Kā noņemt sānus jostasvietā sievietei: vingrinājumi, diēta, efektīvas metodes

Atšķirībā no vīriešiem, daiļā dzimuma pārstāvji biežāk saskaras ar liekā svara problēmu. Galu galā stress, vecums, bērnu piedzimšana vienmēr noved pie harmonijas zaudēšanas. Sievietes bieži atbrīvojas no liekajiem vēdera taukiem, taču ienīstās "ausis" paliek. Tāpēc, ejot uz slaidu figūru, meitenes bieži domā, kā noņemt tauku nogulsnes sānos jostasvietā.

Kāpēc sāni parādās jostasvietā?

Galvenie sānu izskatu iemesli:

• neregulāra ēdiena uzņemšana;
• ēšanas mānija;
• hormonālā līmeņa pārkāpums;
• grūtniecība;
• sporta trūkums;
• bieža alkoholisko dzērienu lietošana;
• miega un atpūtas pārkāpums;
• smēķēšana.

Vingrošana mājās

Lai tiktu galā ar veicamo uzdevumu, nav nepieciešams iegādāties fitnesa kluba abonementu. Bet jāatceras, ka mājās trūkst ne tikai sporta aprīkojuma, bet arī trenera, kurš var sniegt noderīgus padomus.

Kā kompensāciju jūs varat izmantot vispārīgos ieteikumus praktizēšanai mājās:

• Regulārums. Ja jūs neievēroat šo punktu, tad neviens vingrinājumu komplekts nepalīdzēs atbrīvoties no liekā svara.
• Ūdens. Lai vielmaiņa ķermeņa iekšienē darbotos ātrāk, nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma. Sievietes ķermenim norma ir 2,5 litri.
• Slikto paradumu noraidīšana. Ja jūs ignorējat šo punktu, tad spēks, lai veiktu nepieciešamo vingrinājumu komplektu, nebūs pietiekams.
• Pareiza uzturs. Lai atbrīvotos no "ausīm", ir jāpārskata diēta un ēdiena uzņemšana. Lai sasniegtu vēlamo skaitli, jums vajadzētu ēst mazās porcijās vismaz 4 reizes dienā. Šajā gadījumā lielākā daļa pārtikas jāēd no rīta.
• Nav stresa. Sievietēm ir raksturīgas nepatikšanas, ēdot daudz saldumu. Tādēļ jums vajadzētu izslēgt sliktu garastāvokli un mēģināt atrast pozitīvus mirkļus visā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Lāzera epilāciju noņemšana uz sejas un ķermeņa - kā tā tiek veikta, efektivitāte, pirms un pēc fotogrāfijām, kontrindikācijas.

Efektīva vingrošana

Kā noņemt sānus sievietes viduklī, var pastāstīt treneris sporta klubā. Tomēr, pat atrodoties mājās, jūs varat sasniegt vēlamo rezultātu.

Lai to izdarītu, jums jāizmanto šāds efektīvu vingrinājumu komplekts:

• Dēlis. Ir nepieciešams ieņemt tādu pozīciju kā pirms push-up. Tālāk jums vajadzētu nolaist rokas elkoņos un mēģināt noturēties šajā pozīcijā. Šajā gadījumā muguras lejasdaļā nedrīkst būt novirze. Veiciet vismaz 3 reizes dienā.
• Vakuums. Vingrojumu vislabāk var izdarīt, stāvot uz kājām, kas ir nedaudz platākas par plecu platumu. Ir nepieciešams nedaudz saliekties un atbalstīt rokas uz ceļiem. Tad jums vajadzētu dziļi elpot - izelpot, piespiežot zodu pie krūtīm un neelpojot. Brīdī, kad gaiss iziet no plaušām, pēc iespējas vairāk jāvelk kuņģis. Šajā pozīcijā jums jātur aptuveni 10 sekundes. Pēc tam jums ir nepieciešams piecelties taisni un elpot.Jūs varat veikt vingrinājumu tikai tukšā dūšā, 5 pieejas ar minūtes intervālu. Vakuumu nevajadzētu veikt menstruāciju un ovulācijas laikā.
• Pietupieni. Piecelieties kājās, nolaidiet ķermeņa ķermeni, saliekot ceļus. Vingrinājuma laikā ir svarīgi saliekties muguras lejasdaļā. Jums vajadzētu tupēt 7 reizes. Nepieciešams atkārtot 5 pieejas.
• Velosipēds. Sākuma stāvoklis atrodas uz grīdas ar paceltām un saliektām kājām. Tad jums vienkārši jāveic rotācijas kustības, kas imitē riteņbraukšanu. Lai sasniegtu efektu, nepieciešams veikt 10 pieejas 15 reizes dažādos virzienos.
• Vērpšana. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu izmantot iepriekšējo sākuma stāvokli un pagriezt ķermeni 20 reizes pa labi un pēc tam kreiso pusi, mēģinot pieskarties ceļam ar elkoni. Ir nepieciešams veikt 5 pieejas.

Kontrindikācijas iepriekšminētajiem vingrinājumiem ietver:

• hroniskas gremošanas trakta slimības;
• starpskriemeļu trūce;
• skolioze;
• hipertensija.

Svaru vingrinājumi

Tikai pieredzējis treneris var parādīt, kā noņemt sievietes vidukļa sānus, izmantojot svarus. Jūs nevarat veikt šādus vingrinājumus mājās. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt traumas. Tādēļ jums vajadzētu iepazīties ar šādu vingrinājumu piemēriem, bet tos veikt speciālista uzraudzībā.

Viens no treniņu veidiem, kas piemērots, lai atbrīvotos no sānos uzkrātajiem taukiem, ir deadlift. Stāviet taisni šim vingrinājumam. Šajā gadījumā zeķes ir jāšķiras. Tālāk jums jāsēžas, turot taisnu muguru, paceliet stieni un lēnām nolaidiet to.

Otrais vingrinājums ir vienkāršāks. Lai to pabeigtu, jums būs nepieciešamas divas hanteles ar svaru 2 kg. Tie jāņem katrā rokā, jāceļas taisni. Tālāk jums lēnām jāpieliekas labajā pusē, nolaižot labo roku.

Tajā pašā laikā plaukstā saspiestās hanteles nevar noraut no ķermeņa. Tā, lai labā roka slīdētu pa kājām no gurniem, bet otra - uz augšu. Pēc tam tās pašas kustības jāatkārto kreisajā pusē. Laika gaitā hanteles svars ir jāpalielina.

Kontrindikācijas pretestības apmācībai:

• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• neiralģija;
• urolitiāzes slimība;
• holecistīts.

Turklāt spēka treniņš ir aizliegts cilvēkiem, kuriem gada laikā ir veiktas jebkādas operācijas.

Kā noņemt sānus ar hula stīpu?

Lai iegūtu labākos rezultātus, jāizvēlas pareizais stīpas izmērs. Tās diametram jābūt vienādam ar meitenes kāju garumu. Vingrojumu nedrīkst veikt ātrāk kā 2 stundas pēc ēšanas. Jums jāsāk griezt hula stīpu no 2 minūtēm katrā virzienā, pakāpeniski palielinot vingrinājuma ilgumu līdz pusstundai.

Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai rotācijas ātrums būtu vienāds, pretējā gadījumā slīpo muskuļu slodze tiks sadalīta nevienmērīgi. Šādas slodzes ietekme būs pamanāma apmēram pēc 3 nedēļām.

Kā veids, kā noņemt sievietes vidukļa malas, hula stīpa ir viena no pieejamākajām. Galu galā jūs pats varat iegādāties hula stīpu un praktizēt mājās.

Tomēr šai aptaukošanās novēršanas metodei ir trūkumi. Piemēram, visa vingrinājuma laikā jūs nevarat nolaist rokas, tas rada papildu nogurumu. Turklāt kritiskās dienās, kā arī muguras un vēdera sāpju klātbūtnē ir aizliegts pagriezt stīpu.

Vai sānus var noņemt, skrienot?

Skriešana ir kardio vingrinājums. Tas uzlabo sirds darbību, stiprina asinsvadus un palīdz sadedzināt zemādas taukus... Bet, tā kā treniņa laikā strādā viss ķermenis, liekais svars izzudīs ne tikai no sāniem.

Šis vingrinājums jāveic katru dienu, un, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, tas jāpatur prātā vismaz 20 minūtes. Skrienot, vislabāk ir mainīt ātru un lēnu tempu. Ja šie nosacījumi ir izpildīti, pirmais rezultāts būs redzams pēc 2 līdz 4 nedēļām.

Vingrinājumu komplekts nedēļai

Ņemot vērā visus iepriekš minētos vingrinājumus, varat izveidot nedēļas treniņu tabulu:

Ir svarīgi atzīmēt, ka pārejai uz šo apmācības shēmu vajadzētu būt pakāpeniskai. Tabulā ir paredzētas divas treniņu dienas sporta zālē - otrdien un piektdien.

Pēcdzemdību vingrinājums

Kā noņemt sievietes vidukļa sānus pēc dzemdībām un kad sākt apmācību, akušierim-ginekologam vajadzētu pamudināt. Parasti tiek uzskatīts, ka līdz brīdim, kad bērns sasniedz divu mēnešu vecumu, mātei ir aizliegts veikt jebkādas fiziskas aktivitātes.

Kad šis periods beidzas, jums pakāpeniski jāsāk ar vieglu vingrošanu, kas ietver šādu darbību algoritmu:

• Sākuma stāvoklis: noliecieties, noliecot ceļus. Ieelpojiet un savelciet vēdera muskuļus, pēc tam izelpojiet un atpūtieties. Nepieciešams pabeigt 5 pieejas.
• Sākuma stāvoklis: gulēt uz kreisās puses. Šūpoles jāveic ar labo kāju uz augšu, neliekot to pie ceļa. Atkārtojiet 5 reizes. Pēc vingrinājuma atkārtojiet labajā pusē.
• Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai šūpoles jāveic, saliekot ceļu un pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Jums vajadzētu veikt 2 pieejas 3 reizes katrā pusē.
• Sākuma stāvoklis: noliecieties ar saliektiem ceļiem, novietojiet rokas gar ķermeni. Nākamais solis ir muguras lejasdaļas pacelšana tā, lai krūtis, muguras lejasdaļa un ceļi veidotu taisnu līniju. Pēc tam atkal atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.

Kad ķermenis pierod pie šāda vingrinājumu komplekta, būs iespējams pakāpeniski pievienot velosipēdu, pagriezienus un pāriet uz pilnu treniņu.

Dietu sāni

Vingrinājumiem ir liela loma svara zaudēšanas laikā. Tomēr rezultātu var sasniegt daudz ātrāk, ja jūs veicat korekcijas uztura procesā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ir vērts atteikties no modes mono-diētām, kuru uzturā nepieciešama badošanās un noteikta produkta pārsvars.

Šādas metodes var kaitēt veselībai. Labāk ir pieturēties pie pareizas uztura.

Tas iekļauj:

• brokastis, kurām vajadzētu būt visblīvākajām maltītēm;
• ēst ogļhidrātus tikai no rīta;
• dārzeņu pārsvars uzturā.

Neaizmirstiet arī par metodēm, kas palīdz samazināt apetīti, tostarp:

• pietiekama ūdens uzņemšana;
• frakcionētas maltītes;
• karsto garšvielu izslēgšana.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Lai sasniegtu labākos rezultātus, jums jāzina, kuri pārtikas produkti jāiekļauj diētā un no kuriem jāizvairās.

Pārtikā, kas jālieto, ietilpst:

• saliktie ogļhidrāti: auzu pārslu, pērļu mieži, rīsi, griķi, kviešu putraimi;
• olbaltumvielas: olas un vārīta vistas gaļa;
• tauki: augu eļļas.

Pārtikas produktu saraksts, kas veicina tauku uzkrāšanos:

• tauku gaļa;
• desas;
• milti un konditorejas izstrādājumi;
• makaroni no cietām kviešu šķirnēm;
• gāzētie dzērieni.

Ir svarīgi arī izgriezt visus ceptos un konservētos ēdienus.

Iesaiņošana

Ir auksti un karsti iesaiņošanas veidi. Pirmajā gadījumā tas ir efektīvāks, jo ķermenis tērēs vairāk enerģijas sasilšanai. Turklāt, izmantojot auksto metodi, jūs varat savilkt ādu. Karstā ietīšana ir piemērota tiem, kuri vēlas atbrīvoties arī no celulīta. Tas arī garšo labāk nekā auksts.

Iesaiņošana nav pārāk efektīvs veids, kā sasniegt labākos rezultātus. Tas noteikti jālieto kopā ar pareizu uzturu un fizisko slodzi.

Šāda kosmētikas metode ir piemērota tām meitenēm, kurām nav šādu kontrindikāciju:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• ādas slimības;
• hipertensija;
• sirds un asinsvadu slimības.

Pirms procedūras jums jāpārliecinās, ka komponenti, kas tiks izmantoti ietīšanas laikā, neizraisa alerģisku reakciju.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Rīta vingrinājumi tiem, kas vecāki par 40, 50. Vingrošanas vingrinājumi svara zaudēšanai, video pamācības.

Masāža

Masieris arī pastāstīs, kā noņemt sānus sievietes jostasvietā. Ar īpašu paņēmienu palīdzību viņš var izlabot meitenes ķermeņa kontūras, paātrināt vielmaiņu organismā un uzlabot ādas stāvokli.

Starp dažādiem tauku dedzināšanas masāžas veidiem var izdalīt:

• vakuums;
• presoterapija;
• bumba;
• limfodrenāža.

Visi iepriekš minētie masāžas veidi ir diezgan efektīvi. Bet, lai sasniegtu labākos rezultātus, ir nepieciešams regulāri ķerties pie ārstēšanas. Pirms pierakstīšanās uz sesiju jums jāpārliecinās, vai nav kontrindikāciju konkrētam masāžas veidam.

Aparatūras kosmetoloģija

Efektīvas aparatūras kosmetoloģijas metodes tauku noņemšanai noteiktā ķermeņa zonā, ieskaitot sānus, ietver:

• mezoterapija;
• krioterapija;
• ozona terapija.

Mezoterapijas laikā zem ādas tiek ievadītas īpašas injekcijas, kas ietver taukus dedzinošus komponentus. Pēc procedūras visas vielas, kas ir cietušas, ķermenis izdalās pats. Procedūras efektivitāti var redzēt pēc 3 nedēļām. Sesiju skaits jānosaka speciālistam.

Krioterapija sastāv no šķidrā slāpekļa izmantošanas. To lieto vai nu tikai noteiktai zonai, šajā gadījumā procedūru sauc par kriomasāžu, vai arī visam ķermenim. Pēdējā gadījumā sesija ietver iegremdēšanu īpašā kriozaunā. Viens kurss parasti ir apmēram 15 procedūras.

Atšķirībā no iepriekšējā aparatūras kosmetoloģijas veida, ozona terapija ietver arī skābekļa iedarbību. Turklāt šo maisījumu ievada injekciju veidā, kas sadala zemādas taukus. Viens kurss var ietvert līdz 10 sesijām. To skaits ir atkarīgs no darba apjoma.

Turot motivētu

Motivācijai ir īpaša loma vēlamā rezultāta sasniegšanā. Viena no tā saglabāšanas metodēm ir kopīgs svara zaudēšana. Tam ir nepieciešams atrast paziņu lokā tos, kuri arī tiecas pēc šī mērķa.

Turklāt, lai vēlamās figūras sasniegšanas procesā netiktu tērēts gribasspēks, par saviem plāniem vajadzētu pastāstīt lielam skaitam cilvēku. Šāds triks pat slinkākai meitenei liks iet uz mērķi, pretējā gadījumā viņai būs kauns draugu priekšā.

Kāpēc jūs nevarat noņemt sānus?

Dažreiz gadās, ka meitene aktīvi strādā, lai sasniegtu skaistu figūru, taču problemātiskās vietas viņas sānos joprojām paliek.

Var izdalīt šādus iemeslus, kas noved pie šī rezultāta:

• Slikta stāja. Jūs varat identificēt šādu problēmu, vienkārši stāvot pie spoguļa un iztaisnot muguru. Ja nevēlamie atvieglojumi ir pazuduši vai samazinājušies, jānostiprina muguras muskuļu korsete.
• Stāvošs šķidrums. Mazi lēcieni uz pirkstiem palīdzēs atbrīvoties no šādas problēmas.
• Vēlā vakariņa. Ne visi zina, ka pārtiku, kas iekļuvusi ķermenī pēc pulksten 19, var nogulsnēties taukos. Tādēļ jums vajadzētu labot diētu.

Ir daudzi veidi, kā jūs varat palīdzēt sievietei noņemt vidukļa malas. Ir svarīgi tikai sekot viņiem un parādīt gribasspēku. Galu galā tikai šajā gadījumā būs iespējams izbaudīt savu atspulgu spogulī.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Video par to, kā noņemt sānus

8 veidi, kā samazināt sāniem un vēderu: