Echipament de fitness în sala de gimnastică. Scop, nume, modul de utilizare a fetelor

Sala de gimnastică bine echipată are o gamă largă desimulatoare de diferite forme și modificări, al căror scop poate să nu fie clar pentru un începător, în special pentru fete și femei.

Principalele tipuri de echipamente de fitness pentru femei

Împărțirea echipamentului sportiv în echipamentele de exerciții fizice concepute pentru bărbați și femei este principala greșeală a oricărui sportiv începător. Există o serie de echipamente, efectuarea exercițiilor folosind care este dată cu grade diferite de severitate pentru reprezentanții celor 2 sexe.

În acest caz, trăsăturile anatomice ale structurii corpului uman și ale formei fizice joacă un rol mai semnificativ decât genul. Toate echipamentele sportive din cluburile de fitness sunt aplicabile în egală măsură atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu toate acestea, nu toate modelele și nu toți producătorii pot fi recomandați practicienilor pentru exerciții fizice.

În general, toate echipamentele de gimnastică sunt împărțite în 3 grupe:

Caracteristici ale simulatoarelor pentru fete, femei

Mașinile de exerciții în sala de sport, al căror scop este de a ajuta pe cei angajați în diversificarea procesului de antrenament, iau în considerare particularitățile structurii anatomice a corpului bărbatului și femeii obișnuite. Echipamentul clubului de fitness nu este separat de sex. Cluburile de wellness sunt o excepție.

Aceste complexe sportive sunt echipate cu echipamente specializate pentru femei și fete.

Echipamentul acestor studiouri de înfrumusețare este împărțit în 2 părți:

• Antrenori activi. Asigurați implementarea mișcărilor și activarea grupurilor țintă de mușchi.
  
• Simulatoare pasive. Conceput pentru relaxare și modelarea corpului.

Primul grup de echipamente Wellness include:

• tabele tonice;
• platforme de vibrații;
• echilibrul platformei;
• antrenori de hipopotami.

Sarcina acestui tip de simulatoare este de a redistribui sarcina pe grupul muscular selectat și de a ameliora stresul nociv din articulații și ligamente.

Inventarul de wellness pasiv include:

• presoterapie;
• masaje și scaune;
• îmbrăcăminte în infraroșu.

Clasele de pe acest echipament nu necesită nicio participare din partea fetelor, cu excepția prezenței.În ciuda selecției largi de simulatoare și a asigurărilor lucrătorilor din industria sănătății, este dificil să numim aceste instruiri eficiente. La etapele inițiale ale antrenamentului, rezultatul poate fi vizibil. Dar, pe termen lung, nu ar trebui să-l aștepți.

Un astfel de antrenament poate fi benefic pentru femeile cu activitate fizică limitată.

Echipamente populare de gimnastică și scopul acestora

Mașinile de gimnastică, care se bazează pe grupul muscular țintă, sunt monotone. Un club de fitness standard are o serie de echipamente obligatorii. Vă permite să exersați mușchii în tot corpul. Cele mai răspândite și populare sunt următoarele echipamente sportive.

Cadru de putere

Cadrul de putere este un complex multifuncțional. Există o mulțime de opțiuni pentru executarea acestuia. Setul standard de echipamente include 4 stâlpi verticali, interconectați prin traverse în partea de sus și la bază (aceste elemente structurale formează cadrul produsului). Se fac găuri prin ghidajele verticale din partea din față.

Sunt folosite pentru a fixa cârligele de sprijin pe care se sprijină bara. Găurile sunt realizate într-un singur plan la intervale regulate de distanță. Știfturile pentru clătite atletice sunt adesea montate pe părțile laterale ale cadrului. Bara orizontală superioară este echipată cu o bară de tragere. Complexul este adesea furnizat cu 2 stâlpi de blocare.

Acestea fac posibilă efectuarea reîncercărilor respinse fără asistent. Principalul exercițiu efectuat în rezistența cadrului este genuflexiunile. Datorită acestei mișcări, fetele și femeile se pot întări: mușchii pectorali, spatele, abdomenul și picioarele.

De asemenea, în acest complex puteți efectua:

• Tracțiuni la bară.
• Tracţiune.
• Prese.

Datorită cadrului, sportivii pot lucra cu greutăți mai mari și un număr crescut de abordări. Suporturile echipamentelor reduc posibilitatea rănirii cauzate de spargere sau pierderea echilibrului. Antrenamentul cu greutăți libere într-un rack electric ajută la reducerea greutății corporale. Volumul de lucru din complex este selectat în mod similar cu sarcina în ghemuit folosind rafturi.

Presele și tragerile sunt efectuate atât în ​​interiorul cadrului, deci în fața acestuia (dacă există cârlige de bare)

Presă de bancă

Echipamentul este format din 2 rafturi dispuse vertical pentru fixarea barei și o bancă fixată între ele. Echipamentul este conceput pentru a întări sânul. De asemenea, în timpul exercițiului, sunt implicați mușchii brațelor, umerilor și spatelui. Potrivit majorității fetelor implicate, această coajă specială este destinată exclusiv bărbaților.

Cu toate acestea, potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință britanici, mușchii pectorali dezvoltați reduc riscul de cataractă cu 25%. Mușchii deltoizi implicați în presa de bancă au un efect pozitiv asupra formării posturii corecte. Prin urmare, femeile nu sunt sfătuiți să ignore presa de pe bancă din sala de sport.

Atunci când efectuați o presă pe bancă, este important ca fetele să se concentreze asupra tehnicii corecte pentru efectuarea mișcării.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să stați pe proiectil după cum urmează:

• Barbell la nivelul ochilor.
• Omoplații sunt aduși împreună.
• Umerii sunt deschiși și plate.
• Mâner închis mediu.
• Bazinul este presat.
• Picioarele pe podea.

Sarcina este selectată în funcție de nivelul de fitness fizic. Greutatea unei bile olimpice standard este de 20 kg fără încuietori.

Presă de bancă înclinată

Scopul acestei mașini în sala de gimnastică este adesea pus la îndoială. Sarcina pe delte crește atunci când faceți apăsări înclinate. Dar valoarea sa depinde de unghiul de înclinare. Datorită acestui echipament, este posibil să se lucreze fasciculele superioare ale mușchilor pectorali. Datorită fixării lor, practic nu sunt utilizate atunci când banca este orizontală.

Structural, acest tip de echipament diferă puțin de versiunea anterioară. Suportul pentru sportiv este format din 2 părți.Cel superior, situat mai aproape de tije, este fixat de cadru cu ajutorul unei balamale. Asta îi permite să se miște într-un plan vertical. Alegerea unghiului de înclinare are loc prin instalarea piciorului de sprijin în canelura cherestelei sau prin instalarea barei transversale în conectorii corespunzători de pe rafturi.

Antrenor cu pârghie cu ciocan

Simulatoarele sport de tip Hummer sunt utilaje cu pârghie. Sarcina le este transmisă printr-o manetă articulată. În același timp, modelele clasice ale acestui echipament asigură transferul efortului independent către fiecare mână a sportivului.

În funcție de grupul muscular țintă, aceste simulatoare au ca scop dezvoltarea:

• Pectoral.
• Deltoid.
• Mușchii brațului.

Cel mai frecvent în cluburile de fitness a fost simulatorul Hummer cu un suport pentru spate poziționat vertical. În această versiune, exercițiile pe aparat contribuie la dezvoltarea mușchilor pectorali și deltoizi. Cel mai popular Hammer este atunci când este necesar să se dezvolte rezistența la explozie.

Bara de tragere

Bara de tragere este un echipament versatil în sala de gimnastică. Principalul grup muscular țintă pentru acest exercițiu este spatele. În funcție de tipul și lățimea mânerului, precum și de modul de exercițiu, ridicarea corpului în sus poate deplasa accentul încărcării din exterior în interior, de la partea superioară la cea inferioară a spatelui.

Este posibil să exersați exerciții de antrenament funcțional pe bara orizontală:

• Priză de putere.
• Scândură orizontală.
• Ridicarea piciorului agățată.
• Flotări transversale.

Complexul pentru trageri oferă posibilitatea de a efectua exerciții: cu greutăți, greutate corporală, cu dispozitive de asistare.

Bloc superior

Antrenorul de blocare a corpului superior este un echipament multifuncțional. Blocul superior este un instrument complet de antrenament. Este potrivit pentru fetele cărora le este greu să efectueze trageri complete. Setul de exerciții disponibile pe acest aparat este complet identic cu bara de tragere. Cu excepția elementelor de antrenament funcțional.

Mașină de curlat picioare

Buclele picioarelor mașinii sunt un exercițiu izolat menit să lucreze în detaliu mușchii din ischiori. Mașina este o structură de bloc cu o bancă orizontală. Suporturile transferă forțele de la greutate la sportiv prin cablu.

La efectuarea unei mișcări, selectarea sarcinii este selectată în funcție de caracteristicile individuale ale elevului. Este recomandabil să includeți un antrenor de curl pentru picioare în programul de antrenament ca element suplimentar.

Baruri

Echipamentul de exerciții în sala de sport, al cărui scop este de a dezvolta mușchii centurii de umăr, este în multe privințe inferior unui aparat atât de simplu precum barele paralele. Acesta este un simulator universal pe care este posibil să se dezvolte mușchii deltoizi, brațele, abdomenul, pieptul. Antrenamentele pe bare inegale implică lucrul cu propria greutate corporală.

Cu toate acestea, cu un nivel ridicat de pregătire fizică, puteți recurge la greutăți suplimentare.

Smith Trainer

Mașina Smith este un cadru orientat vertical, cu bara. Bara este fixată strict în plan orizontal. Și în direcția verticală se deplasează de-a lungul ghidajelor de oțel.

În simulatorul Smith, se efectuează exerciții de dezvoltare:

• Picioare. Pentru a face acest lucru, efectuați squats, lunges, picioare îndoite cu o poziție diferită a picioarelor în raport cu planul simulatorului.
• Piept și brațe. Bănci cu diferite poziții ale corpului pe o bancă orizontală și înclinată.
• Înapoi. Rânduri cu amplitudine parțială și completă.

Banca bicepsului lui Scott

Proiectilul este o platformă înclinată, o bancă pentru practicant și cârlige sub bară în partea din față a structurii. Banca pentru bovine este concepută pentru o încărcare izolată de 2 capete ale mușchilor umerilor.În procesul de efectuare a coturilor pe simulator, este important să nu coborâți bara până la capăt în partea de jos a traiectoriei.

Acest lucru va pune stres suplimentar asupra articulației cotului. Utilizarea băncii Larry Scott este recomandată în combinație cu un exercițiu de bază pentru biceps.

Antrenor abdominal

Antrenorul abdominal este o structură articulată formată din 2 blocuri. Ambele elemente sunt conectate într-un suport mobil. Axa care trece prin ea este axa simulatorului. Creșterea încărcăturii în aparat se realizează prin adăugarea de clătite atletice la parantezele echipamentului special.

Persoana care efectuează exercițiile pe această mașină răsucește corpul în raport cu pelvisul. Adică, procesul de mișcare se desfășoară datorită convergenței simultane a pieptului și genunchilor sportivului. Simulatorul ajută la dezvoltarea eficientă a mușchilor abdominali. Datorită mișcării contrare a jumătății superioare și inferioare a corpului, este posibil să se încarce în mod egal toate părțile abdomenului.

În timpul exercițiului, practicantul este fixat rigid în simulator. Echipamentul determină calea de mișcare. Pentru a reduce la minimum posibilitatea rănirii, îndoiți trebuie să se efectueze fără sacadări.

Platforma de presare a picioarelor

Platforma este o structură înclinată spre planul podelei, cu o bancă pentru un sportiv și cu opriri limită. Proiectilul este conceput pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Este similar cu genuflexiunile clasice. Datorită fixării rigide a corpului superior, platforma de presare a picioarelor este potrivită pentru fete și femei cărora nu li se permite să facă exerciții cu greutăți libere.

Când lucrați în simulator, este important să nu rupeți bazinul de pe banca de sprijin. Când vă așezați picioarele pe platformă, ar trebui să monitorizați poziția călcâiului și a degetului. În partea de jos a traiectoriei, călcâiul nu trebuie să iasă de pe suprafață. Acest tip de echipament este utilizat pentru studiul detaliat al mușchilor coapsei. Pentru a face acest lucru, efectuați apăsări cu un picior.

Sportivii instruiți folosesc platforma pentru a șoca mușchii deltoizi. Împing proiectilul deasupra capului.

GACK Squat Trainer

Mașina GACK este un tip de mașină de presat picioare. Proiectilul este un cadru orientat vertical, a cărui parte mobilă, încărcată, se deplasează de-a lungul ghidajelor. Există o platformă de sprijin în zona inferioară a simulatorului.

Echipamentul GACK pentru ghemuit servește la antrenarea față și spate a coapselor și este considerat o alternativă la ghemuit cu o bară pe umeri. În timpul executării mișcării, este important să nu permiteți tocurilor să se desprindă de pe suport. Acest lucru va crește foarte mult sarcina pe coloana vertebrală.

Calf Trainer

În funcție de poziția implicată în echipamentul pentru dezvoltarea mușchilor gastrocnemius și soleus, există 2 tipuri:

• Din poziție în picioare.
• Stând.

Ambele metode includ creșterea vițelului. În prima, nu există sarcină pe coloana vertebrală. Prin urmare, este de preferat. În timpul exercițiului, trebuie să monitorizați gama de mișcări. Mușchii gambei sunt foarte supărași pe tot parcursul zilei. Prin urmare, este important să-i șocăm la antrenament.

Mașină de conversie și creștere a picioarelor

O mașină universală pentru dezvoltarea mușchilor adductori ai coapsei interioare. Foarte important pentru fete și femei. Simulatorul este o structură modulară cu un scaun. Se aplică o sarcină prin cabluri și role. În funcție de tipul de exercițiu, rolele sunt situate pe coapsa exterioară sau interioară.

Sarcina în timpul reducerii și extinderii picioarelor este selectată individual. Simulatorul controlează pe deplin traiectoria mișcării. Elevului i se cere să efectueze repetări linistite.

Fluture pentru mușchii pectorali

Reducerea brațelor din simulatorul din fața pieptului este o mișcare izolată care vizează o muncă musculară detaliată. Simulatorul este blocat. Transmiterea puterii se realizează prin intermediul a 2 mânere articulate.Mișcarea trebuie efectuată fără probleme. În acest caz, acordați o atenție deosebită poziției spatelui. Nu ar trebui să se rotunjească în momentul contracției musculare de vârf.

Mașină de vâslit

O scripete inferioară sau o mașină de canotaj are scopul de a lucra mușchii spatelui. În funcție de bara transversală selectată, sarcina se poate deplasa din exterior în interior. Atunci când efectuați repetări pe mașină, este important să acordați atenție poziției coloanei lombare. Rotunjirea nu este permisă.

Mașina de canotaj este o structură de bloc. Transmiterea puterii se realizează prin intermediul cablurilor și rolelor. Sarcina se deplasează de-a lungul ghidajelor din interiorul cadrului metalic. Atletul stă pe o bancă din partea din față a echipamentului.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Stația este o varietate de antrenori eliptici.

Datorită combinației a 3 tipuri de mișcare rectilinie în simulator, toate părțile corpului sunt încărcate:

• Alunecare. Durează 1/3 din traiectoria totală. Angajează activ mușchii, stabilizatorii corpului, picioarele și adductorii.
• Etapa. Durează 1/3 din întreaga amplitudine. În această fază, mușchii din fața coapsei și a miezului sunt implicați activ.
• A urca. Partea cea mai consumatoare de energie a antrenamentului. Lucrarea include stabilizatori ai spatelui și abdomenului, spate și față a coapsei, mușchilor gambei și solei.

Stația transversală aparține simulatoarelor de zonă cardiacă.

Gravitron

Echipamentul de gimnastică conceput pentru a ajuta sportivii începători să-și dezvolte puterea se numește gravitron. Echipamentul este un cadru cu traversă și grinzi, echipat cu o platformă bloc. Acesta din urmă servește pentru a compensa efortul în timpul tragerilor și al flexărilor. Gravitron este un analog de bare și o bară orizontală pentru trageri.

Datorită introducerii blocurilor auxiliare, este potrivit pentru fete și femei ca alternativă la tragerea blocului superior la piept.

Orbitrek

Orbitron este un antrenor eliptic de cardio. În ceea ce privește funcționalitatea sa, este similar cu stația transversală Ark-Trainer. Potrivit pentru exerciții aerobice pentru fete și femei cu probleme musculo-scheletice.

Banda de alergat

Un simulator conceput pentru antrenament aerob. În funcție de obiectivele practicianului, banda de alergat poate fi inclusă în împărțirea antrenamentului ca exercițiu final. Este recomandat ca acest echipament să fie utilizat la începutul unui antrenament pentru a se încălzi înainte de a ridica greutăți.

Banda este adesea utilizată ca proiectil independent pentru a îmbunătăți VO2 max (consumul maxim de oxigen).

Acest indicator este important pentru sportivi. De asemenea, acest echipament este utilizat pe scară largă atunci când este necesar să se reducă greutatea corporală. Când lucrați la banda de alergat, trebuie să respectați regulile de bază ale alergării. Poziția piciorului cu fiecare pas trebuie realizată din degetul de la picioare și efectuată în planul corpului. Acest lucru va reduce sarcinile de șoc pe articulații și ligamente, precum și va reduce riscul de rănire.

Bicicleta de exercitii

Bicicletele de exerciții aparțin zonei aerobice a sălilor de sport. Scopul principal al acestui echipament este încălzirea înainte de antrenament. Efectuarea unor clase separate pe acest echipament este recomandată persoanelor supraponderale. Antrenamentul de rezistență și utilizarea echipamentului specializat în sala de gimnastică sunt la fel de necesare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Echipamentul de fitness este conceput pentru dezvoltarea musculară armonioasă și normalizarea greutății corporale. Ignorarea echipamentului de bază atunci când construiți procesul de instruire va încetini procesul de obținere a rezultatului.

Video despre tipurile de simulatoare

Tipuri de simulatoare și funcțiile acestora: