Provocare yoga pentru doi, unu, trei. Poziții foto pentru începători, copii. Video

Sistemul de exerciții fizice, meditația, armonizarea stării mentale a unei persoane, sunt combinate într-un set de acțiuni și principii filozofice ale yoga. Yoga Challenge for two este unul dintre cele mai populare curente ale învățăturilor antice. Exercițiul este necesar, respectând recomandările și fotografiile complexului, pentru a aduce un beneficiu maxim organismului.

Ce este provocarea yoga

Combinația dintre Hatha yoga clasic, tehnici tradiționale de masaj thailandez, meditație și tehnici de respirație a format provocarea yoga. Un astfel de sistem de cunoaștere pune în aplicare principiul „dorința de fericire a celorlalți, dă naștere întregii fericiri a lumii; iar toate suferințele lumii sunt generate de dorința de fericire numai pentru sine. "

Yoga în pereche are ca scop câștigarea încrederii nu numai în corpul și sufletul dvs., ci și în lumea interioară și corpul partenerului. Este important să știți! Yoga de pereche este construită pe încredere completă și cooperare între participanți. Rivalitatea de tipul „cine este mai flexibil sau mai puternic” nu este permisă.

Numărul de participanți și interacțiune

Provocarea yoga necesită doi participanți, dar puteți face exercițiile cu trei. Dacă partenerul este ocupat, pentru a îmbunătăți capacitatea fizică, puteți efectua asane singur. Asanele și fotografiile exercițiilor speciale de întărire pentru o persoană, doi sau trei participanți sunt efectuate în conformitate cu anumite reguli.

Mișcările netede și simultane ale partenerilor, susținându-se reciproc în poziții, formează o armonie de unitate între ei, care distinge yoga încrederii de tehnica tradițională indiană de dezvoltare fizică și spirituală.

În procesul de depășire comună a dificultăților, calitățile personale ale participanților cresc și se îmbunătățesc, se dezvoltă noi fațete ale capacităților lor spirituale:

• Există o eliberare din blocajul energetic care duce la boli fizice.
• Sănătatea umană este întărită.
• Mintea scapă de anxietate.
• Corpul și mintea sunt scufundate într-o stare de armonie.

Partenerii, în procesul de realizare a asanelor, învață să aibă încredere și să se bazeze unul pe celălalt. Datorită eforturilor comune, viteza stăpânirii noilor poziții crește și tehnica de efectuare a exercițiilor se îmbunătățește. O legătură fizică și mentală strânsă se formează între participanți. În orele de grup, timpul trece interesant și distractiv, se dezvoltă abilități de comunicare și interacțiune între oameni.

Oricine poate face yoga de încredere, oamenii cu diferite niveluri de dezvoltare fizică sunt capabili să efectueze asane potrivite pentru ei. Perechea clasică de exerciții este formată dintr-un bărbat și o femeie, iar mama și fiica, copilul și părintele pot lucra împreună. Oamenii care anterior nu erau familiarizați cu orele de grup își găsesc calm un partener.

Este important să știți! Yoga Challenge vă permite să creați o relație de încredere nu numai cu persoana iubită. Vă permite să stabiliți relații bune cu prietenii, să învățați să vă înțelegeți copiii.

Beneficiile tehnicii pentru sănătate

Yoga Challenge for two, ale cărui fotografii demonstrează tehnica de a efectua exerciții, este un antrenament pentru forța minții și a corpului pentru ambii parteneri. Un bărbat și o femeie din poza „Barca” au păstrat un moment de liniște și bucurie al partenerilor în timp ce executau asana.

Există 2 aspecte în practică - acestea sunt:

• controlul fizic al corpului;
• spiritual, subordonarea rațiunii și dobândirea armoniei interioare.

Îmbunătățirea acestor abilități interdependente vă permite să urcați pe scara dezvoltării spirituale umane.

Beneficiile corporale ale exercițiilor fizice sunt următoarele:

• Odată cu efectuarea sistematică și disciplinată a exercițiilor, se dezvoltă flexibilitatea corpului, crește capacitatea mușchilor și ligamentelor de a se întinde.
• Rata metabolică crește, oferind o scădere a greutății corporale și consolidarea acestui efect.
• Se formează o postură excelentă, curbura coloanei vertebrale este corectată, mușchii spinării se dezvoltă.
• Dezvoltarea artrozei și a osteoporozei este prevenită, fragilitatea oaselor este eliminată.
• Activitatea inimii, a sistemului vascular și a sistemului imunitar este normalizată.
• Producția de hormoni ai stresului este normalizată.
• Aparatul vestibular și capacitatea de a controla în mod clar corpul se dezvoltă.

Dezvoltarea minții și întărirea psihicului sunt asigurate de:

• Stăpânirea tehnicii meditației, care vă permite să controlați și să gestionați durerea.
• Obținerea armoniei în interiorul vostru.
• Un sentiment de adevărată fericire și libertate.
• Cunoașterea naturii spirituale proprii.
• Stres redus și somn îmbunătățit.

Contraindicații și posibile vătămări

Diagnosticuri în care yoga este contraindicată:

• Probleme mentale.
• Boli cronice ale sistemelor funcționale ale corpului.
• Diverse infecții acute.
• Leziuni severe ale coloanei vertebrale.

O persoană neinstruită nu ar trebui să ia asane traumatice.

Dacă există o durere ascuțită sau o deteriorare a stării de sănătate, antrenamentul de yoga trebuie oprit. În timpul exercițiilor, stagiarul nu ar trebui să experimenteze dureri ascuțite. Sarcina trebuie mărită în etape pentru a preveni rănirea.

Sfat! Ar trebui să începeți să exersați după ce ați mâncat doar două ore mai târziu. După ce vizitați casa de băi, amânați ora de început pentru 4 ore. Este mai bine să organizați cursuri dimineața.

De ce ai nevoie pentru cursuri

Yoga - o provocare pentru doi, ale cărei fotografii demonstrează tehnica efectuării exercițiilor - antrenează puterea de voință. Principala condiție pentru a începe să stăpânești yoga încrederii este efortul reciproc și buna dispoziție. Înainte de a începe cursurile, trebuie să studiați partea teoretică împreună cu partenerul dvs. sau contactând un instructor.

Îmbrăcămintea pentru exerciții trebuie să fie confortabilă, făcută din materiale naturale care să permită aerului să pătrundă în piele. Cursurile se desfășoară desculțe pe covorele de gimnastică. Pentru o imersiune maximă, alegeți muzică calmă sau sunete ale faunei sălbatice.

Provocarea yoga pentru o singură persoană: Poze

Asana este o „poziție echilibrată” în care corpul și mintea sunt în armonie. Abilitatea, pentru o lungă perioadă de timp, de a concentra atenția asupra menținerii poziției corpului cu fixarea conștiinței pe puncte specifice ale corpului (chakre) este necesară pentru a efectua meditația.

Asanele stau la baza următoarelor tehnici spirituale.

Sfat! Înainte de a începe lecția, ar trebui să vă încălziți și să încălziți corect mușchii corpului. Pentru aceasta, yoga are un set special de asane. Se fac separat. Când efectuați asane, trebuie să vă concentrați asupra corpului, relaxându-vă, aruncând toate problemele deranjante din cap, scufundându-vă complet în timpul meditației.

Asanele trebuie făcute lin și încet, simțindu-ți respirația. Respirația corectă ajută la relaxarea mușchilor corpului, la clarificarea minții - acesta este principalul secret al eficacității acestor exerciții.

Timpul pentru efectuarea exercițiilor depinde de gradul de pregătire al cursantului, ar trebui să începi cu 20 de secunde și să te străduiești să crești timpul la 1 minut. Timpul maxim de retenție asana recomandat este de 5 minute.

1. Puneți „Muntele” (Tadasana). Stai pe covor cu spatele drept, umerii sunt îndreptați, presa este strânsă, privirea este îndreptată înainte. Zona picioarelor este strâns apăsată pe suprafața covorului, greutatea unei persoane este distribuită uniform peste partea lor exterioară. Pentru a crește complexitatea poziției, trebuie să vă ridicați în picioare și să stați în picioare, menținând echilibrul.
2. Puneți „Copac” (Vrikshasana). Din poziția asanei "Munte", intrați ușor în vrikshasana, îndoiți un picior la articulația genunchiului, ridicați-vă de-a lungul coapsei opuse, odihniți-vă călcâiul în zona inghinală. Ridicați calm brațele deasupra capului, uniți-vă mâinile cu palmele. Stai, menținând echilibrul, în cel mai înalt punct. Nu îndoiți spatele, tensionați presa abdominală. Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
3. Puneți „Triunghiul” (Trikonasana). Poziția inițială - picioarele sunt mai late decât centura umărului, piciorul de susținere ar trebui să fie așezat în unghi drept față de axa corpului. Înclinați corpul în partea laterală a piciorului care ține greutatea corpului, așezați-vă palma pe suprafața podelei sau a piciorului inferior. Ridicați mâna a doua deasupra capului, așezați palmele celor două mâini de-a lungul unei linii.
4. Poziția unghiului lateral (Uttita parsvakonasana). Din poziția „Triunghi”, mergeți la următoarea asana, îndoiți membrul inferior de sprijin la articulația genunchiului până când unghiul este aproape de unul drept și îndreptați-l pe celălalt, ducând înapoi. Brațul ridicat ar trebui să creeze o linie imaginară cu piciorul întins.
5. Războinic Pose (Virabhadrasana). Treceți încet de la poziția anterioară la cea nouă, ridicând brațul de susținere deasupra capului și rotind trunchiul spre piciorul de susținere. Mâinile sunt ridicate deasupra capului, mâinile sunt în contact cu palmele. Piciorul piciorului de sprijin este aliniat de-a lungul axei corpului, al doilea picior este rotit cu 10 grade.
6. Pune „Ajunge la picior” (Prasarita padottanasana). Puneți picioarele puțin mai late decât centura umărului, întoarceți șosetele ușor spre interior. La expirație, înclinați corpul înainte, picioarele rămân drepte. Cu mâinile, sprijiniți-vă de suprafața podelei, de-a lungul unei linii imaginare cu picioarele, depuneți eforturi pentru a ajunge cu capul la planul podelei în zona mâinilor, în poziția cea mai joasă. Dacă există o întindere insuficientă a mușchilor, care nu permite mâinilor să ajungă la suprafața podelei, apucați piciorul inferior cu palmele.
7. Întindeți-vă spatele (Uttanasana). Din asana „Atingeți piciorul”, efectuați următoarele acțiuni. Conectați calm picioarele, sternul atinge coapsele, brațele ar trebui să fie trase cât mai mult posibil în spatele tibiilor. Strângeți abdomenul pentru respirație profundă. În jurul spatelui.
8. Câine orientat în jos (Adho mukha svanasana). Curgem din poziția 7 în poziția 8. Palmele se sprijină pe suprafața podelei, picioarele sunt presate cu atenție de planul podelei, dar la nivelul brâului de umăr. Mențineți un unghi drept între trunchi și tibie. Îndoiți-vă în spate, gâtul relaxat.
9. Puneți „Colț închis” (Baddha Konasana). Această asana este similară exercițiului Fluture. Luați o poziție așezată, genunchii îndoiți, picioarele reunite. Străduiți-vă să relaxați mușchii și apăsați coapsa exterioară pe podea.
10. Pose „Erou” (Virasana). Rămâneți așezat, fesele se sprijină pe suprafața tocurilor. Conectează-ți palmele în față.
11. Puneți „toiag drept” (Dandasana). Așezați-vă pe planul podelei, coborâți brațele de-a lungul trunchiului și sprijiniți-vă palmele pe suprafața podelei. Apăsați abdomenul, țineți spatele drept. Respirați profund.
12. Puneți „Cap la genunchi” (Jan Shirshasana). Așezați-vă pe podea, un picior este drept, celălalt este îndoit la articulația genunchiului, călcâiul se sprijină pe inghină. Îndoiți-vă, corpul înainte, încercând să atingeți locul din spatele rotulei cu bărbie. Palmele încleștează piciorul și trag corpul spre ele.
13. Puneți „Capul pe genunchi” (Pashimotasana). Așezați-vă pe covorul de exerciții, pliați-l înainte, astfel încât sternul să fie apăsat pe genunchi, iar nasul pe piciorul inferior. Mâinile întind înainte.
14. Poziția unghiului așezat (Upavishta Konasana). Rămâneți în spațiu. Întindeți picioarele drepte în direcții diferite până la lățimea maximă maximă posibilă.Ținând spatele drept, trebuie să înclinați corpul și să vă străduiți să ajungeți cu palmele la degetele de la picioare.
15. Sage Pose (Bharadvajasana). Așezați-vă pe podea, șosetele privesc înainte, luați două picioare îndoite la genunchi spre dreapta spre fese. Rotiți carcasa spre stânga cu 45 de grade. Mâna dreaptă îndreptată se sprijină pe coapsa stângă, palma este presată pe suprafața podelei. Aduceți mâna stângă în spate în timp ce expirați, palma stângă apucă antebrațul drept deasupra articulației cotului. Întoarceți capul spre dreapta, ochii privesc spre umărul drept.
16. Puneți „Podul” (Setu bandhasana). Stai întins pe podeaua plană. Ridicați fesele în sus, nu îndoiți picioarele, susțineți corpul în partea inferioară a spatelui cu mâinile.
17. Pose Lake inversat (Viparita karani). Faceți standul "Mesteacăn", picioarele drepte sunt reunite și direcționate vertical în sus, spatele este îndoit, palmele se sprijină pe regiunea lombară și susțin pelvisul.
18. Serenity Pose (Shavasana). Culcați-vă pe covorul de exerciții. Corpul este relaxat, brațele sunt ușor separate, picioarele sunt ușor separate. Concentrați-vă pe greutate în mușchii corpului. La inhalare, imaginați-vă că energia se precipită în corp și se acumulează în apropierea buricului, în timp ce expiră se răspândește în tot corpul.

Provocare yoga pentru doi

Cursurile de yoga în pereche dezvoltă corpul, întăresc sănătatea și consolidează relația cu partenerul tău. Fiecare cuplu ar trebui să aleagă astfel de ipostaze pe care să le poată interpreta fără încordare și cu plăcere. Există un număr mare de exerciții asociate atât pentru începători, cât și pentru masteranzi.

Principalul lucru de învățat această știință ar trebui să fie treptat, fără grabă, complicarea obiectivelor dorite, în timpul fiecărei lecții. Provocarea yoga pentru doi - fotografiile asanelor arată rafturile care trebuie luate dacă exercițiile sunt efectuate corect.

1. Puneți „Pereche de respirație”. Însoțitorii iau o poziție unul față de celălalt, apoi se întorc cu spatele. Trebuie să vă relaxați și să vă simțiți corpul, să vă concentrați asupra respirației și apoi asupra respirației partenerului. Primul participant inspiră, celălalt expiră sincron. Apoi comanda se schimbă. Această poziție trebuie ținută timp de 4 minute.
2. Puneți „Răsucirea în jurul unui partener”. Partenerii stau în Lotus asana, apăsându-și spatele. Trebuie să vă acordați respirația însoțitorului. În același timp, pe măsură ce expiri, împreună cu partenerul tău, ajungi la vârf. Fără grabă, unul dintre participanți se întoarce spre dreapta și așează mâna dreaptă pe genunchiul stâng al însoțitorului și pune mâna stângă pe genunchiul drept cu palma. Al doilea partener își schimbă poziția într-o imagine în oglindă. Poziția este menținută timp de 4 cicluri de respirație, reveniți încet la poziția inițială și faceți exercițiul în direcția opusă.
3. Poze duble de câine cu fața în jos. Stai în fața spatelui însoțitorului, ambii participanți îndoi corpul, mențin un unghi drept între trunchi și picioare, picioarele și brațele rămân drepte. Participantul din față se rotește așezând încet picioarele pe regiunea lombară a însoțitorului. Țineți asana timp de 2-4 minute. Reveniți la poziția inițială, inspirați-vă. Partenerii își schimbă locul.
4. Poziția triunghiului inversat. Cuplul ia o poziție cu spatele unul față de celălalt. Puneți-vă picioarele la aproximativ un metru lățime. Concomitent cu partenerul dvs., faceți o mișcare de tragere cu mâinile drepte spre piciorul stâng, palmele se sprijină pe suprafața podelei din spatele picioarelor. Ridicați mâinile stângi drept, uitați-vă la ele și fixați-le. Mâinile trebuie așezate de-a lungul unei linii drepte.
5. În picioare în față Deveniți cu fesele partenerului unul față de celălalt și înclinați-vă încet înainte, îmbrățișați companionul cu brațele peste umeri, partenerul repetă mișcările sincron, rămâneți în această poziție timp de 4 minute.
6. Pose "Pose of a tree". Partenerii stau unul lângă altul, se țin de mână. Sprijinându-vă de peria parterre, transferați greutatea corporală pe piciorul opus de la însoțitor, întorcând celălalt picior cât mai departe posibil și îndoindu-l la genunchi. Cu călcâiul piciorului îndoit, sprijiniți-vă de zona inghinală. Țineți asana timp de 4 minute.Faceți o pauză și întoarceți cealaltă parte.
7. Pose „Îndoiți-vă în picioare”. Stai în spate, spânzură-te strâns. Îndoiți-vă încet înainte, atingeți-vă propriile picioare cu mâinile și îmbrățișați ușor genunchii însoțitorului.
8. Puneți „Dancing Shiva”. Stați unul în fața celuilalt. Combinați-vă propriile palme într-un gest de rugăciune la nivelul pieptului. Ridicați un picior, îndoiți-l ușor la articulația genunchiului și încrucișați-l cu piciorul îndoit al partenerului, mențineți poziția de 2-4 expirație prin inhalare. Repetați asana cu celălalt picior.

Sfat! Atunci când efectuați asane, nu este permis să purtați conversații între ele. Acest lucru deranjează respirația și concentrarea. Trebuie să vă controlați starea emoțională. Expresia transformă eforturile meditative în huliganism și auto-îngăduință.

Exemple de exerciții pentru trei

Pozițiile Yoga Challenge pentru trei persoane necesită un grad serios de capacitate fizică și relație de încredere între participanți.

Poziții pentru începători:

• Prima asana se face în picioare, toți tovarășii stau la rând. Ridicați mâinile deasupra coroanei capului și țineți-vă reciproc. Îndoiți piciorul drept la articulația genunchiului și stați pe coapsă în zona inghinală a celuilalt membru inferior, echilibrați pe un picior de sprijin, concentrându-vă asupra respirației.
• Primul partener se sprijină pe suprafața podelei cu palmele, menține un unghi de 90 de grade între trunchi și tibie. Al doilea tovarăș repetă poziția primului, numai că picioarele nu se sprijină pe suprafața podelei, ci pe spatele inferior al primului participant. O condiție prealabilă - corpurile participanților trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade. Al treilea participant ia o poziție similară, al doilea partener îi servește drept suport.

Sfat! Trebuie să aduceți o sticlă de apă la cursul dvs. de yoga. În timpul exercițiului, există o cheltuială serioasă de energie, iar apa ajută la menținerea vigoare.

Provocarea yoga pentru copii

Experții spun că copiii de la 5 ani pot începe să facă yoga în pereche. Principala condiție pentru un antrenament eficient este alegerea posturilor potrivite pentru antrenament.

Provocarea pentru copii are trei obiective:

• A aduce părinții și copiii împreună pentru a atinge un singur obiectiv, ceea ce creează o oportunitate excelentă de a petrece timp împreună și de a construi încredere între participanți.
• Generați interesul copiilor pentru yoga și activitatea fizică în general.
• Promovează socializarea copiilor, identifică noi oportunități de interacțiune și comunicare între copii de vârste diferite.

Provocare yoga pentru doi. Fotografiile rafturilor arată poziția corectă a corpului participanților atunci când efectuează asane.

„Provocarea yoga” a asanelor împerecheate pentru copii:

• Instrucțiuni pentru efectuarea dublei asana Triunghi inversat prezentat mai sus, în secțiunea articolului „Yoga Challenge for Two”.
• Asana „Înapoi în spate”. Un partener stă pe suprafața podelei, cu picioarele drepte și întinse înainte. Ține-ți spatele drept. Îndoiți-vă înainte până când sternul se oprește în genunchi. Celălalt participant se întinde încet cu omoplații pe spatele partenerului, cu brațele deschise în lateral, nu îndoiți picioarele. Corpul este întins de-a lungul unei linii.
• "Barca" Asana. Copiii stau pe podea, atingând picioarele, cu spatele drept. Ridicați picioarele de pe podea, așezați-le pe picioarele partenerului. Însoțitorii se țin de mână și rămân stabili în această poziție.

• Asana „Stretching sau sandwich dublu”. Poză de relaxare. Așezați-vă vizavi, strângeți-vă bine picioarele. Cu mâinile, apucă coatele însoțitorului și întinde-te încet, capul se apleacă până la genunchi. Nu îndoiți picioarele.
• Asana „Inimă”. Stând spate în spate, copiii se țin de mână. Îndoiți-vă spatele, aplecându-vă înainte. Privit din lateral, arată ca o imagine stilizată a unei inimi.
• Asana „Templul celor două mâini”. Copiii stau unul față de celălalt. Ar trebui să existe o distanță între parteneri egală cu brațul întins. Ridicați mâinile, conectați-le cu palmele. Înclină-te încet înainte, mâinile partenerilor alunecând peste umeri. Spatele trebuie arcuit. Mișcarea se termină atunci când fruntea îi ating pe băieți.

Yoga de încredere dezvoltă la copii o conștientizare a coeziunii, responsabilității, abilităților de înțelegere și capacității de a interacționa într-un grup.

Importanța respirației

Principalul factor în antrenamentele de yoga asociate este respirația uniformă și corectă. Fără a se concentra asupra respirației, antrenamentele își pierd sensul, devenind educație fizică obișnuită.

La început, în anumite asane, este foarte dificil să monitorizezi împreună ritmul de respirație dorit pentru parteneri. De-a lungul timpului, cu exercițiul corect, puteți învăța să simțiți inhalarea și expirația nu numai a dvs., ci și a însoțitorului. Ca antrenament, încercați să respirați la unison fără a efectua ipostaze.

Yoga - o provocare pentru doi - un drum direct către sănătate și longevitate. Cursurile vă vor permite să scăpați de emoțiile negative, de stresul acumulat, vă vor îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea, precum și vă vor plăcea prietenii pe rețelele de socializare cu fotografii neobișnuite și originale.

Video despre opțiunile asana în provocarea yoga

Asane împerecheate:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Yoga pentru copii: