מה זה Bodyflex, היתרונות של התעמלות לירידה במשקל. תרגילי סרטונים, ביקורות ותוצאות

נשים רבות יודעות באופן שטחי מהו כיפוף גוף, אך רק מעטות עושות זאת כהלכה. מבלה רק 15-20 דקות באימונים רגילים בטכניקת bodyflex, אישה לובשת את הצורה הרצויה ונפטרת מבעיות בריאות.

Bodyflex (bodyflex) - מה זה?

מייסד המערכת מסביר כי Bodyflex הוא מערך תרגילים מעוצב במיוחד לנשימה נכונה, המשלב טכניקות נשימה סרעפתיות, תנוחות מתיחה שונות ועמדות איזוטוניות.

התפקיד העיקרי בשיעורים מוקצה לעבודת חמצן ופחמן דו חמצני. בזמן עצירת נשימה מתרחשת עלייה בכמות הפחמן הדו חמצני בדם. העורקים מגיבים באופן מיידי לתהליך זה, הם מתרחבים, מתכוננים לקבלת חמצן, שרידיו מנוצלים והמוח שולח אות לפירוק שומן.

אם אדם מגביר פעילות גופנית, אז הוא זקוק לנפח אוויר נוסף.

במילים אחרות, כמה חמצן האדם שואף, נשרפת אותה כמות של תאי שומן.

Bodyflex (שכבר אמור להיות ברור) מסייע בשריפת קלוריות, ושמונה עשרה יותר מאשר אירובי או עיצוב. תוכלו לשלוט בעצמכם ולעשות את התרגילים בבית. הודות למכלול זה, הדמות הופכת רזה ובריאה יותר.

Bodyflex - חסרונות ויתרונות

פלוס פלוס של Bodyflex:

1. יש התחזקות של מערכת החיסון.
2. בפעילות גופנית סדירה אין תחושת עייפות.
3. עצבנות, כאבי ראש חולפים, מכיוון ש- Bodyflex כרוך בנשימה עמוקה. תרגילים כאלה מרגיעים וזה מייצב את מערכת העצבים.
4. מפחית מתח, מיגרנות, דיכאון.
5. שומן נשרף.
6. מסת השרירים מתאימה.
7. אנרגיה עולה.

החסרונות של תרגילי נשימה כוללים את הדברים הבאים:

1. אם תפסיק לפעילות גופנית סדירה, המשקל הקודם שלך יחזור יחד עם העלייה אליו.
2. לא ניתן להגדיל את הזמן המוקצב לשיעורים.
3. אל תהיו פנאטים בקשר לשיעורים, זה מוביל לעבודת יתר.
4. עליכם לאכול אוכל בריא בלבד ולהימנע מאכילת יתר.

למי מתאים

אימונים מתאימים לגברים, נשים, קשישים בהיעדר התוויות נגד.

התוויות נגד

התוויות נגד כוללות:

• הֵרָיוֹן;
• תקופת החלמה לאחר ניתוחי בטן;
• נטילת תרופות הורמונליות;
• נטילת גלולות למניעת הריון ואמצעי מניעה;
• נטילת הרגעה;
• האט את חילוף החומרים;
• התנגדות כלי דם מערכתית;
• לַחַץ יֶתֶר;
• סיבוכים לאחר מחלות ראייה;
• החמרה במחלות כרוניות;
• בעיות בעמוד השדרה: בקע;
• תקופת החמרת מחלות.

בשבוע השלישי לאימונים יש האטה בירידה במשקל.

Bodyflex להרזיה - תכונות

היתרון הבלתי מעורער של Bodyflex הוא שתוצאה של ירידה במשקל כזו, כמו בחדר הכושר, ניתן להשיג תוך זמן קצר, במינימום מאמץ, וזה חוסך זמן וכסף. העיקר לנשום נכון ולהתאמן.

חשוב מאוד לתקן את המשקל והמידות לפני שמתחילים בהתעמלות בודיפלקס. זה יעודד אותך להמשיך בלימודים. זה ידרוש עט ומחברת.

יש להזין את יום תחילת השיעורים ונתונים אחרים:

• כמה משקל;
• נפח השד;
• מוֹתֶן;
• היקף מתחת למותניים;
• היקף הירך;
• רגליים ברוחב;
• היקף כתפיים.

חשוב להקליט שינויים יומיים, במיוחד שינויים שבועיים. במקרה זה, עליך לזכור את הרווחה.

לחיזוק רקמת העצם, צמידים משוחקים על הידיים והרגליים.תוך המשך ביצוע מתלים עם סימני מתיחה. לאחר ההכנה הם עוברים לתנוחות העיקריות. כדי לשפר את התוצאה, עליך להוסיף לחץ שרירי בהדרגה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

כמה קילוגרמים אתה יכול להוריד על ידי ביצוע Bodyflex

מומחים אומרים ש- bodyflex מסיר נפחים, כלומר סנטימטרים, לא קילוגרמים. לדוגמא, בשבוע של שיעורים ניתן להסיר 7 ס"מ במותניים, אך הכל תלוי במשקל ההתחלתי.

אם הנשימה או היציבה שגויים, אז המשקל לא ייעלם.

התוצאות עשויות להיות מושפעות מהפרעות אכילה. Bodyflex אינו מספק דיאטה קפדנית, אך קיימות מגבלות. אתה לא יכול לאכול קמח, מזון מתוק, שומני ומזיק לגוף.

גם אם המשקל דומם, אין לנטוש תרגילי נשימה. אם תוותרו על השיעורים, תוכלו לא רק להחזיר את משקל הגוף המקורי, אלא גם קילוגרמים העולים על כך.

שיעורי בודיפלקס: חוקים

פעילות גופנית מתחילה בבוקר כדי לשפר את חילוף החומרים ולקבל דחיפה של חיוניות לכל היום:

• אם תרצה, תוכל להפחית את מספר השיעורים (פעמיים בשבוע).
• לפני שעושים את Bodyflex הם לא אוכלים שעתיים.
• אתה לא יכול לאכול במשך 30 דקות לאחר השיעור.
• הם שותים רק מים וזה בלי סוכר וגז.
• בטל ג'אנק פוד.

התעמלות נשימה לירידה במשקל bodyflex

ישנם חמישה שלבים עיקריים של נשימה ב- Bodyflex:

• כאשר הפה מקופל בצינור, במקביל לקיבה הנסוגה, הממוקם קרוב ככל האפשר לעמוד השדרה, מתבצעת נשיפה חלקה.
• השפתיים דחוסות היטב והבטן בולטת. נשימה עמוקה נשאבת עם האף לכישלון.
• יש לבצע נשיפה עמוקה מהריאות עם ההגייה "גרוזין", תוך שמירה על דבקות הבטן בעמוד השדרה.
• כדאי לעצור את הנשימה לתקופה של 8 עד 10 שניות ובמקביל לשמור על הבטן תחובה מתחת לצלעות כך שהיא תיראה כמו סוג של כוס.
• קחו נשימה קבועה.

מה צריכה להיות הנשימה הנכונה כשאתה מבצע גמישות גוף

לצורך ביצוע נכון של התעמלות, עליך לעקוב אחר קצב הנשימה. אתה יכול לבדוק את זה ככה: לשים את היד על החזה והבטן, לתקן את תנועת הסרעפת.

אם תבצע תרגילי נשימה איכותיים הנשימה תהפוך עמוקה והמשקל יקטן מכיוון שסוד הגמישות בגוף טמון דווקא בחמצן המסייע בשריפת שומן.

כיצד עובד חמצן על גוף האדם:

• מטבוליזם מופעל;
• זרימת הדם משתפרת;
• חומרים מזינים נספגים במהירות;
• מסלקים רעלים.

כאשר אתה מושך את הבטן מתחת לצלעות, עליך להוריד את הראש על מנת להשיג השפעה גדולה יותר של עיסוי האיברים הפנימיים. אחרי זה, אתה צריך לנשום במשך 8 עד 10 שניות, תוך ביצוע התרגילים. במקרה זה עליכם לנסות לכווץ את שרירי הבטן לרעד קטן.

אם אתה צריך לנשום, אז אתה לא צריך לסבול ולחבוש את זמנך.

לאחר זמן מה, נפח הריאות יגדל ויהיה הרבה יותר קל לבצע את התרגילים.סחרחורת לאחר פעילות גופנית נחשבת לנורמלית, אך אם מצב החולשה אינו חולף לאורך זמן, אז עדיף להיבדק על ידי רופא ולהפסיק להתאמן.

כאשר מופיעים התכווצויות, עליך להירגע לחלוטין, לסחוט ולנקות את הידיים, לנער את הרגליים.

Bodyflex ו- Oxysize: מה ההבדלים

החל לתרגל את מערכת ה- bodyflex, מה חשוב לקבוע בעצמך באופן מדויק לחלוטין, שכן ל- bodyflex יש מספר התוויות נגד. אין התוויות נגד ומגבלות לתרגילי נשימה של אוקסייז.

Oxysize נלחם בבעיות נפח עודף בבטן ובמותניים, ומסיר עודפי שומן במקומות אלה. על ידי ביצוע גמישות גוף, אתה יכול לפתור את הבעיה עם הירכיים על ידי הקטנת גודלן.

אינך יכול לבצע תרגילי נשימה של Bodyflex אם:

• יש יתר לחץ דם;
• בעיות לב;
• ניתוק ניתוק רשתית;
• לעבור הריון;
• תקופת הנקה.

אין מגבלות כאלה לגבי שיעורי חמצון.

טכניקת החמצון כוללת שאיפת נפח גדול של חמצן, אך התרגילים מבוצעים בשקט, דבר הנוח מאוד לאמהות צעירות - ניתן לבצע את התרגילים בזמן שהתינוק ישן. תרגילי Bodyflex מבוצעים בצלילים חזקים. תוך כדי עצירת הנשימה השרירים מתוחים.

זה ייקח 4 עד 10 שניות להשלים תרגיל אחד בטכניקת כיפוף הגוף. משך התרגיל על פי מערכת החמצון הוא 30-35 שניות.

תרגילי נשימה מחמצנים אינם מוסמכים בארץ מכיוון שלא נערכו בדיקות נוספות. אך מערכת זו מאפשרת לך להשיג הצלחה מהירה פי שניים. ל- Bodyflex יש מגבלת זמן (25 דקות), ואילו ל- Oxysize אין.

Oxysize אינו מספק חמישה, אלא ארבעה שלבי נשימה:

1. ראשית, קחו נשימה עמוקה דרך האף ותבלטו את הבטן.
2. לאחר שיש שלוש נשימות קצרות דרך האף, הבטן נמשכת פנימה.
3. נשוף עם הפה שלך בחיוך, הבטן נמשכת פנימה כמה שיותר.
4. עם שלוש נשימות קצרות, שרירי הבטן אינם נרגעים, הבטן נותרת נמשכת פנימה.

יש לבצע את כל השלבים לפי סדר 4 פעמים. זה יהווה מחזור נשימה אחד עבור מערכת זו.

תנוחת Bodyflex

יש תנוחה מיוחדת ב Bodyflex - זו עמדה:

• אתה צריך לפרוש את הרגליים לרווחה - עד 30 ס"מ.
• התכופף בברכיים.
• להישען קדימה.
• עטפו את הידיים סביב הרגליים מעל גובה הברך.
• המבט צריך להיות מופנה ישר.

תנוחה זו נראית כאילו אתה רוצה לשבת על כיסא סמוך. במהלך תרגיל זה, הגב נשאר ישר לאורך כל שלבי הנשימה.

סט תרגילי bodyflex. תרגילי הרזיה בתמונות

ישנן שלוש קבוצות עיקריות של תרגילי כושר גופני:

• איזומטרי - קבוצת שרירים אחת עובדת;
• איזוטוני - מעורבות מספר קבוצות שרירים;
• מתיחות - לפתח גמישות שרירים.

הצעד הראשון של Bodyflex מתחיל בתנוחה הראשית.

תנוחה עיקרית

יש למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, לכופף אותן מעט, וכשהידיים מונחות על מפרקי הברכיים, שמרו על ראש ישר. מבחוץ, אתה יכול לדמיין אדם אחרי ריצה ארוכה.

התנוחה טבעית לחלוטין ואינה גורמת לאי נוחות.

יש לשלב פעילות גופנית עם נשימה עמוקה. נדרש תחילה לנשוף עמוק, לשחרר את הריאות מעודף אוויר, ואז להפוך את השפתיים לאות "o" וללחוץ בחוזקה.

לאחר מכן, עליך לנשום עמוק וחד עם האף, לשים את הראש קדימה ולפתוח את הפה, נושף אוויר עם קול. כשאתה מושך את הבטן עליך לספור עד עשר ואז לנשוף את האוויר מהריאות.

על ידי ביצוע טכניקה זו באופן קבוע תוכלו לחזק את שרירי הבטן ולשפר את גופכם.

מתיחה צדדית

בעזרת תרגיל זה תוכלו להסיר את כל המיותר מהצדדים ולשפר את עמוד השדרה.

התרגיל מתבצע באופן הבא:

1. עליכם להתרכז ביד אחת, להרים את השנייה ולשים את הרגל בצד. חשוב שהרגל, הברך וכף היד יהיו בקו אחד.האגן נמצא מעל הברך. אתה צריך לבצע את התרגיל הזה עם נשימה לאט. בזמן שאיפה יש לנפח את הבטן, בזמן הנשיפה, לשאוב פנימה. ביצוע מחזורי נשימה, צריך לעלות למצב ההתחלה, ולנסות למתוח את פלג הגוף העליון. יחד עם זאת, במוח יש צורך לספור כל עוד יש כוח לעמוד.
2. חזור על אותו בצד השני.
3. ואז התרגיל הזה חוזר על עצמו שלוש פעמים נוספות, ולאחריהן תוכלו לנוח.

יהלום

תורם להפחתת שומן בגוף באזורים בעייתיים כגון:

• מָתנַיִם;
• עֲגָבַיִם;
• מוֹתֶן;
• רגליים.

יש להושיט קדימה ידיים סגורות באגרוף. במקרה זה, המרפקים מקבילים לרצפה. ניתן לעגל מעט את הגב אם לא ניתן להחזיק את המרפקים במשקל. נדרש להתחיל את התרגיל בנשימה עמוקה, לשלוט בעצמך באצבעותיך וללחוץ אותן זו לזו. עליכם לשים לב למצב המרפקים. צריך להחזיק אותם לפניך.

כשאתה מושך את הרגל לאחור, אתה צריך לעמוד על מפרקי הברכיים ולהניח את המרפקים על הרצפה ולהניח את כפות הידיים למטה. ואז הם מותחים רגל אחת, מניחים את הבוהן על הרצפה. חשוב לשמור על ראש ישר ולהפנות את המבט קדימה. ואז הם שואפים, מושכים פנימה את שרירי הבטן ומרימים את הרגל מאוד גבוהה. יש למשוך את הגרב לעברך, מנסה לסחוט את הישבן.

לחץ על הבטן

ביצועים:

1. כדאי לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, לפרוש את הרגליים לצדדים.
2. מרימים את הידיים למעלה, בלי להרים את הראש מהרצפה, אתה צריך לשאוף ולמשוך את הידיים למעלה.
3. הראש נזרק לאחור, מרים את הכתפיים עם השכמות מהרצפה.

מספריים

ביצועים:

1. קח את עמדת ההתחלה - שקר.
2. מתחו את הרגליים.
3. יש להחזיק ידיים מתחת לישבן כך שאזור הלומבוסקרל נלחץ לרצפה.
4. נדרש לשאוף ולהרים את הרגליים כ -10 ס"מ מהרצפה.
5. אופקית, אתה צריך לחצות את הרגליים מהר מאוד.

סייקו

ביצועים:

1. כורעת על הברכיים והידיים, יש להניח את רגל שמאל בזווית ישרה (תשעים מעלות).
2. לאחר שהם מבצעים מחזור נשימה אחד, הרימו את הרגל גבוה למעלה ומשכו אותה לראש.
3. בכל פעם, יש להגביר את המשרעת של הרמת הרגל.

חָשׁוּב! יש צורך להשאיר את הבטן פנימה בזמן הנשיפה מבלי לכופף את הברכיים.

סִירָה

ביצועים:

1. יש צורך לשבת עם שתי הרגליים בנפרד לצדדים עד למקסימום.
2. משוך את האצבעות לעברך.
3. לשים את הידיים במנעול מאחורי הגב, כדאי לנוח עליהם.
4. עליכם לבצע מחזור אחד של נשימה נכונה ולהטות את פלג הגוף עליון לרצפה.
5. לאחר מכן, עליך להתקדם עם הידיים, תוך מתיחת שרירי הירכיים ככל האפשר, מבלי לכופף את מפרק הברך.

כַּעַך

ביצועים:

1. יש צורך בתנוחת ישיבה על הרצפה ולכופף את שתי הרגליים בברכיים.
2. אתה צריך לחצות את הרגליים כך שברך ימין תהיה מתחת לשמאל.
3. תרגיל זה חייב להיעשות לסירוגין בכיוונים שונים.
4. יש לשמור על הרגל שמתחת. לנוחיותך, עליך להניח את ידך השמאלית על הרצפה, להחזיק אותה מאחורי הגב.
5. ועל ברך שמאל, אתה צריך לשים את יד ימין. בשאיפה, אתה צריך לצייר בבטן ולעצור את הנשימה, לעשות את המעבר לתנוחה הראשית.

מתיחה של שריר הברך

ביצועים:

• שלב 1. המתיחה מתבצעת בשכיבה על הגב עם הרגליים מורמות תשעים מעלות.
• שלב 2. מתחו את בהונות הרמו אותן כלפי מטה בכדי לשמור על כפות הרגליים.
• שלב 3. האזור החיצוני של השוקיים נכרך סביב הידיים. יחד עם זאת, הראש נותר ללא תזוזה על הרצפה במהלך תרגיל זה.
• שלב 4. בצע מחזור נשימה, לאט, מושך את הרגליים לחזה. חזור על התרגיל שלוש פעמים.

חתול

אתה צריך לכרוע ברך, להישען על הידיים, לשמור על הגב ישר, להסתכל ישר קדימה. לאחר הנשימה, אתה צריך להוריד את הראש, ובמקביל לקשת את הגב באופן כאילו הגוף היה תלוי על ידי וו.

למתחילים, מתחם זה מספיק למדי.

יש לבצע את כל התרגילים הללו 3 פעמים.

תרגילים לפנים ולצוואר

התרגילים הבאים מומלצים לפנים ולצוואר.

אריה

מכוון להיפטר מהסנטר הכפול.ביצוע קבוע של תרגיל זה ישפר משמעותית את מצב העור ויעניק לו גמישות. קו המתאר של הפנים יהפוך לאקספרסיבי יותר.

טכניקת ביצוע:

1. עצרו את הנשימה.
2. הרימי את הראש, פתח את הפה בעזרת שפופרת.
3. הוצא את לשונך עד השורש. העיניים צריכות להיות פקוחות לרווחה.

עוויתות מכוערת

תרגיל זה מהדק את שרירי הצוואר לקבלת עור צעיר ויפה.

טכניקת ביצוע:

1. עצרו את נשימתכם, והרימו את הראש, הביטו בתקרה.
2. דחף את הלסת התחתונה קדימה, סגור את השפתיים לאות "o".

אפשרות 2:

1. קם ישר ועצר את נשימתך.
2. חזור על רצף התרגיל מהאופציה הראשונה, רק שכאן אתה צריך לקחת את הידיים אחורה כך שהן מקבילות לרצפה.
3. אתה צריך לאט לאט להרים את הידיים גבוה ככל האפשר.

סט תרגילים זה מומלץ למתחילים. יש לחזור על כך לפחות 5 פעמים. אם מתרחש קוצר נשימה, עדיף להפסיק להתאמן ולנוח מעט כדי שהנשימה תחזור לחלוטין.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן הביצוע, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

תרגילי Bodyflex להרזיה של הבטן והירכיים

Bodyflex יכול לפעול רק על האזורים הדרושים לירידה במשקל.

לדוגמא, אם אתה צריך להסיר את הבטן והירכיים, עליך לבצע את התרגילים:

• מתיחה רוחבית;
• לחץ על הבטן;
• מספריים.

אם תרצה, תוכל להכין בייגלה נוסף. אך מומחים ממליצים לבצע תרגילים בו זמנית בכל האזורים, וכאשר משיגים את הצורות הרצויות, עבור אל האזורים הדורשים התאמה.

חָשׁוּב! הדבר העיקרי ב- Bodyflex הוא נשימה נכונה., שהוא חלק בלתי נפרד ממערכת כזו. השאיפה צריכה להיות עמוקה ולהשמיע קול שריקה. אם אתה מזניח מנוחה, אז בעת ביצוע הגישה הבאה, פשוט אין מספיק חמצן וזה לא יעבוד טוב לינוק בבטן. ככל שהבטן מוחזקת זמן רב יותר, כך נשרפים יותר תאי שומן.

כיצד לשפר את האפקט של תרגילי Bodyflex

לקבלת השפעה רבה יותר מהתרגילים, ניתן להשתמש במשקולות רגליים במשקל של שני קילוגרמים כל אחת בעת ביצוען. אלה יכולים להיות תחבושות או שקיות מלאות בחול או באדמה.

משקולות נהדרות לתרגיל סייקו.... לאחר אימון כזה מרגישים כאבי שרירים. זה נורמלי. המשמעות היא שהם צומחים, והתחיל תהליך הירידה במשקל.

טכניקת נשימה זו תורמת לא רק לירידה מהירה במשקל, אלא גם לשיפור האיברים הפנימיים, לאוורור הריאות.

סיבוכים אפשריים ותוצאות שליליות

הייחודיות של מערכת Bodyflex - מהי ולמה נהוג לקרוא לה נשימה של יוגים או מחזור של נשימה מלאה - מורכבת מעצירת הנשימה למשך 10 שניות. לא מומלץ לתרגל את Bodyflex יותר מדי זמן, מכיוון שמערכת זו בנויה בעיקר על עצירת נשימה קצרה בשילוב עם תרגילים.

תרגיל זה מומלץ על ידי מומחים רפואיים לאחר התעוררות., על בטן ריקה. לפני כן כדאי לשתות כוס מים חמים כדי להתחיל בעבודת האיברים הפנימיים והגוף בכללותו. זריקת Bodyflex אינה מומלצת. זה צריך להיות צורך, כמו צחצוח שיניים בבוקר.

עם פעילות גופנית תקופתית של Bodyflex, נפח הריאות עולה באופן דרמטי, זרימת הדם משתפרת והדם מועשר בחמצן, מה שיאפשר לך לשרוף תאי שומן שנצברו בהקדם האפשרי. אבל אם תפריע לשיעורים, אז המשקל לא רק יחזור, אלא שהוא גם יכול לעלות משמעותית.

Bodyflex עם מרינה קורפן 15 דקות מתחם: וידאו

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex עם טטיאנה קורנייבה: שיעורי וידיאו

Bodyflex עם Greer Childers: סרטון ברוסית

תוצאות Bodyflex: תמונות לפני ואחרי

מהי Bodyflex ואילו תוצאות ניתן להשיג אם תרגל טכניקה זו בצורה נכונה ובאופן קבוע מתואר בפירוט במאמרנו. בהתאם להמלצות של מומחים, אתה יכול לא רק לעשות סדר בגופך, אלא גם לשפר את בריאותך ורווחתך.

Bodyflex. מה זה: וידאו

מה זה bodyflex ומדוע הם יורדים במשקל ממנו, גלה בסרטון:

TOP-10 שאלות על טכניקות Bodyflex ו- Oxisize, ראו את הסרטון: