Fitnesa bikini. Kas tas ir, konkurss-konkurss, foto pozēšana, sports, ēdiens, grims, peldkostīmi

Fitnesa bikini ir šāds virziens laukā fitnesa, kuras pamatā ir ideālu ķermeņa proporciju sasniegšana, un to demonstrēšana. Graciozitāte un harmonija ir ilgstošu treniņu un diētu galarezultāts. Daži šajā konkursā piedalās tikai "sev", citi konkursu dēvē par darbu un veidu, kā sevi pilnveidot.

Ķermeņa veidošana tiek apvienota ar vingrošanu sporta zālē, pareizu uzturu un dzeršanu, kā arī ar garīgu attieksmi.

Apmācība

Bikini fitness ir jauns virziens, kura mērķis bija atdzīvināt dzelzs sportu. Šis izskats ļauj saglabāt sievišķību uz iesūknēta un izžuvuša ķermeņa fona. Gatavojoties sacensībām, meitenes intensīvi nodarbojas ar fiziskajiem datiem, iegūst seksuālas formas ar kārtīgiem muskuļiem, kā arī veselīgu ādu.

Papildus ideālajam ķermenim dalībnieki iziet cauri cīņai ar iekšējiem kompleksiem, iegūst pārliecību un kļūst par veiksmīgiem sporta modeļiem. Gandrīz jebkurš sportists var gūt panākumus un kļūt par fitnesa bikini sacensību dalībnieku.

Galvenais ir tiekšanās un ticība sev. Skaista ķermeņa modelēšana nav viegls uzdevums, kas prasa maksimālu centību, neatlaidību un regulārus vingrinājumus.

Sports, vingrošana

Fitnesa bikini ir tāda sporta zona, kas prasa ievērot dažus noteikumus. Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību sportam un vingrošanai. Sagatavojot apmācības programmu, jāņem vērā ķermeņa un organisma individuālās īpašības.

Eksperti nākamajiem dalībniekiem iesaka trenēties sporta zālē kopā ar personīgo treneri. Vislabāk, ja šai personai ir pilnīga izpratne par bikini fitnesa sacensībām. Papildus fiziskām aktivitātēm trenerim jāuzrauga meitenes noskaņojums un psiholoģiskais stāvoklis.

Sākot nodarbības pie profesionāla trenera, vispirms ir jāizveido treniņu plāns, kuru var tālāk pielāgot, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem.

Ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• jūs nevarat sākt trenēties uzreiz ar lielu svaru un slodzi;
• izveido nedēļas vingrojumu plānu, norādot treniņu skaitu un to ilgumu;
• ir svarīgi atcerēties par atpūtu vismaz reizi nedēļā;
• pēc spēka treniņa noteikti veiciet kardio slodzi 15-30 minūtes.

Pareizi izvēlēts plāns ļaus redzēt pirmos rezultātus pēc 1-2 nedēļu apmācības. Treniņu programmu ietekmēs ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī iepriekšējā sporta pieredze. Aptuvenais vingrinājumu komplekts un to tehnika paliek nemainīgi.

Apmācības procesam jābūt balstītam uz šādiem noteikumiem:

• aerobie vingrinājumi palīdz tikt galā ar zemādas taukiem;
• spēka treniņā jāiekļauj optimālais atkārtojumu skaits, kā arī tas jāveic ar vidējo svaru;
• noteikti iekļaujiet treniņus ķēdē;
• supersets lieliski veic visu muskuļu sūknēšanu, jo tos veic bez atpūtas;
• 2/3 laika jāiet uz ķermeņa apakšdaļu un 1/3 uz augšu;
• vismaz 5 treniņi nedēļā.

Vienu no galvenajām sporta zāles vietām vajadzētu aizņemt sirds slodze. Jūs varat darboties ar jebkuru aerobikas aprīkojumu. Šādi treniņi palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu un definēt muskuļus.

Spēka vingrinājumi ir atbildīgi par muskuļu masas pieaugumu. Sešus mēnešus pirms sacensībām ieteicams sākt smagi trenēties.

Meitenei ir jāievēro plāns un nekādā gadījumā nav jāsadala. Jūs nevarat atcelt treniņu tikai darba vai slikta garastāvokļa dēļ.

Standarta vingrinājumu komplekts:

• Pleci... Hanteles pacelšana uz sāniem, presēšana uz stenda, hanteles pacelšana priekšā.
• Biceps... Sēdoši hanteles pacēlāji un stāvoši stieņu pacēlāji.
• Tricepss... Paplašinājums uz blokiem un stieņa preses.
• Krūtis... Hanteles uz sāniem un nospiediet 30 grādu leņķī.
• Atpakaļ... Pavelciet bloku aiz galvas un sev priekšā, paceļot hanteles slīpumā.
• Kājas... Squat ar stieni, preses platforma dažādās variācijās, kājas pagarinājums sēžot un guļot.

Ēdiens

Bikini fitness ir vingrinājums, kurā jums ir jāsagatavojas, rūpīgi pielāgojot diētu. Diētai vajadzētu kļūt par meitenes uzticīgo pavadoni. Šajā gadījumā diēta jāsagatavo individuāli, ņemot vērā parametrus un vēlamo mērķi. Jūs nevarat vienkārši izslēgt parastos ēdienus, ēst vienu reizi dienā vai pat sēdēt uz ūdens.

Lai muskuļi labi attīstītos, un parādās atvieglojums, ir jāēd olbaltumvielu pārtika... Stingras diētas nedos neko labu, bet tikai sabojās sievietes veselību, tāpēc uzturs jāpieņem atbildīgi. Ir jāizvēlas ideāla diēta, kas palīdzēs dziedēt ķermeni un nenodarīs neko ļaunu.

Eksperti saka, ka cilvēka ķermenim nepieciešamas 21 dienas, lai tas pielāgotos jaunam ieradumam. Tas nozīmē, ka ir pietiekami izturēt 21 dienu, lai jaunais ēdiens nonāktu ierastajā dzīvesveidā. Ja diētas mērķis ir samazināt ķermeņa svaru, tad dienā patērēto kaloriju skaits jāsamazina par 1000-1200.

Uzturā obligāti jāiekļauj dažādi pārtikas produkti: dārzeņi un augļi, gaļa, zivis, garšaugi, graudaugi. Katrai ēdienreizei jābūt vienlaicīgi.

Veiksmīgas uztura atslēga slēpjas dzeršanas režīmā. Tomēr noteikums par 2 litriem ūdens dienā neattiecas uz visiem. Dažiem šāds ūdens daudzums var būt kaitīgs, jo īpaši izraisīt pietūkumu. Tādēļ šķidruma tilpums jāizvēlas individuāli, pēc konsultēšanās ar ārstu.

Muskuļu augšana un vilkšana būs atkarīga no pareizā pārtikas un ūdens līdzsvara organismā. Zemādas taukiem vajadzētu pamazām izzust no visa ķermeņa, un muskuļu masai vajadzētu augt.

Pirms pašām fitnesa bikini sacensībām dalībnieku uzturs kļūst vēl stingrāks. Šī ir metode, kas ļauj samazināt ogļhidrātu daudzumu un attiecīgi samazināt zemādas tauku slāni.

Aptuvenā diēta uz 1 dienu:

• 1 brokastis: 40 g maizes, 20 g biezpiena, 10 g mandeļu, 55 g griķu;
• 2 brokastis: kotletes, 40 g maizes, 140 g sautējuma, 150 g olu baltuma;
• pusdienas: dārzeņu sautējums - 100 g, 50 g Pekinas kāpostu, 20 g dabīgā jogurta, 25 g vermicelli;
• pēcpusdienas uzkodas: 75 g biezpiena ar zemu tauku saturu, dabīgu jogurtu, 50 g jebkura augļa;
• vakariņas: 80 g tvaicētas mencas, 1 tomāts un 1 gurķis, 70 g griķu;
• uzkodas pirms gulētiešanas: biezpiens ar zemu tauku saturu un kefīrs.

Maltīti vajadzētu lietot ik pēc pāris stundām, tāpēc iznāk apmēram 6-7 ēdienreizes. Jums vajadzētu ēst tikai svaigus augļus un dārzeņus, jums vajadzētu atteikties no konserviem un saldējumiem. Produkti ar cieti un miltiem ir stingri aizliegti. Noteikti atsakieties no alkohola un smēķēšanas. Dienā patērēto olbaltumvielu daudzumu aprēķina pēc formulas: 2 g uz katru svara kg.

Žāvēšana jāsāk 2-3 mēnešus pirms sacensībām. Šis periods ir viens no vissvarīgākajiem un aizraujošākajiem, jo ​​tas prasa pacietību un ievērojamus pārtikas ierobežojumus. Žāvēšanas laikā sportisti ēd diētu, kas ietver ne vairāk kā 1300 kalorijas dienā.

Ir svarīgi būt uzmanīgiem un noņemt ogļhidrātus, nevis olbaltumvielas.

Pirmkārt, ir vērts izlemt, cik daudz tauku jums jānoņem. Lai to izdarītu, jums vajadzētu izmērīt tā procentuālo daudzumu.Pārtikai šajā periodā vajadzētu sastāvēt no liela daudzuma liesas gaļas, riekstu, svaigu dārzeņu. Ogļhidrātu daudzums vienai ēdienreizei nepārsniedz 40 g. No piena produktiem ir atļauts lietot zemu tauku biezpienu un 1% kefīru.

Tabulā parādīts izvēlnes piemērs 1 dienai žāvēšanas laikā:

Grafiks

Dienas režīms pirms fitnesa bikini bieži neatšķiras no meitenes parastās dzīves. Vienīgais, kas mainās, ir treniņu un maltīšu skaits. Vismaz 2 reizes nedēļā jums jā pozē un jānoslīpē gaita. Tas jādara katru dienu pirms sacensībām.

Ir nepieciešams apmācīt izeju papēžos, ja iespējams, tad peldkostīmā, kurā meitene būs uz skatuves. Ieteicams trenēties sporta zālē 5-6 reizes nedēļā vairākas stundas. Neaizmirstiet par uzkodām, kurām vajadzētu būt ik pēc 2-3 stundām.

Izskats

Fitnesa bikini ir notikums, kuram nepieciešams sagatavot ne tikai ķermeni, bet arī izskatu. Saskaņā ar sacensību noteikumiem uz ķermeņa jāpieliek īpašs aplauzums, kas palīdz izcelt muskuļu reljefu.

Nelietojiet produktus, kas ir ātri izskaloti un netīri visu apkārtējo. Vizuļi, rhinestones un zelta sarkans ir arī aizliegti. Grimēšanas materiāls jāiegādājas specializētos sporta veikalos.

Pieliekot aplauzumu, jums jākoncentrējas uz apgaismojumu zālē. No tā būs atkarīga pārklājuma krāsa un blīvums. Dažreiz dekoratīvo kosmētiku papildina ar eļļu, lai izceltu noteiktas vietas.

Gredzeni, aproces vai auskarus var izmantot kā papildu piederumus. Uz ķermeņa nav atļauts atrasties pulksteni, parūku vai implantus (izņemot krūšu). Jebkurš cits papildu elements var izraisīt dalībnieka diskvalifikāciju.

Saliekot attēlu, jāņem vērā, ka visas detaļas ir jāapvieno savā starpā. Tāpēc nepārslogojiet izskatu ar daudziem piederumiem.

Meikaps

Frizūrām un grimam nav īpašu prasību un ierobežojumu. Ir jākoncentrējas uz dabiskumu un jācenšas papildināt kopējo tēlu. Īpašās diētas dēļ āda pirms sacensībām var nemainīties uz labo pusi.

Seja var ciest no dehidratācijas, ko nevar noslēpt parasts mitrinātājs. Šajā gadījumā jūs varat izmantot kosmētikas bāzi uz silikona bāzes. Šis komponents pārklāj ādu, izlīdzina toni un paslēpj visas pārslas.

Pārklājot ķermeni ar brūnu aplauzumu, jums nevajadzētu uzklāt viņa seju, it īpaši, ja meitene ir gaiša blondīne. Šāda tehnika izskatīsies ļoti nedabiski. Galvenais uzdevums ir izveidot vienmērīgu robežu starp ķermeni un seju. Šim nolūkam jūs varat izmantot tonālos tonālo pamatu pamatus.

Gandrīz visos modeļos sejai ir izteiktas iezīmes, it īpaši vaigu kauli un deguns. Lai uzsvērtu šīs daļas, izmantojiet tumšu korektoru. Svarīga loma ir arī uzacīm. Tie būtu jālabo, piešķirot formu, kas atbilst sejas īpašībām. Pārliecinieties, ka uzacis ir simetriskas, kā arī padziļiniet krāsu, lai tās varētu redzēt no skatuves. Šim nolūkam izmantojiet ēnas, zīmuli vai fondantu.

Acis ir nokrāsotas spilgti, lai tās izceļas uz tumšā ķermeņa fona. Nav kosmētikas ierobežojumu, tāpēc jūs varat izmantot jebkuru tehniku. Daži konkursa dalībnieki izvēlas toņus, lai tie atbilstu peldkostīmu krāsai. Skropstas labi izceļas.

Izvēloties lūpu krāsas nokrāsu, jums jāpievērš uzmanība šādiem toņiem: sarkans, bordo, karmīnsarkans, koraļļi, fuksija. Spilgts akcents piešķirs meitenes izskatam neaizmirstamu izskatu.

Peldkostīmi

Pašai dalībniecei ir tiesības izlemt, kur ņemt peldkostīmu.Daži to šuj pēc pasūtījuma, taču tas ir ļoti dārgs, un ne visi var atļauties strādāt ar šuvēju. Gatavu peldkostīmu varat atrast veikalā vai internetā, kā arī aizņemties no pazīstama dalībnieka.

Drēbes ir jāizvēlas tā, lai tās lieliski piestāvētu ķermenim un uzsvērtu dalībnieka cieņu. Audiem nevajadzētu aptvert muskuļu zonas, kā arī kavēt kustību.

Ķermenim jābūt stingram, bet bez daudz uzspiešanas, tāpēc krūzīte jāizvēlas uzmanīgi... Pārāk liels būs neglīts, lai attālinātos no ķermeņa, un mazs saspiedīs krūtis un neļaus kvalitatīvi novērtēt figūru.

Prasības peldbiksēm ir vēl stingrākas. Stringi ir stingri aizliegti. Aizmugurējam audumam sēžam jāaptver vismaz 1/3. Lai bagāžnieki izskatās estētiski pievilcīgāki, tie ir vertikāli samontēti centrā. Biksīšu piemērotība ir augsta, nedrīkst būt dziļi izgriezumi.

Parasti peldkostīmi ir izgatavoti no plānām svītrām uz muguras un gurniem. Supplex ir labākais no visiem audumiem. Šo materiālu bieži izmanto sporta apģērba izgatavošanai. Krāsu gamma ir ļoti plaša, taču labāk ir atteikties no pārāk spilgtiem skābiem toņiem. Ir svarīgi ņemt vērā ādas tipu, kā arī apgaismojumu telpā. Kurpes ar papēžiem tiek izmantotas kā kurpes.

Konkursi

Fitnesa bikini ir konkurences sacensības, kas ir sadalītas divās daļās.

Pirmo posmu sauc par "Prezentāciju", un tas sastāv no vairākiem punktiem:

• dalībniece gaida savu numuru, dodas uz zāles centru un stāv pretī tiesnešu komisijai;
• meitene pagriežas un stāv ar muguru auditorijai;
• tad atkal pagriežas pretī tiesnešiem;
• pēc pozēšanas pārvietojas uz malu, lai nākamais dalībnieks iznāktu.

Katram modelim pozēšanai tiek dotas 10–12 sekundes.

Konkursa otrajā daļā notiek "Salīdzinājums". Dalībniekus izsauc 5 cilvēki, meitenes nostājas tiesnešu priekšā vispirms priekšā, tad pagriež muguru. Tiesneši šajā brīdī salīdzina dalībniekus savā starpā.

Uzvarētāji tiek izvēlēti pēc vairākiem kritērijiem:

• izteiksmīgs izskats;
• vispārējais aprīkojums un ķermeņa stāvoklis;
• Skaistums;
• Ādas tonis;
• noskaņojums;
• gaita un stāja.

Populāri fitnesa bikini ieguvēji no Krievijas:

• Jekaterina Krasavina;
• Yana Kuzņecova;
• Jekaterina Lapteva;
• Diāna Volkova;
• Jekaterina Usmanova.

Foto pozēšana

Pat ja jums ir ideāla figūra, kas iekļaujas noteiktajos standartos, bez spējas pozēt sacensībās būs ļoti grūti. Tāpēc papildus treniņiem sporta zālē visi dalībnieki nodarbojas ar pozēšanas noteikumu apgūšanu. Šī ir svarīga izejas daļa, no kuras ir atkarīga dalībnieka vispārējā ideja un žūrijas viedoklis.

Dalībniekam, ieejot posmā, īsā laikā jāpierāda visas līknes un muskuļu reljefs. Pozēšanu var apgūt treniņos, meistarklasēs vai nodarbībās pie trenera. Spēja sevi prezentēt palīdzēs iegūt pārliecību uz skatuves, slēpt figūras trūkumus un parādīt savus nopelnus.

Jūs varat praktizēt pozas zālē, spoguļa priekšā, filmējot sevi kamerā. Lai pierastu pie vides, ir svarīgi trenēties citu cilvēku klātbūtnē.

Fitnesa bikini tiek turēti kopš 2011. gada, un šajā laikā ir izdevies iekarot daudzu sportistu uzmanību.

Šādas sacensības prasa nopietnu sagatavošanos gan fiziski, gan garīgi. Tāpat kā jebkurai sacensībai, arī bikini ir savi noteikumi un struktūra. Katram dalībniekam jāizpēta informācija par sacensībām un jāsagatavo savs plāns, kuru viņa ievēros, līdz izies uz skatuves.

Video par tēmu: fitnesa bikini - kas tas ir

Fitnesa bikini: