יחס הגובה והמשקל בקרב בנות, נשים לפי גיל. תרשים משקל תקין

נערות מודרניות רבות עוקבות אחר הדמות, מנסות להיות בכושר ודק. כדי לקבוע את היחס הרגיל בין פרמטרי הגובה והמשקל, עליך לדעת את הנורמות ולדבוק בהן, לווסת את משקל הגוף עם תזונה ואימון גופני קבוע.

מה זה BMI ולמה אתה צריך לדעת את זה

מוחות מדעיים המציאו זה מכבר נוסחה לעודף משקל או תת משקל. זה BMI. קיצור זה מייצג את Body Mass Index. על פי חישוב זה, אומדים את האינדיקטורים העיקריים של גוף האדם.

יחס הגובה והמשקל אצל ילדה הכרחי לא רק לקביעת היופי. בידיעה כיצד פועלת נוסחה זו, ניתן לחשוד בבעיות בגוף או להפך, לא לחשוב על הסיכונים האפשריים.

מה צריך להיות היחס בין גובה ומשקל

הנוסחה היא תמרור שמראה אם ​​החיים פונים לכיוון הנכון. או שהגיע הזמן לשנות משהו.

יש דעה שהמשקל האופטימלי לאדם זהה לשנותיו הצעירות. אך אל לנו לשכוח שעם כל שנת חיים, גוף האדם אינו נעשה צעיר יותר. כמות מסת השריר פוחתת, שומן הגוף עולה. ואם אתה לוקח את הנוסחה של Quetelet (BMI) כקריטריון הנכון לקביעת משקל, אז אתה יכול לטעות מאוד.

החישוב הנכון של אינדקס זה יכול להיות מושפע הן ממבנה הגוף והן מכמות השריר והשומן בגוף.

כיצד להתחיל לקבוע את פרופורציות הגוף הנכונות

יחס הגובה והמשקל בקרב הבנות בעולם המודרני שונה מאוד אפילו מאלו שהיו לפני 20-30 שנה. כיום, היופי שבגוף האישה נקבע על ידי: גובה, פרופורציות פלג גוף עליון וגפיים תחתונות. אבל כל המספרים יחסית.

כדי לקבוע את הפרמטרים של גופך, עליך לבצע מספר מדידות:

1. מדוד גובה.
2. מצא את מיקום המותניים (הוא יכול להיות גבוה, נמוך ובינוני).
3. מדוד את אורך הרגליים.

כמו כן, נלקחות מדידות של הצוואר, הכתפיים, הירכיים, שרירי השוקיים, החזה. יחד, כל האינדיקטורים הללו קובעים את מידתיות הגוף.

כיצד למדוד גובה נכון

עם שינויים הקשורים לגיל, הצמיחה עוברת גם שינויים. ראשית, בבוקר, גובהו של האדם תמיד גבוה בסנטימטר 1-2 בערך. זאת בשל העובדה שהגוף נרגע ונמתח במהלך השינה. שנית, גובהו של אדם בגיל 50 לא יהיה זהה לזה שהיה לפני 20 שנה. לכן, יש צורך לבצע מדידות חדשות במרווחי זמן קבועים.

כדי למדוד נכון את הגובה שלך, אתה צריך לקחת עוזר ומונה קשיח. יש להשאיר את הקלטת למדידת המותניים.

1. עמדו ישר על משטח אנכי ויישר.
2. לחץ את העקבים, האגן, הכתפיים וגב הראש היטב על הקיר.
3. לחץ על הסנטר לחזה.

במצב זה, בראש הראש (כתר), העוזר צריך לשים סימן על הקיר. יתר על כן, המדידות מתבצעות במקביל לרצפה. מדידת המרחק מהנקודה העליונה לתחתית - יש צמיחה. כל אישה או ילדה שונים.

להגיד שמישהו יותר יפה זה בלתי אפשרי. אבל יש קטגוריות של צמיחה נשית:

• "אגודל" - גובה עד 155 ס"מ;
• גובה מתחת לממוצע - 155-165 ס"מ;
• בנות בגובה ממוצע - 165-170 ס"מ;
• גובה מעל הממוצע - 170-175 ס"מ;
• ילדות גבוהות - 175-185 ס"מ;
• גבוה מדי או גבוה - 185 ומעלה.

סוגי הגוף

הסיווג העיקרי של המבנה כולל שלושה סוגים - אלה הם אסתניים, נורמוסטניים והיפר-סטניים (אנדומורפיים).

• מבנה אסתני

יחס הגובה והמשקל אצל בנות עם דמות מסוג זה מאופיין ברזון כללי ובגפיים עליונות ותחתונות חינניות. בדרך כלל הגובה שלהם הוא 167-172 ס"מ. בנות עם סוג זה של דמות הן קלות מאוד, דקות ואלגנטיות. אין להם נטייה לעלות במשקל עודף.

• בנות נורמן

מאפיין מובהק של סוג גוף זה הוא מידתיות הדמות. נשים אלה בדרך כלל בגובה בינוני ובעלות מבנה הרמוני מאוד. עם הגיל הם יכולים לעלות במשקל עודף של 2-3 ק"ג.

• סוג נשים אנדומורפי

זהו סוג חזק ומוצק של מבנה נשי. בדרך כלל מתחת לגובה הממוצע. הם נבדלים על ידי חזה רחב וכתפיים רחבות. בנות עם מבנה גוף זה בדרך כלל נוטות לעלות במשקל עודף.

כדי לקבוע את מבנה גופך, עליך לדעת את הגובה, אורך הרגליים ונפח פרק כף היד:

1. אסתניקות - הרגליים ארוכות 7-8 ס"מ מחצי הגובה. היקף פרק כף היד הוא פחות מ- 15 ס"מ.
2. נורמוסטניקה - הרגליים ארוכות ב 3-5 ס"מ מחצי הגובה. היקף פרק כף היד הוא 15.5 -18 ס"מ.
3. אנדומורפים - הרגליים ארוכות בכחצי ס"מ מגובה ½. היקף פרק כף היד הוא יותר מ- 18 ס"מ.

יש גם חלוקות לפי דמות:

• דמות בצורת A - בעלת ירכיים רחבות בהשוואה לכתפיים צרות.
• סוג של דמות בצורת X. הכתפיים והירכיים זהה לרוחב. המותניים 20 ס"מ פחות.
• דמות בצורת H. כתפיים, מותניים וירכיים בגודל זהה בערך.
• דמות בצורת T. הסוג ה"נערי "רחב כתפיים עם ירכיים צרות.
• מבנה גוף בצורת O. סוג זה של נשים נבדל על ידי החלק הענפי ביותר בדמותן - המותניים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: הסרת שיער בלייזר בפנים ובגוף - כיצד היא מתבצעת, יעילות, לפני ואחרי צילומים, התוויות נגד.

אינדקס טווילט

באמצע המאה ה -19, הסטטיסטיקאי והסוציולוג אדולף טואטלט יצר נוסחה לפיה ניתן לקבוע את המשקל העודף של אדם. מדד הקוולטלט (BMI) הוא התאמה בין גובה האדם למשקל, המסייע בקביעת כמות העודף או החסר.

כדי לחשב את מדד מסת הגוף, עליך לחלק את משקלך ל (גובה במטר * גובה במטרים). זה נראה ככה - משקל ק"ג: (גובה במ ') 2.

דוגמא: 74 ק"ג: (1.76 * 1.76) = 23.88 - הנתון המתקבל הוא נוסחת הקוולטלט או אינדקס מסת הגוף.

מדדים של אינדקס המסה של הקווסטלט

יש להשתמש בזהירות במדד ההמונים. בעת חישובו לא לוקחים בחשבון את כמות השומן בגופו של אדם נתון. לכן, ניתוח משקל זה מעיד רק.

1. אינדקס עד 18.5 - חוסר משקל. אין סיכון להשמנה. נשים עלולות לחוות הפרעות הורמונליות, הפלות, לחץ דם נמוך, המוגלובין נמוך.
2. מדד 18.6 - 25 - משקל תקין. אין סיכון למחלות. אין צורך להפחית או להגדיל משקל. שינויים במשקל יכולים להיות העדפה אישית בלבד.
3. מדד 25.1 - 30 - ק"ג נוסף... קיים סיכון להופעה הדרגתית של יתר לחץ דם, דליות ורידים, סוכרת.
4. מדד 30.1 - 35 - דרגת השמנה אחת. מחלה זו אינה רק שומן רב בגוף האדם או פגם קוסמטי. החל ממידה זו של השמנת יתר, מערכת הלב וכלי הדם וכלי המוח נושאים בעומס כפול. הסוכר לא נספג כראוי בגוף, מה שמוביל לסוכרת.
5. מדד 31.1 - 40 - 2 דרגות השמנה. הצורך בפעולה דחופה מוכפל. ארתרוזיס, דלקת פרקים, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, התקפי לב הם ההשלכות של מחלה זו.
6. מעל 40.1 - 3 דרגות השמנה. האפשרות העצומה למות מכל המחלות הנ"ל עולה באופן משמעותי. יש צורך דחוף לנקוט באמצעים להפחתת משקל עודף.

כרכים

יחס הגובה למשקל או אינדקס הקוולטלט אינם מהווים אינדיקטור אידיאלי לגוף יפה אצל בנות או להיעדר בעיות בריאות.

ל- BMI, עליך להוסיף מדידה של המותניים. פרמטר זה יתווסף לנוסחת הקוולטלט.

1. סרט הסנטימטר הראה יותר מ- 80 ס"מ - קיימת סבירות קטנה לפתח מחלות מטבוליות.
2. מדידות עם סרט סנטימטר הראו נפח מותניים העולה על 87 ס"מ - נתון קריטי. יש צורך להפחית במשקל עקב סיבוכים בריאותיים אפשריים.

הנוסחה של ברוקה

במאה ה -19 פיתח המנתח הצרפתי פול ברוק חישוב שבאמצעותו תוכלו לקבוע את המשקל האופטימלי לאדם. נוסחת חישוב זו כוללת את הצורך לדעת את הגובה שלך בס"מ שממנו אתה צריך להפחית מאה. הנתון המתקבל יהווה אינדיקציה למשקל האידיאלי.

אך לצורך החישוב הנכון יש צורך לדעת את מבנה גופך. לכן, בנות בעלות משקל גוף זהה עשויות להיראות שונות, בגלל סוגי גופות שונים.

• אסתניקה - (נמדדת בס"מ. גובה - מאה) - 1/10 מהתוצאה.
• נורמוסטניקה - נמדדת בס"מ. גובה - מאה.
• אנדומורפים - (נמדדים בס"מ. גובה - מאה) +1/10 מהתוצאה.

הנוסחה של נגלר

החישוב משתמש בגובה ומשקל מסוימים. ל -152.4 ס"מ האידיאלי (נתון זה נחשב לאידיאלי) - (ל -2.5 ס"מ הבאים), הוסף 0.9 ק"ג משקל. הוסף 10% מהתוצאה לנתון הפלט.

לדוגמא: גובה מקורי 165 ס"מ. 165-152.4 = 12.6: 2.5 = 5.04 * 0.9 = 4.536. יש להוסיף את הנתון המתקבל ל 45 ק"ג האידיאלי = 49.536. והוסיפו 10%. כתוצאה מכך אנו מקבלים 54.48 ק"ג.

הנוסחה של נגר אינה מתאימה לכל סוגי הגוף. אתה יכול להכין "אנארקס" מנערה עם צמיחה גבוהה.

הפורמולה של ג'ון מקאלום

נוסחת מסת הגוף פותחה על ידי ג'ון מקאלום, מומחה וסופר ספורט. נוסחה זו מוכרת כטובה ביותר בקרב ספורטאים. זה צריך להיקבע על ידי נפח פרק כף היד.

פרמטרים של מקאלום:

• נפח החזה הוא 6.5 * לנפח קרפיאלי;
• נפח המותניים - נפח החזה הנמדד * 0.53;
• נפח הירך - נפח חזה מדוד * 0.85;
• נפח ירך (רגל) - נפח חזה מדוד * 0.53;
• נפח צוואר - נפח חזה מדוד * 0.37;
• נפח שרירי הזרוע - נפח חזה מדוד * 0.36;
• נפח רגליים - נפח חזה מדוד * 0.34;
• נפח האמה - נפח החזה הנמדד * 0.29.

נוסחת לורנץ

בתחילת המאה ה -20, פיזיקאי הולנדי חישב את המשקל המושלם עבור האדם. זה מבוסס על צמיחה.

חישוב זה מתאים לאנשים מעל גיל 20. לצמיחה אין מגבלות.

פורמולה למחצית הוגנת: (הפחת 100 מגובה הנמדד בס"מ) - (בס"מ נמדד גובה -150) חלקי 2.

דוגמא: 175 ס"מ = (175-100) - (175-150) / 2 = 75-25 / 2 = 62.5 ק"ג

הנוסחה של ברייטמן

כדי לקבוע את המשקל האידיאלי עבור אדם מסוים באמצעות נוסחת ברייטמן, יש להשתמש בפרמטר הצמיחה בס"מ. החישוב נעשה על פי הנוסחה:

פרמטר צמיחה נמדד בס"מ * ב -0.7 ומחסיר 50.

דוגמא: 176 ס"מ * 0.7-50 = 73.2 ק"ג.

חישוב המשקל המושלם על פי נוסחה זו מתאים יותר לנשים בגיל בוגר יותר.

תפקיד הגיל ביחס בין גובה ומשקל

עם הזמן, גוף האדם עובר שינויים. נפח השריר פוחת, השומן בגוף עולה. עקב שינויים הורמונליים הקשורים לגיל אצל נשים, יש חלוקה מחדש, או אפילו הצטברות מוגזמת של שומן תת עורי. לכן, יש צורך להשוות את משקלכם לא עם מדדי נעורים, אלא תוך התחשבות בגיל.

המנתח המפורסם ברוקס ערך חישוב BMI משלו, והניח אותו למספר השנים והתכונות של הדמות.

1. התוצאה הטובה ביותר עבור נשים מתחת לגיל 39. גובה נמדד בס"מ - גורם 110.
2. המשקל הנשי הטוב ביותר 40+. גובה, נמדד בס"מ - 100.
3. למבנה אסתני יש צורך להפחית 10% מהמשקל האידיאלי.
4. עבור endomorphs נקבה, יש צורך להוסיף 10% ממשקלם האידיאלי.

חישוב יחס הגובה והמשקל, על פי סוג הדמות הנשית

בעל גוף מושלם הוא חלומה של כל אישה או ילדה. כל האנשים שונים וזה צריך להיות מוכר. כל אישה היא ייחודית, לא משנה איזה פרופורציות גוף יש לה.

1. מבנה גוף בצורת A. לנציגי הדמות הזו כתפיים צרות יותר באופן ניכר מהירכיים. המותניים הם לפחות 20 ס"מ פחות מהירכיים. נציגים מסוג גוף בצורת A יכולים להיות בגבהים שונים.
2. סוג של דמות בצורת X. במקרה זה, הכתפיים והירכיים בעלי אותו נפח בערך. למבנה גוף זה קווי מעבר חלקים בין הירך, המותניים והחזה.
3. מבנה גוף בצורת H. הכתפיים והירכיים זהה לנפח. המותניים כמעט ולא בולטים. לירכיים אין קימורים "נשיים".
4. מבנה גוף בצורת T. מבנה גוף "נערי". הכתפיים רחבות יותר מהירכיים. הרגליים ארוכות ודקות. רוחב הירכיים גדול לא יותר מ -20 ס"מ מהמותניים.
5. מבנה גוף בצורת O. בדמות נשית מסוג זה מסוג זה, החלק הבולט ביותר בגוף הוא המותניים. הירכיים והכתפיים הדקות מספיק, אבל בטן ענקית.

נורמת משקל וגובה: שולחן לנשים

המספרים בטבלה זו מראים את המשקל הממוצע המותר של אישה בגילאים שונים.

באמצעות מחשבון ייעודי

סוגים שונים של מחשבונים מקוונים מצאו את מקומם באינטרנט, בעזרתם ניתן לחשב את משקל הגוף האופטימלי על פי נוסחאות שונות. הדרך להשתמש במחשבון המקוון היא פשוטה מאוד. אתה צריך לדעת את הפרמטרים של הגוף שלך ולהזין נתונים בחלונות המחשבון.

כדי לברר את הערכים שלך באמצעות הנוסחה Quetelet, אתה רק צריך לדעת את גובה ומשקל גופך. העוזר המקוון יבצע את החישוב עצמו.

יחס גובה ומשקל אצל נערה מתבגרת

הנוסחה תעזור לך לגלות את ה- BMI של הילד. חישוב ילדים של מדד הקוולטלט = משקל הילד בק"ג / לגובה במ '²... לדוגמא: גובהו של ילד הוא 1.35, משקלו הוא 35 ק"ג = 35 / 1.82 = 19.23. זוהי הנורמה לילדים בגילאי 12-13.

כדי לקבוע את ה- BMI של נער, אתה צריך לעשות את אותו חישוב כמו לתינוקות. מדד הקוולטלט למבוגרים עדיין לא מתאים להם, בגלל הצמיחה המתמדת של הגוף.

יש צורך לחשב את המחוון - אחוזון.אחוזון = משקל / גובה העשרה. יש להשוות את התוצאה המתקבלת עם הערכים התואמים את גילו של הצעיר.

אינדיקטורים:

• התוצאה היא 95 ומעלה - מחלת השמנת יתר.
• תוצאה 80 - 95 - עודף משקל.
• תוצאה בין 6 - 80 - משקל תקין.
• פחות מ 6 - חוסר משקל.

מדד מסת הגוף במהלך ההריון

BMI במהלך ההריון מוערך על פי חישובי Quetelet המקובלים. אך לנוסחה זו מאפיינים משלה. כדי ליישם חישוב זה, עליך לדעת את מספר שבועות ההריון, המשקל והגובה לפני ההריון.

פורמולה: משקל לפני הריון / גובה בריבוע:

• התוצאה היא 19.8 ומטה - תת משקל;
• תוצאה עד 26 - משקל תקין;
• כל דבר מעל גיל 26 סובל מעודף משקל.

במהלך ההריון יש צורך לעקוב אחר משקלך. כל שינוי במשקל האם יכול להשפיע על התפתחות הילד.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: תרגילי בוקר לאנשים מעל גיל 40, 50. תרגילי התעמלות להרזיה, הדרכות וידיאו.

למה אתה צריך לדעת את ה- BMI שלך

אינדקס או הנוסחה של Quetelet הם אינדיקטור יחסי. אבל יש צורך לדעת זאת ואפילו לא ליופי של הגוף. חלק מהבריאות נסתרת במספרים אלה. אינדיקטורים העולים על הנורמה צריכים להיות מדאיגים.

מאחוריהם מחלות כה חמורות כמו דליות ורידים, ארתרוזיס, טרומבופלביטיס, שבץ מוחי, התקפי לב, סוכרת. מעטים האנשים שרוצים שיהיו להם כל כך הרבה בעיות בגופם.לכן, יש צורך לעקוב אחר ה- BMI שלך על מנת למנוע עודף משקל עם השלכותיו.

חסרונות ומגבלות השימוש בשיטת ה- BMI

לנוסחת הקוולטלט יש חסרונות. אלו כוללים:

• החישובים אינם לוקחים בחשבון את הגיל;
• ניתן לפרש שרירים מפותחים כאיום של עודף משקל או השמנת יתר;
• אין הבדל בין מין נשי לזכר.

אלה הן חסרונות והן מגבלות. אם אתה זקוק לחישובים עמוקים, עליך לקחת כמה נוסחאות שונות.

כיצד לנרמל את מדד מסת הגוף שלך

עבור בנות שרוצות לרדת במשקל או לעלות קילוגרמים, חישוב מדד מסת הגוף יכול להיות עוזר. אתה צריך לדעת כללים מסוימים. הם דומים מאוד לשתי הקבוצות.

1. ארוחות חלקיות - 3 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים (גם למי שמוריד במשקל וגם למי שרוצה להשתפר).
2. ספירת קלוריות. אלה המעוניינים לרדת במשקל - חתכו בהתאם לנורמות. למי שעולה במשקל, יש להגדיל את תכולת הקלוריות במזון בגלל פחמימות מורכבות וחלבון.
3. פעילות גופנית משפרת את חילוף החומרים.
4. יש צורך לבדוק בגוף מחלות כרוניות.
5. בטל הרגלים רעים.
6. שינה מספקת. איברים פנימיים עובדים טוב יותר. הגוף סופג את כל מה שהוא צריך ומסיר רעלים.

אינדקס מסת הגוף של בנות, או בדרך אחרת יחס הגובה והמשקל שלהן, יכול להיות עוזר בפתרון בעיות בריאות. וגם להיות מדריך להשגת הפרופורציות הרצויות של הדמות.

עיצוב המאמר: מילה פרידן

סרטון BMI

תקני BMI ותחלואה נלווית: