Cum să slăbești cu 10 kg într-o săptămână rapid, eficient, fără a afecta sănătatea. Sfaturi reale

De-a lungul fiecărui secol, au existat idealuri de frumusețe, iar în secolul 21, un corp subțire și tonifiat a devenit la modă. O poți realiza într-o săptămână.

Experiența arată că este posibil să slăbești 10 kg în această perioadă, dar este adesea periculoasă pentru sănătate, deoarece o scădere accentuată în greutate provoacă disfuncționalități ale organelor și sistemelor.

Este posibil să slăbești 10 kg într-o săptămână

Rata pierderii în greutate depinde de cât de mult excesul de greutate are o persoană și dacă îl are deloc. Dacă da, organismul va renunța la surplus mult mai ușor, deoarece îi dăunează mai mult decât beneficiază. Dar cu cât greutatea este mai aproape de normal, cu atât mai lentă pleacă și, cu o greutate redusă, o astfel de masă nu va dispărea rapid - corpul va rezista cu toată puterea.

Pentru a slăbi cu 10 kg sau mai mult, veți avea nevoie de:

• restricții dietetice stricte;
• exercițiu fizic;
• rutina zilnică corectă;
• somn sănătos;
• proceduri speciale.

Contraindicații pentru slăbirea drastică

Dacă împărțiți 10 kg la 7 zile, se dovedește că trebuie să pierdeți aproximativ 1,4 kg pe zi. Aceasta este o cifră care, cu o slăbire corectă, „utilă”, ar trebui să dispară în 1-2 săptămâni. De aici rezultă concluzia că o astfel de scădere în greutate nu poate fi numită recomandată. Aduce mult stres corpului, iar efectul nu este întotdeauna complet păstrat.

Există contraindicații stricte pentru o pierdere accentuată în greutate:

1. Sarcina și alăptarea. Completitudinea atunci când transportați un copil este naturală și necesară pentru sănătatea copilului. Greutatea dispare după naștere și, dacă rămâne, atunci hrănirea trebuie finalizată și abia apoi pierde în greutate, altfel substanțele utile nu vor intra în corpul nou-născutului.
2. Anii adolescenței. În această perioadă, formarea corpului se termină, prin urmare, pierderea drastică în greutate poate fi periculoasă. În astfel de ani, opțiunea de combatere a obezității este exercițiul moderat și alimentația adecvată.
3. Punct culminant. Femeile din această perioadă sunt instabile hormonal, iar o dietă strictă va provoca doar stres.
4. Orice boli și afecțiuni. Când o persoană este bolnavă, corpul său este slăbit și necesită o gamă completă de vitamine, minerale și BJU. O dietă strictă elimină acest lucru și poate provoca complicații.
5. Digestie instabilă. Se poate agrava după dietă.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Tipuri de diete pentru slăbit rapid cu 10 kg în 7 zile

Dintre toate celelalte meniuri cu conținut scăzut de calorii, au fost selectate cele care sunt axate pe pierderea extremă de grăsime:

• proteină;
• chefir;
• doctoral (medical);
• măr;
• hrişcă;
• castravete;
• „6 petale”.

Dieta cu proteine ​​pierde în greutate 10 kg pe săptămână

Cum să slăbești cu 10 kg într-o săptămână și să menții tonusul muscular va ajuta la o dietă proteică. Dieta ei constă în principal din alimente proteice, în timp ce carbohidrații ar trebui să fie cât mai mici. Acest lucru vă permite să reduceți grăsimea corporală, menținând în același timp mușchii sănătoși și puternici.

Meniul de proteine ​​exclude alcoolul, produsele de cofetărie și de panificație, condimentele fierbinți și orice sos de salată, cu excepția sucului de lămâie. Produsele de origine animală prevalează.

O probă de meniu dietetic proteic. Următoarele sunt mesele pe care trebuie să le consumați pe zi în ordinea indicată, intervalul dintre fiecare masă ar trebui să fie de 3 ore. Există 5 mese în total, deci ar trebui să vă începeți ziua cât mai devreme posibil, astfel încât ultima gustare să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.

Zile de dietă:

• Prima zi. Lapte degresat, o farfurie de terci de orez, vițel fiert 0,2 kg, o farfurie de legume fără mirodenii, 2 ouă fierte cu 0,2 kg de pește slab;
• A doua zi. Cafea sau ceai, 0% brânză de vaci - o farfurioară, 0,1 kg file de pui fiert și aceeași cantitate de hrișcă, salată de legume, 2 ouă și pește, ca în ziua precedentă;
• A 3-a zi. Lapte, 0,2 kg de pește, 150 g de hrișcă și o farfurioară de creveți fierți, 0,2 kg de legume înăbușite cu orez, 2 ouă (puteți prăji) și o bucată de carne slabă;
• A 4-a zi. Compot de fructe uscate, 1 file de pui, supă de legume și pâine de secară, legume, pește și ouă, ca în zilele anterioare;
• A 5-a zi. Kefir 1,5% și o felie de pâine uscată, legume înăbușite cu orez 200 g, 150 g pește și 2 cartofi, orice produs lactat 0,25 kg, 0,1 kg carne și ouă amestecate;
• A 6-a zi. Cafea / ceai / compot, biscuiți și 2 ouă: carne cu orez cu o greutate totală de 0,25 kg, legume, o bucată de pește și o cană de brânză de vaci;
• A 7-a zi. Kefir / iaurt, o bucată de suc de pește și legume, orez și carne, ca în ziua 6, salată de legume, omletă și mere (2 buc.).

Dieta Kefir

Bacteriile lactice din kefir nu vor permite digestia să se deterioreze din cauza restricțiilor alimentare, dimpotrivă, tractul intestinal va funcționa mai bine, metabolismul va crește. Dieta săptămânală este destul de dură, dar există un analog chiar mai sever de 3 zile, precum și unul simplu de zece zile.

Meniu pentru dieta Kefir. Dieta este simplă: pentru fiecare zi există 500 ml de chefir și o cantitate nelimitată de apă plată, iar restul produselor sunt schimbate conform schemei descrise mai jos.

Schema de dieta:

• Luni. 800 g cartofi fierți.
• Marţi. 500 g file de pui fiert, fără condimente.
• Miercuri. Un pachet de brânză de vaci fără grăsimi.
• Joi. 200 ml smântână.
• Vineri. 1 kg de mere proaspete și 0,3 kg de orice alte fructe uscate, cu excepția bananelor și stafidelor.
• Sâmbătă. Se adaugă încă 0,5 litri de chefir, în total rezultă 1.
• Duminică. Similar cu sâmbăta.

Meniul dietetic Kefir pentru o săptămână:

Dieta medicală

La fel ca și chefirul, are o opțiune pentru o săptămână sau pentru 2, pentru 3 zile sau pentru 10. Numărul de kg pierdute depinde de datele inițiale ale unei persoane, dar nu mai puțin de 5. Este cunoscut și ca „medical”, deoarece a fost dezvoltat pentru pierderea în greutate a pacienților obezi înainte operațiuni. Pentru aceasta, dieta este considerată inofensivă pentru sănătate, deși unele dintre zilele sale sunt extrem de stricte - sunt consumate pe apă.

Pe tot parcursul dietei, este obligatoriu să luați orice complex vitaminic.

Exemplu de meniu:

• Luni. În timpul zilei, 6 pahare (câte 250 ml fiecare) de apă minerală potabilă se beau fără gaz. Există un decalaj de cel puțin 2 ore între fiecare pahar;
• Marţi. O dietă similară cu cea din ziua 1, doar în loc de lapte cu apă de 0% grăsime, iar porțiile sale sunt de 150 ml, nu de 250. Se adaugă și un măr;
• Miercuri. Repetați luni;
• joi... 1 kg felii de legume, condimentate cu ulei de măsline sau in; 500 ml ceai verde;
• vineri... Repetați miercuri, dar fără măr;
• sâmbătă - cea mai satisfăcătoare zi. Dimineața, un ou și ceai, la prânz 0,1 kg de conserve de mazăre și aceeași cantitate de carne slabă; pentru cină o farfurie de bulion cu legume. Puteți lua o gustare cu un măr;
• duminică... În timpul zilei, mâncați 0,1 kg brânză de vaci, 1 măr, beți 1 litru de produs lactat fermentat și 0,5 litri de lapte.

Dieta cu mere

Nu foarte dificil, deoarece în orice zi, dacă ți-e foame, poți adăuga câteva mere în mâncare, dar nu mai mult de 4. Aceste fructe ajută la accelerarea metabolismului și, împreună cu fibrele de pectină, elimină excesul din corp.

Meniul pentru dieta Apple:

• Ziua 1. Pentru micul dejun, câteva mere rase fără zahăr și o mână mică de nuci.La prânz se servește o salată de ouă de pui fierte tare, ierburi și 1 măr. Nu este nevoie să umpleți și este cel mai eficient să îndepărtați gălbenușul din ou. Cina cu 3 mere, fie crude, fie procesate.
• Ziua 2... Începe din nou cu câteva mere, dar acum li se adaugă un castron mic de orez fiert în loc de nuci. Pentru masa de prânz, un recipient exact de același volum cu un amestec de orez și piure de fructe fără zahăr (îl puteți face singur dintr-un măr fiert sau puteți cumpăra piure pentru cei mici din magazin). Orez pentru cină din nou.
• Ziua 3... Acum pentru mâine 2 mere sunt combinate cu un castron mic de brânză de vaci 0% grăsime. Pentru 2 mese, amestecați: aceeași cantitate de brânză de vaci + măr cuburi + 1 lingură. l. dragă, o mână de nuci. Puteți adăuga puțin suc de lămâie. Pentru cină, brânza de vaci este jumătate din cantitatea care era dimineața.
• Ziua 4. Dimineața: 1 măr și 2 morcovi, radeți și amestecați. Un fel de mâncare similar în timpul zilei, iar seara este permis să vă răsfățați puțin cu 2 mere coapte cu 1 linguriță. Miere.
• Ziua 5... Odihnește-te de fructe. Masa de dimineață: morcovi și sfeclă fierți (mici). La prânz, aceleași sfeclă, proteine ​​dintr-un ou de pui fiert și o farfurie cu fulgi de ovăz fără lapte. Cina cu o farfurie de morcovi rasi cu o lingura de miere.
• Zilele 6 și 7 repetați 1 și 2 complet.

Dieta cu hrișcă

O dietă cu hrișcă vă va permite să slăbiți cu 10 kg într-o săptămână și să economisiți o cantitate decentă de alimente. Nutriționiștii consideră hrișca drept o farfurie excelentă pentru slăbit, iar prețul este un plus suplimentar.

Principii:

• Nu mâncați după ora 19, deoarece metabolismul este mai scăzut noaptea.
• Nu folosiți condimente, nici măcar sare.
• Bea cel puțin 2 litri de apă.
• Distribuiți alimentele uniform.

Meniu dietetic din hrișcă pentru o săptămână. Toate cele 7 zile trebuie să mănânci la fel. Pentru o zi, se dă un pahar de hrișcă, care trebuie fiert fără sare, 1 litru de chefir fără grăsimi și 2 mere. Aceste produse trebuie împărțite în porții mici și consumate pe tot parcursul zilei și este mai bine să refuzați chefirul dacă este posibil.

Dieta cu castravete

Este util să consumați castraveți chiar și fără dietă, deoarece aceste legume sunt ușor de digerat, elimină excesul din corp și nu dăunează cifrei datorită conținutului ridicat de lichide și a valorii nutritive scăzute. Cu pierderea expresă în greutate, acestea sunt utile ca bază ieftină pentru dietă.

Meniul unei astfel de diete nu îi este foame, dar devine plictisitor rapid. Conform recenziilor femeilor, de la 2-3 zile greutatea începe să dispară rapid, dar după o săptămână castraveții sub orice formă devin urâți.

Persoanele cu un sistem urinar problematic trebuie să fie atenți, deoarece dieta are un efect diuretic.

Toate cele 7 zile ar trebui să respectați același plan de dietă:

• Dimineața începe întotdeauna cu o ceașcă mare de băutură fără zahăr. Ceai sau cafea mai bine, suc permis.
• Masa de pranz. 2 castraveți medii și un crutoan / pâine / felie de pâine integrală.
• Masa de seara. Câțiva castraveți proaspeți; orice alte legume, cu excepția cartofilor; niște mâncare consistentă (un ou fiert / o felie de brânză tare / un castron de orez).
• Gustare de după amiază. Fructe.
• Masa de seara. Salată de castraveți cu ierburi și ulei de măsline.

Dieta cu 6 petale

Esența acestei diete este o împărțire clară a produselor alimentare pe zi. Astăzi accentul este pus pe un produs, mâine pe altul și așa mai departe. Eficiența constă în utilizarea simultană a principiilor nutriției separate și alternarea mai multor mono-diete. Spre deosebire de celelalte, „6 petale” durează 6 zile și se cheltuie aproximativ 1 kg pe zi. În total, se dovedește - 6 kg în mai puțin de o săptămână.

Meniu pentru dieta cu 6 petale:

• Ziua I. Pe bază de pește gătit în orice alt mod decât prăjirea în ulei. În total, se administrează 300 g de produs finit pe zi, care trebuie împărțit în 3-4 doze. Băuturile includ ceai verde și apă.
• Ziua II. Vegetal. Dimineața, salată de roșii-castraveți cu rast.ulei; supă de legume la prânz; pentru cină din nou salată (puteți adăuga sare) și o farfurie cu varză murată.
• Ziua a III-a. Proteină. 3 mese: pentru una dintre ele puteți mânca bulion de pui, iar pentru alte 2 puteți mânca carne de pui fiartă sau coaptă fără piei. Trebuie să bei ceai verde.
• Ziua IV. Cereale. Pentru micul dejun și prânz, terci de grâu cu pâine, pentru cină, orez fiert și, de asemenea, pâine. Este recomandat să luați o gustare cu semințe între aceste mese.
• Ziua V. Lactate. De 3 ori același set - 0,2 kg de brânză de vaci, un pahar de lapte și o ceașcă de ceai.
• Ziua a VI-a. Glucid-fructat. Dimineața și la prânz, kiwi (2 buc.) Și ceva citric (o pereche de mandarine / portocală / grapefruit). Seara, un măr copt, fructe uscate și citrice din nou.

Reguli pentru ieșirea din diete stricte

Întregul rezultat va dispărea în câteva zile dacă încheiați greșit dieta hipocalorică. În aceste zile, puțină mâncare intră în stomac, metabolismul încetinește, așa că dacă începeți imediat să mâncați alimente grele, greutatea va reveni.

Mai mult, va fi depus sub formă de grăsime, deoarece organismul decide că după o astfel de vacanță va exista din nou un deficit caloric și se va face stoc. Ieșirea greșită poate dăuna sistemului digestiv.

O mică greutate va reveni oricum, dar va fi minimă dacă sunt respectate unele reguli:

• La început, nicio mâncare grasă, dulce, cu amidon sau prăjită nu trebuie să fie pe farfurie. În primele zile, este mai bine să mănânci același plămân care era prezent în dietă, doar în cantități mari.
• Introduceți produse noi încetul cu încetul.
• Mâncarea este fracționată. Nu trebuie să luați suplimentul imediat, este mai bine să așteptați câteva ore. Este convenabil să folosiți o farfurie mică pentru a evita supraalimentarea.
• Bea cât mai multă apă posibil.

Apă rapidă pentru slăbit

Un regim de băut garantează un metabolism bun. O persoană are nevoie de cel puțin 2 litri de apă curată în fiecare zi. Alte băuturi nu sunt incluse.

2 pahare din acest volum trebuie băute dimineața pe stomacul gol. Cel puțin 1 înainte de culcare și 15 minute înainte de mese pentru a înfunda foamea. Dar imediat după masă, orice lichid este nedorit, deoarece diluează sucul gastric și complică procesul de digerare a alimentelor.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Somn adecvat pentru scăderea în greutate

Reprezentanții Asociației Medicale din Canada au constatat că nu numai persoanele cărora le place să doarmă mai mult de 10 ore pe zi, ci și cele care dedică mai puțin de 7 ore de odihnă, slăbesc încet. În primul caz, organismul cheltuie pur și simplu puține calorii pe zi, iar în al doilea, corpul nu are suficientă energie, așa că stochează lipidele ca sursă de urgență.

Timpul optim de somn este de 8 ore. Mai mult, este de preferat noaptea, de atunci creierul se va odihni cel mai bine.

Există recomandări suplimentare care ajută nu numai să nu îngrașă, ci și să slăbească în pat:

• Nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare.
• Dormi într-o cameră răcoroasă. În mod ideal, acesta nu ar trebui să fie un aparat de aer condiționat, ci o fereastră ușor deschisă, astfel încât să existe și aer proaspăt în cameră.
• Du-te la culcare într-o stare calmă. Pentru a face acest lucru, puteți face o baie caldă, puteți merge pe stradă sau puteți face exerciții de yoga pentru a vă relaxa.

Exerciții pentru scăderea rapidă în greutate

Antrenorii spun cum să slăbești 10 kg într-o săptămână. Ei observă că sportul va fi un bun ajutor în pierderea în greutate și, mai ales, în acest sens, antrenamentul cardio ajută.

Un set de exerciții care măresc ritmul cardiac. Poate fi efectuat acasă, în aer liber sau în sala de gimnastică:

1. Pentru a vă încălzi, rulați în poziție timp de 1 min.
2. 10 sălbatici. Mâinile pe partea din spate a capului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă astfel încât genunchii să nu iasă dincolo de șosete și să existe tensiune în șolduri și fese. Din această poziție, faceți un salt în sus, îndreptându-vă picioarele.
3. 30 cricuri pentru sărituri (sărind brațele despărțite - picioarele despărțite).
4. Burpee: 3 seturi de 10 repetări. Un exercițiu foarte eficient, dar epuizant. Dintr-o poziție înclinată, trebuie să faceți flotări sau cel puțin să vă ridicați, apoi săriți pentru a vă rearanja picioarele mai aproape de mâini, să stați într-un salt și să reveniți în poziția inițială.
5. Placă 1 min.

Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți, iar la final ar trebui să trageți puțin mușchii. Dacă mai aveți forță, încă un cerc de exerciții nu va face rău.

Folie alimentară de slăbit

Un alt plus pentru nutriție este împachetările cu folie alimentară. Esența lor este de a crea un efect de seră, în urma căruia lichidul în exces va fi „topit” din straturile superioare ale pielii. Drept urmare, volumul zonelor cu probleme este redus, fie că este vorba de talie, șolduri sau brațe.

Cea mai ușoară modalitate este să luați un film și să-l înfășurați în jurul zonei corpului curățat cu un exfoliant și apoi să începeți activitatea fizică, astfel încât umezeala să iasă cât mai mult posibil. Dar astfel de sporturi vor aduce mult disconfort: va fi constant fierbinte, filmul se poate deplasa și poate restricționa mișcarea.

O metodă eficientă - împachetarea cu aplicarea diferitelor amestecuri de încălzire sub film, pe care le puteți găti acasă sau cumpărați în magazin. În acest caz, trebuie să vă încălziți și să așteptați un anumit timp (depinde de componente), apoi îndepărtați filmul și spălați bine rămășițele amestecului.

Adevărate sfaturi nutriționiști pentru cei care doresc să slăbească 10 kg într-o săptămână

Nutriționiștii sugerează cum să slăbești 10 kg într-o săptămână. Știu mai bine decât alții că nu merită să le strici sănătatea de dragul greutății, așa că dau câteva recomandări importante.

Sfaturi nutriționale:

• Un astfel de salt ascuțit în greutate nu este posibil pentru toată lumea, așa că nu disperați dacă au urmat doar 3-4 kg după dietă.
• Stând pe o dietă strictă, trebuie să luați cu siguranță complexe de vitamine.
• Bea oricât necesită corpul, dar nu mai puțin de 2 litri.
• Veniți cu motivație, reamintiți-vă nevoia de a atinge obiectivul.
• Înainte de dietă, reduceți treptat caloriile consumate, apoi creșteți încet și cu atenție.
• Petreceți cât mai mult timp posibil în aer curat.
• Nu uitați de exerciții și proceduri. Masajele sau împachetările corporale sunt foarte recomandate.
• Evită stresul.
• Oferiți-vă activități interesante în timpul dietei.

10 kg sunt foarte multe, care ar trebui să dureze câteva luni. După cum s-a dovedit în practică, în caz de urgență, puteți scăpa de ea într-o săptămână, dar ar trebui să începeți slăbirea drastică numai după ce ați studiat temeinic teoria pierderii în greutate.

Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova

Video despre subiect: cum să slăbești 10 kg într-o săptămână

Cum să slăbești 10 kg într-o săptămână: