הפלטפורמה הרוטטת היא אוניברסלית מַדמֶה, משמש לא רק לירידה במשקל, אלא גם לחיזוק מחוך השרירים של אנשים, ללא קשר לגילם. ביקורות על ציוד הבריאות המדובר מצביעות על כך שהירידה בכמות השומן בגוף הופכת לעין מבחוץ באופן חיצוני לאחר 4-6 שבועות של פעילות גופנית סדירה.
כדי למנוע השפעה שלילית על גוף הספורטאי, חשוב להתייעץ עם רופא לקבלת התוויות נגד אפשריות לפני שתכלול עומס מסוג זה בתוכנית האימונים.
אינדיקציות לתחילת השימוש
פלטפורמה רוטטת לירידה במשקל (ביקורות על יעילות השיעורים מותירות על ידי אנשים עם כושר גופני שונה ובריאות בפועל) משמשת ב 90% מהמקרים.
בנוסף לשריפת שומן יעילה, הסימולטור הנדון יכול לשמש גם ל:
- עלייה בגמישות העור (מושגת על ידי גירוי הייצור הטבעי של אלסטין וקולגן);
- הפחתת הופעת צלוליט וליקויי עור אחרים הקשורים לאובדן גוון העור;
- מתן טון למחוך השריר (זה אפשרי בגלל האצת זרימת הדם, שמזינה את סיבי השריר ומגרה אותם לצמיחה);
- הפחתת ריכוז הקורטיזול (הורמון הלחץ) בדם (ובכך להקל על המתח העצבי ולמזער את הסיכון לפתח מחלות פסיכוסומטיות);
- מניעת הופעת קמטים בפנים והחלקת שינויים קיימים הקשורים לגיל (למעט קמטים עמוקים);
- גירוי הייצור של סרוטונין (הורמון האושר), שבגללו משתפר הרווחה הפיזית הכללית של הספורטאי;
- חיזוק מפרקים ומניעת מחלות קשות, כמו אוסטאופורוזיס;
- שיפור היציבה (זה אפשרי עקב שאיבה יסודית של השרירים התומכים בעמוד השדרה);
- מניעת מחלות עמוד השדרה;
- עלייה בצפיפות העצם;
- שיקום תכונות מחוך השרירים לאחר פציעה (מתיחות, קרע וכן הלאה);
- יצירת אפקט של מתיחת השרירים (עם ארגון נכון של מתחם האימונים, מתיחה רכה נחוצה לא רק לאחר אימון כוח, אלא גם לפני החלק העיקרי של השיעור);
- נורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם;
- ייצוב רמות הורמונליות.
פלטפורמת הויברו החלה לשמש מאז שנות השישים, בתחילה השתמשה בה לשיקום אנשים המחלימים את גופם לאחר שברים, נקעים, תאונות קשות, שהביאו להגבלת הפעילות המוטורית של האדם.
עקרון הפעולה של הסימולטור טמון בהשפעה על גוף התנודות האנכיות של הספורטאי, המעוררות סיבי שריר להתכווצויות מהירות. הם בטוחים לחלוטין לבריאות, שכן למעשה הם מחקים את עבודתם של כמה מאות גלילי עיסוי קטנים, הפועלים בו זמנית בכל חלקי הגוף.
מבחינת האפקטיביות שלו, ניתן להשוות אימון של 10 דקות בסימולטור מהדור החדש ל -60 דקות של אימוני כוח או שעתיים של עומסי לב פעילים.
התוויות נגד לשימוש
לפלטפורמה הרוטטת לירידה במשקל (ביקורות ברוב המכריע של המקרים חיוביות), כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, יש מספר התוויות נגד. יש ללמוד אותם לפני תחילת האימון, על מנת למנוע את ההשפעה השלילית של הסימולטור על בריאות הספורטאי.
חל איסור מוחלט להשתמש בפלטפורמה הרוטטת בלימודיהם עבור אנשים שיש להם:
- אפילפסיה מאובחנת (רטט אנכי יכול לעורר התקף, שבגללו אדם מאבד שיווי משקל וסיכון להכות את ראשו על הרצפה או מבנה מתכת, מה שיגרום לבעיות בריאותיות נוספות);
- איברים אורגניים נטועים (רעידות עזות עלולות לעורר הפרעות בתפקודן או כישלונן המוביל לסיכון גובר למוות);
- תותבות (ההשפעה של פלטפורמת הרטט על התותבת יכולה לעורר שבירה או דחייה על ידי הגוף);
- ניתוח מעקפים (ללא קשר לכמה זמן בוצעה הניתוח בלב, ההשלכות של התערבות כירורגית שכזו תמנעו את ההשפעה החיובית של פלטפורמת הרטט על הגוף);
- אלמנטים מתכתיים המובנים בגוף או באיברים פנימיים (רטט אנכי במקרה זה עלול לפגוע ברקמות הרכות ולהשפיע לרעה על מבנה העצם);
- אוסטאופורוזיס בשלבים האחרונים (ההשפעה של הפלטפורמה הרוטטת על גופו של אדם חולה יכולה להוביל להרס מוחלט של מפרקים שבירים);
- התקף לב קודם או שבץ מוחי;
- פקקת מאובחנת;
- אבנים בכל איבר פנימי (עקב רעידות, אבנים יכולות לנוע, מה שיגרום לחסימת התעלות);
- בקע בין-חולייתי (פלטפורמת הרטט במקרה זה עלולה לגרום לצביטה של קצות העצבים בגב, מה שיגרום לכאב חריף אצל אדם);
- מחלות של אברי הראייה (למשל, אם לספורטאי יש בעיות ברשתית העיניים, במהלך אימון על פלטפורמת רטט, הוא יכול להתרחק לחלוטין, מה שיוביל לאחר מכן לאובדן ראייה מוחלט);
- הֵרָיוֹן.
התוויות נגד יחסית להתעמלות במשטח רוטט כוללות:
- מחלות בעור (עקב האצה משמעותית של זרימת הדם וזרימת הלימפה לאחר פעילות גופנית בסימולטור זה, מצב העור יכול להתדרדר בצורה חדה, מה שלא רק יוביל להידרדרות כללית במצבו של הספורטאי, אלא גם להגביר את הסיכון להצטלקות או צלקות במקום של פגם בעור);
- עבר ניתוח לאחרונה (מומלץ להמתין לפחות 6 חודשים מיום הניתוח);
- תקופת הנקה;
- סוכרת (מותר להתאמן במצע רטט בזהירות לאנשים עם עלייה קלה ברמת הסוכר בדם);
- טמפרטורת גוף מוגברת (מעל 37.3);
- וֶסֶת;
- מיגרנה או כאב ראש הקשורים לשינויים בתנאי מזג האוויר;
- ARVI או ARI.
רמזים מועילים
פלטפורמה רוטטת לירידה במשקל (ביקורות המתארות השפעה חיובית מותירות על ידי אנשים שעוקבים אחר ההמלצות הבסיסיות בעת פעילות גופנית בסימולטור המדובר) תסייע לספורטאי להשיג את מטרתו בזמן הקצר ביותר האפשרי רק אם תהליך האימון מאורגן כראוי.
המלצות:
- לשלב תרגילים על פלטפורמת רטט עם מתחם כוח ודבקות בעקרונות התזונה הנכונה;
- מומלץ לעסוק בסימולטור המדובר של הדור החדש לא יותר מ -10 דקות ביום (זהו משך הזמן האופטימלי הנדרש להשפעה חיובית בטוחה על הגוף. מפגשים ארוכים יותר לא רק שאינם מסוגלים להאיץ את התוצאה, אלא גם יכולים לפגוע בבריאות האדם);
- יש צורך לבחור את עוצמת ההשפעה של תנודות אנכיות תוך התחשבות בכושרו הגופני של האדם והתוצאה אותה הוא רוצה להשיג בזכות תרגילים כאלה (למשל, אם מטרת האימון היא שריפת שומנים, מצב "12" לא יהיה הולם, מכיוון שהעוצמה המצוינת למשל מכוונת להגדלת מסת השריר, ולא על ירידה במשקל. המלצות ספציפיות לשימוש בפלטפורמה הרוטטת מצוינות בדרך כלל על ידי היצרן בהוראות);
- זה יהיה הכי נוח לבצע תרגילים בפלטפורמה רוטטת בבגדים הנכונים: חולצת טריקו צמודה, חותלות או מכנסיים קצרים, גרביים וחזייה שתומכת היטב בחזה;
- נעליים בעת אימון על פלטפורמת רטט יש לבחור על סוליה נמוכה (כך שתנודות אנכיות ישפיעו בצורה המלאה ביותר על גוף הספורטאי);
- לפני ביצוע תרגילים על פלטפורמה רוטטת, מומלץ להתחמם, ובכך להכין לא רק את מחוך השרירים לעומס שלאחר מכן, אלא גם את המפרקים עם העצמות;
- בעוד שעל המשטח התומך של מבנה הסימולטור, חל איסור מוחלט ליישר את הרגליים לחלוטין (התעלמות מהמלצה זו עלולה להוביל לפגיעה במפרקי הברך גם אצל אדם בריא לחלוטין);
- במהלך השיעור הראשון על פלטפורמת הרטט, מומלץ לדרוך על המשטח התומך בהדרגה (יש צורך לדרוך על הרציף ברגל ימין ושמאל לסירוגין, עם מרווח של 20 שניות);
- במהלך 2-3 האימונים הראשונים בפלטפורמת הרטט, יש להניח ידיים על מעקות מיוחדים המסייעים בשמירה על שיווי המשקל במהלך האימון.
מתחם מרכזי
לירידה במשקל היעילה ביותר, מומלץ לבצע סט תרגילים רב-כיווניים בפלטפורמת רטט. ביקורות של אנשים הכוללים את הסימולטור המדובר בשיעורים שלהם מצביעים על כך שמגוון עומסים מקטין את משך השגת התוצאה פי 1.5-2.
| התעמלו על פלטפורמה רוטטת | תיאור הטכניקה |
| סקוואט |
|
| לאימון חגורת הכתפיים, הגב והרגליים |
|
| לאימון שרירי הגפיים התחתונות והגב |
|
| לישבן, הרגליים ושרירי הבטן |
כדי לסבך את התרגיל, מותר למתוח רגל אחת למעלה, נשען על הגפה הנגדית בעת הרמה. |
| לשרירי הבטן |
|
| לשרירי הזרוע |
|
תיקון התוצאה
פלטפורמה רוטטת לירידה במשקל (ביקורות של ספורטאים מוכיחות את האפשרות להתאמן בסימולטור זה לא רק בחדר כושר מאובזר במיוחד, אלא גם בבית, מבלי לאבד יעילות) מסייעת לספורטאי לא רק להפוך חזותית בזמן הקצר ביותר האפשרי, אלא גם לאחד את התוצאה.
בנוסף לכלול באופן קבוע המון מסוג זה בתכנית האימונים לאחר ההגעה למטרה, תוכלו להאריך את השפעת התרגיל על ידי ביצוע מספר המלצות להלן.
המלצות:
- הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה (בסיס הדיאטה צריך להיות בשר דל שומן, ירקות, דגנים מלאים, פירות, מוצרים תזונתיים);
- הקפדה על משטר השתייה (מומלץ לחשב את צריכת הנוזלים היומית על פי הנוסחה: 30 מ"ל מי שתייה טהורים * 1 ק"ג ממשקל האדם בפועל. החישוב אינו כולל קפה, תה, מיצים, מים מוגזים וכו ');
- מתן 8 שעות שינה לפחות בלילה (יש צורך במנוחה מתאימה לגוף כדי לשמור על תפקוד תקין של המערכות הפנימיות ואיברים אנושיים);
- הימנעות ממצבים מלחיצים (ריכוז גבוה של קורטיזול המשתחרר לדם כאשר אדם נקלע למצב מלחיץ מעורר היווצרות משקעים שומניים, במיוחד בבטן, במותניים ובירכיים);
- דחייה של הרגלים רעים (התמכרות לאלכוהול וניקוטין);
- שמירה על פעילות גופנית (בהיעדר הזדמנות לעסוק באופן מלא בספורט, לשמור על תוצאת ההרזיה שהושגה בפלטפורמת רטט, יש לבצע לפחות 8 אלף צעדים ביום);
- נסו להישאר במצב רוח טוב רוב הזמן (שמירה על סרוטונין ברמה הנכונה עוזרת לשמור על הקצב הרגיל של תהליכים מטבוליים בגוף, שאחראים על העיכול המקסימלי של מזון הנצרך על ידי אדם).
מתי לצפות להשפעה
מהירות השגת התוצאה שנקבעה על ידי אדם ספציפי תלויה במספר גורמים:
- הפרמטרים הראשוניים של הספורטאי (אדם עם כמות עודף משקל גדולה יראה את תוצאת הטרנספורמציה שלו לפני אתלט דק יותר. זאת בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף, שבגללם אנשים שמנים מאבדים במהירות במשקל בחודשי האימון הראשונים עקב אובדן כמות גדולה של נוזלים);
- סדירות האימונים (מומלץ להתאמן על פלטפורמת רטט מדי יום);
- נכונות ההרכב של החלק העיקרי של מערך התרגילים (יש לכתוב את התוכנית תוך התחשבות בתוויות נגד של הספורטאי, גילו, כושרו הגופני והפרמטרים הראשוניים);
- אורח חיים (אדם המקפיד על עקרונות התזונה הנכונה ואורח חיים בריא יורד במשקל מהר יותר מאדם שאינו דואג לבריאותו. זאת בשל התקלחות בגופם של הספורטאים מהסוג השני, המונע התפתחות של קצב רגיל של תהליכים מטבוליים).
משוב מאנשים על ירידה במשקל, שהושג בעזרת תרגילים קבועים בפלטפורמת רטט, ממחיש את היעילות של סימולטור מהדור החדש.
למרות המתודולוגיה החדשנית להשפעת רעידות אנכיות על הגוף, הפלטפורמה מחייבת את הספורטאי לא רק לבצע תרגילים יומיומיים, אלא גם לשנות באופן קיצוני את אורח חייו.
היתרון העיקרי של אימון רטט הוא אימון בטוח מקיף של כל קבוצות השרירים בגוף וחיסכון משמעותי בזמן של האדם לשינוי גלוי של מראהו.
סרטון בנושא: אימונים בפלטפורמת רטט
אימונים בפלטפורמה רוטטת בבית: