Vingrošana sejai no grumbām: mīmika, japāņu, tibetiešu, ķīniešu. Vingrojuma vingrinājumi, diagramma

Vienkārša un efektīva pretgrumbu sistēma, ko jebkura sieviete var atļauties mājās, ir sejas vingrošana. Kopā ar citām metodēm kosmētisko nepilnību labošanai tas ir pievilcīgs ar savu nekaitīgumu un nelielu skaitu kontrindikāciju.

Sistemātiska izvēlētā algoritma ievērošana ļauj panākt sejas ādas atjaunošanos bez dārgiem pasākumiem.

Nodarbību pamatnoteikumi

Vingrošana sejai pret grumbām mājās ir paredzēta, lai stiprinātu sejas muskuļus, kas ir ļoti cieši saistīti ar ādu. To tonusa palielināšanās noved pie redzama sejas ārējā stāvokļa uzlabošanās.

Lai nodarbību rezultāts būtu pamanāms un saglabātu ilgu laiku, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. Regularitāte - pietiek ar treniņu 3 reizes nedēļā 15 minūtes, lai efekts kļūtu pamanāms. Jebkurš laiks dienas laikā ir piemērots, bet ne vēlāk kā pulksten 20:00.
2. Secība - tas ir stingri jāievēro. Sākot ar acīm, deguna un pieres tiltu, pēc tam pārejiet uz vaigu un lūpu zonu un beidziet ar triecienu zoda un kakla zonā.
3. Ir svarīgi nepārspīlētpretējā gadījumā jūs varat izstiept maigu ādu vai sūknēt sejas muskuļus.
4. Jums jāgatavojas nodarbībai - nomazgājiet rokas un rūpīgi noņemiet kosmētiku, nedaudz samitriniet seju, savāciet matus, lai netraucētu. Vēlams vēdināt telpu.
5. Stāja ir ļoti svarīga - iztaisnojiet muguru, pavelciet galvu uz augšu, nolaidiet plecus. Derībai jābūt ērtai.
6. Atbilstība elpošanas tehnikai ir izšķiroša loma. Elpojiet dziļi un brīvi, izelpojiet ar pūlēm. Muskuļu spriedzi ieelpojot aizstāj ar relaksāciju izelpojot.
7. Katrs vingrinājums ietver 8-10 atkārtojumus.
8. Pašā nodarbību sākumā ir svarīgi novērot seju spoguļa priekšā, novērtēt sekas. Ja izrādās, ka kāda veida manipulācijām ir nevēlama ietekme uz seju, tā nekavējoties jāizslēdz. Šeit, tāpat kā fitnesā, viss ir individuāli.

Vingrošanu sejai, kas novērš grumbas, var sākt jebkurā vecumā, un jo ātrāk jūs sākat to darīt, jo labāks un ilgāks būs rezultāts. Ideālā gadījumā pirmā pieredze notiks instruktora vadībā. Darba sākšana patstāvīgi mājās, jums jāatceras dažas kontrindikācijas.

Kontrindikācijas sejas vingrošanai:

1. Kuperoze.
2. Botoksa injekcijas.
3. Plastmasas un citas sejas darbības.
4. Mezoterapija.
5. Hipertoniskā slimība.
6. Nesenie ievainojumi.
7. Onkoloģija.

Vingrošanai sejai no grumbām mājās sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir dažas iezīmes. Viņiem tiek parādīts vingrinājumu komplekts ar paaugstinātu stresu. Cenšoties atsvaidzināt novecojošo ādu, jārūpējas, lai izvairītos no stiepšanās.

Konsekventi piemērojot piedāvāto korekcijas sistēmu, jūs varat palēnināt novecošanās procesu un simulēt pievilkto sejas kontūru, novērst dubultzodu, nokarenos vaigus un citas nevēlamas ar vecumu saistītas izpausmes.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas piemērotība sejas kontūru celšanai, atjaunošanai, muskuļu tonusam. Meistarklase no Elena Karkukli

Vingrinājumi dažādām zonām

Acu zona

Gadu gaitā muskuļi ap acīm pavājinās, kā rezultātā sāk parādīties grumbas, abu plakstiņu āda sāk uzbriest. Katru dienu pievēršot uzmanību šai problēmai, jūs varat pievērst uzmanību viņu bijušajai jaunībai.

Vingrinājumi:

1. Jums vajadzētu atvērt acis pēc iespējas plašāk, sastingt 5 sekundes, pēc tam aizvērt un sajust mieru.
2. Atkārtojiet darbības, novietojot divus pirkstus uz "vārnu kāju" atrašanās vietas.
3. Pirksti paliek tajā pašā vietā, acis ir aizvērtas. Ar piepūli ir nepieciešams aizvērt plakstiņus, pretoties spiedienam uz gredzenveida muskuļu.
4. Viegli izstiepiet ādu no acu kaktiņiem uz sāniem un mirgot.
5. Ar savu skatienu iezīmē krustu gaisā (no augšas uz leju un no vienas puses uz otru).
6. Ar trim pirkstiem piespiežot acs malas un uzacu vidū, jums jāmēģina šķielēt.
7. Mirkšķiniet ātri un bieži vairākas sekundes, pēc tam aizveriet plakstiņus.
8. Pēc ādas nostiprināšanas acu ārējos stūros, abu uzacu vidū un punktā starp tām, nodrošiniet vieglu spiedienu. Skatoties augšup, mēģiniet pavilkt apakšējo plakstiņu uz augšējo. Noņemiet pirkstus, ar spēku aizveriet plakstiņus un mierīgi atveriet.
9. Nospiežot pirkstus uz tempļiem, jums vajadzētu pavilkt ādu uz augšu. Ar acīm atkal "uzzīmē" krustu gaisā.

Lūpu muskuļu stiprināšana

Ar vecumu maigais gredzenveida mutes muskulis zaudē elastību, šķiet, ka lūpas izplūst vai, gluži pretēji, sašaurinās līnijā. Sistemātiska apmācība atjaunos viņu iepriekšējo formu.

Vingrinājumi:

1. Lūpām jābūt veidotām tā, it kā izrunātu skaņu "y".
2. Piepildījis vaigus ar gaisu, ritiniet to no vienas puses uz otru, pēc tam atlaidiet to caur saspiestajām lūpām.
3. Ievelciet vaigus un nedaudz iekodiet.
4. Bumbas piepūšana ir labs treniņš apakšējās sejas muskuļiem.
5. Nospiežot uz mutes malām, vajadzētu atturēt centienus smaidīt.
6. Lūpas veic kustību tā, it kā berzētu lūpu krāsu.
7. Šī kompleksa beigās jums vajadzētu smaidīt plaši, savīt lūpas čaulā, žāvāties.

Deguna tilts

Grumbas starp uzacīm un uz deguna tilta var parādīties diezgan agri. Iemesli var būt negatīva pieredze, iedzimti faktori. Sejas vingrošana palīdz novērst vertikālās krokas un citas grumbas mājās.

Vingrinājumi:

1. Noklikšķinot uz punkta, kas atrodas nedaudz virs deguna tilta, jums jāpretojas vēlmei saraukt pieri.
2. Ar roku jums jāpavelk pieres āda uz augšu un šādi jāuztur dažas sekundes.
3. Nospiežot katru uzaci pa vidu ar pirkstiem, jums ir jāsaraujas uzacis, pārvarot pirkstu pretestību.
4. Veiciet vieglu uzsitienu ar pirkstiem starp uzacīm.
5. Izlīdziniet pieres ādu pa pusapaļām masāžas līnijām no vidus līdz malām.

Nasolabial krokas

Divu kroku parādīšanās cēloņi, nokāpjot no deguna spārniem līdz lūpu malām, var būt nepamatots entuziasms par diētām, pārmērīgu saules gaismas iedarbību, gulēšanu uz vēdera. Lai tos izlīdzinātu, ir jātrenē apļveida muskuļi.

Vingrinājumi:

1. Izruna ar piepūli skaņām "O", "U", "I", "A".
2. Caur saspiestajām lūpām trokšņaini atlaidiet gaisu.
3. Novietojiet pirkstus pie mutes stūriem un mēģiniet pasmaidīt.
4. Virziet gaisu zem augšējās lūpas, pēc tam ritiniet to uz leju.
5. Ielieciet deguna galu uz augšu. Tas ir nepieciešams, lai nāsis nolaistu uz leju, pretojoties spiedienam.
6. Lūpām jābūt saspiestām un atslābinātām.

Ovāla seja un vaigi

Vaigi sāk zaudēt elastību līdz 35 gadu vecumam, un cilvēkiem ar aptaukošanos šis process sākas vēl agrāk. Sistemātiski praktizējot sejas vingrošanu, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus: vaigi pacelsies un sejas ovāls uzlabosies.

Vingrinājumi:

1. Nospiežot vaigiem ar rokām, jums jāmēģina smaidīt.
2. Uzpūšot vaigus, jums vajadzētu viegli tos nospiest ar plaukstām, bet nepieļaut gaisu.
3. Jums jāsmaida, neatverot lūpas. Tas jādara ar nelielu piepūli, lai izjustu muskuļu sasprindzinājumu.
4. Izstiepiet lūpas, it kā izrunātu skaņu "O", pievelciet, ievelkot tās mutē.
5. 10 sekundes izskalojiet muti ar ūdeni. Spļauj ūdeni, atslābini vaigus.
6. Saliec plaukstas kopā, plaukstas "izskatās" uz sāniem - ielieciet zodu uz šo savdabīgo trauku. Jums to vajadzētu pavilkt uz priekšu, pretoties savām rokām.
7. Ievelciet lūpās un viegli saspiediet zobus. Pavelciet stūrus atpakaļ. Uzliekot plaukstas uz vaigu kauliem, nedaudz paceliet ādu uz augšu.
8. Ievelkot lūpas mēģenē, ar ievērojamu spiedienu ir nepieciešams "uzzīmēt" mēli uz vaigiem.

Zods

Pat slaidiem un jauniem cilvēkiem nav imūna no dubultzoda parādīšanās. Cēlonis var būt zems kakla muskuļu tonuss. Tieši viņi ir jāapmāca, lai atbrīvotos no šī kosmētikas defekta.

Vingrinājumi:

1. Paceļot zodu uz augšu, izrunājiet skaņu "U".
2. Lēnām veiciet galvas saliekumus pa labi - pa kreisi, nedaudz kavējoties kustības beigās.
3. Viegli pārvietojiet apakšējo žokli uz priekšu - atpakaļ, pa kreisi - pa labi.
4. Centieties sasniegt degunu ar apakšējo lūpu.
5. Pavelciet kakla ādu uz leju un vienlaikus smaidiet.
6. Atveriet muti pēc iespējas plašāk, panākiet spēcīgu muskuļu sasprindzinājumu, aizveriet to.
7. Veiciet slīpumus un galvas pagriezienus.

Piere

Vingrinājumu komplekts ir vērsts uz lielā frontālā muskuļa aktivizēšanu. Regulāri treniņi palīdz izlīdzināt pieres grumbas un novērst uzacu nīkšanu.

Vingrinājumi:

1. Novietojiet pirkstus horizontāli virs uzacīm. Āda jāvelk uz augšu, vienlaikus nolaižot uzacis.
2. Pirksti tajā pašā vietā. Tagad jums vajadzētu izstiept pieres ādu uz pacelšanas uzacīm.
3. Ar pirkstiem nospiežot uzacu malas (pārmaiņus, tad no iekšējām malām, tad no ārpuses), jums jāmēģina saraukt uzacis.
4. Ar plaukstu nofiksējot ādu uz pieres, ir nepieciešams pacelt un nolaist uzacis.
5. Ja iespējams, jūs varat pakustināt ausis.

Kakls

Kakla vaļīga āda ir mazkustīga dzīvesveida rezultāts. Pārāk asas un aktīvas manipulācijas var nodarīt nopietnu kaitējumu, tāpēc kustības jāveic lēni un uzmanīgi, jūtot muskuļu sasprindzinājumu.

Vingrinājumi:

1. Lēnām pavelciet zodu uz priekšu un no šīs pozīcijas viegli pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi.
2. Pavelciet zodu pie viena pleca, tad pie otra.
3. Uzlieciet zodu uz dūrēm. Neskatoties uz šķēršļiem, mēģiniet aizvērt un atvērt muti.
4. Gulēt ar muguru uz gultas, pakārt galvu. Paceliet to, turiet to šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk, nolaidiet to un atslābinieties.

Tibetas komplekss

Tibetas sievietes rūpējas par savām sejām, balstoties uz tradicionālās medicīnas principiem, pamatojoties uz cilvēka ķermeņa iekšējo sulu kustības regulēšanu un enerģijas plūsmām.

Lai veiktu Tibetas vingrošanu, jums jāstāv kājās, jāizstiepjas līdz auklai, steidzoties uz augšu ar visu ķermeni. Ir svarīgi noskaņoties, lai iegūtu harmonijas un miera stāvokli. Visas manipulācijas ietver 8 reižu atkārtošanos, pateicoties šim skaitlim piešķirtajam īpašajam pozitīvajam spēkam - bezgalības un labklājības simbolam.

Vingrinājumi:

1. Vispirms jums jāuzsilda plaukstas, jāuzlādē ar pozitīvu enerģiju. Savienojiet tos, nogādājiet tos pie pieres, pēc tam atdaliet un pārklājiet ar tiem aizvērtus plakstiņus, nospiediet. Nenoņemot rokas, pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pārvietojiet tās pa vertikālu līniju.
2. Satveriet uzacis vidū. Tos vajadzētu pacelt, nolaist, pavilkt vienā virzienā, tad pretējā virzienā.
3. Izmantojiet īkšķus, lai izlīdzinātu ādu no vārnu kājām līdz tempļiem.
4. Iesildiet rokas, izlīdziniet ādu no vaigu kauliem līdz zodam.
5. Salieciet plaukstas ar "kausu" ̶ it kā jūs gatavotos sagriezt ūdeni un apsegt ar tiem seju no deguna tilta līdz zodam. Plaši atveriet muti, parādiet mēli, pagrieziet to, pieskarieties augšējiem un apakšējiem zobiem.
6. Rokas tajā pašā vietā. Pavelciet lūpas pārmaiņus dažādos virzienos. Cieši piespiežot lūpas, simulējiet rīšanu. Tas jādara 3 reizes.
7. Visai sejai uzklājiet vieglu kopšanas masāžu.
8. Masējiet galvu no pieres līdz pakauša daļai, it kā ķemmējot.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Sejas masāža pēc japāņu ārsta Asahi Zogana sistēmas.

Japāņu sistēma

Vingrošanu sejai no grumbām mājās sievietes jau kopš seniem laikiem izmanto uzlecošās saules zemē. Vingrinājumu komplekts ir vērsts uz limfas plūsmas aktivizēšanu, kas veicina ādas atjaunošanos.

Japāņu vingrošanu nevar izmantot saaukstēšanās, iesnas, limfātiskās sistēmas iekaisuma gadījumā.

Veicot procedūras, obligāti jālieto kosmētikas piens, sviests vai krējums. Šai procedūrai būs diezgan viegli sagatavot savu kosmētiku. Tas prasa ielej 1 ēd.k. l. auzu vai linu miltu ar pusi glāzes verdoša ūdens, atdzesē, izkāš, un jūs varat sākt vingrot.

Vingrinājumi:

1. Abu roku vidējo 3 pirkstu spilventiņi vienmērīgi pārvietojas no pieres vidus uz tempļiem, nospiežot kustības.
2. Tad 5-7 sekundes nospiediet viskiju.
3. Uzacu masāža jāveic no sākuma līdz beigām.
4. Nospiediet deguna tiltu 5-7 sekundes.
5. Novietojot pirkstus deguna spārnu tuvumā, jums tie simetriski jāpārvieto pa nasolabial kroku līnijām līdz zoda vidum.
6. Ejiet arī no vaigu kauliem līdz ausīm.
7. Izmantojiet pirkstu galus, lai konsekventi piespiestu zodu, mutes kaktiņus, deguna spārnu tuvumā, pie ausīm vaigu kaulu līmenī, un pēc tam izlīdziniet ādu gar sejas kontūru līdz zodam.
8. Noklikšķinot uz punktiem pie acu ārējiem stūriem, jums jāpaslīd gar apakšējiem plakstiņiem līdz acu iekšējiem stūriem, jāatgriežas gar augšējo plakstiņu.
9. Izlīdziniet ādu no zoda līdz ausīm ar plaukstu malām.
10. Izlīdzinošās kustības virzās no deguna malām caur vaigiem uz tempļiem.
11. Pirksti jāpiespiež zoda vidū. Neatslābinot spiedienu, apiet lūpas un, sasniedzot bedrīti virs augšlūpas, nospiediet šo punktu.
12. Nospiediet uz kakla bioloģiski aktīvajiem punktiem.

Japāņu vingrošana sejai pret grumbām:

Atdarina vingrošanu

Tas ir veidots uz sejas muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas fāžu maiņas. Tā rezultātā uzlabosies to tonis, āda iegūs tvirtumu un elastību, sejas ovāls kļūs vairāk tonizēts un reljefs.

Vingrinājumi:

1. Noliec plaukstas uz vaigiem, izstiep lūpas uz priekšu. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes, pēc tam atpūsties.
2. Dažas sekundes piespiediet lūpas pie zobiem, pēc tam atslābinieties.
3. Cik vien iespējams aizver acis, atpūties.
4. Sarauc pieri, atpūties.
5. Izmantojiet rādītājpirkstus, lai nedaudz paceltu uzacis. Ar piepūli aizveriet plakstiņus un atpūtieties.

Ķīniešu vingrošana Cjigun

Senā ķīniešu dziedināšanas metode Cjigun ("qi" - dzīve un "gong" - pārvaldīt) māca aktivizēt cilvēka ķermeņa slēptās iespējas, būt harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli.

Ķīniešu sejas vingrošana ir smalka masāža, kurai nav kontrindikāciju.

Vingrinājumi:

1. Ar vieglām kustībām izlīdziniet pieri, zem acīm, vaigus no deguna līdz tempļiem un zodu no vidus līdz ausīm.
2. Maisīšana ar pirkstu galiem tiek veikta tādā pašā secībā.
3. Tagad pieres, vaigu, zoda ādu vajadzētu izlīdzināt ar plaukstām.
4. Punktu masāža tiek veikta, izmantojot pirkstu galus pa galvenajām līnijām.
5. Jums jāiet tāpat, nedaudz nospiežot plaukstas apakšējo daļu.
6. Saspiežot plaukstas dūrēs, veiciet glāstīšanas kustības ar pirkstu locītavām.
7. Mīciet un iesildiet seju, viegli nospiežot masāžas zonas ar pirkstu locītavām.

Pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas jums vajadzētu mazgāt seju ar siltu ūdeni un uzklāt vieglu krēmu. Jūs varat pagatavot barojošu masku.

Iepriekš ir sniegts pārskats par dažādām metodēm, kā veikt sejas vingrošanu no grumbām. Izvēloties sev piemērotāko vingrinājumu komplektu, ir iespējams saglabāt jauneklīgu ādu mājās.

Regulāri to darot, neaizmirstiet, ka veselīgs uzturs, sliktu ieradumu noraidīšana, pozitīva domāšana, labs miegs uzlabos pūļu rezultātus un daudzus gadus palēninās novecošanās procesu.

Raksta dizains: Svetlana Ovsjanikova

Video par tēmu: vingrošana sejai no grumbām mājās

Vienkārša vingrošana sejai no grumbām mājās: