Revitonika. Curs de exerciții de bază 5 săptămâni de tinerețe și frumusețe. Lectii video

Revitonika este un set de măsuri care vizează menținerea și refacerea tonusului muscular și al pielii în zona feței și a gâtului. Programul conține o listă de exerciții și tehnici de masaj pentru a crește fermitatea și elasticitatea celulelor.

Avantajul procedurilor este efectul natural asupra pielii fără utilizarea de produse cosmetice agresive și intervenții chirurgicale. Principalul lucru este să urmați regulile și să finalizați cursul terapeutic complet.

De ce îmbătrânește o persoană - teoria Revitonicii

Îmbătrânirea, sau mai bine zis apariția ridurilor și o încălcare a clarității ovalului feței, este asociată cu o încălcare a funcționării sistemului muscular facial. Această deficiență afectează alimentarea cu sânge a țesuturilor și activitatea sistemului limfatic. Mușchii din zona feței și a gâtului pot fi într-o poziție tensionată pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce pielea va fi încordată.

Prin urmare, în starea calmă a corsetului muscular, pielea se va lăsa treptat. Pentru a menține netezimea pielii, este necesar să puteți relaxa masa musculară în timp util. Când mușchii sunt suprasolicitați, mișcarea sângelui și a limfei este afectată în continuare.

Drept urmare, celulele nu primesc suficienți nutrienți și oxigen și nu renunță la produsele de degradare.

Există un eșec în sistemul de schimb. Acest lucru se reflectă în îmbătrânirea prematură a celulelor pielii, umflarea și griul feței. De asemenea, funcționarea mușchilor, vaselor de sânge și a limfei se deteriorează cu o postură slabă (înclinată). Această afecțiune necesită o tensiune constantă a mușchilor, prin urmare, o încălcare a fluxului de sânge și limfă.

Principiul și direcția de acțiune

Revitonica, ale cărei exerciții principale au fost compilate de Natalia Osminina (este autorul acestei direcții), pe baza următoarelor reguli și acțiuni:

• normalizarea stării mușchilor feței, gâtului și coloanei vertebrale prin reglarea stărilor de tensiune și relaxare;
• refacerea fluxului sanguin și funcționarea sistemului limfatic.

Ca urmare a acestor acțiuni, aspectul pielii este normalizat, imită ridurile și cercurile de sub ochi sunt eliminate. Efectul are un rezultat de lungă durată datorită restabilirii performanței musculare și stării celulelor pielii.

După finalizarea programului, se notează:

• refacerea tonusului și elasticității pielii feței și a gâtului;
• eliminarea unei bărbie duble;
• strângerea ovalului feței;
• pielea capătă o culoare sănătoasă;
• postura este normalizată.

Metabolismul material din țesuturi este restabilit, ceea ce ajută la îmbunătățirea bunăstării generale. În plus, starea sistemului nervos este normalizată, în urma căreia sunt eliminate spasmele musculare arbitrare.

Contraindicații

Acest set de măsuri are contraindicații care ar trebui excluse înainte de începerea procedurilor.

Revitonica este interzisă în prezența următoarelor abateri:

• boli de natură autoimună;
• patologii dermatologice;
• prezența cancerelor;
• încălcarea funcționării sistemului respirator;
• indicator de presiune crescută;
• patologia sistemului vascular sau o încălcare a compoziției sângelui;
• leziuni recente ale coloanei cervicale sau ale craniului;
• încălcarea echilibrului psihologic și a stării sistemului nervos;
• boli infecțioase și alte boli însoțite de medicamente sau proceduri de medicație.

Dacă au existat intervenții chirurgicale pe pielea feței, precum și injecții (gel sau botox), atunci înainte de a începe cursul, se recomandă consultarea unui specialist pentru a exclude dezvoltarea efectelor secundare din procedurile anterioare.

Revitonica nu este capabilă să elimine umflarea sau să restabilească tenul dacă modificările sunt cauzate de prezența bolilor (perturbarea ficatului, a sistemului cardiovascular sau a rinichilor).

Reguli pentru efectuarea tehnicilor Revitonics

Revitonica constă dintr-un set selectat de exerciții. Înainte de a le efectua, trebuie să vă familiarizați cu regulile pentru influențarea celulelor pielii și ale mușchilor.

„Regula de 30 de secunde”

Recepția constă în comprimarea țesutului muscular timp de 30 de secunde. Acest lucru relaxează fibrele și ameliorează spasmele existente. Perioada de timp selectată este considerată optimă pentru obținerea rezultatului.

Întinderea musculară

Revitonica (exercițiile principale necesită un impact neted și atent asupra pielii, fără a depune eforturi inutile) include procesul de întindere a țesutului muscular în fiecare complex.

Procedura vă permite să îndreptați fibrele comprimate în timpul spasmului. Este important să se ia în considerare faptul că, în acest caz, se exercită un efect direct asupra membranei musculare (fascia), astfel încât întinderea trebuie să fie lentă, fără eforturi inutile.

Pretensionare

Această expunere este o etapă pregătitoare pentru majoritatea exercițiilor. Constă în tragerea fibrelor musculare în orice direcție. Procedura durează până când mușchii zonei tratate sunt complet relaxați.

Fixare

Acesta constă în fixarea degetelor pe zona afectată timp de 5 sec. Este procedura finală în fiecare set de exerciții. Vă permite să fixați noua poziție a țesutului muscular.

Sarcină

Atunci când efectuați tehnici, este necesar să respectați forța impactului fizic asupra țesuturilor, deoarece fibrele musculare și fascia pot fi rănite sub tensiune sau presiune puternică. Atunci procedura va avea rezultatul opus. Revitonica constă în influențarea pielii și a grupurilor musculare prin apăsarea sau întinderea acestora cu tampoanele degetelor.

Dacă respectați regulile de execuție, rezultatul exercițiului va fi comparabil cu utilizarea cremelor sau injecțiilor anti-îmbătrânire scumpe. Dar această procedură constă în întinerirea naturală a corpului fără efecte secundare și are un efect pe termen lung.

Exerciții principale

Revitonica constă din următoarele metode de afectare a pielii și a sistemului muscular:

• exerciții pentru țesuturile faciale, coloana cervicală și restaurarea posturii;
• utilizarea acțiunii de vid;
• restabilirea funcționării sistemului limfatic;
• trucuri pe rolă.

De asemenea, puteți urma un curs de 35 de zile, format din principalele metode, sub îndrumarea unui specialist.

Revitonice pentru spate, coloana vertebrală și gât: îndreptarea umărului

Îndreptarea umerilor este începutul cursului de Revitonică. Umerii se află într-o poziție nefirească, cu o postură slabă și tensiune necorespunzătoare a mușchilor cervicali.În acest caz, există o tensiune puternică a pielii din spate și cădere din față.

De asemenea, mușchii sunt în tensiune constantă. Aceste modificări perturbă alimentarea cu sânge a țesuturilor și drenajul limfatic, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură a pielii. Pentru a îndrepta umerii, va trebui să restabiliți tonul mușchilor care susțin coloana vertebrală și gâtul într-o poziție naturală.

După eliminarea înclinării, se normalizează activitatea vaselor de sânge, a limfei și a sistemului respirator. Tenul se schimbă imediat, iar lăsarea pielii este redusă. Fără a restabili postura, restul exercițiilor vor fi ineficiente.

Revitonică pentru postură

Există mai multe tipuri de exerciții de îndreptare a coloanei vertebrale. Următoarele sunt 2 seturi de activități care au cel mai mare impact asupra mușchilor spatelui.

Deschiderea completă a sistemului respirator - "Parus"

Etape de execuție:

1. Luați o poziție verticală în ușă, cu mâinile la nivelul umerilor. Sprijiniți-vă pe antebrațe sau pe palme, plasați-vă timp de 30 de secunde.
2. Relaxați-vă timp de 10 sec.
3. Repetați exercițiul cu brațele ridicate. Brațele ar trebui să reziste mișcării înainte a corpului. Durata 30 sec.
4. Odihnește-te cu relaxare 10 sec.
5. Repetați recepția cu mâinile în jos. Îngheață timp de 30 sec.

Exercițiul se încheie cu relaxare musculară completă.

Efectul procedurii:

• îndreptarea coloanei vertebrale cu dezvăluirea completă a țesutului pulmonar;
• tonul țesutului muscular din zona umerilor este restabilit;
• funcționarea sistemului limfatic se îmbunătățește.

Repetați exercițiul de navigație de cel puțin 3 ori.

Normalizarea tonusului muscular - "Gravitate zero"

Descrierea acțiunilor:

1. În poziție verticală, lăsați capul cât mai mult posibil.
2. Înfășurați-vă brațele, astfel încât palmele să fie pe umeri.
3. Luați forma unui semicerc (umerii sunt înclinați înainte, bazinul este împins înainte dacă este posibil). În exterior, ar trebui să arate ca o persoană întinsă pe o minge. Îngheață timp de 30 sec.
4. Îndreptați-vă și înclinați capul înapoi.
5. Lăsați-vă mâinile în zona taliei, aduceți coatele înapoi.
6. Îndoie-te. Coloana vertebrală ar trebui să ia forma unui semicerc în direcția opusă.

Acest exercițiu poate fi efectuat în poziție orizontală folosind o minge de gimnastică. Această lecție vă permite să vă consolidați mușchii spatelui, să vă ușurați spasmele și să vă îndreptați postura.

Îndreptarea coloanei vertebrale - „Stare activă”

Exercițiul constă în luarea unei poziții verticale, astfel încât spatele de la omoplați la coccis să fie într-o stare dreaptă. Pentru a face acest lucru, trebuie să încercați să conectați omoplații, să ajungeți cu coroana capului și în jos cu fesele (coccisul).

În această stare, este necesar să rezistați cel puțin 3 minute. Acest exercițiu vă întărește mușchii spatelui pentru a menține o postură dreaptă. În plus, activitatea sistemului respirator este normalizată.

Revitonica pentru gât

Revitonica (principalele exerciții constau în tehnici complexe care dezvoltă mușchii părților anterioare, posterioare și laterale ale coloanei cervicale) vă permite să restabiliți tinerețea pielii nu numai prin restabilirea tonusului muscular, ci și prin normalizarea sistemului limfatic situat în gât.

Suprafața posterior-laterală

Exercițiul numărul 1

Vă permite să relaxați fibrele musculare ale părții posterolaterale a coloanei cervicale.

Necesar pentru execuție:

1. Luați o poziție de ședere confortabilă și lăsați capul în poziție liberă. Fără tensiune musculară sau apăsare pe piept.
2. Ridicați umerii (capul nu schimbă poziția) și înghețați în această poziție timp de 30 de secunde.
3. Reveniți la poziția # 1.
4. O mână este plasată pe partea din spate a capului, cealaltă pe partea inferioară a gâtului. Întindeți ușor mușchii de pe ambele părți ale gâtului.

Exercițiul vă permite să:

• prelungiți gâtul scurt îndreptându-l;
• funcționarea vaselor de sânge și a limfei este restabilită;
• bolile vertebrelor cervicale sunt prevenite.

Când este făcut corect, exercițiul se încheie cu o relaxare completă a mușchilor gâtului.

Exercițiul numărul 2

Are un efect similar.

Secvența mișcărilor:

1. Așezați palma mâinii drepte pe partea dreaptă.
2. Mișcările ulterioare se fac simultan: deplasați umărul spre coloana vertebrală, ridicându-l treptat în sus; capul este înclinat spre umărul drept. Este necesar să-l întoarceți spre stânga și să ridicați treptat bărbia în sus; când ați terminat, fixați poziția timp de 30 de secunde.
3. Capul este drept, mușchii sunt relaxați. Folosind degetele, întindeți ușor mușchii din partea stângă a spatelui gâtului;
4. După ce ați atins întinderea maximă, fixați vârful degetelor timp de 5 secunde.
5. Repetați mișcările pentru a relaxa mușchii gâtului din partea dreaptă.

Rata de repetare a procedurii este de 3 ori.

Suprafața anterio-laterală

Pentru a elimina bărbia dublă și a întări mușchii anteriori ai coloanei cervicale, se recomandă exercițiul „Cadru”.

Recepția constă din 2 etape:

1. Luați o poziție verticală confortabilă (puteți sta). Pune-ți mâinile peste cap. Îndoiți-vă astfel încât palmele să vă prindă coatele. În același timp, coborâți capul și ridicați umerii.
2. Puneți palma stângă pe umărul stâng și palma dreaptă (partea din spate) pe partea stângă a bărbie. Întindeți treptat brațele, întinzând astfel fibrele musculare ale gâtului.
3. Faceți același lucru și pentru mușchii gâtului din partea dreaptă.

În plus, exercițiul restabilește fluxul limfatic, normalizează permeabilitatea vasculară și elimină spasmele.

Alinierea gâtului în raport cu coloana vertebrală

Pentru a normaliza poziția gâtului în raport cu coloana vertebrală, sunt necesare următoarele mișcări:

• agățați-vă mâinile la spate. Întinderea gâtului înainte, coborârea capului este interzisă. Remediați timp de 30 de secunde;
• brațele sunt fixate în față, gâtul trebuie înclinat înapoi, fără a înclina capul. Durată de estompare 30 sec.

Exercițiul ameliorează spasmele musculare și restabilește poziția naturală a vertebrelor cervicale față de coloana vertebrală.

Scoaterea clemei de pe suprafețele laterale și spate

Pentru a elimina spasmele și a restabili fluxul sanguin în coloana cervicală, se recomandă exercițiul „Gâtul ideal”.

Pentru a-l completa aveți nevoie de:

• ridică umărul drept și înclină bărbia spre el. În acest moment, încercați să întindeți cât mai mult posibil mușchii din partea stângă a coloanei cervicale. Când atingeți întinderea maximă, fixați timp de 30-40 de secunde;
• repetați tehnica pe umărul stâng.

După finalizare, alimentarea cu sânge a feței este restabilită și tonusul muscular este normalizat.

Tehnici pentru frunte

Pentru a normaliza starea țesutului muscular al părții frontale a feței și a restabili fluxul sanguin, se recomandă efectuarea a 2 tipuri de exerciții.

Exercițiul numărul 1

Vă permite să reduceți numărul ridurilor de pe frunte, readuce sprâncenele în poziția dorită și, de asemenea, restabilește calitatea somnului.

Secvența mișcărilor:

1. Așezați palma mâinii drepte lângă marginea liniei părului, formând un fel de vizor din ea (ca atunci când vă protejați de lumina soarelui). În acest caz, degetele (index și degetul mare) ar trebui să întindă mușchii din această zonă.
2. Mâna stângă ar trebui să vină din partea de sus a capului (nu din lateral, ci de sus). Vârfurile degetelor sunt necesare pentru a atrage mișcări în spirală de la sprâncene la palma mâinii drepte. În acest caz, trebuie să vă deplasați treptat de la mijlocul frunții la templul stâng.
3. Repetați procedura cu schimbarea mâinilor.
4. Închideți fața cu palmele, astfel încât degetele mici să fie în centrul frunții, în zona sprâncenelor. Repetați mișcarea într-o spirală (cu degetele mici) până la marginea părului.

Este important, la sfârșitul fiecărei spirale, să vă concentrați asupra fixării degetului pentru a consolida rezultatul.

Exercițiul numărul 2

Efectuați mișcări de ciupire cu vârful degetelor de la sprâncene până la linia părului. Mutați treptat de la mijlocul frunții la temple. Se recomandă finalizarea acestui exercițiu cu mângâieri ușoare de la centrul frunții până la tâmple cu degetele fixate timp de 5 secunde.

Revitonica pentru ochi

Pentru a reduce numărul ridurilor faciale și pentru a normaliza circulația sângelui în această zonă, sunt recomandate următoarele exerciții.

Exercițiul numărul 1

Secvența mișcărilor:

1. Pe ambele mâini, formează litera engleză „B” din degete.
2. În ochiul stâng, puneți mâna stângă cu partea din spate, astfel încât degetul arătător să fie situat pe pomeț sub ochi și degetul mijlociu pe sprânceană.
3. Mâna dreaptă este poziționată cu interiorul spre față. În acest caz, tamponul degetului arătător este situat pe sprânceană, iar tamponul degetului mijlociu se află sub ochi, lângă puntea nasului.
4. Degetele formează condiționat colțurile dreptunghiului. Treptat este necesară extinderea distanței dintre degete, mărind uniform zona dreptunghiului (adică crește atât lățimea, cât și înălțimea).

Procedura se repetă pentru ambii ochi.

Exercițiul numărul 2

Etape ale efectuării mișcărilor:

1. Închideți ochii (pe cât posibil) și rămâneți în această stare timp de 30 de secunde.
2. Folosiți degetele (degetul mare și arătătorul) pentru a deschide ochii la maxim. După aceea, efectuați până la 5 mișcări intermitente.
3. Închideți ochii și relaxați-vă complet mușchii timp de 30 de secunde.

Repetați de cel puțin 3 ori.

Revitonica pentru buze

Exercițiul este destinat să dea o formă naturală buzelor.

Pentru a finaliza exercițiul, aveți nevoie de:

1. Prindeți zona din jurul buzelor cu vârful degetelor. Acest lucru necesită așezarea degetelor arătătoare pe laturile de lângă buza superioară. Degetele de la fundul bărbie.
2. Fără presiune inutilă, coborâți ușor degetele arătătoare la mișcări mari, asemănătoare undelor.
3. În concluzie, întindeți buzele și apucați alternativ o buză cu cealaltă.

După finalizare, lăsați mușchii feței să se relaxeze.

Revitonice din pliurile nazolabiale

Exercițiile fizice pot reduce pliurile nazolabiale și pot normaliza fluxul limfatic în această zonă:

1. Așezați degetul arătător și mijlociu pe pomeți lângă pasajele nazale.
2. Deschideți ușor gura, formând un mic oval din buze. În același timp, apăsați ușor pe pomeți.
3. După 10 secunde, creșteți deschiderea gurii, continuând să acționați pe pomeți.
4. Fixați degetele timp de 30 de secunde.

Relaxați mușchii feței timp de 10 secunde și repetați exercițiul de până la 3 ori.

Revitonica pentru ridicarea conturului feței

Revitonica (principalele exerciții pentru ridicarea conturului feței sunt separate de tipul de îmbătrânire musculară) vă permite să eliminați obrajii și pielea lăsate fără a utiliza injecții.

Un exercițiu versatil pentru toate tipurile de îmbătrânire a pielii:

1. Sprijiniți-vă obrajii de palme până când se lipesc unul de celălalt. Gura este închisă.
2. Îndepărtați ușor palmele de obraji, dar nu le rupeți. Procedura durează 5-7 minute.

În timpul exercițiilor fizice, nu exercitați o presiune puternică asupra țesutului muscular.

Terapia cu vid

Terapia cu vid se adresează țesutului muscular folosind cupe specializate. La începutul cursului se folosesc vase cu un diametru mare. Cu procedurile ulterioare, valoarea diametrului scade treptat. Cea mai eficientă terapie este cu borcane cu diametru mic.

Este important ca toate mișcările să fie efectuate numai de-a lungul liniilor de masaj. Procedura se efectuează pe pielea curățată anterior. Folosind un ulei hidratant. După terapie, tonusul muscular este restabilit, aportul de sânge și drenajul limfatic sunt îmbunătățite, porii sunt curățați suplimentar.

Tehnici de drenaj limfatic

Pentru a activa activitatea sistemului limfatic, se recomandă efectuarea a cel puțin 100 de salturi dimineața. În acest caz, șosetele sunt ușor rupte de pe podea, când coborâți la picior, concentrați-vă pe tocuri. Sunt mici salturi care pot îmbunătăți scurgerea limfei, care va fi însoțită de eliminarea umflăturilor. Cu ricoșări mari, este posibilă o supraîncărcare a coloanei vertebrale.

Exerciții de revitonică cu role

Puteți ameliora tensiunea din mușchii spatelui și restabili circulația sângelui cu ajutorul exercițiilor pe o rolă medicală (de preferință de la un ienupăr).

Secvența mișcărilor:

1. Așezați-vă pe podea cu rola la spate.
2. Culcați-vă ușor pe spate, astfel încât „perna” să fie sub buric.
3. Mâinile sunt situate deasupra capului și atingând cu degetele mici.Picioarele sunt drepte, degetele mici sunt, de asemenea, în contact unul cu celălalt.
4. La începutul exercițiului, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Cu o creștere treptată a intervalului de timp, dar nu mai mult de 15 minute.

După finalizarea lecției, întoarceți-vă ușor pe lateral, apoi luați o poziție verticală. În caz contrar, mușchii spatelui pot fi deteriorați. Această metodă uniformizează postura și restabilește activitatea tuturor sistemelor, contribuind în plus la pierderea în greutate.

Curs de întinerire și înfrumusețare de 5 săptămâni: program de curs

Un curs complet de sesiuni de tratament poate fi luat în cabinetul de terapie prin exerciții fizice sau în saloanele de înfrumusețare. Programul de curs de 35 de zile include următoarele complexe.

Acest program poate fi finalizat acasă folosind tutoriale video sau sub supravegherea specialiștilor cu sprijin și ajustare individuală a exercițiilor.

Revitonics vă permite să întineriți pielea feței fără intervenție chirurgicală. Când finalizați cursul complet al exercițiilor, rezultatul este fix pentru o lungă perioadă de timp. Antrenamentele zilnice obligatorii sunt principala nuanță a acestei tehnici.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Videoclip despre revitonică, eficacitatea și tehnica acesteia

Complex de bază pentru începători:

Revitonice pentru abdomen: