Barele transversale pentru ridicarea casei: perete, distanțier, tavan, copii, pliabile. Care să cumpere

Activitățile sportive au un efect benefic asupra bunăstării și sănătății unei persoane. Muschii dezvoltati armonios si corect intaresc sistemul musculo-scheletic si reduc probabilitatea fracturilor. Mușchii pectorali dezvoltați reduc riscul de cataractă cu 15-20%.

Datorită ritmului intens al vieții moderne și a componentei economice, vizita la sală ar putea să nu fie disponibilă pentru mulți cetățeni. În acest caz, o alternativă poate fi o bară transversală pentru a face trageri sau alte bare orizontale pentru a face sport acasă.

Opțiuni pentru bara orizontală de acasă

Bara de tragere la domiciliu poate fi utilizată pentru o mare varietate de exerciții (pull-up-uri pentru grip, pull-up-uri pentru aderență inversă, ridicări ale picioarelor, flexiuni) care vizează o serie de grupe de mușchi.

Grupuri musculare exercitate:

• Mușchii spatelui (lat, rotunzi mari, trapezoidali).
• Umeri (pachete de mușchi deltoizi anteriori, medii).
• Mușchii pieptului.
• Brațe (mușchiul brahioradial și bicepsul umărului).
• Presă abdominală.

Versatilitatea unui echipament sportiv nu se limitează la o gamă largă de funcții. O bară orizontală pentru antrenament la domiciliu poate fi selectată în funcție de zona disponibilă, capacitățile financiare și nivelul de fitness fizic. În funcție de tipul de design și funcționalitate, există mai multe tipuri principale de echipamente pentru sport la domiciliu.

distanțier

Bara transversală pentru tipuri de distanțieri este o bară orientată orizontal fixată între două suporturi verticale distanțate (la o distanță de cel mult 1,3-1,5 m). Cel mai adesea, o astfel de structură este montată într-o ușă sau pe un coridor îngust.

În funcție de metoda de instalare și modelul produsului, distanțierele pentru antrenament la domiciliu sunt împărțite în următoarele tipuri:

• Traversă detașabilă. Ideal pentru instalare în uși. Caracteristica de proiectare a produsului constă în paranteze și o traversă fixată rigid de suport, care este instalată într-o canelură specială. În acest caz, bara orizontală extinde stâlpii verticali din ambele părți și consolidează suplimentar structura. Dezavantajul modelului este necesitatea de a calcula cu exactitate lungimea barei transversale. Avantajul acestor produse este capacitatea de a fi plasat la orice distanță de podea (potrivit pentru copii mici).
• Bară culisantă. Proiectarea produsului constă din 2 țevi goale de diferite diametre. La sfârșitul fiecăruia dintre ele se află o flanșă. Cu ajutorul lor, bara orizontală este atașată la suporturi. Avantajul acestui model este că nu este nevoie de modificări suplimentare ale echipamentului. Datorită a două tuburi asamblate într-o structură telescopică (retractabilă), este ușor să setați lungimea necesară a proiectilului. Dintre dezavantajele acestui tip de grinzi, este necesar să rețineți cantitatea limitată de aderență. Barele orizontale culisante pot fi echipate cu suporturi cu gaz sau arc.
• Bară transversală cu expansiune mecanică. Acest design se caracterizează prin absența necesității de a utiliza elemente de fixare în timpul instalării. Fixarea rigidă a barei orizontale în deschidere se realizează utilizând o conexiune filetată a elementelor constitutive din produs. Acest tip de echipament sportiv este ușor de instalat și demontat. Cu toate acestea, acest tip de structură nu poate rezista la sarcini grele și poate deteriora acoperirea decorativă a pereților și a cadrelor ușilor.

O bară transversală pentru ridicarea unei case de tip distanțier are un număr comun de avantaje și dezavantaje:

Perete

Tragerile de acest tip diferă ca formă, dimensiune și design. Singurul lucru care unește barele orizontale ale peretelui este modul de atașare și amplasarea lor.

În funcție de caracteristicile lor, traversele de acest tip sunt:

• Clasic cu bară orizontală... Acest tip de bare orizontale de perete este realizat din oțel laminat de diferite secțiuni (în funcție de sarcina admisibilă, care poate ajunge la 150 kg). Echipamentele de acest tip au capacitatea de a selecta lățimea și adâncimea necesare. Instalarea produsului se realizează folosind elemente de fixare în cel puțin 4 puncte. În funcție de locul de instalare, o astfel de bară orizontală vă permite să vă antrenați umerii. Și cu două mânere suplimentare situate în plan perpendicular pe planul barei transversale principale, acest echipament sportiv vă permite să lucrați mai jos detaliul fundului latului.
• Cu posibilitatea unei prinderi largi. Acest echipament este identic cu modelul anterior. Diferențele sunt în lungimea și forma barei principale. În acest model, are o lungime mare, iar marginile sale sunt îndoite la un unghi de 15 până la 32 °. Acest design oferă capacitatea de a antrena mai intens serratusul, latul superior și mușchiul rotund mare al spatelui.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Unghiular

Echipamentele sportive cu design unghiular pentru trageri la domiciliu sunt similare cu două modele simultan: cu o bară orizontală de perete și un distanțier. Acest echipament de antrenament constă dintr-o bară cu flanșe la fiecare capăt.

Doar plăcile de fixare cu găuri nu sunt în unghi drept față de bara orizontală (unghiul este determinat de lungimea de lucru a produsului). Acest lucru se datorează locației barei transversale. Instalarea sa se realizează în colțul dintre doi pereți situați la un unghi de 90 ° unul față de celălalt.

În acest sens, bara orizontală unghiulară este un echipament sportiv mai compact decât barele de perete, dar este mai puțin fiabilă și mai puțin funcțională. Pe acest aparat, este posibil să efectuați trageri clasice cu o prindere directă, inversă și ridicări ale picioarelor.

Tavan

Barele orizontale de tavan pentru exerciții sunt una dintre cele mai dificile de instalat și cel mai funcțional tip de construcție. Acest echipament vă permite să efectuați exerciții acrobatice complexe: puterea de putere și ridicarea cu o revoluție.

Echipamentele sportive de acest tip sunt fabricate din oțel. Există, de asemenea, structuri combinate în care consolele pentru bară sunt realizate din metal, iar bara orizontală în sine este un blank din lemn sau compozit.

În funcție de tipul de fixare, barele orizontale ale tavanului pot fi:

• Cu fixare rigidă a traversei. Astfel de modele sunt instalate permanent și au dimensiuni neschimbate strict definite.
• Cu suspensie flexibilă (realizat sub formă de lanț sau frânghie sintetică). Este mult mai dificil să te antrenezi pe acest obuz. Necesită un anumit nivel de pregătire de bază, dar este capabil să renunțe la serviciu.

Pliere

Barele orizontale pliabile au multe în comun cu echipamentele obișnuite montate pe perete. Aspectul modelelor de echipamente este aproape identic, metoda de atașare la suportul vertical este similară.

Șirurile pliante sunt, de asemenea, fabricate din oțel laminat, cu ajutorul lor puteți efectua:

• Tracțiuni cu aderență clasică, îngustă și largă.
• Trageri inversate.
• Picioarele îndoite și drepte se ridică.

Principalele diferențe de proiectare ale acestor produse pentru tragerea în sus a casei constau în modul de atașare a zonei de lucru la umărul barei transversale (2 benzi orizontale care conectează partea de lucru la placa de bază). La modelele pliabile, această conexiune se realizează sub formă de balama. Această tehnică vă permite să pliați produsul în jumătate și, astfel, să măriți spațiul liber din cameră.

Barele orizontale pliabile sunt extrem de fiabile (capabile să reziste până la 120-150 kg de sarcină), compactitate.

Bară transversală și bare paralele

Modelele combinate de echipamente sportive sunt cele mai solicitate. Nu ocupă mult mai mult spațiu, dar au un potențial semnificativ de formare.

Următoarele grupe musculare pot fi antrenate cu bara și barele paralele:

• Mâinile (trageri cu palmele pe sine, flotări pe barele inegale cu coatele aduse în corp, ridicări cu o fixare îngustă a brațelor și fixarea rigidă a coatelor în același plan cu mâinile).
• Spate (trageri standard, prindere îngustă, în partea inferioară a pieptului, cu brațele lărgite la umeri).
• Deltoid.
• Mușchii pectorali (flotări pe barele neuniforme cu coatele răpite pe părțile laterale ale corpului).
• Apăsați (aducând picioarele îndoite la genunchi spre piept, ridicând picioarele drepte).

Echipamentul sportiv combinat poate fi suspendat sau fixat rigid. Prima opțiune necesită instalarea suplimentară a unei plăci de bază, pe care bara orizontală este fixată prin caneluri speciale. Acest tip de construcție este cel mai convenabil. Vă permite să scoateți proiectilul, iar schimbarea de la bare la traversă se efectuează prin rotirea produsului la 180 °.

Modelele fixe sunt fiabile, dar nu la fel de confortabile. Datorită faptului că producătorul trebuie să combine mai multe funcții într-un singur produs simultan, versatilitatea generală a produsului scade semnificativ. De exemplu, barele inegale, în unele cazuri, pot interfera cu tragerile cu un set larg de brațe.

Ce bară orizontală este mai bine să cumpărați pentru adulți

O bară transversală pentru a trage acasă pentru un adult trebuie să îndeplinească mai multe cerințe de bază:

• Capacitatea de a rezista la sarcinile necesare.
• Posedă o funcționalitate ridicată.
• Au dimensiuni compacte.

Conform tuturor criteriilor de mai sus, echipamentul cel mai potrivit pentru antrenamentul la domiciliu pentru un adult este o bară transversală combinată cu suspensie. Astfel de echipamente au o funcționalitate largă, fiabilitate ridicată și compactitate. Singurul dezavantaj al acestui design este costul.

Ce bară orizontală este mai bine să cumpărați pentru copii

Atunci când cumpărați echipament sportiv pentru copii, ar trebui să acordați atenție distanțierelor orizontale și unui dispozitiv de fixare mecanică. Acest echipament nu are o gamă largă de funcții disponibile. Puteți efectua mai multe tipuri de pull-up-uri, dar acest lucru este suficient pentru sportivii începători.

Un astfel de echipament nu are nevoie de elemente de fixare suplimentare. Fixarea produsului în ușă sau coridor se realizează datorită caracteristicilor de proiectare. Acest lucru evită găurirea suporturilor.

Structurile distanțierului pot fi instalate la orice înălțime convenabilă.Procesul de instalare durează câteva minute. Această oportunitate va economisi bani în cazurile în care mai mulți copii din diferite grupe de vârstă sunt pasionați de sport în familie.

Acest tip de echipament sportiv poate rezista unui adult cu o constituție medie a corpului. Aceasta înseamnă că chiar și copiii mari pot folosi mașina în siguranță.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Ce trebuie luat în considerare atunci când alegeți

După ce ați luat decizia finală privind achiziționarea unei bare de tracțiune, este important să decideți următoarele puncte cheie:

Gama de prețuri pentru barele orizontale de acasă

Costul echipamentelor sportive pentru bărbați depinde de model și de complexitatea designului. Distanțierele sunt produse cu cel mai mic preț dintre toate mostrele. Puteți cumpăra o bară simplă de acest tip pentru o sumă de 750-800 de ruble. Costul complexelor funcționale cu bare și o bară orizontală începe de la 2500 de ruble.

Traversa este un echipament sportiv multifuncțional pentru tragere în sus, cu ajutorul căruia este posibil să antrenezi până la 80% din mușchii întregului corp uman acasă.

Cu toate acestea, ca și alte echipamente sportive, bara transversală necesită respectarea tehnicii corecte de exerciții și o încălzire preliminară aprofundată.

Doar cu respectarea strictă a tuturor cerințelor și regulilor puteți obține efectul pozitiv dorit de la sport la domiciliu. Nu uitați de importanța alegerii echipamentului potrivit. Trebuie să corespundă formei fizice a elevului și caracteristicilor sale antropometrice.

Proiectare articol: Svetlana Ovsyanikova

Video despre subiect: cum să faci o bară transversală pentru a trage în sus acasă

Bara orizontală bricolată acasă: