Novājēšanas stīpa. Riņķu veidi un priekšrocības, efektivitāte, vingrinājumi

Mūsdienu fitnesa centros ir daudz trenažieru un dažādu sporta aprīkojumu. Bet ne visi no tiem ir piemēroti praktizēšanai mājās. Viens no unikālajiem šāda veida simulatoriem ir parasts stīpa.

Novājēšanas stīpa (hula-hoop) ir efektīvs vingrošanas aparāts, kam ir apaļa forma (slēgta gredzenā). Cilvēki to izmanto, lai stiprinātu muskuļus un aktīvi zaudētu svaru.

Rotējot ap vidukli, stīpa iedarbojas uz muskuļiem un tauku nogulsnēm, sadedzina papildu kalorijas, kas padara figūru slaidāku. Regulāra stīpas izmantošana ļaus jums atbrīvoties no liekajiem zemādas taukiem jostasvietā un celulīta uz gurniem.

Sporta nozare ļauj patērētājiem redzēt alumīnija, plastmasas vai gumijas stīpas specializētos veikalos. Plastmasas stīpa ir ļoti viegla, tāpēc to ieteicams lietot pusaudžiem un bērniem pamatskolas vecumā.

Ir pierādīts, ka alumīnija novājēšanas stīpa ir efektīva. Tas ir daudz smagāks, bet tā kalpošanas laiks ir daudz ilgāks. Un visdārgākais ir gumija, jo tā ir izturīga.

Loka, tāpat kā vingrošanas aparāta, izvēle tiek veikta atsevišķi. Ja stīpas svars ir lielāks par 1 kg, tad šī ir “svērtā” versija. Tas ļoti efektīvi darbosies problemātiskajās zonās jostasvietā un nodrošinās lielāku slodzi uz gurniem.

Novājēšanas stīpas priekšrocības un kaitējums

Regulāri pagriežot stīpu vai hula-stīpu, tiek samazināts šādu slimību attīstības risks:

1. Diabēts.
2. Ateroskleroze.
3. Hipertensija.
4. Skolioze.

Pateicoties vingrinājumu ar svara zaudēšanas stīpu lielajai efektivitātei, šāda fiziskā izglītība palīdzēs ne tikai noņemt noteiktu slimību simptomus, bet arī padarīt skaistu jostasvietu.

Pat iesācēji var veikt šādus vingrinājumus. jo tie neprasa milzīgas pūles. Viss, kas jums jādara, ir paņemt stīpu, ieslēgt televizoru vai mūziku un griezt to 10 minūtes dienā. Zem slodzes āda problemātiskajās vietās tiek izlīdzināta, tauki tiek izvadīti.

Ir svarīgi zināt! Neskatoties uz stīpas nopelniem, tas var nodarīt kaitējumu zilumu veidā. Un, ja stīpa tika izvēlēta nepareizi, tad varētu tikt nodarīts ievērojams ievainojums.

Kāds ir labākais svara zaudēšanas stīpa un kāpēc?

Hula-hoop ir viens no daudzpusīgākajiem trenažieriem. Svara zaudēšanai ir piemērots jebkura veida. Galvenais ir tas, ka novājēšanas stīpa nav pārāk viegla un nav pārāk smaga. Sver apmēram 2 kg. stīpiņa būs visefektīvākā personai ar 70-80 kg.

Katru dienu jums tas jāpagriež 10-15 minūtes. Jums nevajadzētu izvirzīt sev neiedomājamus uzdevumus - rekords tiek sasniegts pakāpeniski.

Jebkurā sporta veikalā var iegādāties šādus stīpu veidus:

1. Alumīnija stīpa.
2. Metāls.
3. Masāža.
4. Plastmasa.
5. Smags.

Populāru novājēšanas stīpu iezīmes:

• Alumīnija stīpa - vienkārša un viegla metāla stīpas versija. Lieliski piemērots iesācējiem. Bet ir viens trūkums. Šādi loki, ja tos izmanto nepareizi, laika gaitā saplīst.
• Metāls Ir klasisks stīpa, kas nopelnījis augstu vērtējumu starp sievietēm, kuras kļuvušas par mātēm. Ar viņa palīdzību viņi atguva plāno vidukli un savilka vēdera ādu.
• Plastmasa - ļoti viegls. Piemērots bērnu mācīšanai. Bet pieaugušajiem eksperti iesaka to piepildīt ar smiltīm, lai gredzens būtu smagāks. Tad svara zaudēšanas rezultāts būs.
• Smags - šī stīpa ir piemērota progresīvākiem cilvēkiem. Iesācējiem nav ieteicams izmantot smagu loku. Vispirms jums jāpraktizē uz vieglām stīpām.
• Masāža - svara zaudēšanas efektivitāte palielinās vairākas reizes, pateicoties lokā iebūvētajām masāžas struktūrām. Visu veidu gumijas bumbiņas, magnēti, piesūcekņi un pat tapas. Kad šāds stīps griežas, šīs konstrukcijas efektīvi izstrādā celulīta zonas, aktīvi izlīdzinot ādu, piešķirot tai elastību un skaistumu.

Pašlaik ražotāji ir uzlabojuši pašas stīpas dizainu. Tagad tirgos varat atrast stīpas ar informācijas tehnoloģijām. Viņi aprēķina apgriezienu skaitu un zaudētās kalorijas.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Optimāls vidukļa stīpas svars

Lielākā daļa sieviešu izvēlas lielgabarīta un smagas stīpas. Pēc viņu domām, jo ​​smagāka ir stīpa, jo ātrāk iznāks rezultāts. Tas ir kļūdains priekšstats!

Atcerieties! Ātra svara zudums nepastāv! Lai redzētu ievērojamu svara zaudēšanas stīpas rezultātu, jums vismaz gadu efektīvi jātrenējas mērenā tempā, pakāpeniski palielinot slodzi.

Iesācējiem jāizmanto stīpa vai hula-stīpa, kas sver ne vairāk kā 1 kg. Ar labu fizisko slodzi ir piemērots 2 kg smags stīpiņš. Vēlāk, kad vēdera muskuļi kļūst stiprāki, lai turpinātu tauku sadedzināšanu jostasvietā, jūs jau varat pāriet uz 3 kg smagu hula stīpu.

Ir svarīgi zināt! Ir nepieciešams pakāpeniski mainīt stīpas un svaru, lai vienmērīgi pārietu no nelielām slodzēm uz salīdzinoši smagākiem vingrinājumiem. Ja jūs sākat pēkšņi trenēties uz smagas stīpas, varat savainot mugurkaulu un atstāt ķermeņa zilumus.

Optimālākais svars iesācējam, kuram nav pietiekamas muskuļu un fiziskās sagatavotības, ir ne vairāk kā 1,5 kg.

Kā pagriezt stīpu, lai zaudētu svaru?

Lai pēc iespējas efektīvāk sāktu stīpu, lai sadedzinātu liekos taukus sānos un jostasvietā, jums jāievēro šie noteikumi:

1. Stāviet taisni, iztaisnojiet plecus, acis skatās uz jebkuru centrālo punktu.
2. Šeit ļoti svarīga ir ne tikai taisna mugura un taisns izskats - jums pilnībā jāvirza domas uz apmācību... Tomēr ne visiem ir pacietība pagriezt stīpu ilgāk par 10 minūtēm. vai pusstundu.
3. Galvenā pozīcija: stāvēt taisni un kājas plecu platumā. Mēs turam stīpu vidukļa līmenī.
4. Rotācijas sākumā mēs novirzām stīpu jebkurā izvēlētajā virzienā un vienlaikus sākam griezt vidukli, ķermeni un gurnus.
5. Pagriežot stīpu mēs cenšamies pēc iespējas ilgāk uzturēt ķermeni labā formā, lai stīpa nekristu.

Pirmajā dienā nevajadzētu lietot maksimālo apgriezienu skaitu un laiku. Sāciet pakāpeniski. Un labāk ir izstrādāt savu noderīgo vingrinājumu programmu, ievērojot atpūtas dienas, kuru laikā ķermenis tiek atjaunots, atjaunojot muskuļus.

Cik daudz jums jāpagriež stīpa, lai zaudētu svaru

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, optimālais treniņu režīms ir 3-4 dienas nedēļā, 20–30 minūtes progresīviem un 10–15 minūtes iesācējiem.

Ja ir pārāk daudz laika, tad to var saīsināt, veicot vingrinājumus ar stīpu 5 komplektos. Tas ietaupīs laiku, pūles un enerģiju. Lai izvairītos no reiboņa, mainiet rotācijas - 2 minūtes vienā virzienā un tikpat daudz otrā virzienā.

Ir svarīgi zināt! Lai izvairītos no sasitumiem, pirmo reizi aptiniet divus dvieļus ap vidukli. Vilciens 2 nedēļas. Tad noņemiet vienu dvieli un pagrieziet vienu. Pēc mēneša jūs varat pagriezt stīpu uz drēbēm.

Mājas vingrinājumu komplekts ar stīpu

1. vingrinājums. Rotācija

Vingrinājums sākas ar stīpas pagriešanu, pārmaiņus mainot kustības virzienu. Kad muskuļi ir pietiekami silti, varat pāriet uz nākamo vingrinājumu.

2. vingrinājums. Rotācija ar staigāšanu vietā

Paņemiet stīpu, pagrieziet to jostasvietā, pievienojot pastaigas vietā un pagriežot plecus. Vingrojumam seko dziļa elpošana.

3. vingrinājums. Rotācija ar kājām atsevišķi

Mēs stāvam taisni, izpletām kājas plecu platumā un sākam grozīt stīpu ap vidukli. Mēs turam pareizu stāju, skatiens ir vērsts tikai uz priekšu. Loka griešanās diapazonu varat izvēlēties pats. Nepārtraucot kustību, paceliet loku tieši virs gurniem un atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. vingrinājums: staigāšana ar hula stīpu

Stāja ir taisna, tāpat kā trešajā vingrinājumā. Mēs pagriežam stīpu, ar labo kāju speram nelielu soli uz priekšu, pēc tam atgriežamies sākuma stāvoklī. Neapstādinot rotāciju, mēs darām to pašu ar kreiso kāju.

Mēs atkārtojam soļus uz sāniem un atpakaļ vienā un tajā pašā secībā. Kad esat nostiprinājis vērpšanas tehniku ​​ar soļiem, mēģiniet palielināt ātrumu, virzoties uz priekšu un atpakaļ, it kā veicot deju kustību. Apmācības būtība ir iemācīties pārvietoties ar stīpu dažādos virzienos.

5. vingrinājums. Liekumi ar stīpu

Noņemiet stīpu un novietojiet to sev priekšā. Mēs veicam līkumus, pauzi, 1 soli uz sāniem. Cik vien iespējams, izstiepiet muguras muskuļus.

6. vingrinājums. Bagāžnieka pagriešana

Mēs atkal uzliekam loku un veicam 45 grādu pagriezienus, 2 reizes katrā virzienā.

7. vingrinājums. Noturības veidošana

Nelielā attālumā novietojiet kājas viens otram pretī. Ielieciet rokas sev priekšā un saslēdziet tās slēdzenē, nedaudz saliecieties pie elkoņa locītavas. Pacelieties uz pirkstiem un nolaidieties, neapstājoties, lai pagrieztu stīpu.

Šajā kompleksā vingrinājumus un ķermeņa stāvokli var mainīt. Improvizācija nebūs lieka. Vingrojiet labi vēdināmā, plašā vietā.

Aptuvenā apmācības programma nedēļai

Kurā vietā jums ir nepieciešams ēst pareizi un neaizmirstiet par vingrošanu... Lai uzturētu sevi labā formā, regulāri jāvingro. Ja šie nosacījumi ir izpildīti, skaistumu un jaunību var saglabāt ilgu laiku.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai ar stīpu

Ja ir iekšējo orgānu slimības, pirms stīpas apmācības uzsākšanas labāk konsultēties ar ārstu.

Šādiem cilvēkiem jāveic medicīniskā pārbaude. Tas jo īpaši attiecas uz pacientiem, kuri cieš no aknu, nieru un mugurkaula slimībām. Speciālists sniegs atzinumu par to, vai ir iespējams zaudēt svaru līdzīgā veidā, vai labāk atrast alternatīvu.

Vispārīgas kontrindikācijas:

1. VSD.
2. hipertensija.
3. hematomas, sasitumi.
4. asiņošana.
5. gripa.
6. PMS, menstruālais cikls.
7. vecāks vecums.
8. grūtniecība un zīdīšanas periods.
9. pankreatīts, dispepsijas simptomi.
10. phlebeurysm.
11. skolioze, osteohondroze un citas mugurkaula slimības.
12. aknu un nieru slimības.
13. trūce.
14. meteorisms, vēdera uzpūšanās.

Tievēšana ar stīpu ir pareizā izvēle tiem, kas vēlas sakārtot savu ķermeni, it īpaši neapgrūtinot sevi ar nogurdinošiem treniņiem un spēka vingrinājumiem.

Vienkāršs, bet efektīvs vingrinājumu komplekts labvēlīgi ietekmē tauku nogulsnēšanos vēderā. Nostiprinot muskuļus, veicot treniņus, jūs varat efektīvi tērēt kalorijas un atvadīties no liekajiem kilogramiem īsā laikā.

Noderīgi video par notievēšanas stīpas lietošanu un efektivitāti

Optimālā Hula Hoop stīpas izvēle, biežākās kļūdas un kontrindikācijas:

Atbildes uz jautājumiem par to, vai svara zaudēšanai ir lietderīgi pagriezt stīpu, kā arī ieteikumi par uzturu ir sniegti šajā videoklipā:

Novājēšanas stīpa. Tā lietošanas efektivitāte, kā arī uztura iezīmes nodarbību laikā - šajā videoklipā: