ביקיני כושר. מה זה, תחרות-תחרות, פוזות תמונות, ספורט, אוכל, איפור, בגדי ים

ביקיני כושר הוא כיוון כזה בשטח כושר, שמבוסס על השגת פרופורציות גוף אידיאליות, והדגמתם. חינניות והרמוניה הם התוצאה הסופית של אימונים ארוכים ודיאטות. חלקם לוקחים חלק בתחרות זו רק "לעצמם", אחרים מתייחסים לתחרות כאל עבודה ודרך לשפר את עצמך.

פיסול גוף משולב עם פעילות גופנית בחדר הכושר, תזונה נכונה ושתייה, כמו גם יחס נפשי.

הַדְרָכָה

כושר ביקיני הוא כיוון חדש שמטרתו הייתה להחיות את ספורט הברזל. מראה זה מאפשר לך לשמר נשיות על רקע גוף שאוב ומיובש. לקראת התחרות בנות עוסקות מאוד בנתונים הפיזיים שלהן, רוכשות צורות מיניות עם שרירים מסודרים, כמו גם עור בריא.

בנוסף לגוף האידיאלי, המשתתפים עוברים את המאבק במתחמים פנימיים, צוברים ביטחון והופכים למודלים ספורטיביים מצליחים. כמעט כל ספורטאי יכול להצליח ולהיות משתתף בתחרות ביקיני הכושר.

העיקר לחתור ולהאמין בעצמך. דוגמנות של גוף יפהפה אינה משימה קלה הדורשת התמסרות מקסימאלית, התמדה ופעילות גופנית קבועה.

ספורט, פעילות גופנית

ביקיני כושר הוא אזור ספורט שכזה הדורש עמידה בכמה כללים. קודם כל, כדאי לשים לב לספורט ופעילות גופנית. הכנת תוכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של הגוף והאורגניזם.

מומחים ממליצים למשתתפים העתידיים להתאמן בחדר הכושר עם מאמן אישי. עדיף שאדם זה יש הבנה מלאה בתחרות הכושר בביקיני. בנוסף לפעילות גופנית, המאמן צריך לעקוב אחר מצב הרוח והמצב הפסיכולוגי של הילדה.

התחלת שיעורים עם מאמן מקצועי, הדבר הראשון לעשות הוא ליצור תוכנית אימונים, שניתן להתאים אותה נוספת על פי התוצאות שהתקבלו.

מומלץ להקפיד על הכללים הבאים:

• אתה לא יכול להתחיל להתאמן מיד עם משקלים ועומסים גדולים;
• להקים תוכנית אימונים שבועית, עם מספר האימונים ומשך הזמן שלהם;
• חשוב לזכור על מנוחה, לפחות פעם בשבוע;
• לאחר אימון כוח, הקפד לעשות עומס אירובי במשך 15-30 דקות.

תוכנית שנבחרה כראוי תאפשר לך לראות את התוצאות הראשונות לאחר 1-2 שבועות של אימונים. תוכנית האימונים תושפע לא רק מכושר גופני, אלא גם מניסיון ספורטיבי קודם. מערך התרגילים המשוער והטכניקה שלהם נותרים ללא שינוי.

תהליך האימון צריך להיות מבוסס על הכללים הבאים:

• פעילות גופנית אירובית עוזרת להתמודד עם שומן תת עורי;
• אימוני כוח צריכים לכלול את מספר החזרות האופטימלי, וכן להתבצע עם משקל ממוצע;
• הקפידו לכלול אימוני מעגל;
• ערכות העל עושות עבודה מצוינת בשאיבת כל השרירים, מכיוון שהם מבוצעים ללא מנוחה;
• 2/3 מהזמן צריך ללכת לפלג הגוף התחתון, ו- 1/3 לראש;
• לפחות 5 אימונים בשבוע.

אחד המקומות העיקריים בחדר הכושר צריך להיות תפוס על ידי עומס אירובי. אתה יכול לרוץ על כל ציוד אירובי. אימונים כאלה עוזרים להפחתת שומן בגוף ולהגדרת שרירים.

תרגילי כוח אחראים לצמיחת מסת השריר. מומלץ להתחיל להתאמן קשה חצי שנה לפני התחרות.

על הילדה לעמוד בתוכנית ובשום מקרה לא להישבר. אתה לא יכול פשוט לבטל אימון בגלל עבודה או מצב רוח רע.

סט תרגילים סטנדרטי:

• כתפיים... הרמת משקולות לצדדים, לחיצת ספסל, הרמת משקולות לפניך.
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ... מעליות משקולות יושבות ומעליות משקולות עומדות.
• תלת ראשי... הארכה על בלוקים ולחץ על משקולת.
• חזה... משקולות לצדדים ולחצו בזווית של 30 מעלות.
• חזור... משוך את הבלוק מאחורי הראש ולפניך, מרים משקולות בשיפוע.
• רגליים... סקוואט עם משקולת, לחיצת פלטפורמה בווריאציות שונות, הארכת רגליים בישיבה ובשכיבה.

מזון

כושר ביקיני הוא תרגיל בו עליכם להתכונן על ידי התאמת התזונה בקפידה. הדיאטה צריכה להיות בן לוויה נאמן של הילדה. במקרה זה, יש להכין את הדיאטה באופן אינדיבידואלי תוך התחשבות בפרמטרים ובמטרה הרצויה. אתה לא יכול פשוט להחריג את המאכלים הרגילים, לאכול פעם ביום, או אפילו לשבת על המים.

על מנת שהשרירים יתפתחו היטב, וההקלה מופיעה, יש צורך לאכול מזון חלבוני... דיאטות קשות לא יביאו שום דבר טוב, אלא רק יהרסו את בריאות האישה, ולכן יש לגשת לנושא התזונה באחריות. יש צורך לבחור בתזונה האידיאלית שתסייע לשיפור בריאות הגוף ולא להזיק.

מומחים אומרים כי גוף האדם זקוק ל -21 יום כדי להסתגל להרגל חדש. המשמעות היא שמספיק להחזיק מעמד 21 יום כדי שהאוכל החדש יכנס לאורח החיים הרגיל. אם מטרת הדיאטה היא להפחית את משקל הגוף, אזי יש להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת ביום ב- 1000-1200.

הדיאטה חייבת לכלול בהכרח מגוון מזונות: ירקות ופירות, בשר, דגים, עשבי תיבול, דגני בוקר. כל ארוחה צריכה להיות באותו זמן.

המפתח לתזונה מוצלחת טמון במשטר השתייה. עם זאת, הכלל של 2 ליטר מים ליום אינו חל על כולם. עבור חלק, כמות מים זו עלולה להזיק, בפרט להוביל לנפיחות. לכן, יש לבחור בנפח הנוזל בנפרד, לאחר התייעצות עם רופא.

הגדילה והשרטוט של השרירים יהיו תלויים במאזן הנכון של מזון ומים בגוף. שומן תת עורי צריך להיעלם בהדרגה מכל הגוף, ומסת השריר צריכה לגדול.

לפני תחרות ביקיני הכושר עצמה תזונתם של המשתתפים קשה עוד יותר. זוהי שיטה המאפשרת להפחית את כמות הפחמימות ובהתאם להפחית את שכבת השומן התת עורית.

תזונה משוערת ליום אחד:

• ארוחת בוקר אחת: 40 גרם לחם, 20 גרם גבינת קוטג ', 10 גרם שקדים, 55 גרם כוסמת;
• 2 ארוחת בוקר: קציצה, 40 גרם לחם, 140 גרם תבשיל, 150 גרם חלבון ביצה;
• ארוחת צהריים: תבשיל ירקות - 100 גרם, 50 גרם כרוב פקין, 20 גרם יוגורט טבעי, 25 גרם ורמיצ'לי;
• חטיף אחר הצהריים: 75 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן, יוגורט טבעי, 50 גרם מכל פרי;
• ארוחת ערב: 80 גרם בקלה מאודה, עגבניה אחת ומלפפון אחד, 70 גרם כוסמת;
• חטיף לפני השינה: גבינת קוטג 'דלת שומן וקפיר.

יש לקחת ארוחה אחת לכמה שעות ולכן יוצאות כ-6-7 ארוחות. כדאי לאכול רק פירות וירקות טריים, כדאי לסרב לשימורים וגלידות. מוצרים עם עמילן וקמח אסורים בהחלט. הקפידו לוותר על אלכוהול ועישון. כמות החלבון הנצרכת ביום מחושבת על פי הנוסחה: 2 גרם לכל ק"ג משקל.

יש להתחיל את הייבוש 2-3 חודשים לפני התחרות. תקופה זו היא אחת החשובות והמרתקות ביותר, מכיוון שהיא דורשת סבלנות והגבלה משמעותית באוכל. במהלך הייבוש, ספורטאים אוכלים דיאטה הכוללת לא יותר מ -1,300 קלוריות ליום.

חשוב להקפיד ולהסיר פחמימות, ולא חלבונים.

קודם כל, כדאי להחליט איזה אחוז שומן אתה צריך להסיר. לשם כך, עליך למדוד את אחוזו.אוכל בתקופה זו צריך להיות מורכב מכמות גדולה של בשר רזה, אגוזים, ירקות טריים. כמות הפחמימות בארוחה אחת היא לא יותר מ 40 גרם. גבינת קוטג 'דלת שומן וקפיר 1% מותרות ממוצרי חלב.

הטבלה מציגה דוגמה לתפריט ליום אחד במהלך הייבוש:

לוח זמנים

השגרה היומיומית לפני ביקיני כושר לרוב אינה שונה מאוד מחייה הרגילים של ילדה. הדבר היחיד שמשתנה הוא מספר האימונים והארוחות. לפחות פעמיים בשבוע, אתה צריך להתייצב ולחדד את הליכתך. זה צריך להיעשות מדי יום לפני התחרות.

יש צורך לאמן את היציאה בעקבים, אם אפשר, ואז בבגד הים בו הילדה תהיה על הבמה. מומלץ להתאמן בחדר הכושר 5-6 פעמים בשבוע במשך מספר שעות. אל תשכח מחטיפים, שאמורים להיות כל 2-3 שעות.

מראה חיצוני

ביקיני כושר הוא אירוע עבורו יש צורך להכין לא רק את הגוף, אלא גם את המראה. על פי כללי התחרות יש למרוח איפור מיוחד על הגוף המסייע להדגשת הקלה בשרירים.

אל תשתמש במוצרים שנשטפים במהירות ומלכלכים את כל מה שמסביב. פאייטים, אבני חן ואדום זהב אסורים גם כן. יש לרכוש חומר איפור בחנויות ספורט מתמחות.

כשאתה מתאפר, אתה צריך להתמקד בתאורה באולם. הצבע והצפיפות של הציפוי יהיו תלויים בכך. לפעמים משלימים איפור בשמן כדי להדגיש אזורים ספציפיים.

טבעות, צמידים או עגילים יכולים לשמש כאביזרים נוספים. אסור להחזיק שעון, פאה או שתלים (למעט השתלות שד) בגוף. כל אלמנט נוסף אחר עלול לגרום לפסילת המשתתף.

בעת הרכבת תמונה, יש לקחת בחשבון שיש לשלב את כל הפרטים זה בזה. לכן, אל תעמיסו על המראה הרבה אביזרים.

להשלים

אין דרישות ומגבלות מיוחדות לגבי תסרוקות ואיפור. יש להתמקד בטבעיות ולנסות להשלים את הדימוי הכללי. בגלל הדיאטה הספציפית, העור לפני התחרות לא יכול להשתנות לטובה.

הפנים יכולים לסבול מהתייבשות, שלא ניתן להסתיר באמצעות קרם לחות רגיל. במקרה זה תוכלו להשתמש בבסיס איפור על בסיס סיליקון. רכיב זה מכסה את העור, משחרר את הטון ומסתיר את כל הפתיתים.

כשאתה מכסה את הגוף באיפור חום, אתה לא צריך למרוח את פניו, במיוחד אם הנערה היא בלונדינית בהירה. טכניקה כזו תיראה מאוד לא טבעית. המשימה העיקרית היא ליצור גבול חלק בין הגוף לפנים. לשם כך, אתה יכול להשתמש ביסודות גוונים של גוונים כהים.

כמעט בכל הדגמים, לפנים יש תכונות בולטות, במיוחד עצמות הלחיים והאף. כדי להדגיש חלקים אלה, השתמש במתקן כהה. גם לגבות תפקיד חשוב. יש לתקן אותם, לקבל צורה שמתאימה לתווי הפנים. דאגו להפוך את הגבות לסימטריות וגם העמיקו את הצבע כך שניתן יהיה לראות אותן מהבמה. לשם כך השתמשו בצלליות, בעפרון או בפונדנט.

העיניים צבועות בצורה בהירה כך שתבליטנה על רקע הגוף הכהה. אין הגבלות איפור, כך שתוכלו להשתמש בכל טכניקה. חלק מהמתמודדים בוחרים בגוונים שיתאימו לצבע בגד הים. ריסים בולטים היטב.

בעת בחירת גוון של שפתון, עליך לשים לב לגוונים הבאים: אדום, בורדו, ארגמן, אלמוג, פוקסיה. מבטא בהיר יעניק למראה הילדה מראה בלתי נשכח.

בגד ים

למשתתפת עצמה הזכות להחליט לאן לקחת את בגד הים.יש שתופרים אותו לפי הזמנה, אבל זה יקר מאוד ולא כולם יכולים להרשות לעצמם לעבוד עם תופרת. תוכלו למצוא בגד ים מוכן בחנות או באינטרנט, כמו גם לשאול ממשתתף מוכר.

יש צורך לבחור בגדים כך שיתאימו בצורה מושלמת לגוף וידגישו את כבודו של המשתתף. הבד לא אמור לכסות אזורי שרירים, וגם להפריע לתנועה.

המחוך צריך להיות צמוד, אך ללא הרבה דחיפה, לכן יש לבחור את הכוס בקפידה... גדול מדי יהיה מכוער להתרחק מהגוף, וקטן ילחץ את החזה ולא יאפשר הערכה איכותית של הדמות.

הדרישות לגזעי שחייה מחמירות עוד יותר. חוטיני אסורים בהחלט. הבד האחורי צריך לכסות לפחות 1/3 מהישבן. כדי לגרום לתא המטען להיראות אסתטי יותר, הם מורכבים אנכית במרכז. התאמת התחתונים גבוהה, לא אמורות להיות גזרות עמוקות.

בדרך כלל בגדי ים עשויים מפסים דקים על הגב והירכיים. Supplex הוא הטוב ביותר מכל הבדים. חומר זה משמש לעתים קרובות לייצור בגדי ספורט. טווח הצבעים רחב מאוד, אך עדיף לסרב לגוונים חומציים בהירים מדי. חשוב לקחת בחשבון את סוג העור שלך, כמו גם את התאורה בחדר. נעליים עם עקבים משמשות כנעליים.

תחרויות

ביקיני כושר הוא תחרות תחרותית המחולקת לשני חלקים.

השלב הראשון נקרא "מצגת" והוא מורכב מכמה נקודות:

• המשתתף ממתין למספר שלה, הולך למרכז האולם ועומד מול הרכב השופטים;
• הילדה מסתובבת ונעמדת עם הגב אל הקהל;
• ואז פונה שוב אל מול השופטים;
• לאחר פוזות, עובר לקצה כדי שהמתמודד הבא ייצא.

כל דגם מקבל 10-12 שניות לתנוחה.

בחלק השני של התחרות מתקיים "השוואה". המשתתפים מוזמנים על ידי 5 אנשים, הבנות עומדות לפני השופטים קודם כל, ואז מפנות עורף. השופטים ברגע זה משווים את המשתתפים זה עם זה.

הזוכים נבחרים על פי מספר קריטריונים:

• מראה אקספרסיבי;
• ציוד כללי ומצב גוף;
• היופי;
• גוון עור;
• מַצַב רוּחַ;
• הליכה ותנוחה.

הזוכים הפופולריים בביקיני כושר מרוסיה:

• יקטרינה קרסאווינה;
• יאנה קוזנצובה;
• יקטרינה לפטבה;
• דיאנה וולקובה;
• יקטרינה אוסמנובה.

צילום פוזות

אפילו בעל דמות אידיאלית שתתאים לסטנדרטים שנקבעו, זה יהיה קשה מאוד ללא יכולת להציב בתחרות. לכן, בנוסף לאימונים בחדר הכושר, כל המשתתפים עוסקים בשליטה בכללי התנוחות. זהו חלק חשוב מהאקזיט, עליו תלוי הרעיון הכללי של המשתתף ודעת המושבעים.

על המתחרה, העולה לבמה, להפגין את כל הקימורים והקלה בשרירים תוך זמן קצר. ניתן ללמוד פוזות באימונים, כיתות אמן או שיעורים אצל מאמן. היכולת להציג את עצמך תעזור לך לרכוש ביטחון על הבמה, להסתיר פגמים בדמות ולהראות את היתרונות שלך.

אתה יכול לתרגל פוזות באולם, מול מראה, לצלם את עצמך במצלמה. חובה להתאמן בנוכחות אנשים אחרים כדי להתרגל לסביבה.

ביקיני כושר נערך מאז 2011 ובמהלך תקופה זו הצליח לזכות בתשומת לבם של ספורטאים רבים.

תחרות כזו מצריכה הכנה רצינית, פיזית ונפשית. כמו לכל תחרות, לביקיני יש חוקים ומבנה משלו. על כל משתתפת ללמוד את המידע על התחרות ולהכין תוכנית משלה, אליה היא תעמוד עד שתעלה לבמה.

סרטון בנושא: ביקיני כושר - מה זה

ביקיני כושר: