משקל תקין בגובה 150-155-160-165-170-175-180 לילדה. טבלה לפי גיל

השמנת יתר או להיפך - חוסר במשקל הגוף לא רק מקלקל את הדמות, אלא גם מאותת על בעיות בריאותיות קיימות או מתקרבות, הן אצל בנות והן אצל גברים.

מה זה BMI ולמה אתה צריך לדעת את זה

ארגון הבריאות העולמי פיתח מתודולוגיה הקובעת את התאמת משקלו של האדם לתקנים המקובלים. המדד העיקרי שלו הוא BMI (BMI) - מדד מסת הגוף של האדם המחושב בהתאם למין ולגיל.

בהמשך המאמר, המידע המלא אודותיו ייחשף על ידי דוגמא לנשים שגובהן הוא 150-180 ס"מ.

טווחי BMI

המשקל הרגיל בגובה 150 ס"מ לילדה לא יהיה נמוך מ- 42 ק"ג ולא יעלה על 56 ק"ג, התואם את ערך המדד של הנורמה שנקבעה.

טווחי אינדקס:

• BMI בעל משקל נמוך באופן קריטי <16.
• תת משקל 16> BMI <18.5.
• משקל תקין 18.5> BMI <24.99.
• עודף משקל 25> BMI <30.
• השמנת יתר 30> BMI <35.
• השמנת יתר קריטית 35> BMI.

בחישוב האינדקס משתמשים רק בשני פרמטרים. זה לא לוקח בחשבון את הגורמים הבאים:

• מין אנושי.
• הגיל שלו.
• הבדלים בסוגי הגוף.
• התכתבות גובה האדם לגילו.
• עיסוק בספורט המשפיע באופן משמעותי על גדילת השרירים ועל אובדן השומן בגוף.

סוגי הגוף

פרופסור צ'רנורוצקי חילק 3 סוגים של מבנה גוף שעליהם סומכים התזונאים המודרניים:

• אסתני;
• נורמוסטנית;
• היפרסטני.

ההתמוטטות מבוססת על צורת הגוף והפרופורציות, בגלל גורמים גנטיים. ההבדלים ניכרים בגיל 7-8 שנים. עם הגיעם לגיל 11-12, הנטייה לאחד משלושת הסוגים קבועה סופית. זה לוקח בחשבון את התיקון למאפיינים אישיים.

שיטת קביעה - יד שמאל אוחזת ביד ימין:

• אם האגודל מצליח לכסות חלקית את האצבע המורה, אז לאדם יש גוף אסתני.
• בסוג הנורמוסטני, קצות האצבעות נוגעים רק זה בזה.
• אם הם לא מגיעים זה לזה, זה סוג של היפר-סטנזה.

שיטה נוספת לקביעה היא כי היקף היד נמדד באורכו:

• במקרה הראשון זה לא יעלה על 15 ס"מ.
• בשנייה - מ 15 ס"מ ל 17 ס"מ.
• בשלישי - יותר מ -17 ס"מ.

אסתני

הוא מאופיין בגוף מאורך ובנוי. חזה וכתפיים צרים. אישה נבדלת בין חבריה לגובה מעל הממוצע. יחד עם זאת, השרירים מפותחים בצורה גרועה ורקמות השומן מעוצבות בצורה גרועה. משקל תקין בגובה 180 ס"מ אצל ילדה עם מבנה אסתני יהיה נמוך מה- BMI ה"רגיל "מהטבלה לעיל.

כלפי חוץ, הדמות הזוויתית והמאורכת מפוצה על ידי העובדה שטיפול במותניים לא לוקח תשומת לב רבה, והקוביות על הבטן נראות לעין גם מתרגילי בטן קלים. החיסרון הוא העובדה שהעלייה במשקל החסר היא בעייתית מאוד - הן על ידי הגדלת השומן התת-עורי והן על ידי בניית מסת שריר.

נורמוסטנית

הסוג הנפוץ ביותר.לבעלים יש פרופורציות ממוצעות של גודל הגוף באורך ורוחב. הגוף מגיב לאורח חיים, תזונה, פעילות גופנית. העלייה במשקל או היפטרות מקילוגרמים מיותרים מושגת באותו מאמץ. המשקל הרגיל בגובה 165 ס"מ לילדה יהיה בגבולות הערכים הממוצעים של טבלת ה- BMI.

היפרסטני

הפרופורציות הגדולות ביותר של ממדי גוף רוחביים לאורך. חזה רחב, אגן, לרוב מתחת לגובה הממוצע. המשקל הרגיל בגובה 150 ס"מ אצל ילדה יעבור מעט מעבר למדד מסת הגוף הרגיל. הסיבה היא לא רק צפיפות מוגברת של מבנה העצם, אלא גם נטיית הגוף לכמות גדולה של רקמת שריר ושומן.

מעניין! בעלי גוף כזה ברוסיה היו עדיפים על אחרים על מנת ליצור משפחה... הם נחשבו המתאימים ביותר להולדת מספר רב של יורשים, כמו גם לחיים בתנאים כפריים. כל שלושת הסוגים מספקים אפשרויות ביניים ומאפיינים אישיים.

כיצד למדוד גובה נכון

לצורך הליך זה, שעות הבוקר מוקצות מיד לאחר ההשכמה. זה לא נכון למדוד במועד אחר, כי התוצאה תהיה שגויה. במהלך היום האדם נמצא בישיבה או בעמידה. זה מפעיל לחץ על הדיסקים הבין חולייתיים על ידי דחיסתם. כך, עד הערב, כמה סנטימטרים הולכים לאיבוד.

הצמיחה בבית נמדדת ברצף הבא:

1. אתה צריך להיות יחף על הרצפה החשופה.
2. השען את הגב לקיר או לדלת, בעמידה זקופה.
3. קירב את העקבים שלך.
4. יישר את הגב והרגליים בברכיים כך שחלק האחורי של הראש, החזה, הישבן, השוקיים והעקבים נלחצים על משטח קיר שטוח.
5. שמור על ראש ישר ומבט קדימה, הניח את הספר על ראשך כך שהוא לוחץ על שיערך ונוגע בקיר.
6. סמן את נקודת המגע התחתונה בין הספר לקיר בעזרת עיפרון.
7. מדוד את המרחק מהרצפה לנקודה בעזרת סרט מדידה.

תפקיד הגיל ביחס בין גובה ומשקל

תקופות הצמיחה, ההתבגרות וההזדקנות משפיעות על פרופורציות הגובה והמשקל בדרכים שונות:

• בילדות, נצפתה הצמיחה המקסימלית של הגוף, המסה מתווספת עקב הגידול הטבעי בגוף.
• כאשר גדלים מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף הנשי, ומתקנים את צורת הגוף במוכנות להפוך לאם. זה מעלה את המשקל מבלי להגדיל משמעותית את הגוף כלפי מעלה.
• התקופה בין 20 ל -40 שנה מאופיינת בהשפעה מינימלית של תהליכי גיל על שינוי הפרופורציות בין משקל לגובה. יחד עם זאת, גורמים חיצוניים ואורח החיים ממשיכים להיות בעלי חשיבות מוגברת עליהם.
• בגיל מבוגר נצפית ירידה כללית בתפקודי הגוף, מה שמעורר חוסר פרופורציות בשמירה על רקמת השריר והשומן באותה הרמה. בנוסף, חידוש לא מספיק של תאי הדיסקים הבין חולייתיים מוביל לעובדה שאישה יכולה לזהות ירידה בצמיחתה.

נורמת המשקל והגובה עבור נערות בגיל העשרה, נשים. שולחן

אינדקס מסת הגוף והפרמטרים הפיזיולוגיים נקבעים בטבלה:

חָשׁוּב! המידע המתקבל משוער ולא ניתן להתייחס אליו כאל אבחנה.

פיזיולוגים ממשיכים לבחור אפשרויות אחרות לקביעת עודף משקל או תת משקל שיכולות לקחת בחשבון את כל התכונות של האנטומיה הנשית.

שיטה מבוססת נפח לקביעת BMI

הוא הוחל לראשונה בשנת 2000. המאפיין האופייני לה הוא קביעת נוכחות של השמנת יתר באמצעות צילומי פנים וצד של אישה בעמידה. התמונות שהתקבלו מושוות לנתוניה לאחר בדיקת ה- MRI. כתוצאה מהניתוח, הדיאטנית מקבלת מידע על כמות השומן במותניים ובבטן. והוא מבצע אבחנה.

כל אחד יכול להשתמש בשיטה על ידי התקנת אפליקציית BVI PRO בסמארטפון. אך רק רופאים מקבלים גישה לכל הנתונים הסופיים כדי ליצור תמונה קלינית. אדם רגיל יכול רק לגלות את המקדם, שבדרך כלל לא אמור לעלות על 0.85. המסקנה הסופית נעשית מותאמת למאפיינים הדמוגרפיים.

אינדקס טווילט

זה מחושב באמצעות אינדקס הנוסחה = משקל גוף / גובה של אדם, בריבוע.

נוסחת לורנץ

משקל רגיל = (h - 100) - (h - 150) / 2, כאשר h הוא הגובה.

לשם השוואת השיטות לחישוב המשקל האופטימלי בכל הדוגמאות הבאות, ניתנות 2 נערות מותנות בגובה 155 ו -170 ס"מ.

כאשר מחושבים באמצעות נוסחה זו, התוצאה היא 52.5 ק"ג ו- 65.5 ק"ג.

הנוסחה של ברוקה

Y = (h - 110) x 1.15, כאשר Y היא התוצאה בק"ג, h הוא הגובה בס"מ.

בדוגמה שנבחרה, הערכים המתקבלים הם 51.75 ק"ג ו- 69 ק"ג.

הנוסחה של נגלר

Y = 45.3 + 2.37 x (h / 2.54 - 60), כאשר h הוא גובה האישה.

במקרה הראשון התוצאה תהיה 47.7 ק"ג, בשנייה - 61.7 ק"ג.

הפורמולה של ג'ון מקאלום

זוהי קבוצה של דפוסים המבוססים על העובדה שגודל עצם היד קשור באופן יחסי לחלקי גוף אחרים. היקף החזה הוא 6.5 היקפי פרק כף היד. הערך המתקבל מכונה "X".

היקף שאר הגוף נקבע מהפרופורציות הבאות:

• אמה - 29% מה- X.
• שוקה - 34% מה- X.
• שרירי הזרוע - 36% מה- X.
• צוואר - 37%
• ירך - 53% מה- X.
• מותניים - 70% מה- X.
• אגן - 85% מה- X.

הנוסחה של ברייטמן

Y = h x 0.7 - 50, כאשר h הוא גובה.

החלפת הפרמטרים, משקל הבנות הוא 58.5 ק"ג ו- 69 ק"ג, בהתאמה.

החישוב של אגורוב-לויצקי

הוא משלב למבנה שלם אחד - מבנה גוף (עמודה משמאל), גיל וגובה (כותרת הטבלה).

קבוצת גיל 20-29 שנים:

קבוצת גיל 30-39 שנים:

קבוצת גיל 40-49 שנים:

כיצד לנרמל את מדד מסת הגוף שלך

צעדים ספציפיים:

1. עליכם לוודא שזה באמת הכרחי. במרדף אחר דמות אידיאלית, נערות רבות פועלות לרעת בריאותן ורואות במראה בעיות שאינן קיימות.
2. אם יש עדיין סיבה לכך, עליך להחליט על שיטת מדידת המדד. כפי שניתן לראות מהדוגמאות, אין גישה אחת לקביעת המשקל האידיאלי. כל שיטה מבוססת על מדדים ספציפיים. והשורה התחתונה שונה.
3. אם ה- BMI נמצא מחוץ לטווח הנורמלי באופן ניכר, אז אתה צריך להבין שזו בעיה רצינית. השמנה או תת משקל הם סימנים לאורח חיים לא תקין שיוביל לירידה באיכות החיים בעתיד. או - זהו אות על בעיות קיימות בגוף, שעלולות ללבוש צורה כרונית. האופי הפסיכולוגי של המצב הנוכחי אפשרי גם כן. בכל מקרה, עליך לפנות לרופא.
4. האפשרות הטובה ביותר היא לקיים מספר התייעצויות עם דיאטנים. או עם מדריכי כושר מורשים. על סמך תוצאות הדיון בחרו בשיטה מקובלת המתחשבת בכל מאפייני הפיזיולוגיה והגיל.
5. השלב הבא הוא ניתוח אורח החיים שלך והאפשרויות הזמינות להתאמתו. עליכם להבין שהמצב של ימינו הוא תוצאה של מעשי אתמול. הרגלים רעים, פעילות לא מספקת, בעיות בריאות יכולות להיות האשם. אם האישה מסלקת את שני הגורמים הראשונים בכוחות עצמה, אז האחרון - יחד עם הרופא המטפל.

גורם נפרד הוא התורשה. היא לא אמורה להפוך לסיבה לסירוב לשמור על עצמה נורמלית. אך יש צורך גם לקחת זאת בחשבון - אם אין שיטות שמביאות תוצאות ניכרות, עליכם ללמוד לקבל את עצמכם כמו שאתם.

איך לשמור על המשקל שלך

פעולות ספציפיות:

• יש צורך לקבוע כלל לטפל בעצמך. קל יותר לתקן את הבעיה בתחילת הופעתה מאשר לתקן את מצב הריצה.עם זאת, אין לאפשר לכך להפוך לאובססיה המחייבת מעקב יומי אחר כל גרם בקנה מידה. מספיק למדוד את המשקל פעם בשבוע.
• עליכם ליצור לעצמכם רשימת כללים שעליכם לעקוב אחריה... לדוגמא: הקפידו על תזונה ספציפית, החלפו ימי אימון עם ימי מנוחה.
• אתה צריך להמציא מערכת תגמולים... יש צורך שיהיו רגעים נעימים בתהליך שליטה עצמית זה. זה יאפשר לך לעמוד בכל הכללים והמגבלות שנקבעו בקלות. טעות נפוצה היא שחודשים של תזונה קפדנית, הנתפסת פסיכולוגית כעינויים, מסתיימים בדרך כלל בהישנות לאחר שאכלו חתיכת שוקולד לראשונה מזה זמן רב. ובמהלך השבוע הבא, כל התוצאות שהושגו מצטמצמות לאפס.

בקרת BMI היא שיטה נוחה לשמירה על משקל תקין לילדה שגובהה 150-180 ס"מ. בשונה ממראה, היא מאפשרת לך להעריך נכון את מצב גופה, ולשים לב לשינויים מראש.

מחבר המאמר: בבנין ויאצ'סלב

סרטון בנושא: כיצד מחשבים את המשקל האידיאלי

כיצד לחשב את המשקל האידיאלי לילדה: