutriționiștii sunt siguri că, atunci când lucrați pe propriul corp, nu toate fructele contribuie la arderea grăsimilor și este o greșeală să vă gândiți la conținutul lor scăzut de calorii.

NU va ajuta să scăpați de kilogramele în plus din abdomen:

• Fructe uscate.
• Avocado.
• Banane.
• Strugurii.
• Fasole și mazăre.

Cu toate acestea, conform asigurării nutriționiștilor americani, în cantități mici, aceste produse nu ar trebui să aducă grăsimi nedorite. De exemplu, dacă mănânci 1 banană înainte de prânz, atunci corpului i se va oferi potasiu pentru o zi. Și acest lucru va aduce beneficii doar corpului.

Din păcate, bananele, strugurii și cel mai sănătos avocado sunt fructe bogate în calorii, așa că atunci când lucrezi și îți planifici dieta, trebuie să ții cont de acest lucru și să le consumi în cantități mici.

Bea multa apa

O persoană are nevoie de apă simplă în fiecare zi pentru funcționarea normală a corpului. Mai ales în timpul curățării și arderii excesului de grăsime.

Dacă sunteți nedumerit de modul de a îndepărta burta acasă, atunci apa va fi un punct important în lanțul soluției sale.

Trebuie doar să beți nu ceai, nu cafea, nu sucuri, ci apă purificată. Nevoia zilnică de lichid nu depășește 2 litri pe zi.

Nutriționiștii sfătuiesc să luați cu voi o sticlă de apă la muncă, la magazin, la sală sau la plimbare. Ea ar trebui să fie în permanență alături de tine, astfel încât să poți bea cei 2 litri necesari nu odată, ci pe tot parcursul zilei.

Ca urmare a utilizării corespunzătoare a cantității de apă - scăparea de toxine și menținerea echilibrului corect al apei în organism.

Luând vitamine - ce, când, cât?

În timp ce lucrează asupra corpului, organismul nu are nevoie de o vitamină specifică, ci de un întreg complex. Printre astfel de complexe:

• Aevit. 1 comprimat de 2 ori pe zi.
• Addivit. Conține vitamina B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. 1 comprimat pe zi este suficient.

  

Mineralele obișnuite pe care le conțin aceste complexe de vitamine vor fi suficiente pentru a ajuta corpul să facă față excesului de grăsime și să funcționeze corect pe parcursul întregii lucrări pe corpul său.

Exerciții de dimineață, jogging sau yoga

Exercițiul de dimineață este o sarcină ușoară pentru ca organismul să se mențină în formă, să mențină mușchii în formă bună și să îi împiedice să se relaxeze și să acumuleze grăsimi în țesuturile moi. Încărcați cel puțin 30 de minute.

Yoga poate fi inclusă în exercițiile de dimineață. Cu ajutorul exercițiilor de yoga, puteți dezvolta flexibilitate, echilibru al corpului, precum și scăpa de stres și rămâneți calm, ceea ce este important în procesul de slăbire.

Dacă inima este sănătoasă și nu există contraindicații ale medicilor, atunci puteți alege o alergare dinamică. Luați o frânghie cu dvs. și săriți peste ea în mod regulat. Salt alternativ și alergare.

Program de antrenament de forță pentru săptămână

Următorul punct important în dorința de a îndepărta burta acasă va fi încărcările de putere pe abdomen - pentru a scăpa de grăsime și a o arde la minimum va ajuta doar la exerciții. Indiferent cât de dificil este, amintiți-vă întotdeauna obiectivul către care mergeți.

Exerciții abdominale

1. Ridicați corpul cu 90 de grade. Stați pe spate. Blocați picioarele - îndoiți-le la genunchi. Înțelegeți corpul până la genunchi. 10 repetări.
2. Culcați-vă pe spate, apăsați spatele pe podea și ridicați în același timp picioarele și trunchiul în același timp. Păstrați-le la nivel. 10 repetări.
3. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și coborâți-le până când partea inferioară a spatelui începe să se ridice de pe podea. 10 repetări.

Exerciții pentru abdomenul inferior

1. Exercițiu „Bicicletă”. Culcat pe spate, simulează ciclismul. 10 ori.
2. Exercițiul „scândură”. Stai pe o scândură și ridică picioarele alternativ, aplecându-le la genunchi. Trageți piciorul înainte, rotunjind spatele. Exercițiul va lucra bine mușchii inferiori - de 20 de ori.

   

Exerciții pentru mușchii abdominali oblici

1 exercițiu „Scândură cu răsucire”. Stați în bar și ridicați alternativ mâinile deasupra voastră, ca și cum v-ați răsuci în aer. Acest exercițiu va înlocui aproape totul. Se urmărește să lucreze doar mușchii oblici. Prin urmare, va fi suficient. de 30 de ori.

Exercitarea vidului pentru abdomen (tehnică)

1. Intră într-o poziție confortabilă de șezut. Inspiră adânc prin nas, sorbe și expiră în timp ce strigi activ PA!
2. După aceea respirăm cât mai adânc posibil - expirăm totul - punem mâinile pe genunchi - la ieșirea completă, tragem în stomac. Dacă totul este făcut corect, atunci burta va fi complet strânsă sub coaste.
3. Expirați încet, fără a smuci.

Exerciții de respirație pentru slăbirea burții

Pentru presa abdominală în exercițiile de respirație, există 1 exercițiu eficient. Acesta va lucra simultan mușchii apăsării superioare și inferioare.

Algoritmul este după cum urmează. Trebuie să vă întindeți pe spate - ridicați brațele - îndoiți picioarele la genunchi și puneți picioarele pe podea. Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a începe să vă ridicați pieptul și umerii. Țineți capul înclinat înapoi.

Faceți acest exercițiu de 10 ori pe zi. Asigurați-vă că rămâneți în această poziție timp de 8 secunde.

Auto-masajul abdomenului - cum și cât de mult să faci?

Pentru a îndepărta burta folosind auto-masajul acasă, trebuie să vă pregătiți de fiecare dată pentru procedură - luați o poziție confortabilă, cumpărați în prealabil ulei de masaj natural. Va hidrata pielea și va avea, de asemenea, un efect asupra depunerilor de grăsime.

Medicii recomandă să vă ciupiți ușor. Este necesar să relaxați mușchii și să folosiți mâinile pentru a frământa grăsimea de pe burtă.

Ciupiți depunerile de grăsime, neteziți ușor pielea. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați.

Faceți-o într-un moment convenabil și cât doriți. Principalul lucru nu este să vă ciupiți de durere, astfel încât după acest auto-masaj să nu rămână vânătăi.

Învelișul de burtă slăbit - cum, cum, cât?

Împachetările la domiciliu pentru a îndepărta burta trebuie făcute cel puțin o dată pe săptămână. Nu sunt multe condiții pentru îndeplinirea lor. Există o serie de rețete, dar printre toate varietățile, muștarul de miere este cel mai eficient.

Muștarul va încălzi bine pielea, porii se vor deschide, pielea va începe să transpire și să scape de apă și grăsimi. Mierea hrănește pielea cu vitamine benefice și o hidratează.

De asemenea, astfel de împachetări vor ajuta să facă față celulitei. Practica a arătat, de asemenea, că fiecare astfel de procedură poate scăpa de 1,5 cm de volum.

Este necesar să luați folie alimentară obișnuită, să aplicați amestecul pe zonele cu probleme ale abdomenului și să înfășurați bine corpul într-un film.

Lăsați amestecul de muștar de miere înfășurat într-o pătură caldă timp de 1 oră. Apoi clătiți totul de pe corp cu apă caldă.

Nu mai puțin eficientă înveliș de miere. Principiul este același, dar fără muștar. Chiar și după ambalare, nu puteți spăla deliciul dulce, dar începeți să bateți palma cu mâna pe stomac. Mierea se va lipi și astfel sângele va circula mai bine și grăsimea va arde.

Renunțarea la băut și fumat

În lupta pentru un stomac perfect plat, trebuie să scapi de obiceiurile proaste.Acestea includ fumatul și consumul de alcool. Pentru unii oameni, renunțarea la fumat este dificilă, dar absolut necesară. Situația este similară cu alcoolul.

Faceți acest lucru nu brusc, ci treptat. Nutriționiștii sfătuiesc să reducă numărul de țigări fumate pe zi și numai după o lună va fi posibil să se renunțe complet la tutun.

Alcoolul este un inamic serios al slăbirii. Problema este că alcoolul este foarte bogat în calorii și contribuie doar la creșterea greutății corporale. Este necesar să se schimbe modul de viață - nutriția, un stil de viață sănătos, renunțarea la dependențe.

Atitudini psihologice și rezistență la stres

Va fi dificil să vă schimbați drastic viața.

Nevoie:

• Nu mai consuma mâncarea obișnuită și începe să mănânci doar alimente sănătoase.
• Faceți sport în fiecare zi dacă ați fi departe de sport.
• Renunță la fumat.
• Efectuați wrap, auto-masaj în fiecare săptămână.

Inițial, veți dori să renunțați la tot și să sperați la întâmplare, dar grăsimile în sine nu dispar. Trebuie să te lupți cu ei.

Este necesar să vă pregătiți pentru auto-disciplină, în primul rând. Trebuie să urmați toate recomandările, exercițiile în mod eficient. Gândește-te la obiectivul pe care ți l-ai propus. Imaginați-vă cum vă vor privi prietenii și cunoscuții silueta cu poftă. În cele din urmă, pregătește-te pentru o muncă serioasă.

Încercați să evitați stresul. De asemenea, este împotriva arderii grăsimilor. Acordați-vă o dispoziție pozitivă și îndoiți-vă linia! Rezultatul nu te va face să aștepți.

Cum să te motivezi să slăbești

Totul este simplu - într-un corp sănătos, o minte sănătoasă. Fără exces de grăsime, inima, picioarele și alte organe vor funcționa ca un ceas. Organizați-vă acasă și îndepărtați excesul de grăsime din burtă din corp.

Nu face acest lucru pentru altcineva, ci pentru tine. Trebuie să fie o dorință puternică să arăți uimitor. Mulți oameni se pot aduna și pot obține rezultate bune în domeniul frumuseții corpului lor. Nu ești mai rău! Motivați?

Acum aveți toate informațiile necesare, ghidate de acestea, puteți lucra asupra corpului fără a pleca de acasă. Mai mult, multe exerciții și sfaturi nu sunt atât de dificile. Deci, mergeți mai departe pentru o burtă perfectă, atractivă și cel mai important, plat!

Video despre exerciții pentru abdomen la domiciliu:

Video despre tehnica masajului pe burtă acasă: