ויטמיני ספורט לנשים. דירוג הטוב ביותר עם מינרלים, ויטמין D, E, חלבון

כדי להבטיח את תפקודו התקין של הגוף, נדרשים ויטמינים. חשיבותם מודגשת על ידי רופאים ותזונאים. הם חשובים במיוחד עבור נשים העוסקות בספורט.

אילו ויטמינים דרושים לנשים העוסקות בספורט?

כאשר עוסקים בספורט אישה זקוקה לתזונה "ספורטיבית". הוא כולל קומפלקס ויטמינים, מיקרו ומרכיבי אלמנטים.

תלוי בסוג הספורט, מספרם יהיה תלוי, אך יש צורך תמיד בחלקם:

1. ויטמין C חשוב והכרחי, מכיוון שהוא מסייע לחלבון להיספג כראוי, תורם לחמצון של כל הגוף.
2. ויטמין D משפר את הסיבולת.
3. ויטמיני B תורמים לעלייה בשרירים.
4. ויטמין A יגביר את עמידות הגוף בפני מחלות וישפר את מצב העור.

חלק מהמיקרו-אלמנטים והמקרו מסוגלים להפיק תועלת בכוחות עצמם, בעוד שאחרים זקוקים לקבלה מקיפה.

מאקרו ומיקרו אלמנטים, מינרלים

כאשר אישה עוסקת באופן פעיל בספורט, גופה דורש לא רק איזון של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, אלא גם אלמנטים מיקרו ומקרו. אלמנטים אלה משרתים פונקציות רבות ושונות. ומכיוון שהגוף אינו יכול לסנתז אותם באופן עצמאי ובנפח הנדרש, יש לקחת אותו מבחוץ.

מרכיבי תזונה:

• אשלגן נדרש לעבודת שרירים, מנרמל את מאזן המלח במים.
• סידן נמצא בעצמות ויש צורך להרפות שרירים.
• מגנזיום נחוץ לשרירים, מסנתז חלבון לאנרגיה.
• נתרן מוליך אותות עצבים, מכיל איזון מלח-מים תקין.
• זרחן חיוני לעצמות.
• כלור נחוץ לתפקוד תקין של הקיבה והמעיים.

יסודות קורט:

• אבץ נחוץ לייצור טסטוסטרון (הורמון השמחה);
• ברזל מעורב בתנועת חמצן;
• נחושת היא משתתפת בתגובות החמצון;
• יוד נחוץ לתפקוד בלוטת התריס;
• סלניום נחוץ לשרירים ולבלוטת התריס.

יש ליטול כראוי יסודות קורט במתחם ובצורה של תוספי תזונה. עבור אנשים פעילים נדרשים חומרים מזינים רבים, ולכן חלקם חייבים להגיע עם אוכל, והשני בצורת ויטמינים. אך יש צורך לשמור על בקרה קפדנית על הקבלה, מכיוון שיש עודף סכנה כמו חיסרון.

ויטמין

ויטמין A הוא חומר שזכה לשם "סם נעורים". האם הוא:

• מחזק את המערכת החיסונית;
• משפר את העור;
• מפחית את קצב ההזדקנות;
• משתתף בעיבוד חלבונים;
• משפיעה לטובה על הראייה.

ויטמין A חיוני עבור נשים אתלטיות:

1. שמרו על עצמות תקינות.
2. חיזוק המערכת החיסונית.
3. להילחם בזיהומים.
4. גידול תאים חדש.
5. האץ את הריפוי וההחלמה.

ויטמיני B

ויטמיני B אחראים לחיזוק החסינות, הפחתת ביטויי הכאב ב- PMS, שמירה על חילוף החומרים והמשקל הרצוי... עבור נשים אתלטיות, יש צורך גם ליצור אנרגיה ולהפחית את זמן העברת החמצן לרקמות הגוף.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונתי מפורט למשך חודש ביום.

ויטמין סי

ויטמין C נחוץ לגוף האדם, מכיוון שהוא שומר על מערכת החיסון בכושר טוב ומחזק אותה. רוב הוויטמינים של הנשים מכילים חומצה אסקורבית, מכיוון שהיא נוגדת חמצון חזקה.

ויטמין C מעורב ביצירת הורמונים, וגם מגביר את הסיבולת, מפחית עייפות ומגביר את קצב ההחלמה לאחר מאמץ גופני.

ויטמין די

ויטמין D אחראי על חיזוק העצמות ומסייע גם להפחתת כאב בזמן הווסת. לאנשים שאוהבים ספורט, ויטמין D חשוב, מכיוון שבמהלך האימון יש עומס גדול על העצמות וזה גם מגביר את חוזק ונפח השרירים.

כאשר לוקחים אותו במקביל לסידן, זה עוזר להפחית במשקל.

ויטמין E

ויטמין E הוא משתתף בתהליך ההתחדשות של הגוף... במהלך האימון יש איבוד משמעותי של נוזלים, תכונות האפידרמיס מתערערות. ויטמין שומר על נוזלים ברקמות ובכך מעניק לגמישות העור. אספקת ויטמין E לאישה תשפר את המראה שלה.

אָבָץ

מינרל זה מוערך על ידי ספורטאים שכן הוא מונע הרס של סיבי שריר ומקדם את התאוששותם המוקדמת לאחר מאמץ. זה גם עוזר להפחית כאב. לאבץ יש גם תכונות המקדמות ספיגה של חלבונים, פחמימות ושומנים.

עם הטמעה לא מספקת של פחמימות, הגוף לא יקבל את האנרגיה הדרושה, ובהתאם לכך מתרחשת עייפות מהירה. בנוסף, אבץ משפיע על בריאות המפרקים על ידי שיפור תנועתיות המפרקים.

כְּרוֹם

כרום מסייע בייצור אנרגיה, שומר על רמות גלוקוז תקינות ושולט על רמות הסוכר בדם. עם צריכה מספקת של כרום, ייצור האינסולין פוחת, ובשילוב איתו, כרום מקדם עיבוד חלבונים וייצור אנרגיה.

הוא גם:

• משפיעה לטובה על מערכת הלב וכלי הדם;
• מווסת את הלחץ במערכת הדם;
• משתתף במערכת השומן;
• שולט ברמות הכולסטרול.

עם מאמץ גופני מוגבר, כרום מופרש באופן אינטנסיבי על ידי שתן, ולכן יש למלא אותו מחדש.

עם חוסר כרום, אדם ירגיש:

1. עייפות מוגברת.
2. שינוי במשקל (ירידה או השמנה).
3. רועדת בגפיים.
4. הפרעה בתפקוד השרירים.
5. חולשה ואחרים.

ויטמין K

ויטמין K הוא מגוון תרכובות K1, K2 ואחרות. גוף בריא מייצר באופן עצמאי את הכמות הנדרשת של ויטמין K בסימביוזה עם מיקרואורגניזמים.

ויטמין זה חשוב ל:

• קרישת דם רגילה;
• ממלא תפקיד חשוב ביצירת עצם;
• שומר על עצמות במצב טוב;
• מונע התרחשות של אוסטאופורוזיס.

סִידָן

ויטמין זה אחראי לבריאות רקמת העצם ולתפקודם התקין של סיבי השריר (התכווצותם והרפייתם). סידן מאט את פירוק השומן, שולט בקרישת הדם, יש לו השפעה אנטי דלקתית, מה שמגביר את עמידות הגוף לאלרגיות וזיהומים.

אם הגוף רגיש למחסור בויטמין זה, החלק שלו הזמין יוסר מרקמת העצם לדם. כמו כן, המחסור גורם לעצבנות, לחץ מוגבר, עוויתות. עם עומסים מוגברים, אתה צריך לקחת קורס של סידן. הוא שיכור בצורה של תכשירים לויטמינים, מכיוון שמוצרי מזון אינם מסוגלים לכסות את מלוא הצורך.

מגנזיום

לאישה העוסקת בספורט, חשוב מאוד לספק לגוף ויטמין חשוב זה בכמות הנכונה, שכן:

• מגנזיום בשילוב עם סידן מסייע לבלוטת התריס לייצר הורמונים בנפח הנדרש, כמו גם לשמור על רקמת העצם במצב טוב;
• משתתף בנורמליזציה של לחץ הדם, פועל על דפנות כלי הדם;
• עוזר לשרירים לעבוד כמו שצריך ולהירגע במהלך האימון, מונע התרחשות של התכווצויות;
• מאיץ את תהליך ההחלמה לאחר האימון, ומשפיע לטובה על השינה;
• משתתף בסינתזה של חומצות שומן וייצור אנרגיה.

סֵלֶנִיוּם

סלניום פעיל במאבק במחלות ולחץ, משפר את החסינות, משפר את תפקוד מערכת אספקת הדם ובלוטת התריס.

זה הכרחי עבור נשים אתלטיות עבור:

• שיפור חילוף החומרים;
• העלאת טונוס השרירים;
• חיזוק הלב וכלי הדם;
• הגדלת חסינות;
• שיפור מטבוליזם האנרגיה.

ביוטין

ביוטין הוא חומר פעיל השייך לאנזימים ו"מנחה "את איזון החלבון והשומן, מווסת את חילוף החומרים של הפחמימות בגוף. זה חיוני לתפקוד תקין של הלבלב והכבד.

בשילוב עם יסודות קורט אחרים, זה עוזר להטמיע כראוי חלבון ולשרוף שומן, ואז תורם לפירוק תקין.

עם גישה רציונלית לספורט (תזונה נכונה ופעילות גופנית), ביוטין יעזור להתמודד עם עודף משקל.

כאשר משתמשים ביסוד קורט במידה הנכונה, אישה אינה חשופה למתח ועצבנות, היא מנרמלת את רמות הסוכר בדם ומקדמת ירידה במשקל.

כולין ואינוזיטול

אינוזיטול הוא חומר דמוי ויטמין פעיל בצורת אלכוהול מסיס. יש לו השפעה מיטיבה על שנתו של האדם, לשיפורו, עוזר במאבק נגד לחץ ועצבנות.

כולין (ויטמין B4) מייצר חומר המצפה סיבי עצב ותאי מוח, התורם לתפקודם התקין, מגביר את יציבות הגוף וסיבולתו.

לנשים אתלטיות דרוש כולין ואינוזיטול ל:

• הורדת רמות הכולסטרול בדם;
• נורמליזציה של לחץ הדם;
• שיפור הולכת הדחפים דרך סיבי עצב;
• הגברת התנגדות הגוף;
• חיזוק החסינות.

חומצה פולית

חומצה פולית ראויה לתשומת לב מיוחדת, מכיוון שבזכותה רקמות השריר רוויות בחמצן ומחזור הדם באופן כללי משתפר. זה הכרחי להיווצרות ותפקוד של מערכת הדם והחיסון, נמצא בשימוש נרחב על ידי ספורטאים ואנשים שמנהלים אורח חיים פעיל. ויטמין ממיר פחמימות לאנרגיה, ולכן הוא נלקח אם אתה רוצה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.

יש צורך בחומצה פולית עבור:

• שיפור סינתזת החלבון;
• שמירה על חסינות;
• הגדלת היעילות והסיבולת של המוח;
• האצת התחדשות;
• להגביר את חילוף החומרים.

חוסר בחומצה פולית גורם לאנמיה, להשמנת יתר ולירידה בביצועים.

חומצה פולית חיונית ל:

• הארכת זמן האימון;
• החלמה מוקדמת לאחר לחץ;
• להילחם בעייפות;
• למנוע פציעות ונקעים.

חֶלְבּוֹן

חלבון הוא תוסף שנלקח כשרוצים לצבור רקמת שריר. היא מסוגלת להגדיל את נפח השרירים, אפילו עם דיאטה.

לאישה העוסקת בספורט חלבון חיוני ל:

• עלייה ברקמת השריר;
• נורמליזציה של אינסולין בדם;
• להפחתת זמן ההחלמה לאחר פעילות גופנית;
• ביטול תיאבון מוגבר.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

דירוג מתחמי הוויטמינים הטובים ביותר לנשים

ויטמיני ספורט לנשים כיום מוצגים בכל בתי המרקחת ו. לכן, קשה לעשות את הבחירה הנכונה והרציונאלית. שקול את מתחמי הוויטמינים הפופולריים שזכו לביקורות חיוביות מנשים והובילו אותם להשיג את יעדיהם.

אופטי-נשים

זה נחשב לאחד ממתחמי הוויטמינים הספורטיביים הטובים ביותר עבור נשים. אופטי-נשים כוללת קבוצות ויטמינים כמו B, C, E ואחרות, וכן מינרלים כמו אשלגן, כרום, מגנזיום, יוד ואחרים.היצרן כלל בהרכב ותמציות שמנרמלות תהליכים מטבוליים, עוזרות במאבק בשומן ומשפרות את הרווחה.

צריכה מערכתית של התרופה מובילה להשגת המטרה שנקבעה ולחיזוק הגוף. שימוש מומלץ - 2 כמוסות פעם ביום.

אולטרה נשים

אולטרה נשים כולל את כל הויטמינים והמינרלים שגוף האישה זקוק להם. מומלץ על ידי מאמני כושר ורופאים רבים.

זה שונה מאחרים - ההרכב המוגבר של רכיבים מסוימים, למשל ויטמין D, שחשוב לנשים שרוצות להוריד קילוגרמים עודפים תוך הפחתת צריכת הפחמימות. המינון המומלץ הוא כמוסה אחת 1-2 פעמים ביום.

VitaWomen

ויטמיני ספורט לנשים VitaWomen הוא קומפלקס אוניברסלי של ויטמינים המתאים לכל גיל ולכל סוג ספורט. התרופה נוצרה תוך התחשבות בצרכי הגוף הנשי.

הוא עוזר:

• לשפר את החסינות;
• לשפר את מבנה השיער והציפורניים;
• להפחית מתח מתח;
• לשפר את העיכול.

ההרכב הוא נרחב וכולל: ויטמינים A, B, C, K, יוד, מגנזיום, אבץ, סילנוס, אומגה 3 ורבים אחרים. בין האנזימים ניתן למנות: עמילאז, תאית, פפאין ואחרים. מומלץ לקחת 2 טבליות במהלך היום עם הארוחות.

רב איב נשים

ויטמינים אלה נועדו לנרמל את הרמות ההורמונליות בגוף הנשי. הרכב התכשיר אידיאלי ומתאים לכל גיל; הוא מסוגל למלא את מרכיבי המיקרו והמקרו החסרים מהמזון.

רב הנשים של איב מכיל יותר מ -30 רכיבים, לכן הוא מאפשר לשמור על מערכות גוף תקינות בתקופות של מאמץ גופני. התרופה עשירה בטא קרוטן, ויטמינים D, C, E ואחרים. הרכב המינרלים כולל: סידן, מגנזיום, סלניום ואחרים. המלצה - 2 טבליות פעמיים ביום.

ספורט אישה ויטיים

Vitime Woman Sport מיועד לנשים פעילות העוסקות בספורט. מרכיבים משמעותיים של התרופה הם סידן פחמתי, ויטמין C, ברזל, ויטמיני B ועוד רבים אחרים שנבחרו היטב.

המתחם יתמוך בגוף בתקופת הפעילות הגופנית המוגברת. הוא מכיל 13 ויטמינים ו -9 מינרלים, תמציות אלוורה ופלפל שחור. כל הרכב נבחר תוך התחשבות במטבוליזם של נשים. אתה צריך להשתמש בכמוסה אחת פעמיים ביום.

ויטה-מין פלוס

ויטמינים אלה מיוצרים גם לנשים, והם:

• לשמור על הבריאות;
• להאריך את הנעורים;
• להגביר את הסיבולת ואת ההתנגדות לגוף;
• להפחית עצבנות.

יתרון גדול של הרכב זה הוא נוכחות של רכיבים בצורה כלתית (עם חומצות אורגניות), המאפשרת לך למקסם את ספיגת הויטמינים המתקבלים. התכשיר מכיל הרבה מהם - אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, ברזל, כמו גם רכיבים ממקור צמחי - זנב סוס. אתה צריך לקחת כמוסה אחת ביום לאחר הארוחות.

רב איב נשים

ויטמיני ספורט לנשים רב איב נשים הוא קומפלקס שנבחר במיוחד של אלמנטים מיקרו ומקרו. נוצר כדי לנרמל ייצור הורמונים, למנוע עצמות שבירות ולשפר את הרווחה.

חלק האריה תפוס על ידי: ויטמין A, C, D-3, E, סידן, אשלגן ואחרים. הרכב מכיל גם מרכיבים טבעיים:

• תמצית חמוציות;
• זנב סוס;
• זרעי ענבים;
• תה ירוק.

אתה צריך לקחת כמוסה אחת 3 פעמים ביום.

אישה פעילה

אישה פעילה היא סט ויטמינים שיכולים לתמוך בגוף בתקופות של פעילות גופנית מוגברת ולהשיג את המטרה הרצויה. המטרה העיקרית של קומפלקס ויטמינים זה היא תפקוד תקין של כל מערכות הגוף. המוצר אינו מכיל GMO וחומרים משמרים.

ההרכב נשלט על ידי:

• סִידָן;
• אֶשׁלָגָן;
• מגנזיום;
• ויטמין;
• תמצית זרעי ענבים ואחרים.

אתה צריך לקחת טבליה אחת פעמיים ביום.

גברת מרובת ויטה-מין

Vita-Min Multiple Lady הוא ניסוח המיועד לנשים. טבליות בצבעים שונים לחלוקת המינון - יום, לילה. בשעות שונות ביום, הצורך בויטמינים, מינרלים וכמות האנרגיה הנדרשת שונה.הן טבליות זהב (בשעות היום) והן כסף (בערב) מכילות יחס אופטימלי של ויטמינים, מינרלים ותמציות צמחים.

גלולת היום כוללת רכיבים שיכינו את הגוף למתח המתקרב, וכדור הלילה יעזור להתאושש ולהירדם במהירות. התרופה נלקחת עם הארוחה הראשונה (טבלית זהובה) ועם הארוחה האחרונה (כסף).

התרופה מסייעת לגוף להתמודד עם פעילות גופנית, נותנת כוח ומאיצה את תהליך ההחלמה לאחר האימון.

הנשים המרובות האהובות עלי

ויטמיני ספורט לנשים הנשים המרובות האהובות עלי ביותר הוא הרכב בהתאמה מושלמת, הכולל 24 ויטמינים ומינרלים.

אין מגבלת גיל. עוזר לגוף הנשי להתמודד עם פעילות גופנית ולהתאושש מהר יותר, משפר את החסינות.

ההרכב כולל:

• ויטמינים מקבוצת B, A, C;
• נוגדי חמצון (סלניום);
• מינרלים ויסודות קורט (אבץ, יוד, ברזל);
• רכיבים טבעיים.

הוויטמינים בהרכב מאוזנים בצורה אופטימלית ונמצאים בצורה זמינה ביולוגית, התורמת להטמעה מלאה שלהם. יש לחלק את הקבלה לשלוש פעמים ביום, כמוסה אחת.

איזון פיטמיס

איזון Fitmiss הוא סט עשיר של מיקרו וחומרים מזינים המיועדים לנשים. ויטמין B יסייע בהפקת אנרגיה נכונה וישפר את עיכול וספיגת המזון.

ויטמין D עם סידן מחזק את רקמת העצם. ברזל יספק חמצן למערכות הגוף. כל אלמנטים המיקרו והמקרו בהרכב יגדילו את הסיבולת לפני מאמץ גופני ויאפשרו לכם להרגיש את התועלת המקסימלית מספורט. יש צורך ליטול כמוסה אחת 3 פעמים ביום.

אישה חזקה רב אחת ליום

אישה חזקה רב אחד ליום הוא קומפלקס ויטמינים ומינרלים מלא המלא בחומצות אמינו, צמחי מרפא טבעיים ואנזימים למערכת העיכול.

סם:

• תומך בגוף;
• משפר את החסינות;
• עוזר להילחם במחלות הטמונות בגוף הנשי;
• עוזר להתמודד עם פעילות גופנית;
• מאיץ התאוששות לאחר האימון.

צמחי מרפא טבעיים בהרכב יעזרו להתגבר על תחושות פחד ולמנוע עצבנות ולחץ. לדובדבן, גלופוגון, זרד מצוי ואחרים יש רשימה גדולה של תכונות מועילות, במיוחד לאיזון הורמונלי. יש להשתמש בו בטבליה אחת ליום.

Aevit

Aevit המורכב כולל אלמנטים חשובים כמו A ו- E. לתרופה יש השפעה חיסונית על הגוף.

ההבדל בין התרופה לאמור לעיל הוא מחיר סביר, אך יחד עם זאת לאוויט יש את התכונות הבאות:

• משפר את החסינות;
• משפר את הראייה;
• מפחית את כמות הכולסטרול;
• מחזק את כלי הדם;
• מאיץ את צמיחת רקמת העצם והשרירים;
• מפחית מסת שומן;
• מפחית את זמן התאוששות השרירים.

ביקורות על נשים על יעילותם של קומפלקסים של ויטמינים

תזונה לא נכונה, שימוש במוצרים מוגמרים למחצה, פגיעה בספיגת המזון - מובילים למחסור בוויטמינים. עבור נשים פעילות גופנית, זה אפילו גרוע יותר מאשר אצל אדם רגיל, שכן הצורך בויטמינים ומינרלים עולה לפחות פי 2.

תזונאים ומאמנים מייעצים ליטול מתחמי ויטמינים מיוחדים.

התרופה הטובה ביותר, על פי נשים, היא אופטי-וומן. הוא עונה על כל הדרישות ונושא גוף מורכב מאוזן של ויטמינים, מאקרו ומיקרו אלמנטים חשובים לגוף. לאורך שנים של שימוש מוצלח, מתחם הוויטמינים זכה לאמון. נשים מבחינות בשיפור בגוון, ברווחה, בירידה חלקה במשקל ובסיבולת גופנית מוגברת.

תרופות אחרות שתוארו לעיל ראויות לאותן ביקורות. אחרי הכל, כולם נוצרו במיוחד עבור נשים, תוך התחשבות בצרכי גופן. כולם בוחרים בגלל הפעילות הגופנית והמרכיב הכספי שלהם.

מבחינה כלכלית ניתן לתמוך בגוף בתקופות מאמץ גופני בעזרת תרופות זולות, למשל Aevit.או, יחד עם מומחה, בחרו קומפלקס ויטמינים לבד, אך זה לא לגמרי רציונלי ונוח.

על מנת שספורט יועיל ויוביל למטרה הרצויה, עליכם לגשת לכך באופן מוכשר. יש צורך להתחיל בייעוץ של דיאטניות, מאמן, להתייעץ עם נשים מנוסות, וכן ללמוד ביקורות על ויטמיני ספורט לנשים. אם לגוף מסופקים מרכיבי המיקרו והמיקרו הדרושים, הוא יגיב ביופי ובבריאות.

עיצוב המאמר: אולגה פנקביץ '

סרטון על ויטמיני ספורט לנשים

ויטמיני הספורט הפופולריים והטובים ביותר לנשים: