אם לא הכל, רבים שמעו על פיתוח גוף ועל vumbildig. אבל מה שיכול לגרום למבט נבוך ברובו הוא התעמלות פנים - בניית פנים. תרגילי בית הם אלטרנטיבה שלא יסולא בפז לביקור אצל כירורג פלסטי או הכשרה יקרה עם מאמנים מקצועיים להידוק הפנים.
העיקרון של בניית פנים - התעמלות לשרירי הפנים
במהלך שיחות, גילויים של רגשות של עצב או שמחה, השרירים על הפנים עובדים באופן פעיל. כשבא רגע הרגיעה, ההסרה המלאה של הפעילות של כל שריר בנפרד מתרחשת לאחר פרק זמן אחר.
עומס קבוע על קבוצות רקמות מסוימות מוביל למאמץ יתר שלהם, המתבטא עוד יותר בשינוי סגלגל הפנים, רפיון וצניחת העור.
העיקרון של בניית פייסבוק מתבטא ב:
- ביצוע שיטתי של מחזור תרגילים במטרה לחזק את השרירים;
- החלפת עומס דינמי וסטטיסטי של שרירי הפנים;
- תיקון צורת הפנים על ידי שליטה על מתח השרירים;
- שיקום טונוס השרירים ושיקום גמישות העור.
כללים לביצוע התעמלות לפנים בבית
בניית פנים תסייע להתמודד עם סימני ההזדקנות הראשונים בצורה של אובדן גוון העור. חשוב מאוד לבצע תרגילי פנים בבית בצורה נכונה, שכן יעילות התהליך כולו תלויה בכך.
הכללים הבסיסיים לביצוע תרגילי בניית פנים לפנים בבית הם:
- ביצוע התעמלות צריך להיות מונחה על ידי המראה. זה יאפשר לך לשלוט על תפקוד נכון של השרירים.
- ניקיון העור והידיים.
- גישה שיטתית להתאמן. יש לחזור על כל פעולה לפחות 15 פעמים. במשך הזמן הקצר ביותר לביטוי התוצאה, יש לבצע תרגילי פנים כל יום בבוקר ובערב.
- שילוב עם הליכים נלווים, שעיקרם הרמת והחלקת דרמיס הפנים.
- חימום לפני העומס העיקרי. חימום מראש של השרירים שלך הוא תנאי מוקדם לבניית פנים נכונה. למשימה זו מתאים לנפח את אזור הלחיים, להזיז את השפתיים, לחקות את כיבוי הנרות.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: כושר פנים להרמת מתאר פנים, התחדשות, טונוס שרירים. כיתת אמן מאלנה קרקוקליתרגילים יעילים לפיתוח פנים
בניית פייסבוק היא מערכת יעילה של תרגילי פניםהופיע בבית. אין ספק שלא צריך לצפות להשפעה מהירה, אך ביצוע קבוע יזרז את תהליך הנראות של התוצאה.
תרגילים להרמת לחיים
אחד התרגילים הנפוצים ביותר ויחד עם זאת אחד התרגילים הקלים ביותר להרמת אזור הלחיים.
אלו כוללים:
- תנועות עיסוי באמצעות מגבת רכה לכיוון הרמת הלחיים;
- סובב את הראש לסירוגין ימינה ושמאלה, לאחר שמתחתי אותו לפניך;
- תנועות השפתיים בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון עם סיבוב ראשוני של הראש לשני הכיוונים;
- ניפוח ועמידות בלחיים בכפות הידיים;
- הוצא את הלשון דרך שפתיים מתוחות במיקום הצינור ולאחר 10 שניות חזור למצב הנגדי.
תרגילים למתאר הפנים
בעת ביצוע תרגילים שמטרתם לתקן את אליפסת הפנים, יש צורך לחזור על כל אחד מהם 30 פעמים.
הגיית תנועות. בנוסף לתיקון צורת הפנים, לתרגיל השפעה הרמתית על אזור העור ליד השפתיים. במהלך הגיית התנועות, יש צורך לעקוב אחר העבודה המרבית של שרירי הפנים.
הזז את הלסת התחתונה קדימה, אחורה. פעילות גופנית משפיעה על הרמת הפנים התחתונות ומסירה את הסנטר הכפול. מבלי להזיז את הלשון, בצע תנועות קדימה ואחורה של הלסת.
תרגילים לשרירי הפנים והצוואר
ביצוע תרגילי בניית פנים לפנים בבית לא יהיה קשה. להלן תרגילים קלים, אך יחד עם זאת יעילים מאוד לחיטוב שרירי הפנים והצוואר.
שליטה בשרירי הפנים. פותח את הפה, שולף את הלשון ומרים את העיניים. החזק את המיקום למשך דקה, חזור על הפעולה לאחר 30 שניות.
אנחנו מסירים את הסנטר השני. הטה את ראשך לאחור, לחץ את לשונך אל השמים ואז סובב את ראשך לצד ימין ושמאל לסירוגין. חזור על התרגיל בכל צד 15 פעמים.
תרגילי הרזיה לפנים וללחיים
מערך התרגילים מכוון להחזרת טונוס השרירים, ירידה בו נובעת מתהליכים פנימיים בגוף.
תרגילים:
- בזמן נשימה עמוקה, סגור את שפתייך בחוזקה, תוך שתמשיך לנסות לשאוב אוויר. הניחו את האצבעות על האוזניים ולחצו על הלחיים. החזק את המיקום למשך 10 שניות, חזור על 5 גישות במרווח של 20 שניות.
- לחץ את שפתייך בחוזקה לשיניים, פתח את הפה. השתמש בלשון כדי להפעיל לחץ תחילה על לחי אחת, ואז על השנייה. שמור על השרירים במתח למשך 20 שניות, חזור על 5 גישות במרווח של 20 שניות.
- פתח את הפה שלך באותו אופן כמו בתרגיל הקודם, השתמש באצבעות המורות כדי להפעיל לחץ על הגבול התחתון של המסלול. מיקום האגודלים צריך להיות מאחורי תנוכי האוזניים.
- לחוץ את האגרופים, לתמוך בסנטר עם האגודלים, ועם האגודלים לבצע תנועות לחיצה. החזק את השרירים במתח למשך 15 שניות, חזור על 7 גישות במרווח של 15 שניות.
תרגילים לעצמות הלחיים של הפנים
באמצעות תרגילים לבניית פנים בבית, אתה לא יכול רק להשיג השפעה הרזיה על הפנים שלך, אלא גם לאמן את עצמות הלחיים שלך.
תרגילים לעצמות הלחיים:
- הניח את שפתייך כאילו לפני נשיקה, התווה את המעגל המיועד כששפתייך באוויר. בצע את התרגיל דקה בכיוון השעון, דקה נגד כיוון השעון.
- לשים את האגודלים מאחורי הלחיים ליד החניכיים העליונות, בצע תנועת משיכה, ובמקביל מותח את שרירי הפנים.
- יושבים על כיסא, חורקים שיניים וזורקים את הראש לאחור. הורד את חגורת הכתפיים כלפי מטה עד שתרגיש מתח בלחייך. החזק את התנוחה הזו למשך 15 שניות, ועבר 8 חזרות.
תרגילים לקפלי nasolabial
בגישה הקלאסית להתעמלות באזור הנזולביאלי, כלולים מספר תרגילים, המבצעים אשר לאחר זמן קצר ניתן לראות תוצאות נראות לעין.
אלו כוללים:
- מתנפח ומרגיע את הלחיים.
- הגייה של תנועות מבלי לסגור את שפתייך.
- קיפול השפתיים בצורת צינור ומשיכה קדימה במצב זה.
- הארכת הלסת התחתונה קדימה, דחיסת השפתיים.
- אוויר מתגלגל בתוך הפה.
תרגילים לסגלגל הפנים מהלחיים הנפולות
יש לבצע את מערך התרגילים באופן הבא:
- תנוחת מוצא: חצי סקוואט, תנו לידיים תמיכה באזור הברכיים. לאחר שהכנסתם את שרירי הצוואר למתיחות, נשמו עמוק ונסו לנשוף כמה שיותר אוויר. הפסקת נשימה, דחפו את הלסת עד שהשרירים מתהדקים. במצב, הישאר 20 שניות, בצע מחזור של חזרות בכמות של 5 פעמים עם מרווח של 30 שניות.
- מרימים את הראש, מרימים ידיים מאחוריך. מרים את ראשו גבוה כדי להביט לעבר התקרה. הישאר במצב 10 שניות. כאב בצוואר ובפנים לאחר השלמת הסטים הראשונים הוא נורמלי, מכיוון שמערכת השרירים לעיתים נדירות ניתנת לאימון.
- אוספים את שפתיכם במעגל, מכוונים את מבטכם לתקרה, פוקחים את עיניכם לרווחה ככל האפשר. שמור על שפתיים מתוחות למשך 30 שניות.
התעמלות פנים מקמטים
פעילות גופנית כנגד קמטים באזור המצח... פותח את העיניים ככל האפשר, הרפי את שרירי המצח. החזק את המתח למשך 10 שניות, חזור על הפעולה לאחר 30 שניות.
תרגיל להילחם בקמטים במצח אנכי. למניעה והפחתה, יש צורך לבצע תנועות מתיחה של אזורים בעייתיים באמצע ובאגודל של שתי הידיים. החזק את המיקום למשך 30 שניות, חזור על הפעולה לאחר 15 שניות.
אנו מסירים קמטים אופקיים על המצח.מקם את אצבעות המורה כך שיחזרו על צורת קשת הגבה, תוך שהיא מספקת לה התנגדות בעת הרמתה. החזק את המיקום למשך 30 שניות, חזור על הפעולה לאחר 15 שניות.
תרגילי פנים אנטי אייג'ינג
להשפעה מקסימאלית ותוצאות ארוכות טווח תרגילי הצערת פנים בשלושת החודשים הראשונים צריכים להיעשות מדי יום... לאחר זמן זה ניתן לחזור על המתחם כל 4 ימים.
כמו בכל התרגילים שלעיל, חשוב לבצע את המתחם באופן קבוע ועקבי כדי לשמור על טונוס השרירים. תנאי מקדים לתרגילי אנטי אייג'ינג הוא חימום ראשוני.
זה פועל כך:
- לאחר שהנחת את האגודלים באזור הזמני, הרם את הגבות והתגבר על התנגדות האצבעות האחרות. החזק בעמדה למשך 10 שניות, בצע 15 גישות במרווח של 15 שניות.
- מרימים את קשתות הגבה, פקחו את העיניים הכי רחבות שאפשר. החזק את המיקום למשך 5 שניות, בצע 10 גישות במרווח של 20 שניות.
- מניחים את כפות הידיים על המצח, בעיניים עצומות, סובבו את גלגלי העיניים. הראש נמצא בזמן זה במנוחה. התרגיל מתבצע פעם אחת ונגד כפות הידיים של השעון.
מערכות הצערת הפנים הפופולאריות בעולם של אנשי מקצוע
הסטריאוטיפ הסטריאוטיפי של טיפוח עור הפנים גורם לאנשים לחשוב שעבור מראה יפה מספיק להשתמש בתמרוקים איכותיים, ליטול ויטמינים ולבקר מעת לעת אצל קוסמטיקאית.
עם זאת, עם הזמן מתברר כי קמטים עמוקים, לחיים רפויות ועור נפול אינם יכולים להסתיר על ידי מוצר קוסמטי כלשהו.
אם ניקח דוגמה של אנשי מקצוע, ניתן לדחות את זמן הנבול ואובדן הטון של האפיתל ומערכת השרירים של הפנים.
חדר כושר פנים של קרול מג'יו
מתחם קרול מג'יו מאפשר לך לפסל את אליפסת הפנים מבלי להיעזר במנתחים פלסטיים. עם התעמלות קבועה, כבר כעבור שישה חודשים הטון משתפר, האלסטיות חוזרת.
למערכת מג'יו יש אפקט הרמה, מהווה את האקספרסיביות של הפנים מבחינת הרמת גבות, הגברת פתיחות המבט - וכל זאת מבלי לצאת מהבית!
התעמלות קרול מג'יו מאפשרת לך:
- תקן את קו קשת המצח;
- להעלות את מפלס זוויות הפה;
- להדק את קווי המתאר לפנים;
- להילחם בקמטים בגדלים שונים באזור קפלי האף.
- לטון את העור המזדקן.
אז לגבי התרגילים עצמם:
- כדי להילחם בנפיחות מתחת לעיניים, הידוק וחיזוק אזור העפעף התחתון.כווץ אצבעות לפינה החיצונית ואצבעות אמצעיות לפנימיות כדי להתנגד תוך פזילה עיניים בכוח. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- גוון עור מזדקן.הניחו את שפתכם התחתונה מאחורי השיניים ופתחו מעט את הפה. במצב זה, סוגרים בצורה חלקה ופותחים את הפה, כאילו שואבים אוויר. יש להרים את הסנטר. חזור על הפעולה 10 פעמים.
- החלקת קמטים באזור הצוואר והידוק נפול העור. שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה. לוחצים מעט את צווארכם בכדי לספק עמידות, הרימו את הראש 3-4 ס"מ מהרצפה עד שהשרירים מתהדקים. החזק את המיקום למשך 5 שניות והירגע. בצע 10 סטים.
בניין פייסבוק יבגניה בגליק
החלק העליון של התרגילים הפופולריים ביותר הם:
- עבודה על קפלי nasolabial. תנוחת מוצא: פתח את הפה לרווחה, הורד את הלסת עד שהעור על עצמות הלחיים נמשך. מדוד בתנוחה למשך חצי דקה. חזור על הפעולה 5 פעמים.
- תרגיל לצניחת לחיים. לאחר שלקחת את המיקום מהתרגיל הקודם, לחץ על אמצע הלחיים באצבעות ישרות, כאילו דוחף את האזור הזה פנימה, מרגיע ומחזיק את צורת השפתיים. במתח, החזיקו מעמד למשך 20 שניות, חזרו 5 פעמים.
- אנחנו מסירים את הסנטר השני. בישיבה על קצה הכיסא עם גב וכתפיים ישרים, הרם את הסנטר עד שהוא יוצר זווית של 90 מעלות עם הצוואר. נשיפה, נשען לאחור לגב הכיסא, התעכב בעמדה למשך 5 שניות, חזור למצב מישורי. חזור על הפעולה 5 פעמים.
התעמלות על פניה של אנסטסיה בורדיוג
המתחם נועד לטון את כל קבוצות השרירים בפנים.
זה פועל כך:
- תיקון הסגלגל וקווי המתאר של הפנים. במבט לתקרה, הניח את שפתייך מאחורי השיניים, הרם את אזור זוויות הפה שלך עד שאתה מרגיש מתח. החזק בעמדה למשך 10 שניות.
- חיזוק טונוס השרירים של הצוואר. בישיבה נוחה על הרצפה, התנגד לצווארך בידיים תוך כדי ניסיון להתרומם מעל הרצפה. בצע עד שלא נוח למשך 10 שניות.
- אנחנו מהדקים את הסנטר. תנוחת מוצא: לשבת ישר על כיסא, למשוך את הבטן, להרים את הסנטר לתקרה מבלי להרים את הראש. חייכו בלי להראות שיניים, הרפו.
- אנו מתווים את אזור הלסת התחתונה. מסתיר את השפתיים מאחורי השיניים, תנועות סקופ מניעות את הלסת 10 פעמים.
- החלקת קמטים בקפלי האף. הניחו את השפתיים בצורה אליפסה. השתמש באצבעות המורה לעיסוי, החל מזוויות הפה וכלה באזור כנפי האף.
- עבדו על העלמת שקיות ושקעים באזור העיניים.סגור היטב את השפתיים והשיניים, פתח את הפה בניסיון לבטא את האות "O". קמטו את האף, ביטאו את האות "E". חזור למצב ההתחלה;
- אנו מוסיפים אקספרסיביות לפנים. לאחר מתן שפתיים חזק, לחץ אותם על השיניים, הנח את האצבעות בגובה עצמות הלחיים, לחץ ומתיר את שרירי השרירים.
- תרגיל להרמת עפעפיים. אצבעות המורה באף ובאגודלים מתחת לעפעפיים התחתונים, התנגד כאשר אתה מנסה לעצום את העיניים.
- להילחם בקמטים במצח. הניחו את האצבעות על המצח מעל הגבות וחברו את האצבעות הקטנות. כאשר אתה מרים את קשתות הגבה כלפי מעלה, התנגד להן על ידי הורדת האצבעות כלפי מטה.
- תיקון עפעפיים תחתונים. בעזרת האצבעות המורות הממוקמות על העפעפיים התחתונים, פוזל והסתכל בתקרה.
- עבדו על צורת האף. הנח את האצבע המורה על קצה האף ולחץ אותה כלפי מטה בתנועה תומכת. בעזרת היד השנייה השתמש באצבע המורה כדי ללחוץ על אותו אזור. לאחר שנקיטת עמדה זו, הנמיך את השפה התחתונה.
- תרגיל לשפתיים. הדק את השפתיים המחוברות ככל האפשר. השתמש באצבעות המורה כדי להרים בעדינות את זוויות הפה שלך.
- אנו מגדילים את השפתיים. לאחר שעטפת את השפה התחתונה עד לרמת החניכיים שמאחורי השיניים, עיסוי החלק המרכזי ופינות השפתיים בתנועות טפיחה.
התעמלות על פניה של אלנה פיטיברט
בצע את כל התנועות הבאות בסטים של 5 פעמים:
- בצע תנועת החלקה בעזרת האצבעות מהמרכז לאזור הזמני.
- בעזרת קצות האגודלים הרגישו את הפינות הפנימיות של ארובת העין ועסו את כל קווי המתאר העליונים בתנועות לחץ קלות.
- בצע תנועה דומה עם קו המתאר התחתון של העין, רק עם האצבע האמצעית.
- בעזרת האצבעות המורות של שתי הידיים, מלטפים את קווי העיסוי לאורך לאורך האף.
- פיזור האצבע המורה ואצבעות הטבעת, שנוצר על ידי ה"מזלג ", עיסו את פינות השפתיים לסירוגין (על ידי מעבר מהפינות לנקודה המרכזית של השפתיים).
התעמלות על פניה של גלינה דובינינה
דחו את תהליך ההזדקנות כמה שיותר זמן להראות צעיר ומושך הוא אחד הרצונות הנשיים העיקריים... ובעזרת ביצוע קבוע של התעמלות פנים עם דובינה, זה די אפשרי.
פעילות גופנית כנגד היווצרות קפלי nasolabial... יישר את קפלי nasolabial עם האגודלים הממוקמים על השיניים, לחץ עליהם עם השפה העליונה. בעזרת אגודל יד ימין, המונחת על הכלב בצד שמאל, מחליקים את הקמטים הלביניים.
התעמלו כנגד הסנטר הכפול... הניחו את השפתיים מאחורי השיניים. חייכו וספרו עד 10. הוצא את לשונך, לחץ על השפה העליונה והשאיר את השרירים רגועים. תנוחת מוצא נוספת: השפה העליונה עם תנועת כיסוי ממוקמת מאחורי התחתונה. הראש נזרק לאחור. ספרו עד 15 והרפו את כל השרירים.
התעמלו כנגד קפלים בין הגבות... הניחו את האצבעות האמצעיות והמורות בבסיס הגבות. קירב גבות כדי להתנגד לקמטים.
התעמלות על פניה של מרגריטה לבצ'נקו
חידוש עור מושהה יכול להתרחש מחוסר שינה קבוע, מחלות שונות, ומתח יסודי. כן, אתה יכול לנסות לתקן את המצב על ידי נטילת תרופות ושימוש במוצרי קוסמטיקה איכותיים, אך עליך לגשת לבעיה זו גם מבפנים.
אם ההתעמלות של לבצ'נקו מתבצעת מדי יום במשך 10 דקות, תוצאות ניכרות של שיפור מצב העור יופיעו לאחר 21 יום.
התעמלות מתבצעת כך:
- כדי להפחית קמטים במצח ולהקל על עייפות, בצע תנועות מעגליות עם כפות הידיים באזורים מתוחים בפנים. בצע שלוש גישות לתרגיל.
- להפחתת קמטים באזור הגבות יש לעסות בתנועה מעגלית עם האגודלים, החל מגשר האף וכלה באזור הזמני.
- להגברת הטון והאלסטיות של הלחיים, החל מהאזור שבין העיניים ובכוונה לאזור השפתיים, בצע עיסוי בתנועות מעגליות, לאחר חימום האצבעות.
התעמלות לפנים מאת לריסה ורביטסקאיה
תרגילים חייבים להתבצע על ידי חזרה, פי 10 כל אחד.
יש לבצע את התרגילים באופן הבא:
- חימם את עור כפות הידיים על ידי התחככות זו בזו והנח על עור הפנים כדי להעביר חום לשרירי הפנים.
- לחמם את עור כפות הידיים על ידי התחככות זו בזו ולמרוח על עיניים עצומות. בצע 10 תנועות בכיוון השעון.
- הסתר את האגודל של שתי הידיים, והביא את היד לאגרוף. בעזרת הפלנגות האמצעיות יש לשפשף את שרירי הפנים, החל מהסנטר וכלה באזור האוזניים.
- עם כף היד הימנית על המצח, הניחו את כף היד השמאלית מעל. לחמם את עור המצח בתנועות שפשוף.
שיאצו - מתחם של התעמלות מהירה להצערת פנים
לפני שמתארים את טכניקת הביצוע, עליכם בהחלט להזכיר את ההשפעה שהושגה לאחר ביצוע עיסוי השיאצו:
- שרירי הפנים נכנסים לטון לאחר 4-5 קורסי העיסוי הראשונים.
- תהליכי חילוף החומרים משופרים, מערכת הדם מופעלת.
- בעיית נפיחות הפנים נעלמת.
- מערכת העיסוי מחזירה נעורים לעור, עור אחיד, והופכת אותו לעמיד יותר למתח.
ראשית כל, קוסמטיקאיות ומעסים מזכירים כי ניתן להשיג את ההשפעה המרבית של פעילות גופנית רק אם מקפידים על הרצף הנכון.
תרגילים:
- בעזרת האצבעות הטבעיות, האמצעיות והאצבעות, לחץ כלפי מטה על הנקודה המרכזית של המצח. עוברים מהמרכז לאזור הרקות, דוחפים מעט את האצבעות. חזור על התרגיל בשתי ידיים.
- על ידי הנחת האצבעות הנ"ל מעל רכסי המצח, יש לעסות את אזור המצח בתנועות חיטוט.
- בעזרת האצבעות הטבעתית, האמצעית והמורה, תנועות לחץ קלות מאוד על אזור העפעפיים התחתונים.
יעילות בניית הפנים לפנים לאחר 50 שנה
ביצוע סט תרגילים על פי אחת מהשיטות לעיל לבניית פנים לאחר 50 שנה, אתה יכול להשיג את ההשפעה של התחדשות בקלות, החזרת טונוס השרירים, החלקת קמטים, תיקון הסנטר הכפול ותיקון סגלגל הפנים בכללותו.
הכלל העיקרי הוא גישה שיטתית, קבועה והקפדה על מתודולוגיה ורצף התרגילים.
מה חושבים קוסמטיקאיות ורופאים על התעמלות פנים
לאחר שערכנו סקר בקרב קוסמטיקאיות ושיטב את תשובותיהם, אנו יכולים לציין את הדברים הבאים בדעותיהם:
- בניית פנים באמת מעולה לחיזוק שרירי הפנים שלך.
- טכניקות הביצוע מגוונות למדי הן בזמן והן במורכבות, ולא יהיה קשה לבחור בדיוק את הגישה שתועיל בכל מקרה בודד של שינויים בפנים הקשורים לגיל.
- קומפלקסים של תרגילים מועילים גם למי שאין זמן לספורט, באופן עקרוני, מכיוון שניתן לבצע אותם, למשל, בפקקים, או בזמן מנוחה בערב תוך כדי צפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם. ביצוע אותם לפחות פעמיים בשבוע, מעבר למנתח פלסטי ניתן למחוק מהתוכניות לעתיד הקרוב.
לסיכום, ניתן לציין כי אנשים שרוצים להראות יפה, צעירים ומטופחים ללא עלויות נוספות צריכים בהחלט לשים לב לבניית פייסבוק. תרגילי בית לפנים יעילים ביותר ולא ישאיר אתכם בהמתנה לביטוי של תוצאות נראות לעין, ולתוצאות עצמן יש אפקט ריפוי ארוך טווח.
סרטונים מעניינים על בניית פייסבוק
מסרטון זה תוכלו ללמוד מהו בניית פנים ואילו תרגילים בסיסיים תוכלו לעשות בבית:
הסרטון יאפשר לכם להבין מהו בניית פנים - התעמלות לפנים, אילו תרגילים לפנים ניתן לבצע בבית:
התנסיתי בשיטת ההתעמלות על פניה של יבגניה בגליק. ההשפעה ניכרת לאחר מספר שבועות של פעילות גופנית יומית. אני רוצה לנסות גם אפשרויות אחרות. מאמר מעניין מאוד. תודה למחבר על תיאור כה מפורט.