Normāls svars ar augumu 150-155-160-165-170-175-180 meitenei. Tabula pēc vecuma

Aptaukošanās vai otrādi - nepietiekams svars ne tikai sabojā figūru, bet arī signalizē par esošajām vai gaidāmajām veselības problēmām gan meitenēm, gan vīriešiem.

Kas ir ĶMI un kāpēc tas ir jāzina

Pasaules Veselības organizācija ir izstrādājusi metodiku, kas nosaka cilvēka svara atbilstību pieņemtajiem standartiem. Tās galvenais rādītājs ir ĶMI (ĶMI) - cilvēka ķermeņa masas indekss, ko aprēķina atkarībā no dzimuma un vecuma.

Rakstā pilnīga informācija par viņu tiks atklāta, piemēram, ar sievietēm, kuru augums ir no 150 līdz 180 cm.

ĶMI diapazoni

Parastais svars ar 150 cm augstumu meitenei būs vismaz 42 kg un nepārsniegs 56 kg, kas atbilst noteiktās normas indeksa vērtībai.

Indeksa diapazoni:

• Kritiski mazs svara ĶMI <16.
• Nepietiekams svars 16> ĶMI <18,5.
• Normāls svars 18,5> ĶMI <24,99.
• Liekais svars 25> ĶMI <30.
• Aptaukošanās 30> ĶMI <35.
• Kritiskā aptaukošanās 35> ĶMI.

Indeksa aprēķināšanā tiek izmantoti tikai divi parametri. Tas neņem vērā šādus faktorus:

• Cilvēka dzimums.
• Viņa vecums.
• Ķermeņa tipu atšķirības.
• Cilvēka auguma atbilstība viņa vecumam.
• Nodarbošanās ar sportu, kas būtiski ietekmē muskuļu augšanu un tauku zudumu organismā.

Ķermeņa tipi

Profesors Černorutskis sadalīja 3 ķermeņa uzbūves veidus, uz kuriem paļaujas mūsdienu uztura speciālisti:

• astēnisks;
• normosthenic;
• hiperstēnisks.

Sadalījums ir balstīts uz ķermeņa formu un proporcijām ģenētisko faktoru dēļ. Atšķirības kļūst pamanāmas 7-8 gadu vecumā. Sasniedzot 11–12 gadu vecumu, tiek nosliece uz vienu no trim tipiem. Tas ņem vērā individuālo īpašību korekciju.

Noteikšanas metode - kreiso roku satver labā roka:

• Ja īkšķim izdodas daļēji nosegt rādītājpirkstu, tad cilvēkam ir astēniska ķermeņa uzbūve.
• Normosthenic tipa pirkstu gali tikai pieskaras viens otram.
• Ja tie nesasniedz viens otru, tad tas ir hiperstēnisks tips.

Vēl viena noteikšanas metode ir tāda, ka rokas apkārtmēru mēra pēc garuma:

• Pirmajā gadījumā tas būs ne vairāk kā 15 cm.
• Otrajā - no 15 cm līdz 17 cm.
• Trešajā - vairāk nekā 17 cm.

Astēniski

To raksturo liesa uzbūve, iegarens ķermenis. Krūtis un pleci ir šauri. Sieviete starp vienaudžiem atšķiras pēc augstuma virs vidējā. Tajā pašā laikā muskuļi ir vāji attīstīti, un taukaudi ir slikti izveidoti. Normāls svars ar 180 cm augstumu meitenei ar astēnisku ķermeņa uzbūvi būs zemāks par "parasto" ĶMI no iepriekš redzamās tabulas.

Ārēji leņķisko un iegareno figūru kompensē fakts, ka rūpes par vidukli nepievērš lielu uzmanību, un kubi uz vēdera kļūst redzami pat no viegliem vēdera vingrinājumiem. Trūkums ir fakts, ka trūkstošā svara iegūšana ir ļoti problemātiska gan palielinot zemādas taukus, gan veidojot muskuļu masu.

Normosthenic

Visizplatītākais veids.Īpašniekiem ir vidējās ķermeņa lieluma proporcijas garumā un platumā. Ķermenis reaģē uz dzīvesveidu, diētu, vingrinājumiem. Svara pieaugums vai atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem tiek panākta ar vienādām pūlēm. Parastais svars ar 165 cm augstumu meitenei būs ĶMI tabulas vidējo vērtību robežās.

Hiperstēniski

Vislielākās ķermeņa šķērsenisko un garenisko izmēru proporcijas. Plaša krūtis, iegurnis, bieži zem vidējā augstuma. Parastais svars ar 150 cm augstumu meitenei nedaudz pārsniedz normālo ķermeņa masas indeksu. Iemesls ir ne tikai palielināts kaulu struktūras blīvums, bet arī ķermeņa nosliece uz lielu daudzumu muskuļu un taukaudu.

Interesanti! Šādas ķermeņa uzbūves īpašnieki Krievijā bija labāki par citiem, lai izveidotu ģimeni... Tie tika uzskatīti par piemērotākajiem liela skaita mantinieku dzimšanai, kā arī dzīvošanai lauku apstākļos. Visi trīs veidi nodrošina starpposma iespējas un individuālās īpašības.

Kā pareizi izmērīt augstumu

Šai procedūrai rīta stundas tiek piešķirtas tūlīt pēc pamošanās. Mērīt citā laikā ir nepareizi, jo rezultāts būs kļūdains. Dienas laikā persona atrodas sēdus vai stāvus stāvoklī. Tas rada starpskriemeļu disku stresu, tos saspiežot. Tādējādi līdz vakaram tiek zaudēti daži centimetri.

Izaugsmi mājās mēra šādā secībā:

1. Jums ir jākļūst basām kājām uz tukšas grīdas.
2. Nolieciet muguru pret sienu vai durvīm, stāvot taisni.
3. Apvienojiet papēžus kopā.
4. Izlīdziniet muguru un kājas ceļos tā, lai galvas aizmugure, krūtis, sēžamvieta, teļi un papēži būtu nospiesti pret plakanu sienas virsmu.
5. Turot galvu taisni un skatoties uz priekšu, ielieciet grāmatu uz galvas tā, lai tā spiestu matus un pieskartos sienai.
6. Ar zīmuli atzīmējiet grāmatas un sienas apakšējo saskares punktu.
7. Ar lenti mēra attālumu no grīdas līdz punktam.

Vecuma loma auguma un svara attiecībās

Augšanas, nobriešanas un novecošanās periodi dažādos veidos ietekmē auguma un svara proporcijas:

• Bērnībā tiek novērota ķermeņa maksimālā izaugsme, masa tiek pievienota dabiskā ķermeņa pieauguma dēļ.
• Pieaugot, notiek hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī, koriģējot ķermeņa formu gatavībā kļūt par māti. Tas palielina svaru, ievērojami nepalielinot ķermeni uz augšu.
• Periodu no 20 līdz 40 gadiem raksturo minimāla vecuma procesu ietekme uz svara un auguma proporciju izmaiņām. Tajā pašā laikā ārējiem faktoriem un dzīvesveidam joprojām ir lielāka nozīme.
• Vecumā tiek novērota vispārēja ķermeņa funkciju pasliktināšanās, kas izraisa nelīdzsvarotību muskuļu un taukaudu uzturēšanā vienā līmenī. Turklāt nepietiekama starpskriemeļu disku šūnu atjaunošana noved pie tā, ka sieviete var atklāt izaugsmes samazināšanos.

Svara un auguma normas pusaudžu meitenēm, sievietēm. Tabula

Ķermeņa masas indekss un fizioloģiskie parametri ir norādīti tabulā:

Svarīgs! Saņemtā informācija ir aptuvena, un to nevar uzskatīt par diagnozi.

Fiziologi turpina izvēlēties citas liekā svara vai nepietiekama svara noteikšanas iespējas, kurās var ņemt vērā visas sievietes anatomijas iezīmes.

Uz apjomu balstīta metode ĶMI noteikšanai

Pirmo reizi tas tika piemērots 2000. gadā. Tās raksturīgā iezīme ir aptaukošanās klātbūtnes noteikšana, izmantojot sievietes sejas un sānu fotogrāfijas stāvošā stāvoklī. Iegūtos attēlus salīdzina ar viņas datiem pēc MRI izmeklēšanas. Analīzes rezultātā dietologs saņem informāciju par tauku daudzumu jostasvietā un vēderā. Un viņš nosaka diagnozi.

Ikviens var izmantot metodi, viedtālrunī instalējot BVI PRO lietojumprogrammu. Bet tikai ārsti iegūst piekļuvi visiem galīgajiem datiem, lai apkopotu klīnisko ainu. Parasts cilvēks var uzzināt tikai koeficientu, kas parasti nedrīkst pārsniegt 0,85. Galīgais secinājums tiek veikts, ņemot vērā demogrāfiskās īpašības.

Kvetetes indekss

To aprēķina pēc formulas indeksa = ķermeņa masa / cilvēka augums kvadrātā.

Lorenca formula

Normālais svars = (h - 100) - (h - 150) / 2, kur h ir augstums.

Lai salīdzinātu optimālā svara aprēķināšanas metodes visos turpmākajos piemēros, tiek dotas 2 nosacītas meitenes ar augstumu 155 un 170 cm.

Aprēķinot, izmantojot šo formulu, rezultāts ir 52,5 kg un 65,5 kg.

Broka formula

Y = (h - 110) x 1,15, kur Y ir rezultāts kg, h ir augstums cm.

Atlasītajā piemērā iegūtās vērtības ir 51,75 kg un 69 kg.

Naglera formula

Y = 45,3 + 2,37 x (h / 2,54 - 60), kur h ir sievietes augums.

Pirmajā gadījumā rezultāts būs 47,7 kg, otrajā - 61,7 kg.

Džona Makkaluma Formula

Tas ir modeļu kopums, kas balstīts uz faktu, ka rokas kaula izmērs ir proporcionāli saistīts ar citām ķermeņa daļām. Krūškurvja apkārtmērs ir 6,5 plaukstas apkārtmērs. Iegūto vērtību sauc par "X".

Pārējā ķermeņa apkārtmēru nosaka pēc šādām proporcijām:

• Apakšdelms - 29% no X.
• Apakšstilbs - 34% no X.
• Biceps - 36% no X.
• Kakls - 37%
• Augšstilbs - 53% no X.
• Viduklis - 70% no X.
• Iegurnis - 85% no X.

Breitmana formula

Y = h x 0,7 - 50, kur h ir augstums.

Aizstājot parametrus, meiteņu svars ir attiecīgi 58,5 kg un 69 kg.

Egorova-Levicka aprēķins

Tas apvienojas vienā veselumā - ķermeņa tips (kreisā kolonna), vecums un augstums (tabulas virsraksts).

Vecuma grupa no 20 līdz 29 gadiem:

Vecuma grupa no 30 līdz 39 gadiem:

Vecuma grupa no 40 līdz 49 gadiem:

Kā normalizēt ķermeņa masas indeksu

Īpašas darbības:

1. Jums jāpārliecinās, ka tas tiešām ir nepieciešams. Tiekoties pēc ideālas figūras, daudzas meitenes rīkojas, kaitējot veselībai, spogulī redzot neeksistējošas problēmas.
2. Ja tam joprojām ir iemesls, jums jāizlemj par indeksa mērīšanas metodi. Kā redzams no piemēriem, ideālas svara noteikšanai nav vienotas pieejas. Katras metodes pamatā ir noteikta metrika. Un apakšējā līnija ir atšķirīga.
3. Ja ĶMI ir ievērojami ārpus normālās robežas, jums jāapzinās, ka tā ir nopietna problēma. Aptaukošanās vai nepietiekams svars ir nepareiza dzīvesveida pazīmes, kas nākotnē novedīs pie dzīves kvalitātes pasliktināšanās. Vai arī - tas ir signāls par esošajām problēmām ķermeņa iekšienē, kas var iegūt hronisku formu. Iespējams arī pašreizējā stāvokļa psiholoģiskais raksturs. Jebkurā gadījumā jums jāapmeklē ārsts.
4. Labākais variants ir vairākas konsultācijas ar dietologiem. Vai arī pie licencētiem fitnesa instruktoriem. Pamatojoties uz diskusijas rezultātiem, izvēlieties pieņemamu metodi, kurā ņemtas vērā visas fizioloģiskās un vecuma īpašības.
5. Nākamais solis ir analizēt savu dzīvesveidu un pieejamās iespējas tā pielāgošanai. Jums jāsaprot, ka šodienas situācija ir vakardienas rīcības sekas. Pie vainas var būt slikti ieradumi, aktivitātes trūkums, veselības problēmas. Ja pirmos divus faktorus sieviete novērš pati, tad pēdējo - kopā ar ārstējošo ārstu.

Iedzimtība ir atsevišķs faktors. Viņai nevajadzētu kļūt par iemeslu atteikumam uzturēt sevi normālā stāvoklī. Bet tas ir arī jāņem vērā - ja neviena metode nedod pamanāmus rezultātus, tad jums jāiemācās pieņemt sevi tādu, kāds esat.

Kā saglabāt savu svaru

Īpašas darbības:

• Ir nepieciešams pieņemt noteikumu, lai rūpētos par sevi. Vienkāršāk ir novērst problēmu tās parādīšanās sākumā, nevis noteikt darbības stāvokli.Tas nozīmē, ka tam nevajadzētu kļūt par apsēstību, kas prasa ikdienas katra grama izsekošanu skalā. Pietiek, ja svaru mēra reizi nedēļā.
• Jums ir jāizveido sev noteikumu saraksts, kas jums jāievēro... Piemēram: pieturieties pie noteiktas diētas, mainiet treniņu dienas ar atpūtas dienām.
• Jums jānāk klajā ar atlīdzības sistēmu... Šajā paškontroles procesā ir jābūt patīkamiem mirkļiem. Tas ļaus jums viegli ievērot visus noteiktos noteikumus un ierobežojumus. Bieža kļūda ir tāda, ka stingras diētas mēneši, kas psiholoģiski tiek uztverti kā spīdzināšana, parasti beidzas ar recidīvu pēc tam, kad pirmo reizi ilgu laiku esat apēdis šokolādes gabalu. Un nākamās nedēļas laikā visi iegūtie rezultāti tiek samazināti līdz nullei.

ĶMI kontrole ir ērta metode, kā uzturēt meitenes svaru normā ar 150-180 cm augstumu. Atšķirībā no spoguļa tas ļauj pareizi novērtēt viņas ķermeņa stāvokli, iepriekš pamanot izmaiņas.

Raksta autors: Babanins Vjačeslavs

Video par tēmu: kā aprēķināt ideālo svaru

Kā aprēķināt meitenes ideālo svaru: