Bodyflex iesācējiem. 15 minūšu rīta komplekss: video vingrinājumi svara zaudēšanai kopā ar Marinu Korpanu, Grēru Čildersu. Fotoattēli un rezultāti

Programmas "Body flex" (angļu val. Body flex - ķermeņa lokanība) radītājs Amerikānis Grīrs Čilderss ir izlaidis mācību video, kurā aprakstīts 15 minūšu rīta elpošanas vingrinājumu komplekss apvienojumā ar vienkāršām fiziskām aktivitātēm.

Kas ir bodyflex?

Bodyflex (video, 15 minūšu rīta komplekss) ir tehnika, kas palīdz veidot tonizētu ķermeni bez celulīta, piešķir muskuļiem elastību un pat atbrīvojas no grumbām. Elpošanas komplekss tiek veikts vairākos posmos. Tālāk tiks aplūkota detalizēta shēma.

Bodyflex būtība ir aerobie vingrinājumi, t.i. vingrinājums tiek veikts, absorbējot lielu daudzumu skābekļa. Iekļūstot ķermenī pietiekamā apjomā, tas sadedzina tauku nogulsnes. Kā tas notiek? Aizturot elpu maksimāli iespējamo laiku, asinīs sākas oglekļa dioksīda uzkrāšanās.

Šajā gadījumā artēriju sienas kļūst platākas. Ieelpojot, ķermenis saņem pārmērīgu skābekļa daudzumu. Tieši šis pārpalikums spēj sadedzināt taukus un ietekmēt pašsajūtu. Tā kā parastajā dzīvē cilvēks elpo nepareizi, ieelpojot, daļēji piepildot plaušas, svara zudums nenotiek.

Daži zinātnieki, kuri ir izpētījuši programmu un šīs tehnikas ietekmi uz ķermeni, ir nonākuši pie secinājuma, ka bodyflex sistēmas efektivitāte ir daudz augstāka nekā jebkura cita fiziskā aktivitāte.

Novājēšanas priekšrocības

Bodyflex (video, 15 minūšu rīta komplekss) ļauj zaudēt svaru, pateicoties pareizai elpošanas daļas veikšanas tehnikai. Skābeklis uzņemas tauku sadalītāja lomu. Masē gludos muskuļus un kuņģa sienas. Pēc pilnīgas un pārliecinošas pareizas ieelpošanas un izelpas apgūšanas pakāpeniski tiek ieviesti vingrinājumi.

Veicot 15 minūšu kompleksu, tiek sadedzināts milzīgs kaloriju daudzums un tam tiek tērēts daudz enerģijas. Kā piemērs ir aprēķināts enerģijas patēriņš. Programmas autors sauc skaitli 3500 kalorijas, ja vingrinājumi tiek veikti stundu. Attiecīgi 15-20 minūšu treniņa laikā tiek zaudēts 875 kcal.

Salīdzinājumam, skrienot, 1,5 stundu laikā tiek iztērēts tāds pats enerģijas daudzums. Tādējādi cilvēks sāk pakāpeniski un noteikti zaudēt liekos apjomus un kilogramus.

Autore brīdina par nepieciešamību pēc barojoša veselīga uztura bez ierobežojumiem. Ja tajā pašā laikā jūs arī samazināsiet diētas kaloriju saturu un apjomu, tas ir pilns ar vispārēju sadalījumu, vājumu un nevēlēšanos turpināt programmu.

Ieguvumi

Ķermeņa locīšanas piekritēji uzsver vairākas sistēmas priekšrocības:

• Svara zudums notiek vienmērīgi un pakāpeniski. Ķermenis nepiedzīvo stresu un šoku. Neskatoties uz gludumu, apjomi ātri pazūd.
• Gremošanas trakta darbs tiek normalizēts, vielmaiņa tiek pastiprināta un paātrināta. Tāpēc jebkura diētas uzturēšana ir aizliegta. Visa pārtika tiek sagremota optimāli, un gremošanas trakts darbojas efektīvāk.
• Slodzes laikā kuņģis sāk pakāpeniski samazināties. Tas nozīmē patērētā pārtikas daudzuma samazināšanu līdz ērtam ķermeņa līmenim.Tajā pašā laikā tiek izslēgta sistemātiska pārēšanās - pārmērīgs ēdiens vienkārši neiederas vēderā, kas tonizēts ar fiziskām aktivitātēm.

• Plaušas uzlabo to darbību. Diafragmas elpošana, kas paredzēta nodarbībām, ir raksturīga tikai jaundzimušajiem un bērniem zīdaiņa vecumā. Ar vecumu elpošana kļūst sekla un sekla. No šejienes ir problēmas ar elpošanas aparātu. Bodyflex attīra, atver, oksigenē un palielina plaušu ietilpību. Šādas izmaiņas ir izdevīgas arī citiem iekšējiem orgāniem.

trūkumi

Bodyflex (video - 15 minūšu rīta komplekss) - spēja viegli un ātri zaudēt svaru, taču, tāpat kā jebkurai programmai, tam ir vairāki trūkumi.

Tie ir šādi:

1. Nodarbības prasa dzelzs gribasspēku un pastāvību. Izmēri pazūd tikai ar ikdienas treniņiem. Pretējā gadījumā pilnība noteikti atgriezīsies, un pat ar stabilu visu apjomu pieaugumu.
2. Daudzi lietotāji, kuri sāka strādāt pie ķermeņa elastības, ziņoja par grūtībām, kas saistītas ar reiboni, nelabumu un tumšām acīm. Diafragmas elpošana pieaugušajiem nav raksturīga, un tāpēc sākotnējie soļi tiek doti tiem, kas nodarbojas ar lielām grūtībām.
3. Bodyflex (video parādītais paņēmiens), kas ietver 15 minūšu rīta kompleksu, nebūs efektīvs profesionāliem sportistiem. Viņiem ir spēcīgs un labi apmācīts ķermenis, kas necieš no aptaukošanās, liekā svara un apjoma, viņi to nevar padarīt vēl pilnīgāku, izmantojot ķermeņa vingrinājumus.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz augsto efektivitāti, ķermeņa locīšana var būt aizliegta, ja:

• Persona, kas to veic, cieš no hipertensijas. Kad jūs aizturat elpu, ķermenis izjūt stresu. Fiziskās aktivitātes šajā brīdī liek sirdij strādāt ātrāk. Šajā gadījumā neizbēgami paaugstinās asinsspiediens.

• Nodarbības notiek grūtniecības laikā. Ja elpošanas prakse tiek veikta pareizi, vēdera sienas pastāvīgi tiek saspiestas un "masētas". Šāda saspiešana negatīvi ietekmē augļa stāvokli dzemdē. Ja vēlaties, varat atstāt stiepšanās vingrinājumus ar nosacījumu, ka tie tiek veikti lēni un precīzi.
• Nesen man tika veikta operācija vai trauma.
• Vingrojuma laikā notika hroniskas slimības saasināšanās.
• Ķermenim ir vairogdziedzera darbības traucējumi vai disfunkcija.
• Operācija uz mugurkaula tika nodota.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Grēra Čerdera metode

Greer Childers paņēmiena būtība ir piesātināt plaušas ar skābekli, kas nepieciešams ķermeņa veselībai kopumā un svara zaudēšanai tauku šūnu sadalīšanās dēļ. Jebkura persona, kurai nav iepriekš norādīto kontrindikāciju, var veikt ķermeņa saliekšanu.

Bērdera tehnika ir izmantot minimālu priekšmetu skaitu. Galvenais ir pareiza elpošana. Elpošanas vingrinājumi ir detalizēti aplūkoti turpmāk. Fiziskās aktivitātes tiek veiktas 8-10 "bezgaisa" sekundes, kad notiek aktīva tauku dedzināšana.

Marinas Korpanas tehnika

Marina Korpana kļuva slavena, pateicoties veiksmīgai divu metožu simbiozei: bodyflex un oxysize. Rūpīgi izpētījusi ķermeņa elastības programmu, viņa nolēma to pielāgot sev, atstājot pamatprincipus un vingrinājumus. Cilvēks ar lieko svaru zaudē svaru, piesātinot ķermeni ar skābekli.

Tehnika būs noderīga cilvēkiem ar aptaukošanos, un tā ir piemērota arī jaunai mātei, kurai nav laika nodarbībām sportā vai sporta zālē. Šajā programmā var piedalīties gan sievietes, gan vīrieši. Nav arī vecuma ierobežojumu.

Kontrindikācijas vingrošanai ir tādas pašas kā ķermeņa elastībai.Atšķirība slēpjas elpošanas vingrinājumu izpildē, kas ir ķermeņa elastības un oksiziāzes kombinācijas rezultāts.

Marinas Korpan elpošanas tehnika:

1. Asa elpa caur degunu ar maksimāli iespējamo vēdera uzpūšanos.
2. Veicot trīs īsas elpas, kuņģi pamazām velk uz iekšu.
3. Pēc tam notiek asa un spēcīga izelpošana ar vienlaicīgu pilnīgu vēdera ievilkšanu uz iekšu.
4. Pēdējā fāze sastāv no trim pirmsizelpojumiem.

Ar turpmāko vingrinājumu ieteicams iegādāties Marinas Korpanas tehnikai nepieciešamo sporta aprīkojumu.

Elpošanas tehnika ķermeņa locīšanā

Veicot vingrinājumus, ir svarīgi stingri ievērot elpošanas tehniku, kas padarīs apmācību efektīvu. Sākumā ir ieteicama poza, kurā kājas ir plecu platumā un nedaudz saliektas. Rokas ir aptītas ap kājām nedaudz virs ceļiem. Tas izskatās pēc vīrieša nepabeigta mēģinājuma apsēsties uz krēsla. Nav nepieciešams nolaist galvu uz leju, labāk skatīties tieši uz priekšu.

Elpošanas komplekss sastāv no 5 posmiem:

1. Salocījis un izstiepis lūpu "pīli", ir nepieciešams izelpot visu gaisu no plaušām, un tad lūpām jābūt cieši noslēgtām.
2. Neapbalojot lūpas, deguns ieelpo pēc iespējas vairāk gaisa. Ieelpojot, raksturīgs skaļš skābekļa troksnis, kas iekļūst plaušās.
3. Galva ir nedaudz pacelta, lūpas joprojām ir cieši saspiestas. 2-3 sek. vēlāk mute paveras plaši ar asu "cirkšņa" skaņu. Izelpai vajadzētu būt no diafragmas dziļuma, nevis no rīkles. Sākumā šāda izelpošana ir grūta, taču pastāvīga prakse un stingra autora ieteikumu ievērošana novērsīs trūkumus.
   
4. Ceturtais vingrinājuma solis ir vissvarīgākais un grūtākais. Pēc pilnīgas skābekļa izelpas no plaušām lūpas atkal aizveras, galva iet uz leju un kuņģis ir cieši pievilkts un uz augšu. Viņš kaut kā iespiežas sevī. Ieteicams turēt šo pozīciju 7-10 sekundes. Tajā pašā periodā vingrinājumi tiek veikti visām muskuļu grupām.
5. Relaksācija un ieelpošana. Pēc tik ilga elpas aizturēšanas gaiss ieplūst plaušās ar skaņu, kas līdzinās skaļam pārsteiguma izsaukumam vai šņukstēšanai.

Kur sākt nodarbības

Ja lēmums nodarboties ar ķermeņa locīšanu ir stingrs un apzināts, tad jūs varat sākt gatavoties nodarbībām, iegādājoties sporta aprīkojumu. Praksei jums būs nepieciešams regulārs krēsls, jogas paklājs un sporta apģērbs. Tādējādi, ņemot vērā šo vienkāršo aprīkojumu noliktavā, jūs varat sākt nodarbības.

Lai izvairītos no kļūdām, veicot tehniku, vispirms labāk mācīties autora vadībā, kā aprakstīts videoklipos vai grāmatās. Ir nepieciešams atkārtot vingrinājumus līdz pilnīgas konsolidācijas pakāpei.

Autore izveidoja metodiku, ņemot vērā apmācībai nepieciešamo laiku. Tas ir obligāti jāievēro. Ir svarīgi arī skaidri ievērot ieteikumus, neizdomājot savus vingrinājumus un nepalielinot sesijas ilgumu. Apmācība sākas ar elpošanas principu apgūšanu. Ir nepiedienīgi pāriet uz fizisko slodzi, rūpīgi nenodarbojoties ar elpošanu.

Tālāk pamatpozīciju, kurās lietotājs būs, izpēte ir saistīta ar elpošanas aktivitāti. Un tikai pēc tam visu muskuļu grupu vingrinājumus var savienot ar pareizu elpošanu noteiktā stāvoklī.

Ķermeņa lokanības vingrinājumu veidi

Bodyflex video (15 minūšu rīta komplekts) ietver trīs veidu vingrinājumus:

• Dinamiski vai izotoniski vingrinājumi. Ķermeņa locīšanā tikai viena konkrēta muskuļu grupa ir spiesta strādāt. Piemēram, vēdera muskuļi.
• Statiski vai izometriski vingrinājumi. Viņi spēj aktivizēt vairākas muskuļu grupas vienlaikus.
• Stiepšanās vingrinājumi. Būtiska muskuļu elastībai un kustīgumam. Elastīgie muskuļi nekad nepiedzīvos tik nepatīkamu un bīstamu parādību kā spazmas.

Galvenais bodyflex komplekss

Visi vingrinājumi tiek veikti tikai pēc pēdējās piecfāžu elpošanas pakāpes. Ir diezgan daudz vingrinājumu.

Populārākās pozas un paņēmieni:

1. Poza "Lauva" - jums jāstāv ar rokām, kas atrodas tieši virs ceļgala. Pēc elpas aizturēšanas plaši atvērtās acis ripo uz augšu, vaigi savelkas, lūpu veidotais aplis iet uz leju, un mēle cik vien iespējams izvirzās no mutes. Vingrojums jāatkārto 5 reizes.
   
2. "Neglīta grimases" - poza paliek nemainīga. Apakšžoklis izvirzās uz priekšu, "pīles" salocītās lūpas arī stiepjas uz priekšu līdz robežai, izstiepjot kaklu aiz tām. Galva tiek dziļi izmesta atpakaļ, it kā jums vajadzētu notvert skūpstu uz griestiem. Poza tiek turēta 8 sekundes. un prasa 5 atkārtojumus.
   
3. "Sānu stiept" - izelpojot, kreisais elkonis nokrīt uz kreisā ceļa, un labā kāja un labā roka, izstiepjoties, veido taisnu līniju. Šajā gadījumā jums jāpiepūlas, lai trenētu muskuļus sānos. Līdzīga poza tiek ņemta pa labi. Jums nepieciešami 3 atkārtojumi pa 8 sekundēm. uz katru pusi.
   
4. "Atvelkot kāju" - elpošanas vingrinājumi tiek veikti ceļos un elkoņos. Rokas ir plaukstas uz leju uz grīdas. Pēc pēdējās izelpas taisna kreisā kāja paceļas ar pirkstu, kas izstiepts pret sevi. Procedūru atkārto trīs reizes. Darbības ir līdzīgas ar labo kāju.
   
5. "Seiko" - sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam, bet taisnā kreisā kāja ir atstāta malā. Izelpojot, taisnā kāja paceļas pēc iespējas augstāk, pirksts un visa kāja ir izstiepta pret galvu. Muskuļi ir ārkārtīgi saspringti. Poza tiek atkārtota 3 reizes uz katras kājas.
   
6. "Dimants" - stāvot taisni, jums jāsaliek rokas krūšu līmenī, pieskaroties tikai abu roku pirkstu galiem. Ir svarīgi pacelt elkoņus pēc iespējas augstāk un nenolaist tos uz leju. Pēc izelpas pirkstu gali sāk spēcīgi nospiest viens otru. Vingrojumu atkārto 3 reizes.
   
7. "Kliņģeris" - sēžot uz grīdas, kreisā kāja atrodas uz grīdas leņķī, un saliektā labā kāja tiek novietota virs kreisās. Kreisā roka apņem labo kāju, labā roka balstās uz grīdas aiz muguras. Izelpojot, kreisā roka velk labo kāju tuvu ķermenim, bet ķermenis pagriežas pa labi. Atkārtojiet - 3 reizes uz katras kājas.
   
8. "Šķēres" - no pakļautā stāvokļa taisnas kājas paceļas ne augstu virs grīdas. Izelpojot, kājas ir šūpoles uz sāniem, un vispirms labā kāja atrodas virs kreisās, tad kreisā ir virs labās.
   

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

rezultātiem

Pieredzējuši lietotāji apgalvo, ka, veicot 15 minūšu rīta ķermeņa kompleksa kompleksu, 1 mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no 9-10 kg. Atkarībā no video vai grāmatas ieteikumu precīzas ieviešanas.

Ja vingrinājumi tika veikti nepareizi, rezultāts var būt mazāks. Arī bodyflex sekotāji iesaka pārbaudīt un normalizēt hormonālo līmeni. Tad tehnika novedīs pie vēlamā rezultāta.

Raksta dizains: Oļegs Lozinskis

Bodyflex video

Bodyflex novājēšanas komplekss:

Elpošanas tehnika: