התעמלות ספירלית. כל המתחם, היתרונות והנזקים של שיעורים, תרגילים

תרופת הטוויסט, שנוצרה על ידי הפרופסור הקוריאני וו, מכוונת לפתרון בעיות בעמוד השדרה והמפרקים. זה נקרא גם התעמלות ספירלית. הוא מורכב ממערכת תרגילים המחולקת לארבעה שלבים (16 תרגילים כל אחד). מהמעבר הרציף של כל השלבים תוכלו להגיע לתוצאות מדהימות, ממש אחרי השיעורים הראשונים.

מהי התעמלות ספירלית

טיפול טוויסט או התעמלות ספירלית הוא תרגיל קל ופיתול. החזרה המתמדת על תרגילי תנועה פשוטים תמריץ את הגוף ומבריא אותו. במקביל, גוף האדם יתגבר, והכאב יחלוף.

כל אחד יכול לבצע מערך שיעורים מהיר. התעמלות ספירלית עוזרת לחזור למצב טבעי תוך מספר דקות, הן ברמה הגופנית והן ברמה הנפשית. לטכניקות פיתול מתקדמות חלקות יש השפעה מיטיבה על עצמות צינוריות גדולות ועל עמוד השדרה.

ההשלכות של ביצוע טיפול טוויסט יהיו:

• להיפטר קילוגרמים מיותרים;
• שיקום האלסטיות, מופחת על ידי אורח חיים בישיבה;
• חיסול כאב;
• ירידה בלחץ;
• חיזוק כלי הדם והלב;
• איזון מערכת העצבים המרכזית;
• זרימת דם משופרת;
• הרפיה של שרירים מתוחים.

התעמלות ספירלה (כל המתחם שלה בכלל לא מסובך) אינה דורשת מאמץ רב, וקורס האימונים הקל והקצר שלה זכור היטב.

במהלך תרגיל נינוח תוכלו:

• לְשׂוֹחֵחַ;
• לְהִתְפַּלֵל;
• הקשב למוסיקה.

ההיסטוריה של הטכניקה

מערכת ההתחדשות והחיזוק הומצאה על ידי פרופסור מקוריאה. באחד ממחקריו גילה שהכל בטבע ובאדם נע בספירלה. מבנה זה נמצא אפילו בתוך כל אורגניזם. התגלית הזו שימשה ליצירת התעמלות ספירלית.

על פי המדען וו, העולם מורכב מארבעה היפוסטזות, ולא מ -2:

• ראשוני או אפס;
• יאנג יצירתי;
• יין רגוע;
• איזון נייטרו.

יתרונות הטיפול הספיראלי

הדברים הבאים קורים בטיפול בפיתול:

• התאוששות מהירה יותר של המרותקים למיטה;
• טרנספורמציה של הדמות;
• תמיכה בעמוד השדרה;
• מחזור הדם בגפיים מנורמל;
• לחץ דם גבוה יורד;
• העצבים נרגעים;
• העשרת תאים בחמצן;
• תיקון יציבה;
• היפטרות מבטן בולטת;
• חיזוק שרירים;
• גמישות משופרת;
• ניקוי מערכת הלימפה;
• נורמליזציה של שינה.

הטבלה מראה כיצד התעמלות ספירלית עוזרת לגוף.

התעמלות מתרככת ומרפה שרירים משכיבה או ישיבה ממושכת.התרגילים שלה נלחמים בכאבי גב וצוואר, מתקנים יציבה ומרפאים את עמוד השדרה. התעמלות ספירלית המבוצעת בשעות הבוקר עוזרת להתעודד טוב יותר ולהתעורר לחלוטין.

התנועה הרציפה של המפרקים, המתרחשת במהלך התעמלות ספירלית, משפיעה על זרמי האנרגיה הפנימיים ומאזנת את העבודה של כל המבנים בגוף. אימונים מתפתלים מקלים על כאב באופן מיידי ומשפרים את ביצועי כל האיברים, גם אלה שנפגעו.

חזרות מתמדות על תרגילי טוויסט יזרזו את חילופי החומרים וייפטרו מעודף המסה. חדר הכושר נכלל לעיתים קרובות באימונים בפילאטיס ובכושר. הטיפול בספירלה הושווה גם למדיטציה מכיוון שהוא משפיע לטובה על הנפש ועל מערכת העצבים.

תרגילי טוויסט פשוטים ויעילים:

• לחזק את כלי הדם;
• לטון את השרירים;
• לשחרר את הראש ממחשבות מיותרות.

תכונות של ביצוע תרגילי התעמלות ספירלית

טיפול פיתול צריך להיות קבוע והדרגתי. משך שיעורי ההתעמלות הראשוניים יכול להיות 5 או 10 דקות. הטכניקה תהפוך לשימושית לחלוטין כאשר היא מבוצעת מדי יום. מההתחלה, ההתעמלות צריכה להיות אינטנסיבית בינונית.

זו הדרך היחידה להתכונן לשלבים קשים יותר. התנאי העיקרי ליישומם הוא כמה שיותר חדות. עם ביצוע איטי של התעמלות, הגוף יירגע וירגע, ועם מהיר הוא מפעיל את התהליכים הפיזיולוגיים שלו.

אינדיקציות לשיעורים

התעמלות ספירלית (כל המתחם שלה יתואר בהמשך המאמר) נחוצה ל:

• עייפות מתמדת;
• אי יציבות רגשית;
• אסטיגמציה וקוצר ראייה;
• כאבי ראש ו- VSD;
• יציבה לקויה ועמוד שדרה כואב;
• מחלות בדרכי העיכול;
• הפטיטיס הועבר;
• מרה המופרשת בצורה גרועה.

התוויות נגד להתעמלות ספירלית

זה בלתי אפשרי להתמודד עם טיפול טוויסט עם הזמינים:

• כיב קיבה מחמיר;
• בלוטת התריס מוגדלת;
• מחלות של מערכת השלד והשרירים;
• פתולוגיות לב וכלי דם קשות.

אמצעי זהירות

אי אפשר להתפתל להביא אי נוחות וכאב, ולכן יש לעשות זאת בקלות רבה. תנועות צד שמאל מלוות בשאיפה דרך האף, ותנועות צד ימין מלוות בנשיפה. הפה לא צריך להשתתף בזה, הוא נשמר סגור כל הזמן. כשאתה מתרגל טיפול ספירלי, המחשבות חייבות להיות חיוביות בלבד.

מתי ובאיזו תדירות להתאמן

אימון הטוויסט תוכנן במיוחד כך שהעומס עולה בהדרגה ובהדרגה מההתחלה לאמצע, ואז יורד לאט לקראת הסוף. אפילו המתחם עצמו דומה לספירלה, כמו כל דבר בטבע ובתוך אדם.

עשה התעמלות טוויסטית בבוקר או בערב, שעתיים לפני הארוחות או באותו זמן לאחר מכן. מתעוררים, התרגילים אינם מבוצעים באופן מיידי. המתחם מתחיל רק לאחר הליכי מים. תרגילי בוקר צריכים להיות מהירים יותר מתרגילי ערב.

איך לעשות התעמלות ספירלית

מתחם סו ג'וק פועל באופן הבא:

• ניתן לקיים שיעורים פעמיים בשבוע למשך שעתיים או כל יום למשך חצי שעה. כדאי לעשות אותם בבוקר, לפני הארוחות.
• פיתולים רופפים מבוצעים בלבוש נוח.
• כל תרגיל צריך להתחיל ב -1 או 3 חזרות, שגדלות מיום ליום.
• אימונים לא צריכים ללכת בלי מצב רוח וכוח.

שלב ראשון בהתעמלות ספירלית: נייטו

כל תרגיל של גוש ההתעמלות הראשון חוזר על עצמו 4 פעמים.

לאחר תרגילי נשימה כשהרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים והזרועות מונמכות לאורך הגוף:

• לעשות טוויסט נכון עם הגוף יחד עם הידיים;
• כשחוזרים לעמדת ההתחלה, הם חוזרים על אותו הדבר, אך שמאלה;
• ואז הזרועות והראש יחד עם הגוף מסובבים תחילה שמאלה ומעלה, ואז ימינה ומטה;
• כל זאת נעשה בכיוון ההפוך, אך רק עכשיו ימינה ומעלה, ואז שמאלה ומטה;
• בידיים מורמות הם מבצעים דמות אופקית שמונה יחד עם הגוף (סימן אינסוף).

יש לבצע תרגילים בשלב הניוטו במשרעת הקטנה ביותר, כאילו מכינים את הגוף לעומס נוסף. אחרי הכל, אנרגיה צריכה להתעורר לאט, כמו כל החיים על פני כדור הארץ.

שלב שני בהתעמלות ספירלית: הטרו

חזרות הטרו לינאריות כבר מהירות וחזקות יותר מתנועות ניטו. הם מרגישים בצורה ברורה יותר את הגדולה והעוצמה של האנרגיה, שמתחילה להתגבר לחלוטין על כל הגוף מבפנים.

התנועות צריכות להיות חד כיווניות:

• הזרועות המורמות יחד עם הגוף מתפתלות שמאלה ככל האפשר, ואז ימינה ממעמד ישר;
• חזור על התרגיל, אך רק בידיים רגועות;
• כאשר הגוף כפוף, הזרועות המונמכות מורמות קדימה ומעלה, ומורידות גב.

הַעֲקָמָה

שוכבים על הרצפה עם זרועות כפופות במרפקים ונשענים על הרגליים כפופות בברכיים, תוך כדי שאיפה הם מתחילים להתפתל ימינה ומרימים את זרועותיהם למעלה. במצב זה הם מתעכבים למשך 0.5-3 דקות. ולחזור למצב ההתחלה. ואז נעשה פיתול בצד שמאל.

מסתובב

בישיבה עם רגליים לא כרוכות מורחבות או בתנוחת לוטוס, הידיים הנינוחות מונחות על הירכיים. הגוף מפותל ימינה, והזרועות נמשכות כלפי מעלה חזק. עיכוב של 0.5-3 דקות. ותחזור. אותו דבר חוזר משמאל.

כפיפות דחיסה

ממצב הלוטוס, כאשר הידיים על הברכיים, כפות הידיים מתחילות להתגלגל ימינה ומניחות אותן במקביל לרצפה. יחד איתם, הגוף מסובב 45 °. לאחר העיכוב הרגיל, התרגיל חוזר על עצמו בצד שמאל.

שלב שלישי בהתעמלות ספירלית: הומו

התעמלות ספירלית, שכל המתחם שלה פשוט לביצוע, בשלב השלישי מורכבת גם מתרגילים פשוטים. תרגילי הומו מתחילים להאט בהדרגה, נעים יותר ויותר במעגל ומחזירים את הכוחות המשתוללים למנוחה. אך הם עדיין מוגדרים ויציבים כמו בשלב הקודם.

הַעֲקָמָה

התפתלות ממצב עמידה מתחילה שמאלה, מרימה את זרועותיך ונשענת לאחור. ואז אתה צריך לרדת ולהתכופף. ואז התרגיל חוזר על עצמו, אבל שמאלה. בקבלה השלישית, כשהם מתפתלים ימינה, הם יורדים וסטים, ואז מיד מחליפים צד ומניחים את ידיהם. תרגיל השיקוף הרביעי מתחיל בפיתול בצד שמאל.

הם עוברים במצב שכיבה עם רגליים בנפרד בגובה הכתף ונחים על המרפקים.

לאחר נשימה עמוקה, בזמן הנשיפה, הברכיים כפופות ונמשכות למעלה, ומסובבות אותן יחד עם הגוף שמאלה. יחד עם זאת, הראש צריך להסתכל ימינה, והידיים צריכות להיות ממוקמות בחלק האחורי של הראש. במצב זה הם מתעכבים ואז נרגעים. השלב הבא הוא לחזור על הטוויסט ימינה.

הגוף ממצב ישיבה על הרצפה עם רגליים מכופפות מופנה ימינה, נוגע בברך שמאל במרפק היד הימנית הכפופה. כשהם מתפתלים ומתח ככל האפשר, הם מתעכבים ואז חוזרים על הנעשה בצד שמאל ממצב ההתחלה.

שלב 4 של התעמלות ספירלית: נייטרו

לבמה הנייטרלית יש טווח פעילות גופני הרמוני ומקסימלי. שלב זה עם פיתולים חלקים מניע את האנרגיה הספירלית לחלוטין, ומשלים מערך פעילויות נפלא. יחד עם תהליכים פיזיים, מופעלים תהליכים פסיכו-אנרגטיים אם אתה מבין את כל הפילוסופיה של טיפול מתפתל.

התעמלות בשלב זה מורכבת לא רק מפניות של הגוף, אלא גם מסיבובי ספירלה של הירכיים. כל המתחם החלק עם תנועות רכות הוא כמו לצייר עיגול.

מסתובב

מיד, הידיים מבצעות סיבוב במעגל שמאלה וימינה, ואז הן עושות זאת מול הגוף, ומניעות את הגפיים לאורך השעון ונגדו.לאחר מכן, הידיים מסובבות לכיוונים שונים כשהגוף מסתובב ימינה ואז שמאלה. בסוף, בעמידה ישרה, הם עושים כמה נדנדות מעגליות עם הידיים לאחור ואז קדימה.

כפיפות דחיסה

בשלב הניוטרו יש צורך גם לבצע סיבובי פלג גוף עליון ממצב נוטה. במקביל, הרגליים ממוקמות ברוחב הכתפיים, והידיים מונחות מתחת למצח. הגוף מופנה לסירוגין לכיוונים שונים תוך כדי פריסת הידיים. אל תשכח לדהות בנקודות מתח מרביות בין חזרות.

סיבוב הירך

הם מיוצרים תוך כדי ישיבה על הרצפה וסטייה קודם לצד אחד, ואז לצד השני. שמור על הידיים על הירכיים. בסך הכל, עליך לבצע 16 סיבובים בכל צד. הירכיים לא מורמות מהרצפה.

כל מתחם ההתעמלות הספירלית

התעמלות ספירלית, שכל המתחם מורכב מ -64 תרגילים, מביאה תוצאות לאחר הטמעה מלאה. את השיעורים הבסיסיים שלה ניתן ללמוד תוך 2-3 שעות, ולגבש אותם - לאחר 3-4 ימים. מתחם ההטרו מבוצע לעיתים באמצעות מקלות התעמלות.

וריאציות הומו ונייטו מיועדות למי שמתקשה לבצע תרגילים בעמידה. מה שמכונה התעמלות ספיראלית משולשת מבוצעת באופן הבא, המתואר להלן.

בשלב נייטו הזרועות מסובבות ומסתובבות סביב הציר באותו כיוון אליו מכוונים את הגוף. לדוגמא, עם טוויסט נכון של הגוף, הידיים עושות טוויסט דומה. לאחר פיתולים כאלה, פונים אל האור העולה, הם מורידים את הידיים בחופשיות כלפי מטה ונשמים ונשפים עמוק פי 3

לאחר מכן פיתולים עם הידיים לסירוגין לשני הכיוונים, ואז אותם פיתולים עם הגוף. כל התנועות הללו חוזרות על עצמן 4 פעמים. ארבעת התרגילים הבאים הם הטרו-ספירלות, שמבוצעות כשהגוף עם הראש והזרועות בכיוונים אלכסוניים לכיוונים שונים.

בין 9 ל -12 חזרות על שלב נייטו הן תנועות הומו, והארבע נוספות הן תנועות נויטרו עם זרועות מורמות המתארות את סימן האינסוף באוויר. לאחר מכן, הגפיים העליונות המסתובבות בספירלה מועברות לצד שמאל ואז ימינה.

בשלב ההטרו, כאשר מתרחשים סיבובים אלכסוניים חזקים יותר, הזרועות עדיין נעות לכיוון הגוף.

תרגילי Neuto ארבעה הראשונים מבוצעים עם זרועות בגובה הכתפיים. הם יוצרים טוויסט שמאלה, ואז ימינה, שוב שמאלה ושוב ימינה. והם חוזרים. ואז יש 4 תנועות הטרו, 9-12 תנועות הומו הבאות, והבמה מסתיימת בארבע תנועות נויטרו עם המשרעת הגדולה ביותר של הדמות האופקית שמונה בכיוונים שונים.

בשלב ההומו, הזרועות מפותלות בכיוון ההפוך מהגוף, במה שמכונה טוויסט הפוך. כלומר, הם עדיין ממשיכים לעקוב אחרי הגוף, אך מתפתלים בכיוון ההפוך. בחזרות של נויוטו, הגוף עם הראש והידיים מעוות שמאלה קדימה ומטה, ואז כלפי מעלה, ימינה ואחורה.

זרועות נעות חייבות לשנות כיוון פעמיים: באמצע ובקצה האלכסונים. ממש בסוף הביצוע, הידיים צריכות להיות ממוקמות בכיוון הגב העליון הימני. בחזרות הטרו הזרועות הפונות ימינה מועברות שמאלה, מעלה ואחורה, וכאשר מתבצע הטוויסט ההפוך, הן מופנות ימינה, מטה וקדימה.

ואז הם מבצעים 4 תנועות הומו ומסתיימים בחזרות נויטרו. תנועות נויוטו של שלב הנויטרו צריכות להכיל שני פיתולים לכיוונים שונים עם ראש עם גוף וזרועות מקבילות זו לזו. 5-8 חוזרים ונשנים הם פיתולי ספירלה ידניים הנעים שמאלה וימינה לסירוגין.

עם חזרות הומו, מתבצע טוויסט שמאלי עם הראש והגוף עם זרועות מסתובבות שונות, והטוויסט הימני מלווה בגפיים העליונות שכבר מתכנסות. חזרות נויטרו בשלב ההתעמלות האחרון הן זוג פיתולים ידיים המתכנסים מלפנים ושניים מתפצלים.

כל התנועות של שלב הנויטרו מבוצעות לאט ובצורה חלקה על מנת להרגיע את האורגניזם, אשר התאמץ לאימון. התעמלות ספירלית מורכבת נחשבת בצדק לא רק משקמת, אלא גם פריקה. אחרי הכל, זה עוזר ביעילות במאבק נגד קילוגרמים עודפים. במקרה זה, טיפול בפיתול משמש כעל עומס אירובי על הגוף.

לאחר תרגילים כאלה, הגוף הופך קליל ונמרץ.

לירידה במשקל, היעילים ביותר הם תרגילי ספירלה לבטן ולירכיים. במקרה זה, התעמלות טוויסט הופכת להיות דומה מאוד לריקוד מזרחי. יחד עם ירידה במשקל, כל מערכת העיכול מסתדרת. זה מוכח על ידי העובדה שכל המערכות הפנימיות עם האיברים רוקדות יחד עם השרירים החיצוניים.

שימוש מתמיד בטכניקות ספירלה מרפא:

• עַמוּד הַשִׁדרָה;
• כָּבֵד;
• לַבלָב;
• קְרָבַיִם.

התעמלות עדיין עם פיתולים, הפועלים על יאנג ויין, מסוגלת:

• להקל על דיכאון;
• להגביר את המוגלובין;
• להרוס אדישות;
• להתמודד עם furunculosis;
• להוריד את הטמפרטורה;
• להקל על כאב גרון.

לאחר גילויו, טיפול טוויסט הוצג מיד כתחום נפרד וחשוב בבתי ספר ובמכונים במדינות רבות בעולם. אחרי הכל, ההשפעה שלה הוכחה ונבדקה פעמים רבות. התעמלות ספירלית יכולה להיעשות לא רק על ידי ילדים וצעירים, אלא גם על ידי קשישים בכל גיל.

ריפוי ממחלות רבות נובע רק מתרגול אחד של טיפול טוויסט, ללא תרופות ותרופות. תנועות ספירליות מעגליות מערבות לא רק איברים חיצוניים, אלא גם פנימיים, כולל עצמות. טיפול טוויסט יישאר לנצח רלוונטי לאנשים מודרניים, שהפכו זה מכבר לעבדים של אורח חיים יושבני ויושבני.

ניתן לבצע פיתול:

• בתים;
• במשרד;
• בהפקה;
• בדרך לעבודה;
• בעת משא ומתן;
• בישיבות.

ניתן להשתמש במתחם ההתעמלות הקליל אפילו במקום במקום חימום, אך הוא גם מביא יתרונות ריפוי למי שמבצע אותו. רצועות ורקמות מביצועה נשארות שלמות ובריאות, והעצבים - נקיים ממתח.

עושים טיפול טוויסט במשך 15-20 דקות בלבד ביום, תוך שבוע תוכלו למצוא שינויים פנימיים וחיצוניים משמעותיים. אחרי הכל, כל התנועות המורכבות כל כך קלות שזה תענוג לבצע אותן. כל טוויסט לא נוח מתחלף בסיבוב נוח יותר.

כל הגרסאות והמתחמים של טכניקת הפיתול יכולים לשמש כחלקים נפרדים או כמשהו מאוחד. איכות האימונים תמיד נשארת יעילה באותה מידה בכל תרגיל. אם המטרה היא פשוט לחזק את הגוף, אז הטיפול בסוג'וק לא צריך להסתבך על ידי מספר רב של חזרות.

אפילו ביצוע אחד של כל התרגילים יספיק. תהליך ההחלמה יתחיל בכל מקרה. העיקר לא להפסיק את האימונים ולעשות אותם באופן קבוע. כדי להשיג בריאות ויופי, התעמלות מתפתלת היא המתאימה ביותר. הקומפלקס שלו פשוט מאוד להבנה וליישום. כל התרגילים מורכבים מפיתולים או פיתולים ספירליים שחוזרים על עצמם.

מְחַבֵּר: טנידה

סרטונים שימושיים אודות התעמלות ספירלית וכללי היישום שלה

כל המתחם של התעמלות ספירלית:

כיצד לבצע גלגול: