Cum să crești rezistența fizică, forța, viteza în alergare, înot, lupte, forță, mușchi și dezvoltarea respirației: mijloace și metode de antrenare a corpului

Important factor pentru rezistență sarcini, creșterea eficienței și odihna activă este rezistența fizică. Cum a ei crește, interesat nu numai de sportivi profesioniști, ci și de sportivi începători.

Reguli de bază și stil de viață pentru a crește rezistența corpului

Mulți factori sunt importanți pentru a crește puterea corpului. Antrenorii de fitness bazează întotdeauna programul de antrenament și cursurile într-un complex cu drepturi depline pentru dezvoltarea abilităților fizice ale secției.

Cei mai importanți factori sunt considerați a fi raționalizarea acestor componente ale vieții:

1. Alimente... Excesul de greutate cauzează adesea o scădere a activității și a vitalității. Alimente care sporesc rezistența: produse lactate fermentate, carne albă fiartă, pește, ouă, fructe uscate, cereale, ierburi, legume, miere, fructe.
2. Băutură... Pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge și a încetini metabolismul, ar trebui să beți zilnic 2 litri de apă plată. Este recomandabil să beți încet, înghițind încet. La antrenament, limitează regimul de băut, poți clăti ușor gura cu apă, apoi scuipă-l.
3. Programa... După un efort intens, organismul trebuie să se refacă, așa că somnul sănătos este important. Se presupune că va adormi cât mai devreme și va dormi aproximativ 8-9 ore.
4. Activitati fizice. Au un efect pozitiv asupra rezistenței emoționale și corporale.
5. Suflare. Sporturile aerobe contribuie la dezvoltarea mușchiului inimii, la creșterea capacității pulmonare, la îmbunătățirea elasticității vasculare, la hrănirea tuturor organelor cu substanțe utile și la creșterea rezistenței corpului.
6. Stabilitate psiho-emoțională implică disponibilitatea pentru o reacție calmă la diferite circumstanțe ale vieții și ajută la depășirea dificultăților. Se exprimă prin capacitatea de a căuta cu ușurință o ieșire din situațiile existente.

Medicamente de rezistență epuizante

Mijloacele care conțin cofeină și psihostimulanți - Sydnocarb și Fenamin sunt cunoscute de mulți oameni și le iau zilnic. Substanțele revigorează legăturile mediatorului, atrag forțele de rezervă ale corpului în procesele biologice operaționale și în funcțiile de producere a energiei. Afectează psihicul și corpul.

Sursele de energie de bază ale corpului sunt epuizate și persoana devine neprotejată. Efectul medicamentelor duce la scăderea puterii și la creșterea eficienței pentru o perioadă scurtă de timp.

Medicamentele au efecte secundare sub forma dezvoltării dependenței sistemului activității vitale de senzația de oboseală. După terminarea aportului lor, corpul are nevoie de o odihnă îndelungată.

Produse farmaceutice care conțin aceste componente:

1. Piridrol. Pastile psiho-stimulante. Doza zilnică este de 2-3 ruble. 1 mg fiecare. Luați dimineața. Dependența și dependența nu sunt excluse. Contraindicații: insomnie, angină pectorală, hipertiroidie, subponderalitate, ateroscleroză.
2. Sydnophen. Stimulează sistemul nervos central. Consumați 5 mg 2 r. într-o zi. Dacă este necesar, doza este crescută treptat la 20-30 mg pe zi. După obținerea efectului dorit, doza este din nou redusă. Medicamentul poate determina creșterea tensiunii arteriale.
3. Mesocarb - psihostimulant. Crește eficiența și rezistența, dar provoacă reacții adverse: iritabilitate ridicată, cefalee, pierderea poftei de mâncare. Sunt folosite în scopuri medicale, în sport sunt descurajate puternic.
4. Meridil... Psihanaleptic cu slăbiciune și mare oboseală. Acceptat înainte de prânz. Diurna este de 10-30 mg. Durata admiterii de la 2 săptămâni la 3-4 luni. Contraindicație: epuizare, excitabilitate, angina pectorală, insomnie.

Medicamente steroizi

Depinde de steroizi rezistența fizică. Cum să crești sportivii săi profesioniști fără riscul dopajului sunt de interes pentru mulți sportivi. Este necesar să utilizați medicamentele cu moderare, în principal ca parte a monoterapiei.

Steroizii nu cresc întotdeauna în mod direct puterea, uneori pot crește doar hormonul de creștere și eritropoietina.

1. Stanazol. Popular printre sportivi, este produs în tablete sau fiole. Aplicarea zilnică sau zilnică a unei doze de 50 mg, crește eficiența, rezistența, arde grăsimile și îmbunătățește elasticitatea mușchilor.
2. Boldenone... Un medicament pentru recuperare, are efecte secundare minore. Disponibil în fiole. Durata acțiunii - până la 15 zile.
3. Retabolil... Injectat intramuscular, rezultatul apare după 2 săptămâni. Are o toxicitate redusă, este utilizat de câțiva ani, nu provoacă anomalii la nivelul ficatului. Experții recomandă utilizarea Retabolil pentru cursuri lungi în combinație cu diverse suplimente, vitamine și alți steroizi. Cursul tipic de administrare al acestuia implică 6-8 săptămâni, 200-400 mg săptămânal, dar nu mai mult de 600 mg. Este mai bine să-l împărțiți în 2-3 pase de câte 200-300 mg fiecare.

Agenți actoprotectori

Creșteți rezistența fizică fără consum crescut, la fel de generarea de oxigen și căldură poate fi actoprotectoare. Aceste substanțe sintetice aparțin medicamentelor metabolice care nu epuizează, care se disting prin activitate antihipoxică.

Actoprotectorii stimulează sinteza proteinelor și cresc eficiența.

Indicația pentru utilizarea medicamentului în medicina sportivă este tendința la hipoxie, care apare după exerciții fizice intense în etapele pregătitoare și competiționale. Se selectează individual, luând în considerare toleranța, vârsta, greutatea și caracteristicile genetice.Actoprotectorii nu înrăutățesc starea de sănătate, ci întăresc mintea și corpul. Este permisă utilizarea pe o perioadă lungă de timp.

Există astfel de tipuri de medicamente:

1. Tomerzol și Yakton. Promovarea creșterii energiei, afectarea proceselor metabolice. Cursul de admitere poate fi lung, deoarece rezervele organismului nu sunt epuizate.
2. Bemitil. Un medicament care crește echilibrul energetic și rezistența. Participă la procesele de psiho-stimulare, protejează împotriva hipoxiei, dezvoltă rezistență la sarcini grele. Se ia dimineața timp de 10 sau 20 de zile continue. curs după ce ați mâncat 0,5 g 2 p. într-o zi.

Medicamente nootropice

Nootropicele sunt medicamente care au un efect caracteristic asupra activității mentale superioare a creierului. Ajutați la stimularea vigilenței mentale, lansează procese cognitive și îmbunătățesc memoria.

Steroizii cresc rezistența creierului la influențe negative precum lipsa de oxigen, stres exorbitant și substanțe toxice. Acestea au un efect pozitiv asupra circulației sângelui și a funcției metabolice a creierului.

Dozele necesare și durata cursului sunt prescrise individual. Nu este recomandat persoanelor cu insuficiență renală, insomnie și boli cardiovasculare.Medicamentele nootropice sunt reprezentate de astfel de medicamente:

1. Piracetam. Crește intensitatea creierului, activează activitatea redox, îmbunătățește echilibrul energetic al corpului. Disponibil sub formă de soluție și tablete. Când este luat oral, agentul este bine absorbit în tractul digestiv, concentrația maximă din sânge apare după 1 oră. Timpul de înjumătățire este de 4 ore, se ia înainte de mese.
2. Acephen. Stimulează sistemul nervos, normalizează activitatea creierului, îmbunătățește funcțiile cognitive. Doza zilnică standard este de 250-500 mg. Produs sub formă de tablete. Cursul de admitere este de până la 3 luni.

Medicamente anabolice nesteroidiene

Anabolizanții cresc sinteza proteinelor și a altor componente biologice din organism prin impactul asupra diferitelor mecanisme, accelerează creșterea greutății corporale, incl. și musculos. Creșteți apetitul, accelerați activitatea regenerativă. Se ia în cursuri, ceea ce ajută la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii corporale.

În oase, deficitul de fosfor și calciu este completat, crește capacitatea de muncă și rezistența. Alimentarea cu sânge a vaselor și funcționarea creierului sunt îmbunătățite. Datorită creșterii în greutate, sarcina asupra organelor interne crește, tensiunea arterială crește și formarea propriilor hormoni este perturbată.

Medicamentele anabolizante au următoarele denumiri:

1. Riboxină. Disponibil în tablete sau fiole. Activează procesele metabolice și biochimice. Cu efort intens, este luat pentru o lungă perioadă de timp fără consecințe grave asupra sănătății. Cursul de utilizare variază de la 1 la 3 luni. În această perioadă, remediul crește aportul de energie și îmbunătățește circulația sângelui. În unele cazuri, poate provoca alergii și roșeață a pielii. Începeți să luați comprimatele treptat de la 0,6-0,8 g pe zi înainte de mese, ajungând la 1,5-2,5 g. Contraindicații: intoleranță, insuficiență renală.
2. Orotat de potasiu... Bine stimulează activitatea biochimică, crește forța musculară și accelerează funcțiile de recuperare. Se produce sub formă de tablete de 0,5 g, rata zilnică este de 2 g. Nu există reacții adverse. Cu utilizarea pe termen lung și cu doze mari, este tolerat în mod normal. În cazuri rare, sunt posibile alergii. Comparativ cu alți steroizi anabolizanți, dă un efect scăzut.

Fonduri adaptogene

Pentru crește rezistența fizică în culturism, se folosesc adesea adaptogeni, care sunt prescriși la fel de înainte de competiție și după. Acestea au un efect tonic, cresc rezervele de energie necesare pentru antrenamentele intense și absorb bine proteinele.

Beneficiile agenților adaptogeni:

• face antrenamentele mai eficiente;
• produc testosteron în cantități mari;
• îmbunătăți metabolismul și concentrația;
• construiți mușchii;
• nu sunt dopaje;
• nu au un efect negativ asupra corpului;
• nu creează dependență;
• după 2-4 săptămâni de admitere, au un rezultat pozitiv vizibil.

Cele mai bune remedii adaptogene:

1. Conținând ginseng - Aerovit, Gerbion, Farmaton vital, tincturi, Gerimaks.
2. Cu Eleutherococcus - sirop lichid, Eleutherococcus Plus.
3. Pe baza Rhodiola rosea - aditivi uscați, extract de Rhodiola, rădăcină aurie.
4. Preparate care conțin rădăcină marală - Leuzea P, Ekdisten.
5. Macroergi - Neoton, Leveton forte, Phosphaden, acid adenilic.
6. Complexe de vitamine - Kopmlevit, Supradin, Orthomol sport, Undevit.
7. Vitamine și minerale - Alfabet, Dynamisan, performanță Vitrum.
8. Cu aminoacizi - Histidina, Arginina, Taurina.

Medicamente cu acțiune mixtă: glucocorticoizi sintetici

Glucocorticoizii cresc rezistența într-un mod complex. Aceste substanțe sintetice acumulează glucoză în organism, iar energia necesară pentru aceasta este împrumutată datorită divizării crescute a aminoacizilor. Performanța îmbunătățită în acest caz acționează în detrimentul creșterii musculare.

Aceste medicamente ajută la declanșarea proceselor catabolice care pot provoca un mare prejudiciu organismului. De exemplu, reduce densitatea osoasă sau inițiază distrofia musculară în zona membrelor, crescând în același timp grăsimea corporală.

Suprimă efectul vitaminei D, are efecte negative asupra metabolismului calciului.În medicina sportivă, este utilizată pentru tratarea tipurilor cronice sau acute de leziuni articulare și ale țesuturilor moi.

Pentru a reduce efectele secundare atunci când se utilizează glucocorticoizi, se recomandă administrarea regimului în fiecare zi. Se bea 1 r. dimineața. Utilizarea fondurilor pentru o lungă perioadă de timp reduce reactivitatea la stres a glandelor suprarenale și capacitățile de adaptare ale corpului.Exemple de droguri:

1. Dexametazona - medicament antiinflamator, reține apa din organism. Crește pofta de mâncare. Are un efect negativ: reduce imunitatea și afectează negativ activitatea stomacului. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2 mg pe zi conform schemei: alternați 2 comprimate dimineața și seara cu 1 injecție intravenoasă la fiecare două zile. Cursul de admitere nu depășește 2 luni.
2. Prednison. Vindecă țesuturile conjunctive, îmbunătățește catabolismul muscular, redistribuie acumulările de grăsime. Are multe efecte secundare în funcție de doză și de durata de utilizare. Pentru utilizarea pe termen scurt, principala contraindicație este intoleranța individuală la componente.

Endurance Nutrition

Cele mai inofensive mijloace pentru creșterea rezistenței fizice sunt alimentele precum:

1. Legume, dintre care cele mai eficiente sunt sfecla, roșiile, varza.
2. Fructe sunt reprezentate de banane, care îmbunătățesc circulația sângelui și merele, care cresc rezistența.
3. Din fructe uscate stafide, care conțin un complex de vitamine și minerale. Promovează un somn bun și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos.
4. Fructe de padure (zmeură, cireșe, afine) ridică pragul durerii, care afectează în mod direct oboseala sportivului.
5. Băuturi... Sucurile, dintre care cel mai util este roșia bogată în antioxidanți. Ceaiul verde conține componente care stimulează sistemul nervos și circulator. Cafeaua este un stimulent puternic și ar trebui să doze în mod responsabil.
6. Nuci bogat în acizi grași și oligoelemente benefice. Alergătorii care le includ în dieta lor consideră că este mai ușor să transporte sarcini și să reziste oboselii.
7. Produse apicole... Polenul, fagurele, mierea îmbunătățesc calitatea aportului de sânge și normalizează nivelul de hemoglobină.
8. Verdeaţă (salată, pătrunjel, spanac) va ajuta la îmbunătățirea funcției musculare.

Cum să construiești rezistența în timp ce alergi?

Alergatul este un mod accesibil și eficient de a crește rezistența.

Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să respectați anumite reguli:

• la început, ar trebui să respectați regimul - nu mai mult de 1 km 2-3 r. in saptamana;
• jogging regulat cu o creștere treptată a intensității și duratei;
• jogging-ul sau intervalul este considerat cel mai bun sport.

Experții recomandă respirația prin nas ritmic, nu intermitent. Dacă e greu, poți folosi nasul și gura în același timp. Inspirați profund, încercând să inspirați cu mușchii abdominali. Expirând, încercați să eliberați complet plămânii din aer.

Cum să construiești înotul de anduranță?

Rezistență fizică ca în înot și în alte sporturi depinde de gradul de pregătire al tuturor sistemelor corpului. Performanță la înotători se ridică prin îmbunătățirea tuturor funcțiilor vitale.

Pentru a crește rezistența generală, merită diversificat antrenamentul cu astfel de activități:

• mersul pe cursă;
• alerga;
• bicicleta de exercitii;
• schi;
• canotaj;
• exerciții în apă;
• jocuri și sporturi în aer liber;
• timp liber activ.

Rezistența la oboseală este dezvoltată cu atenție la copii. Efectul adecvat va fi produs de antrenamentele acvatice regulate în combinație cu exercițiile de dimineață și diverse exerciții fizice.

Până la atingerea adolescenței, rezistența se dezvoltă prin creșterea treptată a numărului de antrenamente, a duratei și intensității acestora. Tehnicile speciale de pregătire fizică generală sunt planificate integral numai pentru înotătorii complet formați.

Cum să dezvolți rezistența în lupte?

În sporturile grele, este important rezistența fizică. Cum să crești Luptătorii ei pentru a obține un nivel ridicat de abilitate pot fi găsiți citind recomandările de bază ale experților.

Pentru a îmbunătăți performanța generală, profesioniștii recomandă utilizarea unei varietăți de activități sportive, cu o creștere treptată a duratei implementării sale. Acest lucru contribuie la includerea diferitelor grupe musculare în muncă. Cross-country, înot și schi sunt considerate cele mai potrivite.

Creșterea performanței generale este acordată o atenție deosebită chiar la începutul antrenamentului. Viitorii luptători ar trebui să crească treptat durata activității continue (de la 5-10 minute la 1 oră), aderând la intensitate moderată.

Acest lucru contribuie la efectuarea unei cantități considerabile de muncă, ceea ce ajută la adaptarea versatilă a corpului la sarcinile sportive.

Cum să îmbunătățești rezistența și forța musculară?

Atunci când dezvoltați un plan de antrenament care vizează dezvoltarea rezistenței și a forței musculare, este recomandabil să luați în considerare faptul că, în timpul perioadei de antrenament, mușchii trebuie tensionați mai mult decât în ​​timpul exercițiilor normale.

Pentru a crește forța, experții recomandă efectuarea constantă a sarcinilor cu rezistență semnificativă și un număr mic de repetări, precum și creșterea uniformă și constantă a sarcinii pe grupele musculare. Repetările ridicate combinate cu rezistența scăzută ajută la dezvoltarea mușchilor.

Antrenamentele se fac cel mai bine în fiecare zi.

Flexiunile afectează dezvoltarea mușchilor din brațe și piept.

1. Stai întins cu fața în jos pe podea.
2. Întindeți brațele mai late decât umerii și picioarele la lățimea lor.
3. Coborâți încet de sus în jos, ajungând la o distanță la nivelul pumnului de la piept la podea.
4. Repetați 20-25 p.
5. Secretul rezistenței este reprezentanții mari. Dacă este dificil, trebuie să îngenunchezi.

Creșterile vițeilor vă dezvoltă mușchii vițelului.

1. Stai drept, brațele la cusături, picioarele la lățimea umerilor.
2. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, tensionând zona gambei.
3. Rămâneți în această poziție câteva secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Efectuați alte 15-25 de ruble.

Antrenamente cardio pentru a crește rezistența corporală

Antrenamentul cardio implică exerciții aerobice care implică mulți mușchi și sisteme corporale. Principalele criterii sunt durata și frecvența.

Pentru un rezultat bun, merită să vă exercitați 3-5 p. in saptamana. Începeți antrenamentul de la 30 de minute. crescând treptat la 1 linguriță.

Cu o lipsă de timp, profesioniștii sfătuiesc să combine cursurile cu activitățile de zi cu zi. De exemplu, să ajungi la serviciu sau să ieși din oraș cu bicicleta. Nu folosiți liftul, ci mizați-vă pe picioare.

Cel mai bun moment al zilei pentru activitate este de la 17.00 la 19.00 h. Controlați ritmul cardiac și planificați sarcina în conformitate cu indicatorii săi.

Squats.

1. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, pune mâinile pe centură.
2. Așezați-vă în timp ce inspirați. Îndoiți-vă picioarele sprijinite pe picior.
3. Ghemuit, trage-ți brațele înainte.
4. Reveniți la poziția inițială de expirație.

Coarda de sărituri.

1. Faceți un salt la fiecare tură a echipamentului sportiv.
2. Săriți și cădeți pe vârfuri.
3. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi.
4. Rata este de până la 150 de salturi în 1 minut.

Scândură.

1. Luați o poziție orientată spre podea, sprijinindu-vă pe degetele de la picioare și antebrațe.
2. Aliniați carcasa, priviți în jos.
3. În timp ce strângeți mușchii abdominali, mențineți standul pentru un anumit timp.

Antrenament de rezistență la intervale

Antrenamentul pe intervale este o schimbare a intervalelor de intensitate crescută și scăzută a exercițiilor sportive, sau alternarea forței și a sarcinilor fizice aerobe în timpul unei lecții. Diferă în ceea ce privește capacitatea de a lucra toate grupele musculare cu pauze scurte de odihnă.

Există reguli pentru executarea corectă:

• selectarea corectă a exercițiilor;
• stabilirea rezonabilă a pauzelor;
• recuperare și odihnă.

Exerciții de bandă de alergat:

• jogging timp de 10 minute;
• împărțirea se execută în 9 intervale de 3 minute. fiecare, alternând intervale de alergare accelerată cu mișcări calme;
• etapa finală - jogging - 5 min.

Lecții de frânghie (fiecare etapă timp de 10 secunde):

• săriți alternativ cu picioarele stânga și dreapta într-un mod calm;
• sărituri într-un ritm extrem de rapid;
• întoarce-te la ritmul neînsărcinat al salturilor.

Mers pe jos:

• încălzire care durează 5 minute;
• 3 min. faza intensivă a mișcărilor;
• 3 min. etapa calmă a mersului;
• repetați 2 p .;
• creșteți următoarele cicluri alternative până la 20 de secunde;
• reproduceți 3 ruble;
• se răcește 5 min.

Antrenamente cu tempo lung

Antrenamentele cu tempo lung dezvoltă capacitatea de a menține intensitatea crescândă pe o perioadă de timp din ce în ce mai lungă, îmbunătățind sistemul de reducere a acidului lactic. Dezvoltă răbdarea și aderarea la un ritm uniform și ridicat.

Pe termen lung:

• rulați distanțe lungi fără efort în modul normal;
• începe treptat să parcurgă ultimii câțiva kilometri într-un ritm crescut;
• exersează în fiecare săptămână.

Crucea progresivă:

• alerga pe o distanță lungă ca de obicei;
• accelerați uniform pe tot intervalul;
• ultimele 5 minute alergă într-un ritm de prag.

Fartlek.

• parcurgeți calea cu o viteză medie;
• atingând 3-5 km, accelerați cu 30-60 s;
• reveniți la alergare ușoară.

Dezvoltarea respiratorie: metode și caracteristici

Există multe metode pentru dezvoltarea unei respirații corecte.

1. Refuzați un stil de viață sedentar. Sporturile active sunt potrivite - aerobic, alergare, baschet.
2. Jogging-ul de dimineață dezvoltă respirația și rezistența generală. Mai întâi ar trebui să faceți o încălzire.
3. Pentru persoanele care locuiesc în clădiri cu lift, puteți organiza urcarea rapidă a scărilor.
4. Merge la înot. Pentru a îmbunătăți activitatea sistemului respirator, este suficient să plătiți 2-3 p. Sportului. pe săptămână cu o combinație de metode clasice cu scufundări profunde.

Acasă, se recomandă umflarea baloanelor, întărirea mușchilor coastei cu tehnica de menținere a respirației sau utilizarea unei măști cu gaz.

Rolul fizioterapiei în creșterea rezistenței corpului

Baia are un efect de îmbunătățire a sănătății, reînnoire și întărire. Sistemul cardiovascular este întărit, activitatea psihicului crește, oboseala dispare. Este util pentru sportivi, după eforturi mari, să relaxeze mușchii și să elimine durerea din ei.

Util pentru persoanele cu un stil de viață sedentar și pentru cei care suferă de insomnie. Calmează nervii, îmbunătățește dispoziția, previne inima și răcelile. Potrivit cercetărilor, după efort fizic, baia crește rezistența.

Masajul relaxează mușchii, le restabilește mobilitatea și elimină durerea cauzată de oboseală. Influențele rezonabile asupra punctelor și zonelor au un efect benefic asupra activității organelor și facilitează bunăstarea în multe boli.

Un masaj sport special dezvoltat crește rezistența, crește capacitatea de lucru, îndepărtează oboseala și redă tonul. O pregătire excelentă pentru competiție. Acțiunea principală vizează relaxarea tendoanelor, ligamentelor și mușchilor.

Beneficiile pentru sănătate ale unui duș de contrast:

• crește imunitatea;
• se întărește: expunerea la apă la diferite temperaturi activează procesele de protecție ale corpului;
• crește rezistența: termoreglarea corpului este îmbunătățită, există o adaptare rapidă la condiții nefavorabile de temperatură;
• masa musculară și vasele de sânge sunt întărite: alternând apa caldă și rece tonifică sistemul circulator și mușchii, pereții vaselor devin mai elastici;
• starea de spirit crește, apare vigoarea și depresia dispare.

Sfaturi profesionale: Cum să dezvolți Endurance în siguranță

Pentru dezvoltarea corectă a rezistenței, profesioniștii recomandă:

• la începutul fiecărui antrenament, faceți o încălzire cu bună credință;
• creșteți sarcina treptat, crescând cu fiecare antrenament ulterior;
• jogging 3 r. pe săptămână de la 20 min. și altele;
• este recomandabil să purtați șosete de lână sau bumbac de greutate medie pe picioare;
• Fă sport regulat;
• să adere la o nutriție adecvată;
• să dormi;
• bea suficientă apă potabilă (cel puțin 2 litri pe zi);
• evita obiceiurile proaste;
• nu ceda la stres.

Pentru a dezvolta rezistența, există tipuri de activități fizice care nu necesită o vizită la sală:

• alerga;
• leagăn al presei;
• sărind coarda;
• mers pe jos pe distanțe lungi;
• înot pentru o vreme;
• schi;
• trage;
• o plimbare cu bicicleta;
• exerciții de forță (clopote, gantere).

Cel mai important lucru aici este performanța sarcinilor într-un mod fezabil. Un corp slab pregătit este mai susceptibil la răniri și utilizarea unui regim de antrenament intensiv la începători contribuie la apariția durerii musculare, care reduce eforturile la zero.

Oameni cu slab rezistență fizică, poate afla la fel de a creste ea chiar tu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să țineți cont de sfaturile profesioniștilor, să faceți exerciții speciale și să respectați regulile descrise mai sus.

Video despre cum să crești rezistența

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței de la Julia Smolny:

Mai multe despre mecanismul dezvoltării rezistenței: