Meniu pentru uscarea corpului pentru fete, rație alimentară timp de o săptămână

Corpul feminin este considerat armonios dacă are proporțiile corecte și frumoase, kilogramele în plus oferă dizarmonie. Pentru a fi mereu în prima stare, nutriționiștii vă recomandă să vă monitorizați dieta, așa că, dacă trebuie să vă „uscați” corpul, ar trebui să respectați un meniu competent, compilat special pentru fiecare fată și calculat pentru cel puțin o lună.

Principiile generale ale nutriției

Principalele cuvinte care trebuie învățate sunt rigoarea și disciplina.

Pentru ca pierderea în greutate să aibă un rezultat pozitiv, trebuie să respectați cu strictețe următoarele principii:

1. Cantitatea de proteină se calculează utilizând formula: 2 g din această substanță la 1 kg din propria greutate. Consumul de proteine ​​este o dietă zilnică, o puteți obține din produse precum pui sau carne roșie slabă, albuș de ou, shake-uri speciale de proteine. Acest aport de proteine ​​vă va permite să ardeți grăsimi, menținând în același timp masa musculară.
2. Cantitatea de carbohidrați trebuie să fie mică (80 g) sau moderată (140 g), acest lucru vă va permite să nu pierdeți energia necesară și, în același timp, să ardeți kilograme în plus. Nutriționiștii recomandă alternarea unui aport scăzut și moderat de carbohidrați, în timp ce aleg alimente bogate în fibre: cartofi, orez, fulgi de ovăz, pâine integrală.
3. Cantitatea de lichid trebuie să fie de cel puțin 3 litri pe zi. Este mai bine să folosiți apă simplă ca băuturi, cu toate acestea, uneori nu este interzis să beți ceai.

Uscarea corpului este o adevărată provocare pentru corp, de aceea este important ca fetele să rămână motivate toată luna. Pentru a adera la meniu și a nu vă defecta, este permisă o dată pe săptămână să înlocuiți o masă cu mâncarea sau băutura preferată: pizza, chifle, bere.

Dulciurile obișnuite pot fi înlocuite cu bare de proteine ​​și cocktailuri care nu conțin carbohidrați și grăsimi. În afară de, Fotografiile făcute înainte de dietă vă vor ajuta să vă mențineți motivați, la urma urmei, va fi atât de frumos să comparăm rezultatul obținut într-o lună.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Rezultate așteptate: fotografii înainte și după uscare

Produse recomandate

3 produse sunt considerate cele mai importante:

• albușuri de ou - un produs rapid și accesibil care nu conține grăsimi și colesterol;
• ovaz - energizeaza, este bogat in fibre si sarac in zahar;
• legume verzi - ajută la obținerea suficientă, înnebunește senzația de foame, sunt bogate în substanțe necesare organismului în timpul pierderii în greutate: aminoacizi, vitamine, microelemente.

Se recomandă alte produse.

Printre proteine, puteți utiliza:

• file de pui, pește alb (tilapia, polen),
• file de calmar, branza de vaci (5%).

Glucide permise:

• hrişcă,
• Orez brun,
• fasole (mazăre, linte, naut),
• paste integrale,
• fructe (mere, banane, pere), fructe de padure.

Grasime nesaturata:

• pește (păstrăv, somon) și ulei de pește,
• seminte de in sau ulei de masline.

Produse nerecomandate

Nutriționiștii acordă atenție faptului că următoarele alimente trebuie să fie complet excluse din dietă:

• pâine albă și orice produse din făină;
• paste din soiuri de grâu moale;
• afumături și cârnați;
• conserve;
• maioneză;
• branza procesata.

Contraindicații

Orice dietă este stresantă pentru organism, de aceea este recomandat să consultați un specialist înainte de ao începe.

În general, uscarea corpului este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli gastro-intestinale cronice;
• afecțiuni cardiovasculare;
• în prezența unui deficit de masă musculară;
• în perioada de suprasolicitare nervoasă.

Meniu de uscare corporală pentru fete timp de o lună

Uscarea corpului este de obicei calculată pentru o lună: pentru fete, aceasta este o oportunitate excelentă de a vă pregăti pentru un eveniment important. Meniul este semnat săptămânal și zilnic în avans, ceea ce îl va face mai variat și va include toate produsele necesare. Următoarea este o probă de dietă care poate fi utilizată după consultarea cu un dietetician.

Prima săptămână

Prima săptămână este considerată cea mai dificilă, deoarece organismul trebuie să se reorganizeze într-un nou tip de nutriție.

În această perioadă, consumul de carbohidrați nu trebuie să depășească 2,5 g la 1 kg din greutatea sa., prin urmare, meniul trebuie să conțină cereale (orez, hrișcă), legume și fructe, pește și pui (curcan), produse lactate (brânză de vaci, chefir, uneori brânză), ierburi proaspete, citrice (portocale, grapefruit).

A doua saptamana

În a doua săptămână de uscare lunară a corpului, meniul suferă următoarea modificare: 1 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală fetelor. Este recomandat să le consumați înainte de masa de seară. Pentru cină, sunt potrivite doar alimentele proteice - produse lactate fermentate.

A treia săptămână

A treia săptămână se caracterizează prin faptul că cantitatea de carbohidrați este redusă la 0,5 g per 1 kg de greutate corporală, fructele sunt complet eliminate din dietă.

A patra săptămână

A patra săptămână sugerează respingerea completă a glucidelor.

Rămâne doar hrana proteică, în plus, morcovii sunt eliminați din dietă.

Antrenament de uscare

Uscarea corpului pentru fete (meniul pentru o lună este prezentat mai sus) implică antrenament fizic obligatoriu. Acest lucru este necesar pentru a nu pierde masa musculară.

Este recomandat să vizitați sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână. În același timp, o dată pe săptămână, se acordă preferință sarcinilor de putere, care vor ajuta la construirea masei musculare. Astfel de exerciții se efectuează cu gantere sau cu o bară. În restul de 2 zile, trebuie să faceți încărcări cardio, aerobic, exerciții cu mai multe abordări.

Antrenamentul ar trebui să includă alergatul / mersul pe bandă, saltul de coardă, picioarele balansate în diferite poziții. Antrenamentele se pot face acasă, aici sunt potrivite: navetă, alergare, ciclism, sărituri la coardă, înot.

În timpul antrenamentului, toate grupele musculare ar trebui să fie angajate:

1. Pentru brațe și umeri. Ridicarea barei pentru biceps, presă pe bancă, leagăne și bucle cu gantere, exerciții într-un simulator de bloc.
2. Pentru piept. Presă pe bancă / culcare cu gantere, flotări, exerciții în simulatorul de blocuri.
3. Pentru spate. Trageri pe bară, tracțiune verticală și orizontală, pulover de pe fulia superioară cu mâner de frânghie.
4. Pentru presă. Tot felul de aspiratoare, crunches, biciclete, ridicări de picioare.
5. Pentru picioare și fese. Ghemuri cu gantere / cu gantere, Lunges, Deadlifts românești, Mixing și Raising.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbit, tutoriale video.

Rezultate asteptate

Dieta în cauză, cu condiția să fie respectată exact, vă permite să slăbiți până la 2,5 kg pe săptămână. În general, o pierdere de 1 - 1,5 kg pe săptămână este considerată norma. Trebuie să înregistrați rezultatele o dată pe săptămână, în timp ce este recomandat să vă cântăriți în același timp fără haine.

Dacă după 7 zile nu există o tendință pozitivă, atunci este necesar să se lucreze la erori... În primul rând, nutriționiștii recomandă creșterea încărcăturii cardio: exerciții fizice de 2 ori pe zi - dimineața și seara. Următorul pas este reducerea drastică a carbohidraților de la 2g la 1g (0,5g).

Dacă după astfel de modificări greutatea nu dispare, merită să contactați un nutriționist.

„Ieșiți” din modul de ardere a grăsimilor

Este important să știi asta este imposibil să reiați brusc dieta obișnuită, deoarece greutatea va reveni rapid, este necesar să lăsați dieta fără probleme. Dacă după 30 de zile se obține rezultatul dorit, atunci pentru a-l consolida, trebuie să începeți să vă deplasați în direcția opusă: de la ultima săptămână la prima, în timp ce antrenamentul poate fi redus la 2 ori pe săptămână.

Dacă rezultatul dorit nu este acolo, atunci pe viitor nutriționiștii recomandă aderarea la meniu timp de 4 săptămâni și continuarea antrenamentului în același regim. După finalizarea unui curs lunar de uscare a corpului și renunțarea completă la dietă, pentru a menține o siluetă frumoasă fetele ar trebui să respecte următoarele recomandări atunci când întocmesc un meniu:

• preparați o omletă cu pâine integrală la micul dejun;
• înlocuiți cina obișnuită cu produse lactate fermentate;
• în loc de dulciuri, folosiți bare de proteine ​​și cocktailuri;
• reduce cantitatea de grăsimi nesănătoase.

Un proces organizat corespunzător de slăbire va ajuta nu numai să scapi de kilogramele în plus, ci și să îmbunătățești bunăstarea generală. Uscarea corpului vă permite să vă readuceți la normal în doar o lună, deși nu necesită sacrificii mari, principalul lucru este să respectați regulile sale de bază.

Video despre uscarea corpului pentru fete: meniuri pentru zi, săptămână, rezultate pentru lună

Uscarea corpului pentru fete: ce este, principii de bază, contraindicații:

Uscare pentru fete: meniu pentru zi:

Rezultate de uscare pe lună: