Puls în timpul exercițiului. Norma la femei, bărbați, copii, adolescenți, sportivi

În timpul odihnei și când activitate fizica ritmul cardiac este diferit. Depinde mult dacă o persoană este implicată în sporturi profesionale.

De obicei, în repaus, pulsul este de 60-90 bătăi / min. Cu toate acestea, pentru un sportiv care face exerciții de forță de mult timp, această cifră poate fi de 2 ori mai mică. Pentru profesioniști, pulsul crește numai în timpul activităților active sau în caz de stres sever.

Zona ritmului cardiac

Pulsul este ritmul cardiac (HR) peste un minut. Există deasemenea conceptul de zonă a ritmului cardiac, care definește intervalul de la ritmul cardiac în repaus la sarcina maximă pe corp.

În viața de zi cu zi, o persoană nu trebuie să monitorizeze deloc zona ritmului cardiac. Cu toate acestea, pentru sportivi, acest parametru este foarte important. Faptul este că atunci când ritmul cardiac se află într-o zonă, acesta contribuie la pierderea în greutate, iar la valoarea maximă, rezistența corpului crește.

Fiecare persoană are propria sa zonă a ritmului cardiac, care este determinată de teste de laborator (obligatorii pentru sportivi).

Frecvența cardiacă, frecvența cardiacă maximă permisă

La o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie, ritmul cardiac în repaus este de aproximativ 65-75 bătăi / min. Dacă vorbim despre un indicator peste 90 de bătăi / min, atunci o astfel de afecțiune se numește de obicei tahicardie (inima bate mai repede). Dacă ritmul cardiac mediu scade sub 60 de bătăi / min, atunci acesta este un semn de bradicardie (ritmul cardiac încetinește).

Cu toate acestea, dacă vorbim despre sportivi, atunci pentru ei în repaus, un puls de aproximativ 40 de bătăi / min este normal. De asemenea, ritmul cardiac scade în timpul somnului, ceea ce este, de asemenea, considerat normal.

Cu toate acestea, dacă doriți, puteți calcula independent valoarea maximă medie a zonei de ritm cardiac.... Pentru a face acest lucru, scade-ți vârsta din numărul 220. De exemplu, dacă o persoană are 35 de ani, atunci se dovedește 220 - 35 = 185.

Adică, la această vârstă, pulsul nu trebuie să depășească 185 bătăi / min, dacă o persoană este implicată în sport. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că aceasta este o valoare medie, care diferă în funcție de numeroși parametri.

Trebuie avut în vedere faptul că aceste calcule sunt potrivite doar pentru cei care sunt implicați în sport de mult timp. În plus, aceasta nu este singura metodă de determinare a ritmului cardiac maxim admisibil.

Există încă o schemă de calcul:

• Pentru bărbați... Pentru a obține date despre frecvența cardiacă maximă permisă, trebuie să scădem vârsta bărbatului de la 214 și apoi să înmulțim cifra rezultată cu 0,8. De exemplu, 214 - 35 = 179, apoi 179 * 0,8 = 143 bpm. Adică, conform acestei scheme, la vârsta de 35 de ani, un bărbat nu ar trebui să aibă un puls mai mare de 143 bătăi / min.
• Pentru femei... Scădeți vârsta de la 209 și înmulțiți numărul rezultat cu 0,7. De exemplu, 209 - 35 = 174. Apoi, trebuie să înmulțiți 174 cu 0,7, obțineți 121,8 bpm. Aceasta este limita maximă recomandată femeilor cu vârsta de 35 de ani.

De asemenea, puteți calcula valoarea maximă admisibilă și mai precis dacă luați în considerare nu numai vârsta, ci și greutatea persoanei:

• Pentru bărbați... Se scade de la vârsta de 210 ½. De exemplu, 210 - 17,5 = 192,5.Apoi, trebuie să scădeți 5% din greutatea corporală a bărbatului din numărul rezultat. Adică, dacă are 35 de ani și cântărește 100 kg, atunci se dovedește 192,5 - 5 = 187,5. Rămâne să adăugați 4, adică 191,5 bătăi / min.
• Pentru femei... Calculul este același, doar că nu trebuie să adăugați 4. Adică, dacă o femeie are 35 de ani și greutatea ei este de 60 kg, atunci se dovedește 210 - 17,5 = 192,5. Apoi 192,5 - 3 = 189,5 bătăi / min.

În acest caz, vorbim și despre acei oameni care fac sport. La o persoană care nu face exerciții la sala de sport, valoarea maximă a ritmului cardiac nu depășește de obicei 100 de bătăi / min. Dacă ritmul cardiac crește în timpul lucrărilor casnice sau după urcarea scărilor, atunci acest lucru este normal, dar numai dacă bătăile inimii sunt restabilite rapid.

Pulsul în timpul efortului fizic (rata este calculată individual) și în alte condiții poate crește pe fundalul următoarelor motive:

• Cu antrenament sportiv care vizează încărcările cardio.
• De frică sau, dimpotrivă, de bucurie puternică. De asemenea, pulsul crește într-o situație stresantă dacă o persoană este foarte îngrijorată.
• Dacă temperatura corpului crește la 37 ° C sau mai mult sau dacă mediul este foarte cald.
• Datorită modificărilor hormonale din organism.

Este de remarcat faptul că dimineața ritmul cardiac este mai calm, iar seara devine mai frecvent.

De asemenea, merită menționat așa-numitele zone de severitate a claselor:

Dependența pulsului de vârstă

Pulsul în timpul activității fizice (rata depinde de vârstă, greutate, starea de sănătate și multe altele) se poate schimba de-a lungul vieții... Frecvența cardiacă este principalul indicator al stării de sănătate a unei persoane. De aceea, medicul începe să evalueze bătăile inimii chiar și la un copil care se află în uterul unei femei.

Astfel, din primele zile ale vieții fetale, pot fi diagnosticate posibile anomalii patologice. Indicatorii de ritm cardiac pot fi în intervalul de la 75 la 150 bătăi / min. Dacă pulsul este slab, atunci aceasta indică o posibilă lipsă de oxigen în corpul în creștere.

Cea mai mare rată a pulsului la nou-născuți. De-a lungul anilor, începe să scadă. Cu toate acestea, pulsul unui copil este întotdeauna mai rapid decât cel al unui adult, deoarece copiii sunt în mișcare constantă, stimulând astfel contracțiile mușchiului cardiac. În plus, corpul copilului crește, iar inima devine mai mică în raport cu acesta.

Prin urmare, într-o stare calmă, un copil poate avea o frecvență cardiacă de 110-170 bătăi / min și acest lucru este considerat norma. Până la vârsta de 15 ani, această cifră scade la 60-80 bătăi / min. Gama separată a ritmului cardiac normal pentru sportivi. Cu toate acestea, așa cum am menționat mai devreme, acestea nu ar trebui să aducă munca inimii la 100%.

Frecvența cardiacă în timpul efortului fizic este următoarea, dacă evaluăm în general diferite categorii de vârstă:

• La 20 de ani, pulsul este considerat a fi în intervalul de 100-170 bătăi / min.
• La vârsta de 30 de ani, chiar și cu antrenament intens, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 95-160 bătăi / min.
• La 40 de ani, 90-150 bpm este considerat norma.
• La 50 de ani, nu ar trebui să supraîncărcați prea mult corpul. Pulsul trebuie să fie în intervalul 85-140 bătăi / min.
• Până la vârsta de 60 de ani, acest indicator scade la 80-135 bătăi / min.
• La 70 și mai mulți ani, ritmul cardiac nu poate fi permis să depășească 60-120 bătăi / min.

Pulsul se modifică odată cu vârsta din mai multe motive. În primul rând, eficiența mușchiului cardiac scade în timpul contracției. Acest lucru se datorează întinderii celulelor. Se modifică și volumul de sânge care este împins în aortă. Odată cu înaintarea în vârstă, durata patului vascular crește, vasele devin mai puțin elastice, corpul devine mai receptiv la adrenalină.

Ce puls ar trebui să fie în timpul activității fizice

În multe feluri, ritmul cardiac depinde de sarcina specifică. La mers și la mișcare, indicatorii de ritm cardiac sunt diferiți și au propriile caracteristici.

La mers

În timpul mersului normal, norma este de la 100 la 150 bpm. Dacă acești indicatori cresc, atunci persoana dezvoltă dificultăți de respirație, amețeli, furnicături în zona laterală și a inimii. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci acest lucru sugerează că persoana are nevoie de o stare fizică mai bună.

Mersul aparține categoriei de sarcini, care este estimată la 35% din sarcină. Adică, aceasta este o rată de severitate acceptabilă pentru o persoană care nu practică sport. De aceea mersul pe jos este cel mai adesea recomandat persoanelor în vârstă.

Cu antrenament cardio

Antrenamentele de fitness se încadrează în această categorie. Adică, pulsul trebuie să fie în intervalul 135-150 bătăi / min.... Cu toate acestea, trebuie să vă supuneți mai întâi unui examen specializat pe computer, care vă va ajuta să determinați pragurile inferioare și superioare ale ritmului cardiac.

Dacă vorbim despre antrenament cardio, atunci durata recomandată a acestor exerciții este de 40-50 de minute.

Indicatori masculini

Pulsul în timpul efortului fizic (norma pentru o jumătate puternică a umanității diferă de indicatorii standard ai femeilor) se schimbă în timpul zilei. Valorile sunt influențate de gradul de fitness al bărbaților. De exemplu, ritmul cardiac al unui sportiv este cu aproximativ 20-30% mai mic decât cel al celor care nu se antrenează.

Dacă vorbim despre bărbați, atunci ritmul cardiac al acestora se poate modifica în funcție de afecțiuni. De exemplu:

• Cu mersul activ, ritmul cardiac este de aproximativ 90-100 de bătăi / min. Dacă, la mers, pulsul crește la 120 de bătăi / min, atunci acest lucru nu este considerat critic în cazul în care un bărbat nu are dificultăți de respirație sau amețeli.
• Într-o stare calmă, pulsul este în intervalul 60-80 bătăi / min.
• Dacă un bărbat este supraponderal și are un stil de viață sedentar, atunci ritmul cardiac poate fi de până la 120 de bătăi / min.

După antrenament, pulsul bărbatului se reface în aproximativ 30 de minute.

Pentru fete

În sexul mai frumos, pulsul se poate modifica în funcție de mai mulți factori. De exemplu, modificările ritmului cardiac în timpul ciclului menstrual, sarcinii, creșterea în greutate, supraalimentarea.

În timpul efortului fizic, intensitatea pulsului unei femei în vârstă de 20 de ani ar trebui să fie de 110-150 bătăi / min. La vârsta de 30-40, această cifră scade la 105-140 bătăi / min. După antrenament, ritmul cardiac ar trebui să-și revină în aproximativ 20 de minute. Dacă antrenamentul vizează rezistența, atunci recuperarea completă are loc în 40 de minute.

Când mergeți, indicatorii de frecvență cardiacă ar trebui să fie în intervalul de 100-120 bătăi / min. O valoare mai mică indică faptul că femeia este într-o formă fizică bună. Cu un puls de 120 bătăi / min. merită să reduceți sarcina și să măriți timpul pentru plimbări și activități mai liniștite.

De asemenea, pulsul bărbaților și femeilor este foarte influențat de stilul de viață. Dacă o persoană bea cafea, bea alcool și fumează foarte des, atunci ritmul cardiac nu va fi stabil și poate crește fără efort fizic.

În copilărie

În acest caz, indicatorii normali ai ritmului cardiac pot fi împărțiți în mai multe perioade:

• La un nou-născut... În această perioadă, pulsul copilului este de 120-140 bătăi / min.Totuși, ține cont și de cât timp a fost copilul în uter. Copiii prematuri au o frecvență cardiacă mai rapidă.
• La un copil... Până în prima lună de viață, pulsul bebelușului începe să scadă treptat. Până la vârsta de 1 an, de regulă, este de aproximativ 132 bpm.
• În anii tineri... Rata medie a inimii la 2 ani este de 124 bătăi / min. Cu toate acestea, la această vârstă copilul este foarte activ, este în continuă mișcare, starea emoțională se poate schimba adesea. Prin urmare, norma este considerată a fi o frecvență cardiacă în intervalul de 94-154 bătăi / min. Cu astfel de parametri, nu există niciun motiv să presupunem prezența patologiei.
• La preșcolar... La vârsta de 5-6 ani, pulsul este considerat normal cu un indicator de aproximativ 106 bătăi / min. Treptat, ritmul cardiac se stabilizează, la fel și moralul copilului.
• La un școlar. La 10 ani, ritmul cardiac este de 68-108 bătăi / min. Cu toate acestea, la 7 ani, ritmul cardiac va fi mai mare, în ciuda faptului că aceasta este aceeași categorie de vârstă. Se recomandă consultarea unui medic mai precis la această vârstă.

Ritmul cardiac al unui adolescent este același cu cel al unui adult. Ritmul cardiac mediu este de 75 de bătăi / min.

Pentru oameni activi

Cei mai stabili indicatori ai ritmului cardiac sunt observați la persoanele cu vârste cuprinse între 15 și 50 de ani. Dacă vorbim despre ritmul cardiac al sportivilor, atunci nu există o valoare optimă fără echivoc, deoarece totul depinde de sarcina specifică.

Când faceți aerobic, ritmul cardiac este de obicei mai lent și, atunci când alergați, poate atinge valoarea maximă. Frecvența cardiacă diferă, de asemenea, atunci când înoți, pedalează Pentru a calcula parametrul aproximativ al ritmului cardiac maxim al unui sportiv în timpul alergării, înmulțiți vârsta persoanei cu 1,03 și scădeți numărul rezultat din 220.

De exemplu, dacă un atlet are 30 de ani, atunci 1,03 * 30 = 30,9. După aceea, trebuie să scazi acest număr din 220, obții 189,1 bpm. Cu toate acestea, în timpul unui antrenament obișnuit care nu implică alergare, valoarea maximă este de obicei considerată a fi 180 bpm.

Astfel, atunci când aleargă, este permisă o creștere a ritmului cardiac, dar numai în cazul unui exercițiu scurt sau o persoană practică sport de mult timp și nu are probleme de respirație în timpul alergării.

Instrucțiuni

Pulsul în timpul efortului fizic (norma pentru fiecare persoană poate fi diferită) este recomandat să fie măsurat de un medic sau folosind echipamente specializate. De regulă, pentru aceasta se folosește un tonometru (un dispozitiv care vă permite să obțineți date despre presiune și ritmul cardiac). Cu toate acestea, vă puteți măsura ritmul cardiac fără echipamente suplimentare.

De exemplu, la un nou-născut, pulsul se simte cel mai clar pe gât în ​​zona în care se află artera carotidă. Pentru a determina pulsul la copiii mai mari, adolescenți și adulți, măsurătorile sunt luate de obicei din artera radială. Este situat în interiorul încheieturii mâinii.

Pentru măsurare corectă:

1. În primul rând, trebuie să apăsați ușor cu degetul arătător și mijlociu pe o zonă care este cu 2 cm mai mare decât prima pliere de pe încheietura mâinii.
2. Apoi, este necesar să numărați pulsațiile timp de 15 sau 30 de secunde. Cel mai bine este să folosiți un cronometru pentru aceasta.
3. După aceea, numărul rezultat trebuie să fie înmulțit cu 4 (dacă măsurarea durează 15 secunde) sau cu 2 (dacă se schimbă peste 30 de secunde).

Se recomandă efectuarea unor astfel de măsurători dimineața. De asemenea, este important să vă asigurați că camera în care se efectuează procedura este destul de caldă. Dacă o persoană este rece, ritmul cardiac crește automat. De asemenea, nu se recomandă măsurarea pulsului imediat după masă.

De asemenea, astăzi la vânzare există diverse brățări care vă permit să determinați cu exactitate citirile bătăilor inimii. Aceste dispozitive sunt deosebit de populare în rândul sportivilor profesioniști.

Un dispozitiv de acest tip efectuează măsurători ale ritmului cardiac la un interval de timp specificat. Brățara vibrează sau emite semnale sonore. Rămâne doar să evalueze citirile. Cu toate acestea, experții pun la îndoială acuratețea unor astfel de gadgeturi.

Posibile încălcări

Dacă pulsul este prea rapid sau, dimpotrivă, mai lent decât ar trebui să fie conform standardelor, atunci probabil că vorbim despre o abatere.

Dacă, după toate calculele, pulsul este în afara normei admise, atunci trebuie să găsiți o modalitate de a normaliza indicatorii. În primul rând, trebuie să măsurați din nou aproximativ o jumătate de oră după prima. În acest timp, merită să vă odihniți bine și să evitați efortul fizic. Exercițiile de respirație îi ajută pe unii să facă față problemei.

Dacă, după măsurători repetate, pulsul este din nou foarte diferit de normă, atunci trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.

Tarife mici

Această afecțiune se numește bradicardie, adică ritmul cardiac este sub normal. Dacă, în același timp, o persoană nu se simte slabă și își continuă antrenamentul sportiv obișnuit, fără a observa nicio abatere în rău, atunci o astfel de stare nu se aplică tulburărilor sau defecțiunilor din corp.

Dacă o persoană nu a făcut niciodată sport, atunci o astfel de manifestare este de obicei însoțită de:

• slăbiciune;
• ameţeală;
• greaţă;
• lipsa poftei de mâncare;
• oboseala rapida.

Dacă apare cel puțin unul dintre aceste simptome, este recomandat să consultați un medic pentru a înțelege cauza scăderii pulsului și a stării de rău.

Performanta ridicata

Cu o creștere a ritmului cardiac, trebuie să vă asigurați că modificarea ritmului cardiac nu este asociată cu:

• suprasolicitare după efort fizic intens;
• stres emoțional sever;
• anemie, care se caracterizează prin niveluri scăzute de hemoglobină;
• o creștere a temperaturii corpului, ca o consecință a stadiului inițial al unei boli virale;
• tulburări în activitatea sistemului cardiovascular sau respirator.

O creștere a ritmului cardiac nu este considerată normală dacă depășește valorile standard cu 20%.

Cu o creștere a ritmului cardiac, trebuie să consultați imediat un medic dacă, simultan cu o creștere a ritmului cardiac, se observă confuzie, amețeli, vărsături și greață. De asemenea, cu o frecvență cardiacă crescută, o persoană poate avea o stare ușoară, transpirația crește, iar vederea se înrăutățește.

Cui îi este interzis să se antreneze

Dacă o persoană are un disconfort sever după antrenament și indicatorii de ritm cardiac se recuperează prea mult timp, atunci merită să revizuiți regimul de exerciții și să treceți la un nivel mai simplu de activitate fizică.

Nu vă angajați în activități sportive în caz de boli cardiovasculare și oncologice, precum și în caz de otrăvire... De asemenea, medicii interzic instruirea pentru cei diagnosticați cu tulburări hormonale și disfuncționalități ale sistemului nervos central. Dacă pulsul nu se egalizează în 40 de minute. după finalizarea unui antrenament, aceasta este o scuză pentru a vizita un terapeut și cardiolog.

Pentru cei implicați în sport, ritmul cardiac este un parametru extrem de important.

Înainte de a începe antrenamentul, cu viitorul efort fizic, este imperativ să se determine valorile maxime și minime permise ale ritmului cardiac și numai după aceea începeți exercițiile.

Treptat, corpul se va întări și în timpul antrenamentului pulsul va fi mai mic, aproape de acei indicatori care sunt normali pentru o persoană aflată într-o stare calmă.

Video despre subiect: schimbarea ritmului cardiac în timpul activității fizice

Modificarea ritmului cardiac în timpul exercițiului: