תרגילי גב בחדר הכושר לילדות: בסיסיים, טובים, יעילים ביותר

לא הרבה אנשים יודעים שפעילויות כושר יהפכו למוצלחות יותר אם תרגילי הגב תופסים מקום קבוע בלוחות הזמנים של האימונים בחדר הכושר.

איזה שרירי גב צריכים להתאמן באופן קבוע

הגב מורכב משלוש קבוצות של מסת שריר:

• השריר השטחי הרחב ביותר של החלק העליון;
• השריר השטחי הרחב ביותר של החלקים האמצעיים והתחתונים;
• מחוך שרירים עמוק.

תרגילי הגב בחדר הכושר צריכים להתחיל בחימום חובה לכל קבוצות השרירים בגוף, המסייע להחזיר את משטר העבודה של כל הגוף. בעת אימון שרירי הקבוצות השטחיות, שרירי החלק העמוק מתחילים לקחת חלק באימון באופן לא רצוני.

החשיבות של חימום והתקררות

בבריאות אידיאלית, שרירי הגב לאחר חימום מגיעים במהירות לקצב עבודה ומתחילים לתפוס את עומס העבודה ללא שום בעיה.

לאחר השלמת כל מערך התרגילים לחיזוק שרירי הגב, אינך יכול לצאת מחדר הכושר מבלי לבצע תרגילי מתיחה פשוטים בסימולטורים או על מחצלת בכדי להביא את השרירים למצב של יציבות ומנוחה. זו התקלה כביכול. רק אחרי זה תוכלו להתקלח וללכת הביתה.

מספר הגישות והחזרות בתרגילי הגב

בעת אימון בחדר הכושר, חשוב להבין כמה גישות וחזרות על תרגיל גב מסוים יש לבצע.

המאמן האישי בחדר הכושר חייב להקים רשימת תרגילים.

לאחר לימוד הסטים הבסיסיים והמבודדים של תרגילי הגב שמבצע מתחיל בחדר הכושר, על המאמן לערוך תוכנית מארסנל זה שתואם את מחלקתו.

סוג הגוף נלקח בחשבון:

1. רזה.
2. שְׁרִירִי.
3. לְהַשְׁלִים.

לכל סוג יש המלצות משלו למספר הגישות והחזרות. לכן, עם מבנה גוף רזה, מספר החזרות הוא לא יותר מ- 6. עם שרירים נעשים 6-8 חזרות, ועם מבנה גוף מלא, מספר החזרות הוא בין 12 ל -20. חשוב לקחת בחשבון את מטרת הביקור בחדר הכושר. אם אתה צריך להגביר את הכוח, בשביל זה אתה צריך לשאוב שרירים.

ניתן להתמודד עם זה בקלות עם 2-3 סטים של 1-6 חזרות. כדי לשאוב שרירים למסה, עליך להגדיל את מספר הגישות מ -3 ל -5 ואת החזרות מ -6 ל 12. שאיבת שרירים לסיבולת דורשת גישה אחרת. תרגילים מתבצעים עם פחות משקל ומספר הגישות, אך עם מספר גדול יותר של חזרות - 12-20.

כדי לעבוד בחדר הכושר כדי לשמור על צורה מעולה, מספיק להתאמן 3 פעמים בשבוע עם 2-3 תרגילי בידוד בסיסיים ו- 1, תוך כדי ביצוע 2-3 סטים של 10-15 חזרות.

מתחם בסיסי לחדר כושר

נקראת סט תרגילים בסיסי לגב, בו העומס נופל על כמה שרירים או מפרקים בו זמנית.זה בזכות זה כי כמה שרירים נשאבים בחדר הכושר, אם כי לא באותו מאמץ.

אם המשימה היא לשאוב את שרירי הגב, אז אתה לא יכול לעשות בלי תרגילים בסיסיים של אימונים כבדים. תרגילים אלה מתאימים לגברים ולנשים כאחד. אך כאשר מבצעים תרגילים בסיסיים עם משקולות, אתה זקוק לבחירת משקל פרטנית לכל קטגוריית שחקן.

שאיבת גב כוללת עבודה של שרירי הגב הגדולים:

• לטיסימוס דורסי;
• שרירי טרפז;
• מחליקי גב.

שאר השרירים לוקחים חלק גם בתרגילים בסיסיים, אך במידה פחותה.

תרגילי בסיס בסיסיים לגב:

1. למשוך למעלה.
2. דדליפט.
3. כפוף מעל שורת משקולות.

ישנם גם תרגילים נוספים לגב, היוצרים תנאים למעורבות של כל השרירים בעבודה עם אפשרויות שונות. כל יום אימונים צריך לכלול שני תרגילים בסיסיים ותרגיל בידוד אחד.

עם משקולות

משקולות הן מכשיר אוניברסלי לביצוע תרגילי גב.

תרגילים יעילים כוללים:

1. מושך בכתפיו... בעת ביצוע תרגיל עם משקולות נבחר המשקל המינימלי המוגדל בהדרגה. ידיים למטה לאורך הגוף. מרימים את הכתפיים, עליכם להחזיק אותם במצב עליון למשך 5 שניות. תרגיל זה מעצב ומפתח את שרירי הטרפז.
2. אחיזה הפוכה מכופפת מעל שורה... זה מבוצע כאשר הגוף מכופף קדימה בזווית של 45 מעלות עם משקולות בידיים, מונמכות כלפי מטה. הידיים פרושות דרך הצדדים, ומרימים אותן לצדדים, הם מתעכבים במשך 5 שניות. משקל המשקולות הוא 2-3 ק"ג.
3. כפוף שורה שורה. להגיע הצידה ליד הספסל. רגל אחת, כפופה בברך, מונחת על הספסל, השנייה נלקחת לאחור, מתכופפת, מונחת על הספסל ביד אחת. מצד שני, משקולת, המוגבהת תוך שאיפה לבטן, משתהה במשך 5 שניות. בנשיפה, הנמיך אותו לרצפה. תרגילים אלה עובדים על שולי שרירי הגב.
4. דדליפט... בעמידה על הרצפה, הם לוקחים משקולות בידיהם ובעת הנשיפה מורידים אותם על הרצפה, כורעים. בשאיפה הם חוזרים לעמדתם המקורית.
5. דדליפט... אוחזים במשקולות בידיהם, הם מתכופפים קדימה, מכופפים מעט את ברכיהם, ואז מתיישרים, לוקחים את עמדת המוצא שלהם. הידיים צריכות להיות ישרות במרפקים. הגב צריך להיות שטוח לחלוטין ומקביל לרצפה בכל עת. שרירי הגב והישבן עובדים.
6. דדליפט ביד אחת... עמדת התחלה מול הספסל. משקולת על הרצפה. כאשר מתכופפים, הרגליים נשארות ישר, כמו גם הגב. הרמת המשקולת ביד אחת, השנייה ממוקדת בספסל. הרמת משקולות עולה להרמת הכתף ברמת הגוף. ואז הפסקה ושוב הורדת הקליע. בסוף התרגיל חזור על היד השנייה.
7. משקולת שורות לחגורה במצב כפוף... התכופף כך שהגב שלך מקביל לרצפה. בשאיפה, הקליע נמשך לחגורה. כשנשפים הם מורידים אותו.
8. שיפוע משקולת אחד... הקליע מוחזק ביד שמאל, נוטה קדימה ומוריד אותו לרגל ימין. הרגליים כפופות מעט. בשאיפה הם מתיישרים ועוצרים. לאחר סיום הסט, קח את המשקולת ביד ימין והמשיך.

כאשר אתה מבצע את כל תרגילי הגב בחדר הכושר, עליך להגדיל את משקל המשקולות בהדרגה, החל מ -2 ק"ג. כדאי לשים לב למספר הגישות והחזרות. כאשר אתה עובד על הגב, 2-3 סטים של 12 חזרות מספיקים.

גב ותלת ראשי

מטרת התלת ראשי היא לכופף ולהאריך את מפרק המרפק של הזרוע. תנועה זו עומדת בלב התרגיל לבניית שרירים. תרגילי תלת ראשי מסווגים כתרגילי בידוד ומבוצעים בזהירות מיוחדת על מנת לא לפגוע בשריר התלת ראשי.

בעת ביצוע התרגילים הללו, הילדה צריכה להשקיע מאמצים רבים בידיים שלה, למרות העובדה שנשים עובדות עם פחות משקל מגברים. ביסודו של דבר, שריר הדו ראשי של הכתף - השריר הדו ראשי - עובד ומתנדנד. אבל היופי שביד האישה מתקלקל מעט מהנוף שמאחור.זהו שריר התלת ראשי של הכתף - תלת ראשי.

תרגילים:

1. משקולת מאחורי הראש... התרגיל מתבצע בעזרת משקולת, אותה לוקחים עם הידיים מעל הראש ולחיצה על המרפקים, הזרועות נשלפות, מתכופפות במרפקים, מאחורי הראש. אך יחד עם זאת, הם לא מורידים לחלוטין את ידיהם מאחורי ראשיהם, אוחזים בקליע למשך 5 שניות ושוב מיישרים את זרועותיהם כלפי מעלה.
2. משקולת ביד... התרגיל מתבצע בעמידה ליד הספסל. נשענים לעבר הספסל, הם מדגישים ביד אחת, והיד השנייה עם הקליע נשלפת לאחור, שם היא נשמרת בהפסקה למשך 5 שניות. יש צורך להתבונן ביד - יש ללחוץ היטב על המרפק לגוף.
3. סימולטור חסום... מהות התרגיל היא שעבודה עם הידיים למרפקים, עליך להוריד את ידית הסימולטור לירכיים, וכופף את זרועותיך שוב, לחזור למצב ההתחלה. צפה מקרוב במרפקים שלך. התרגיל מתבצע רק במאמצי התלת ראשי.
4. שכיבות סמיכה הפוכות... התרגיל מתבצע בעמידה עם הגב לספסל, ממצב השאר על הספסל בידיים. הרגליים מושטות קדימה, ומשקל הגוף מועבר לזרועות. כשמורידים מטה, מכופפים את הידיים, שואפים אוויר, כשמיישרים את הידיים, נושפים. הם מורידים כך שמפרק הכתף מקביל לרצפה.
5. שכיבות סמיכה מהרצפה עם זרועות צרות... אלו שכיבות סמיכה רגילות מהרצפה, אך עליכם לעקוב אחר מיקום המרפקים (יש ללחוץ עליהן קרוב יותר לגוף) ומיקום הידיים במצב ההתחלה. ידיים - במצב צר יותר מרוחב הכתפיים.
6. לחץ על ספסל... בעת ביצוע התרגיל, עליך לשכב על ספסל מתחת למשקולת ולנקוט עמדה עם אחיזה צרה. בשאיפה מסירים את המוט מהתומך ומורידים לחזה התחתון, מרפקים ישרים מורידים כלפי מטה. כאשר אתה נושף, החזיר את הבר למקומו, תוך כדי לחיצה על המוט.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

לחיזוק הגב התחתון

קבוצת הגב השרירית כוללת את שרירי הלטיסימוס והטרפז. אלה הם השרירים העיקריים של הגב. בנוסף לקבוצה זו, ישנם שרירי עזר החשובים לא פחות בחיי האדם, אך בעלי פונקציות צרות יותר. שרירי גב חלשים אינם יכולים להחזיק את עמוד השדרה היטב, הוא מתכווץ (הוא מתכווץ).

במקרה זה הדיסקים הבין חולייתיים מעוותים, מה שאומר שהאלסטיות שלהם פוחתת. כל זה מוביל לאובדן שימון החללים הבין חולייתיים ולהופעת כאב בעמוד השדרה המותני. הפיתרון הנכון היחיד במקרה זה הוא חיזוק שרירי הגב.

ישנם מספר תרגילים לכך, המוצעים להלן:

1. סטיה הפוכה (סירה)... מוערמים על הבטן. הידיים מושטות קדימה, הרגליים מושטות לאחור. מרימים את שתי הידיים והרגליים, נמתחים קדימה עם קשת גב. דחו את המצב. ואז - למצב ההתחלה בנשיפה. התרגיל מותח היטב את שרירי הירך, מחזיר את הטון של שרירי החוליות.
2. תרגיל לתיאום... עמדת ההתחלה היא על ארבע. כאשר אתה מרים את הידיים בגובה הכתף, נמתח קדימה. במקביל, הרם את הרגל הנגדית במקביל בגובה הכתף ונמתח לאחור. התעמלות בחדר הכושר תייצב את שרירי הגב.
3. בר צדדי... בעת ביצוע התרגיל, עליך לשכב על צדיך עם זרוע כפופה במרפק בגובה הכתף. הראש נשמר בקו אחד עם עמוד השדרה. השרירים מתוחים ובמצב זה מנוסים 10 שניות - למתחילים ו 20-35 שניות. ישנן מספר אפשרויות למורכבות הביצוע. שרירי הגב התחתון מתחזקים, הסיבולת מוגברת, השרירים המחזיקים את עמוד השדרה מתוח.
4. משוך למעלה על הבר... לאחר השלמת 2-3 סטים של 10-12 חזרות, אתה יכול פשוט לתלות, למתוח את עמוד השדרה מתחת למשקל גופך.
5. מספריים... תנוחת מוצא - שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הידיים מלפנים. הרם את הרגליים בגובה הכתפיים, בצע תנועת "מספריים" במישור האופקי. מספיקים 2-3 סטים של 8-12 חזרות.
6. תנוחת נחש... במצב נוטה הם מיישרים את זרועותיהם ומתכופפים ככל האפשר, משליכים את ראשם לאחור.הם נמצאים במצב זה מספר שניות.
7. הארכת יתר... על ספסל מיוחד הם שוכבים על הבטן, הידיים מאחורי הראש. בעת ביצוע התרגיל הם מתכופפים לאחור ובלי להרים את רגליהם וירכיהם מהספסל. הסטייה אינה מתבצעת בצורה מקסימאלית, על מנת למנוע פגיעה. ניתן ליישם משקל נוסף מאחורי הראש. זהו התרגיל הטוב והיעיל ביותר לחיזוק הגב התחתון.

פעילות גופנית באופן קבוע מחזקת את מחוך השרירים של עמוד השדרה המותני.

כעבור זמן מה הכאב בגב התחתון נעלם.

לטיסימוס דורסי

תרגילים:

1. משיכה למעלה... ניתן לבצע תרגיל זה על סרגל פשוט ובגרביטרון. סוג האחיזה משחק תפקיד. רק אחיזה בינונית עד רחבה מתאימה לעבודת הלטס. חשוב מאוד לפקח על תנוחת הגב שלך.
2. משיכת בלוק עליון... בצע דדליפט. יש צורך לעקוב אחר מיקום הזרוע ביחס לגוף (זווית 90 מעלות).
3. משיכת חסימות תחתונה... יש צורך לפקח על מיקום השכמות בעת משיכה בעצמך (הם צריכים להתכנס) וגב אחיד. זה מה שמאפשר לשאוב את הקתות.
4. היפרקסטאז '... שימו לב לפעילות גופנית נכונה. כאשר מורידים את הגוף מטה, ומגיעים לנקודה בה עיקול הגוף הוא 90 מעלות, יש צורך לחזור למצב ההתחלה. עמדת המוצא היא כאשר נוצר קו ישר מהעקבים לראש. התרגיל מתבצע בקצב איטי.
5. שורה של משקולות לחגורה... אימון שרירי הגב מתבצע באמצעות משקולת וספסל. הרגל מכופפת ומונחת עם הברך על הספסל, היד מונחת על הספסל, וביד הנגדית הם מרימים את הקליע לחגורה, מתעכבים למשך 5 שניות ולוקחים את עמדת ההתחלה.

ליישר את עמוד השדרה

אם ניקח בחשבון את כל סוגי התרגילים הכלולים במתחמי הקומפלקסים הבסיסיים והמבודדים לגב, אז כולם בצורה זו או אחרת משתתפים בשאיבת מחוך עמוד השדרה השרירי.

תרגילים לשרירי הצוואר

גְלִילָה:

1. עמדה ראשונית: בישיבה, כופף את הרגליים במפרקי הברכיים וסוגר אותם בידיים. בשאיפה, זורקים את הראש לאחור ומתוחים, מיישרים היטב את הגב ומביאים את השכמות. נשיפה, קח את עמדת ההתחלה. שרירי הצוואר וחוליות עמוד השדרה הצווארי פועלים. בצע 10 חזרות.
2. עמדה ראשונית: יושב בטורקית, סוגר את השוקיים, על חשבון 1 סובב את הראש שמאלה. על חשבון 2, 3 מבצעים מטלטלים חדים עם הראש, מה שמגדיל את הסיבוב. בגיל 4 הם חוזרים לעמדתם המקורית. שנה את כיוון הפנייה והמשיך. חזור על הפעולה 6-8 פעמים שמאלה ואותה הכמות ימינה.
3. עמדה ראשונית: לכרוע על ברכיו. הידיים מונחות על משטח אופקי. הרגליים והזרועות מפרידות ברוחב הכתפיים. בצע סיבובים ראשיים לסירוגין לכיוונים שונים. השרירים מתחזקים היטב. חזור על הפעולה 6-8 פעמים.

תרגילים ליישור עמוד השדרה

גְלִילָה:

1. עמדה ראשונית: שוכב על בטנו עם הפנים כלפי מטה. הזרועות כפופות לפניך במרפקים, הידיים מביטות זו בזו. הראש מונמך על הידיים. רגליים ישרות: עקבים יחד, בהונות זה מזה. בשאיפה, פלג הגוף העליון מורם עד המותניים מעל הרצפה, הראש נשמר בקו אחד עם הגב, הזרועות פרושות זו מזו. חזור על הפעולה 6-10 פעמים.
2. עמדה ראשונית: שכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, העקבים נלחצים עד כמה שאפשר אל הירכיים. הידיים פרושות, כפות הידיים מופנות.
   בעת ביצוע שאיפה אין להרים את פלג הגוף התחתון. הם מכופפים את החזה ככל האפשר, תוך כדי מנוחה על הידיים והראש.
   חזור על הפעולה 5-8 פעמים.
3. עמדה ראשונית: כורע על ברכיו והניח את הידיים על הרצפה.
   בעת ביצוע הזרוע הימנית מושכת קדימה, ורגל שמאל נמשכת לאחור. מותח היטב את הגוף. עם החזרה מחליפים את היד והרגל.
   חזור על הפעולה 6-8 פעמים עבור כל זרוע ורגל.

תרגילים לגוון שרירי הגב

גְלִילָה:

1. תנוחת מוצא: עומדים ישרים, הידיים בתפרים. הרימי את הידיים כלפי מעלה, וכופפי מעט את גבך. בזמן הנשיפה, התכופף קדימה, סובב את הגב והנמיך את הראש והכתפיים.הידיים מונמכות למיקומן המקורי. חזור על הפעולה 8-10 פעמים.

   

2. לכו על הברכיים, והניחו את ידיהם על הרצפה. הראש נשמר ישר. בזמן שאיפה, כופף את הגב והחזק למשך כמה שניות. בנשיפה - למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 5-7 פעמים.
3. הניחו על הבטן, זרועות מורחבות לאורך הגוף. בזמן שאיפה, הרם את הראש והרגליים מבלי להרים את הגוף והידיים מהרצפה. חזור על הפעולה 5-8 פעמים.

תרגילים אלה יעצבו את שרירי הגב שלך וישפרו גם את תנועתיות עמוד השדרה החזי שלך.

על שרירי אזור הגב העליון

החל מהצוואר והכתפיים וכלה באזור השכמות, נמצא אחד השרירים הגדולים והחשובים של הגב - זהו שריר הטרפז.

התרגילים הבאים מתאימים לשאיבת שריר זה:

1. משקולת מושכת בכתפיים... תרגיל זה מבוצע בנשימה אחת.
   המשקולת נלקחת באחיזה מעט רחבה יותר מהכתפיים ובשאיפה יש דחיפה כלפי מעלה, בעוד הכתפיים עולות, והראש מסתתר בכתפיים. בהדרגה, הכתפיים מונמכות ומתבצעת נשיפה. החלק העליון של שריר הטרפז נשאב היטב: חבילות העורפיות-עצם הבריח והחלק העצם.
2. משקולת מושכת בכתפיה... התרגיל מתבצע תוך כדי שאיפה. משקולות בידיים, הרמת כתפיים, מושכות לאחור, אתה יכול לסגור את השכמות. עם הנמכה חלקה של הכתפיים, נשוף. טרפז עצם הבריח, שריר עצם השכמה, אמצע הטרפז הראשי והשריר המעוין נשאבים (דווקא כאשר השכמות סגורות).
3. מושך בכתפיו על הסימולטור... בעמידה מול הסימולטור, הם תופסים את הידית עם אחיזה רחבה מעט מהכתפיים ומרימים את כתפיהם תוך כדי שאיפה, הראש נשאר בין הכתפיים. לאט לאט מורידים את כתפיהם. הטרפז העליון ושרירי עצם השכמה מתפתחים.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

למחלקת הביניים

תרגילים:

1. משיכה למעלה... בעת ביצוע משיכות משיכה מתבצעת אחיזה ברוחב הכתפיים. נמתח החוצה, מושך את הסנטר עד לקורה. ואז הם יורדים למצב ההתחלה בנשיפה. השריר הרחב ביותר נשאב היטב והשריר העגול הגדול עובד איתו. באמצע הטרפז, שרירי המעוין והחזה נשאבים בצורה מושלמת.
2. שורות אחיזה צרות... התרגיל דומה למשיכות משיכה, אך קל יותר לביצוע. קח את ידית הבלוק עם אחיזה צרה ומשוך מטה לחזה. חזור למצב ההתחלה. השריר הרחב ביותר והשריר העגול הגדול נשאבים. כאשר השכמות מתקרבות נשאבים הטרפז, המעוין וחלק משריר הדלתא.
3. משיכות זרוע ישרות של הבלוק העליון... רגליים זו מזו. משוך את הידית עד הירכיים. הידיים ישרות, הגב ישר. ראשי הרחב, העגולים והארוכים של תלת ראשי התאים נשאבים.
4. משיכת חסימות תחתונה... ידיים אוחזות בידית בישיבה, ומניחות את הרגליים על העצירות. משוך את הבלוק אליך עד שהידית נוגעת בחזה שלך. חזור למצב ההתחלה. כמעט כל השרירים בחלק האחורי של החלק האמצעי והמאריכים של עמוד השדרה עובדים.

לחלק התחתון

תרגילים:

1. כיפוף המותני... נעשה שימוש בסימולטור במהלך תרגיל זה. אתה צריך לשכב על ספסל מיוחד על הבטן, הרגליים מוחזקות בקרסוליים עם גלילים. קצה הספסל נופל מתחת למותניים. הגוף מורד כלפי מטה, הידיים משולבות מול החזה. בשאיפה הם מתחילים להרים את קדמת הגוף עד לרגע בו הגוף יוצר קו ישר מהעקבים לראש. עקוב אחר מיקום הגב. בחלקו העליון של התרגיל יתכן עיכוב של 5 שניות כאשר בנשיפה הם לוקחים את עמדת ההתחלה. בעת ביצוע תרגיל זה, כמעט כל השרירים הראשיים והאביזרים של הגב התחתון כלולים בעבודה. כמה שרירים באזור הירך והמותניים נשאבים. ביניהם שרירי האיליקוסטל, השרירים הארוכים והסובביים ביותר של הגב, שריר המותניים הארבע, ושרירי הסאקר-מותניים ניתנים לשאיבה לצורך גמישות.
2. הארכת תא המטען בסימולטור. ניתן להשתמש בסימולטור גם בעמידה וגם בישיבה. במקרה זה, הגלגלת יוצרת עומס על הגב והגב התחתון. כאשר מרימים ומיישרים את הגב, מאמצי הגלגל מופנים לעבודת השרירים ליישור עמוד השדרה.

התוויות נגד

כשאתה עוסק בספורט כוח, אחת הדרישות החשובות ביותר היא לעבור בדיקה אצל רופא. אם למועמד יש מחלות או פציעות שהתקבלו קודם לכן, יש ליידע את הרופא והמאמן אודותיהם.

רק לאחר מכן מתקבלות החלטות על קבלת אדם לחוגים בחדר הכושר.

מחלות שעבורן ניתן להתנגד לאימון בחדר הכושר כוללות:

• מחלות לב וכלי דם;
• לחץ דם גבוה;
• סוכרת;
• מחלות עיניים;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• עַקמֶמֶת.

אם חולים עם אוסטאוכונדרוזיס הולכים לחדרי כושר כדי להשתתף באימונים, אז לאחר התייעצות עם רופאים ומאמנים, מוצעות בפניהם אפשרויות שונות למתחמי התעמלות, אשר בסופו של דבר יכולים להחזיר אנשים עם שלב קל של המחלה לספורט.

אם ברצונך לעבוד עם סימולטורים ותחת פיקוח של מאמנים מנוסים, ניתן להתאמן בחדר הכושר עבור אלו שסבלו מאוסטאוכונדרוזיס ורוצים בהדרגה, באמצעות תרגילים על הגב עם עומסים קלים, לתקן פגמים בעמוד השדרה, על ידי חיזוק שרירי הגב וחזרה לחיים תקינים.

תרגילי גב המתבצעים בחדר הכושר אינם קשורים לבניית שרירים בלבד. אלו פעילויות טיפוליות שיעזרו להיפטר מכאבי גב, עקמת, ויגבירו את הסיבולת הכוללת של הגוף.

וידאו: תרגילי גב בחדר הכושר

תרגילי שרירי גב לילדות בסרטון הווידיאו:

כיצד לבנות גב לילדות בחדר הכושר, עיין בסרטון: