Nutriție sportivă de slăbire pentru femei. Arzătoare de grăsimi, colagen, vitamine. Cum se folosește

Nu a existat mult timp o diviziune între sexe în fitness, yoga sau powerlifting. Dar fiziologic, bărbații și femeile nu sunt la fel, au nevoi nutriționale diferite, precum și obiective și preferințe diferite. Bărbații construiesc mușchi și femeile fac exerciții de slăbire. Prin urmare, nutriția sportivă este oarecum diferită pentru femei și bărbați.

Care este esența nutriției sportive

Mulți oameni confundă conceptele de nutriție sportivă și droguri dopante. Suplimentele de steroizi permise sunt produse farmaceutice utilizate de sportivi în perioadele de antrenament și în timpul competiției. Nutriția sportivă este concepută pentru a îmbunătăți obiectivele atletice prin menținerea unui echilibru între o dietă regulată și exerciții fizice viguroase.

Și, de asemenea, pentru modelarea corpului și pierderea în greutate. Cu ajutorul acesteia, puteți să completați nevoia zilnică a organismului de vitamine și substanțe nutritive fără a fi supraîncărcat cu calorii. Nutriția sportivă este produsele care conțin proteine, vitamine, aminoacizi, trigliceride, carbohidrați fără impurități adăugate și exces de calorii.

Diferențe în nutriția sportivă pentru femei față de bărbați

Suplimentele nutritive sportive sunt o categorie largă de medicamente, sub formă de tablete, pulberi, băuturi, destinate atât activității fizice, cât și pierderii în greutate. Femeile care fac mișcare în mod regulat au considerații dietetice speciale. Este important pentru ei să mențină echilibrul corect pentru a evita orice tulburare.

Triada tulburărilor corpului feminin atunci când încearcă să slăbească:

• Tulburare de alimentatie. Majoritatea fetelor încearcă să slăbească pentru a îmbunătăți performanța atletică, renunțând în același timp chiar la cantitatea de calorii care alimentează energia.
• Amenoree. Reducerea aportului de grăsimi de teama de a nu se îngrasa duce la scăderea țesutului adipos și a subponderalității.
• Osteoporoza. Nivelurile scăzute de estrogen, alimentația slabă și, în special, aportul scăzut de calciu pot duce la osteoporoză - slăbirea oaselor datorită pierderii densității și malformației.

Beneficiile medicamentelor sportive pentru scăderea în greutate

Alimentația sportivă este potrivită nu numai pentru persoanele cu greutate normală, ci și pentru cei cu o grăsime corporală mai mare de 3 cm.Principala condiție pentru utilizarea sa este că o persoană nu are boli cardiovasculare.

Medicamentele ajută:

• susține corpul în timpul dietelor;
• satura organismul cu vitamine;
• menține un echilibru de nutrienți;
• evita tensiunea musculara;
• evita sa iti fie foame;
• accelerează pierderea în greutate.

Nutriția sportivă este dăunătoare pentru pierderea în greutate?

Atunci când alegeți medicamente, nu trebuie să uitați de efectele secundare. Așadar, termogenilor li se interzice admiterea pentru insuficiență cardiacă, afectarea funcției tiroidiene. Diureticele sunt nedorite pentru tulburările sistemului urinar, deoarece provoacă deshidratare.

Preparatele pe bază de sibutramină, cofeină, efedrină, tiroxină nu sunt recomandate din cauza efectelor secundare negative.

Suplimentele proteice trebuie utilizate cu prudență, deoarece acestea declanșează adesea alergii. Consultați un medic dietetician înainte de a utiliza suplimente sportive.

Forme de eliberare a arzătoarelor de grăsime

Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate a femeilor este produsă sub formă de capsule, pulberi, tablete, sub formă lichidă. Ce formă să folosiți depinde de femeia însăși.

Capsule, tablete

Substanțele adăugate sub formă de tablete sunt absorbite mai lent. Când le luați, se recomandă să le beți cu apă sau suc.

Amestecuri de proteine

Amestecurile sunt adesea vândute sub formă de pulbere sau lichide. Cel mai popular produs este proteina din zer. Pulberea se dizolvă rapid, saturează mușchii și se absoarbe ușor.

Cocktailuri

Multe produse sunt disponibile ca amestecuri de cocktailuri. Mai des, acestea sunt amestecuri de proteine ​​care ajută la satisfacerea foametei rapid și pentru o lungă perioadă de timp.

Arzătoarele de grăsime sportive, compoziția lor, efectul asupra corpului

Arzătoarele de grăsime sunt produse pe bază de materiale naturale și sintetice. Conțin vitamine B, crom, L-carnitină. Unele funcționează ca o băutură energizantă, afectând sistemul nervos și motivând oamenii să meargă la sport. Alte suplimente blochează foamea. În mediul sportiv, se utilizează termogenici, a căror sarcină este de a arde calorii.

Procesele de slăbire și arderea grăsimilor au atât similitudini, cât și diferențe. Utilizând arzătoare de grăsime fiabile, vă puteți accelera procesul de slăbire reducând caloriile zilnice.

Arderea grăsimilor este un proces care vizează descompunerea lipidelor, dar în același timp masa musculară își păstrează volumul. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă creșteți rata metabolică și să mențineți un echilibru între nutrienți. Dieta, exercițiile fizice și nutriția sportivă vor ajuta la menținerea echilibrului.

Tipuri de nutriție sportivă pentru scăderea în greutate

Top 5 alimente sportive utilizate în mod obișnuit în timpul exercițiilor fizice și pentru slăbit:

• Complexe de vitamine și minerale care compensează lipsa de vitamine din diete.
• Suplimentele proteice concepute pentru a satisface cerințele de proteine ​​necesită utilizarea concomitentă a acizilor grași omega-3.
• Arzătoare de grăsimi.
• Băuturi energice.
• Aminoacizi.

Arzătoare de grăsimi - suplimente alimentare

Suplimentele alimentare sau suplimentele alimentare sunt concepute pentru a stimula metabolismul, a accelera procesul de ardere a grăsimilor.

Acestea sunt împărțite în grupuri:

• Termogenică. Conține guarana, extract de ceai verde, ardei iute roșu, forskolin, colină.
• Lipotropice. Preparate care conțin vitamina B6, metionină, seleniu, cofeină, extracte din plante.
• Diuretice Acestea conțin atât substanțe naturale, cât și substanțe sintetice.

Arzătoare de grăsimi - medicamente, caracteristicile lor

Printre arzătoarele de grăsime vândute sub masca drogurilor, cele mai populare sunt:

• Bromelain.
• Orlistat.
• Chitosan.
• Sibutramină.
• Tiroxina.

Toate aceste medicamente sunt puțin studiate, pot dăuna organismului, unele dintre ele sunt interzise pentru vânzare.

De ce fel de nutriție sportivă au nevoie femeile

Nutriția sportivă de slăbire pentru femei este un echilibru de carbohidrați, proteine, grăsimi, minerale, vitamine și apă.

Femeile ar trebui să ia mai multe medicamente care accelerează metabolismul, reduc apetitul:

1. Termogenică. Accelerează metabolismul.
2. Anorestice. Oprimă senzația de foame.
3. Lipotropice. Sunt puternice arzătoare de grăsimi.
4. Proteină. Accelerează metabolismul, ajută la modelarea corpului.

Ce nu ar trebui să ia femeile

Rareori, oricare dintre fete se străduiește să crească masa musculară în volum.

Prin urmare, nu ar trebui să acceptați:

• câștigători (un amestec de proteine ​​și carbohidrați);
• creatina;
• steroizi și prohormoni;
• suplimente hormonale.

Suplimentele care blochează grăsimile și leagă carbohidrații din organism sunt nocive pentru ingestie. Cu un antrenament intens, acestea provoacă schimbări periculoase în metabolism.

Ce nutriție sportivă pentru slăbit este mai bine de ales?

Cele mai eficiente produse pentru femei ar fi:

• cocktail-uri proteine-carbohidrați care conțin colagen;
• complexe de vitamine și minerale care conțin grăsimi, glucozamină, suplimente de vitamine (vitamina D, C, calciu);
• preparate care conțin aminoacizi: BCAA, glutamine, beta-alanină;
• arzătoare de grăsimi.

BCAA

Substanțe anabolice care conțin aminoacizi necesari pentru construirea proteinelor. Acestea previn distrugerea celulelor după antrenament activ, iau parte la crearea de celule noi, le restabilesc pe cele vechi și inhibă procesul de descompunere a proteinelor. Proteinele stabilizează nivelul de energie și pofta de mâncare.

Defalcarea și absorbția lentă a acestuia înseamnă că foamea vine mai târziu, ceea ce face mai ușor consumul de calorii și macro-uri pentru a menține greutatea. Oamenii care consumă mai multe proteine ​​cheltuiesc mai multă energie, iar pierderea de grăsime crește în consecință.

BCAA sunt utilizate ca sursă de energie în timpul exercițiului aerob, când depozitele de glicogen sunt epuizate și se instalează oboseala generală. Acest lucru se întâmplă de obicei după culturism și powerlifting.

Proteine ​​din zer

Nutriția sportivă pentru scăderea în greutate a femeilor include proteine ​​din zer. Această substanță universală, realizată pe bază de amestecuri de proteine, mărește masa musculară, stimulează metabolismul și favorizează pierderea de grăsime. În tractul digestiv, este împărțit în aminoacizi.

Culturistii îl folosesc pentru menținerea fitnessului și reducerea grăsimii corporale. Nutriția proteinelor este eficientă, deoarece este digerată rapid, se amestecă bine în cocktailuri și are un gust bun. Acesta trebuie luat cu precauție de către persoanele cu funcție renală afectată.

Creatină monohidrat

Creatinina este produsă în mușchii umani, participă la metabolismul energetic și este importantă și ca proteine, carbohidrați, grăsimi. Când faceți culturism, nevoia crescândă de creatinină este completată prin administrarea de droguri cu creatină.

Creatina este un tampon pentru sărurile de acid lactic, care sunt secretate în mușchi în timpul exercițiului. Nutriția suplimentară cu creatină scade colesterolul, protejează sistemul nervos central și previne atrofia musculară. Creatina este potrivită pentru cei implicați în sprint, antrenament de forță, culturism și exerciții alternative.

Rolul său este de a umple rapid rezervele de energie ale corpului. Creatina ajută la construirea masei musculare „slabe”, din cauza căreia există o pierdere a rezervelor de grăsime.

Suplimente complexe

Mergând la sport pentru tine, cu scopul de a pierde în greutate, poți folosi suplimente complexe:

• un amestec de acizi grași esențiali care sintetizează hormoni;
• Amestec de proteine ​​din zer cu conținut scăzut de carbohidrați
• aminoacizi cu lanț extins;
• complexe de aminoacizi îmbogățite cu vitamina D.

Nutrex Lipo-6x este cel mai bun supliment complet pentru pierderea de grăsime disponibil astăzi. Absorbit instantaneu, suprimă pofta de mâncare, are un efect de lungă durată.

Acidul alfa-lipoic

Acest antioxidant se găsește în multe alimente și se găsește în mod natural în fiecare celulă a corpului. Acidul transformă glucoza în energie, neutralizează radicalii liberi dăunători. Atunci când este combinat cu alte suplimente, reduce rezistența la insulină, care favorizează creșterea celulelor adipoase.

Acidul alfa lipoic este esențial pentru producerea de energie. Nivelurile scăzute de ALA încetinesc producția de energie, ceea ce duce la senzații de oboseală. Adesea, procesele inflamatorii din celulele adipoase afectează nivelul hormonilor, reglarea lor este perturbată și acest lucru duce la celulită. ALA reduce markerii inflamației celulare din organism.

L-carnitină

Este un agent fortificat, similar în compoziție cu o substanță produsă de ficat atunci când acizii grași sunt conectați la metabolismul energetic. L-carnitina din organism acționează ca un adjuvant pentru a îmbunătăți activitatea fizică și a îmbunătăți performanța. Este un arzător de grăsimi în organism.

Acționând ca un antioxidant și vasodilatator, ajută la recuperarea musculară după exerciții.

Complex vitaminic și mineral

Suplimentele moderne de complex vitaminic sunt realizate ținând seama de caracteristicile vârstei, diferențele de gen, activitățile umane. Acestea vizează întărirea corpului, activarea metabolismului. Atunci când faci sport, nevoia organismului de vitamine crește cu 20%. Cele mai bune formule pentru femei ar trebui să conțină o combinație de antioxidanți și vitamine B.

Grăsimi Omega-3

Grăsimile sănătoase includ acizii grași omega polinesaturați. Unele dintre ele nu sunt reproduse de organism singure, sunt obținute împreună cu suplimente. Acestea ajută la depășirea depresiei, restabilesc activitatea sistemului locomotor, stimulează metabolismul grăsimilor și normalizează colesterolul din sânge.

Acizii grași reduc durerea după efortul fizic, ajută la recuperarea mai rapidă. În timp ce acizii grași omega ar putea să nu aibă prea mult efect asupra arderii grăsimilor, aceștia vă pot ajuta să vă simțiți mai plini în timp.

Cetone de zmeură

Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate a femeilor include, de asemenea, compuși aromatici care seamănă cu compoziția chimică a capsaicinei conținută în ardeiul roșu iute.

Cetonele de zmeură promovează termogeneza prin creșterea secreției de adrenalină. Ele ajută la consumul de energie, contribuie la reducerea aportului de alimente, cresc oxidarea grăsimilor, reducând astfel grăsimea corporală.

Donatori de azot

Arginina, agmatina, extractul de sfeclă roșie sunt donatori de oxid nitric. Sunt implicați în producția de insulină, hormon de creștere glucagon și vasopresină. Acestea joacă un rol important în vindecarea rănilor, în sinteza colagenului.

Extractul de sfeclă roșie îmbunătățește eficacitatea antrenamentului de forță. Sucul, bogat în nitrați, îmbunătățește fluxul sanguin către creier, crește rezistența musculară. Donatorii de oxid nitric sunt, de asemenea, stimulente sexuale puternice care îmbunătățesc aspectele sexualității feminine.

Beta alanină

Utilizarea regulată a beta-alaninei crește activitatea musculară prin creșterea nivelului de carnozină. Exercițiile fizice la intensitate mare determină acumularea acidului lactic în mușchi, ducând la oxidare.

Utilizarea alaninei blochează formarea ionilor de hidrogen responsabili de producerea acidului lactic, crește conținutul de carnozină din mușchi, ceea ce previne oxidarea mediului muscular în timpul antrenamentelor intense.

Medicamentul este indispensabil persoanelor care încarcă același grup muscular în fiecare zi.deoarece, în loc să fie obosit după un antrenament, promovează un val de energie. Alanina participă la metabolismul zaharurilor, acizilor organici, servește ca materie primă pentru sinteza glucozei, care contribuie foarte mult la pierderea în greutate.

Evaluarea celor mai buni producători și prețul nutriției sportive

Dieta când luați suplimente pentru arderea grăsimilor

Alimentația sportivă pentru femei nu vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus dacă continuați să mâncați totul. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să respectați în mod constant un stil de viață sănătos.

Luând suplimente sportive, este important să reduceți treptat conținutul de calorii din alimente, nu puteți merge brusc la o dietă. Meniul ar trebui să conțină o cantitate mare de apă, legume, fructe. Trebuie să pimat des, în porții mici, acest lucru ajută la accelerarea metabolismului pentru arderea ulterioară a grăsimilor.

Ar trebui să mâncați conform următoarei scheme:

• Dimineaţă. Alimentele ar trebui să includă carbohidrați complecși.
• Masa de seara. Mesele trebuie să conțină 50% proteine ​​+ 50% carbohidrați complecși.
• Masa de seara. O cină rațională ar trebui să includă 100% proteine.

Dieta ar trebui să includă alimente care conțin carbohidrați complecși: hrișcă, fulgi de ovăz, orez brun fiert, paste dur, la o rată de 2-2,5 grame la 1 kg de greutate corporală. Sunt excluse dulciurile și zahărul, fructele dulci pot fi consumate nu mai târziu de 14 ore.

Dieta cu proteine: piept de pui, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, calmar, carne de curcan. Este mai bine să ornați felurile a doua cu legume precum castraveți, legume cu frunze verzi, roșii, varză. Alimentele care au un conținut ridicat de grăsimi trebuie ajustate în limita a 1 gram pe kg de greutate corporală. Acestea pot fi: nuci, uleiuri, capsule Omega-3.

Tabel cu produse permise și interzise

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Luni:

1. Mic dejun. Făină de ovăz cu stafide.
2. Gustare. Portocale.
3. Masa de seara. Ton fiert cu salata verde. Fructe.
4. Gustare. Iaurt, brânzeturi albe.
5. Masa de seara. Pui la grătar cu legume înăbușite și orez.

Marţi:

1. Ou pocat pe o bucata de paine. Fructe.
2. Gustare. Smoothie de fructe cu lapte.
3. Masa de seara. Sandwich de salată de pui, bucăți de fructe.
4. Gustare. Bara de cereale.
5. Masa de seara. Pește aburit cu salată verde și quinoa.

Miercuri:

1. Muesli cu lapte și salată de fructe.
2. Gustare. Fructe uscate și o mână de nuci.
3. Masa de seara. Salată de legume prăjite cu brânză feta și nuci.
4. Gustare. Tărâță și brioșă de mere.
5. Masa de seara. Sandwich cu friptură cu pâine și salată.

Joi:

1. Ovaz aburit cu iaurt si piersici.
2. Gustare. Paine prajita cu fructe.
3. Masa de seara. Burger de casă la grătar cu salată.
4. Gustare. Smoothie de fructe cu lapte.
5. Masa de seara. Spaghete Bolognese cu legume la aburi.

Vineri:

1. Ouă amestecate pe pâine prăjită integrală cu roșii prăjite și ciuperci.
2. Gustare. Bare de cereale și fructe.
3. Masa de seara. Pizza de casă pe pâine pita cu ulei vegetal și legume.
4. Gustare. Tărâță și brioșă de mere.
5. Masa de seara. Curry cu orez și legume înăbușite.

Sâmbătă:

1. Smoothie cu lapte și kiwi.
2. Gustare. Fructe proaspete.
3. Masa de seara. Salată de fasole cu chifle, bucăți de fructe.
4. Gustare. Amestec de fructe uscate și nuci.
5. Paste de ton cu salată și legume înăbușite.

Duminică:

1. Fasole verde coaptă pe pâine prăjită cu suc de portocale.
2. Gustare. Smoothie de fructe cu lapte.
3. Masa de seara. Salată de curcan cu bucăți de fructe.
4. Gustare. Iaurt și fructe proaspete.
5. Masa de seara. Taitei de pui prajiti cu legume.

Începând să luați nutriție sportivă, ar trebui să țineți cont de caracteristicile individuale ale corpului și, pentru a evita consecințele triste, trebuie să consultați un medic. Trebuie reamintit faptul că nutriția sportivă pentru scăderea în greutate nu ar trebui să înlocuiască complet dieta pentru femei;

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

Videoclipuri utile despre nutriția sportivă pentru pierderea în greutate și soiurile sale

Analiza nutriției sportive pentru femei:

De ce și cum să luați aminoacizi BCAA: