שיעורים עם מאמן בחדר כושר לילדות. כמה הם פרטניים, קבוצתיים, מרוויחים

בנות יכולות להשתתף אימונים בחדר הכושר 2 סוגים - קבוצתיים ואישיים. אימונים פרטניים עם מאמן נחשבים ליעילים ביותר, מכיוון שהם מכוונים להשגת תוצאה של אדם מסוים ולוקחים בחשבון לא רק את הפרמטרים הראשוניים שלו ואת העדפותיו האישיות, אלא גם את המגבלות הקיימות בספורט מטעמי בריאות.

מטרות ויעדי הכשרה

שיעורים עם מאמן בחדר הכושר, כמו סוגים אחרים של אימונים, יהיו יעילים רק אם היעדים והיעדים מוגדרים בבירור, אשר מתוכננים להיות מושגים בסופו של דבר לאחר מספר חודשים (התוצאות הראשונות, בתנאי שתכנית האימונים ערוכה כהלכה, תורגש כבר לאחר 1 5 - חודשיים).

המטרה של ביקורים בחדר כושר של ילדה היא בדרך כלל להשיג את השינוי האיכותי הגבוה ביותר האפשרי במראה גופה מבלי להשפיע לרעה על בריאותה.

בין המשימות לאימונים אישיים הבאים, שגובש על ידי מדריך כושר עבור לקוחותיו, העיקריות הן:

• להיפטר משומן באזורים בעייתיים. הגוף הנשי דורש ברוב המקרים תיקון של אזורי הבטן התחתונה, הצדדים, המותניים, הידיים, הישבן, הירכיים.
• בניית מסת שריר. מתן טון לשרירים הוא הכרחי על מנת לשמור על קצב זרימת הדם, עליו תלוי המראה של צלוליט והיווצרות הדלילות של אזורים מסוימים בעור.
• הגדלת מדדי הכוח והסיבולת של אתלט... תרגילים אישיים בחדר הכושר, בזכות הבחירה האישית של העומס ועוצמת האימון, משפרים את מצבו הכללי של הספורטאי. עלייה בכוח ובסיבולת מובילה לכך שבחיי היומיום הילדה נפטרת מעומס יתר מוגזם, ישנה טוב יותר ומגבירה את יעילותה.
• שיפור הבריאות. במהלך אימוני לב, מחזור הדם משתפר ושריר הלב מתחזק; אימון כוח עוזר להרוות את תאי הגוף בכמות מספקת של חמצן.
• אופי "מזג"... ספורטאים שהולכים באופן קבוע לחדר כושר הופכים לממושמעים יותר, תכליתי, אחראי ומוכנים להתמיד ביעדים שלהם.
  
• הרחבת היכולות הפיזיות של האדם. הגוף נעשה גמיש וגמיש יותר. הודות לאימונים סדירים תוך הקפדה על המלצות המדריכים להתאמת תזונה, הספורטאית תוכל לחזק את עצמותיה ומפרקיה, ובכך למזער את הסיכון לפציעות ממקורות שונים.

היתרונות והחסרונות של אימון

לעבודה עם מאמן בחדר הכושר, כמו כושר קבוצתי, יש לא רק יתרונות, אלא גם מספר חסרונות משמעותיים. חשוב לנתח את היתרונות והחסרונות האובייקטיביים של שני סוגי האימונים מראש בכדי להבין לפני תחילת השיעורים איזו דרך טרנספורמציה מתאימה לספורטאי מסוים.

אִישִׁי

נקודות החוזק והחולשה של אימון בחדר כושר עם מאמן כוללים:

קְבוּצָה

כושר קבוצתי במרכזי ספורט מודרניים מתבצע לא רק בחדרים מאובזרים במיוחד, אלא גם בחדרי כושר רגילים. למרות נוכחותם של מספר רב של ציוד ספורט, עקרונות ארגון אימונים מסוג זה זהים לכושר קונבנציונאלי.

בין היתרונות והחסרונות הברורים של שיעורים קבוצתיים הם:

מי צריך מאמן אישי

שיעורים עם מאמן בחדר הכושר הם חובה, ראשית כל, למי:

• חווית אי נוחות במהלך מפגשים קבוצתיים עם אנשים שנמצאים במצב גופני טוב יותר או שכבר השיגו תוצאות מסוימות בכיוון הנבחר של הכושר. צוות ההוראות בקבוצה מושלם בדרך כלל מבלי לקחת בחשבון את הנתונים הראשוניים של הספורטאי וכושרו הגופני.
• רוצה להגן על עצמו מפני פציעה אפשרית בזמן פעילות גופנית באמצעות משקולות חופשיות או מכונות. המדריך לא מחויב רק להכיר את מחלקתו עם אמצעי הבטיחות בעבודה בחדר הכושר, אלא גם לפקח על יישומה.
  
• מחלות קשות המגבילות מספר פעילויות גופניות. במקרה זה, תוכנית אימונים בהתאמה אישית תורכב מהתרגילים הבטוחים ביותר, שנבחרו על ידי המאמן בהתאם ליכולות הפיזיות של הילדה.
• לא מכיר את היכולות הפיזיות של גופו. קשה למתחיל להבין מיד איזו עוצמת שיעורים תהיה נוחה ויעילה ביותר עבורו. מאמן כושר, המקורב תמיד ללקוח שלו, יוכל לתקן את תוכנית האימונים המקורית בזמן, ולהחליף את התרגילים הקשים לספורטאי במקביליהם.
• היא צריכה להשיג תוצאה בזמן הקצר ביותר האפשרי, למשל, ילדה רוצה לרדת במשקל לחופשה הקרובה. מאמן מקצועי, האחראי על יעילות האימון, ישלוט על תדירות הביקור של הספורטאית בחדר הכושר, וכן יחליף בזמן תרגילים שאינם יעילים עבורה.

  

• זקוק לעידוד מתמיד ומוטיבציה נוספת מהמורה שלו. שלא כמו מאמן אישי, כאשר מתאמנים עם מספר רב של אנשים, מדריך כושר אינו עוקב אחר הביצועים האישיים של כל אחד מחברי הקבוצה שלו. גישה פרטנית מרמזת, בין היתר, על ההוראות הפסיכולוגיות של מחלקתו, מה שהופך את האימון האישי למועיל ביותר עבור נערות חשודות שאינן מסוגלות לעודד את עצמן באופן עצמאי לתוצאות שהושגו בעבודה על גופן.

עלות מאמן לבנות

שיעורים עם מאמן בחדר הכושר במחירם תלויים באזור, במדיניות התמחור של מוסד ספורט מסוים ובכישורים של איש המקצוע עצמו.

מפגשים אישיים

עלות האימון האישי כוללת ברוב המקרים:

• ציור בלוקים של תרגילים. מתחמי עומסים נוצרים על ידי המאמן ברצף לכל יום אימון. מערכת כזו של ארגון תהליך האימון נובעת מהצורך של המדריך להתבונן במצב המחלקה בתהליך נטילת רמה מסוימת של עומס פיזי.לאחר ניתוח האופן שבו הספורטאי התמודד עם המשימות שהוקצו, המדריך מכין תוכנית ליום האימון הבא, במידת הצורך, להקל או להיפך, לסבך את האלגוריתם לביצוע שיעורים.
• תיקון התוכנית בתדירות של לפחות פעם אחת בשבועיים. גוף האדם נוטה להסתגלות מהירה ברק לכל פעילות גופנית, במיוחד כזו שמעניקה מאמן למתחילים בכיתה. כדי לשמור על יעילות האימון, מדריכי הכושר מתאימים את תוכניות האימון על סמך התוצאה שכבר הושגה בשליטתם על ידי הספורטאי.
  
• גיבוש תכנית ארוחות. מאמנת אישית לא רק עורכת תוכנית אימונים תוך התחשבות במטרת הלקוח שלו, אלא גם מתקנת את הרגלי האכילה שלה. בהתאם לכישורים, המדריך יכול לתת המלצות כלליות, לספר לספורטאי על העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה, או ליצור תפריט עם ציון ספציפי של זמני הארוחות, המנות וגודל ההגשה.
• התייעצות בנושא תזונת ספורט. מרבית מרכזי הכושר המודרניים מציעים ללקוחותיהם תזונת ספורט. מאמנים, שיש להם מושג לגבי המטרות ואורח החיים של המחלקה שלהם, יוכלו לתת ייעוץ מעשי על איזה מוצר יגביר את יעילות האימון, תוך צמצום הזמן להשגת התוצאה שקבע הספורטאי.

עלות האימון האישי במוסקבה ובסנט פטרסבורג נעה בין 2500 ל 8000 רובל. למשך שעה אחת, לא כולל תשלום עבור ביקור בחדר הכושר עצמו. באזורים, מחיר שיעור חד פעמי חד פעמי יהיה 1000 - 3000 רובל. הסכום הספציפי נקבע על פי רגילות המדריך, עומס העבודה שלו ותנאי שיתוף הפעולה עם חדר הכושר.

שיעורים קבוצתיים

מרבית מרכזי הכושר המודרניים מציעים שיעורים קבוצתיים ללקוחותיהם לרכישה במנוי, ולא משלמים בביקורים.

מדיניות זו מוסברת בכמה עובדות:

• תשלום עבור מנוי הוא סוג של ערב למלוא הקבוצה. הסיכויים כי עלויות שירות הלקוחות ישתלמו במהלך כל אימון קבוצתי הם גדולים בהרבה מאשר אם הייתם יכולים לשלם עבור השיעור פעם אחת.
• את התוצאות מהאימונים הקבוצתיים ניתן להשיג רק עם נוכחות שיטתית בשיעורים. מכון הכושר מעוניין להבטיח שלקוחותיהם ישיגו את התוצאות שנקבעו ויהיו מרוצים משינוי המראה שלהם, מכיוון שבמקרה זה הם יהיו פרסומת חיה של מוסד הספורט בו הם מבקרים.
  
• חוסר תועלת כלכלית. לדוגמא, אם 2 אנשים יגיעו לשיעור, הוצאות מכון הכושר לצרכי העבודה והמשק בית של העובדים יעלו על ההכנסה מתשלום לשני לקוחות עבור ביקורים חד פעמיים.

עלות האימון הקבוצתי כוללת:

• השתתפות בשיעורים בכל אזור כושר הקיים במועדון. סכום ספציפי שנקבע על ידי מנוי).
• השתתפות באירועי מועדון.
• מַעֲנָק. זה יכול להיות, למשל, אימון אישי אחד בחינם או הנחה על תזונת ספורט הנמכרת במרכז הכושר.

המחירים לאימונים קבוצתיים במוסקבה ובסנט פטרסבורג נעים בין 8 ל -20 אלף רובל. במשך 5 שיעורים. עבור תושבי האזורים, מספר דומה של אימונים יעלה בין 5 ל -10 אלף רובל.

כיצד לבחור את המאמן האישי הנכון

שיעורים עם מאמן בחדר כושר, ללא קשר למיקודם, יהיו יעילים רק אם המומחה שנבחר יהיה מספיק מקצועי.

ניתן להבין שאדם מסוים יכול לספק את שירותיו באיכות גבוהה על פי מספר קריטריונים:

• הופעתו של מומחה. הוא לא צריך להיות רק מסודר, אלא גם להיות בעל מבנה אתלטי.
• ניסיון מעשי עם לקוחותעל ידי נוכחות במהלך השיעור שלהם. מאמני כושר מודרניים עובדים לרוב באופן מקוון ויוצרים תוכניות אימונים מרחוק.
• משך העבודה בחדר כושר ספציפי. באופן אופטימלי, מאמן מוסמך צריך לתת את המספרים - 2 - 5 שנים.
• זמינות החינוךקשור לרפואה, ספורט, פיזיולוגיה.
• הישגים ספורטיביים אישיים.
• סוג של תקשורת בלתי פורמלית. הילדה תצטרך לבלות מספר שעות בשבוע אצל מאמן אישי, ולסמוך עליו בבריאותה שלה. זה צריך להיות נוח להיות עם האדם הזה, לא רק בגלל המודעות למומחיות שלו בענייני עבודה, אלא גם בגלל הפשטות והפתיחות שלו כשדנים בסוגיות משניות.
  
• עלות שירותים. כדי להשיג את התוצאה, הספורטאית תצטרך לפחות 10 מפגשים עם מאמן, מה שיכול לגרום לכמות גדולה, שאותה היא לא תהיה מוכנה להשקיע כרגע.

בתנאי שהיא תעבוד עם מאמן כושר מוסמך בחדר הכושר, הילדה תוכל לתקן את הנתון שלה תוך 2-3 חודשים של אימונים רגילים.

כדי לא לטעות בבחירת המנטור שלה, על הספורטאית לא רק לדעת את הקריטריונים העיקריים המצביעים על המקצועיות הגבוהה של האדם, אלא גם להבין את עקרונות האימון האישי ואת נקודות המפתח בארגון תהליך "העבודה".

סרטון על אימונים עם מאמנת לבנות

כיצד אמור להתקיים האימון הראשון עם מאמן: