Revitonics - בניית פנים, התעמלות פנים. פעילות גופנית, כושר נגד קמטים, לגמישות העור, שרירי הצוואר והפנים

Revitonics עוזר להתמודד עם אחת הבעיות המטרידות ביותר הקשורות לאסתטיקה של גוף האדם - הזדקנות, נבול של העור. כדי להאט את התהליך הזה, תמיד השתמשו במסכות, קרמים, עיסויים, ועכשיו רוויטוניקה.

Revitonics כושר לפנים - מה זה

Revitonics פירושה טכניקה שפותחה במיוחד, שפעולה העיקרית מכוונת לסילוק קמטים, הידוק העור ושיפור קווי המתאר בפנים. יחד עם זאת, העבודה מתבצעת על כל שרירי הפנים (מכיוון שתפקידיהם ותפקידם של השרירים שונים, חשובה גישה אישית ותרגילים מיוחדים לכל שריר הפנים).

מייסדת Revitonics היא נטליה אוסמינינה.

מה שנותן רוויטוניקה

קבוצה זו של תרגילים לצוואר ולפנים מסייעת לנורמליזציה של תפקוד השרירים, הכוללת:

• שיפור זרימת הדם בכלי הדם;
• הסרת עוויתות שרירים;
• "יצירת" יציבה נכונה של הצוואר;
• לעבוד ישירות עם סוגים שונים של שרירים (פנים או לעיסה).

בעזרת רוויטוניקה רגילה תוכלו לראות את השיפורים הבאים:

• חיסול קמטים (בינוני וקטן);
• חלקות ועדינות של העור (קפלים ואי סדרים נעלמים);
• העור נעשה מוצק ומהודק יותר;
• אליפסה יפהפייה של הפנים (סנטר שקוף, עצמות לחיים, מצח);
• התהליכים הדלקתיים בעור פוחתים או נעלמים.

מערכת Revitonics (נטליה אוסמינינה)

נטליה אוסמינינה פיתחה מערכת כושר פנים (רוויטוניקה) עוד במחצית הראשונה של שנות ה -90. אז זו הייתה תופעה חדשה לגמרי בקוסמטיקה (גם במדינות המערב והמזרח).

לדברי נטליה, הסיבה העיקרית להופעת קמטים, הזדקנות ודהיית העור אינה הגיל, אלא קודם כל הפרעות בעבודת רקמות השריר. כתוצאה מהפרות כאלה, פחות חומרים מזינים הכרחיים נכנסים לתאים והטון הולך לאיבוד לאורך זמן.

סיבה נוספת התורמת להידרדרות במצב העור היא אגירת נוזלים.

בגלל זה עלולות להופיע עייפות, רפיון, נפילה, חבורות מתחת לעיניים ונפיחות. המערכת של נטליה אוסמינינה מכוונת לסלק בעיות אלה, בנוסף, היא יעילה לעוויתות שרירים.

מייסדת המתודולוגיה גיבשה את הקורס הבסיסי שלה, הכולל 10 תרגילים בסיסיים. כל אחד מהם מכוון לעבודה של שריר פנים ספציפי, ביטול בעיות ספציפיות.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: כושר פנים להרמת מתאר פנים, התחדשות, טונוס שרירים. כיתת אמן מאלנה קרקוקלי

Revitonics: סוגי התעמלות לפנים

ישנם שני סוגים של התעמלות ברוויטוניקה:

• לִשְׁאוֹב;
• פיסולי.

ניתן להשתמש בזנים אלו בנפרד או בשילוב. לעתים קרובות, מומחים משתמשים בשני סוגים בו זמנית כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר.

כושר פיסולי

סוג זה של כושר פנים משמש להחזרת התפקוד התקין של שרירי הפנים והצוואר - כדי לנרמל את המתח בין השרירים. הוא מורכב ממערכת תרגילים שפעולתה מכוונת ל:

• חיסול עוויתות שרירים;
• תנוחת צוואר משופרת;
• זרימת דם משופרת;
• חיסול נפיחות ובצקת;
• נורמליזציה של העבודה של קבוצת שרירי הלעיסה;
• שיגור ניקוז לימפה בעור הפנים, הצוואר;
• חיסול דלקת.

כושר פיסולי מבוסס על כמה עקרונות. ביניהם:

1. תרגילים רבים מבוססים על עיקרון של 30 שניות. עיקרון זה הוא שההשפעה על שריר מתוח נמשכת חצי דקה. במהלך תקופה זו, הגוף מתמודד עם עווית שרירים.
2. כלל נוסף של כושר זה הוא מתיחות. זה קורה לאט ובזהירות. מתיחה נחוצה כדי שהשריר יחדש את מבנהו (אורכו) לאחר עווית.
3. השלב הבא הוא מתח מקדים. שלב זה מכין. בעת מתיחה מקדימה השרירים מושכים מעט זה לזה או לכיוונים שונים. משך - עד שהשרירים מתחילים להירגע.
4. הבא הוא התחייבות. בעת קיבוע, השריר מוחזק במצב הרצוי למשך 5 עד 7 שניות. זה הכרחי על מנת שהשריר "יזכור" את המיקום החדש.
5. השלב האחרון נטען. כוח הלחיצה בעומס מינימלי. משקלו אינו עולה על 10 גרם.

בעת ביצוע תרגילים, עליך להקפיד על הטכניקה הנכונה:

• אל תלחץ על העור, אל תמתח אותו, אל תמשוך. כל התנועות צריכות להיות חלקות, מדויקות, לא מהירות.
• יחד עם זאת, חדירת האצבעות לעור עמוקה (על מנת להשפיע על השריר הרצוי). יש צורך להחזיק את האצבעות בנקודת ההתחלה על העור למשך מספר שניות, ואז "להטביע" את האצבעות בצורה חלקה "בתוך הרקמות."

כתוצאה מתרגילי התעמלות העור הופך חלק ובריא יותר (בגלל זרימת דם טובה יותר, חמצון של תאים).

כושר ואקום

סוג זה של רוויטוניקה מסייע לבעיות בעור הפנים: קמטים עדינים ובינוניים, עור רפוי ונפול. לצורך פרוצדורות משתמשים בצנצנות ואקום מיוחדות בגדלים שונים.

לאחר מספר "תרגילים" בלבד מצב העור משתפר בצורה ניכרת - קמטים באזור המצח והפה נעלמים או פוחתים, העור הופך חלק ומשיי, בנוסף, צורת הגבות והעיניים הופכת ברורה ויפה יותר.

גודל הצנצנות בשימוש משתנה בהתאם לסוג הבעיה הקוסמטית:

• קטנות נחוצות בעת עיבוד אזורים קטנים בפנים (אף, שפתיים, ליד העיניים);
• גודל בינוני - לבעיות בעור על עצמות הלחיים, ליד הפה;
• גדולים משמשים בנוכחות קמטים, עיבוד של שרירים גדולים.

Revitonics ואקום יעיל:

• עם בעיות במחזור הדם (זרימת הדם והחמצן לכלי הדם משתפרת);
• עייפות ועור נפול (מיוצרים יותר קולגן ואלסטין).

מהו כושר נוזלי?

קוסמטיקאיות משתמשות בקרמים מיוחדים להליכי כושר נוזלי. הם מוחלים באמצעות mesoscooter עם תנועות עיסוי עדינות על פני עור הפנים והצוואר.

בזכות העיסוי החומרים המועילים מהקרמים חודרים לשכבות העור העמוקות.

התוצאה היא עור רך ולח ללא גירוי ודלקת.

Revitonika: ביקורות על רופאים. האם יש שלילי כלשהו

הערות הרופאים על הליך זה חיוביות. מומחים מתחומי הרפואה השונים - נוירולוגיה, כירורגיה פלסטית מציינים את ההשפעה הטובה של רוויטוניקה הן בטיפול במחלות של מערכת העצבים (ולעיתים קרובות מחלות כאלה קשורות להפרעות בעבודת שרירי הפנים וצוואר הרחם), והן במהלך ניתוחים פלסטיים, בתקופה שלאחר הניתוח.

מרבית המומחים מסכימים כי הבסיס של רוויטוניקה הוא מדעי למדי, וההשפעה שלו על האטת תהליך ההזדקנות, החזרת מצב העור הרגיל ועבודת השרירים ניכרת לעין.

יש רופאים שטוענים כי רוויטוניקה מסייעת רק לאנשים בריאים לחלוטין שאינם סובלים ממחלות כלשהן. במקרים כאלה כושר הפנים יהיה יעיל. ולמי שיש לו נפיחות, דלקת, עוויתות בשרירי הפנים הנגרמות על ידי מחלות של איברים פנימיים או מערכות, רוויטוניקה לא תועיל.

התוויות נגד לתרגול רוויטוניקה

Revitonika יעיל לא רק כטיפול לבעיות ברורות כבר, אלא גם הוכיח את עצמו כשיטה מונעת (כנגד הופעת הקמטים הראשונים, הידרדרות מצב העור).

כושר לשרירי הפנים והצוואר מומלץ לנשים בכל הגילאים.

יחד עם זאת, לא משנה איזה סוג עור.

Revitonics אינו רצוי עבור בנות מתחת לגיל 16 (בשלב זה מתרחשים שינויים הורמונליים בגוף, אשר לעיתים קרובות משפיעים על מצב העור; אך עם הזמן שינויים כאלה על העור חולפים מעצמם, ללא הליכים).

אינך יכול לבצע את הליך הרוויטוניקה עבור אותן נשים שיש להן:

• מחלות אונקולוגיות;
• מחלות של מערכת הלימפה;
• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם);
• מחלות במערכת האנדוקרינית;
• דלקת מוגלתית של העור;
• תקלות במערכת העצבים (מוח);
• מומים מולדים בצוואר;
• חולשה וכללית.

לפני שתחליט על כשירות לפנים, יש צורך בהתייעצות עם מומחה (לגבי התוויות נגד אפשריות, מאפיינים אישיים של הגוף).

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: עיסוי פנים על פי המערכת של הרופא היפני עאסחי זוגן.

Revitonika - תרגילי פנים: דוגמאות

כושר הפנים כולל מספר טכניקות בסיסיות. הם נמשכים לא יותר מ -30 שניות - הפעם מספיק כדי לחתוך את השריר, ואז להירגע.

תרגילים לקבוצת שרירים המשפיעים על אספקת הדם של תאי עור הפנים עם דם וחמצן

לשרירי הטרפז:

• יש להרים את הכתף ולמשוך לאחור (לכיוון עמוד השדרה).
• הראש מופנה לכיוון ההפוך.
• הם מחזיקים במצב זה 30 שניות ונרגעים.

לעורף:

• הניחו את הכתפיים לאחור.
• הידיים מהודקות במנעול ואילו השכמות משולבות.
• שאפו עמוק, תוך הרמת הכתפיים כלפי מעלה (כך שהראש יהיה בין הכתפיים).
• הם נשארים ככה חצי דקה ומרגיעים את השרירים.

עבור קמטים רוחביים בצוואר, נעשה שימוש בתרגיל הבא:

• תנוחת מוצא - ידיים על החזה.
• הסנטר מונמך כלפי מטה ולחץ על החזה.
• ידיים "מושכות" את העור כלפי מעלה, והסנטר "מושך" לידיים.
• תירגע אחרי 30 שניות.

עם קמטים בין הגבות התרגיל הבא עוזר:

• האגודלים מתחת לגבות (בהתחלה).
• סימני אינדקס - גבוהים בגודל 1.5-2 ס"מ.
• יש לסחוט את האצבעות ולהחזיק אותן למשך 20-30 שניות.

כדי להעניק לשפתיים צבע, צורה ומלאות יפים יותר, תוכלו להשתמש בטכניקה הבאה:

• אצבעות המורה מעל השפה העליונה - באמצע.
• מותח את האצבעות בעדינות לצדדים והחזק אותה למספר שניות.
• ואז העבירו את האצבעות ממרכז השפתיים לזוויות הפה.
• חזור על אותו פעולה עם השפה התחתונה.

רביטוניקה - אנסטסיה דובינסקאיה

אנסטסיה דובינסקאיה היא נציגה ברוסיה של חברות אמריקאיות ויפניות ידועות העוסקות בציוד בריאות. בשנת 2010 פגשה את מייסדת כושר הפנים והצוואר, נטליה אוסמינינה. פגישה זו התבררה כגורלית.

אנסטסיה קיבלה השראה כה רבה מהעקרונות והרעיונות של פיתוח רוויטוניקה, עד שהציעה לנטליה שיתוף פעולה משותף. כתוצאה מכך, התפתחותו של כושר כזה החלה להתרחש בקצב מהיר מאוד, רוויטוניקה הפכה פופולארית יותר ויותר לא רק ברוסיה, אלא גם במדינות רבות באירופה ובעולם.

כיום אנסטסיה דובינסקאיה היא בעלים משותפים של חברת Revitonika.

אלנה רוסושינסקיה - כושר פנים לפנים

אלנה רוסושינסקיה היא מדריכת כושר פנים מפורסמת. בשיעוריה היא לא רק מציגה תרגילים לשרירי הפנים וצוואר הרחם, אלא גם משלימה אותם בטכניקות הרפיה, עיסוי, מדיטציה מיוחדות.

הקורס של אלנה רוסושינסקיה מחולק לשיעורים של 13 דקות כל אחד.

בשיעור נפרד, עובד על חלק נפרד מהפנים או הצוואר, כמו כן ניתנים שיעורים לשיפור היציבה.

בנוסף לתרגילים הרגילים, מציע המדריך לשלב את המחקר של אזורים בעייתיים בצוואר ובפנים עם אימון שרירים בחלקים אחרים של הגוף (ירכיים ורגליים פנימיות, זרועות).

המלצות עיקריות מהמדריך:

• אם משהו לא מתאים לך במראה החיצוני, אתה יכול להתחיל לעסוק ברוויטוניקה כאשר מופיעים בעיות (למשל, הקמטים הראשונים והדהיית העור);
• בגיל צעיר יותר, התוצאה תהיה גלויה מוקדם יותר, בגיל מבוגר יותר - לאחר 2-3 חודשים;
• יש צורך בגישה פסיכולוגית חיובית.

אלנה, בנוסף לשיעורים מעשיים, פרסמה כמה ספרים - "עידן האושר", "תרבות פנים", "כושר פנים ביתי".

איך עובד בניית פנים - התעמלות שרירים

בניית פנים היא שילוב של עיסוי ופעילות גופנית לצוואר ולפנים בו זמנית. בניגוד לשרירים אחרים בגוף האדם, שרירי הפנים הם עמוד השדרה של מחוך הפנים השרירי. לכן כל שינוי בטון או במתח שלהם גלוי מיד (בצורת עור נפול, סנטר כפול, לחיים חסרות צורה, קמטים במצח, ליד הפה).

עם הזמן, בהשפעת גורמים שונים (גיל, הרגלים רעים, נטייה גנטית), השרירים "רוכשים" היפוטוניה (מוחלשת), היפר-טון (נמתח מדי).

בניית פנים עוזרת לנרמל תהליכים אלו ולתת לשרירים את הצורה הנכונה. כתוצאה מכך, מצב העור (צבע), סגלגל הפנים משתפר, קמטים נעלמים. הדבר העיקרי להשגת התוצאה הרצויה הוא הקפדה על השיטתיות והקביעות בכיתה.

בניית פנים - תרגילים עם תמונות

תרגילי פנים מחולקים למספר סוגים.

לעיניים

1. לפני הטכניקות העיקריות נדרש חימום - עליכם למצמץ חזק ומהיר (לפתוח ולעצום את העיניים לרווחה, בעוד שהגבות לא צריכות לזוז).
2. התרגיל הבא הוא לצייר דמות שמונה בצורה אופקית ואנכית בעיניים.
3. אז כדאי לצייר את העיגולים הגדולים ביותר בעיניים (בכיוון השעון ובנגד כיוון השעון).

   

4. אצבעות - אינדקס ואמצע - צריכות להיות קבועות בזוויות העיניים - תחילה עוצמים את העיניים בכוח, ואז פותחים (מסתכלים למעלה).
5. תרגיל נוסף הוא להסתכל קדימה בעיניים פקוחות לרווחה.
6. תרגיל זה עוזר לכפות הרגליים: עליכם להניח את אצבעות הטבעת מעל זוויות העין (מעל ארובת העין) ולעצום את עיניכם לאט.

מספר הגישות לבניית פנים הוא פי 15 עד 25.

לבעיות בעפעפיים

1. כדי להסיר את קמטי העפעפיים התחתונים והתחתונים עליכם להניח אצבע אחת מעל העפעף העליון (מעל הגבה), השנייה - מתחת לעפעף התחתון. עור העפעפיים נדחק לרחב ככל האפשר לכיוונים שונים, המבט כלפי מעלה.
2. לחיזוק עור העפעפיים, הניחו את האצבע המורה על הפינה החיצונית של העין, האמצעית על הפינה הפנימית.לחץ בעדינות על העור בעזרת האצבעות, אך כדי שלא יהיו קפלים. הם מרימים את עיניהם ופוזלים עיניים. לְהִרָגַע.

לשיפור צורת השפתיים

1. תרגיל - "להכות שפתיים" (כאילו אומר את האות "P"). טכניקה פופולרית נוספת היא למתוח את שפתייך לאליפסה (כמו דג), להחזיק כמה שניות ולהירגע.
2. הם גם מרימים את פינות השפתיים כלפי מעלה, מתקנים את מקום ההרמה באצבעותיהם, ואז מנסים להרים את הפינות עוד יותר גבוה, ומתגברים על כוח האצבעות.
3. לקבלת קווי מתאר ברורים יותר, עליכם להשתין את השפתיים, להקיש על האצבע על מרכז השפתיים עד שתחושו צריבה. אז אתה צריך להזיז את האצבע באמצע השפתיים 20 פעמים למעלה ולמטה.

בניית פנים לאף

לתיקון האף, התרגילים הבאים מתאימים:

1. לחץ על קצה האף עם האצבע המורה. ההתקפה קטנה. במקרה זה, יש למשוך את השפה התחתונה כלפי מטה, ולקשור את קצה האף. החזק את המיקום כמה שניות והירגע.
2. כדי להפוך את האף צר יותר, קמט אותו והרחיב את הנחיריים עד כמה שאפשר. קצות האצבעות ממוקמים בזוויות העיניים הפנימיות ובקצוות השפתיים (בקו ישר). נדחה לכמה שניות.
3. לקבלת צורה יפה של האף, תרגיל כזה מתאים גם: האצבע המורה מונחת מתחת לקצה האף מלמטה (על מחיצה ולחץ קלות, מחזיקה את המתקפה למשך 10 שניות).

בניית פנים על קפלי nasolabial

אתה יכול לקחת בקבוק פלסטיק (0.5 ליטר), למלא אותו בשליש במים ולהדק את המכסה. ואז מהדק בשיניים הקדמיות והחזק אותן למשך 15 - 20 שניות. אם בהתחלה זה קשה, אז השתמש בבקבוק ריק, ובמשך 2-3 שיעורים - מלא.

לתיקון קפלי nasolabial, פתח את הפה כך שהשפתיים מקופלות בצורה אליפסה. לאחר מכן הניחו את קצות האצבעות על קפלי הנזולאביה והזיזו אותם 15 פעמים לסירוגין למעלה ולמטה.

תרגילי פנים של פקק

פעילות גופנית מסוג זה מתאימה היטב לבעיות בקפלי אף-לוע ובמתאר פנים. אתה צריך לקחת פקק (אתה יכול להשתמש ביין), להדק אותו בשיניים הקדמיות ולנסות לבטא את המילים הפשוטות ביותר - אבא, אמא, סבון, מנורה, מסגרת וכו '. בצע 10 סטים.

תרגילי פנים עם כף

שימוש בכף יעיל לבעיות בקווי מתאר, קווי מתאר בפנים (סנטר מכוער, קו פה). לצורך התרגיל עליכם לקחת כפית בשפתיים (בזמן שהשפתיים "מושכות פנימה").

הרם בעדינות את הכף ועזר לסת. במקרה זה הלחיים עולות גם כן. הם מחזיקים אותו למשך 6 שניות ומרפים את הלסת, אך הכף עדיין מוחזקת על ידי השפתיים. חזור על הפעולה 15 פעמים.

תרגילי הרזיה לפנים, לסנטר ולחיים - איך להפוך את הפנים שלך לדקים

תרגילים אלה עוזרים להפוך את הפנים לדקים יותר, "בכושר" תוך זמן קצר:

1. הם לוקחים עיפרון או עט בשפתיהם וכותבים מילים או מציירים צורות באוויר.
2. הם מושכים את שפתיהם לצינור ומבטאים צלילים (תנועות).
3. הם מתיישבים ליד השולחן, מניחים את היד על השולחן, מניחים את הסנטר על אגרופם. לאחר מכן הם לוחצים על הסנטר באגרוף, והראש, בתורו, מוריד בכוח.

   

4. הם מקפצים את השיניים ומנסים למשוך את השפה (תחתונה) כלפי מטה.
5. הלחיים מנופחות, כפות הידיים ממוקמות כך שהאצבעות מונחות על האוזניים. לחץ על הלחיים בידיים, בעוד שיש להרגיש כי שרירי הפנים מתוחים ועמידים בפני ההתקפה.

   

6. הראש נזרק לאחור, השפה העליונה מהודקת על ידי התחתונה. לאחר מכן - פתחו את פיהם לרווחה והוציאו את לשונם, הישאר במצב זה מספר שניות. בסוף הם סוגרים את הפה, מקפצים שיניים ומרפים את השרירים.

איך מכינים עצמות לחיים על הפנים: תרגילים

עבור עצמות לחיים יפות, יש צורך בתרגילים הבאים:

1. הפה מורחב לאליפסה. האצבעות ממוקמות מעל השפה העליונה. לחץ כלפי מטה עם האצבעות - לכיוון השפה התחתונה. במקרה זה, הלסת התחתונה אינה מתוחה.
2. עמדת ההתחלה זהה. יש צורך להדק את שרירי עצמות הלחיים ולהרים אותם לעיניים. השפה העליונה וזוויות הפה חסרות תנועה.
3. זרוק את ראשם לאחור, מהדק את שיניהם בחוזקה. בכוח הכתפיים מושכות כלפי מטה כדי לחוש את המתח בלחיים, בסנטר, בעצמות הלחיים.

תרגילים להצערת פנים, גמישות העור בבית

תרגילים אלה יעזרו בפרק זמן קצר להתמודד עם חיקוי קמטים, להעניק לעור חלקות, רגישות וגוון יפה.

1. הם יצטרפו לאצבעותיהם במנעול על המצח, ילחצו אותם בחוזקה לעור, האצבעות הקטנות צריכות להיות מעל הגבות. יש צורך להרים את הגבות תוך התנגדות בעזרת האצבעות. החזק את הגבות גבוה ככל האפשר למשך 5 שניות והירגע.
2. כפות הידיים על המצח. הם מנסים להזעיף פנים תוך שהם מחזיקים את העור במצח בכפות הידיים.

   

3. הם מניחים את כפות הידיים מעל העיניים (אזור כפות הרגליים), לא לוחצים חזק. ואז הם עוצמים עיניים (40-50 פעמים).
4. הניחו אצבעות על המקדשים (הצד של ארובות העיניים). מהבהב ועוצם את העיניים 5 פעמים, אוחז בחוזקה את העור באצבעותיהם. יש למתוח את השריר.

תרגילים להרמת מתאר הפנים

התרגילים הבאים יעזרו להפוך את הפנים אליפסות לבהירות ויפות יותר:

1. יש צורך לבטא את האות "Y" כך שתרגיש את מתח השרירים בחלק התחתון של הפנים. במקרה זה עליכם להחזיק את הלסת התחתונה עם האצבעות (כך שיש התנגדות). מספר הפעמים הוא 25.

   

2. מיקום - השפתיים מורחבות בצורת אליפסה. האצבעות נמצאות ליד האף, מושכות את העור כלפי מטה. אתה יכול גם למצמץ בו זמנית. חזור על הפעולה 20 פעמים.
3. הם לוחצים את שפתיהם בחוזקה ומנסים לחייך (כך שמורגשת מתח הלחיים והסנטר).
4. צרו חצי עיגול עם הראש, התכופפו לסירוגין לכתף שמאל וימין.

תרגילים להרמת לחיים, מהכנפיים על הפנים

על מנת שהלחיים ישמרו על היופי והאלסטיות שלהן כמה שיותר זמן, מומלץ לבצע את הטכניקות הבאות:

1. האצבעות מונחות על צמרות הלחיים. כאשר אתה מחזיק אותם במצב זה, עליך ללחוץ בחוזקה את שפתייך לשיניים. הלחיים מתוחות. כשהם שומרים על מתח כזה, הם מנסים למתוח את שפתיהם לאליפסה ואז לחייך.
2. בצע סיבובים מהירים של הראש והצוואר לכיוונים שונים.

תרגילי סנטר כפול

כדי להיפטר מסנטר כפול, התרגילים הבאים יעזרו:

1. הזיזו לאט את הלסת התחתונה קדימה ואחורה.
2. מיקום - הפה פתוח, השפה התחתונה "עטופה" מאחורי השיניים התחתונות. עליכם להוריד את הראש ולסגור את הפה במקביל.
3. הם מנסים להגיע לאף בקצה הלשון.

   

4. סובב את הראש שמאלה, מסנן את הלסת התחתונה (מושך אותה מעט קדימה) ואת הלחיים. הם מתעכבים במשך 10 שניות. מרגיע שרירים. הם חוזרים על כל אותו דבר בצד השני.
5. הרם את ראשך למעלה, הידוק את שפתייך ושלף אותן בעזרת צינור, כך שתרגיש ששרירי הצוואר מתוחים.

תרגילים יעילים לשרירי הפנים והצוואר כנגד קמטים

עבור צוואר יפה, אתה יכול לבצע טכניקות אלה:

1. משוך את השפה התחתונה כלפי מטה. במקביל, השיניים נחשפות, ומתח יוצא דופן מורגש בצוואר.
2. פתח את הפה רחב ככל האפשר (צריך להיות מתח בצוואר, בשרירי הפנים). הדק את השרירים למשך 5 עד 10 שניות. ואז הם נרגעים. בצע 20 סטים.
3. עשו פרצוף מופתע (מאורך) (פה בצורת האות "O", גבות מורמות).

בניית פייסבוק עם יבגניה בגליק: תרגילי הפנים הפופולאריים ביותר

המאמנת ומדריכת הכושר יבגניה בגליק, תוך כדי לימוד הבעיות של הופעת קמטים והזדקנות עור הפנים, הצוואר, ניתחה בפירוט את המאפיינים המבניים של עצמות הפנים, השרירים, מיקום קצות העצבים.

כתוצאה מכך הופיעה קבוצה אישית של תרגילים שמטרתם לשפר את תפקוד השרירים, צבע העור, קווי המתאר בפנים, הסרת חבורות, דלקת.

תרגילים בסיסיים:

• לקבלת צורת פה יפה וסילוק קמטים - באופן ברור ופתאומי (מאמץ את השרירים) אתה צריך לבטא את התנועות לסירוגין.
• לשפתיים שמנמנות - כדאי לדחוס היטב את השפתיים, כאילו מבטאות את האות "P".
• לקבלת מתאר פנים יפה וחיסול הסנטר הכפול - "משוך" מעט את הלסת התחתונה קדימה.
• ללחיים יפות ולאזור ליד הפה והאף - השפתיים נפוחות לסירוגין.
• כדי לשמור על לחיים מתוחות, הלחיים מנופחות (תחילה אחת, ואז השנייה).
• לאזור ליד העיניים והאף - אתה צריך לכופף את הראש קדימה, לפתוח את הפה לרווחה; תוך שהוא ממצמץ במהירות בעיניים.
• כדי לשמור על המבט פתוח, כדאי לפתוח (לבלוט) את העיניים.

יש לחזור על כל אחד מהתרגילים לעיל 20-30 פעמים כדי להשיג את האפקט.

אנסטסיה בורדיוג - התעמלות פנים

מאמנת מפורסמת נוספת לבניית פנים היא אנסטסיה בורדיוג. היא חסידה של קרול מג'יו. בהתחשב בטכניקות של מג'יו, אנסטסיה פיתחה קומפלקס משלה לעור הפנים והצוואר, בהתבסס על 13 תרגילים שמטרתם לעבוד על אזורים בעייתיים.

כדי להשיג את האפקט הרצוי, הקפד לבצע אותם יחד ובאופן שיטתי.

התרגילים הבאים שימושיים נגד קמטים:

• האצבעות מעל הגבות ולוחצות בחוזקה על העור. הם מחזיקים את המתקפה באצבעותיך, הם מנסים להרים את הגבות כלפי מעלה. החזיקו את המתח למשך 6 שניות ואז הרפו את השרירים. חזור על הפעולה 10 פעמים.
• לחץ עם קצות האצבעות על המצח (באמצע), מושך את העור כלפי מעלה. הגבות נמשכות כלפי מטה במקביל. בצע 10 סטים של 5-6 שניות כל אחד.
• הניחו את כפות הידיים על המצח. לעצום עיניים. הם מבצעים תנועות סיבוביות בעיניים - תחילה, עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון (10 עיגולים בסך הכל).
• קצות האצבעות מונחים על הקצוות החיצוניים של הגבות ולוחצים את העור, מותחים אותו לצד. יחד עם זאת, יש להביא את הגבות לגשר האף. מספר הגישות הוא 10-15.
• השפתיים נשלפות עם צינור ומוחזקות במתח למשך 15 שניות.
• מיקום - שפתיים עם שפופרת, לוחצות היטב את השפתיים לשיניים, מנסות לומר את האות "O". עשו זאת 15 פעמים.
• האצבעות המורות מונחות על עצמות הלחיים, השפתיים עדיין מתוחות קדימה - מבטאות לאט את האותיות "U", "O". בסך הכל - פי 10.
• הפה פתוח - השפתיים נלחצות לשיניים. האצבעות מונחות על עצמות הלחיים. הם מנסים לבטא את האות "E", ואז - "O". במקרה זה, הפנים נמתחות קדימה, והכתפיים לאחור, המבט למעלה.
• השפה העליונה מופנית אל החניכיים (אתה צריך להחזיק אותה עם האצבע), בו זמנית, הקש על האצבע על אמצע השפה (פי 20-30). כאשר מופיעה תחושת צריבה, הפסיקו את התרגיל והפעילו את האצבע סביב השפתיים 20 פעמים.
• הם מושכים כמה שיותר אוויר לפה ולוחצים את הלחיים בכפות הידיים. החזיקו את המתח למשך 10 שניות ואז הרפו את השרירים.
• הפה נפתח מעט ואילו השיניים מכוסות על ידי השפתיים. יש צורך לנסות לחייך, אך יחד עם זאת, כאילו מעכבים חיוך (עד שתופיע תחושת צריבה, אז הם נרגעים).

לאזור אף ופה מעוצב להפליא:

• שתי אצבעות מונחות על גשר האף (ליד קצה האף), עם אצבע אחת נוספת, מושך מעט את קצה האף למעלה, והשפה העליונה מושכת כלפי מטה. סה"כ גישות - 20-25.

לצוואר:

• מיקום - התיישב ישר, הרם את ראשו כלפי מעלה (השליך אותו לאחור), שים יד אחת על הצוואר, ונח את היד השנייה על הבסיס. לאחר מכן, הם מחייכים בלי לפתוח את השיניים, מוציאים את הלשון ומנסים להגיע לקצה האף. גישה אחרת היא לדחוף את פני השטח בידך ולהניף.

בניין פייסבוק ג'וליה סייפולינה

ג'וליה היא מאמנת ידועה, מומחית בבניית פנים, עיסוי יפני, ומייסדת בית הספר "האקדמיה ליופי".

בעקבות מערך השיעורים המפותח של יוליה סייפולינה, בעוד שבוע תוכלו לראות תוצאות חיוביות.

המאמן מקדיש תשומת לב לא רק לתרגילים לשרירי הפנים והצוואר הרחם (מה שמציע רוויטוניקה), אלא גם שם לב לתזונה, צריכת מים, השפעת אורח החיים, ניקוי הגוף מרעלים וחומרים מזיקים.

יעילות בניית הפנים לפנים לאחר 50 שנה

לנשים אחרי 50 שנה מומלץ גם לבנות פנים. טכניקות ותרגילים מיוחדים שפותחו על ידי מאמנים ידועים רבים יכולים לשפר משמעותית את מצב העור, להתמודד עם נפיחות, חבורות מתחת לעיניים, נפילת עור וקמטים באותה יעילות כמו בגיל צעיר יותר.

הדבר העיקרי להשגת התוצאה הרצויה הוא סט התרגילים והסבלנות הנכונים, שנבחרו באופן אינדיבידואלי. בדרך כלל, התוצאות הראשונות נראות לאחר 2-3 חודשים.

התעמלות לפנים קרול מג'יו - תרגילים: וידאו

אלנה קרקוקלי - התעמלות פנים: וידאו

Revitonika - תרגילי פנים: הדרכות וידיאו

Revitonika: צילום לפני ואחרי השיעורים בבית

בניין פייסבוק: תמונות לפני ואחרי

Revitonics הוא כיוון חדש יחסית בתחום הקוסמטיקה, אך הוא כבר הצליח להוכיח את עצמו מהצד הטוב ביותר. תרגילי כושר פנים מסייעים בהעלמת הבעיות האסתטיות הנפוצות ביותר בקרב כל הנשים: קמטים, דלקת, צבע ירוד, נפילה ונפיחות של העור בפנים.

היתרון של תחום זה הוא שגם רוויטוניקה מומלצת ומותרת כמעט לכל הנשים. ישנם סוגים שונים של כושר לפנים ולצוואר, מה שיכול להעלים את הבעיה המרגשת באופן המוצלח ביותר.

ראיון וידאו עם נטליה אוסמינינה - מחברת טכניקת הרוויטוניקה

סט תרגילי פנים לכל קבוצות השרירים