איך מורידים 5 ק"ג בשבוע ומסירים את הבטן. תזונה, תזונה, פעילות גופנית

ניתן להסיר כאבים במפרקים ובעמוד השדרה, להוריד את לחץ הדם, להחזיר את הביטחון העצמי ולרענן את היחסים המשפחתיים על ידי ביצוע ההמלצות של מערכת התזונה הנכונה על מנת להוריד 5 ק"ג בשבוע. כיצד לעשות זאת יתבקשו מהמלצות המומחים העוזרים להשיג תוצאה חיובית.

התוויות נגד לירידה מהירה במשקל

קבוצות אנשים שכל ירידה במשקל מזיקה להם:

1. ילדים ובני נוער זקוקים לאוכל איכותי. מחסור בחומרים מזינים יביא להאטה בהתפתחות, מאמץ יתר בעצב ומתח.
2. מחסור בחומרים מזינים אצל נשים בהריון יעכב את התפתחות העובר.
3. נשים שמניקות.
4. במהלך הקמת גיל המעבר הנשי. אתה צריך להיות סבלני ולהמתין שישה חודשים, משקל האישה יתנמל.
5. קשישים צריכים לשים לב במיוחד לבריאותם, ולכן כל ההגבלות המובילות את הגוף ללחץ אינן מסומנות.

אנשים עם מחלות כרוניות יכולים להגביל את עצמם בתזונה רק בפיקוח רופאים.

צריכה יומית ארוכת טווח של מזונות עם תכולת קלוריות כוללת של פחות מ 1000 קק"ל מהווה איום על בריאות האדם.

כללי תזונה בסיסיים לירידה מהירה במשקל

כיצד לרדת במשקל ב -5 ק"ג בשבוע יומלץ על ידי המלצות המומחים.

עמידה בכללים הבסיסיים תאפשר לך להשיג את התוצאה מהר יותר:

1. צרכו כמה שיותר קלוריות לצורך ההרזיה המתוכננת, אך אל ייסרו את עצמכם ברעב.
2. בחרו דיאטה עם הפחתה הדרגתית בכמות האוכל. לקיבה אנושית רגילה יש נפח אגרוף; בארוחה אחת אתה צריך לאכול יותר מנפח זה.
3. יש צורך לאכול 5-6 פעמים ביום - שלוש ארוחות חובה ו -3 ארוחות צהריים.
4. אכלו ארוחת ערב לכל המאוחר 2-3 שעות לפני השינה.
5. הדיאטה צריכה להכיל מנות ממאכלים דלי קלוריות, עדיף לאדות או לבשל אותם. הסר את כל המאכלים המטוגנים מהתזונה.
6. הוציאו מהתזונה סוכר, ממתקים, עוגות, קונדיטוריה מתוקה לחלוטין. החלף ירקות ופירות בתכולה גבוהה של ויטמינים וסיבים תזונתיים.
7. בצע קבוצה של תרגילים גופניים עם עומס אירובי מוגבר.
8. בזמן האכילה יש לאכול אוכל לאט, ללעוס בחריצות. המוח יוודא שהוא קיבל אספקה ​​מספקת של קלוריות כדי שהרעב לא יחזיק מעמד זמן רב.
9. אתה צריך לשתות 30 מ"ל מים ליום לכל ק"ג של משקל אנושי.
10. הפחיתו בהדרגה את צריכת המלח ל -5 גרם ליום, היא שומרת על מים בגוף האדם ומונעת ירידה במשקל.
11. אל תעצרו בתוצאות שהושגו, יש צורך לאחד את תוצאות יישום עקרונות התזונה המאוזנת ואורח חיים פעיל.

חשוב לדעת! שריפת שומן בגוף האדם אינה מתנהלת באופן שווה. העיקר הוא לשמור על הכיוון הכללי, ייתכן שמשקל הגוף לא ישתנה זמן מה או אפילו יגדל מעט, ואז יירד בחדות. אנשים דקים יורדים במשקל לאט יותר מאשר אנשים שמנים.סבלנות ושמירה קפדנית על הכללים יבטיחו הצלחה.

שבוע להוריד 5 ק"ג: כללים בסיסיים

מאמני כושר יודעים לרדת במשקל ב -5 ק"ג בשבוע ולא לערער את בריאותכם. כאשר יורדים במשקל, המשימה העיקרית היא לאבד עודפי שומן ולשמור על מסת השריר. לשם כך עליכם לצרוך מספיק חלבון ולבצע אימוני כוח. הפחתת עומסי עבודה מובילה לאיבוד שרירים.

שיעור ירידה במשקל רגיל ללא פגיעה בבריאות הוא 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע. קצב ירידה זה במשקל מבטיח שמופחת שומן ולא שרירים. בהתאם, במשקל של 80 ק"ג, ההפסד הנכון בשבוע יהיה 400-800 גרם.

גם בתזונה הנמוכה ביותר בקלוריות - מלפפון, קפיר - שומן נצרך על ידי הגוף באותה כמות כמו בתזונה מאוזנת. הגוף באופן מלחיץ נפטר תחילה מהנטל ה"לא שומן ", ואז הירידה במשקל הגוף עדיין תפחת למדדים השבועיים הסטנדרטיים של 0.5-1%.

שיעור הירידה במשקל בריא הוא רק ק"ג בשבוע.

שימוש בטכניקות הפסיכולוגיות הבאות יאפשר לך להסתגל במהירות לאורח חיים חדש:

1. הציגו את מבוקשכם מבחינה ויזואלית. זה הכרחי בערב או בבוקר, חצי ישן, לדמיין את עצמך במדויק בלי קילוגרמים מיותרים, עם דמות דקיקה.
2. כרטיס תזכורת. כתוב על הקרטון את המטרות שלך שהושגו בתהליך של ירידה במשקל (בריאות, יופי), וכל מה שצריך לעשות לשם כך (דיאטה, פעילות גופנית). תלו את הקרטון במקום בולט וסמנו מעת לעת את הפעולות האמיתיות שלכם להשגת המטרה.
3. רגעים קשים. לנתח את תהליך ההרזיה, אילו הרגלים רעים מונעים ממך להשיג את מטרתך. השלם את הרשימה עם הפעולות הדרושות ועמד בה.
4. עליכם לתקשר עם אנשים שכבר ירדו במשקל בהצלחה.
5. שינוי עמדות כלפי אוכל עוסק רק באנרגיה.
6. אל תפחד מפשרה. אם אתה רוצה באופן בלתי נסבל חתיכת עוגה, אתה יכול לאכול אותה, אך לאחר מכן עליך לזכור לרוץ 10 דקות נוספות. באימון.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן הביצוע, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

איך עובד מונו דיאט

על מנת לנקות ולהבריא את הגוף פותחה שיטה להורדת משקל בעזרת דיאטה מונו. אוכל מזון מסוג אחד בלבד במשך מספר ימים. בשלב זה, מערכת העיכול נפרקת, משוחזרת ומנקה מרעלים ורעלים.

מונו-דיאטה לא יכול להימשך זמן רב, מכיוון שהוא עלול לפגוע בבריאות. בדיאטת מונו צריך לצרוך הרבה מים.

כדי לשמור על תפקודים כאשר המזון מוגבל, הגוף ישתמש בחומרים מזינים ממאגרי המילואים - שרירים ואיברים. רקמת שומן, המספקת איזון אנרגטי, היא האחרונה שמשמשת את הגוף.

כמו כן תתרחש ירידה בחילוף החומרים בגוף. בגלל זה, בהתחלה, ירידה במשקל פעילה, ואז מערכות הגוף מתחילות להאט את חילוף החומרים ולחסוך אנרגיה.

הכלל הבסיסי של שימוש בדיאטה מונו: זה לא אמור להפוך למצב העיקרי של צריכת מזון במשך זמן רב.

כאשר משתמשים בהם נכון, מונו דיאטות מועילות, היתרונות שלהם:

• קלות שימוש;
• עלויות כספיות קטנות;
• יעילות מספקת;
• ניקוי גוף האדם מרעלים וחומרים רעילים.

סכנות בשימוש בדיאטות מונו:

• האדם מרגיש התמוטטות.
• היעילות פוחתת בחדות.
• הגוף מתמלא בעייפות.
• בטן מוטרדת.
• אדם רדוף על ידי מצב רוח רע ועצבנות.
• החזרת משקל עודף עם יציאה שגויה מהתזונה.

התוצאה - הגוף נמצא בקדחת, כל המערכות מנופצות, המוח מחפש רזרבות גלוקוז במצב לחוץ. אבל אם אתה מחיל דיאטה זו במשך 3 עד 5 ימים, הבעיות מוחלקות והיתרונות על הפנים - ירידה של כמה קילוגרמים במשקל, ניקוי הגוף והיעדר אסון מוחלט.

עֵצָה: צריך לחבב את המוצר שעל בסיסו תבנה הדיאטה.

עליכם לפקח על רווחתכם, אם אתם חשים ברע, להפסיק את המסלול התזונתי ולהתייעץ עם רופא.

כדי לאחד את התוצאות החיוביות ולמנוע את החסרונות של מערכת החשמל, יש צורך לצאת כראוי מהדיאטה המונו:

1. תוך שבוע לאחר הדיאטה, עליך לאכול באותה תדירות ושבר, אין להפחית את נפח המים שאתה שותה.
2. יש להרחיב את הדיאטה בהדרגה. בתזונה חד פחמימתית, בימים הראשונים שלאחר סיומה, אכלו את אותו המזון כמו בדיאטה, הוסיפו לו מעט חלבון ושומנים. עם דיאטת חלבונים, עשו את ההפך.
3. אכלו רק מזון דל קלוריות ודל שומן במשך השבוע הראשון.
4. אתה יכול לאכול מאכלים מטוגנים בשמן רק לאחר שבוע.
5. אין לשתות אלכוהול, סודה, מזון מהיר.

אם אתה מתחיל לצרוך מזון שומני בכמויות בלתי מוגבלות מיד לאחר הדיאטה, כל הקילוגרמים העודפים שהוסרו יחזרו אחורה.

דיאטות מונו

דיאטת קפיר

כיצד לרדת במשקל ב -5 ק"ג בשבוע באמצעות דיאטת קפיר יתואר להלן.

שיעור הצריכה של קפיר עם תכולת שומן של 1.5% הוא בין 1 ל -1.5 ליטר ליום. על המוצר להיות נקי מסוכר ותוספים מזיקים. כדאי לשתות רק קפיר טבעי. תוך 3 ימים על קפיר, אתה יכול לרדת במשקל עודף של 3 ק"ג. כשצמים 5-7 ימים, חובה לכלול פירות הדר או תפוחים, מעט בשר בתזונה.

דיאטה כזו:

• פוגע במאזן המלח מים;
• יכול לעורר שלשול;
• התווית לאנשים המועדים לאלרגיות;
• קשה לשימוש בגלל המחסור והמונוטוניות של מוצרי מזון.

יעילות - למעשה ניתן להוריד 5 ק"ג תוך 5 ימים.

דיאטת קפיר למשך שבוע:

דיאטת כוסמת

כיצד לרדת במשקל ב -5 ק"ג בשבוע באמצעות דיאטת כוסמת:

• יוצקים 200 גר 'גרגירי כוסמת לתרמוס;
• יוצקים 300 מ"ל מים רותחים;
• להתעקש על 10 שעות.

אכלו מנה מבושלת במנות קטנות ביום. כשאתם צמים במשך 5-7 ימים, הוסיפו דיאטה 1 ליטר קפיר לתפריט, וחלקו אותו באופן שווה לכל הימים הנוספים. כל יום, החל מ -4 ימים, אכלו תפוח עץ.

יש לנקוט בזהירות ככוסמת:

• יכול להזיק לבריאות בהשמנת יתר;
• אינו ממלא את האספקה ​​הדרושה של חומרים מזינים;
• דגני בוקר מאודים אינם טעימים, ולכן יש צורך ברצון עז כדי להחזיק מעמד כל השבוע.

יעילות: ירידה של 1 ק"ג ליום.

דיאטת מלפפונים

ניתן להוריד 5 ק"ג בשבוע באמצעות דיאטת מונו מלפפון. לא צריך לשתות איתו הרבה מים - מלפפון מכיל 95% נוזלים ו- 5% סיבים. סיבים עוזרים להשביע את הרעב במהירות, להפעיל את המעיים. מלפפונים משמשים כחומר משתן טבעי, מסייעים בהקלה על נפיחות, בהסרת נוזלים עומדים.

5-7 ימים אתה צריך לאכול 1.5-2 ק"ג מלפפונים ביום ולשתות יותר מליטר מים.

מאפייני הדיאטה:

1. אנשים הסובלים ממחלות כרוניות במערכת איברי המין אסורים בהחלט בתזונה זו.
2. אתה לא יכול לעשות תרגילים גופניים וספורט בגלל מחסור בחלבון ופחמימות בתפריט.
3. התוצאות של דיאטה זו הן קצרות מועד - המשקל יחזור לערכיו הישנים לאחר זמן מה.

יעילות - 5 ק"ג בשבעה ימים.

דיאטת ביצים

המהות של דיאטת הביציות היא ירידה חדה בפחמימות ובשומנים בתזונה האנושית. תזונה זו משתמשת בביצי עוף או שליו דלי קלוריות, בעלי ערך תזונתי רב. הביצה מכילה כמעט את כל הוויטמינים והמינרלים העיקריים.

דיאטת המונו מבוססת על שימוש ב -5 ביצים קשות ליום. ניתן לשתות תה ללא סוכר ומים. משך הדיאטה הוא לכל היותר 5 ימים. זה מאוד לא מאוזן וקשה לטפל בפסיכולוגית.

דיאטה זו מסוכנת לסובלים מאלרגיות והיא יכולה לשמש לתקופה קצרה. כדי להגביר את היעילות, אתה צריך לעשות פעילות גופנית נמרצת.

יעילות - ירידה של 2 ק"ג תוך 3 ימים.

דיאטות דלות קלוריות: סוגים, עקרונות בסיסיים, יעילות

העיקרון הבסיסי של יצירת דיאטה דלת קלוריות מבוסס על הפחתה קפדנית מדי יום בכמות הקלוריות הנצרכת. יש צורך לנהל רישום מדויק של כל המזונות הנצרכים ביום ותכולת הקלוריות הכוללת שלהם.... כנסו נכון תפריט יומי יומי עם תוכן מאוזן של חומרים מזינים.

סוגים עיקריים:

1. בסיסי - צריכה יומית של 1400 - 1600 קק"ל היא הסטנדרט לירידה איטית ובטוחה במשקל באדם, ללא מגבלות משמעותיות. משך דיאטה זו אינו מוגבל על ידי מסגרת הזמן, אלא בדרך כלל נוצר למשך חודש, עם ירידה במשקל הגוף של כ 3-4 ק"ג. פעילות גופנית אינטנסיבית תכפיל את התוצאה.
2. אפשרות מוגבלת למדי מניח את השימוש ב 1100 - 1300 קק"ל ליום. משך הדיאטה הוא לא יותר מ -30 יום. ירידה במשקל בשבוע כ -2 ק"ג.
3. מצב אקסטרים תזונה יכולה להיות אחריה רק ​​אנשים בריאים. 650 - 950 קק"ל נצרכים ליום. משך המשטר הזה הוא לכל היותר 10 ימים.

העקרונות העיקריים של דיאטה דלת קלוריות:

• קח אוכל באופן חלקי - 5-6 פעמים ביום.
• ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה.
• אדים, מרתיחים או אופים אוכל בתנור.
• צרכו שומנים צמחיים לא יותר מ -80 גרם ליום. אל תאכלו שומנים מן החי.
• השיעור היומי של פחמימות מורכבות אינו עולה על 100 גרם.
• הדיאטה העיקרית צריכה להיות חלבון.
• מוציאים מהתפריט סוכר ושאר פחמימות פשוטות.
• השתמש במלח למינימום במוצרים.
• אין לאכול אלכוהול ומוצרי מאפה.
• הדיאטה צריכה להכיל את הויטמינים והמינרלים הדרושים.
• לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום.

תזונה אסטונית

שילובים שונים של דיאטה מונו ודיאטה דלת קלוריות מהווים את הבסיס לתזונה האסטונית. משך הזמן הוא 6-7 ימים. המטרה שהושגה היא ירידה של 4 ק"ג משקל עודף.

ירידה במשקל מתרחשת עקב ניקוי הגוף ואובדן עודף הנוזלים, שומן בגוף פוחת מעט. עם יציאה שגויה מהתזונה עולה הסבירות להחזרת אותם קילוגרמים עודפים בחזרה.

עצה כללית בשימוש בדיאטה האסטונית:

• שתו כמה שיותר מים בכל יום, לפחות 2 ליטר. מותר לשתות 150 מ"ל תה ירוק לא ממותק.
• תדירות הארוחות לא צריכה להיות פחות מפי 5. ארוחת ערב - שעתיים לפני השינה.
• אסור לאכול פחמימות ושומנים קלים (סוכר, חמאה, מרגרינה, שמן צמחי).
• מותר לחזור על הדיאטה בקערה יותר מפעם בחודשיים.

תפריט לדוגמא למשך 6 ימים:

1. אכלו ביצת עוף מבושלת כל שלוש שעות, אי אפשר להמליץ ​​עליהן. הסכום הכולל ליום הוא 5-6 יח '.
2. ב -5 ארוחות, אכלו 1/2 ק"ג גבינת קוטג 'ללא שומן.
3. אכלו 0.7 ק"ג עוף רזה ליום.
4. מרתיחים 250 גרם אורז חום במים ללא מלח. אכלו 5 פעמים ביום.
5. אכלו 6 תפוחי אדמה מבושלים ביום ליום.
6. מספר בלתי מוגבל של תפוחים ירוקים מותר לאורך כל היום.

דיאטת לימונדה-קפיר

מנת היום בדיאטה זו היא 2 לימונים וחצי ליטר קפיר דל שומן. זה יכול לשמש אנשים עם מערכת העיכול הבריאה. ארוחת הבוקר מורכבת מלימון וכוס קפיר, ארוחת צהריים - מהלימון השני ועוד כוס קפיר אחת. במשך 3-4 הארוחות הבאות שותים את הקפיר שנותר.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

דיאטה מחית למשך שבוע

תזונאים רואים בתזונת הגבינה די בטוחה לבריאות האדם, מה שמאפשר לכם להיפטר מ -4 הק"ג הנוספים תוך 5 ימים בעת פריקה וניקוי מערכת העיכול. כדי להשיג תוצאות אלה, עליך לצאת כראוי מהתזונה.

הדיאטה משתמשת בגבינת קוטג 'עם אחוז שומן של 4 עד 5%. מוצר חלב שומני נושא עודף אנרגיה לגוף; בגבינת קוטג 'פחות שומנית, תכולת הטריגליצרידים, הרכיבים הדרושים לשמירה על הבריאות, צונחת בצורה דרמטית. Curd מכיל הרבה חלבונים.סידן וזרחן בהרכב שימושיים למערכות העצם והלב.

גבינת קוטג 'מונו-דיאטה בת 4 ימים מניחה 6 ארוחות חלקיות ביום. הנורמה היומית של המוצר היא 0.5 ק"ג, נוזל הוא 2 ליטר.

רָעָב

צום כולל דחייה מוחלטת של אוכל לאורך כל השבוע. משטר הצום הרגיל מאפשר צריכת מים; במהלך צום יבש, אסור לשתות מים.

לחץ בהיעדר מזון מכריח את הגוף לגייס משאבים פנימיים ולבנות מחדש את דפוס תפקודו. צום כרוך בשינוי התזונה הרגילה שלך, לפני ואחרי אירוע.

בתהליך:

• תהליכים ביוכימיים המשתמשים במשאבים פנימיים משתנים;
• מטבוליזם מותאם;
• רעלים מסולקים;
• שומנים נשרפים.

זמן צום:

• 1-2 ימים - קצר.
• 3-7 ימים זה ממוצע.
• 10-15 יום - לטווח ארוך.
• יום 21 הוא קיצוני.

כתוצאה מכך זה קורה:

• התחדשות הגוף;
• ניקוי;
• חיזוק החסינות.

שיטות להרזיה ללא דיאטה

מונו-דיאטות, צום הן דרכים משפיעות על הגוף לטווח הקצר, אשר מעמיסות עליו עומס כבד ולעיתים קרובות עלולות להזיק לבריאות.

ביצוע סדר בגוף יאפשר ליישם את ההמלצות הבאות:

1. אדם צריך לישון 6-8 שעות. חוסר שינה גורם לעיתים קרובות לאכילת יתר ולסט של קילוגרמים מיותרים.
2. קח מים נקיים באופן קבוע, נסה לשתות לפחות 3 ליטר ליום.
3. אכלו ארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום, צאו מהשולחן עם תחושת רעב קלה.
4. אין לאכול פחמימות קלות: סוכר, מאפינס, ממתקים.
5. חשב את צריכת הקלוריות היומית שלך למשקל גופך הנכון ולעולם אל תחרוג ממנה.
6. מנהלים אורח חיים פעיל, פעילות גופנית, יוגה, תרגילי נשימה.
7. לכו לעיסוי בריאות, התקלחו בקונטרסט וקחו אמבט אדים.

כושר ופעילות גופנית להסרת הבטן

כדי לקבל שרירי בטן יפים, עליך לבצע קבוצה מיוחדת של תרגילים גופניים. לפני השיעורים מתבצעת חימום של 5 דקות ולא איתו מחממים את השרירים, נמתחים על מנת למנוע פציעות.

תרגילי אירובי מבוצעים:

• לָרוּץ;
• הליכה מהירה;
• ריקודים;
• נסיעה על האופניים;
• שחייה.

הגוף מתחיל לצרוך את השומנים שלו רק לאחר 50 דקות. לאחר תחילת השיעורים. במהלך האימון הגוף שורף את הגליקוגן שנוצר לאחר האכילה.

תזונה רציונלית לכל יום

כללים בסיסיים להרכבת רשימת מנות רציונלית:

1. צריך לאהוב את המוצרים בתפריט, המנות צריכות להביא לשביעות רצון מהטעם - זה מפחית את הסיכון להתמוטטות ולאכילת יתר.
2. חישוב צריכת הקלוריות היומית באמצעות הנוסחה. הכפל את המשקל האידיאלי ב- 30, התוצאה המתקבלת היא כמות הקלוריות היומית שאי אפשר לחרוג ממנה.
3. האוכל צריך להכיל מספיק חלבון, פחמימות מורכבות, ויטמינים, יסודות קורט.
4. יש לכלול מהתפריט שומנים מן החי, פחמימות הניתנות לעיכול בקלות.
5. האוכל הוא חלקי, 5-6 פעמים ביום. ארוחה אחרונה שעתיים לפני השינה.

לְעַסוֹת

עיסוי מסייע בהקלה על כאבים גופניים לאחר מאמץ עז, מסיר אזורי צלוליט ומצעיר את העור. זה עובד טוב עם כל דיאטה.

ההשפעה של טיפולי עיסוי לירידה במשקל:

• האצת זרימת הלימפה בגוף האדם.
• שיקום מחזור הדם ברקמות הגוף.
• שיקום מערכת העיכול.

תרגילי נשימה

כשעושים תרגילי נשימה:

• תחושת הרעב מתעמעמת.
• התהליכים במערכת העיכול מנורמלים.
• מרבצי השומן מפורקים באופן אינטנסיבי.
• אנרגיה מוחזרת בגוף.
• מערכת החיסון האנושית מתחזקת.
• חומרים רעילים מפורקים ומופרשים מהגוף.
• מערכת העצבים משוחזרת.

ייעוץ תזונתי

כדי להפחית את משקל הגוף, עליך לבצע את ההמלצות:

1. אינך יכול להשתמש ברעב כאמצעי להרזיה.
2. אכלו רק אוכל בריא וטרי.
3. הכן מוצרי בשר ללא שימוש בשמן.
4. פעילות גופנית או פעילות גופנית.
5. אם יש לך חשק לאכול ממתקים, נסה לצחצח שיניים.

כדאי לאכול אוכל מאוזן וטבעי. בעת חישוב קלוריות, יש צורך לרשום ביומן המזון. אתה לא יכול להיות רעב. חטיפים דלי קלוריות הם חובה.

צמחונים יכולים לרדת במשקל רק עם שילוב הרמוני בתזונה:

• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פרי;
• חלבונים;
• ירקות.

אתה יכול להוריד 5 ק"ג בשבוע, העיקר לבחור דיאטה שלא תפגע בבריאות שלך ותסייע לשמור על המיקומים שהושגו. על האדם לגשת בצורה אחראית לנושא זה ולהחליט בעצמו באיזו דרך להשתמש.

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: איך מורידים 5 ק"ג בשבוע

דרכים אמיתיות להוריד 5 ק"ג בשבוע:

https://www.youtube.com/watch?v=LoAn0RUvW5k