EMS (EMS) apmācība - kas tas ir, ieguvumi un kaitējums, rezultāti, fotogrāfijas, ārstu atsauksmes par miostimulāciju

EMS (EMS) apmācība ir specializēta sporta treniņu tehnoloģija, kas tika izstrādāta ar pasaules vadošo zinātnieku un sportistu palīdzību. Tās atšķirība no parastās prakses slēpjas tradicionālās pieejas fiziskām aktivitātēm (vingrinājumu komplekta veikšana) un muskuļu masas papildu stimulēšanas kombinācijā ar mazjaudas elektriskām izlādēm.

Kas ir EMS apmācība?

Šis vingrinājumu veids ir pilnīgi jauna pieeja sportam, jo ​​muskuļi saraujas piespiedu kārtā. Treniņā tiek izmantots daudz lielāks muskuļu šķiedru skaits, nekā veicot tradicionālās pieejas sporta zālē.

Saskaņā ar pētījumu, līdz 90% no cilvēka ķermeņa muskuļiem papildus ir saistīti ar vingrinājumu. Sakarā ar to rezultāts tiek sasniegts tik īsā laikā. Viss notiek, pateicoties nelielai, bet pastāvīgai elektriskai stimulācijai, apvienojumā ar vingrinājumu komplektu. Personai ir jāveic kardio vingrinājumi un pieejas, izmantojot spēku īpašā uzvalkā, kurā ir iebūvēti elektrodi.

Treniņš sastāv no trim galvenajiem posmiem:

1. Iesildīties. Vingrinājumi, kuru mērķis ir stimulēt sirds sistēmu. Visbiežāk viņi sasilst uz pakāpiena, vienlaikus veicot vienkāršu muskuļu stiepšanas vingrinājumu komplektu. Šī perioda ilgums nedrīkst pārsniegt 7 minūtes.
2. Spēka vingrojumu kompleksi. Apmācība ietver pastāvīgu pieeju maiņu un atpūtu, kurai ir ļoti mazs izpildes intervāls - katrs 5 sekundes. Process ilgst apmēram 20 minūtes.
3. Vispārējās masāžas un limfodrenāžas procedūrasveic 15 minūšu laikā pēc treniņa. Šeit jums vienkārši nepieciešams atpūsties un izklaidēties.

Efektivitāte

Treniņi ir efektīvi, pateicoties papildu muskuļu stimulēšanai ar nelielām elektrības izplūdēm, ko rada specializēta datorprogramma. Vienlaicīgi notiek muskuļu audu karsēšana kā standarta treniņā, un to papildu saraušanās, pateicoties sistemātiskai elektriskā impulsa padevei.

Tādējādi ķermenis salīdzinoši īsā laikā saņem daudz efektīvāku slodzi. Standarta treniņš var ilgt 20-30 minūtes, savukārt muskuļu un tauku masas attīstības pakāpe ir salīdzināma ar regulāru treniņu sporta zālē 2 stundas.

Vai EMS apmācība ir droša?

EMS (EMS) apmācība kopumā ir diezgan drošs sporta veids. Tāpat kā jebkura cita veida vingrinājums, tam ir vairākas kontrindikācijas, kuru neievērošana var izraisīt nopietnus ievainojumus.

Cilvēka ķermenis ražo kreatīna kināzes fermentu. Tas ir nepieciešams gadījumos, kad tiek ievainoti muskuļu audi. Mioglobīns pastāv arī ķermenī. Tas ir proteīns, no kura sastāv visi muskuļu audi. Dažiem cilvēkiem papildu stimulēšana ar elektrību ievērojami palielina šo divu elementu līmeni.

Nevēlama ietekme var izraisīt nieru mazspēju un intoksikāciju. Tāpēc šādi sporta pasākumi nav iespējami bez pastāvīgas trenera uzraudzības.

Personāla skolotāja pastāvīga klātbūtne tiek uzskatīta par ieviešanas priekšnoteikumu. Dažās valstīs šādiem treniņiem fitnesa klubos ir ieviesta obligāta medicīniskā kontrole.

Jūtas EMS treniņu laikā un pēc tā

Darbā ir iesaistīti dziļi muskuļu slāņi. Iesācējiem procesa laikā saņemtās sajūtas var šķist ļoti dīvainas - šķiet, ka muskuļi dzīvo paši savu dzīvi. Šis stāvoklis rodas tāpēc, ka palielinās audu aktivitāte bez tiešas smadzeņu pavēles.

Pat pēc īsa treniņa rodas sāpīgums, muskuļi ir ļoti noguruši.

Tas notiek tāpēc, ka treniņa laikā audi tika stimulēti ne tikai ar sporta pieeju izmantošanas metodi, bet arī veica dubultu darbu, jo viņi saņēma elektrisko impulsu.

Priekšrocības un trūkumi

Jebkura veida sporta aktivitātes tiek izvēlētas, pamatojoties uz katra sportista ķermeņa personiskajām īpašībām. Bet tajā pašā laikā vingrinājumu kopumam vienmēr ir pozitīvu un negatīvu īpašību bāze.

EMS apmācība nav izņēmums. EMS galvenās īpašības ir:

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Kaitējums un ieguvums

Nav tādu fizisko aktivitāšu, kurām nebūtu gan pozitīvas, gan negatīvas ietekmes uz cilvēka ķermeni.

NMP apmācības gadījumā ieguvumi būs šādi:

• Muskuļi tiek nostiprināti un izstrādāti burtiski no iekšpuses. Pateicoties elektriskajai stimulācijai, šāda veida sports var tonizēt apmēram 90% no visiem ķermeņa muskuļu audiem.

  

• Treniņa laikā strādā tikai muskuļi, bet slodze uz locītavām netiek veikta. Pateicoties tam, šis sporta veids ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri pēc traumām piedzīvo rehabilitācijas periodu.
• Ātrums, ar kādu var sasniegt rezultātu, burtiski palielinās vairākas reizes. Tajā pašā laikā sporta zālē pavadītais laiks ir vairāk nekā uz pusi.

EMS (EMS) apmācība, pirmkārt, ir sports, kam ir arī trūkumi:

• Menstruāciju vai grūtniecības laikā treniņš ir aizliegts - elektriskie impulsi var izraisīt piespiedu dzemdes kontrakciju, kas izraisīs nevēlamas komplikācijas.
• Ja Jums ir kādi izsitumi uz ādas vai psoriāze, pastāv risks saslimt ar epidermas slimībām un bagātīgām pūtītēm.
• Jums būs jāpiedalās pieguļošā uzvalkā, kas dažiem cilvēkiem var sagādāt neērtības. Šajā procesā cilvēka ķermenis sāk aktīvi svīst, un vispārējām neērtībām tiks pievienota sajūta, ka uzvalks ir slapjš no sekrēcijām.

Vispārīgas vadlīnijas praktikantiem

EMS apmācību ieteikumu saraksts ir mazs, jo apmācība nerada kaitējumu veselībai un, atšķirībā no klasiskajām metodēm, nerada nopietnu spiedienu uz skeleta sistēmu.

Padomu saraksts ir šāds:

• Obligāti jāveic iepriekšēja konsultācija ar ārstu par šāda veida fizisko aktivitāšu pieļaujamību. Jums nevajadzētu ķerties pie šādām aktivitātēm, ja ir sirds un asinsvadu sistēmas sliekšņi. Apmācība ir stingri aizliegta cilvēkiem ar sirds protezēšanu.
• Pieeju izpildes laikā jums jācenšas neatslābināt muskuļus.
• Nodarbības jāvada ne biežāk kā trīs reizes nedēļā, ar divu līdz trīs dienu pārtraukumiem - ķermenis īsākā laika posmā nespēj atgūties no tik lielas slodzes.
• Ir jāievēro pareiza diēta, jo elektriskie stimuli, pat ja tie ir mazjaudīgi, riska faktoru klātbūtnē var izraisīt nopietnus traucējumus kuņģa-zarnu trakta darbā.

Apmācības programma

Sagatavošanās nodarbībām spēlē milzīgu lomu vēlamā rezultāta sasniegšanā.

Vispārējs ieteikumu saraksts apmācības programmas sastādīšanai:

1. Vislabāk ir nekavējoties rūpēties par kvalificēta trenera izvēli. Ja tika nolemts pārtraukt apmācību, izmantojot elektrisko stimulāciju, netaupiet tam naudu. Tehnoloģija ir jauna, un nepietiekami prasmīga pieeja var izraisīt ne tikai laika izšķiešanu un ievērojamus līdzekļus, bet arī nopietnas veselības problēmas.
2. Grafiks tiek veidots, pirmkārt, papildus praktikanta dzīves grafikam, pamatojoties uz tādiem svarīgiem faktoriem kā svars, augums, fiziskās aktivitātes daudzums, ko organisms parasti saņem dienā, kā arī ņemot vērā vispārējās aktivitātes un miega fāzes.
3. Pēc treniņa ir svarīgi nekavējoties precīzi noteikt ķermeņa atveseļošanās periodu, jo darbs ar trausliem muskuļu audiem draud ar saišu un cīpslu sastiepumiem un plīsumiem. Lai to izdarītu, personīgajam trenerim vienas līdz divu nedēļu laikā jāveic vismaz trīs kopīgi klasiskie treniņi. Pamatojoties uz šiem datiem, viņš sastāda individuālu nodarbību plānu.

Kā norit apmācība

EMS (EMS) apmācība ir vingrinājumu kopums ar īpašu algoritmu sagatavošanai un tiešai ieviešanai:

• Praktikantam jāuzvelk vienreiz lietojams uzvalks, kas darbojas kā odere korsetēm ar elektrodiem. Tagad jūs varat uzvilkt pašu eksoskeletu, caur kuru rodas impulsi.
• Notiek apmācība. Laiks tā ieviešanai nedrīkst pārsniegt 30 minūtes. Trenerim šobrīd nav tiesību atstāt padoto. Impulsu stiprums tiek aprēķināts iepriekš, atbilstoši sportista ķermeņa individuālajām īpašībām.
• Masāža tiek veikta limfas iztukšošanai. To veic tieši, izmantojot uzvalkā ieprogrammēto režīmu.

Kontrindikācijas

Dažiem cilvēkiem diemžēl EMS apmācība nav vēlama.

Riska grupu šajā gadījumā veido šādi cilvēki:

1. Tie, kas lieto elektrokardiostimulatoru.
2. Pacienti ar epilepsiju.
3. Cilvēki, kas cieš no tuberkulozes.
4. Pacienti ar aterosklerozi un tie, kas sūdzas par artēriju tipa asinsrites traucējumiem.
5. Cilvēki ar audzējiem.

Atsevišķi ir vērts runāt par cilvēkiem ar cukura diabētu. Elektriskā stimulācija var izraisīt ievērojamu vielmaiņas procesu paātrināšanos organismā un rezultātā ievērojami samazināt pieļaujamo cukura līmeni asinīs.

Bet daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas ne vienmēr darbojas.Pirms treniņa sākšanas diabēta slimniekam jāpārbauda cukura saturs, un, ja tas ir minimālajā kritiskajā vai normālajā diapazonā, varat sākt sportot.

Ir ļoti svarīgi uzraudzīt ķermeņa limfātiskās sistēmas darbību. Elektrība var izraisīt nekontrolētu limfas līmeņa paaugstināšanos.

Pēc pirmajām slimības pazīmēm - vispārējs nogurums, temperatūra, palielināti limfmezgli, jāpārtrauc treniņš un jāizvēlas sev piemērotāks vingrinājumu komplekts.

Smagie sporta veidi grūtniecēm principā ir kontrindicēti. Šeit papildus acīmredzamajām lielajām iegurņa kaulu un muguras slodzēm notiek arī stimulēšana caur elektrodiem, kas var kaitēt auglim pat tik īsā laikā kā 20 minūšu treniņš. Tāpēc topošajām māmiņām ieteicams izvēlēties kaut ko maigāku - piemēram, nodarbības uz pakāpieniem vai fitballs.

Rezultāts pirms un pēc

EMS (EMS) treniņš ir revolucionāra metode sporta nodarbībām tieši tāpēc, ka laiks, kas pavadīts reljefa muskuļu iegūšanai, tiek samazināts divas līdz trīs reizes. Tipisks treniņš fitnesa centrā aizņems apmēram 1,5-2 stundas. Ar EMS taktiku - tikai 30 minūtes.

Šādu pieeju ietekme ir jūtama jau nākamajā dienā - muskuļi izturēsies tā, it kā persona visu iepriekšējo dienu būtu pavadījusi, veicot pieejas. Turklāt pēc pašas nodarbības sportists nejutīs muskuļu spriedzi un smagumu, kas raksturīgs standarta tehnikai.

Redzamas izmaiņas parādās divu nedēļu laikā pēc regulāras apmācības uzsākšanas. Divu mēnešu laikā jūs varat iegūt ķermeņa formu.

Cena

Šādi fitnesa pakalpojumi pieder elitāro sporta aktivitāšu kategorijai.

Cenu veido šādas preces:

• Kvalificēta trenera pakalpojumi. Labāk nesteigties atrast personīgu skolotāju, jo šāda apmācība apvieno gan spēka pielietošanu, gan zinātnisko pieeju. Ne katrs speciālists varēs pareizi izstrādāt un veikt visaptverošu apmācību.
• Daudz kas ir atkarīgs no atrašanās vietas. Daži fitnesa centri vienkārši neiekļauj šādus jauninājumus savos pakalpojumos. Tāpēc vien preces klātbūtne cenu noteikšanā par elektrostimulāciju apmācības laikā norāda uz salona elites statusu un līdz ar to arī augstām cenām.
• Aprīkojuma izmantošana. Trenažierus EMS apmācībai ir izstrādājis liels Vācijas uzņēmums, kas nodarbojas ar protēžu un aprīkojuma ražošanu invalīdiem. Šī tehnoloģija patiesībā nav lēta, kā arī to izmanto fitnesa zāles klientiem.

Cenu politika var atšķirties atkarībā no valsts reģiona. Attiecībā uz galvaspilsētu vidējās 10 klases izmaksas svārstās no 20 000 līdz 30 000.

Vai jums nepieciešama EMS apmācība, vai jūs varat iztikt bez tās?

Kopumā šādu vingrinājumu metode ir ļoti progresīva un efektīva. Bet joprojām nav vajadzīgs. Cilvēkiem ar attīstības traucējumiem vai traumām ir ļoti ieteicams pievērst uzmanību šai metodei darbam ar savu ķermeni.

EMS ir savas nenoliedzamās priekšrocības, pateicoties kurām daudzi sportisti izvēlas šo treniņu. Šis laiks ir vissvarīgākais. Aizņemtiem uzņēmējiem šāda veida aktivitāte būs lieliska alternatīva ilgiem nogurdinošiem treniņiem.

Daudzi cilvēki uzskata, ka atrašanās uz vietas ir nomierinoša. Tātad cilvēks var cīnīties ar stresu, nomest ikdienas nastu. Tādēļ jūs varat iztikt bez šīs sporta veida metodes. Lēmums ir atkarīgs tikai no personīgajām vēlmēm, ķermeņa īpašībām un seifa lieluma.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Ārstu atsauksmes

Neskatoties uz to, ka novatoriskiem sporta veidiem nepieciešama visaptverošāka un padziļināta izpēte, daudzi vadu ārsti jau ir novērtējuši šos vingrinājumus. Daudzi no viņiem novērtēja faktu, ka ķermeņa skeleta sistēmai praktiski nav slodzes.

Daži pat atzina EMS par vienu no daudzsološākajām rehabilitācijas metodēm ceļu satiksmes traumu un vecāka gadagājuma cilvēku gadījumā.

Šis sporta veids ir ātrākais veids, kā tonizēt ķermeni. Bieži vien nesen kaltām mātēm ieteicams veikt tieši šādus treniņus - tie neaizņem daudz laika un ļauj ļoti ātri atjaunot savu bijušo formu pēc dzemdībām.

Ārsti arī iesaka cilvēkiem, kuri strādā neregulāri, un darbu, kas saistīts ar stresa situācijām, būt ļoti piesardzīgiem attiecībā uz savu darbu.

Lielā slodze, kas jāiztur katram treniņam, noved pie ātras garīgās un fiziskās izsīkuma.

Šajā gadījumā ir vairākas izejas - mainīt treniņu stilu, treniņu biežumu un intensitāti vai pārskatīt dzīvesveidu un ikdienas režīmu.

Stažieru atsauksmes

Vispārējais viedoklis internetā izraisa atzinīgus viedokļus par tiem, kuri jau ir izmēģinājuši visus rītdienas fitnesa priekus. Mūsdienu aizņemtiem cilvēkiem ļoti patīk tas, ka tagad nav nepieciešams pavadīt tik daudz laika sporta zālē, un jūs varat darīt vairāk noderīgu lietu. Vingrinājumi palīdz sasniegt rezultātus, kur nepalīdzēja ne diēta, ne regulāras nogurdinošas pieejas simulatoriem.

Ir arī tādu cilvēku kaste, kuri dod priekšroku tradicionālām metodēm, kā strādāt pie sava ķermeņa. Viens no tiem neatbilst faktam, ka EMS metode ietver ļoti lielu un intensīvu slodzi, bet citi vienkārši izbauda pašu atrašanos fitnesa centrā un faktisko vingrinājumu.

Šādas aktivitātes neatstāj cilvēku izsmeltu līdz dienas beigām, piešķir svaigumu un aktivizē laimes hormonu ražošanu. Protams, tiem, kas cer bez piepūles iegūt reljefa muskuļus, šāda veida sports nav piemērots. Šeit ir pieļaujama tikai ļoti intensīva un smaga slodze.

Tikai šajā gadījumā būs rezultāts no apmācības. Jums ir jāuzņemas atbildīga attieksme pret fitnesa centra, trenera izvēli, rūpīgi jāpārbauda aprīkojums un smagi jāstrādā stundu laikā. Un tad rezultāts nebūs ilgi gaidāms.

EMS apmācība ir radījusi īstu izrāvienu mūsdienu fitnesa kultūrā. Tas nav tikai darbs pie sevis, bet tajā pašā laikā zinātnes un smaga fiziskā spēka sadarbība. Cilvēkiem, kuri koncentrējas uz skaistumu un slaido augumu, sapnī vajadzētu ieguldīt nedaudz vairāk naudas, lai sasniegtu garantētu rezultātu.

Raksta dizains: Mila Frīdana

EMC mācību video

Kam nepieciešama EMS apmācība un kurš ir kontrindicēts: