Cum să slăbești 10 kg pe lună acasă

Achiziționarea rapidă a unei talii de viespe este un vis pentru majoritatea populației feminine înaintea sezonului de vacanță. Sportivii sunt preocupați de greutatea lor în timp ce se pregătesc pentru o competiție serioasă.

Cantitatea reală care poate fi scăzută într-o lună este de aproximativ 10 kg. Cu toate acestea, dacă vorbim despre orice metode de slăbire care sunt inofensive pentru sănătate, nu ne putem baza pe o astfel de cifră.

Câți kg poți pierde într-o lună fără a-ți afecta sănătatea?

Dacă nu expuneți corpul la stres, atunci cu abordarea corectă, o persoană nu ar trebui să slăbească mai mult de un kilogram pe săptămână.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Cum să slăbești 10 kg într-o lună?

Pentru cine este justificat riscul pierderii rapide în greutate? Nutriționiștii sunt de acord că pentru pacienții care au un exces de greutate corporală excesivă și, de fapt, obezitatea, această metodă de slăbit este acceptabilă.

Regim, nutriție, sport

Mai întâi trebuie să subordonezi viața noilor reguli:

• Luați mâncarea strict la oră.
• Găsiți un plan de alimentare pe care îl puteți gestiona.
• Pentru a nu vă gândi la mâncare, trebuie să vă ocupați gândurile cu un hobby interesant.
• Elaborați un regim de exerciții.
• Controlul greutății săptămânal.
• Este necesar să credem în posibilitatea unui rezultat pozitiv.

  

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Pentru a slăbi 10 kilograme într-o lună, trebuie să îți schimbi radical obiceiurile alimentare. Indiferent de programul ales, în decurs de o săptămână, sau chiar o lună, va trebui să schimbați canoanele de nutriție stabilite.

Ce alimente sunt interzise?

Trebuie să vă pregătiți pentru faptul că unele mâncăruri familiare vor fi excluse din meniul zilnic. Majoritatea tehnicilor prescriu refuzul:

• dulciuri;
• alimente grase;
• afumături și murături;
• cereale și legume cu un conținut ridicat de gluten și amidon;
• maioneză și alte sosuri, ketchup;
• băuturi alcoolice și carbogazoase.

Principiile unei bune nutriții pentru pierderea în greutate

Principalul credo al unei alimentații adecvate în timpul unei diete este să nu mănânci prea mult la un moment dat. Toate programele de slăbire recomandă împărțirea alimentelor pe care le consumați în părți egale.

Învață să folosești tabelele cu calorii. Veți avea nevoie de acest lucru pentru a compune singur meniul. Mănâncă legume și fructe proaspete și bea multă apă.

Compunem meniul zilei pe cont propriu

Alegerea unei diete specifice ca bază nu este suficientă. Fiind acasă, este ușor să compensezi lipsa produselor prescrise mergând la magazin.

Dar dacă masa de prânz este planificată într-o cafenea sau cantină, atunci alegerea este deja limitată. Pentru a naviga rapid pe grila de calorii, trebuie să aveți grijă de dieta zilnică în avans.Se întocmește o listă de mese pentru întreaga zi, luând în considerare ceea ce poate fi în cantina de lucru.

Alegerea unei diete

Este imposibil să se numere toate dietele care sunt oferite astăzi celor care au nevoie să slăbească. Schimbați-vă corpul cu 10 kg. timp de o lună puteți încerca cu următoarele diete.

„Minus 60”

Aceasta este dieta autorului rusei Katerina Merimanova, încercată pe propria experiență și oferind rezultate excelente. Procesul este conceput pentru o lungă perioadă de timp. Numărul restricțiilor alimentare este minim. Va trebui să excludeți numai ciocolata cu lapte, vinul de desert și grisul.

Reguli de bază ale dietei:

• Aportul de alimente, în timpul zilei, împărțit în porții egale.
• Eliminați gustările nocturne.
• Reduceți cantitatea de cartofi, paste, zahăr din dietă.
• Mănâncă cartofi, paste, zahăr doar dimineața.
• Luați deserturi la micul dejun, astfel încât să puteți arde calorii suplimentare în timpul zilei.
• Gradualitate în toate. De exemplu: reduceți cantitatea de zahăr din ceai de la trei la două linguri, apoi la una. Obiceiul de a mânca înainte de culcare, se schimbă treptat câte o oră până la șase seara.
• Adăugați fructe la mese, nu gustați-le.
• Nu bea mai mult de doi litri de lichid pe zi.
• Nu consumați pâine și produse din carne în același timp.
• Faceți cina săracă în calorii. Fie legume, fie carne, adăugați doar sosuri de fructe.
• Numărul maxim de mese este de patru (prânzul este permis).

"5 părți"

La începutul secolului al XX-lea, Dr. Pevzner a inventat cincisprezece „mese” dietetice pentru pacienții săi. În funcție de boala suferită de pacienții săi, el a selectat meniul necesar pentru recuperare.

Principiul principal al acestui meniu se bazează pe cinci mese pe zi.

Cu o astfel de dietă fracționată, sarcina asupra ficatului și a sistemului biliar este minimă. Se stimulează excreția bilei și acumularea unor polizaharide importante. Nivelul metabolismului colesterolului și al grăsimilor este normalizat.

Meniul acestui tabel presupune exclusiv mâncare fiartă, coaptă, mai puțin gătită.

• Orice produse lactate cu conținut scăzut până la mediu de grăsimi.
• Pești cu conținut scăzut de grăsimi.
• Orice carne slabă.
• Uleiuri vegetale. Ulei animal într-o cantitate limitată - o dată pe zi pentru un sandwich de dimineață sau ca aditiv la terci.
• Orice cereale.
• Ouă în diferite tipuri.
• Toate legumele.
• Fructul nu este nici acru, nici prea dulce.
• Băuturi: cafea cu lapte, ceai verde, ceai negru, sucuri de fructe și legume, cu conținut scăzut de zahăr.

Excepțiile de la meniu vor afecta:

• Toate alimentele prăjite, afumate, grase și conservate.
• Supele pe bază de bulionuri de carne sunt excluse.
• Leguminoase.
• Condimente fierbinți.
• Alimente și băuturi reci.
• Aluat foietaj. Limitați untul.
• Limitați ciocolata și zahărul.

Dieta japoneză

În țara „soarelui răsărit” rar vezi oameni obezi. Este o națiune subțire. În cele mai vechi timpuri, datorită izolării și condițiilor climatice de pe insulele japoneze, mâncau legume, fructe, cereale și mâncau păsări de curte și fructe de mare din alimente proteice.

Practic nu există grăsimi într-o astfel de dietă, este săracă în calorii.

Dar, este bogat în vitamine și fibre, proteine ​​și minerale. Acum, desigur, tendințele culinare din alte țări au pătruns în țară, dar tradițiile din Japonia sunt foarte puternice.

Acest program este bun prin faptul că oferă instrucțiuni interpretului pentru o perioadă specifică de două săptămâni. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru un program foarte strâns:

• Mănâncă doar de trei ori pe zi, fără a permite gustări.
• Sarea și alte condimente nu trebuie adăugate la alimente.
• Se ridică de la masă cu senzație de ușoară foame.
• Renunță la carne. Puteți satura corpul cu proteine ​​în detrimentul puiului, ouălor, mării și produselor lactate.
• Bea multă apă curată. Posibil nu cafea dulce și ceai verde.
• Puteți folosi ulei vegetal, orice fructe și legume.
• Din produsele din pâine se recomandă biscuiți sau pâine uscată, de preferință secară.

Tehnica japoneză vă permite să slăbiți până la opt kilograme.În același timp, datorită naturii sale extreme, nutriționiștii nu recomandă recurgerea la ea mai mult de două ori pe an.

Dieta „după Bormental”

Autocontrolul este principiul principal al acestei diete. Nutriționiștii recomandă imprimarea unui tabel cu calorii alimentare și atașarea acestuia la frigider... Notează zilnic alimentele consumate într-un caiet și calculează conținutul de calorii.

Numărul de calorii nu trebuie să depășească 1000 în partea de jos și 1200 în partea de sus. Restricțiile se aplică alimentelor grase, produselor coapte și alcoolului.

Dieta saraca in carbohidrati

Dieta americană caută să limiteze aportul de carbohidrați. Principiul este că, fără a fi primit carbohidrați suplimentari, organismul caută o sursă suplimentară de energie în rezervele de grăsime.

Cea mai mare cantitate de carbohidrați se găsește în cartofi, dulciuri, orez alb, afumături, banane, struguri, orice produse de patiserie și alcool. Pe durata dietei, aceste alimente trebuie excluse.

Este recomandat să vă concentrați asupra alimentelor proteice: carne, ouă, produse lactate, nuci, legume, ciuperci.

Dieta Hollywood

Oamenii publici trebuie să-și monitorizeze cu atenție aspectul. Restaurându-și atracția vizuală, artiștii optează pentru orice restricții. Și pierd 10 kg într-o lună, oricât de dificil ar fi.

Durata cursului dietei de la Hollywood este programată pentru șapte sau paisprezece zile. Mănâncă de 2 ori pe zi la prânz și seara. Sunt posibile gustări vegetale. Excluse din dietă:

• orice fel de mâncare sărată și dulce;
• produse din făină și cereale;
• alcool;
• fructe, legume, care conțin o cantitate mare de substanțe cu amidon;
• orice uleiuri;
• afumat, prăjit.

Dietarul trebuie să bea cel puțin 1,5 litri de apă, ceai verde și cafea.

Toate produsele proteice sunt preparate prin fierbere, fierbere sau coacere.

Dieta actorie

Dieta actorilor ajută la pierderea rapidă a unui cuplu sau trei kilograme. Cursul minim este de patru zile:

1. suc de roșii nesărat și orez fiert în cantități nelimitate;
2. caș, produse din brânză și produse lactate;
3. carne slabă cu ceai verde;
4. suc de portocale sau vin uscat.

Dieta lui Ducan

Taratele de ovaz sunt piatra de temelie a dietei franceze a doctorului Ducan. La începutul procesului, el sugerează calcularea greutății optime pentru care să te străduiești. Înălțimea este minus 100 pentru bărbați și minus 110 pentru femei.

Dieta este împărțită în 4 etape, de durată individuală:

• prima etapă - consumă exclusiv alimente bogate în proteine;
• a doua etapă - se adaugă legume;
• a treia etapă - introducerea treptată a brânzeturilor, dulciurilor, pastelor și cerealelor;
• a patra etapă - nu există restricții alimentare. Dar, una din cele șapte zile pentru a face proteine.

Ca gustare, puteți aburi 2,5 linguri de tărâțe. Acest lucru va scăpa de senzația de foame severă.

Dietele mono

Această dietă prescrie utilizarea unuia, uneori a două, tipuri de alimente. Apa, ceaiul verde se pot bea în cantități nelimitate.

Exemple de astfel de diete:

1. 1,5 litri de chefir 1% sunt împărțiți în mai multe doze, mâncând un măr.
2. cantitate nelimitată de hrișcă gătită în apă.
3. un pahar de orez fiert este împărțit în mai multe recepții. Puteți mânca mere sau puteți bea suc de mere.

   

De obicei, stau la astfel de diete de la trei la cinci zile. În acest timp, corpul scapă de zgura acumulată. S-a pierdut până la patru kilograme.

Pierderea în greutate cu cărbune activ

O persoană care stă la această dietă va trebui să ia până la 10 comprimate de adsorbant. Acțiunea sa principală vizează extragerea substanțelor nocive din organism. Această dietă este urmată timp de 5 sau 10 zile.

Există programe care oferă administrarea sorbentului doar noaptea sau o dată pe zi pe stomacul gol. Numărul de tablete din fiecare tip de tehnică de cărbune este individual.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Opțiunea de meniu pentru pierderea în greutate sănătoasă sau dieta sistemică

Te întrebi cum să slăbești 10 kg într-o lună? S-ar putea să merite să apelăm la o dietă „sistemică”. Dieta este programată pentru 28 de zile.

1. Mănâncă porții mici de până la cinci ori pe zi.
2. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
3. Cina trebuie să conțină cea mai mică cantitate de alimente.
4. Pentru fiecare zi a săptămânii, un nou tip de mâncare.

Exemplu de meniu pentru o săptămână:

1. Primele 2 săptămâni mănâncă la fel la micul dejun. Ar trebui să fie plin de proteine ​​și carbohidrați: câteva ouă de pui și o portocală mică.
2. Puteți lua masa în prima săptămână:
   • orice fruct, dar un singur tip, de exemplu, pepene dulce (luni și joi);
   • carne de pui;
   • brânză cu roșii și o felie de pâine prăjită;
   • legume fierte și câteva ouă;
   • orice fruct (de exemplu, mere roșii);
   • iar în ultima zi a săptămânii: pui fiert cu roșii, morcovi și cartofi fierți, grapefruit.
3. Puteți lua cina în prima săptămână:
   • preparate din carne fiarta (luni si miercuri);
   • câteva ouă fierte, o felie de pâine de secară, o gustare de castraveți, o portocală;
   • salata prajita de vita si castraveti (joi si sambata);
   • plată prăjită, legume tocate, măr verde;
   • iar în ultima zi a primei săptămâni: legume fierte (cu excepția cartofilor).

Exemplu de meniu pentru următoarele șapte zile:

1. Micul dejun este la fel.
2. Mâncare pentru prânz:
   • în primele trei zile: carne de vită prăjită cu gustare de roșii-castraveți;
   • brânză cu conținut scăzut de grăsimi, câteva ouă și morcovi fierți;
   • pește fiert;
   • carne prăjită, roșii și grapefruit;

și se încheie săptămâna: pui prăjit, morcovi înăbușiți, roșii și grapefruit.

3. Cina:
   • primele trei zile: câteva ouă fierte și o portocală;
   • Joi, vineri: ouă fierte;
   • felii de fructe;
   • Duminică: pui la grătar, morcovi înăbușiți, roșii și o portocală.

     

3 săptămâni:

• prima zi: mănâncă cât de multe fructe doresc;
• în al doilea: câte feluri de mâncare de legume doriți, cu excepția cartofilor;
• miercuri, repetați dieta din prima zi, adăugând legume fierte la fructe;
• în al patrulea rând: broccoli înăbușit, salata verde cu adaos de varză se prepară pentru plată prăjită;
• al cincilea: carne de vită fiartă cu tocană de broccoli;
• iar în weekend: mere verzi.

În ultimele șapte zile, mănâncă oricând, dar respectă cu strictețe cantitatea de produse din listă:

• Prima zi: pui fiert 400 de grame, trei roșii mici, patru castraveți verzi, un borcan, conservă de ton, o felie de pâine, citrice;
• a doua zi: 200 de grame de carne de vită prăjită, trei roșii mici, patru castraveți verzi, o felie, o felie mică de pepene galben;
• al treilea: 20 de grame de brânză de vaci, o farfurioară cu gustări de legume fierte, două roșii mici și castraveți proaspeți, o felie, citrice;
• al patrulea: pui pe jumătate fiert, trei roșii mici, castravete proaspăt, felie, citrice medii, măr verde;
• al cincilea: două ouă fierte, o grămadă de salată verde, trei roșii mici, o portocală medie;
• ziua a șasea: un kilogram de carne de pui alb, 125 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 roșii mici și aceeași cantitate de castraveți, o felie, citrice medii, 250 ml. chefir;
• duminică, repetați setul de alimente pentru a treia zi.

Ce tratamente te vor ajuta să slăbești?

Dacă, cu întrebarea: „cum să slăbești 10 kilograme într-o lună?” consultați un nutriționist, apoi, pentru a ajuta nutriția dietetică, el va sfătui cu siguranță o serie de alte proceduri.

Masaj

Un masaj destinat zonelor problematice cu cea mai mare grăsime corporală.

Împachetări

Procedura se desfășoară într-un salon de înfrumusețare, dar o puteți face și singură. O pastă se aplică pe corpul pacientului, care acționează asupra stratului de grăsime subcutanat, după care este înfășurată în polietilenă.

Există un efect de evaporare a lichidului din zona cu probleme. Dacă efectuați procedura acasă, atunci miere, sare, camfor și soluții de muștar pot fi aplicate ca pastă.

Sporturi de slăbire

Activitatea fizică activă este unul dintre primele sfaturi pe care un specialist le va da atunci când va prescrie o dietă.Exercitarea în sala de sport, alergarea, aerobicul, înotul - toate aceste sporturi vor ajuta la arderea excesului de grăsime. Dar, sub rezerva exercițiului sistematic, de cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână.

Antrenamente cardio acasă

Cardio este un concept legat de munca inimii. Antrenamentele cardio vă vor ajuta simultan să consolideze mușchiul inimii și să slăbească. O modificare a greutății cu 10 kg pe lună este un test serios pentru organism. Prin urmare, în timp ce faceți sport, trebuie să monitorizați îndeaproape munca inimii.

Esența antrenamentului cardio este în calculul corect al frecvenței de contracție a mușchiului cardiac. La bărbați, ritmul cardiac maxim este de 220 minus vârsta. Femeile au vârsta de 214 minus. Rezultatul este înmulțit cu 0,7.

Numărul rezultat va fi optim pentru activitățile care promovează arderea grăsimilor. Orice creștere a ritmului cardiac va indica stres cardiac excesiv. O frecvență prea mică va indica lipsa acesteia.

Lucrați pe domenii cu probleme

Uneori, grăsimea corporală deranjează doar în anumite zone. Cel mai adesea aceasta este zona taliei, feselor. Eliminarea locală a surplusului este foarte dificilă, dar posibilă.

Acțiunile care vizează zonele cu probleme vor fi salvate:

• încărcături sportive;
• împachetări;
• masaj.

Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți: pierderea locală în greutate fără una generală dă rezultate modeste.

Alerga

Joggingul vă poate ajuta să pierdeți o treime din caloriile zilnice. Nutriționiștii spun că cel mai bun moment pentru a alerga este dimineața. Cele mai multe grăsimi sunt arse dimineața.

Trebuie să rulați:

• nu foarte rapid, monitorizarea pulsului cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac;
• departe de drumurile de circulație;
• respirați prin nas;
• nu te opri brusc la final;
• faceți câteva exerciții de întindere înainte și după o alergare.

Ce obiceiuri proaste împiedică pierderea în greutate?

Cel mai prost obicei dăunător este lenea umană. Mulți oameni chiar își doresc să slăbească, dar forțarea de a face primul pas spre aceasta este cea mai dificilă sarcină.

Un alt obicei asociat cu lipsa micului dejun din dietă. Dorința de a dormi mai mult și de a înlocui micul dejun cu o ceașcă de cafea la locul de muncă, acest comportament este familiar pentru mulți. Nutriționiștii insistă că prima masă dimineața este cea mai importantă. Ajută la accelerarea metabolismului în organism, iar aceasta este o calitate necesară pentru a pierde în greutate.

Un alt obicei alimentar este asociat cu o lipsă de regularitate în alimentație. Gustări ușoare în timpul zilei de lucru și o cină masivă de casă sunt un adevărat dezastru pentru sistemul digestiv.

Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra slabiciunii. Este cunoscut faptul că băuturile alcoolice contribuie la deshidratare. Deficitul de umiditate duce la faptul că excesul de calorii nu este ars, ci este transformat în depozite de grăsime. Și o gustare solidă va exacerba acest proces.

Metode de accelerare a pierderii în greutate

Cum să grăbești procesul de slăbire? Eficacitatea măsurilor care vă ajută să slăbiți 10 kilograme pe lună depinde de combinația de metode utilizate. Majoritatea dietelor sugerează limitarea aportului de calorii din alimente. Acest lucru în sine dă un rezultat pozitiv, dar de obicei pe termen scurt.

Împreună cu nutriția dietetică, activitatea fizică trebuie să fie conectată. Nu tuturor le place să joace sport. Tipuri alternative de încărcături vă vor ajuta în acest sens. Se știe că atunci când mergeți calm, se ard aproximativ 3,2 kcal. pe kilogram de greutate.

Și alergarea vă va ajuta să ardeți până la 10 kcal. Puteți calcula cu ușurință pierderea de kilocalorii pe parcursul unei jumătăți de oră sau 2 ore de cumpărături.

Video despre rețete simple pentru a pierde în greutate acasă:

Video despre cum să slăbești rapid 10 kg acasă: