אימון EMS (EMS) הוא טכנולוגיה מיוחדת לפעילויות ספורט אשר פותחה בעזרת המדענים והספורטאים המובילים בעולם. ההבדל שלה מהפרקטיקות הסטנדרטיות נעוץ בשילוב של הגישה המסורתית לפעילות גופנית (ביצוע מערך תרגילים) וגירוי נוסף של מסת השריר עם פריקות חשמל בעלות הספק נמוך.
מהו אימון EMS?
סוג זה של התעמלות הוא גישה חדשה לחלוטין לספורט בשל העובדה שהשרירים מתכווצים בכוח. האימון משתמש במספר גדול יותר של סיבי שריר מאשר בעת ביצוע סטים קבועים בחדר הכושר.
על פי מחקרים, עד 90% משרירי גוף האדם קשורים בנוסף לתרגיל. בשל כך, התוצאה מושגת תוך זמן כה קצר. הכל קורה הודות לגירוי חשמלי קטן אך קבוע, בשילוב עם מערכת תרגילים. אדם צריך לעשות תרגילי לב וגישות תוך שימוש בכוח בחליפה מיוחדת, בה נבנות אלקטרודות.
האימון מורכב משלושה שלבים עיקריים:
- חימום. תרגילים שמטרתם לעורר את מערכת הלב. לרוב, הם מתחממים על מדרגה, תוך כדי ביצוע סט פשוט של תרגילי מתיחת שרירים. משך תקופה זו לא יעלה על 7 דקות.
- מתחמי התעמלות כוח. האימון כולל שינוי מתמיד של גישות ומנוחה, אשר מרווח ביצוע קטן מאוד - 5 שניות כל אחד. התהליך אורך כ -20 דקות.
- עיסוי כללי ונהלי ניקוז לימפטייםמבוצע תוך 15 דקות לאחר האימון. כאן אתה רק צריך להירגע וליהנות.
יְעִילוּת
האימונים יעילים עקב גירוי נוסף של השרירים עם פריקות חשמל קטנות הנוצרות על ידי תוכנית מחשב מיוחדת. יש חימום בו זמנית של רקמות שריר כמו באימון סטנדרטי והתכווצות נוספת שלהם עקב אספקה שיטתית של דחף חשמלי.
כך, הגוף מקבל עומס יעיל בהרבה בזמן קצר יחסית. אימון רגיל יכול להיות עד 20-30 דקות, בעוד שדרגת התפתחות מסת השריר והשומן דומה לאימון רגיל בחדר הכושר למשך שעתיים.
האם אימון EMS בטוח?
אימוני EMS (EMS) הם, באופן כללי, ספורט בטוח למדי. כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, יש לו מספר התוויות נגד, אי עמידה בהן עלולה להוביל לפציעה חמורה.
גוף האדם מייצר את האנזים קריאטין קינאז. זה נדרש במקרים בהם רקמת שריר נפגעת. מיוגלובין קיים גם בגוף. זה החלבון שכל רקמת השריר מורכבת ממנו. עבור אנשים מסוימים, גירוי נוסף באמצעות חשמל מעלה משמעותית את רמת שני האלמנטים הללו.
השפעה לא רצויה עלולה להוביל לאי ספיקת כליות ושיכרון חושים. לכן אירועי ספורט כאלה הם בלתי אפשריים ללא פיקוח מתמשך של מאמן.
נוכחות מתמדת של מורה אישי נחשבת תנאי מוקדם ליישום. במדינות מסוימות הוכנסו בקרות רפואיות חובה לאימונים כאלה במועדוני כושר.
תחושות במהלך אימון EMS ואחריו
שכבות השרירים העמוקות מעורבות בעבודה. למתחילים התחושות המתקבלות במהלך התהליך עשויות להיראות מוזרות מאוד - נראה שהשרירים חיים את חייהם. מצב זה מתרחש מכיוון שיש עלייה בפעילות הרקמה ללא פיקוח ישיר של המוח.
גם לאחר אימון קצר מתרחשת כאב, השרירים עייפים מאוד.
זה קורה מכיוון שבמהלך האימון, הרקמות היו מגורות לא רק על ידי שימוש בגישות ספורט, אלא ביצעו עבודה כפולה מאחר שקיבלו דחף חשמלי.
יתרונות וחסרונות
כל סוג של פעילות ספורטיבית נבחר על פי המאפיינים האישיים של גופו של כל ספורטאי. אך יחד עם זאת, תמיד יש בסיס של מאפיינים חיוביים ושליליים למערך תרגילים.
אימון EMS אינו יוצא מן הכלל. התכונות העיקריות של EMC הן:
| יתרונות | חסרונות |
| תוצאות מהירות. טכניקת ה- EMS, הודות למבט חדש לחלוטין על ביצועי התרגיל, הצליחה להקטין את הזמן הדרוש להשגת אימון שרירים אידיאלי מספר פעמים. | מחיר גבוה. הציוד בו נעשה שימוש מתוכנן על פי האמנות הטכנית האחרונה ומתומחר בהתאם. אתה צריך גם להסתפק בשירותיו של מאמן מקצועי. |
| הזמן לאימון שכזה הוא מחצית מהסכום שאדם יצטרך להשקיע בחדר הכושר בכדי לבצע תרגילי כוח קלאסיים וכושר לב. החיסכון הגדול בזמן מועיל מאוד לאנשים אשר לוח הזמנים העמוס שלהם אינו מאפשר לבלות מספר שעות כל יום באימונים. | חוסר נגישות בעורף. טכנולוגיות כאלה רק התחילו להכניס לשוק המזרחי ולא הספיקו לכבוש באופן מלא את הנישה המיועדת להן. בנוסף, לא כל מכון כושר יכול להרשות לעצמו ציוד יקר כל כך, ולכן רובם מעדיפים לבחור בשירותים סטנדרטיים לעבודה על גופם. |
| אין צורך לסחוב אימונית. כל הפריטים הנדרשים לתרגילים יסופקו באתר. | עייפות גוף מהירה מאוד. פעילויות ספורט כאלה בהחלט אינן לבעלי לב חלש, מכיוון שהעומס על השרירים יהיה בכפול, ולעתים בנפח משולש. |
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.לפגוע ולהועיל
אין פעילות גופנית שלא תהיה השפעה חיובית ושלילית על גוף האדם.
במקרה של אימון EMS, היתרונות יהיו כדלקמן:
- שרירים ממש מתחזקים ומעבדים אותם מבפנים החוצה. הודות לגירוי חשמלי, סוג זה של ספורט יכול לגוון כ- 90% מכלל רקמות השריר בגוף.
איך עובד אימון EMC - במהלך האימון רק השרירים עובדים, אך העומס על המפרקים אינו מתבצע. הודות לכך, ספורט כזה מושלם עבור אותם אנשים העוברים תקופת שיקום לאחר פציעות.
- המהירות בה ניתן להשיג את התוצאה פשוטו כמשמעו עולה מספר פעמים. יחד עם זאת, זמן הבילוי בחדר הכושר הוא יותר מחצי.
אימון EMS (EMS) הוא קודם כל ספורט, שיש לו גם חסרונות:
- במהלך המחזור החודשי או ההריון, אימונים אסורים - דחפים חשמליים עלולים לעורר התכווצות לא רצונית של הרחם, מה שיוביל לסיבוכים לא רצויים.
- אם יש לך פריחה בעור או פסוריאזיס, קיים סיכון לפתח מחלות אפידרמיס ואקנה שופע.
- יהיה עליכם להתאמן בחליפה צמודה, מה שעלול לגרום לאי נוחות אצל אנשים מסוימים. בתהליך זה, גוף האדם מתחיל להזיע באופן פעיל, והתחושה שהחליפה רטובה מהפרשות תתווסף לאי הנוחות הכללית.
המלצות כלליות למתאמנים
רשימת ההמלצות לאימון EMC הינה קטנה, מכיוון שהאימונים אינם גורמים כל פגיעה בבריאות, וגם, בניגוד לשיטות קלאסיות, אינם מפעילים לחץ רציני על מערכת השלד.
רשימת הטיפים היא כדלקמן:
- חובה לערוך התייעצות מקדימה עם הרופא שלך לגבי קבילות פעילות גופנית מסוג זה. אתה לא צריך לנקוט בפעילויות כאלה במקרה שיש ספים של מערכת הלב וכלי הדם. אימונים אסורים בהחלט לאנשים עם לב תותב.
- במהלך ביצוע הגישות עליך לנסות לא להרפות את השרירים.
- אתה צריך לערוך שיעורים לא יותר משלוש פעמים בשבוע, עם הפסקות של יומיים-שלושה - הגוף אינו מסוגל להתאושש מעומס כה כבד בזמן קצר יותר.
- יש להקפיד על תזונה נכונה, שכן גירויים חשמליים, אפילו בעלי עוצמה נמוכה, בנוכחות גורמי סיכון, עלולים לעורר הפרעות קשות בעבודה במערכת העיכול.
תוכנית אימונים
ההכנה לשיעורים משחקת תפקיד עצום בהשגת התוצאה הרצויה.
רשימת המלצות כללית להכנת תוכנית אימונים:
- עדיף לדאוג מיד לבחירת מאמן מוסמך. אם הוחלט להפסיק את האימונים באמצעות גירוי חשמלי, אתה לא צריך לחסוך כסף על זה. הטכנולוגיה חדשה וגישה לא מיומנת מספיק יכולה להוביל לא רק לבזבוז זמן וכספים ניכרים, אלא גם לבעיות בריאותיות חמורות.
- לוח הזמנים נוצר, ראשית כל, בנוסף ללוח החיים של המתאמן, על בסיס גורמים חשובים כמו משקל, גובה, כמות הפעילות הגופנית שהגוף מקבל בדרך כלל ביום, כמו גם תוך התחשבות בשלבי הפעילות הכללית ושלבי השינה.
- חשוב לקבוע באופן מדויק את תקופת ההתאוששות של הגוף לאחר האימון, מכיוון שעבודה עם רקמת שריר שבירה מאיימת על נקעים וקרע של רצועות וגידים. לשם כך על המאמן האישי לערוך לפחות שלושה אימונים קלאסיים משותפים בפרק זמן של שבוע עד שבועיים. על סמך נתונים אלה הוא מכין תוכנית שיעורים פרטנית.
איך מתנהל האימון
אימון EMS (EMS) הוא קבוצה של תרגילים עם אלגוריתם מיוחד להכנה וליישום ישיר:
- המתאמן צריך ללבוש חליפה חד פעמית, המשמשת כציפוי מחוכים עם אלקטרודות. עכשיו אתה יכול ללבוש את השלד החיצוני עצמו, דרכו מגיעים הדחפים.
- ההדרכה בעיצומה. הזמן להשלים אותו לא יעלה על 30 דקות. למאמן אין זכות בשלב זה לעזוב את הכפוף לו. כוח הדחפים מחושב מראש, בהתאם למאפיינים האישיים של גוף הספורטאי.
- עיסוי מבוצע לניקוז לימפה. זה מתבצע ישירות באמצעות המצב שתוכנת בחליפה.
התוויות נגד
עבור אנשים מסוימים, למרבה הצער, אימון EMS אינו רצוי.
קבוצת הסיכון במקרה זה מורכבת מהאנשים הבאים:
- אלו המשתמשים בקוצב לב.
- חולים עם אפילפסיה.
- אנשים הסובלים משחפת.
- חולים עם טרשת עורקים ואלה שמתלוננים על הפרעות במחזור הדם מסוג העורקים.
- אנשים עם גידולים.
בנפרד, כדאי לדבר על אנשים עם סוכרת. גירוי חשמלי יכול לעורר האצה משמעותית בתהליכים מטבוליים בגוף וכתוצאה מכך להפחית משמעותית את רמת הסוכר המותרת בדם.
אך מחקרים רבים הראו כי זה לא תמיד עובד.לפני תחילת אימון, חולה סוכרת צריך לבדוק את תכולת הסוכר, ואם הוא נמצא בטווח הקריטי או הנורמלי המינימלי, אתה יכול להתחיל לעסוק בספורט.
חשוב מאוד לפקח על תפקוד מערכת הלימפה בגוף. חשמל עלול לגרום לעלייה בלתי מבוקרת ברמות הלימפה.
בסימנים הראשונים של המחלה - עייפות כללית, טמפרטורה, בלוטות לימפה נפוחות, יש צורך להפסיק את האימון ולבחור לעצמך סט תרגילים מתאים יותר.
ענפי ספורט כבדים אינם מנוגדים בעיקר לנשים בהריון. כאן, מעבר לעומסים הגדולים הברורים על עצמות האגן והגב, יש גם גירוי דרך האלקטרודות, מה שעלול לפגוע בעובר גם בזמן כה קצר של 20 דקות אימון. לכן מומלץ לאמהות לעתיד לבחור משהו עדין יותר - שיעורים על מדרגות או כדוריות, למשל.
תוצאה לפני ואחרי
אימוני EMS (EMS) הם שיטה מהפכנית לעסוק בספורט בדיוק בשל העובדה שהזמן המושקע להשגת שרירי הקלה מצטמצם בפעמיים עד שלוש. אימון טיפוסי במרכז הכושר יימשך כחצי שעה. עם טקטיקות EMS - 30 דקות בלבד.
ההשפעה של גישות כאלה מורגשת כבר למחרת - השרירים יתנהגו כאילו האדם בילה את כל היום הקודם בביצוע הגישות. יחד עם זאת, לאחר הפגישה עצמה, הספורטאי לא ירגיש את המתח והכבדות של השרירים הטמונים בטכניקות סטנדרטיות.
שינויים גלויים מופיעים תוך שבועיים לאחר תחילת האימונים הרגילים. אתה יכול לקבל את גופך בכושר תוך חודשיים.
העלות
שירותי כושר כאלה שייכים לקטגוריה של פעילויות ספורט מובחרות.
המחיר מורכב מהפריטים הבאים:
- שירותי מאמן מוסמך. עדיף לא למהר למצוא מורה אישי, מכיוון שהכשרה כזו משלבת גם שימוש בכוח וגם גישה מדעית. לא כל מומחה יוכל לפתח כראוי ולהעביר הכשרה מקיפה.
- הרבה תלוי במיקום. חלק ממרכזי הכושר פשוט בוחרים שלא לכלול חידושים כאלה בשירותיהם. לכן עצם הימצאותו במחירון של פריט אודות גירוי חשמלי במהלך האימון מעידה על מעמדו המובחר של הסלון, וכתוצאה מכך על מחירים גבוהים.
- שימוש בציוד. מאמנים להכשרת EMS פותחו על ידי חברה גדולה גרמנית המייצרת תותבות וציוד לנכים. טכנולוגיה זו אינה זולה, למעשה, כמו גם השימוש בה עבור לקוחות חדר הכושר.
מדיניות המחירים עשויה להשתנות בהתאם לאזור הארץ. עבור ההון, העלות הממוצעת של 10 כיתות נעה בין 20,000 ל -30,000.
האם אתה זקוק להכשרת EMS או שאתה יכול להסתדר בלעדיו?
באופן כללי, השיטה של תרגילים כאלה היא מאוד מתקדמת ויעילה. אך עדיין לא נדרש. מומלץ מאוד לאנשים עם מוגבלות התפתחותית או פציעות לשים לב לשיטת עבודה זו עם גופם.
ל- EMS יתרונות שאין עליהם עוררין, שבזכותם ספורטאים רבים בוחרים באימון זה. הפעם הוא בעל חשיבות עליונה. עבור אנשי עסקים עסוקים, פעילות מסוג זה תהווה אלטרנטיבה מצוינת לאימונים מתישים ארוכים.
אנשים רבים מוצאים שלהיות במקום יש השפעה מרגיעה. כך שאדם יכול להילחם בלחץ, להשליך מעול חיי היומיום. לכן, אתה יכול להסתדר ללא שיטה זו של ספורט. ההחלטה תלויה רק בהעדפות האישיות, במאפייני הגוף ובגודל הארנק.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.ביקורות של רופאים
למרות העובדה שספורט חדשני דורש מחקר מקיף ומעמיק יותר, רופאים קווית רבים כבר נתנו הערכתם לתרגילים אלה. רבים מהם העריכו את העובדה שכמעט ואין עומס על מערכת השלד בגוף.
חלקם אף הכירו ב- EMS כאחת משיטות השיקום המבטיחות ביותר לפצועי דרכים וקשישים.
ספורט זה הוא הדרך המהירה ביותר לגוון את גופך. לעתים קרובות, לאמהות שזה עתה נטבעו מומלץ לבצע אימונים כאלה בדיוק - הם לא לוקחים זמן רב ומאפשרים לך להחזיר מהר מאוד את צורתם הקודמת לאחר הלידה.
רופאים ממליצים גם לאנשים עם לוחות זמנים לא סדירים ועבודה הקשורה במצבי לחץ להיות זהירים מאוד בעבודתם.
העומס הכבד שעליו כל אימון צריך לעמוד מוביל לתשישות נפשית וגופנית מהירה.
במקרה זה, ישנם מספר דרכים לצאת - לשנות את סגנון האימון, את תדירות האימון ואת עוצמתו, או לשקול מחדש את אורח חייכם ושגרת חייכם.
ביקורות מתאמנים
הדעה הכללית באינטרנט מסתכמת בביקורות נלהבות על מי שכבר ניסה את כל תענוגות הכושר של מחר על עצמם. אנשים עסוקים מודרניים מאוד אוהבים את העובדה שעכשיו אין צורך לבלות כל כך הרבה זמן בחדר הכושר, ואתה יכול לעשות דברים שימושיים יותר. פעילות גופנית עוזרת להשיג תוצאות כאשר דיאטה ולא גישות מתישות קבועות בסימולטורים לא עזרו.
יש גם קסטה של אנשים שמעדיפים שיטות מסורתיות לעבודה על גופם. אחת מהן אינה מתאימה לעובדה ששיטת EMS כרוכה בעומס גדול מאוד ועוצמתי, בעוד שאחרות פשוט נהנות מעצם הימצאותם בחדר הכושר ומהאימון בפועל.
פעילויות כאלה אינן משאירות אדם מותש עד סוף היום, מעניקות רעננות ומפעילות ייצור של הורמוני אושר. כמובן שמי שמצפה לצבור שרירי הקלה ללא מאמץ, סוג ספורט זה אינו מתאים. רק עומס עז מאוד כבד מותר כאן.
רק במקרה זה תהיה תוצאה מאימונים. עליכם לנקוט גישה אחראית לבחירת מכון כושר, מאמן, לבדוק היטב את הציוד ולעבוד קשה במהלך השיעורים. ואז התוצאה לא תאחר לבוא.
אימוני EMS יצרו פריצת דרך אמיתית בתרבות הכושר המודרנית. זו לא רק עבודה על עצמך, אלא באותו זמן שיתוף פעולה של מדע וכוח פיזי כבד. אנשים שממוקדים ביופי ובגוף דק צריכים להשקיע קצת יותר כסף בחלומם כדי להשיג תוצאה מובטחת.
עיצוב המאמר: מילה פרידן
סרטון אימון EMC
מי זקוק להכשרת EMC ולמי התווית:
האם תרצה להסיר עד 2 ס"מ מהצדדים והבטן באימון אחד בסימולטור EMS? בוא אלינו! אימון ניסיון 700 רובל!
וחברי ארגנו סטארט-אפ לייצור סימולטורי EMS ברוסיה. אימנתי את עצמי, הם נראים מסודרים, בלי חוטים מיותרים. חברת NOBLE.
הכותב לא אומר מילה על מפתחי השיטה. מידע חשוב.
צילום ביקורת וידיאו עם גסויות הוא לא מכבד את הקהל.
הנה הסטודיו אליו אני הולכת, התוצאה פשוט סופר!