מבנה נורמוסטני אצל נשים. מה זה, משקל, צילום, תזונה, איך לרדת במשקל

במשך מאות שנים השתנו כל העת קנוני היופי של הגוף הנשי בחברה. אך תמיד ההרמוניה בגוף נותרה אחד הקריטריונים להערכת מצב הבריאות. רוב האנשים יודעים את זה מבנה גוף נורמוסטני המידתיות והמידתיות הטבועים בפרמטרים העיקריים של הדמות.

שלטים

מבנה גוף הוא מאפייני חלקי הגוף, הפרופורציות, יחס סביר בין עצם, שומן ורקמת שריר. הרגל הגוף הוא המונח הרפואי למבנה גוף. גורמים שונים יכולים לקבוע את פרופורציות הגוף.

על פי הסיווג הרפואי, ישנם 3 גורמי גוף:

• אסתני;
• נורמוסטנית;
• היפרסטני.

כל המינים משובצים בגנטיקה האנושית. אך כבר בילדות, כאשר גורמים חיצוניים כלשהם משתנים, אפשרית הפרה של הגנוטיפ הגלום בטבע. זה יכול להיות פעילות גופנית, הרגלי אכילה, מחלות שונות שסבלו בילדות.

מאפיינים פנימיים וחיצוניים של המבנה הנורמוניסטי:

• התפתחות טובה של מסת השריר;
• שלד עצם מפותח;
• כמות רקמת השומן תואמת את הממוצע;
• החזה קמור;
• כתפיים רחבות;
• אורך הגפיים הוא פרופורציונלי.

מאפייני גוף

הרמוניה בגוף היא אחד הקריטריונים הבריאותיים. בחוסר פרופורציה, נשאלת השאלה לגבי הפרת תהליכי צמיחה, הסיבות שגרמו לה.

בהתבסס על כך, ישנם שלושה סוגי גופים עיקריים ברפואה:

• mesomorphic;
• ברכימורפי;
• דוליכומורפי.

נורמוסטניקה היא מהסוג הראשון.

המידתיות של הגוף, ביחס למבנה הגוף:

הפרופורציות הגופניות הללו הן אחד הקריטריונים להערכת מצב בריאות האדם. אצל נשים מהסוג הנורמוניסטי, אם יש קילוגרמים עודפים, אז הם מפוזרים באופן שווה בגוף. חילוף החומרים מתרחש במהירות, לא קשה להם לבנות מסת שריר, אך הצפיפות הגבוהה של השרירים לא תאפשר לקבל הקלה דקה של הדמות.

היתרון בגוף הוא קצב חילוף חומרים גבוה, סיבולת גופנית. כאשר עודף שומן מצטבר, הוא מתפזר באופן אחיד בגוף. הגדלים העיקריים הם פרופורציונליים, לאנשים כאלה מטבעם יש תיאום טוב, תגובה מהירה.

מבנה נורמוסטני אצל נשים כולל נוכחות של רקמת שריר צפופה, במיוחד באזורים כמו הירכיים, המותניים והשוקיים.

לנשים עם מבנה גוף זה יש:

• גובה ממוצע;
• אותו יחס של ירכיים וכתפיים;
• עצמות חזקות;
• שלד מלבני;
• חזה מוגדר היטב;
• מותניים דקים;
• מחוך שרירים מחוזק;
• יחס טוב בין שומן ורקמות שריר;
• דמות הרמונית.

לאחר לידת ילדים, גופם הספורטיבי של נשים נורמוסטניות, בדרך כלל נותר תקין. חילוף החומרים שלהם בגוף מעולה, הם שורפים שומן בקלות ובונים שרירים. בשל כך, לעתים רחוקות הם עולים במשקל מעל לרגיל.

יתרונות וחסרונות

עוד בימי קדם נמצא קשר בין מזג ומבנה גוף. נורמוסטניקה הם האנשים החזקים והגמישים ביותר מכל סוגי הגוף האחרים. החוקה שלהם מקדמת "רוח לחימה", הם צוברים בקלות מסת שריר, הם אמיצים וספרטניים קשוחים. הם נבדלים על ידי הליכה אתלטית, יציבה בטוחה, מחוות מכריעות.

אנשים עם מבנה גוף זה שונים בתכונותיהם:

• חדות, אגרסיביות;
• היכולת לשלוט;
• פחד ממרחבים צרים ומרחבים סגורים.

10-15% מהאנשים משתייכים לנורמוסטניקה, רובם ספורטאים מקצועיים, דוגמניות כושר וכוכבי הוליווד.

מבנה נורמוסטני אצל נשים מניח תכונות מסוימות של התפתחות גופנית וכמה נטיות לפתולוגיות:

• מחלות בדרכי הנשימה העליונות;
• אוטם שריר הלב;
• נוירלגיה;
• טרשת עורקים של העורקים הכליליים;
• מחלות של מערכת התנועה.

במידה פחותה מאנשים אחרים, הם נמצאים בסיכון להשמנת יתר, סוכרת, טרשת עורקים.

אוכל מומלץ

נורמוסטניקה שורפת שומן הרבה יותר מהר בגלל תיאבון מוגבר, ולכן הם זקוקים למזון חלבוני, בקצב של 2 גרם לק"ג משקל. אתה צריך לאכול 5 עד 7 פעמים ביום.

כמות החומרים המזינים ליום:

• שומנים (בעיקר ממוצא צמחי) - 15% מהתזונה היומית;
• פחמימות - 50% מהתזונה הכוללת;
• חלבונים - 30-40%.

אנשים מסוג זה מנהלים אורח חיים פעיל ותמיד יש להם תיאבון מוגזם. חילוף החומרים המואץ מאפשר להם לא לפחד מעודף משקל, אך במקרה של עבודה בישיבה, יש לבצע פעילות גופנית.

אוכל מומלץ:

• צריכת שומן מוגבלת;
• הימנע ממאכלים עתירי סוכר ועמילן;
• אין להתעלל במאכלים מלוחים ושומניים, בשרים מעושנים;
• לכלול בתזונה יותר פירות ים, דגי ים, מזונות עם חומצות שומן אומגה;
• כוללים בתזונה בשר רזה, בשר הודו, פירות, חלב טבעי, יוגורט, אגוזים.

כל ארוחה צריכה להכיל 40% חלבון, 35% פחמימות ו- 15% שומן.

מוצרים אסורים ומותרים

למרות חילוף חומרים טוב, יש לשלוט על תכולת הקלוריות במזונות. שומנים, פחמימות וחלבונים צריכים להיות בגבולות סבירים. לאחר האכילה, אתה תמיד צריך להרגיש קצת רעב. כדאי לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, במינונים קטנים. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעה 18:00.

מזון חלבון בריא לנורמוסטניקה:

• תַרְנְגוֹלֶת;
• דג לבן;
• בשר בקר רזה;
• ביצים;
• יוגורט;
• עדשים;
• פירות ים.

מוצרי פחמימות:

• אורז חום;
• קְוֵקֶר;
• קטניות.

פירות ירקות:

• אספרגוס;
• כרובית;
• ירקות עלים;
• תרד;
• כל פירות יער;
• אגסים;
• תפוחים;
• פרי הדר.

תבלינים מומלצים: כוסברה, קינמון, נענע, שמיר.

מאכלים לא רצויים:

• בשר אדום;
• אֱגוֹזִים;
• ג'ינג'ר;
• זעפרן

תפריט לדיאטה

נשים עם מבנה נורמוסטני צריכות לעבור דיאטות חלופיות, להגביר את העומס המוטורי. דיאטות קפדניות אינן מומלצות לאנשים מסוג זה. כדי לרדת במשקל הם צריכים לאכול הכל, אבל לאט לאט ולעתים קרובות.

האסטרטגיה הטובה ביותר לנורמוסטניקה היא הפחתת אחוזי השומן בתזונה תוך חיזוק השרירים. גופם אינו אוגר פחמימות כשומנים, ולכן הם יכולים לאכול תזונה עתירת פחמימות. לנורמליזציה של חילוף החומרים בשומן, פיתוח הקלה יפה לנשים מסוג זה, מתאים שילוב של מוצרים של אומגה 3-חומצות שומן + סידן.

אין תזונה כללית לנשים בעלות מבנה נורמוסטני. זה תלוי במצבים בריאותיים, מחלות ומגבלות אחרות. אבל כל אחד צריך לדבוק באוכל בריא ורציונלי.

תפריט לדוגמא למשך 7 ימים:

מספר המוצרים מחושב באופן שקיבלו לפחות אלפיים קק"ל ליום. לצורך חישוב נכון, עליכם לנהל יומן מזון המתעד את המזונות הנאכלים, את משקלם ואת הקלוריות שהם מכילים. ויש לקחת בחשבון גם חלבונים, שומנים ופחמימות. ישנן תוכניות רבות שבעזרתן תוכלו לנהל רשומות יומיות.

אימונים

מבנה נורמוסטני אצל נשים מרמז על צורה גופנית טובה. בעזרת פרמטרים אלה, תוכלו לתרגל כל סוג של ענפי ספורט. נורמוסטניקה מצליחה במיוחד בפיתוח גוף, מכיוון שהם צוברים מסת שריר בקלות.

שיעורים שימושיים עבורם:

• כושר;
• אימוני כוח ו אירובי;
• ריצה, רכיבה על אופניים לא יותר מ -35 דקות, שלוש פעמים בשבוע;
• כַּדוּר עָף;
• כדורסל;
• טֶנִיס;
• שחייה;
• כוח יוגה.

הנחיות אימון כלליות:

• כדאי לעשות 3-4 פעמים בשבוע. במידת האפשר, עדיף לפרק את האימונים לשני חלקים: 20 דקות בבוקר, תרגילים אירוביים ותרגילי ערב לפיתוח כל קבוצות השרירים.
• משך הפעילות הגופנית הכולל לא יעלה על 1.5 שעות. לפני ואחרי האימון, עליך לבצע חימום של 15 דקות.
• שנה את מערך התרגילים לעיתים קרובות יותר כדי שלא תתעורר התמכרות לשרירים לאותם תרגילים.
• בזמנך הפנוי מהאימון עליך לנהל אורח חיים פעיל. לשם כך, הליכה, שחייה מתאימים.

קח הפסקות של 24 שעות למנוחה ולהחלמת השרירים שלך. שינה לילה היא גם מאוד חשובה, זה צריך להיות לפחות 8 שעות.

הטבע קבע נתונים טובים על נשים בעלות מבנה נורמוסטני, אך יש להגן עליהן ולשפרן. על מנת להיות בכושר טוב, להיות רזה וכושר לאורך שנים, אתה צריך להשקיע מאמצים רבים.

מְחַבֵּר: בלייבה אנה

סרטון על סוגי הגוף אצל נשים

כיצד לקבוע את מבנה גופך ומשקלך האידיאלי: