Beneficiile înotului în piscină pentru femei, gravide, pentru sănătate, formă, coloană vertebrală, scădere în greutate, imunitate

Potrivit medicilor, înotul este benefic atât pentru adulți, cât și pentru copii. Promovează dezvoltarea aparatului locomotor, tonifică mușchii, dezvoltă funcționarea articulațiilor, îmbunătățind astfel postura și forma corpului, ceea ce este deosebit de important pentru femei.

Înotul în corpuri de apă sau într-o piscină este recomandat atât în ​​scopuri medicinale, cât și ca măsură preventivă pentru a menține o sănătate bună și o stare psihologică stabilă.

Beneficiile înotului în piscină pentru corpul feminin

Avantajele înotului în piscină pentru femei este că este o modalitate bună de a preveni și trata bolile și problemele femeilor.

Activități regulate de înot:

1. Previne excesul de greutate, care poate provoca boli ale sistemului cardiovascular, ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului respirator.
2. Vă permit să scăpați de celulită, faceți pielea elastică.
3. Contribuie la formarea posturii corecte și flexibilizează articulațiile.
4. Ajută la îmbunătățirea dispoziției și la ameliorarea stresului. Apa este un remediu excelent pentru insomnie.

Înot pentru coloana vertebrală

Înotul nu doar ajută la relaxare, ci și la antrenarea mușchilor. Pentru problemele cu coloana vertebrală, apa este o modalitate alternativă de a trata și preveni bolile sistemului musculo-scheletic. În apă, sarcina pe coloana vertebrală este redusă, ceea ce face posibilă efectuarea de exerciții de îmbunătățire a sănătății fără disconfort.

Înotul ajută:

• întăriți mușchii spatelui;
• îndepărtați nervii ciupiți și deplasarea discurilor intervertebrale;
• postură corectă, ale cărei încălcări afectează negativ sistemul musculo-scheletic și nervos.

Întărirea sistemului cardiovascular

Înotul este bun și pentru sistemul cardiovascular. Normalizează metabolismul și îmbunătățește rezistența.

Beneficii din cursuri:

1. În timpul antrenamentului în piscină, înotătorul se află în poziție orizontală. În această stare, inima este mai ușor să expulzeze sângele.
2. Când înoată, o persoană respiră profund, iar mușchii lucrează activ. Acest lucru vă permite să eliminați stagnarea sângelui și a limfei din vase.
3. Înotul normalizează tensiunea arterială.
4. Înotul îmbunătățește funcția inimii și reduce probabilitatea de uzură prematură.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Înotul într-un program de fizioterapie

Înotul crește beneficiile terapeutice și profilactice ale fizioterapiei, permițându-vă să obțineți rezultate mai bune în tratamentul bolilor.Înotul în piscină este prescris înainte de multe proceduri de fizioterapie pentru a promova o mai bună penetrare a medicamentelor în organism.

Și înotul, prescris după fizioterapie, ajută la menținerea efectului medicamentelor asupra corpului.

Indicații pentru vizitarea piscinei împreună cu fizioterapia:

• probleme cu spatele;
• boli ale aparatului locomotor;
• hernie;
• boli cardiovasculare;
• a fi supraponderal;
• boli ale sistemului respirator.

Reducerea riscului de diabet la înot

Persoanele cu diabet nu ar trebui să renunțe la activitatea fizică.

Beneficii din cursuri:

1. Înotul vă ajută să vă controlați greutatea.
2. Înotul în piscină are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, îmbogățește corpul cu oxigen.
3. Toate grupurile musculare sunt implicate în înot. Ca urmare, utilizează în mod activ glucoza, reducând concentrația sa în sânge.

Pentru a evita modificările nivelului de zahăr din sânge, trebuie să purtați întotdeauna medicamente și o brățară medicală cu dvs.

După înot, foamea apare adesea, așa că ar trebui să luați alimente permise pentru gustări la antrenament.

Beneficiile înotului pentru silueta ta

Beneficiile înotului în piscină pentru femei se datorează faptului că sunt implicate multe grupuri musculare, ceea ce este minunat pentru figură:

• volumul taliei scade;
• partea interioară a coapselor este strânsă;
• manifestările celulitei sunt reduse;
• mușchii brâului de umăr sunt întăriți, ceea ce ajută la îmbunătățirea posturii;
• se dezvoltă mușchii pieptului, în urma cărora devine mai elastic.

După naștere, o femeie își poate îmbunătăți silueta vizitând piscina de 2-3 ori pe săptămână.

Efecte asupra mușchilor

În timpul înotului, mușchii se tensionează și se relaxează alternativ, ceea ce le permite să fie întăriți. Mușchii brâului, picioarelor și brațelor sunt tensionați cel mai mult. Stilurile de înot dezvoltă diferite grupe musculare.

Prin urmare, atunci când alegeți o tehnică, puteți alege ce mușchi vrea înotătorul să întărească mai mult:

• în timpul braței, spatele și șoldurile sunt implicate activ;
• în timpul înotului cu fluturi, mușchii presei, brațelor și picioarelor sunt tensionați. Se dezvoltă și mușchii oblici de pe abdomen;
• dacă o persoană înoată în stil liber, sarcina se află pe laturile spatelui și brațelor;
• atunci când înotați pe spate, mușchii spatelui și ai abdomenului funcționează cel mai activ;
• când se târăște, sunt implicați aproape toți mușchii, dar umerii sunt încărcați puternic.

Cea mai bună opțiune este alternarea stilurilor. Acesta va întări mușchii întregului corp.

Înot pentru pierderea în greutate

Beneficiile înotului în piscină pentru femei se datorează faptului că exercițiile cu apă accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Pentru 60 de minute de înot activ, o femeie arde aproximativ 400-500 de calorii. Acest lucru este de aproape 2 ori mai mare decât atunci când faci fitness sau faci mișcare la simulatoare.

Înotul nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar ajută și la creșterea rezistenței. Spre deosebire, de exemplu, de alergare, acest tip de sport reduce sarcina coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce reprezintă avantajul său atunci când alegeți activitatea fizică pentru pierderea în greutate.

Este recomandat să învățați diferite tehnici de înot pentru a vă crește eficiența de antrenament. Acest lucru va ajuta la maximizarea muncii diferiților mușchi. Temperatura din piscină nu trebuie să depășească 28 ° C - se consumă mai multă energie în apă rece, astfel încât corpul va folosi mai multe calorii pentru a încălzi corpul.

Pentru a obține rezultatul, piscina trebuie vizitată de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, pierderea în greutate este un proces lung și dureros, care necesită o abordare integrată.

Ameliorarea astmului

Înotul este benefic pentru persoanele cu astm datorită:

• ventilația plămânilor în timpul respirației adecvate, care este necesară în timpul exercițiului;
• saturația celulelor cu oxigen;
• o creștere a volumului pulmonar.

Ca urmare a exercițiilor fizice regulate în piscină, pacienții cu astm bronșic minimizează riscul de crampe și sufocare.

Efectele înotului asupra dispoziției

Înotul favorizează relaxarea și ajută la ameliorarea stresului. Exercitarea seara elimină oboseala acumulată în timpul zilei și ajută la îmbunătățirea tiparelor de somn.

În timpul înotului, creierul eliberează endorfine (hormoni de bucurie și plăcere), care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea performanței.

Cum afectează înot imunitatea

Piscina este un mijloc excelent de prevenire a răcelii. Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la îmbunătățirea fluxului sanguin, iar diferența de temperatură dintre apă și aer adaptează corpul la schimbările din mediu, temperând corpul.

Pentru a preveni răcelile în timp ce vizitați piscina, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Este necesar să vă mișcați intens în apă pentru a nu îngheța.
2. Pentru ca organismul să se obișnuiască cu schimbările de temperatură, primele vizite la piscină ar trebui să fie limitate la 20-25 de minute. Treptat, timpul poate fi mărit la o oră.
3. După scăldat, uscați-vă bine părul și uscați-vă.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Înot în piscină în timpul sarcinii

Înotul în piscină este una dintre cele mai satisfăcătoare activități pentru femeile însărcinate.

Este recomandabil să începeți să înotați după 12 săptămâni și puteți continua până la sfârșitul sarcinii.

Înotul are un efect pozitiv asupra bunăstării mamei și a bebelușului. Cu o prezentare incorectă a fătului, o femeie poate efectua exerciții speciale în piscină care vor ajuta la schimbarea poziției copilului de la pelvis la cap.

Beneficii din cursuri:

1. Mușchii spatelui se relaxează în apă, sarcina de pe coloana vertebrală scade. Ajută la ameliorarea durerilor lombare.
2. Ședințele de biliard permit viitoarei mame să se pregătească pentru naștere. În timpul înotului, femeia începe să respire mai adânc.
3. Retenția de aer în timpul scufundării pregătește și bebelușul pentru naștere, în timpul căruia scade aportul de oxigen la făt.
4. Înotul este un mod excelent de a preveni kilogramele în plus, care adaugă stres corpului viitoarei mame.
5. Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Tensiunea arterială a gravidei se normalizează, edemul dispare.
6. În apă, o femeie se calmează, uită de probleme. Drept urmare, starea ei de spirit se îmbunătățește.

Înainte de a merge la piscină, ar trebui să vă consultați cu siguranță cu ginecologul.

Recomandări:

1. Dacă o femeie nu poate înota, poate pur și simplu să meargă în apă sau să facă exerciții utile.
2. În timpul înotului, trebuie să respirați corect. O femeie însărcinată nu trebuie să înoate repede, este mai bine să alegeți un ritm moderat. În timpul orelor, trebuie să faceți pauze.
3. Apa din piscină nu trebuie să fie mai rece decât 30 ° C. O femeie însărcinată nu poate petrece mai mult de 25-30 de minute în apă.

Cum să înoți în mod corespunzător în piscină

Respirația adecvată joacă un rol important în timpul înotului. Trebuie să respiri prin gură, nu prin nas. Pentru a obține rezultate mai bune, este mai bine să utilizați toate stilurile alternativ - atunci sarcina va fi distribuită uniform pe toate grupele musculare. Nu uitați de pauzele dintre cursuri, care sunt un element important al unui antrenament de succes.

Există 5 tehnici de înot de bază:

• freestyle;
• târâre;
• fluture;
• bras;
• spate.

Cineva este fluent în toate stilurile, în timp ce alții preferă o anumită tehnică de înot.

Tehnica brațului

Tehnica braței seamănă cu mișcarea unei broaște în apă. Mâinile se mișcă de la piept și spate, disecând suprafața apei. Păstrați palmele drepte și degetele închise. Viteza de înot depinde de mișcarea picioarelor. Cu cât împingerea este mai puternică, cu atât este mai mare viteza de alunecare prin apă. Inhalarea se efectuează prin gură la ridicarea capului. Expirația se face sub apă.

Brațul necesită cel mai mic efort, cu toate acestea, este cel mai lent stil de înot.

Spate

Când spate, spre deosebire de alte stiluri, puteți atrage aer în orice moment. Mâinile sunt în părți opuse, înlocuindu-se reciproc: una dedesubt de-a lungul corpului, cealaltă deasupra capului. Lucrarea mâinilor seamănă cu mișcarea unei mori. Picioarele sunt mișcate în sus și în jos de efortul mușchilor coapsei.

Cum să se târască

Cel mai rapid stil de înot. Tehnica de înot cu crawl este similară cu înotul pe spate. Doar poziția de start diferă: înotătorul este pe piept. Acțiunile extremităților superioare și inferioare se completează reciproc, ceea ce face posibilă dezvoltarea vitezei mari.

În timpul alunecării, corpul se rotește ușor, astfel încât înotătorul să poată respira aer. Capul privește în jos și, când este inspirat, în lateral.

Fluture

Fluturele este unul dintre cele mai dificile și obositoare stiluri de înot. Brațele se mișcă cu mișcare cuprinzătoare, ca aripile unui fluture.

Picioarele efectuează o mișcare ondulantă. Acțiunea membrelor inferioare permite ridicarea cutiei toracice deasupra apei.

Ce stil de înot să alegi

Înotul într-o piscină sau în apă este extrem de benefic pentru corpul feminin, deoarece întărește nu numai mușchii, ci vă permite, de asemenea, să vă ordonați silueta. Are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, musculoscheletal, respirator, îmbunătățește starea de spirit și imunitatea, ajută la prevenirea bolilor cronice.

Autor: Julia Winters

Proiectare articol: Oksana Grivina

Video despre beneficiile înotului în piscină

Un program despre problemele de sănătate care vor ajuta rezolvarea înotului: