Exerciții pentru sănătatea unei femei: corp, organism, niveluri hormonale, libidou

Sănătatea femeilor depinde de o serie de factori. Alimentație adecvată, un stil de viață activ și exerciții fizice vor ajuta corpul să fie puternic și rezistent, rezistent la boli și modificări legate de vârstă.

Care este „duzina zilnică”, impactul asupra sănătății corpului și corpului unei femei

Conceptul de „duzină zilnică” a fost inventat de celebrul fotbalist american Walter Camp, cunoscut pentru că se află într-o formă fizică excelentă, atât în ​​timpul carierei sale profesionale, cât și după. Acest lucru l-a ajutat pe tip să obțină un succes remarcabil în fotbalul american. Și mai târziu să dezvoltăm un program special, de renume mondial, de formare pentru forțele armate americane.

Antrenamentul include un set de exerciții simple menite să mențină corpul general într-o bună rezistență, o formă puternică și flexibilă. Exercițiile nu necesită mult timp, așa că le puteți face în fiecare zi.

Dacă faceți mișcare zilnică și greu, puteți obține următoarele rezultate:

• ușurință și veselie;
• articulații și organe sănătoase;
• flexibilitate sporită și elasticitate a țesuturilor;
• buna coordonare;
• dispoziție excelentă și atitudine pozitivă.

Complexul a devenit răspândit, datorită eficienței vizibile și ușurinței relative de implementare. Este util în special pentru menținerea sănătății femeilor. Odată cu vârsta, corpul unei femei suferă unele modificări care implică consecințe grave.

Prin exerciții zilnice, este posibil să se întârzie îmbătrânirea corpului și disfuncția hormonală, care apare adesea la femei după 35-40 de ani.

Tehnica exercițiilor, numărul abordărilor

Exercițiile pentru sănătatea corpului nu ar trebui să vizeze uzura. Pomparea mușchilor și lupta pentru absența țesuturilor grase - aceasta este sarcina sportivilor și a sportivilor profesioniști. Aici vorbim despre menținerea activității fizice prin repetări simple. Principalul lucru este antrenamentul regulat și tehnica corectă.

Exercițiul 1. Cercurile mâinilor

Exercițiile membrelor superioare sunt asociate cu o postură sănătoasă și spate. Ele întăresc centura superioară a umărului, mențin zona gâtului și a gulerului într-o stare sănătoasă.

Efectuarea cercurilor cu mâinile are, de asemenea, un efect pozitiv asupra zonei antebrațelor și a umerilor și vă va ajuta să faceți față cu înclinarea. În tehnică, principalul lucru este să monitorizezi tensiunea din spate și să nu cazi înainte sau înapoi.

Cum se face:

1. Luați poziția de pornire - picioarele la lățimea umerilor, cu spatele drept, cu brațele depărtate pe laturi, cu palmele în sus. Îndreptați-vă privirea în fața voastră.
2. Cu mâinile, descrieți încet cercuri mici (diametru aproximativ 17-20 cm), mai întâi înainte de 6 ori, apoi înapoi de 6 ori. Monitorizați starea umerilor, nu le ridicați.
3. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 2. Se îndoaie cu mâinile în spatele capului

Orice înclinații vizează întărirea regiunii lombare, a mușchilor abdominali și menținerea unui ton de postură. Mâinile din spatele capului vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul, nu să vă răsturnați sau să vă aplecați.

Îndoirile trebuie făcute foarte încet, simțind o tensiune în spate și în mușchii abdominali. Nu este nevoie să vă îndoiți foarte tare, ci doar o ușoară îndoire de aproximativ 45⁰.

Tehnica de executare:

1. Stai în poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor, brațele în spatele capului, îndreaptă spatele. Strângeți-vă mâinile strâns cu o încuietoare, strângând ceafa.
2. Înclină-te încet, fără să-ți dai drumul. Fixați bazinul în poziția inițială, nu ar trebui să se miște. Coborâți privirea spre podea, nu vă încordați gâtul.
3. Reveniți încet într-o poziție verticală.
4. Începeți să vă arcați partea inferioară a spatelui, aplecându-vă înapoi. Abdomenul ar trebui să fie întins, tot suportul este în picioare puternice, ușor îndoite la genunchi. Îndepărtați 1-2 secunde. și îndreptați-vă încet la poziția de plecare.
5. Repetați coturile de 10 ori înainte și de 10 ori înapoi.

Exercițiul 3. Ridicarea brațelor

Când efectuați fiecare exercițiu, trebuie să vă monitorizați respirația: nu uitați să inspirați prin nas și să expirați prin gură, pliat într-un tub. Acest lucru va asigura aprovizionarea adecvată cu oxigen a tuturor mușchilor care lucrează.

Ridicarea brațelor trebuie făcută prin tensionarea umerilor și a antebrațelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți și să vă întindeți palmele cât mai mult posibil. Acest exercițiu este bun pentru coordonare și dezvoltă capacitatea de echilibru pe puncte mici de sprijin.

Cum se face exercițiul:

1. Stați în poziția de pornire - picioarele împreună, îndreptați-vă spatele, întindeți brațele în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu suprafața podelei.
2. Pe măsură ce expiri, ridică-te ușor și încet pe vârfuri, în timp ce tragi și ridici brațele aproximativ 45⁰... Toate suporturile trebuie deplasate doar la vârful degetelor.
3. Îndepărtați 1-2 secunde. și reveniți încet la poziția de pornire cu brațele întinse. Picioarele ar trebui să atingă întreaga suprafață a podelei.
4. Repetați toate de 10 ori.

Exercițiul 4. Îndoire laterală profundă

Unele exerciții nu numai că au un efect pozitiv asupra activității mușchilor externi și a întăririi fizice a corpului, dar pot stimula și activitatea organelor interne.

De exemplu, o înclinare profundă spre lateral va avea un efect pozitiv asupra ficatului și îi va activa funcțiile principale. Prin urmare, femeile cu boli din acest domeniu trebuie să facă astfel de repetări zilnic.

Instrucțiuni de executare:

1. Stai în poziția inițială - îndreaptă spatele, picioarele la lățimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Respirați adânc și începeți să o faceți.
2. Extindeți brațul drept vertical în sus, lăsați stânga în poziția inițială.
3. Începeți încet răsucirea laterală a corpului, în care membrul stâng pare să alunece de-a lungul piciorului, iar cel drept caută să apuce capul și merge spre urechea stângă sau spațiul din apropierea acestuia.
4. Reveniți la poziția de pornire, schimbați mâinile.
5. Repetați același lucru cu mâna opusă.
6. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Exercițiul 5. Răsucire

Orice exercițiu de răsucire vă va ajuta să vă consolidați trunchiul abdominal, organele și mușchii din tractul gastro-intestinal. Astfel de opțiuni trebuie efectuate strict pe stomacul gol, astfel încât să fie pompate straturi mai adânci de țesut.

De asemenea, este important să urmăriți privirea și poziția capului, acesta nu trebuie aruncat înapoi.

Tehnica exercițiilor fizice:

1. Așezați picioarele aproape una de cealaltă. Strângeți-vă mâinile în pumni și aduceți-le în axile (stânga sub stânga, dreapta sub dreapta), în timp ce coatele ar trebui să fie strict direcționate spre părți. Îndreptați-vă spatele. Îndreptați-vă privirea ușor în sus, relaxați-vă gâtul.
2. În timp ce inhalați, trageți încet umerii înapoi și îndoiți-vă în zona pieptului, astfel încât fața tinde să fie perpendiculară pe axa corpului. Ochii ar trebui să privească tavanul.
3. La expirație, reveniți încet la poziția inițială.
4. Întindeți brațele în lateral, priviți drept înainte.
5. Ține-ți respirația timp de 5 secunde. și înclinați-vă înainte în coloana lombară, astfel încât linia din spate să fie paralelă cu suprafața podelei. Nu vă îndoiți, mențineți o postură uniformă. În același timp, mâinile vor tinde reflex înapoi, le vor lua în poziție dreaptă.
6. Reveniți la poziția de pornire și extindeți brațele în fața dvs.
7. Inspirați și expirați și restabiliți calmul, chiar și respirația.
8. Repetați 10 răsuciri înainte și înapoi.

Exercițiul 6. Ghemuit

Exercițiile pentru sănătatea corpului ar trebui să conțină repetări fizice active pentru grupuri musculare mari - acestea sunt șoldurile și picioarele inferioare.

Squats sunt unele dintre cele mai performante opțiuni pentru aceste zone. Dacă complicați genuflexiunile obișnuite adăugându-le o poziție de vârf de la picioare, puteți diversifica sarcina concentrându-vă pe spate și picioare.

Cum se fac genuflexiuni:

1. Stai drept cu picioarele larg depărtate pe părți, astfel încât degetele de la picioare să nu fie paralele între ele, ci să arate ușor în lateral. Întindeți brațele în lateral, întindeți și strângeți mușchii umerilor și palmelor. Gâtul trebuie extins, privirea este îndreptată înainte. Spatele este cât se poate de drept.
2. Respirați adânc și stați în vârful picioarelor.
3. Fără a expira, așezați-vă încet într-o ghemuit profund, observând poziția picioarelor.
4. Linger în ghemuit timp de 10 secunde. Expirați și reveniți încet într-o poziție dreaptă a vârfurilor.
5. Relaxați-vă, coborâți brațele, puneți picioarele pe toată suprafața.
6. Repetați de 10-12 ori.

Exercițiul 7. Rotația umerilor

O postură frumoasă depinde în primul rând de forța centurii spatelui și a umărului. Rotirea umerilor atunci când este pusă în scenă uniform va ajuta la creșterea fluxului de sânge către trunchiul superior și la oxigenarea mușchilor din gât și vertebrele superioare.

Exercițiul este recomandat femeilor de toate vârstele, dar mai ales celor de peste 50 de ani.

Instrucțiuni de implementare:

1. Stai drept în poziția inițială - spatele tău este drept, umerii tăi coborâți, privirea ta este îndreptată drept înainte.
2. Cu o respirație profundă, împingeți-vă umerii înapoi, aducând omoplații împreună din spate. În același timp, pieptul ar trebui să fie o contragreutate și să depună eforturi înainte.
3. La expirație, întoarceți poziția umerilor și îndreptați-le înainte, rotunjind omoplații. În același timp, pieptul se îndoaie spre interior.
4. După 10 repetări înainte și înapoi, începe mișcări circulare. Ar trebui să se facă încet, acordând o mare atenție omoplaților și gâtului.
5. Repetați 10 mișcări de rotație înapoi și 10 înainte.

Exercițiul 8. Întoarcerea brațelor

Exercițiile asociate cu ridicarea și coborârea brațelor întăresc foarte bine regiunea toracică: volumul util al plămânilor crește, organele respiratorii se vindecă.

În general, corpul este tonifiat, vitalitatea crește. În plus, membrele superioare primesc sarcina necesară.

Instrucțiuni de implementare:

1. Stai în poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor, spatele drept și drept, cu brațele încrucișate și strânse în jurul șoldurilor.
2. Începeți încet să descrieți cercul cu mâinile, răspândindu-le în lateral. În poziția brațelor distanțate (atunci când acestea devin paralele cu suprafața podelei), rămâneți timp de 5 secunde.
3. Coborâți din nou mâinile într-o stare încrucișată pe șolduri.
4. Repetați rotația de 6 ori.

Exercițiul 9. Înclinarea capului

Înclinarea capului are un efect pozitiv asupra sănătății regiunilor cervicale, aprovizionarea cu oxigen a creierului este îmbunătățită semnificativ.

Îndoirile trebuie făcute foarte încet, fără a ridica ochii. La început, este posibil să aveți ușoare amețeli, ar trebui să vă monitorizați propria sănătate.

Cum să vă înclinați capul:

1. Stai drept, așează-ți mâinile în talie și așează picioarele la lățimea umerilor. Trebuie să-ți direcționezi privirea direct în fața ta.
2. Înclinați-vă capul spre dreapta, simțind o tensiune suficientă în gât. Țineți această poziție timp de 6 secunde.
3. Înclinați-vă capul înapoi cât mai mult posibil. Așteptați și 6 sec.
4. Mutați-vă capul spre înclinarea stângă în același mod.
5. Înclinați-vă capul înainte, îndreptându-vă bărbia spre gât. Așteptați 6 secunde.
6. Aduceți capul în poziția inițială.
7. Repetați de 6 ori.

Exercițiul 10. „Moară”

Acest exercițiu angajează întreaga centură superioară, activează munca membrelor posterioare și superioare.

În plus, cu astfel de viraje, talia scade și devine încordată și subțire.

Cum se face:

1. Stai în poziția inițială - picioarele sunt mai largi decât umerii, cu brațele depărtate în lateral (paralel cu podeaua), privește înainte, fără a tensiona gâtul.
2. Întoarceți-vă spre stânga, începeți să vă înclinați, să coborâți mâinile, dar să nu vă schimbați poziția una față de cealaltă (cea dreaptă ar trebui să atingă podeaua, cea stângă ar trebui să se grăbească în sus). Trebuie să-ți urmezi mâna dreaptă cu privirea. Ține-ți spatele drept.
3. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru cu cealaltă parte.
4. Repetați aceste leagăne de 6 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 11. Înclinări corporale

Lucrul cu corpul va ajuta perfect la întărirea centurii spatelui și umărului, va avea un efect pozitiv asupra unei posturi uniforme și va strânge mușchii abdominali.

Principalul lucru în efectuarea exercițiului este să vă aplecați fără mișcări bruște și bruște, totul ar trebui să fie cât mai neted și mai lent posibil, datorită căruia întinderea și elasticitatea mușchilor vor fi, de asemenea, îmbunătățite.

Instrucțiuni pentru efectuarea coturilor:

1. Stai drept, cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați mâinile în sus și blocați-le cu o încuietoare. Încercați să apăsați membrele superioare cât mai aproape de cap.
2. Începeți să vă aplecați înainte fără a schimba poziția mâinilor.
3. Deplasați-vă spre panta stângă.
4. Du-te pentru a înclina înapoi.
5. Mutați-vă pe panta dreaptă.
6. Repetați 5 înclinări în fiecare direcție.

Exercițiul 12. „Aripi”

Exercițiul „Aripi” își propune să mențină un piept sănătos, diafragmă și să îmbunătățească funcția pulmonară. Este, de asemenea, foarte potrivit pentru întărirea posturii și a unui spate uniform.

Principalul lucru este să nu înclești și să strângi centura umărului cât mai mult posibil.

Cum se face:

1. Stați drept, așezați picioarele la lățimea umerilor, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
2. Cu o inhalare, întindeți brațele drept în fața dvs.
3. Fără a expira, mișcați brațele în poziții laterale (întinse de-a lungul părților paralele cu podeaua).
4. Expirând, ridicați brațele deasupra capului.
5. Continuând să expirați, îndoiți-vă înainte, aducându-vă brațele înapoi și ridicându-le ca aripile. Ține-ți spatele drept, privește în sus. Nu coborâți capul.
6. Reveniți la poziția de pornire.
7. Repetați exercițiul de 10 ori.

Un set de exerciții pentru normalizarea nivelurilor hormonale

Fundalul hormonal poate varia considerabil, în funcție de o serie de factori (vârstă, stres, boli cronice). Uneori dinamica poate fi schimbată și normalizată cu exerciții specifice. Cel mai bine este să începeți toate antrenamentele după consultarea cu un terapeut și trecerea testelor de bază.

Complex pentru creșterea și reglarea nivelului libidoului

Principalele motive pentru scăderea libidoului la femei sunt prezentate în tabel:

Oricare dintre cauze poate fi corectată cu exerciții fizice regulate. Toate încărcăturile vizează menținerea și întărirea mușchilor pelvisului, activarea circulației sângelui în această zonă și creșterea elasticității țesuturilor.

Exercițiu Kegel:

1. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și relaxați toți mușchii.
2. În timp ce inhalați, strângeți mușchii fesieri și mușchii vaginului timp de 6-7 secunde.
3. Relaxa.
4. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiu pentru ridicarea bazinului:

1. Așează-te pe covor. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea.
2. În timp ce inhalați, ridicați pelvisul cât mai sus posibil, rămâneți în această poziție timp de 6 secunde. iar pe măsură ce expiri, coboară în poziția inițială.
3. Repetați de 20 de ori.

Exercițiu pentru a retrage pelvisul de perete:

1. Stați direct pe perete, astfel încât fesele și omoplații să atingă peretele.
2. În timp ce inhalați, atrageți mușchii abdominali și pelvieni. Este necesar ca fesele să se retragă și să se desprindă de suprafața peretelui. Linger pentru 6 sec. și relaxați toți mușchii.
3. Repetați de 15 ori.

Dacă dezvoltați simptome precum slăbiciune, amețeli sau greață în timpul exercițiilor, ar trebui să opriți imediat exercițiul. Dacă vă simțiți bine, puteți rezerva timp pentru activități fizice în fiecare zi, dar nu mai mult de 30 de minute. într-o zi.

Femeilor în vârstă și celor cu diagnostic ginecologic cronic li se recomandă să se abțină de la acest tip de activitate.

Complex pentru sănătatea spatelui și a coloanei vertebrale

Exercițiile pentru sănătatea corpului nu ar trebui să consume prea mult timp și să obosească pentru o femeie. Principalul lucru este să vă găsiți ritmul și să stabiliți o frecvență utilă de antrenament. Coloana vertebrală este baza oricărui organism, un fel de pilon de care sunt atașate toate sistemele și organele. Putem spune că acesta este cel mai important lucru în corpul oricărei persoane.

O coloană vertebrală sănătoasă poate rezista stresului zilnic al antrenamentului de forță. Cu toate acestea, dacă există probleme sub formă de curbură a vertebrelor sau diferite tipuri de deplasări, ar trebui să consultați cu siguranță un medic ortoped pentru posibilitatea de formare. Cel mai bine este ca femeile însărcinate și care alăptează să întârzie această activitate.

Ridicarea brațelor și picioarelor dintr-o poziție culcată:

1. Culcă-te cu stomacul pe saltea, cu brațele întinse în fața ta. Nu vă strângeți capul, coborâți-l în jos.
2. Cu un oftat, ridicați brațul drept și piciorul stâng, simțind o întindere în spate. În același timp, capul se ridică ușor, dar gâtul rămâne relaxat. Linger pentru 5-6 secunde. și coboară. Relaxa.
3. Schimbați picioarele și brațele, repetați ridicarea.
4. Faceți de 10 ori pe fiecare parte.

Exercițiul „Pisică”:

1. Urcă-te la patru picioare cu spatele drept. Așezați palmele clar sub nivelul umerilor.
2. După expirare, răsuciți-vă spatele, băgați capul, rotunjiți umerii. Linger pentru 5-6 secunde.
3. În timp ce inhalați, îndoiți spatele în spatele inferior, ridicați capul și priviți în sus.
4. Relaxați-vă și repetați 15 dintre aceste abordări.

Exercițiu de rulare înapoi:

1. Așezați-vă confortabil pe spate pe saltea. Înfășurați brațele în jurul genunchilor îndoiți, ridicați capul.
2. Începeți încet să vă rostogoliți din partea superioară a spatelui în regiunea lombară și înapoi. Spatele trebuie să fie rotund și suplu.
3. Rolați timp de 1 min. în timp, apoi relaxați-vă și îndreptați membrele.

Antrenamentele din spate se pot face de 2-3 ori pe săptămână. Este bine să faceți câteva exerciții de întindere înainte de a o face. De asemenea, este bine să combinați abordările fizice cu activitățile de relaxare (Pilates, lucrați cu o rolă).

Complex sanitar comun

Sănătatea articulară asigură tinerețe și sănătate îndelungate. Este necesar să le monitorizați starea, verificându-le mobilitatea și elasticitatea. De asemenea, se recomandă administrarea de vitamine și minerale de 2 ori pe an, pentru menținerea normală a acestei zone.

Numai un medic generalist le poate scrie. Activitatea fizică este indicată doar celor care se simt bine, nu au probleme cu sistemul cardiovascular.

Exercițiu pentru întărirea articulației gleznei:

1. Așezați-vă drept pe covor cu picioarele largi.Trageți șosetele și îndreptați-le cu degetele mari spre tavan.
2. Pe măsură ce expiri, răsuciți-vă în spate și apucați un picior cu mâinile, trăgându-l spre voi. Simțiți tensiunea la gleznă și țineți-o timp de 6-7 secunde.
3. Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.
4. Repetați cu celălalt picior.
5. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Exercițiu pentru întărirea articulației șoldului:

1. Așezați-vă pe saltea pe spate la poziția de plecare. Îndreptați-vă și relaxați-vă picioarele, așezați-vă brațele de-a lungul corpului.
2. În timp ce inhalați, ridicați încet piciorul drept, trageți-l spre dvs. cu un genunchi drept și aduceți-l ușor în partea stângă. Apucați piciorul cu mâna dreaptă stângă. Puneți mâna dreaptă pe fesa dreaptă pentru a simți articulația șoldului.
3. Pauză timp de 10 secunde.
4. Relaxați-vă și reveniți la poziția de pornire.
5. Schimbați părțile și repetați exercițiul.
6. Repetați 10 seturi pe fiecare parte.

Exercițiu pentru întărirea articulațiilor cotului:

1. Stai pe un scaun drept. Picioarele trebuie să se sprijine ferm pe suprafața podelei. Așează-ți mâinile pe genunchi.
2. Cu o respirație, întindeți brațele în fața dvs. și pliați coatele unul peste celălalt (poziția școlii). Apasă pe coate, încordându-ți mușchii. Simțiți cotul îndoit.
3. Așează mâna stângă în spatele capului. Apucați cotul drept. Strângeți mușchii pentru senzație la nivelul articulației. Întindeți puțin mâna stângă, înfășurați-o înapoi. Simțiți tensiunea. Așteptați 10 secunde.
4. Repetați același lucru cu mâna dreaptă și articulația.
5. Reveniți la poziția pliată.
6. Fără a schimba poziția corpului, mișcați mai întâi ambele mâini spre stânga. Simțiți omoplatul stâng. Așteptați 5-6 secunde.
7. Repetați pasul anterior cu partea dreaptă.
8. Reveniți la poziția de pornire.
9. Faceți 10 repetări pentru fiecare buclă.

Complex pentru menținerea unui sistem nervos sănătos

Exercițiile pentru sănătatea corpului au absolut toate un efect pozitiv asupra sistemului nervos uman. S-a dovedit de mult că practicarea sportului îmbunătățește vitalitatea, îmbunătățește starea de spirit și ajută la combaterea stresului.

Femeile care sunt mai predispuse la tulburări și crize nervoase sunt încurajate în special să facă mișcare și să dedice timp sănătății fizice și emoționale. Astfel de exerciții sunt potrivite pentru absolut toată lumea, puteți regla frecvența exercițiilor și intensitatea acestora. Pentru începători, va fi suficient o dată pe săptămână timp de 45 de minute, pentru cei mai avansați - de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.

Îndoiri înainte:

1. Stai drept în poziția inițială. Picioarele lărgite la umeri, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Respirați adânc înăuntru și în afară.
2. Începând de la gât, încet începeți să înclinați fiecare vertebră. Mișcarea ar trebui să fie lentă, ca și când ar aluneca în jos. Încearcă să te apleci în jumătate. În poziția inferioară, relaxați gâtul și capul. „Agățați” timp de 30 de secunde. Închide ochii și relaxează-te.
3. Îndoiți-vă încet și deschideți ochii.
4. Repetați de 5 ori.

Răsuciri cu brațele depărtate:

1. Stai drept în poziția de plecare. Picioarele sunt mai late decât umerii, brațele întinse pe laturi (paralele cu podeaua).
2. La inhalare, răsuciți-vă spre dreapta fără a schimba poziția mâinilor.
3. Reveniți pe măsură ce expirați.
4. Repetați în partea stângă.
5. Accelerați ritmul și continuați să vă răsuciți la rând la stânga, apoi la dreapta.
6. Buclă-te timp de 1 min. Apoi relaxați-vă și coborâți brațele.

Sănătatea femeilor este mai susceptibilă la diferiți factori de stres. Prin urmare, pentru a o menține și a o întări, este necesar să respectați o nutriție adecvată, să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru corp și să beți rata de apă potabilă curată.

Video despre exerciții pentru femei

Un set de exerciții pentru încălzirea articulațiilor: