כיצד לרדת במשקל ב -10 ק"ג בשבוע במהירות, ביעילות, ללא פגיעה בבריאות. טיפים אמיתיים

לאורך כל מאה היו אידיאלים של יופי, ובמאה ה -21, גוף דק ודק הפך לאופנתי. אתה יכול להשיג את זה בעוד שבוע.

הניסיון מלמד שאפשר לרדת 10 ק"ג בתקופה זו, אך לרוב זה מסוכן לבריאות, מכיוון שירידה חדה במשקל גורמת לתפקוד לקוי של איברים ומערכות.

האם ניתן לרדת 10 ק"ג בשבוע

קצב ההרזיה תלוי בכמות המשקל העודף שיש לאדם והאם בכלל יש לו את זה. אם כך, אז הגוף יוותר על העודף הרבה יותר קל, כי הם פוגעים בו יותר ממה שהם מרוויחים. אך ככל שהמשקל קרוב יותר לנורמלי, כך הוא משאיר לאט יותר, ובמשקל נמוך מסה כזו לא תיעלם במהירות - הגוף יתנגד לו בכל הכוח.

כדי לרדת במשקל ב -10 ק"ג ומעלה תצטרך:

• הגבלות תזונתיות קפדניות;
• אימון גופני;
• שגרת יום נכונה;
• שינה בריאה;
• נהלים מיוחדים.

התוויות נגד לירידה דרסטית במשקל

אם מחלקים 10 ק"ג ל- 7 ימים, מתברר שעליך לרדת כ -1.4 ק"ג ליום. זהו נתון שעם ירידה נכונה ו"שימושית "במשקל אמור להיעלם תוך שבועיים. מכאן מגיעה המסקנה שלא ניתן לקרוא להמליץ ​​על ירידה כזו במשקל. זה מביא הרבה מתח לגוף, וההשפעה לא תמיד נשמרת במלואה.

יש התוויות נגד קפדניות לירידה חדה במשקל:

1. הריון והנקה. להיות שמן כשאת נושאת תינוק הוא טבעי והכרחי לבריאות התינוק. המשקל נעלם לאחר הלידה, ואם הוא נשאר, יש להשלים את האכלה ורק אז לרדת במשקל, אחרת חומרים מזינים לא ייכנסו לגוף היילוד.
2. גיל העשרה. במהלך תקופה זו מסתיימת היווצרות הגוף ולכן ירידה דרסטית במשקל עלולה להיות מסוכנת. בשנים כאלה, האפשרות להילחם בהשמנה היא פעילות גופנית מתונה ותזונה נכונה.
3. שיא. נשים בתקופה זו אינן יציבות הורמונלית, ודיאטה קפדנית רק תגרום למתח.
4. כל מחלה ותחלואה. כאשר אדם חולה, גופו נחלש ודורש מגוון רחב של ויטמינים, מינרלים ו- BJU. תזונה קפדנית גוזלת אותה ועלולה לגרום לסיבוכים.
5. עיכול לא יציב. זה יכול להחמיר לאחר דיאטה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - אופן הביצוע, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

סוגי דיאטות להרזיה מהירה של 10 ק"ג תוך 7 ימים

בין כל שאר התפריטים דלי הקלוריות, נבחרו אלה הממוקדים באובדן שומן קיצוני:

• חֶלְבּוֹן;
• קפיר;
• דוקטורט (רפואי);
• תפוח עץ;
• כוסמת;
• מלפפון;
• "6 עלי כותרת".

ירידה במשקל דיאטת חלבונים 10 ק"ג בשבוע

כיצד לרדת במשקל ב -10 ק"ג בשבוע, ולשמור על טונוס השרירים יעזור לדיאטת חלבונים. התזונה שלה מורכבת בעיקר ממאכלים חלבוניים, בעוד שפחמימות צריכות להיות קטנות ככל האפשר. זה מאפשר לך להפחית את שומן הגוף תוך שמירה על שרירים בריאים וחזקים.

תפריט החלבונים לא כולל אלכוהול, קונדיטוריה ומוצרי מאפה, תבלינים חמים וכל רטבים לסלט, למעט מיץ לימון. מוצרים ממוצא מן החי שוררים.

תפריט דיאטת חלבונים לדוגמא. להלן הארוחות שעליכם לאכול ביום לפי הסדר המצוין, כאשר המרווח בין כל ארוחה צריך להיות 3 שעות. ישנן 5 ארוחות בסך הכל, לכן עליכם להתחיל את היום מוקדם ככל האפשר, כך שהחטיף האחרון יתקיים לפחות 4 שעות לפני השינה.

ימי דיאטה:

• יום ראשון. חלב דל שומן, צלחת דייסת אורז, עגל מבושל 0.2 ק"ג, צלחת ירקות ללא תבלינים, 2 ביצים מבושלות עם 0.2 ק"ג דגים רזים;
• יום שני. קפה או תה, גבינת קוטג '0% - צלוחית, 0.1 ק"ג פילה עוף מבושל וכמות כוסמת זהה, סלט ירקות, 2 ביצים ודגים, כמו ביום הקודם;
• יום שלישי. חלב, 0.2 ק"ג דגים, 150 גרם כוסמת ותחתית שרימפס מבושל, 0.2 ק"ג ירקות מבושלים עם אורז, 2 ביצים (אפשר לטגן) וחתיכת בשר רזה;
• היום הרביעי. לפתן פירות יבשים, פילה עוף 1, מרק ירקות ולחם שיפון, ירקות, דגים וביצים, כמו בימים הקודמים;
• יום חמישי. קפיר 1.5% ופרוסת לחם מיובש, ירקות מבושלים עם אורז 200 גרם, 150 גרם דגים ו -2 תפוחי אדמה, כל מוצר חלב 0.25 ק"ג, 0.1 ק"ג בשר וביצים מקושקשות;
• יום 6. קפה / תה / קומפוט, רוסק ו -2 ביצים: בשר עם אורז במשקל כולל של 0.25 ק"ג, ירקות, נתח דג וכוס גבינת קוטג ';
• יום 7. קפיר / יוגורט, חתיכת מיץ דגים וירקות, אורז ובשר, כמו ביום 6, סלט ירקות, ביצים מקושקשות ותפוחים (2 יח ').

דיאטת קפיר

חיידקי חומצת החלב בכפיר לא יאפשרו לעיכול להידרדר בגלל מגבלות תזונתיות, נהפוך הוא, מערכת העיכול תעבוד טוב יותר, חילוף החומרים יגדל. הדיאטה השבועית היא די קשה, אבל יש אנלוגיה חמורה עוד יותר של 3 ימים, וגם תזונה פשוטה של ​​עשרה ימים.

תפריט דיאטות קפיר. הדיאטה פשוטה: לכל יום יש 500 מ"ל קפיר וכמות בלתי מוגבלת של מים דוממים, ושאר המוצרים משתנים בהתאם לתכנית המתוארת להלן.

תוכנית דיאטה:

• יוֹם שֵׁנִי. 800 גרם תפוחי אדמה מבושלים.
• יוֹם שְׁלִישִׁי. 500 גרם פילה עוף מבושל ללא תבלינים.
• יום רביעי. חבילת גבינת קוטג 'ללא שומן.
• יוֹם חֲמִישִׁי. 200 מ"ל שמנת חמוצה.
• יוֹם שִׁישִׁי. 1 ק"ג תפוחים טריים ו- 0.3 ק"ג מכל פרי מיובש אחר, למעט בננות וצימוקים.
• יום שבת. נוסף עוד 0.5 ליטר קפיר, בסך הכל מתברר 1.
• יוֹם רִאשׁוֹן. בדומה לשבת.

תפריט דיאטה של ​​קפיר למשך שבוע:

תזונה רפואית

כמו קפיר, יש לו אפשרות לשבוע או למשך 2, למשך 3 ימים או למשך 10. מספר הק"ג שאבד תלוי בנתונים הראשוניים של האדם, אך לא פחות מ -5. הוא מכונה גם "רפואי" מכיוון שהוא פותח לירידה במשקל של חולים שמנים לפני פעולות. לשם כך, הדיאטה נחשבת לא מזיקה לבריאות, אם כי חלק מימיה קפדניים ביותר - הם מושקעים על מים.

במהלך הדיאטה חובה לקחת כל קומפלקס ויטמינים.

תפריט לדוגמא:

• יוֹם שֵׁנִי. במהלך היום שותים 6 כוסות (250 מ"ל כל אחת) של שתיית מים מינרליים ללא גז. יש פער של לפחות שעתיים בין כל כוס;
• יוֹם שְׁלִישִׁי. תזונה דומה כמו ביום 1, רק במקום חלב מים של 0% שומן, וחלקיו 150 מ"ל, ולא 250. מוסיפים גם תפוח;
• יום רביעי. חזור על יום שני;
• יוֹם חֲמִישִׁי... פרוסות ירקות של 1 ק"ג מתובלות בשמן זית או פשתן; 500 מ"ל תה ירוק;
• יוֹם שִׁישִׁי... חזור על יום רביעי, אבל אין תפוח עץ;
• יום שבת - היום המספק ביותר. בבוקר, ביצה ותה, לארוחת הצהריים 0.1 ק"ג של אפונה משומרת וכמות זהה של בשר רזה; לארוחת ערב צלחת מרק עם ירקות. אתה יכול לאכול חטיף עם תפוח;
• יוֹם רִאשׁוֹן... במהלך היום, אכלו 0.1 ק"ג גבינת קוטג ', תפוח אחד, שתו ליטר מוצר חלב מותסס ו- 0.5 ליטר חלב.

דיאטת תפוחים

לא מאוד קשה, כי בכל יום, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול להוסיף עוד כמה תפוחים למזון, אך לא יותר מ- 4. פירות אלה עוזרים לזרז את חילוף החומרים, ויחד עם סיבי הפקטין, להסיר עודפים מהגוף.

תפריט דיאטה של ​​אפל:

• יום 1. לארוחת הבוקר, כמה תפוחים מגוררים ללא סוכר וחופן קטן של אגוזי מלך.לארוחת הצהריים מוגש סלט של ביצי עוף קשות, עשבי תיבול ותפוח אחד. אין צורך למלא, והיעיל ביותר להוציא את החלמון מהביצה. ארוחת ערב עם 3 תפוחים, גולמיים או מעובדים.
• יום 2... זה מתחיל שוב עם כמה תפוחים, אבל עכשיו מוסיפים להם קערה קטנה של אורז מבושל במקום אגוזים. לארוחת הצהריים, מיכל בדיוק באותו נפח עם תערובת של אורז ומחית פירות ללא סוכר (תוכלו להכין זאת בעצמכם מתפוח מבושל או לקנות מחית לקטנטנים בחנות). אורז לארוחת ערב שוב.
• יום 3... עכשיו למחר 2 תפוחים משולבים עם קערה קטנה של גבינת קוטג '0% שומן. ל -2 ארוחות מערבבים: אותה כמות של גבינת קוטג '+ תפוח קוביות + 1 כף. l. מותק, קומץ אגוזים כלשהם. אפשר להוסיף מעט מיץ לימון. לארוחת הערב גבינת קוטג 'היא מחצית מהכמות שהייתה בבוקר.
• יום 4. בבוקר: תפוח אחד ו -2 גזרים, מגרדים ומערבבים. מנה דומה במהלך היום, ובערב מותר להתפנק עם 2 תפוחים, אפויים עם כפית אחת. דבש.
• יום 5... נוח מפירות. ארוחת בוקר: גזר וסלק מבושלים (קטנים). לארוחת צהריים, באותו סלק, חלבון מביצה עוף מבושל וצלחת שיבולת שועל ללא חלב. ארוחת ערב עם צלחת גזר מגוררת עם כף דבש.
• ימים 6 ו -7 חזור על 1 ו -2 לחלוטין.

דיאטת כוסמת

דיאטת כוסמת תאפשר לכם לרדת במשקל ב -10 ק"ג בשבוע, ולחסוך כמות ראויה במזון. תזונאים לשקול כוסמת להיות תוספת מצוינת עבור לאבד משקל, ואת המחיר הוא פלוס נוסף.

עקרונות:

• אין לאכול לאחר השעה 19:00, מכיוון שחילוף החומרים נמוך יותר בלילה.
• אין להשתמש בשום תבלינים, אפילו לא במלח.
• שתו לפחות 2 ליטר מים.
• חלקו אוכל באופן שווה.

תפריט דיאטת כוסמת למשך שבוע. כל 7 הימים שאתה צריך לאכול באותה דרך. למשך יום ניתנת כוס כוסמת, אותה יש להרתיח ללא מלח, 1 ליטר קפיר ללא שומן ו -2 תפוחים. יש לחלק את המוצרים הללו למנות קטנות ולאכול אותם לאורך כל היום, ועדיף לסרב לכפיר במידת האפשר.

דיאטת מלפפונים

מלפפונים שימושיים לאכילה ללא דיאטה, מכיוון שירקות אלה מתעכלים בקלות, מוציאים עודף מהגוף ואינם פוגעים בנתון בשל אחוז הנוזלים הגבוה שלהם וערכם התזונתי הנמוך. עם ירידה מהירה במשקל, הם שימושיים כבסיס לא יקר לתזונה.

התפריט של דיאטה כזו לא רעב, אבל הוא משעמם במהירות. על פי ביקורות הנשים, בין 2-3 ימים המשקל מתחיל להיעלם במהירות, אך לאחר שבוע מלפפונים בכל צורה שהיא הופכים לשנואים.

אנשים עם מערכת שתן בעייתית צריכים להיזהר מכיוון שלדיאטה יש השפעה משתנת.

בכל 7 הימים עליך להקפיד על אותה תוכנית דיאטה:

• הבוקר מתחיל תמיד בכוס גדולה של משקה ללא סוכר. עדיף תה או קפה, מיץ מותר.
• ארוחת צהריים. 2 מלפפונים בינוניים וקרוטון / כיכר / פרוסת לחם מלא.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. מספר מלפפונים טריים; כל ירק אחר, למעט תפוחי אדמה; קצת אוכל לבבי (ביצה מבושלת / פרוסת גבינה קשה / קערת אורז).
• חטיף אחר הצהריים. פרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב. סלט מלפפונים עם עשבי תיבול ושמן זית.

דיאטת 6 עלי כותרת

המהות של דיאטה זו היא חלוקה ברורה של מוצרי מזון ביום. כיום הדגש הוא על מוצר אחד, מחר על מוצר אחר וכן הלאה. היעילות נעוצה בשימוש בו זמנית בעקרונות התזונה הנפרדת ובהחלפה של מספר מונו-דיאטות. שלא כמו האחרים, "6 עלי כותרת" נמשכים 6 ימים, וכ -1 ק"ג ליום מושקעים. בסך הכל מסתבר - 6 ק"ג בפחות משבוע.

תפריט לדיאטה "6 עלי כותרת":

• יום א '. מבוסס על דגים מבושלים בכל דרך אחרת מלבד טיגון בשמן. בסך הכל, 300 גרם מהמוצר המוגמר ניתנים ליום, אותם יש לחלק ל 3-4 מנות. המשקאות כוללים תה ירוק ומים.
• יום ב '. ירקות. בבוקר, סלט מלפפון עגבניות עם רסט.שמן; מרק ירקות לארוחת צהריים; לארוחת ערב שוב סלט (אפשר להוסיף מלח) וצלחת כרוב כבוש.
• יום ג '. חֶלְבּוֹן. 3 ארוחות: עבור אחת מהן תוכלו לאכול מרק עוף, ועבור 2 אחרות תוכלו לאכול בשר עוף מבושל או אפוי ללא קליפות. אתה צריך לשתות תה ירוק.
• יום IV. דגני בוקר. בארוחות הבוקר והצהריים דייסת חיטה עם לחם, לארוחת ערב, אורז מבושל וגם לחם. מומלץ לאכול חטיף עם זרעים בין הארוחות הללו.
• יום V. מוצרי חלב. שלוש פעמים אותה סט - 0.2 ק"ג גבינת קוטג ', כוס חלב וכוס תה.
• יום ו '. פחמימות-פירותיות. בבוקר ובצהריים קיווי (2 יח ') ומשהו הדרים (זוג קלמנטינות / תפוז / אשכולית). בערב, תפוח אפוי, פירות יבשים והדרים שוב.

כללים ליציאה מדיאטות קפדניות

התוצאה כולה תיעלם תוך מספר ימים אם תסיים את הדיאטה דלת הקלוריות בצורה לא נכונה. בימים אלה מעט מזון נכנס לקיבה, חילוף החומרים מואט, כך שאם מיד תתחיל לאכול אוכל כבד המשקל יחזור.

יתר על כן, הוא יופקד בצורה של שומן, מכיוון שהגוף מחליט שאחרי חופשה כזו יהיה שוב גירעון קלורי, ויהיה מלאי. דרך לא נכונה יכולה לפגוע במערכת העיכול.

משקל קטן יחזור בכל מקרה, אבל זה יהיה מינימלי אם מקפידים על כמה כללים:

• בהתחלה, שום מזון שומני, מתוק, עמילני ומטוגן לא צריך להיות בצלחת. בימים הראשונים, עדיף לאכול את אותה הריאה שהייתה קיימת בתזונה, רק בכמויות גדולות.
• הציגו מוצרים חדשים לאט לאט.
• האוכל הוא חלקי. אתה לא צריך לקחת את התוסף מיד, עדיף לחכות כמה שעות. נוח להשתמש בצלחת קטנה כדי למנוע אכילת יתר.
• שתו כמה שיותר מים.

מים להרזיה מהירה

משטר שתייה מבטיח חילוף חומרים טוב. אדם זקוק לפחות 2 ליטר מים נקיים מדי יום. משקאות אחרים אינם כלולים.

2 כוסות בנפח זה יש לשתות בבוקר על קיבה ריקה. לפחות 1 לפני השינה ורבע שעה לפני הארוחות לרעב עמום. אך מיד לאחר האכילה, כל נוזל אינו רצוי, מכיוון שהוא מדלל את מיץ הקיבה ומסבך את תהליך עיכול המזון.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

שינה נכונה לירידה במשקל

נציגי ההתאחדות הרפואית בקנדה מצאו כי לא רק אנשים שאוהבים לישון יותר מ -10 שעות ביום, אלא גם אלה שמקדישים פחות מ -7 שעות מנוחה, מאבדים אט אט במשקל. במקרה הראשון, הגוף פשוט מוציא מעט קלוריות ביום, ובשני, לגוף אין מספיק אנרגיה, ולכן הוא אוגר שומנים כמקור חירום.

זמן השינה האופטימלי הוא 8 שעות וזה עדיף בלילה, מאז המוח ינוח הכי טוב.

יש המלצות נוספות שעוזרות לא רק להשמין, אלא גם לרדת במשקל במיטה:

• אין לאכול 4 שעות לפני השינה.
• לישון בחדר קריר. באופן אידיאלי, לא צריך להיות מזגן אלא חלון מעט פתוח כך שיהיה גם אוויר צח בחדר.
• לך לישון במצב רגוע. לשם כך תוכלו להתרחץ, ללכת ברחוב או לעשות כמה תרגילי יוגה לרגיעה.

תרגילים לירידה מהירה במשקל

מאמנים מספרים כיצד לרדת במשקל ב -10 ק"ג בשבוע. הם מבחינים כי ספורט יהיה עוזר טוב לירידה במשקל, ובמיוחד בנושא זה, אימון לב עוזר.

סט תרגילים המגביר את הדופק. ניתן לעשות זאת בבית, בחוץ או בחדר הכושר:

1. כדי להתחמם, רץ במקום למשך דקה אחת.
2. 10 סקוואטים בקפיצה. ידיים על גב הראש, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. שב כך שהברכיים לא יבלטו מעבר לגרביים, ויש מתח בירכיים ובישבן. ממצב זה, קפץ קפיצה כלפי מעלה, יישר את הרגליים.
3. 30 שקעי קפיצה (קפיצות ידיים זו מזו - רגליים זו מזו).
4. Burpee: 3 סטים של 10 חזרות. תרגיל יעיל מאוד אך מתיש. ממצב נוטה, אתה צריך לדחוף למעלה או לפחות להתרומם, ואז לקפוץ כדי לסדר מחדש את הרגליים קרוב יותר לידיים שלך, לעמוד בקפיצה ולחזור חזרה למצב ההתחלה.
5. קרש 1 דקה.

לפני שמתחילים יש צורך בחימום ובסיום צריך למשוך מעט את השרירים. אם עדיין יש לך כוח, מעגל אחד נוסף של תרגילים לא יזיק.

ניילון נצמד להרזיה

תוספת נוספת לתזונה היא עטיפות ניילון נצמד. המהות שלהם היא ליצור אפקט חממה, וכתוצאה מכך "נמס" עודף נוזלים משכבות העור העליונות. כתוצאה מכך נפח האזורים הבעייתיים מצטמצם, בין אם זה המותניים, הירכיים או הידיים.

הדרך הקלה ביותר היא לקחת סרט ולעטוף אותו באזור הגוף שניקוי אותו בשפשוף, ואז להתחיל בפעילות גופנית כדי שהלחות תצא כמה שיותר. אבל ענפי ספורט כאלה יביאו אי נוחות רבה: יהיה חם כל הזמן, הסרט יכול לזוז ולהגביל את התנועה.

שיטה יעילה - עטיפה בתערובות חימום שונות מתחת לסרט, אותם תוכלו לבשל בבית או לקנות בחנות. במקרה זה, עליך להתחמם ולהמתין לזמן מסוים (זה תלוי ברכיבים), ואז להסיר את הסרט ולשטוף היטב את שאריות התערובת.

טיפים לתזונה אמיתית למי שרוצה לאבד 10 ק"ג בשבוע

תזונאים מציעים כיצד לרדת 10 ק"ג בשבוע. הם יודעים טוב יותר מאחרים שלא כדאי לקלקל את בריאותם למען המשקל, ולכן הם נותנים כמה המלצות חשובות.

ייעוץ תזונתי:

• קפיצה חדה כזו במשקל אינה אפשרית עבור כולם, אז אל תתייאש אם לאחר הדיאטה רק 3-4 ק"ג חלפו.
• בישיבה על דיאטה קפדנית, עליכם בהחלט לקחת מתחמי ויטמינים.
• שתו כמה שהגוף דורש, אך לא פחות מ -2 ליטר.
• בוא עם מוטיבציה, הזכר לעצמך את הצורך להשיג את המטרה.
• לפני הדיאטה, הפחיתו בהדרגה את הקלוריות הנצרכות, ואז הגדילו לאט ובזהירות.
• השקיעו זמן רב ככל האפשר באוויר הצח.
• אל תשכח תרגילים ונהלים. מומלץ מאוד לעשות עיסויים או עטיפות גוף.
• הימנע מלחץ.
• ספק לעצמך פעילויות מעניינות במהלך הדיאטה.

10 ק"ג הם מסה גדולה שאמורה לארוך מספר חודשים. כפי שהוכח בפועל, בשעת חירום תוכלו להיפטר ממנה תוך שבוע, אך עליכם להתחיל בירידה דרסטית במשקל רק לאחר שתלמדו היטב את תורת ההרזיה.

עיצוב המאמר: סבטלנה אובסיניקובה

סרטון בנושא: איך מורידים 10 ק"ג בשבוע

כיצד לרדת 10 ק"ג בשבוע: