כושר לפנים עם אלנה רוסושינסקיה. התעמלות הרמת בית, שיעורי וידאו

תרגילי כושר לפנים מאת אלנה רוסושינסקיה, מומחית לשיקום גופני, יסייעו בשימור יופי הפנים, הסרת קמטים, החזרת האלסטיות והצעירות של העור.

עקרונות הכושר לפניה של אלנה רוסושינסקיה

למרבה הצער, גוף האדם מתחיל לקמול לאחר 25 שנה. רופאים הוכיחו שאם הניידות של שרירי גוף האדם הייתה זהה לזו של שרירי הפנים, אז עד גיל 35 הם היו סובלים מניוון מוחלט, והאדם נידון לחוסר תנועה מוחלט.

זה זמן רב שמים לב שאנשים שמשתמשים לעיתים קרובות בשרירי פנים (שחקנים, מורים) נראים צעירים בהרבה מגילם. כושר פנים נותן לך אפשרות לאמן את שרירי הפנים. הם יהפכו למוצקים ואלסטיים, ייצרו אליפסה מסותתת של הפנים, יחליקו את הקמטים, יחזירו את העור למראה רענן, נעים וזוהר בריא.

בניית פנים היא קבוצה של תרגילים המשמשים להחזרת האלסטיות, הנעורים לעור הפנים וליצירת מתאר פנים יפהפה.

אלנה רוסושינסקיה פיתחה מתחם כושר לפנים, המבוסס על העקרונות הבסיסיים הבאים:

1. שיפור הטון של שרירי הפנים באמצעות פעילות גופנית. הם משפרים את זרימת הדם, מאיצים את חילוף החומרים ברקמת השריר וכתוצאה מכך מחדדים את מתאר הפנים, מחדשים את עורו ומסירים קמטים.

   

2. עיסוי עצמי. כאשר הוא נחשף לרקמת שריר, נוזל הלימפה השוטף את התאים מאיץ את תנועתו, הלחץ בהם עולה ומחזיר את נפח התאים. מחזור הדם הנימי עולה, השרירים והעור של הפנים מקבלים יותר חומרים מזינים וחמצן, ורעלים מסולקים מהר יותר.
3. אימון שרירי הצוואר והחזה. על פי מצב העור באזורים אלה, הסובבים אותם בדרך כלל שופטים את גיל האישה.
4. ביצוע תרגילים שמגדירים נקודות פעילות ביולוגית באמצעות דיקור סיני.
5. אימון השרירים האחראים על תנועת האוזניים. כאשר אתה מזיז את האוזניים, מתרחשת מתיחת פנים טבעית, מהדקים ומתחים ברקמת השריר. העווית הוותיקה והיציבה מוסרת.
6. חקר האנטומיה של שרירי הפנים העיקריים. ידע זה עוזר לבצע תרגילים במודעות ומגביר את יעילות האימון.
7. שליטה בתרגילי הרפיה והרפיה כדי לשלוט ביעילות במצב הרגשי שלך.

חשוב לדעת! כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך להתאמן מדי יום. פעילות גופנית קבועה היא המפתח להצלחה.

כל יום שיעורים של 10 דקות יהפכו בקרוב להרגל וישיבו נעורים ויופי בפני אישה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: כושר פנים להרמת מתאר פנים, התחדשות, טונוס שרירים. כיתת אמן מאלנה קרקוקלי

כללי אימונים

דיוק במעקב אחר ההמלצות ובקרה קפדנית על יישום כללי השיטה הוא ערובה לתוצאה מוצלחת.אלנה רוסושינסקיה יצרה כושר לפנים כדי לעזור לנשים לשמר את יופי עורן, להסיר קמטים ולהחזיר זוהר בריא.

כללי השיעור:

1. בעת ביצוע התרגילים, המתאמן לא צריך להרגיש תחושות לא נעימות וכואבות. למרות שההשפעה של האצבעות על עור הפנים צריכה להיות חזקה בינונית.
2. ההדרכה מתבצעת, תמיד, תוך שליטה במעשיכם במראה. כשהוא מתבונן במראה, התלמיד לא עושה טעויות.
3. הקצה זמן מיוחד לשיעורים. אסור להסיח את הדעת על ביצוע תרגילים. עליכם למקד את כל תשומת לבכם בתרגיל. אם צריך להסיח את דעתך, עדיף לדחות את השיעור בפעם אחרת.
4. כדי לקבל תוצאה ניכרת, במשך שלושה שבועות, אתה צריך להתאמן באופן קבוע, פעמיים ביום. באופן אופטימלי - בבוקר ושעה לפני השינה.
5. יש לשים לב במיוחד לאזורים הבעייתיים ולהתמקד בהם. עליכם לעשות תרגילים שמשפיעים עליהם לאורך זמן רב יותר, מה שיחסל את הבעיה.
6. כאשר עובדים עם אזורים בעייתיים, יש צורך לפעול בזהירות, ההשפעות לא צריכות להיות כואבות.
7. אתה לא יכול להתאמן אם אתה מרגיש לא טוב: טמפרטורה גבוהה, הצטננות, עומס יתר. חל איסור מוחלט לבצע תרגילים למשך שנה לאחר ניתוחים פלסטיים מתקנים.

עֵצָה! הדבר העיקרי להשגת מטרה הוא אמונה בהצלחה. הביטחון שאימון יחזיר את הנוער והיופי לפנים תורם להשגת תוצאה חיובית בזמן הקצר ביותר.

שיעור מבוא לבניית פנים

בשיעור הראשון של המתחם מוצגים תרגילי חימום המחממים ומכשירים את השרירים לאימון. חלק זה של המתחם מבוצע לפני כל שיעור. החלק השני מתמקד בפעילויות המאפשרות למתאמנים להרגיש את השרירים בראשם. מחזור החימום מורכב מהתרגילים הבאים.

שם התרגיל	תיאור טכניקת הביצוע
סְרִיקָה	סרקו את הראש בתנועות נמרצות, החל מהפריפריה למרכז. התנועות צריכות להיות נמרצות כדי ליצור תחושה חמה בקרקפת. גירוי זה של העור מסייע בהגברת זרימת הדם.
מתחמם	יש צורך לתפוס את שורשי השיער ובעדינות, בתנועות מעגליות, למשוך את העור והשיער מהגולגולת. העור על כל משטח הראש צריך לנוע טוב מאוד ביחס לגולגולת, אזורים קשים מעובדים בנוסף. התרגיל די כואב, אבל צריך לתת לו תשומת לב רבה.

החלק הבא של החימום מורכב מתרגילים המשפיעים על הנקודות הביולוגיות הפעילות של הראש. גירוי נקודות אלו מוביל לגוון טוב יותר. ההשפעה נעשית בעזרת קצות או מפרקי אצבעות הידיים. אתה צריך ללחוץ רק על הנקודות, אתה לא יכול לשפשף את המקומות האלה. הלחיצה צריכה להיות חזקה, כאשר אתה משפיע, אתה צריך להרגיש את עצם הגולגולת. התרגיל מבוצע 10 פעמים.

אלנה רוסושינסקיה פיתחה כושר לפנים תוך התחשבות בטכניקות המאפשרות הפעלת נקודות פעילות ביולוגית:

1. הנקודה הראשונה היא בבסיס הגבות, לחץ על קצות או פרקי הברכיים של הפלנגות של האצבעות המורות לעור ולחץ. ההשפעה צריכה להיות קצת כואבת. לחץ על כך שהעור לא זז, לא משפשף ולא מסתובב, אלא פשוט לחץ.
2. הזז את האצבעות שני ס"מ מעל הגבות. חזור על תנועות לחיצה. עם הזמן התחושות הכואבות יחלפו, ולא יהיו רגעים לא נעימים.
3. מחמם את גשר האף וצידי האף. בעדינות רבה, עם תנועות אוויר, יש לשפשף את צלע האף עם כריות האצבעות והאצבעות האמצעיות. לא ניתן למשוך את העור. השליטה ביישום ההשפעות צריכה להיות במראה, זה לא מותר כאשר משפשפים את המראה של קמטים, קמטים וקפלים.
4. הנקודה הבאה היא בבסיס נחירי האף, הלחץ צריך להיות חזק, מעט כואב.
5. בעזרת מפרק האצבע המורה של יד ימין לחץ על הנקודה שבין האף לשפתיים.
6. עבור למקום שבין השפתיים לסנטר, בצע את ההשפעה
7. שתי הנקודות הסימטריות הבאות ממוקמות מתחת לבסיס הכלבים על הלסת התחתונה.
8. עבור לזוג נקודות נוסף הממוקם בחלק הבולט ביותר של הקשת הזיגומטית. אתה צריך לשים את האצבעות על העצם.
9. לפעול בשתי נקודות סימטריות הממוקמות בטרגוס של האוזניים.

תרגילים אלה מהווים מתחם חימום ויש לבצעם כל בוקר לאחר ההשכמה. הם יספקו לאדם תשלום חיוניות למשך כל היום ויאפשרו לכם לשמור על מראה יפה.

החלק הבא של השיעור מתמקד בפעילויות המבטיחות פיתוח מיומנות ההרגשה והמודעות של שרירי הפנים. ראשית, מבוצעים תרגילי נשימה מרגיעים. עליכם לדמיין נפשית תמונת פנים יפה ובריאה, שעליה אתם צריכים לשאוף.

נשמו עמוק, עצרו את הנשימה במשך חמש ספירות. לנשוף עמוק, לנשום דרך המערכת הזו למשך כמה דקות, להתכוונן לדימוי הנעורים והיופי. רצוי להרגיש את שרירי הפנים בעת ביצוע תרגילי נשימה. הקשיבו למצח, לגבות, לעיניים, לאף, לחיים, אזור תת עין, מקדשים, קרקפת, עורף.

תיאור תרגילים למודעות לשרירי הפנים:

1. הניחו את האצבעות בבסיס הנחיריים משני הצדדים, לחצו בעדינות על המקומות הללו 4 פעמים. לאחר כל לחיצה עליכם לנסות להרגיש כיצד השרירים דוחפים את האצבעות לאחור. תקן את התחושות, התחושות האלה.
2. הזז את האצבעות לזוויות הפנימיות של העיניים ולחץ 4 פעמים, אנו משתדלים לדחוף את האצבעות לאחור עם המקום הזה.

חזור על תרגיל זה:

• בזווית החיצונית של העין;
• על העפעף התחתון;
• על העפעף העליון;
• בין הגבות;
• שים את הידיים על המצח;
• סדר מחדש על הלחיים;
• בחלקו התחתון של הסנטר;
• על קווי האף.

בעת ביצוע הפעולה, יש להרגיש את הדופק של השרירים ולדמיין את התנועה נפשית. אם אתה לא מצליח מיד, אתה לא צריך להתעצבן, אתה צריך להתאמן באופן קבוע והתחושה הזו תגיע עם הזמן.

תרגילים לאזור העיניים

תוכנית שיעורים להצערה והרמת עפעפיים:

1. בצע מתחם חימום ותרגילי נשימה.
2. תרגיל לעיניים. זה מועיל מאוד הן ליופי והן לבריאות האדם. במהלך האימון אל תביא את תנועת העיניים לתחושות כואבות. הרימו את עיניכם כמה שיותר גבוה, התעכבו במצב זה. הורידו אותו עד כמה שניתן, עיכבו. חזור על תנועות אלה 6 פעמים.
3. סובב את גלגלי העין כמה שיותר ימינה, השהה. ואז למקסימום שמאל, עצור. עשו זאת 6 פעמים. בעת פעילות גופנית, שמור על גב ישר. תאר לעצמך שכתר הראש נקשר לתקרה על ידי חוט והחוט מתוח.
4. הסתכל ישר קדימה, בצע שלוש תנועות מעגליות עם העיניים עם משרעת מקסימאלית. התחל להסתובב עם כיוון השעון ואז המשך נגד כיוון השעון. אתה יכול לכסות את העפעפיים.
5. תסתכלי ישר קדימה. פקוח עיניים לרווחה, כאילו בהפתעה גדולה. סגור את העפעפיים היטב. בצע את התרגיל 6 פעמים. יש להקפיד להימנע מקמטים במצח. ניתן להחזיק את העור במצח בכף היד שלך.
6. התרגיל הבא נקרא "משקפיים" והוא נעשה 5 פעמים. שים את האצבעות המורות על הגבות, ואת הגדולות על הקשת הזיגומטית, אל תלחץ אותן חזק על הפנים. שומרים על הידיים במצב זה, פקחו את העיניים הכי רחבות שאפשר, התעכבו במצב הזה. ואז סגרו אותם היטב, עיכבו. ברגע זה יש תחושה של מתח על העור. צפה במראה כדי שלא יופיעו קמטים וקפלים.
7. הגרסה הבאה של התרגיל הזה. אל תסיר את הידיים. פקחו עיניים לרווחה, קחו חשיפה. ואז פוזל מעט את העיניים, אל תסגור אותן לגמרי.
8. תרגיל הרמת עפעפיים תחתונים.לשם כך עליכם ללמוד כיצד לקצר אותו. מסתכל על עצמך במראה, הטה את ראשך והסתכל על עצמך מתחת לגבותיך. על המתאמן לראות את לבן עיניהם. אנו מצמצמים את העפעף התחתון, כאילו מכסים את העין. אם מופיעים קמטים, הניחו בעדינות אצבעות בזוויות העיניים ובלי ללחוץ, החזיקו בעדינות את העור. רק העפעפיים התחתונים אמורים לעבוד. הפנים נינוחות.
9. הרימי את הראש ועשי מקלחת אצבעות. הקש קלות בעזרת כריות האצבעות מתחת לעפעפיים התחתונים, התנועות צריכות להיות קלות, שטחיות. אנו מסירים מתח שיורי. ואז אתה יכול למצמץ במהירות רבה. עשו תרגילי נשימה. אינך יכול לעשות שימוש לרעה בתרגיל זה, עשה זאת לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע.

עֵצָה! כדאי לשאוף לחייך לעתים קרובות יותר. לפעולה זו השפעה טובה על שרירי הפנים של הלחיים.

אתה צריך לתקשר לעתים קרובות יותר, שיחות יוצרות השפעה חיובית על מראה הפנים.

בשיחה, האדם מאמן את שרירי הפנים, מה שתורם להיעלמות הקמטים ולהצערת העור.

לתווי פנים

קבוצת שרירי לעיסה אחראית על צורת סגלגל הפנים; הוא ממוקם בצד האוזניים. הרפיה של שריר הלעיסה ומתיחתו, מאפשרת להביא את הפנים למצב יפה וצעיר.

כדי ליצור סגלגל פנים יפהפה, עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1. הפוך מתחם חימום עם תרגילי נשימה. הגדר את עצמך פסיכולוגית.
2. תרגיל שתי נקודות "שתי נקודות". השפתיים סגורות, המרחק בין השיניים הוא מילימטר אחד. שים את כפות הידיים על הלחיים, דמיין שנקודה אחת היא ברמת תחילת האפרכסת, והשנייה היא ברמת סוף האפרכסת. פתח את הפה והרגיש כיצד המרחק בין הנקודות הללו גדל, שריר הלעיסה נמתח. הישאר במצב זה דקה אחת.
3. תרגיל "אליפסה אידיאלית". פתח את הפה והשתדל לפתוח את הלסת רחבה ככל האפשר, סגור את שפתייך. פתחו את הפה עד התחנה הראשונה, מבלי לגרום לכאב. בצע את התרגיל לאט ובעדינות 20 פעמים.
4. "הִתנַגְדוּת". תפתחי את הפה. הכניס את האצבע המורה והאמצעית של יד שמאל לפה מתחת לשיניים התחתונות, ואת האגודל של יד ימין מתחת לשיניים העליונות. לנוח על החיך. נסו לסגור את הלסתות, להתנגד בידיים. החזיקו מעמד 10 ספירות, והתנגדו כל הזמן בידיים.
5. הניחו את האצבעות על מפרק הלסת ובצעו תנועות סיבוב קלות לכל כיוון. פעולה זו מקלה על המתח ומרפה את שריר הלעיסה.
6. בצע תרגילי נשימה.

עֵצָה! נשימה עמוקה ומלאה מגבירה את זרימת החמצן בדם האנושי ומשפרת את חילוף החומרים של רקמות הגוף.

תרבות פנים על המצח

אלנה רוסושינסקיה יצרה כושר לפנים תוך התחשבות בטכניקות המבטיחות החלקה של עור המצח ועוזרות להחזיר את יופיו הקודם.

תרגילים להחלקת עור מצח והצערת פנים:

1. עשו מתחם חימום ותרגילי נשימה
2. תרגיל ראשון. שים את כף היד על המצח, הדק את השריר הקדמי כך שהעור במצח יתקמט. לחץ את כף היד בחוזקה אל הגולגולת, התנגד ולא מאפשר לה לקמט את מצחו. עשו זאת בקצב מהיר 100 פעמים.
3. שים את כפות הידיים על המצח, הרם מעט את הגבות בידיים. הורידו את המבט אל החזה. הישאר בתפקיד זה במשך 20 חשבונות. מסתכל כל הזמן על החזה שלך. בצע את התרגיל 3 פעמים.
4. שים את האצבעות האמצעיות ואת האצבעות על המצח. אצבעות אמצעיות מעל הגבות, מקבעות אותן. החזיקו את עור המצח, ונסו לקרב את הגבות. אל תתנו לעור להשתנות. הפנים לא מתוחות, רק הגבות עובדות. עשו זאת 10 פעמים.
5. הקל על המתח על ידי הקשה על גבותיך בקצות האצבעות.
6. בצע מתחם נשימה.

עֵצָה! צריך לזכור לטפל בעור הפנים, להרטיב אותו ולנקות אותו היטב.

לגשר האף

התרגילים הבאים מוצעים:

1. בצע תרגילי חימום מורכבים ונשימה
2. כדי להרפות את גשר האף, הנח שלוש אצבעות יד ימין כך ששתין יהיו בתחילת הגבות, והאמצעית נמצאת בעין השלישית. בעזרת אצבעות יד שמאל לחץ את העור במרכז המצח, בתחילת צמיחת השיער. משוך את עור המצח כלפי מעלה. בעזרת שלוש אצבעות יד ימין, בצע תנועות קלילות, פועמות מעלה ומעט לצדדים. לחץ בעדינות רבה על העור. בצע את התרגיל למשך דקה.
3. תרגיל "מטבע". תאר לעצמך שיש מטבע באזור גשר האף. במאמץ נפשי, חייבים לנסות להקיא אותו. אתה יכול לעצום עיניים. פעילות גופנית עוזרת לשלוט על גשר האף ולהפסיק את הזעת הפנים. בצע את התרגיל למשך 3 דקות.
4. הירגעו והקש בעדינות על מצחך בקצות האצבעות. בצע 100 תנועות הקשה.
5. עשו תרגילי נשימה.

עֵצָה! נסו לא לאכול מאכלים מלוחים מדי, מלח שומר על מים בגוף, וזה מוביל לנפיחות ובצקת.

נסו לשלוט במאזן המים בגופכם, עליכם לשתות את כמות המים הנדרשת וזה יספק לפנים עור אלסטי וצעיר.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: עיסוי פנים על פי המערכת של הרופא היפני עאסחי זוגן.

ללחיים

שלבים:

1. בצעו מחזור תרגילי חימום ונשימה.
2. ניפח ונפח את לחייך 15 פעמים לאט ובאותה הכמות בקצב מהיר. אין לקמט את העור בלחיים בשום פנים ואופן. לשם כך, לחץ אותם בעדינות על שיניך בכפות הידיים.
3. נפח את לחייך, וגלגל את האוויר מצד אחד לצד השני 15 פעמים לאט וגם בקצב מהיר.
4. נשף את לחייך חזק, סגור את שפתייך בכפות הידיים, השהה במצב זה במשך חמש ספירות. בצע את התרגיל 9 פעמים.
5. לְהִרָגַע.
6. לחץ היטב על אצבעות המורה של כפות הידיים לאזור משולש האף. בזמן שאתה מחזיק בתפקיד זה, חייך. עשו זאת 4 פעמים.
7. לְהִרָגַע. בעזרת האצבעות, רץ על הפנים מהפה לאוזניים, והגמיש מעט את השרירים.
8. תרגילי נשימה.

התעמלות שפתיים

רצף שיעורים:

1. הכינו מערך חימום ונשימה של תרגילים.
2. תרגיל "קרפדה". עטפו את השפתיים מאחורי השיניים, ובעת הנשיפה בצעו תנועות טפיחה קלות עם השפתיים. אנחנו מקבעים את הלחיים באצבעות. בצע 10 פעמים לאט ו -10 פעמים במהירות.
3. עיסוי שפתיים מרגיע. בעזרת אינדקס ואגודל, אנו ממיינים את פני השפתיים מהמרכז לקצוות.
4. "נְשִׁיקָה". קפל את שפתייך לצינור ומשוך אותן קדימה.
5. מקם את הידיים כך שאצבעות המורה שלך נלחצות לזוויות השפתיים. השמיע צליל בשפתייך, בין הצליל "U" ל- "O", פי 15.
6. תירגעו, טפחו על האזור סביב השפתיים בקצות האצבעות.
7. חזור על התרגיל "קרפדה".
8. קח את השפתיים בשתי אצבעות, כמו מקור של ברווז ומתח אותן.
9. הפוך מתחם נשימה.

מהסנטר הכפול

אלנה רוסושינסקיה פיתחה כושר לפנים תוך התחשבות בטכניקות המסייעות להסרת סנטר כפול ולהחזרת הביטחון העצמי.

תרגילים:

1. בצעו מחזור של תרגילי חימום ונשימה.
2. הכניסו את כפות הידיים אחת לשנייה ולחצו על הצד החיצוני של היד כנגד הסנטר. לחץ לאט ובחוזק את ראשך על הידיים, ועם הידיים להתנגד. עשו זאת 10 פעמים.
3. אותו תרגיל, עשה זאת פעם אחת, הישאר רק במשטרה המתוחה במשך 10 שניות.
4. "חתול". מתחו את הלשון עד כמה שניתן ועשו תנועות לקוניות. בצע את התרגיל 20-25 פעמים.
5. לְהִרָגַע.
6. "קוֹבּרָה". הוצא את הלשון שלך מהפה ככל האפשר, ובצע איתה תנועות מעגליות בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון.
7. השפתיים סגורות. בין השיניים 1 מ"מ. לחץ את הלשון על האזור שמאחורי השיניים העליונות שלך. הזז את הלשון כלפי מטה ולחץ על הרציף שמאחורי השיניים התחתונות ואז החלף תנועות אלה. על ידי לחיצה, בצע עיכוב של 3 ספירות. בצע את התרגיל 20 פעמים.
8. טפיחו על הסנטר.
9. צובטים את האזור שמתחת לסנטר.
10. שים את הידיים על הצוואר ובצע 5 סיבובים מעגליים למרכז.
11. תרגילי נשימה.

ניקוז לימפה עיסוי פנים

כל ההשפעות צריכות להיות שטחיות, קלות, כמו ליטוף.האצבעות אינן גולשות מעל העור אלא נעות איתו.

טכניקת ביצוע:

1. אנחנו עושים רעד. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. אתה צריך להתרומם על בהונותיך וליפול בחדות על העקבים. הורידו את עצמכם רגועים, טלטלו את עצמכם. בצע את התרגיל 30 פעמים.
2. החזיקו את כף ידכם הימנית מהכתף אל מרכז החזה, בתנועה הפוכה, הביאו את כף היד מתחת לבית השחי. עשו זאת 5 פעמים. להחליף ידיים.
3. שים את הידיים לרוחב, אגודלים מונחים על עצמות הבריח. בזמן השאיפה, הרם את הידיים כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, הורד אותן מטה. בצע 5 פעמים.
4. סדר מחדש את הידיים על הצוואר, בצע תנועות מעגליות לכיוון המרכז.
5. הניחו את האצבעות גבוה יותר מתחת לאוזניים על הגבול עם עצמות הלחיים. בצע תנועות מעגליות.
6. חזור על עיסוי צוואר ועצמות הבריח לסירוגין 5 פעמים.
7. בצעו מחזור של חזרות ברצף, עסו את האזור מתחת לאוזניים, הצוואר, עצם הבריח פעמיים.
8. שים את האצבעות על הסנטר מתחת לשפתיים, בצע את התנועות המעגליות הקלות ביותר.
9. סדר מחדש מתחת לאף, בצע תנועות מעגליות לכיוון המרכז.
10. הניחו אצבעות ליד הנחיריים, חזרו על כך.
11. מעל צלע האף עיסוי.
12. שים את האצבעות בזוויות העיניים, בצע תנועות מעגליות.
13. חזור לנחיריים, חזור על העיסוי.
14. חזור על הפעולה בצד האף ובזוויות העיניים.
15. שים את כפות הידיים על הלחיים, בצע 5 תנועות קלות למרכז, שלח את הידיים, סגר את הפנים מהצדדים, עיסוי. עבור לנקודה שמתחת לאוזניים, בצע תנועות מעגליות. חזרה ללחיים, חזור. ואז שוב לעסות את המשטח הצדדי של הפנים.
16. בעזרת האצבע המורה והאצבעות האמצעיות, פעל על האזור שמתחת לעיניים, בצע 5 תנועות מעגליות לכיוון המרכז.
17. עברו לזוויות העיניים הפנימיות. ואז לעסות את פינות העיניים החיצוניות. חזור על המחזור.
18. גשו לגבות, חזרו על המחזור פעמיים, החלק הפנימי, האמצעי והחלק החיצוני של הגבות.
19. בצעו 2 מחזורי עיסוי על המצח: מרכז, אמצע ומקדשים.
20. חזור על תרגיל מספר 4.
21. חזור על תרגיל מספר 3.
22. בצע תרגילי נשימה.

כיצד להסיר קפלי אף-לוע?

על מנת להסיר את קפלי nasolabial, אלנה רוסושינסקיה ממליצה לבצע תרגילים ממתחם בניית הפנים שלה "תרגילים ללחיים".

תוצאות לאחר חודש של שיעורים: ביקורות נשים

ביקורות על נשים שמעורבות בפייסבוק אומרות זאת תוצאות חיוביות מופיעות לאחר 7 הימים הראשונים של האימון, ולאחר חודש של אימונים, נשים בגילאי 30-40 רואות שיפורים משמעותיים. נשים מבוגרות יצטרכו להתאמן זמן רב יותר כדי להגיע לאותה תוצאה, בערך 2-3 חודשים.

הרמת בית עם אלנה רוסושינסקיה: שיעורי וידאו

ההליך הנקרא "הרמה" מאפשר לך להדק את עור הפנים, תוך השבת סגלגל הפנים, וקמטים מזדקנים נעלמים.

מאמן הכושר רוסושינסקיה יצר מערך תרגילי פנים המאפשר לך להדק ולהצעיר את העור בכל האזורים הבעייתיים ללא תרופות יקרות, ניתוחים פלסטיים והליכים רפואיים יקרים.

בביצוע תרגילים ממתחם הכושר להצערת פנים מאלנה רוסושינסקיה, נשים יחזרו ליופיין לשעבר ויהפכו עוד יותר לעמוד בפניו.

עיצוב המאמר: אוקסנה גריווינה

סרטון על כושר לפנים מאת אלנה רוסושינסקיה

טכניקה ותרגילי בסיס: