התפריט של תזונה נכונה לנורמליזציה של חילוף החומרים והרזיה, שהורכב במשך שבוע, מסייע להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולשפר את הרווחה בזמן הקצר ביותר. אורח חיים בריא צובר מעריצים, אך המחלוקת סביב PP (תזונה נכונה) ותכונותיו אינן פוחתות.
האם PP עוזר לירידה במשקל?
תפריט ה- PP למשך שבוע לירידה במשקל הוא העוזר הראשי במאבק נגד עודף משקל. ראשית, אובדן הקילוגרמים מתרחש בשל העובדה כי פחמימות מהירות, כגון עוגות ולחמניות מתוקות, מוסרות לחלוטין מהתזונה. הם נקראים מהר בגלל העובדה שהם נספגים תוך זמן קצר, בעוד שהם לא מספקים חומרים שימושיים, אלא נכנסים מיד לשומן בגוף.
חיסול של פחמימות כאלה מהתפריט נותן לגוף את האפשרות לעבד שומנים קיימים, ולא לצבור חדשים.
שנית, אוכל מתרחש במנות קטנות, במרווחים קצרים. הודות לתזמון הארוחות הזה, אתה תמיד מרגיש מלא, ולכן הגוף אינו זקוק לצבירת עתודות במקרה של שביתת רעב.
תפריט ה- PP, שפותח במשך היום והשבוע, לירידה במשקל באיכות גבוהה כולל מאכלים מסוימים שיש לצרוך בשעות מסוימות ביום. לדוגמא, פירות הדר אינם ניתנים לאכילה לארוחת הבוקר, מכיוון שהחומצה שהם מכילים מגרה את הריריות, אולם הם לא מומלצים לארוחת ערב גם בגלל הסוכר.
הזמן הטוב ביותר לאכול תפוז הוא ארוחת צהריים או ארוחת ערב. כך זה עם שאר המוצרים. יש לאכול פחמימות בבוקר, בעוד שהירקות הרבה יותר בריאים לארוחת הערב. דגים מתעכלים היטב בערב, ואפשר לאכול בשר לארוחת הצהריים. בזכות דפוס אכילה זה, הגוף יכול להפיק את המיטב מהאוכל שהוא מקבל.
כתוצאה מכך, כל הפעולות שלעיל מאיצות את חילוף החומרים, שבגללו מתרחש תהליך הירידה במשקל. תזונה נכונה היא הבסיס לדמות יפה
כמה אפשר לרדת במשקל עם תזונה נכונה?
לאחר שפיתחת תפריט PP למשך שבוע לירידה במשקל, אתה לא צריך לצפות לתוצאות מיידיות. לוקח זמן לחילוף החומרים להאיץ. הקילו שאבד בשבוע הראשון הם מים. נפיחות חולפת והחילוף החומרים הנכון משוחזר. התוצאה תלויה גם בפעילות גופנית, ככל שיש יותר כך תהליך ההרזיה מהיר יותר.
ירידה חדה במשקל מזיקה מאוד לבריאות, ומטרת התזונה הנכונה היא להחזיר את התהליכים הפנימיים למצב נורמלי. לכן, ירידה במשקל תהיה חלקה, כלומר כ- 3-4 ק"ג לחודש עם פעילות גופנית ממוצעת. פעילות זו כוללת אימוני אירובי 3-4 פעמים בשבוע, הליכות יומיות הנמשכות 20 דקות.
ניתן להגביר את הירידה במשקל באמצעות יותר פעילות גופנית.לדוגמא, אימון אימון כוח מלא 6 פעמים בשבוע יכול להגדיל את הירידה במשקל ב -2 ק"ג נוספים.
חשוב מאוד לזכור כי ירידה במשקל היא תהליך אינדיבידואלי. מספר הקילוגרמים שאבדו תלוי במשקל העודף הראשוני. ככל שהוא גדול יותר, כך הירידה במשקל מהירה יותר.
וכשכל קילוגרם שאבד, קשה יותר לגוף להיפרד מהמאגרים שלו, לכן ככל שתישאר זמן רב יותר על ה- PP, כך תהליך ההרזיה יעבור לאט יותר.
אך אין זה אומר שתזונה בריאה הפסיקה לעבוד, המשמעות היא שהגוף מתחיל לעבד את המילואים האחרונים "ליום גשום". בתקופה זו, עדיף לדחות את המאזניים ולהתחיל למדוד נפחי גוף שהשינוי בו נמצא במעקב ברור יותר.
המלצות כלליות לתזונה נכונה לירידה במשקל
ישנם מספר עקרונות של תזונה נכונה, לכן כאשר מכינים תפריט PP למשך שבוע לירידה במשקל, עליכם לקחת בחשבון את כולם:
- שתו יותר מים - מים מזרזים תהליכים מטבוליים, שבגללם חומרים מזיקים מוסרים מהגוף מהר יותר.
- הימנע מדילוג על ארוחות - דילוג על ארוחות יגרום לרעב, ויוביל לשומן גוף חדש ליום גשום.
- שימוש בתבלינים - אוכל תפל, לא משנה כמה הוא מגוון, משתעמם מהר מאוד, מה שמוביל לתקלות. תבלינים ועשבי תיבול ארומטיים עוזרים להפוך ארוחות בריאות לתיאבון יותר.
- אל תוותרו על ממתקים - תוכלו להחליף סוכר מזיק בממתיק או דבש, ולקחת קמח שיפון או סובין טחון לאפייה.
- בחר פירות המכילים סיבים תזונתיים בריאים.
- פחמימות ארוכות - אין צורך לוותר לחלוטין על פסטה, עדיף לבחור זנים מדגנים מלאים. ניתן גם להחליף אורז לבן באורז חום.
- מוציאים יותר קלוריות ממה שנצרך.
- גוון את הדיאטה שלך.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות 3-4 שעות לפני השינה.
ממה להימנע מתזונה נכונה
ניתן יהיה לעקוב אחר תפריט ה- PP למשך שבוע לירידה במשקל אם תימנע ממצבים המעוררים קלקולים:
- חוסר שינה ומתח יתר. ירידה במשקל היא לחץ לגוף, והוא מנסה בכל הכוח לחסוך באנרגיה. לכן, אתה רוצה לישון יותר, ותחושת העייפות מגיעה מוקדם מהרגיל. בתקופה זו אינך יכול לרוקן את גופך, עדיף לישון מספר שעות נוספות.
- אביטמינוזה. כדי לשמור על בריאות טובה במהלך המעבר לתזונה נכונה, עליך לשתות ויטמינים, מכיוון שהגוף נמצא במתח. מומלץ גם לשתות שמן דגים, המחדש את עתודות חומצות השומן החיוניות.
- כּוֹהֶל. משקאות אלכוהוליים בעלי אחוז סוכר גבוה, עדיף לסרב להם לחלוטין.
- אל תלך לחנות רעבה.
- מוֹנוֹטוֹנִיוּת. אינך יכול להכין דיאטה אחת של PP למשך שבוע לירידה במשקל ולאכול כך למשך חודש. עליך לשנות את התפריט מדי שבוע כדי למנוע הפרעות.
אילו מאכלים ניתן ולא ניתן לאכול בתזונה מתאימה לירידה במשקל
פחית:
- אַצָה;
- ירקות ללא עמילן;
- בשר תזונתי (עוף / ברווז / הודו / ארנב);
- ביצה לבנה;
- דגנים (אורז חום, אורז בר, כוסמת; קינואה; בולגור; שיבולת שועל; קוסקוס);
- פסטה (זנים קשים עד פעמיים בשבוע);
- לחם פריך שיפון, רב דגנים;
- שומנים: דג אדום, דג לבן דל שומן, שמן זית / פשתן בכבישה קרה, אגוזים מטוגנים, חלמון ביצה;
- תבלינים;
- מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים דלים בשומן.
זה אפשרי בכמויות קטנות מאוד:
- ירקות המכילים עמילן;
- גבינה (אחוז שומן עד 30%);
- פירות בכמויות קטנות;
- גבינת קוטג.
אתה לא יכול:
- כּוֹהֶל;
- תירס;
- מוצרי מאפה;
- סוכר.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.כיצד להכין את התפריט הנכון
לפני שמרכיבים תפריט PP לירידה במשקל למשך שבוע או חודש, עליכם:
- העריך את רמת הפעילות הגופנית.
- חשב את קצב הקק"ל ליום.
רמת הפעילות הגופנית יכולה להיות:
- מִינִימוּם - עבודה בישיבה, ללא פעילויות ספורט (מקדם 1.2).
- קַל - עבודה בישיבה, אך ישנם אימונים קלים עד 3 פעמים בשבוע או טיולים ארוכים (סיכויים 1.3).
- אֶמצַע - עבודה הדורשת מעט מאמץ גופני, אימונים קלים עד 5 פעמים בשבוע, תרגילי בוקר או ערב (מקדם 1.5).
- גובה - עבודה עם פעילות גופנית, אורח חיים פעיל, ספורט אינטנסיבי עד 5 פעמים בשבוע (מקדם 1.7).
- ממש גבוה - עבודה פיזית קשה, אימונים קשים כל יום (מקדם 2).
לאחר קביעת רמת הפעילות הגופנית תוכלו לחשב את קצב הקלוריות באמצעות הנוסחה:
(9.99 * משקל בק"ג) + (6.25 * גובה בס"מ) - (4.92 * גיל בשנים) -161 * מקדם. פעילות גופנית
תפריט משוער למשך שבוע עם תכולת קלוריות יומית של 800 קלוריות
כאשר אוכלים 800 קק"ל ליום, מסופקות 3 ארוחות ביום, אין חטיפים. מבשלים ירקות ובשר ללא שמן. ניתן לבשל, לאדות ולאפות. מוצרי חלב הם דלי שומן או דל שומן.
תפריט ה- PP לירידה במשקל למשך שבוע ב 800 קק"ל ליום מתאים למי שמנהל אורח חיים בישיבה או לא יכול לנשנש כל 2-3 שעות.
| יוֹם שֵׁנִי | בוקר 249 קק"ל | גבינת קוטג '101 גרם |
| יום 299 קק"ל | 201 גרם ירקות + 2 ביצים + שתייה | |
| ערב 249 קק"ל | 299 גרם ירקות + 1 ביצה + כוס קפיר | |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | בוקר 249 קק"ל | 149 גרם דגני בוקר עם חלב |
| יום 299 קק"ל | מרק 249 מ"ל + קפה לא ממותק עם חלב | |
| ערב 260 קק"ל | 305 גרם ירקות + 99 גרם בשר אדום + כוס חלב | |
| יום רביעי | בוקר 249 קק"ל | 125 גרם סלט |
| יום 299 קק"ל | תבשיל 203 גרם + 154 גרם עוף | |
| ערב 259 קק"ל | 148 גרם דג מבושל בירקות | |
| יוֹם חֲמִישִׁי | בוקר 249 קק"ל | חזור על תפריט יום שני |
| יום 299 קק"ל | סלט 230 גרם + 2 ביצים מבושלות | |
| ערב 239 קק"ל | 208 גרם ראגו + 154 גרם בשר מבושל | |
| יוֹם שִׁישִׁי | בוקר 249 קק"ל | 106 גרם גבינת קוטג 'עם שמנת חמוצה (20%) |
| יום 299 קק"ל | 204 גרם בורש ירוק | |
| ערב 244 קק"ל | 154 גרם גבינת קוטג '+ 1 קפיר כוס עם ½ כף. l. סהרה | |
| יום שבת | בוקר 249 קק"ל | חזור על ארוחת הבוקר של יום שלישי |
| יום 299 קק"ל | 249 גרם בורשט על PP + 3 לחם שיפון עם גבינת קורד, עגבנייה ועשבי תיבול 70 גרם | |
| ערב 248 קק"ל | 205 גרם קיפודים של הודו וכוסמת + כוס קפיר | |
| יוֹם רִאשׁוֹן | בוקר 249 קק"ל | חביתה של 215 גרם עם גבינה, עגבנייה ועשבי תיבול |
| יום 299 קק"ל | ראגו 230 גרם ללא תפוחי אדמה + 143 גרם פילה עוף + קפה לא ממותק | |
| ערב 240 קק"ל | 152 גרם בשר + 201 גרם ירקות + כוס חלב. |
תפריט משוער למשך שבוע המכיל 1000 קלוריות ליום
תפריט ה- PP למשך שבוע לירידה במשקל עם תכולת קלוריות יומית של 1000 קק"ל מומלץ לאורח חיים בישיבה, כמו גם למי שיש חילוף חומרים איטי.
עם תוכנית אוכל זו, 5 ארוחות מסופקות.
ניתן לאדות את הירקות, לאפות ולבשול. יש להימנע מתוספת שמן.
מוצרי חלב הם דלי שומן או דל שומן.
| יוֹם שֵׁנִי | בוקר 249 קק"ל | גבינת קוטג '150 גרם עם צימוקים |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | 99 גרם פירות או פירות יער | |
| יום 299 קק"ל | 99 גרם עוף + 99 גרם כוסמת ללא מלח | |
| חטיף אחר הצהריים 99 קק"ל | 1 תירס מבושל | |
| ערב 247 קק"ל | 204 גרם סלט ירקות עונתי | |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | בוקר 249 קק"ל | 1 ביצה + 1 פרוסת לחם |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | 1 כוס חלב מוקצף או חלב קוקוס ושייק קיווי | |
| יום 289 קק"ל | 201 גרם רטטוי תזונתי | |
| חטיף 79 קק"ל | גבינה 30 גרם (עד 30% שומן) | |
| ערב 301 קק"ל | 80 גרם חזה עוף | |
| יום רביעי | בוקר 249 קק"ל | 1 חתיכת גליל שחור עם גבינה (קורד) |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | 143 גרם ענבים | |
| יום 269 קק"ל | 201 גרם ירקות חתוכים | |
| חטיף אחר הצהריים 90 קק"ל | אגוז 2 יח '. | |
| ערב 305 קק"ל | 1 ביצה מבושלת | |
| יוֹם חֲמִישִׁי | בוקר 249 קק"ל | גבינת קוטג '145 גרם |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | 70 גרם מכל גרגרי יער | |
| יום 309 קק"ל | מרק ירקות 201 גרם | |
| חטיף אחר הצהריים 102 קק"ל | 1 כוס חלב דל שומן | |
| ערב 279 קק"ל | סלט 146 גרם של קישואים מבושלים, גזר ופלפלים | |
| יוֹם שִׁישִׁי | בוקר 249 קק"ל | 154 גרם שיבולת שועל עם חלב דל שומן |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | מחשב אחד. בר מוזלי | |
| יום 319 קק"ל | 99 גרם חזה עוף + 99 גרם כל תוספת מותרת | |
| חטיף אחר הצהריים 97 קק"ל | פרוסת לחם שיפון עם שכבה דקה של גבינת קורד | |
| ערב 249 קק"ל | סלט פירות ים 130 גרם | |
| יום שבת | בוקר 249 קק"ל | 149 גרם מביצים ועגבניות |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | תפוז 1 | |
| יום 279 קק"ל | 201 גרם בורשט ירוק PP | |
| חטיף אחר הצהריים 100 קק"ל | 99 גרם יוגורט דל שומן | |
| ערב 249 קק"ל | 99 גרם בקר מבושל | |
| יוֹם רִאשׁוֹן | בוקר 249 קק"ל | 149 גרם עוגות גבינה PP |
| ארוחת צהריים 99 קק"ל | תפוח אחד | |
| יום 305 קק"ל | 99 גרם דגים + 99 גרם ירקות | |
| חטיף אחר הצהריים 102 קק"ל | 1 כוס קפיר | |
| ערב 249 קק"ל | 99 גרם פרי קצוץ |
תפריט משוער למשך שבוע המכיל 1200 קלוריות ליום
תפריט ה- PP עם תכולת קלוריות יומית של 1200 קק"ל מתאים לאנשים עם פעילות גופנית ממוצעת. עם דיאטה כזו, מומלץ להגדיל את העומסים היומיים, כמו גם לבצע אימונים מן המניין 3 פעמים בשבוע.
ישנן 3 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים. אין המלצות מיוחדות, העיקר לשמור על העקרונות הכלליים של תזונה נכונה.
| יוֹם שֵׁנִי | בוקר 270 קק"ל | חביתה 249 גרם עם עגבנייה |
| ארוחת צהריים 139 קק"ל | ½ אשכולית | |
| יום 280 קק"ל | 143 גרם דגים + 150 גרם סלט גזר וכרוב | |
| חטיף אחר הצהריים 150 קק"ל | כמה פירות יבשים | |
| ערב 287 קק"ל | סלט ירקות עונתי 249 גרם | |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | בוקר 284 קק"ל | 249 גרם שיבולת שועל עם פירות יער |
| ארוחת צהריים 149 קק"ל | 1 כוס שייק גבינת קוטג 'דל שומן עם חלב קוקוס ודומדמניות | |
| יום 286 קק"ל | 99 גרם עוף מבושל + 157 גרם ירקות | |
| חטיף אחר הצהריים 140 קק"ל | כוס יוגורט אחת | |
| ערב 305 קק"ל | 201 גרם דגים אפויים + 141 גרם מכל סלט | |
| יום רביעי | בוקר 298 קק"ל | כריך יווני חם 1 |
| ארוחת צהריים 156 קק"ל | תפוח אחד | |
| יום 288 קק"ל | מרק עוף 201 גרם + 153 גרם סלט מלפפון ועגבניות | |
| חטיף 309 קק"ל | 99 גרם תבשיל גבינת קוטג ' | |
| ערב 283 קק"ל | 150 גרם חזה (הודו או עוף) | |
| יוֹם חֲמִישִׁי | בוקר 279 קק"ל | פנקייק שיבולת שועל 1 |
| ארוחת צהריים 149 קק"ל | 1 כוס קפיר | |
| יום 300 קק"ל | 201 גרם פילאף PP | |
| חטיף אחר הצהריים 139 קק"ל | 99 גרם סלט סלק וגזר | |
| ערב 306 קק"ל | 99 גרם כבד בקר + 99 גרם כל תוספת של דגני בוקר | |
| יוֹם שִׁישִׁי | בוקר 301 קק"ל | 249 גרם שיבולת שועל עם חלב קוקוס |
| ארוחת צהריים 149 קק"ל | 99 גרם רפאלו PP | |
| יום 310 קק"ל | סלט פירות ים 201 גרם + פרוסת לחם שיפון | |
| חטיף שני 144 קק"ל | 99 גרם סלט כרוב ומלפפון סיני | |
| ערב 305 קק"ל | תבשיל עוף 201 גרם עם ירקות | |
| יום שבת | בוקר 290 קק"ל | 99 גרם דייסת חיטה במים + ביצה מבושלת |
| ארוחת צהריים 149 קק"ל | 99 גרם פירות יער טריים | |
| יום 298 קק"ל | 201 גרם בורשט PP + טוסט לחם שחור | |
| חטיף אחר הצהריים 160 קק"ל | גבינת קוטג 'ללא שומן 99 גרם | |
| ערב 295 קק"ל | 2 ביצים + 149 גרם סלט ירקות טרי | |
| יוֹם רִאשׁוֹן | בוקר 294 קק"ל | 1 פנקייק שיבולת שועל במילוי עגבנייה אחת |
| ארוחת צהריים 149 קק"ל | בר גרנולה 1 | |
| יום 289 קק"ל | 201 גרם כבד עוף עם ירקות | |
| חטיף אחר הצהריים 139 קק"ל | 99 גרם ירקות טריים | |
| ערב 279 קק"ל | תבשיל עוף 201 גרם עם ירקות |
תפריט משוער למשך שבוע עם תכולת קלוריות יומית של 1500 קלוריות
לפעילים ביותר, תפריט של 1500 קק"ל מתאים. כדי לרדת במשקל עם דיאטה כזו, אתה צריך עומסים יומיומיים. התפריט מתאים גם למי שעבודתם קשורה למאמץ פיזי כבד.
מצב ההפעלה נשאר זהה לתפריט של 1200 קק"ל.
| יוֹם שֵׁנִי | בוקר 351 קק"ל | 2 ביצים מבושלות + 1 מלפפון + 1 לחם שיפון עם גבינת קורד |
| ארוחת צהריים 249 קק"ל | 1 כוס שייק גבינת קוטג 'בננה | |
| יום 351 קק"ל | 2 קציצות עוף PP + 149 גרם אורז חום + 149 גרם ירקות טריים | |
| חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל | 10 חתיכות. אֱגוזי מלך | |
| ערב 351 קק"ל | 249 גרם סלט ירקות + 149 גרם דג אפוי | |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | בוקר 351 קק"ל | חביתה 249 גרם עם עשבי תיבול ועגבניות |
| ארוחת צהריים 249 קק"ל | 1 טוסט לחם שחור עם גבינה (עד 30% שומן) | |
| יום 351 קק"ל | 149 גרם פסטה דורום + 149 גרם סלט ירקות + 99 גרם גולאש בקר | |
| חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל | 1 כוס קפיר עם קינמון | |
| ערב 351 קק"ל | תבשיל דגים וירקות 249 גרם | |
| יום רביעי | בוקר 351 קק"ל | חזור על ארוחת הבוקר ביום שני |
| ארוחת צהריים 249 קק"ל | 149 גרם גבינת קוטג '+ 1/2 בננה | |
| יום 351 קק"ל | מרק עוף 201 גרם + טוסט אחד מחיטה מלאה | |
| חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל | 10 אגוזי קשיו | |
| ערב 351 קק"ל | 149 גרם הודו + 249 גרם סלט ירקות | |
| יוֹם חֲמִישִׁי | בוקר 351 קק"ל | 249 גרם דייסה על מים + 1 ביצה מבושלת |
| ארוחת צהריים 249 קק"ל | 149 גרם תבשיל גבינת קוטג 'עם פירות | |
| יום 351 קק"ל | 249 גרם רטטוי בתנור עם בשר רזה + 50 גרם גבינת פטה | |
| חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל | 8 פירות יבשים | |
| ערב 351 קק"ל | 149 גרם דג מאודה + 249 גרם מלפפון וסלט עגבניות | |
| יוֹם שִׁישִׁי | בוקר 351 קק"ל | 201 גרם כוסמת מבושלת מים + 1 ביצה מבושלת |
| ארוחת צהריים 249 קק"ל | 149 גרם גליל כרוב פקין עם גבינת קוטג ' | |
| יום 351 קק"ל | 99 גרם גולאש עוף + 149 גרם סלט כרוב פקין + 149 גרם דייסת כוסמת | |
| חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל | 99 גרם גבינת קוטג 'עם 1 כף. l. ריבה | |
| ערב 351 קק"ל | מרק עוף 249 גרם + 2 טוסט לחם שחור | |
| יום שבת | בוקר 351 קק"ל | 99 גרם אורז חום מבושל מים + 149 גרם ירקות טריים |
| ארוחת צהריים 249 קק"ל | 99 גרם יוגורט דל שומן + אגס 1 | |
| יום 351 קק"ל | 277 גרם אוקרושקה PP + 1 טוסט שיפון | |
| חטיף אחר הצהריים 249 קק"ל | 149 גרם עוגות קורד, אפויות בתנור | |
| ערב 351 קק"ל | 249 גרם סלט יווני + בשר אפוי בתנור | |
| יוֹם רִאשׁוֹן | בוקר 351 קק"ל | 249 גרם שיבולת שועל במים בתוספת פירות יבשים |
| ארוחת צהריים 248 קק"ל | 1 ביצה מבושלת + 99 גרם סלט סלק | |
| יום 351 קק"ל | 99 גרם דייסה מדגנים מותרים + 99 גרם בשר עוף מבושל + מלפפון 1 | |
| חטיף אחר הצהריים 259 קק"ל | 1 כוס מיץ סחוט טרי + 2 עוגיות שיבולת שועל PP | |
| ערב 351 קק"ל | 149 גרם בקר + 149 גרם סלט עגבניות |
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - כיצד היא מתבצעת, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.מתכונים למנה ראשונה עם תזונה נכונה לירידה במשקל
בורש ירוק
- חזיר רזה - 201 גרם;
- ביצה - 7 יח ';
- בצל (קצוץ) - 1 יח ';
- תפוחי אדמה (קצוצים) - 4 יח ';
- חמציץ - 50 גרם;
- שתיית מים - 1.7 ליטר;
- תבלינים לפי הטעם.
- קוצצים את הבשר לקוביות ומבשלים עד לבישול.
- הוסף תבלינים למרק.
- מוסיפים תפוחי אדמה למרק ומבשלים עד שהם רכים.
- קולים את הבצל עד להזהבה.
- מרתיחים ביצים, מצננים, מקלפים וקוצצים דק.
- שוטפים חמציצה וקוצצים.
- מוסיפים מרק חמוצים, בצל, ביצים.
- מרתיחים עוד 5 דקות. עם מכסה סגור.
- תנו לבורש להתבשל במשך 15-20 דקות.
מרק עוף עם אטריות
- גזר (קש) - 1 יח ';
- בצל (קצוץ) - 1 יח ';
- פלפל בולגרי (קש) - 1 יח ';
- פילה עוף - 201 גרם;
- אטריות - 99 גרם;
- תבלינים לפי הטעם.
- מרתיחים את הבשר בחתיכה אחת עד שהוא רך.
- מוציאים בשר מרק.
- הוסף תבלינים למרק.
- מוסיפים ירקות למרק ומביאים לרתיחה. ואז שמים שם את האטריות ומבשלים 5-7 דקות.
- חותכים את העוף לקוביות ומוסיפים לכלי המוגמר.
קורסים שניים
סלמון אפוי עם ירקות
- סלמון - 450 גרם;
- ברוקולי - 450 גרם;
- תערובת של מיץ לימון ורוטב יפני - 4 כפות. l.
בתפריט העמודים במשך שבוע, מנה של סלמון או כל דג אדום היא אידיאלית
- מוציאים את העצמות מהדג, שוטפים ומייבשים בעזרת מגבת נייר. מניחים בכלי נוח ומזלפים מיץ לימון ורוטב סויה. מניחים לכבישה במקרר למשך 30 דקות.
- חלקו את פרחי הברוקולי ופתחו אותם.
- מניחים את הדג הכבוש והברוקולי על תבנית עם נייר אפייה.
- אופים בתנור ב 201 ° 25 דקות.
קציצות עם רוטב שמנת חמוצה
- בשר טחון (עוף או הודו) - 399 גרם;
- ג'ינג'ר טחון - 21 גרם;
- בצל (קצוץ) - 201 גרם;
- גזר (קצוץ) - 99 גרם;
- מחית שום - 10 גרם;
- שמנת חמוצה - 99 גרם.
- מוסיפים לבשר הטחון מלח, תבלינים, ג'ינג'ר ושום. לערבב ביסודיות. הכינו כדורים קטנים מהתערובת.
- מטגנים את הקציצות מעט במחבת יבשה.
- מטגנים ירקות עד להזהבה. מוסיפים שמנת חמוצה ומעט מים. הוציאו עוד קצת.
- מניחים את כדורי הבשר בתבנית אפייה ויוצקים מעל את רוטב השמנת החמוצה. אופים ב -180 מעלות למשך 25 דקות.
סלטים
סלט שעועית ופלפל
- שעועית ירוקה (קפואה) - 299 גרם;
- פלפל אדום מתון - 99 גרם;
- רוטב סויה - 3 כפות. l.;
- מיץ לימון - 2 כפות. l.;
- שום פירה - 10 גרם.
- יוצקים את השעועית הקפואה עם מים רותחים ומביאים שוב לרתיחה.
- קוצצים את הפלפל.
- מועכים את השום בכבישה.
- מערבבים את כל החומרים ומתבלים.
סלט פירות ים
- קוקטייל פירות ים (תערובת קפואה) - 499 גרם;
- מלפפון - 1 יח ';
- עלי חסה - 51 גרם;
- שמן זית - 2 כפות. l.;
- עגבניות (ירקות) - 1 יח ';
- רוטב סויה - 2 כפות. l.
- הרתיח קוקטייל פירות ים ותני לו להתקרר.
- מערבבים שמן ורוטב.
- שמים עלי חסה בתחתית קערת הסלט.
- חותכים את העגבנייה והמלפפון לרצועות ולשים מעל עלי החסה. מזלפים מעט את החבישה.
- שמים קוקטייל ים על הירקות, ממליחים ומתבלים בתערובת השמן והרוטב שנותרה.
קינוח
תבשיל גבינת קוטג 'במיקרוגל
- מסת שומן - 249 גרם;
- ביצה - 2 יח ';
- ממתיק - 2 כפות. l.;
- אגס - 1 יח ';
- בננה - 2 יח '.
- מקציפים ביצים וגבינת קוטג '.
- הוסף ממתיק לעיסה המתקבלת.
- חותכים את הפירות לקוביות ומוסיפים למסת הגבינה.
- מכניסים את המנה למיקרוגל למשך 3 דקות. בהספק של 750 וואט.
בננה ואגס ניתן להחליף בפירות וירקות אחרים. אם עוצמת המיקרוגל נמוכה מ- 750 וואט, ניתן להאריך את זמן הבישול.
רפאלו PP
- ענבים - 15 פירות יער;
- גבינת קוטג 'רכה - 99 גרם;
- חלבון - 51 גרם;
- אגוזי קשיו טחונים - 70 גרם.
- מערבבים גבינת קוטג 'וחלבון. אבל לא בבלנדר. התערובת אמורה להתגלות כנוזלית מעט.
- טובלים כל ענב בתערובת הגבינה.
- מגלגלים את הכדורים שהתקבלו בקשיו טחון.
- תנו לממתקים לשבת במקרר 20 דקות.
תפריט ה- PP, שהורכב במשך שבוע לירידה במשקל, יכול להיות מגוון ושימושי. ניתן להתאים כל מתכון על ידי החלפת מאכלים אסורים במותרים.
הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי ירידה במשקל היא תהליך אינדיבידואלי, ו- PP אינו רק דיאטה, אלא דרך חיים חדשה.
עיצוב המאמר: מילה פרידן
סרטון תזונה בריאה (PP)
עקרונות התזונה הטובה:
99 גרם פרי זה שיעור גרוע. חובה (במיוחד להרזיה) 98.776 גרם פרי.
מחבר, תרגמת בטיפשות אונקיות לגרמים (בעזרת מתרגם מקוון) או מה ??? המחבר עצמו (א) כיצד לשקול 99 גרם פרי. מה הסובלנות של האיזון? או שאתה צריך לרכוש סולם תרופות?
ואיך אתה אוהב את הקטע על מסת השומן במשקל 249 גרם? 🙂 😀
ואם אתה מוסיף gammigate או תמצית שלו לדיאטה, תהיה אפקט סופר. אני עובד על תוכנית זו במשך שבועיים ותענוג אחד! דיאטה זו נערכה על ידי התזונאית שלי. לדבריו, כעת במערב זה נכלל בכל תזונה. הם מצאו בו חומר שממש שורף שומנים שנואים ממש לנגד עינינו !! 🙂 🙂 🙂
איפה משיגים את הגמגאט הזה
איפה קנית את זה
הרבה זמן לא יכולתי לרדת במשקל ואז מצאתי את האתר שלך ... עכשיו ירדתי 10 ק"ג))
הפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה מתחת לסף של 1200 קק"ל יכולה להוביל לתוצאות עצובות מאוד - הפרות בכל המערכות, בפרט אצל נשים, המחזור החודשי נעלם (((לכן יש להיזהר מצריכת קלוריות נמוכה)
אלנה, מסכימה איתך לגמרי? דיאטות דלות קלוריות מזיקות מאוד לגוף !!!! לכל אחד יש את המינימום הקק"ל שלו לחיי היומיום הרגילים של גופנו ... בהתבסס על התרגול שלי, מדובר בממוצע 1500 קק"ל (פלוס מינוס), בתנאי שאתה ישן 7-8 שעות, לא מתאמן, נשאר ער 15-16 שעות.
אני מקווה שתפריט השולחן שלך יעזור לי לרדת במשקל בלי שביתת רעב. ועוד לשמור על המשקל. שולחנות נוחים. מוצרים זמינים. הכל מתוזמן בבירור. תודה
ואני מוריד משקל בפריט התפריט ומחליף את ארוחת הבוקר בארוחה מאוזנת של הרבלייף.
לאחר שירדתי 10 ק"ג על ה- PP הירידה במשקל שלי נפסקה. מומלץ לנסות את הרבלייף. ירדתי עוד 10 ק"ג. ואז חזרתי ל- PP, אבל .... עלה 20 ק"ג ... האנדוקרינולוג אמר שהיה כישלון חמור ... עכשיו אני לא יודע למה, אבל אם אחרי PP המשקל נשמר למשך שנה ולא היו בעיות, אז אחרי הירידה במשקל עם הרבלייף, המשקל התחיל "לגדול" תוך חודשיים ....
מתישהו לפני 15 שנה החלטתי להוריד 2-3 ק"ג. וקניתי את הרבולייף המפורסם. לקחתי את זה, ירדתי 2 ק"ג. אבל אז המשקל התחיל לצמוח מהר מאוד ומהר. רק לאימה. זה היה אותו הדבר עם שני החברים שלי. אחד מבעלי חטף מרה בגלל הרבולייף, הם אמרו. ואז הרופא גם אמר לי שיש כישלון. אז אנחנו הולכים עכשיו סופגניות. עכשיו בעלי שומע או רואה את המילה הרבולייף. זה מגיע להיסטריה. אולי רק לנו 4 שקרה, אני לא יודע.
הרבלייף! אני שונא את זה! האישה הייתה 60 ק"ג, לא להוסיף או להפחית. לא, ידידי יעץ ..! הגדרה מהירה עד 75 ק"ג וגיל 12 לא יכולה לרדת. הרבלייף הוא כלי נשק ביולוגי, כך שהילדות שלנו יהפכו להיות כמו שלהן, הכל בקפל!
האחיין שלי ירד במשקל גם עם herbolife, התוצאה הייתה מדהימה, עכשיו היא הולכת עם קילוגרמים מיותרים (לא קטנים, כמו בהודעה שלך לחמניה, עם עלייה של 1.58), בהתחלה היא ניסתה לרדת במשקל, אבל תאנה לך ((((
אבל מה אם אתה נמצא ברמה ושום דבר לא עוזר להזיז אותה? אני לא יכול להוסיף פעילות כרגע, וירידה בתכולת הקלוריות מובילה לתקלות.
בצע קפיצה בקלוריות, הגדל את הנורמה ב 150-200 קלוריות ליום, ואז הוריד אותה באותן 150, ואז הוריד אותה ב 100 והגדיל אותה שוב ב 150, שבוע של קפיצות כאלה בדרך כלל נותן מעבר מהרמה. באופן כללי, אתה לא צריך לנתק ופשוט לאכול ולהתאמן במשטר שלך, במוקדם או במאוחר תהיה התקדמות. 🙂
בתפריט של 1000 קלוריות, ביום שלישי בבוקר 1 ביצה + פרוסת לחם = 249 קק"ל, ביום רביעי בערב 1 ביצה מבושלת (כתיב של המחבר נשמר) = 305 קק"ל, בשבת בבוקר מקושקשות (?) מביצים ועגבניות 149 גרם = 249 kcal. במקורות אחרים, תכולת הקלוריות הממוצעת של ביצה קשה במשקל 40-60 גרם = 70-80 קק"ל, אם היא רכה - קצת פחות. במאמר 1 ביצה (יום רביעי בערב) = 305 קק"ל. איך זה? לפיכך, יש ספק לגבי נכונות תכולת הקלוריות עבור פריטי תפריט אחרים.
גם השתעשעתי) נסו מלפפוני עגבניות סלט (ירקות עונתיים) אכלו 250 קק"ל)) שטויות ותו לא
מאמר מפורט מאוד, המחברים נהדרים. אני יכול גם להמליץ על מאמר בנושא זן, שם הם נותנים תפריט ליומיים ואתר לחישוב תפריט למשך שבוע לפרמטרים של גופך 🙂
ברצוני להודות למחברים על מאמר כה מפורט. בפעם הבאה אשקול את המתכונים שלך לשבוע. ירדתי במשקל לפני שנה עם דיאטת חלבונים שקבעה התזונאית שלי, לקחתי גם את מקסידול פורטה ואגיד לך שבסופו של דבר התוצאה הייתה מצוינת. שוב תודה על המאמר ובפעם הבאה אשקול את המאמר שלך במידת הצורך.
מה הקשר למקסידול ?? !!! אל תטעה אנשים !!! זוהי תרופה לשיפור זרימת הדם ב- GM! זה לא קשור להרזיה! אני עצמי לוקח את זה כבר השנה השישית - זה לא יכול להשפיע על ירידה במשקל בשום צורה שהיא!
אם אני יורד במשקל, אז אני אוכל בדרך כלל 1200-1300 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל כמה שיותר, אבל בלי לחץ. בנוסף אני גם שותה פיברקסין במקביל. זה לא שורף שומן, אבל זה עוזר לשלוט בתחושת הרעב, אז אני לא מתפרק ושומר על גבולות. ובגלל האצטט הכלול בהרכב, אני מתאמן ברוגע, כי זה עוזר לשרירים עם חוסר אנרגיה.
חיפשתי תפריט קל במשך זמן רב על מנת שלא אבשל הרבה זמן רב, מכיוון שאין זמן. אני מתחיל ממחר))
על מנת לא לשבש את חילוף החומרים ולא לפגוע בגופך, הגירעון בקלוריות לא צריך לעלות על 20% מערך הקלוריות היומי. בכל מקרה תרד במשקל, אך ללא נזק)!
אחר הצהריים טובים. אני רוצה לשפר את הדיאטה שלי. אתה יכול לרצות אותי דיאטה לשנת 1453. הפעילות קטנה
אני אוהב ספירת קלוריות, הדיאטה די מגוונת, אבל בגלל הגבלת קלוריות, המשקל הולך טוב. כמובן שזה קשה, כמו באופן עקרוני בכל דיאטה, אך אם אתה לוקח תמיכה בפיברקסין, תוכל להימנע מתקלות, זה רק עוזר לשלוט בתיאבון ולא לאכול יתר על המידה. אני אוכל לא יותר מ 1200 קלוריות, אין לי פעילות גופנית רבה ולכן אני לא יכול לאכול יותר.
האם מישהו ניסה לערבב ערכות ארוחות מוכנות עם קומפלקסים של ויטמינים ותוכניות להרזיה?