Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate pentru femei: arzătoare de grăsimi, aminoacizi, proteine, proteine

Un corp atletic frumos este mereu la modă. Nutriția sportivă specială, utilizată pentru pierderea în greutate și la pomparea masei musculare, va ajuta la ordonarea figurii. În același timp, procesul de alegere a unui astfel de produs trebuie abordat cu atenție prin alegerea meniului individual, ghidat nu numai de preferințele personale, ci și de recomandările nutriționiștilor.

Nutriție pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Pentru a trece la nutriția sportivă, trebuie să înțelegeți diferența dintre arderea grăsimilor și pierderea în greutate. La prima vedere, ambele procese sunt similare, dar au o serie de diferențe.

• Pierderea în greutate este un proces în care aportul de calorii este redus, iar corpul începe să-și extragă toate rezervele de energie din grăsimile acumulate anterior. Adesea, masa musculară este implicată și în acest proces, care începe să crească prin reducerea cantității de alimente consumate. Dacă organismul nu primește calorii mult timp, atunci când revine la alimentația normală, kilogramele pierdute revin rapid.
• Arderea grăsimilor este un proces în care are loc nu numai arderea grăsimilor, ci și contracția musculară. Procesul începe în timpul antrenamentului de forță. Nutriția sportivă accelerează arderea grăsimilor.

Toate avantajele și dezavantajele nutriției pentru pierderea în greutate

Folosind nutriția sportivă, puteți obține un succes bun în a pierde în greutate. Însă nutriția sportivă are propriii factori „Pentru” și „Împotriva”.

Motivele nutriției sportive sunt următoarele:

• Dieta sportivilor conține o cantitate mare de proteine. Este necesar să îl consumați în cantități mari, chiar dacă compoziția de bază a alimentelor este limitată.
• Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate a femeilor este destul de diversă, dar pentru a compensa substanțele lipsă necesare pentru arderea grăsimilor, se folosesc shake-uri proteice. Acestea sunt utile, ajutând în același timp să slăbească fără să simți foame.
• Nutriția sportivă de slăbit pentru bărbați și femei conține multe vitamine. Produsele alimentare moderne vândute în magazine nu conțin la fel de multe vitamine ca nutriția sportivă. Consumându-l, nu este nevoie să adăugați vitamine la alimente.

Nutriția sportivă de slăbit pentru femei poate fi dăunătoare organismului. Acest lucru se datorează contraindicațiilor la care ar trebui să acordați atenție atunci când începeți să le utilizați.

Pe lângă aspectele pozitive, merită menționate și cele negative:

• Medicamentele au un efect negativ asupra unei persoane cu boli ale rinichilor și ale sistemului urinar. Este interzisă utilizarea nutriției sportive pentru pacienți, deoarece pune stres suplimentar asupra organelor.
• Dacă există contraindicații pentru componentele medicamentului, ar trebui să îl refuzați.
• Alimentele sunt dăunătoare dacă depășiți doza prescrisă în instrucțiuni.

Înainte de a utiliza suplimente sportive, trebuie să citiți instrucțiunile de utilizare, precum și să cunoașteți compoziția biochimică a produsului.Dacă o persoană decide să meargă la sport folosind nutriția sportivă, atunci va avea nevoie de sfaturi nu numai de la un antrenor profesionist, ci și de la un nutriționist.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Ce este nutriția sportivă pentru scăderea în greutate?

Medicamentele pentru arderea grăsimilor pot elimina excesul de apă din corp și reduce cantitatea de grăsime sub piele. Nutriția sportivă utilizată pentru pierderea în greutate trebuie să conțină cofeină, ardei roșu, sinefrină sau forskolin. Pentru a reduce greutatea atunci când utilizați medicamentul, este necesar să faceți sport în paralel.

Principalele preparate pentru nutriția sportivă:

• L-carnitină - se referă la arzătoarele de grăsime. De fapt, este vitamina B. Folosind-o, puteți obține rapid pierderea în greutate și puteți menține rezultatul mult timp.
• Aminoacizii contribuie la reducerea poftei de mâncare. Datorită lui, se produce degradarea celulelor adipoase, în timp ce nu este necesar niciun efort din partea persoanei.
• Vitaminele fac parte integrantă din procesul de slăbire. Folosindu-le, corpul luptă mai repede cu depunerile de grăsime, împărțindu-le.

Scopul principal al nutriției sportive este de a pierde în greutate sau de a construi masa musculară. Utilizarea chiar și a unui set minim de medicamente pentru arderea grăsimilor poate obține rezultate semnificative.

Tipuri de arzătoare de grăsimi și caracteristicile acestora

Toate arzătoarele de grăsime sunt subdivizate condiționat în medicamente care afectează corpul uman în diferite moduri.

• Nutriția sportivă de slăbit pentru femei accelerează metabolismul. Acestea cresc metabolismul și cresc consumul de calorii. Cel mai popular printre sportivi și cei care doresc să slăbească este L-carnitina. Este singurul supliment capabil să producă un efect de ardere a grăsimilor. Medicamentul are un efect benefic asupra inimii și a sistemului nervos. Luând-o, trebuie să faceți mișcare, precum și să urmați principiile unei nutriții adecvate.
• Termogenica este unul dintre puținele medicamente care provoacă efecte secundare. După ce îl luați, temperatura corpului crește și metabolismul crește, atenuează senzația de foame. Pentru a crește efectul de ardere a grăsimilor, producătorii adaugă efedrină. Prin urmare, acest instrument nu este recomandat pentru utilizare.
• Blocanți pentru carbohidrați și grăsimi previn absorbția carbohidraților, absorbția grăsimilor din tractul digestiv. Utilizarea medicamentului poate duce la întreruperea tractului gastro-intestinal și a organelor digestive.
• Preparate pentru stimularea glandei tiroide - datorită aportului lor, nivelul hormonal crește. Dar au și contraindicații. Întrerupe sistemul endocrin.
• Suprimante ale apetitului - promovează pierderea în greutate. Pe lângă acest efect, arzătoarele de grăsime reduc și pofta de mâncare.
• Pentru ca procesul de ardere a grăsimilor să treacă fără complicații, este necesar să beți diuretice, care contribuie la eliminarea lichidului din organism. Dacă medicamentele sunt folosite mult timp, atunci când sunt anulate, poate apărea edem grav, care nu este atât de ușor de rezolvat.

Conform cercetărilor, în afară de L-carnitină, niciunul dintre medicamente nu asigură scăderea în greutate și arderea grăsimilor în siguranță.

Importanța aminoacizilor în nutriția sportivă

Pentru recuperarea rapidă a corpului sportivului, se recomandă utilizarea aminoacizilor. Ele ajută o persoană să se recupereze în cazul unui antrenament istovitor.

Utilizarea aminoacizilor are mai multe avantaje:

• activitatea sistemului imunitar este stabilizată;
• tonul mental și fizic al corpului crește;
• în cel mai scurt timp posibil, țesuturile musculare sunt refăcute dacă sunt deteriorate;
• participarea activă la procesul de ardere a grăsimilor.

Corpul uman nu poate produce aminoacizi de unul singur, în cantitatea necesară. Cu un antrenament intens, descompunerea substanțelor are loc cu 80% mai repede, ceea ce necesită recuperare intensivă.Prin urmare, un supliment alimentar trebuie să conțină în mod necesar un aminoacid.

Aceste substanțe sunt împărțite în 2 tipuri:

• Înlocuibil - corpul lor poate produce singur.
• Indispensabile - intră în corp din exterior atunci când mănâncă.

În total, există 20 de tipuri de aminoacizi, iar 8 dintre aceștia sunt de neînlocuit. Un număr mare de substanțe se găsesc în preparatul de L-arginină. Poate fi vândut ca supliment nutritiv sportiv sau în formă pură. Rata de utilizare depinde de scopul utilizării produsului. Sarcina principală a L-argininei este de a câștiga masa musculară, atunci când trebuie să luați până la 9 g de substanță pe zi.

Rolul proteinelor

Proteina este un supliment activ utilizat în nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor. Consumul acestuia împreună cu alte alimente care ard grăsimi mărește eficiența antrenamentului.

Recepția sa depinde de scopul pe care atletul dorește să îl atingă. Dacă trebuie să câștigi greutate corporală, trebuie să iei proteine.

Îl consumă ziua și noaptea. Proteinele pot fi luate cu arzătoare de grăsimi. Este recomandat persoanei care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Proteina ca arzător de grăsimi

Proteina este o componentă importantă care trebuie furnizată corpului uman în cantități suficiente. Utilizarea acestuia este utilă dacă trebuie să slăbești.

Principalele surse de proteine ​​sunt:

• lapte;
• carne;
• fructe de mare;
• un pește.

În funcție de tipul alimentelor consumate, se modifică și procesul de asimilare a acestuia de către organism. Substanța conținută în lapte și ouă este mai bine absorbită.

Necesitatea aportului de proteine ​​în organism depinde de vârsta persoanei. Albul în dieta zilnică ar trebui să ocupe cel puțin 12% din aportul zilnic de calorii. Dacă o persoană merge la sport, atunci nevoia de proteine ​​crește la 2,5 g pe 1 kg de greutate corporală pe zi.

L-carnitină

L-carnitina a câștigat popularitate în urmă cu 40 de ani. Este o substanță care conține vitamine, utilizată ca medicament și arzător de grăsimi. Medicamentul merge direct la inimă, unde începe procesul de descompunere a grăsimilor. Prin urmare, este utilizat pe scară largă în scopuri terapeutice pentru accident vascular cerebral, dezvoltarea fizică întârziată la copii. Pentru persoanele în vârstă, este prescris pentru inhibarea activității creierului.

Datorită proprietăților sale, substanța are un efect complex asupra funcțiilor organului capului:

• îmbătrânirea celulelor creierului încetinește;
• îmbunătățește memoria;
• rezistența fizică și performanța crește;
• nivelul colesterolului este redus, excesul de grăsime este ars.

Dacă nu există suficientă L-carnitină în organism, o persoană poate experimenta adesea:

• tahicardie;
• oboseală rapidă;
• scăderea tensiunii arteriale.

Pentru a asimila medicamentul, este necesar să adăugați vitaminele B6, B12, A. La alimente. Produsul are contraindicații, prin urmare, este necesară o consultare cu un medic înainte de utilizare.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Contraindicații pentru nutriția pentru arderea grăsimilor

Când utilizați medicamente pentru arderea grăsimilor, trebuie să acordați atenție contraindicațiilor.

Este interzis să luați fonduri pentru persoanele cu probleme:

• boala de inima;
• boală vasculară;
• tensiune arterială crescută sau scăzută;
• Diabet;
• prostatită la bărbați.

Nu consumați droguri noaptea, deoarece acestea provoacă insomnie. Dacă aveți o reacție alergică, dureri de cap, utilizarea fondurilor ar trebui oprită.

Reacții adverse și complicații

Medicamentele pot provoca reacții negative și complicații:

• creșterea tensiunii arteriale;
• emoție nervoasă;
• iritabilitate și crize nervoase.

Dacă apare cel puțin un semn, trebuie să încetați să luați medicamente. Cel mai bine este să consultați un medic pentru a determina doza corectă.

Timpul maxim de consum pentru arzătoarele de grăsime este de 2 luni. Dacă este necesară creșterea perioadei de admitere, este necesară consultarea cu un specialist.

Tipuri de medicamente - arzătoare de grăsimi

Există grupuri de medicamente care ard grăsimi:

• Adrenomimetice. Creșteți eliberarea de adrenalină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Aceste medicamente includ clenbuterol, yohimbină, cafeină.
• Lipotropice. Fondurile cresc rata metabolismului lipidic, ca urmare a căreia celulele grase sunt defalcate. Exemple de medicamente: betaină, seleniu, ubiquinonă.
• Termogenică. Complexele farmacologice cresc producția de căldură a corpului, datorită căreia stratul gras este ars. Remedii eficiente: Nutrend, Vader, Olympus.

Dacă aveți bătăi rapide ale inimii sau o creștere a tensiunii arteriale, utilizarea medicamentelor trebuie oprită.

Capsule de ardere a grasimilor

Convenabil de utilizat în capsule.

• Clenbuterol. Medicamentul este utilizat pe scară largă atunci când este necesară pierderea în greutate. Stimulează receptorii pentru arderea grăsimilor, dar poate provoca și efecte secundare - insomnie, nervozitate, anorexie. Medicamentul este utilizat conform instrucțiunilor. Nerespectarea dozelor duce la apariția complicațiilor care perturbă activitatea întregului corp.
• Metformin. Afectează activitatea pancreasului, suprimând secreția de insulină.

Amestecuri de proteine

Amestecurile de proteine ​​diferă de alte preparate prin faptul că sunt bogate în proteine. Se aplică imediat după antrenament timp de 30 de minute.

• Câştigător. Conține o cantitate mare de carbohidrați, este utilizat cu 1,5 ore înainte de începerea antrenamentului. Dacă scopul principal al antrenamentului este de a arde grăsimi, atunci ar trebui să luați un shake fără carbohidrați.
• Hidrolizat. Produsul conține o mulțime de proteine, se aplică cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului.

Atunci când alegeți un amestec de proteine, puteți solicita ajutorul unui antrenor profesionist.

Cocktailuri acasă

Pentru ca sportul să fie eficient, puteți folosi cocktailuri.

• Pepenele verde și căpșunile se prepară acasă. Pentru a-l prepara, aveți nevoie de o bucată de pepene verde și 1/3 dintr-un pahar de căpșuni, puteți adăuga rădăcină de ghimbir. Se amestecă totul și se toarnă un pahar cu apă minerală.
• Smoothie cu piersici și kiwi - Ai nevoie de 1 piersică și 2 kiwi. Se amestecă totul într-un blender, se adaugă ceai verde și lămâie. Acest cocktail vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de grăsime dacă beți zilnic 300 ml din acesta.

Pentru a nu pregăti singur un cocktail, puteți cumpăra un amestec gata preparat - Turboslim. Acest medicament vă va ajuta să slăbiți în 2-3 luni.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi și costul acestora

Dacă sportivul nu are dorința de a pregăti în mod independent mâncarea care va ajuta să scape de grăsimi, atunci puteți cumpăra preparate speciale în farmacii care nu vor necesita niciun efort în pregătire.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme este sigur pentru oameni și nu provoacă reacții alergice. Medicamentul afectează depunerile de grăsime datorită conținutului ridicat de componente vegetale din acesta. Conține multă cofeină, prin urmare, remediul este contraindicat persoanelor cu hipertensiune și boli cardiovasculare. Costul mediu al medicamentului este de 1100 de ruble.
• Complexul Thermo Drine. Prețul său mediu este de 560 ruble. Medicamentul a fost produs de o companie americană. Conține o serie de ingrediente care vă vor ajuta să reduceți excesul de greutate prin îndepărtarea stratului de grăsime.

Bazele nutriției sportive

Pentru a slăbi, trebuie să știți ce alimente pot fi consumate și care sunt interzise.

Printre produsele utile:

• Alimente proteice - carne, ouă, produse lactate. Proteinele ar trebui să constituie baza tuturor nutrițiilor.
• Grăsime vegetală - unt, pește (grad gras), unt. Acestea sunt incluse în dietă dacă este necesar pentru a crește masa musculară. Când pierdeți în greutate, este mai bine să le excludeți.
• Carbohidrați sunt necesare pentru normalizarea proceselor energetice. O cantitate mare din aceste substanțe se găsește în zahăr, hrișcă, mei și fructe.
• Bea multă apă atunci când faci mișcare sau slăbești. În timpul zilei, trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de lichid (cafeaua, ceaiul negru și băuturile cu zahăr nu sunt incluse în calcul).
• Vitamine trebuie să fie inclus în meniu. Când intră în organism, apare creșterea și recuperarea mușchilor, iar nutrienții sunt absorbiți în cantități mai mari.

Meniu Ziua Arderii Grăsimilor

Pentru a muta greutatea în jos, trebuie să creați un meniu pentru o săptămână. În fiecare zi, este indicat să schimbați dieta, să modificați felurile de mâncare sau să le înlocuiți cu rețete noi. Uneori, aportul de alimente poate crește de până la 7 ori pe zi.

• Prima recepție: 1/2 cană de fulgi de ovăz, jumătate de banană, 1 lingură. fructe de padure, 2. albus de ou.
• A doua recepție: 100 g piept de pui și 150 g sparanghel.
• A treia recepție: 0,5 linguri. fasole și 1/2 parte avocado.
• A 4-a recepție: măr.
• A 5-a recepție: 200 g de pui fiert sau curcan cu ierburi.
• A șasea recepție: brânză de vaci cu scorțișoară - 0,5 linguri.

Alimentele trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii și bogat în proteine. Nutriția sportivă, utilizată pentru pierderea în greutate pentru femei, ar trebui să respecte regulile indicate mai sus. În acest caz, procesul de ardere a grăsimilor va începe imediat după introducerea alimentelor în dietă.

Videoclipuri utile despre nutriția sportivă pentru femei

Repere ale aportului de proteine ​​pentru femei:

Ce suplimente sunt importante pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară în primul rând: