חישוק להרזיה. סוגי היתרונות של חישוקים, יעילות, תרגילים

במרכזי הכושר המודרניים יש הרבה מכשירי כושר וציוד ספורט שונים. אך לא כולם מתאימים לתרגול בבית. אחד הסימולטורים הייחודיים מסוגו הוא חישוק רגיל.

חישוק להרזיה (הולה-חישוק) הוא מכשיר התעמלות יעיל, בעל צורה עגולה (סגורה בטבעת). הוא משמש את בני האדם לחיזוק השרירים ולהרזיה פעילה.

על ידי סיבוב סביב המותניים, החישוק פועל על שרירים ומשקעי שומן, שורף קלוריות נוספות, מה שהופך את הדמות לדק יותר. שימוש קבוע בחישוק יאפשר לך להיפטר מעודפי שומן תת עורית במותניים ומצלוליטיס בירכיים.

ענף הספורט מאפשר לצרכנים לראות חישוקי אלומיניום, פלסטיק או גומי בחנויות המתמחות. חישוק הפלסטיק קל מאוד ולכן מומלץ לבני נוער וילדים בגיל בית הספר היסודי.

חישוק ההרזיה מאלומיניום הוכח כיעיל. זה הרבה יותר כבד, אבל חיי השירות שלו ארוכים בהרבה. וגם, היקרים ביותר הם גומי, שכן הם עמידים.

החישוק, כמו מנגנון התעמלות, נבחר בנפרד. אם משקל החישוק עולה על 1 ק"ג, הרי שזו כבר גרסה "משוקללת". זה יעבוד ביעילות רבה על אזורים בעייתיים באזור המותניים, ויספק עומס מוגבר על הירכיים.

היתרונות והנזקים של חישוק להרזיה

עם פיתול קבוע של חישוק או הולה-חישוק, הסיכון להתפתחות המחלות הבאות מופחת:

1. סוכרת.
2. טרשת עורקים.
3. לַחַץ יֶתֶר.
4. עַקמֶמֶת.

בשל היעילות הרבה של תרגילים עם חישוק להרזיה, חינוך גופני כזה יסייע לא רק להסיר את הסימפטומים של מחלות מסוימות, אלא גם להפוך מותניים יפה.

אפילו מתחילים יכולים לעשות תרגילים כאלה. מכיוון שהם אינם דורשים שום מאמץ אדיר. כל שעליך לעשות הוא לקחת חישוק, להדליק את הטלוויזיה או את המוסיקה ולסובב אותה למשך 10 דקות ביום. תחת עומס, העור באזורים הבעייתיים מוחלק, מסלק שומן.

חשוב לדעת! למרות היתרונות של החישוק, זה יכול לגרום נזק, בצורה של חבורות. ואם החישוק נבחר באופן שגוי, אזי עלולה להיגרם פגיעה משמעותית.

איזה חישוק הכי מתאים להרזיה ולמה?

הולה-חישוק היא אחת ממכונות האימון המגוונות ביותר. לירידה במשקל, כל סוג שהוא מתאים. העיקר שחישוק ההרזיה אינו קל מדי ולא כבד מדי. שוקל כ -2 ק"ג. החישוק יהיה היעיל ביותר עבור אדם של 70-80 ק"ג.

אתה צריך לסובב את זה במשך 10-15 דקות כל יום. אתה לא צריך להגדיר לעצמך משימות שלא יעלות על הדעת - השיא מושג בהדרגה.

את סוגי החישוקים הבאים ניתן לרכוש בכל חנות ספורט:

1. חישוק אלומיניום.
2. מַתֶכֶת.
3. לְעַסוֹת.
4. פלסטי.
5. כָּבֵד.

תכונות של חישוקי הרזיה פופולריים:

• חישוק אלומיניום - גרסה פשוטה וקלה של חישוק מתכת. מושלם למתחילים. אבל יש חסרון אחד. חישוקים כאלה, אם משתמשים בהם לרעה, נשברים לאורך זמן.
• מַתֶכֶת האם חישוק קלאסי שזכה לציון גבוה בקרב נשים שהפכו לאמהות. בעזרתו הם חזרו למותניים הדקים שלהם, והידקו את עור הבטן.
• פלסטי - קל מאוד. מתאים להוראת ילדים. אבל למבוגרים מומחים ממליצים למלא אותו בחול כדי להפוך את החישוק לכבד יותר. ואז התוצאה של ירידה במשקל תהיה.
• כָּבֵד - החישוק הזה מתאים לאנשים מתקדמים יותר. לא מומלץ למתחילים להשתמש בחישוק כבד. ראשית עליך להתאמן על חישוקים קלים.
• לְעַסוֹת - היעילות של ירידה במשקל עולה כמה פעמים, בגלל מבני העיסוי המובנים בחישוק. כל מיני כדורי גומי, מגנטים, כוסות יניקה ואפילו דוקרנים. כאשר מסובבים חישוק כזה, מבנים אלה עובדים על אזורי הצלוליט באיכות גבוהה, מחליקים את העור באופן אקטיבי ומעניקים לו גמישות ויופי.

נכון לעכשיו, יצרנים שיפרו את העיצוב של החישוק עצמו. ניתן למצוא כעת חישוקים בטכנולוגיית המידע בשווקים. הם מחשבים את מספר המהפכות והקלוריות שאבדו.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

משקל חישוק מותניים אופטימלי

רוב הנשים בוחרות חישוקים מגושמים וכבדים. לדעתם, ככל שהחישוק כבד יותר כך התוצאה תגיע מהר יותר. זו תפיסה מוטעית בסיסית!

זכור! ירידה מהירה במשקל אינה קיימת! כדי לראות תוצאה ניכרת מחישוק לירידה במשקל, אתה צריך להתאמן ביעילות לפחות שנה בקצב מתון, ולהגדיל את העומס בהדרגה.

בתור התחלה, עליכם להשתמש בחישוק או הולה-חישוק שמשקלו אינו עולה על 1 ק"ג. עם פעילות גופנית טובה מתאים חישוק של 2 ק"ג. מאוחר יותר, כאשר שרירי הבטן מתחזקים, ניתן כבר לעבור להולה-חישוק של 3 ק"ג כדי להמשיך לשרוף שומן במותניים.

חשוב לדעת! עליכם לשנות חישוקים ומשקל בהדרגה, לעבור בצורה חלקה מעומסים קלים לתרגילים כבדים יחסית. אם אתה מתחיל להתאמן בפתאומיות על חישוק כבד, אתה יכול לפצוע את עמוד השדרה ולהשאיר חבורות בגופך.

המשקל האופטימלי ביותר למתחיל שאין לו מספיק שרירים וכושר גופני הוא לא יותר מ -1.5 ק"ג.

איך לסובב חישוק כדי לרדת במשקל?

כדי להתחיל לעשות את החישוק ביעילות רבה ככל האפשר, לשרוף עודפי שומן בצדדים ובמותניים, עליך לעקוב אחר הכללים הבאים:

1. תעמוד ישר, יישר את הכתפיים, העיניים מסתכלות על כל נקודה מרכזית.
2. כאן, לא רק גב ישר ומראה ישר חשובים מאוד - אתה צריך להפנות את מחשבותיך לחלוטין לאימונים... ובכל זאת, לא לכולם יש סבלנות לסובב את החישוק ליותר מ -10 דקות. או חצי שעה.
3. תפקיד ראשי: לעמוד ישר ורגליים ברוחב הכתפיים. אנו מחזיקים את החישוק בגובה המותניים.
4. בתחילת הסיבוב אנו מכוונים את החישוק לכל כיוון שנבחר ומתחילים לסובב את המותניים, הגוף והירכיים בו זמנית.
5. בעת סיבוב החישוק אנו מנסים לשמור על הגוף במצב טוב ככל האפשר כדי שהחישוק לא ייפול.

אתה לא צריך לקחת את המספר המרבי של מהפכות וזמן ביום הראשון. התחל בהדרגה. ועדיף לפתח תוכנית משלך של תרגילים שימושיים, להתבונן בימי מנוחה, במהלכם הגוף מתחדש, להחזיר את השרירים.

כמה אתה צריך לסובב את החישוק כדי לרדת במשקל

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, משטר האימון האופטימלי הוא 3-4 ימים בשבוע, 20-30 דקות למתקדמים ו 10-15 דקות למתחילים.

אם יש יותר מדי זמן, ניתן לקצר אותו על ידי ביצוע תרגילים עם חישוק ב -5 סטים. זה חוסך זמן, מאמץ ואנרגיה. כדי למנוע סחרחורות, החלף סיבובים חלופיים - שתי דקות לכיוון אחד וכמות זהה לכיוון השני.

חשוב לדעת! כדי להימנע מחבורות, עטוף שתי מגבות סביב המותניים בפעם הראשונה. התאמן לשבועיים. ואז מורידים מגבת אחת ומסובבים על אחת. לאחר חודש תוכלו לסובב את החישוק על הבגדים.

סט תרגיל ביתי עם חישוק

תרגיל 1. סיבוב

התרגיל מתחיל בסיבוב החישוק, ומשנה לסירוגין את כיוון התנועה. כשהשרירים חמים מספיק, תוכלו לעבור לתרגיל הבא.

תרגיל 2. סיבוב עם הליכה במקום

קח את החישוק, סובב אותו במותניים, הוסף הליכה במקום וסובב את כתפיך. אחרי התרגיל נשימה עמוקה.

תרגיל 3. סיבוב עם רגליים בנפרד

אנו עומדים ישרים, פורשים את רגלינו ברוחב הכתפיים, ומתחילים לסובב את החישוק סביב המותניים. אנו שומרים על היציבה הנכונה, המבט מופנה רק קדימה. אתה יכול לבחור את טווח הסיבוב של החישוק בעצמך. מבלי לעצור את התנועה, הרם את החישוק ממש מעל הירכיים וחזור למצב ההתחלה.

תרגיל 4: הליכה עם הולה הופ

העמדה היא ישרה, כמו בתרגיל השלישי. אנו מסובבים את החישוק, עושים צעד קטן קדימה ברגל ימין ואז חוזרים למצב ההתחלה. מבלי לעצור את הסיבוב, אנו עושים את אותו הדבר ברגל שמאל.

אנו חוזרים על הצעדים בצד ובחזרה באותו רצף. לאחר שהבטחת את טכניקת הספינינג שלך בצעדים, נסה להגביר את המהירות שלך על ידי התקדמות קדימה ואחורה כאילו ביצוע מהלך ריקוד. מהות האימון היא ללמוד כיצד לנוע עם החישוק לכיוונים שונים.

תרגיל 5. מתכופף בחישוק

הסר את החישוק והניח אותו לפניך. אנחנו עושים כיפוף, עוצרים, צעד אחד הצידה. למתוח את שרירי הגב ככל האפשר.

תרגיל 6. סיבוב תא המטען

שמנו שוב את החישוק ועושים סיבובים של 45 מעלות, פעמיים לכל כיוון.

תרגיל 7. חוסן בבניין

הניחו את הרגליים זו מול זו במרחק קצר. שים את הידיים לפניך וסגר אותן במנעול, התכופף מעט במפרק המרפק. קם על בהונותך והורד את עצמך מבלי לעצור לסובב את החישוק.

במתחם זה ניתן לשנות תרגילים ומנח גוף. אלתור לא יהיה מיותר. התעמלו באזור מרווח ומאוורר היטב.

תוכנית אימונים משוערת למשך שבוע

שבו אתה צריך לאכול נכון ולא לשכוח מפעילות גופנית... כדי לשמור על כושר טוב, עליך להתאמן באופן קבוע. אם מתקיימים תנאים אלה, ניתן לשמור על יופי ונעורים לאורך זמן.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

התוויות נגד לירידה במשקל בעזרת חישוק

אם קיימות מחלות באיברים הפנימיים, עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת אימון חישוק.

אנשים כאלה צריכים לעבור בדיקה רפואית. זה נכון במיוחד לגבי חולים הסובלים ממחלות כבד, כליות ועמוד השדרה. המומחה ייתן חוות דעת האם ניתן לרדת במשקל בצורה דומה או שעדיף למצוא אלטרנטיבה.

התוויות נגד כלליות:

1. VSD.
2. לַחַץ יֶתֶר.
3. המטומות, חבורות.
4. מְדַמֵם.
5. שַׁפַעַת.
6. PMS, מחזור חודשי.
7. גיל מתקדם.
8. הריון והנקה.
9. דלקת הלבלב, תסמינים דיספפטיים.
10. phlebeurysm.
11. עקמת, אוסטאוכונדרוזיס ומחלות אחרות בעמוד השדרה.
12. מחלות כבד וכליות.
13. בֶּקַע.
14. גזים, נפיחות.

הרזיה בחישוק היא הבחירה הנכונה למי שרוצה לסדר את גופו, במיוחד מבלי להכביד על עצמך באימונים מפרכים ובתרגילי כוח.

מערכת תרגילים פשוטה אך יעילה משפיעה לטובה על חיסול משקעי השומן בבטן. על ידי הידוק השרירים על ידי אימונים, אתה יכול לבזבז ביעילות קלוריות ולהיפרד ממשקל קילוגרמים תוך זמן קצר.

סרטונים מועילים על השימוש וחישוק החישוק להרזיה

בחירת חישוק החישוק האופטימלי, טעויות נפוצות והתוויות נגד:

תשובות לשאלות האם טוב לסובב חישוק לירידה במשקל, כמו גם המלצות תזונה, ניתנות בסרטון זה:

חישוק להרזיה. יעילות השימוש בו, כמו גם התכונות התזונתיות במהלך השיעורים - בסרטון זה: