Echipament de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare. Stepper, eliptic, nordic walking, power, multifuncțional, bicicletă, canotaj. Evaluare

Aparatul de exerciții la domiciliu servește atât pentru a îmbunătăți sănătatea întregului corp, cât și pentru a antrena grupe musculare individuale.

Criteriul de alegere a simulatoarelor

Scopul principal al cumpărării unui simulator:

• îmbunătăți rezistența generală a corpului;
• eliminați kilogramele în plus;
• recuperați-vă după rănire;
• corectați cifra pentru grupele musculare individuale.

Pentru a îmbunătăți rezistența generală a corpului, sunt suficiente exerciții simple care pot fi efectuate folosind diverse echipamente sportive și echipamente pentru exerciții la domiciliu.

1. Bande de alergat.
2. Biciclete de antrenament.
3. Steppers.
4. Gantere.
5. Bile mari.
6. Platforme de trepte.
7. Bare orizontale.

Echipamentul cardiovascular este potrivit pentru corectarea greutății.

Tipurile de echipamente cardiovasculare sunt:

1. Simulatoare de rulare.
2. Biciclete de antrenament.
3. Elipsoizi.
4. Steppers.

Mașinile de exerciții la domiciliu pentru toate grupele de mușchi contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la întărirea sistemului cardiovascular. Pentru modelarea corpului, instalațiile complexe (centrale electrice), care sunt concepute pentru a antrena grupe musculare individuale, sunt mai potrivite. Pentru a achiziționa un antrenor pentru a restabili sănătatea după o accidentare, trebuie să urmați recomandările unui traumatolog.

Ce altceva este important de luat în considerare:

• disponibilitatea spațiului liber în apartament. Antrenorii complexi ocupă mai mult spațiu decât gantere sau steppers;
• calitate, funcționalitate și suma pe care vă puteți permite să o cheltuiți pentru o achiziție. Aceste trei caracteristici sunt corelate. Cu cât are un simulator mai multe temporizatoare și funcții, cu atât costul său este mai scump;
• ia în considerare interesele tale sportive. Dacă nu îți place să alergi, atunci nu trebuie să cumperi o pistă de jogging;
• dacă genunchii sunt dureroși, puteți lua în considerare elipsoidele care nu le încarcă:
• Siguranță. Defecțiuni, curele de rulare rupte pot duce la

leziuni. Părțile proeminente, cablurile pot fi periculoase, în special pentru copii.

Clasificarea după tipul de sarcină

Conform structurii de încărcare, simulatoarele de acasă sunt împărțite în mai multe tipuri:

1. Mecanic.
2. Magnetic.
3. Electromagnetic.

Trainerii mecanici de acasă sunt centura și pantofii. Sarcina pe antrenorul de curea depinde de gradul de tensiune a curelei și de interacțiunea acesteia cu volanta (roata care alimentează antrenorul). La antrenorii de încălțăminte, tampoanele sunt apăsate de volant, ceea ce creează o sarcină și promovează pomparea tuturor grupurilor musculare.

Diferența este clar vizibilă pe bicicletele de exerciții. Antrenorii de bloc sunt mai inerti și simulează foarte bine ciclismul. Sunt mai scumpe decât antrenorii cu centură.

Pe mașinile magnetice, volanta învârte câmpul magnetic creat de magnet. Astfel de dispozitive funcționează în tăcere. Mișcarea lor este lină.

Simulatoarele electromagnetice se disting prin faptul că distanța dintre magnet și volant poate fi modificată atât manual, cât și prin programe prestabilite.

Mașinile de exerciții pentru acasă pentru toate grupele musculare după scop sunt:

• anaerob,
• aerob,
• mixt (interval),
• hipoxic.

Sarcini anaerobe - putere, sarcini intense. În consecință, aici sunt potrivite simulatoare precum gantere, centrale electrice complexe concepute pentru a pompa diferite grupuri musculare.

Exercițiu aerob - exercițiu intens.

Acestea includ:

1. Bande de alergat,
2. steppers,
3. biciclete de antrenament.

Pentru antrenamentele mixte, puteți alege o combinație. De exemplu, o bicicletă de exerciții și gantere.

Sarcinile hipoxice au un efect benefic asupra sistemului respirator. Cu cât o persoană respiră mai profund, cu atât metabolismul este mai bun în corp. Orice simulator de acasă este potrivit aici.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Simulatoare complexe

Simulatoarele complexe de acasă sunt numite multifuncționale. Ele poartă o combinație de antrenament de forță și antrenament cardio. Acestea sunt complexe de forță (stații) concepute pentru a antrena diverse grupe musculare.

Kitul include:

1. bănci,
2. tije verticale și orizontale,
3. blocuri pentru brațe și picioare,
4. rafturi pentru greutate.

Simulatoarele complexe sunt destinate:

• construirea mușchilor bicepsului și tricepsului;
• antrenament abdominal;
• dezvoltarea mușchilor spatelui,
• întărind diferite grupe musculare ale picioarelor.

Simulatoarele complexe pentru casă sunt convenabile, accesibile, silențioase.

Opțiuni simple

Simulatoarele de acasă pentru toate grupele musculare în soluții simple vă permit să faceți exerciții fizice simple (ridicarea greutăților, tragerea în sus). Ocupă puțin spațiu. Costul acestor simulatoare este redus.

Ei pot antrena mușchii:

• presa,
• brațe și picioare,
• sanii.

Opțiunile simple includ:

• gantere,
• bare orizontale,
• platformă în trepte,
• rotirea discului,
• hula-plita (cerc),
• ab-roller (roată pentru lucru pe presă),
• fitball (mingea de gimnastică),
• Perete suedez,
• bănci.

Folosind aceste dispozitive, puteți crește, de asemenea, rezistența generală a corpului.

Dispozitive complexe

Acestea sunt împărtășite de:

• după numărul de funcționalități (stații, complexe de fitness);
• prin complexitatea computerelor și senzorilor încorporați.

Mașinile de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare (stații) sunt universale și constau din:

• blocuri;
• pârghii;
• frânghii;
• agenți de cântărire.

Greutățile sunt greutăți metalice încorporate în cadrul mașinii.

Dimensiunile, specificațiile și funcțiile computerelor sunt diferite.

Ei controlează:

• puls;
• numărul de calorii;
• viteza de antrenament.

Senzorii de ritm cardiac pot fi:

• sub formă de clemă cu LED, care se poartă peste ureche. Schimbarea culorii urechii este înregistrată și pulsul este transmis pe afișaj;
• fără fir. Se atașează oriunde pe corp și transmite informații pe ecran;
• încorporat în mânerele echipamentelor de exerciții.

Cu cât un computer are mai mulți senzori și funcții, cu atât este mai scump simulatorul.

Simulatoare la domiciliu pentru scăderea în greutate și întărirea tuturor grupurilor musculare

Respirația intensă și numărul de mușchi implicați în timpul antrenamentului accelerează procesele metabolice din corp. Această combinație de sarcini crește rata de ardere a grăsimilor.

Echipamentul de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare este eficient în pierderea în greutate:

• Banda de alergat. Simulează alergarea și mersul pe jos. Întregul corp este implicat în procesul de alergare. Respirația este intensă. Pista ocupă primul loc în această categorie de simulatoare.
• Bicicleta de exercitii. Acest simulator folosește în principal mușchii picioarelor și pelvisului. Puteți regla singur intensitatea antrenamentului.
• Stepper. Un simulator care simulează mișcarea pe scări. Lucrarea implică mușchii bazinului și șoldurilor. Mâinile pot fi conectate. Procesul de slăbire este mai lent.
• Mașină de vâslit. Această mașină folosește mușchii centurii umărului. Intensitatea antrenamentului poate fi oricare.
• Antrenor eliptic. Include funcționalitatea tuturor celorlalte simulatoare. Respirația când lucrezi la ea este profundă, chiar. Când lucrați la el, sunt implicați un număr mare de mușchi. Se situează pe locul doi printre mașinile de slăbit.

Consumul de calorii pe diferite mașini:

• Banda de alergare - 700 - 800 Kcal / oră.
• Antrenor eliptic - 600 - 700 Kcal / oră.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / oră.
• Mașină de canotat - 500 - 600 Kcal / oră.
• Bicicleta de exerciții - 400 - 500 Kcal / oră.

Eficacitatea dispozitivelor simple este mai mică, dar le puteți folosi și.

Echipament cardio

Mașinile de exerciții anaerobe pentru toate grupele musculare de acasă sunt desemnate ca echipamente cardio. Antrenamente cardio - antrenamente pentru a îmbunătăți activitatea vaselor de sânge și a inimii. În plus, acestea promovează pierderea în greutate.

Acestea includ activitatea fizică sub forma:

• mersul pe jos;
• alergare;
• jumping;
• ciclism;
• exerciții intense pe simulatoare, unde sunt implicați un număr mare de mușchi;
• urcând scările.

Cu antrenamentul cardio, este important să fii sistematic. Cantitatea de energie cheltuită sub formă de grăsime depinde de volumul mușchilor. Prin urmare, sarcina trebuie crescută constant. Toate exercițiile de mai sus pot fi făcute acasă folosind echipamente cardiovasculare.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Banda de alergat

Pe banda de alergat, o persoană face mișcările obișnuite. Puteți regla atât viteza de rulare, cât și panta curelei.

Avantajele simulatorului:

• ajută la reducerea greutății și la eliminarea celulitei, în locuri precum fesele, părțile laterale și vârfurile picioarelor,
• ajută la întărirea sistemului respirator, creând condiții pentru deficiența de oxigen în organism;
• crește rezistența prin îmbunătățirea funcției inimii,
• calmează sistemul nervos, crește endorfinele din sânge (hormonul plăcerii),
• îmbunătățește performanța corpului în ansamblu,
• este o bună prevenire a constipației, deoarece intestinele sunt în mișcare în timpul alergării.

Lungimea medie a pistei este de 160-190 cm. Lățimea centurii trebuie să fie de 43-45 cm. Lungimea centurii trebuie să corespundă înălțimii alergătorului, deoarece dimensiunea treptei este diferită pentru persoanele cu înălțimi diferite. Șinele au lungimi cuprinse între 95 cm și 162 cm. Cu cât este mai mare înălțimea, cu atât ar trebui să fie mai mare lungimea.

Urmele magnetice și electromagnetice practic nu fac zgomot, au o funcționare mai lină. Prețul lor este în mod corespunzător mai mare decât cel mecanic.

Bicicleta de exercitii

Există mai multe tipuri de biciclete de exerciții:

• Orizontal vertical. Pentru pedale orizontale sub scaun, pentru cele verticale din față. Pentru acasă, verticalul este mai convenabil.
• Portabil, de dimensiuni mari. Portabilul are o greutate de cel mult 8-9 kg. Nu dă sarcini mari. Montura verticală cântărește aproape 20 de kilograme și este mai potrivită pentru uz casnic.
• Mecanică, magnetică. Centura mecanică este cea mai simplă. Îi lipsesc caracteristici suplimentare. În plus, face mult zgomot în timpul funcționării. Pantoful oferă o sarcină mai serioasă, deoarece ciclistul trebuie să depășească rezistența.

Mai netedă magnetică, mai silențioasă, rezistentă la uzură. Printre acestea se află cu și fără software. Există senzori încorporați pentru măsurarea stării corpului în timpul antrenamentului.

Diferite biciclete de antrenament pot suporta o anumită greutate. Mașinile de exerciții care pot suporta până la 100 kg sunt standard. Cele mai stabile sunt proiectate pentru o greutate de 150-180 kg. Pentru antrenament, greutatea volantului contează (afectează sarcina). Greutatea medie a volantului este de 3-4 kg. Pentru antrenamentele care vizează scăderea în greutate, ar trebui să luați un simulator cu un volant de aproximativ 7 kg.

Există contraindicații pentru bicicletele de exerciții pentru persoanele care suferă de varice, astm, tromboflibită, angină pectorală, hipertensiune. Este necesară consultarea unui terapeut, cardiolog.

Stepper

Se referă la echipamentele cardiovasculare. Simulatorul simulează mișcarea pașilor. Procesul de antrenament implică picioarele și mușchii feselor.

Poate fi folosit pentru:

• pierdere în greutate;
• îmbunătățirea generală a stării corpului;
• întărirea sistemului cardiovascular, prin sistemul respirator;
• mușchii spatelui, abdomenul.

Pentru antrenamentele de acasă, este foarte comod și simplu. Este ușor și compact. Prețul său este relativ ieftin.

În funcție de design și dimensiune, există regulatoare și mini-steppers. Primul este echipat cu balustrade pentru sprijin, pârghii pentru echilibru. Mini stepper-ul este reprezentat doar de pedale. Poate veni cu un expansor de mână.

După tipurile de mișcare sunt împărțite în:

• clasic;
• balansare;
• cu o întorsătură.

Puteți merge doar pe cele clasice. Echilibrarea face posibilă antrenarea altor mușchi, permițând persoanei să își deplaseze centrul de greutate al corpului. Pe pivot, întregul corp se rotește în lateral, iar aici mușchii spatelui sunt implicați activ în muncă.

În plus, acestea sunt împărțite în mecanice și electromagnetice. Într-un antrenor mecanic, când pedala este încărcată, a doua este ridicată datorită mișcării pistonului. Acest pas cu pas nu are nevoie de energie electrică. Electromagneticul este conectat la sursa de alimentare. Sarcina pe acesta poate fi reglată pe consola de control. Mișcarea se datorează rezistenței pedalelor.

Atunci când alegeți un pas cu pas, asigurați-vă că țineți cont de greutate, pentru a nu o rupe la mers.

Antrenori eliptici

Antrenorul eliptic este o combinație de mai mulți antrenori. Antrenarea pe ea este ca o excursie la schi. Mișcările sunt netede, cu amplitudine bună.

Avantajele acestui simulator de acasă:

• bun pentru slăbit;
• sarcina pe genunchi este mică;
• se lucrează o mulțime de mușchi;
• îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge.

Dispozitivul este format din:

• pedale;
• mânere;
• volant;
• console de control.

În funcție de locul în care este amplasată volanta, mașinile de exerciții sunt dotate cu tracțiune spate și tracțiune față.

Dacă volanta este între pedale, este cu tracțiune spate. Tracțiune față dacă volantul este în fața pedalelor. Acest lucru afectează poziția corpului în timpul antrenamentului. În primul caz, corpul este înclinat înainte, în al doilea are o poziție uniformă. Ceea ce contează este reglarea treptelor (lungimea treptei, înclinarea pedalei). Lungimea standard este de 40 cm.

Conform principiului acțiunii, acestea sunt împărțite în:

• mecanic;
• magnetic;
• magnetic-mecanic;
• electromagnetic;
• aeromagnetic (alimentat de un generator încorporat).

Oricine poate face acest lucru pe antrenorul eliptic fără restricții.

Mașină de vâslit

Este adesea denumit ergometru. Este foarte eficient în îmbunătățirea stării întregului corp. Vă permite să dezvoltați forța musculară, oferă o sarcină aerobă. Antrenamentul este o imitație a canotajului pe o barcă.

Cu o tehnică adecvată, sunt încărcați următorii mușchi:

• brațe (biceps, triceps);
• picioare și toți mușchii fesieri;
• spate (mușchi largi ai spatelui, trapez);
• umeri (delte față și spate);
• apăsare (mușchi oblici).

Ce alte beneficii oferă instruirea pe simulator:

• vasele de sânge și inima sunt întărite;
• rezistența generală a corpului este crescută;
• îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor;
• sistemul respirator se dezvoltă;
• metabolismul organismului este din ce în ce mai bun.

Simulatorul este format dintr-un cadru, volant, scaun și mânere. Poate avea două tipuri de tracțiune: centrală și scandinavă. O mașină cu tijă centrală este mai convenabilă pentru exerciții fizice acasă. Antrenamentul pe simulatoare cu tracțiune scandinavă este mai aproape de canotaj și este mai utilizat în săli de sport.

Acestea sunt împărțite în funcție de tipul de încărcare:

• Aer. Rezistența este creată de palele ventilatorului.
• Acvatic. Rezistența este creată de apă.
• Magnetic.

Pro - funcționare lină, funcționalitate largă, gamă largă de ajustări.

Cerințe pentru mașinile de canotaj pentru acasă:

• cadrul trebuie să fie solid;
• prezența unui sistem de frânare;
• netezimea și uniformitatea mișcării;
• un scaun confortabil care ar trebui să se deplaseze uniform pe cadru;
• ghidaj scaun și cadru;
• managementul ar trebui să fie simplu și direct.

Echipament de antrenament de forță

Mașinile de rezistență la domiciliu sunt utilizate pentru a construi masa musculară. Munca lor se bazează pe diferența de utilizare a greutăților pentru diferite grupe musculare.

• Folosind propria greutate: bară orizontală (convenabilă pentru tragere în sus, întărește umerii, abdomenul) și bănci.
• Folosind greutatea încorporată în mașină.

Simulatoarele au o traiectorie fixă.Blocurile metalice sunt folosite pentru împovărare. Puteți reduce sau mări greutatea cu ajutorul clemelor. Stațiile sunt echipate cu frânghii, pârghii.

• Structura trebuie să fie stabilă.
• Calitatea materialului din care este fabricat: cabluri și cadre din oțel.
• Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că simulatorul se va potrivi în spațiul alocat acestuia în apartament.
• Posibilitatea înlocuirii mărfurilor.

De asemenea, simulatoarele folosesc greutăți libere:

• Simulatorul este format dintr-un set de echipamente: bănci, gantere, bile. Atunci când alegeți echipamentul, ar trebui să acordați atenție parametrilor precum: lățimea băncii și unghiul său de înclinare. Lățime optimă 26 cm.
• Înălțimea rafturilor cu bile trebuie să se schimbe în mod necesar,
• încuietori de bar,
• suprafața gâtului, care ar trebui să fie canelată.

Pro: versatilitate, puteți pompa toate grupele musculare.

Minusuri: necesită mult spațiu pentru casă.

Evaluarea celor mai buni producători de echipamente pentru exerciții la domiciliu, prețuri

Tabel de evaluare a producătorilor de echipamente pentru exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare:

Tabelul de prețuri pentru echipamentele de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare:

Alegerea echipamentelor de exerciții la domiciliu este largă astăzi, ceea ce vă permite să alegeți dispozitive pentru toate grupele musculare la cel mai bun cost.

Proiectare articol: Mila Friedan

Video despre echipament sportiv

Cum să cumperi un simulator pentru casă: