Cum să te trezești dimineața devreme este ușor și să stai treaz toată ziua

Dacă trezirea zilnică de dimineață începe cu o greutate ridicată, oboseală și iritare, rezultatul va fi monoton, plictisitor și mohorât toată ziua. A te trezi devreme cu ușurință necesită o rutină sănătoasă. Este recomandat să folosiți sfaturi simplecare vă va spune cum să vă îmbunătățiți somnul și să vă formați propria rutină zilnică.

Sfaturi generale pentru un stil de viață sănătos

Cum să te trezești dimineața devreme este ușor - oricine dorește să găsească regimul de veghe și somn potrivit pentru a fi sănătos ar trebui să știe.

Terapeuții recomandă tuturor oamenilor să folosească aceste sfaturi:

• Timpul necesar corpului ar trebui să fie dedicat odihnei. Numărul mediu de ore pentru o persoană este de aproximativ 8 ore. Dacă perioada specificată pentru somn nu este suficientă, ar trebui să vă gândiți la ceea ce face persoana respectivă. De exemplu, dacă puteți, puneți telefonul jos și dormiți bine.
• Nu trebuie să vă schimbați rutina zilnică personală cu viteza fulgerului. Trebuie schimbat treptat, la fiecare 2 sau 3 zile, timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru va permite modificărilor să treacă mai puțin vizibile pentru corp.
• Este necesar să urmați programul stabilit, să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp și, de asemenea, să nu vă răsfățați cu odihnă îndelungată în weekend.
• Nu dormi suficient în timpul zilei, deoarece întregul program poate fi perturbat. Dacă corpul tău are nevoie de el, poți să faci un pui de somn la prânz.
• Vindecarea ierburilor sub formă de mentă de lămâie sau mușețel va ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
• Înainte de a merge la culcare, corpul trebuie ajustat prin eliminarea a ceea ce poate fi un factor interesant. De exemplu, rețelele sociale, televizorul.
• Este recomandat să relaxați corpul ascultând muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să adormiți la momentul potrivit.
• Locul de odihnă trebuie să fie confortabil și să nu fie înfundat. Este necesar să achiziționați perdele din țesătură groasă care să vă ajute să creați un efect nocturn în cameră. De asemenea, va trebui să ventilați camera înainte de culcare.
• Dacă corpul se trezește într-un moment în care este întuneric în afara ferestrei, ziua ar trebui creată în cameră, pornind sursele de lumină. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai repede.
• Nu mâncați prea mult înainte de culcare. Ar trebui să determinați ora pentru cină pentru a merge la culcare pe stomacul gol. După trezire, va trebui să luați un mic dejun consistent.

Cum să îmbunătățiți somnul prin schimbări de stil de viață

Pentru a îmbunătăți somnul, va trebui să vă schimbați inițial stilul de viață.

Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați următoarele criterii:

Cum se formează un regim

Psihologii știu să se trezească ușor dimineața devreme. Aceștia sfătuiesc să adormiți și să vă treziți în același timp. Ca rezultat dacă o persoană doarme suficient, se va simți mult mai bine, productivitatea sa va crește și riscul multor boli va scădea.

Pentru a forma un model de somn, aveți nevoie de următoarele 3 componente:

• timp;
• disciplina;
• o dorință.

Modul este format nu într-o zi și nu într-o săptămână, ci într-o lună sau o perioadă mai lungă de timp. Nu vă așteptați la rezultate fulgerătoare. Cu toate acestea, trebuie amintit că efortul și timpul petrecut vor avea rezultate de multe ori sub formă de bunăstare fizică bună, performanță ridicată și un impuls de bună dispoziție pentru întreaga zi.

Pentru a forma un mod, trebuie inițial să-ți construiești un program în cap, cel mai bine este să-l pui pe hârtie. Trebuie ales momentul optim pentru ascensiune.

De exemplu, la serviciu sau la școală, o persoană trebuie să fie deja la ora 10:00, dar înainte de aceasta trebuie să facă o alergare de dimineață, care durează 20 de minute. Va dura aproximativ 120 de minute pentru a finaliza toate acestea. Somnul trebuie acordat cel puțin 8 ore, deci va trebui să-l începeți cel târziu la ora 00:00.

Când îți îndeplinești propriul program, primele 7 zile sunt cele mai dificile, mai ales dacă persoana a adormit și s-a ridicat la o oră complet diferită înainte de începerea regimului. Prin urmare, trebuie să fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să efectuați regimul și să nu fiți leneși când vă treziți.

Dacă este încălcat o dată, este în regulă. Dar dacă acest lucru se întâmplă în mod continuu, nu merită să efectuați regimul, deoarece va fi similar cu ceea ce era înainte de a începe.

Este necesar să se analizeze bunăstarea generală, deoarece corpul uman este individual pentru fiecare. Prin urmare, dormiți în cantitate de 8 ore și o alergare de dimineață s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Disconfortul care poate apărea în primele 7 zile este destul de natural și logic.

Dar dacă corpul uman este suprimat timp de 4 săptămâni, regimul va trebui ajustat. Puteți încerca să măriți sau să reduceți timpul alocat somnului, să transferați exercițiile de dimineață spre seară. Ajutorul în găsirea stării ideale poate fi ascuns în experimente, deoarece fiecare persoană are un regim universal.

Alimentație adecvată

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu aveți chef să luați ceva, trebuie să încercați să mâncați cel puțin un sandviș mic, iaurt sau banană. După o săptămână, o persoană va începe să se trezească simțindu-i foame și să mănânce un mic dejun delicios fără prea multe dificultăți.

Această masă este importantă, deoarece este un ceas cu alarmă și oferă corpului energie pentru întreaga zi. Dacă dimineața mănâncă o persoană care bea doar cafea, pe tot parcursul zilei va fi letargic, iritabil și cu senzația că nu a dormit.

Micul dejun trebuie să fie complet și să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. De exemplu, puteți avea un ou și fulgi de ovăz și un sandviș cu brânză și unt. Acest aliment va fi suficient pentru ca organismul să funcționeze la forță maximă.

Pentru funcționarea normală a corpului uman, trebuie respectată o nutriție adecvată și nu vă ucideți pofta de mâncare cu prăjituri și dulciuri. Este recomandat să renunțați la mâncarea rapidă cu sifon, chipsuri și biscuiți.

Cina ar trebui să conste în mese nutritive pentru a menține corpul plin. În același timp, ar trebui să fie ușoară pentru a nu simți greutate în stomac. De exemplu, puteți mânca piept de pui cu legume. Dacă mâncați alimente grele și grase seara, stomacul dvs. va lucra toată noaptea pentru a digera mâncarea, ceea ce va împiedica o persoană să doarmă.

Activități sportive

Vă puteți trezi ușor dimineața devreme dacă faceți mișcaredeoarece este considerat unul dintre elementele esențiale care pot oferi atât o bunăstare deosebită pentru întreaga zi, cât și o îmbunătățire generală a stării de sănătate. Datorită faptului că sportul antrenează nu numai corpul, ajută o persoană să se trezească în cele din urmă, făcând posibilă primirea hormonilor de bucurie, care lipsesc dimineața.

Pentru a face exerciții dimineața nu a fost atât de dificil, durata sa poate fi redusă inițial la 5 minute. Acest timp va fi suficient pentru a dispersa sângele și a revigora.

Exercițiile universale de dimineață sunt scânduri, întinderi ușoare, pod, îndoiri laterale. Exercițiile care epuizează corpul dimineața sunt cel mai bine evitate, deoarece sarcina nu este să vă cheltuiți toată puterea înainte de începerea zilei, ci să îmbunătățiți circulația sângelui și procesele metabolice din corpul uman.

Psihic sănătos

Pentru ca psihicul să fie sănătos, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• nu trebuie să vă treziți la un sunet puternic, în special la un ceas cu alarmă ascuțit;
• ar trebui să refuzați să vă ridicați brusc din pat, urmat de un duș rapid și de a mânca.

Creierul uman va da foarte repede corpului o poruncă de trezire, dar nu este încă pregătit pentru acest proces. Ascendentul va declanșa eliberarea unei cantități mari de adrenalină și constricția vaselor de sânge, ca în cazul stresului. Ritmul cardiac va crește, mușchii vor fi foarte tensionați. Această situație va forma o sarcină nejustificată asupra corpului, în ciuda faptului că persoana nu o observă.

Treptat, un astfel de regim va forma sindromul de oboseală cronică al unei persoane și va duce la distonie vasculară vegetativă sau la alte boli ale corpului.

O trezire ascuțită poate crește vitalitatea. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită profundă. Pentru a crește energia corpului, este necesar să vă treziți lin, astfel încât creșterea să ofere un val de forță și să corecteze activitatea psihicului.

Dimineața, totul trebuie făcut încet, deoarece forța vieții unei persoane este legată de munca psihicului. Acest lucru se datorează faptului că psihicul nu aprobă trecerea bruscă de la starea de somn la starea de veghe, deoarece are nevoie de atitudinea potrivită pentru noua zi.

Emoțiile, dispozițiile și gândurile dimineața după trezire afectează modul în care va funcționa întregul corp. Dacă o persoană înjură în mod constant în momentul ridicării și merge la serviciu, diferite tipuri de boli vor fi atrase de el.

Un psihic sănătos înseamnă relaxare, pace și liniște. Ar trebui să vă treziți în această stare de spirit în fiecare zi, deoarece va exista o mulțime de stres zilnic pe tot parcursul zilei. Prin urmare, nu are sens să începem cu emoții proaste.

Adormind corect

Cum să vă treziți dimineața devreme este ușor, vă vor spune medicii. Ei recomandă adormirea corectă seara, deoarece acest lucru afectează modul în care va fi mâine. Starea de somn și de trezire este influențată de ceea ce a făcut o persoană înainte de culcare, precum și de starea de spirit în care a adormit. Toate acestea se vor reflecta în dimineața următoare.

Dacă mănânci prea multă mâncare înainte de culcare și te culci cu stomacul plin, dimineața va fi destul de neplăcută și dificilă, mai ales dacă bei mult alcool. Prin urmare, pentru ca organismul să nu funcționeze prea greu noaptea pentru a digera alimentele sau pentru a elimina toxinele, trebuie să adormiți pe stomacul gol. Drept urmare, dimineața următoare va fi veselă.

Utilizarea corectă a alarmei

Pentru o trezire ușoară dimineața devreme, se recomandă abandonarea vechiului ceas cu alarmă puternică, astfel încât corpul să nu experimenteze stres. Cel mai bine este să utilizați un ceas cu alarmă telefonică, pentru care este recomandat să setați o melodie plăcută. Este de dorit ca ea să cânte inițial în liniște, crescând treptat volumul. Ca urmare, alarma nu va trezi brusc persoana.

Pentru o bună pacificare a psihicului, se recomandă instalarea muzicii clasice sau de relaxare. Cu toate acestea, dacă o persoană preferă rock-ul, îl puteți folosi și pe acesta. Este foarte important să vă placă melodia. Nu este nevoie să mutați alarma prea departe, astfel încât atunci când se declanșează să vă puteți ridica din pat și să o opriți.

Acest lucru se datorează faptului că nu este recomandat să vă ridicați brusc dimineața imediat după trezire. Este suficient să lăsați ceasul deșteptător la o distanță de braț, astfel încât să îl puteți opri fără să vă ridicați din pat. Pentru a nu adormi din nou după oprirea alarmei, trebuie să setați o operație repetată.

Condiții de mediu sănătoase

Cum să te trezești dimineața devreme este ușor, îți vor spune experții. Aceștia sfătuiesc să ia în considerare condițiile de mediu, deoarece afectează calitatea somnului și trezirea dimineața. Prin urmare, este necesar, dacă este posibil, să se creeze condiții favorabile și o atmosferă sănătoasă în apartament.

De exemplu, dacă camera este rece, persoana nu va dori să iasă dintr-un pat cald. Totuși, în același timp, camera nu trebuie să fie prea fierbinte, deoarece acest lucru afectează și calitatea somnului.

Aerul proaspăt de dimineață este benefic pentru o trezire sănătoasă. Prin urmare, nu numai vara, ci și iarna, este necesar să deschideți ferestre pentru a ventila camera.

Tehnici de trezire timpurii și viguroase

Pentru a vă trezi devreme și viguros dimineața, se recomandă utilizarea următoarelor tehnici:

• Somn de zi... Pentru a restabili puterea, a îmbunătăți starea de spirit, se recomandă să dormiți 30-60 de minute la prânz. Cu toate acestea, modul de repaus nu trebuie să dureze mai mult decât timpul prescris.
• Intenția personală trebuie declarată... Pentru a face acest lucru, va trebui să vă informați prietenii că intenționați să vă treziți dimineața devreme în fiecare zi. În același timp, este necesar să informați constant prietenii despre progresul personal. Ca urmare, persoana nu va dori să părăsească calea aleasă.
• Trebuie să găsesc persoane cu aceeași idee... Comunicarea este un impuls energetic pozitiv. În același timp, acționează ca un stimul auxiliar pentru ridicare. De exemplu, dacă și prietenii urmează un stil de viață sănătos, îi puteți suna în jurul orei 6 dimineața. Drept urmare, dimineața va fi întotdeauna veselă și plăcută.
• Găsirea motivației... Pentru a vă trezi dimineața devreme, este recomandabil să găsiți un motiv pentru aceasta. De exemplu, puteți face o listă de sarcini care urmează să fie finalizate în ziua următoare.
• Modul de dormit... În fiecare zi ar trebui să te culci și să te trezești în același timp, chiar și în weekend.
• Ar trebui să meargă la sport sau pentru a mări sarcina sportivă. Această tehnică este importantă dacă adormirea timpurie nu contribuie la o trezire puternică. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de o cantitate mare de resurse și putere, care pot fi dobândite printr-un stil de viață sănătos.
• Este nevoie de un obicei... În termen de 60 de zile, va trebui să vă controlați complet starea, fără a vă odihni în vacanțe sau în weekend. Dacă nu rămâneți cu el, trezirea dimineața devreme va fi o mulțime de probleme.
• Ceas cu alarmă extremă... Va trebui să creați condiții care pot cauza o serie de probleme dacă nu vă ridicați la ora stabilită. De exemplu, dacă au trecut 5 minute după ce a declanșat alarma și persoana respectivă nu s-a trezit, discul va fi formatat automat.

Să te trezești dimineața devreme a fost ușor, trebuie să-ți schimbi stilul de viață prin dezvoltarea unui obicei. Drept urmare, atât starea generală a corpului, cât și sănătatea în general pot fi îmbunătățite.

Video: cât de ușor este să te trezești dimineața devreme

Sfaturi pentru trezirea devreme: