Spirālveida vingrošana. Viss komplekss, nodarbību, vingrinājumu priekšrocības un kaitējums

Korejas profesora Vu izveidotā vērpšanas terapija ir vērsta uz mugurkaula un locītavu problēmu risināšanu. To sauc arī par spirālveida vingrošanu. Tas sastāv no vingrinājumu komplekta, kas sadalīts 4 posmos (katrā 16 vingrinājumi). Izmantojot visu posmu secīgu pāreju, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus, burtiski pēc pirmajām nodarbībām.

Kas ir spirālveida vingrošana

Twist Therapy jeb spirālveida vingrošana ir viegls vērpšanas vingrinājums. Pastāvīga vienkāršu kustību vingrinājumu atkārtošana aktivizēs un dziedēs ķermeni. Tajā pašā laikā cilvēka ķermenis tonizēs, un sāpes izzudīs.

Ikviens var veikt ātru nodarbību kopu. Spirālveida vingrošana dažu minūšu laikā palīdz atgriezties dabiskajā stāvoklī gan fiziskā, gan garīgā līmenī. Gludas pakāpeniskas pagriešanas metodes labvēlīgi ietekmē lielus cauruļveida kaulus un mugurkaulu.

Vērpšanas terapijas sekas būs:

• atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem;
• elastības atjaunošana, ko mazina mazkustīgs dzīvesveids;
• sāpju likvidēšana;
• spiediena samazināšanās;
• asinsvadu un sirds nostiprināšana;
• centrālās nervu sistēmas līdzsvars;
• uzlabota asins plūsma;
• sasprindzinātu muskuļu relaksācija.

Spirālveida vingrošana (viss tās komplekss nemaz nav sarežģīts) neprasa daudz pūļu, un tās vieglais un īsais treniņu kurss ir labi atcerēts.

Nesteidzīgas fiziskās slodzes laikā jūs varat:

• tērzēšana;
• lūgties;
• klausīties mūziku.

Tehnikas vēsture

Atdzīvinošo un stiprinošo sistēmu izgudroja profesors no Korejas. Vienā no pētījumiem viņš atklāja, ka viss dabā un cilvēkā pārvietojas pa spirāli. Šī struktūra pat atrodas katra organisma iekšienē. Tieši šis atklājums kalpoja spirālveida vingrošanas veidošanai.

Pēc zinātnieka Vu domām, pasaule sastāv no 4 hipostāzēm, nevis no 2:

• sākuma vai nulle;
• radošais Jangs;
• mierīgs Iņ;
• līdzsvarojot Neutro.

Spirālveida terapijas priekšrocības

Ar vērpjot terapiju notiek šādi:

• ātrāka atveseļošanās tiem, kas guļ pie gultas;
• figūras pārveidošana;
• mugurkaula atbalsts;
• asins cirkulācija ekstremitātēs tiek normalizēta;
• pazeminās augsts asinsspiediens;
• nervi nomierinās;
• šūnu bagātināšana ar skābekli;
• stājas korekcija;
• atbrīvojoties no izliekta vēdera;
• muskuļu nostiprināšana;
• uzlabota elastība;
• limfātiskās sistēmas attīrīšana;
• miega normalizēšana.

Tabulā parādīts, kā spirālveida vingrošana palīdz ķermenim.

Vingrošana mīkstina un atslābina muskuļus no ilgstošas ​​gulēšanas vai sēdēšanas.Viņas vingrinājumi apkaro muguras un kakla sāpes, koriģē stāju un dziedē mugurkaulu. No rīta veiktā spirālveida vingrošana palīdz labāk uzmundrināt un pilnībā pamosties.

Locītavu secīga kustība, kas notiek spirālveida vingrošanas laikā, ietekmē iekšējās enerģijas plūsmas un līdzsvaro visu ķermeņa struktūru darbu. Vingrojošie treniņi uzreiz atbrīvo sāpes un uzlabo visu orgānu darbību, pat to, kurus skārusi.

Pastāvīgi vērpšanas vingrinājumu atkārtojumi paātrinās materiālu apmaiņu un atbrīvosies no liekās masas. Sporta zāle bieži tiek iekļauta pilates un fitnesa treniņos. Spirālterapija tika salīdzināta arī ar meditāciju, jo tā pozitīvi ietekmē psihi un nervu sistēmu.

Vienkārši un efektīvi vingrinājumu vingrinājumi:

• stiprināt asinsvadus;
• tonizē muskuļus;
• atbrīvo galvu no nevajadzīgām domām.

Spirālveida vingrošanas vingrinājumu veikšanas iezīmes

Vērpšanas terapijai jābūt regulārai un pakāpeniskai. Sākotnējās vingrošanas nodarbības var ilgt 5 vai 10 minūtes. Tehnika kļūs pilnīgi noderīga, ja tā tiks veikta katru dienu. Jau no paša sākuma vingrošanai jābūt vidēji intensīvai.

Tas ir vienīgais veids, kā sagatavoties turpmākajiem grūtākiem posmiem. Galvenais to ieviešanas nosacījums ir pēc iespējas mazāks asums. Veicot lēnu vingrošanu, ķermenis nomierināsies un atslābinās, un ar ātru aktivizē fizioloģiskos procesus.

Norādes nodarbībām

Spirālveida vingrošana (viss tās komplekss tiks aprakstīts vēlāk rakstā) ir nepieciešama:

• pastāvīgs nogurums;
• emocionāla nestabilitāte;
• astigmatisms un tuvredzība;
• galvassāpes un VSD;
• slikta stāja un sāpošs mugurkauls;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• pārnestais hepatīts;
• slikti izdalīta žults.

Kontrindikācijas spirālveida vingrošanai

Nosacīti nav iespējams praktizēt vērpšanas terapiju, izmantojot pieejamos:

• saasināta kuņģa čūla;
• palielināta vairogdziedzera darbība;
• muskuļu un skeleta sistēmas slimības;
• smagas sirds un asinsvadu patoloģijas.

Piesardzības pasākumi

Vērpjot nav iespējams radīt diskomfortu un sāpes, tāpēc tie jādara ļoti viegli. Kreisās puses kustības pavada ieelpošana caur degunu, un labās puses kustības - izelpas. Mutei nevajadzētu tajā piedalīties, tā visu laiku tiek turēta slēgta. Praktizējot spirālveida terapiju, domām jābūt tikai pozitīvām.

Kad un cik bieži vingrot

Pagrieziena treniņš ir īpaši izstrādāts tā, lai slodze pakāpeniski un pakāpeniski pieaugtu no sākuma līdz vidum, un pēc tam lēnām samazinās uz beigām. Pat pats komplekss atgādina spirāli, tāpat kā viss dabā un cilvēka iekšienē.

Veiciet vingrošanu no rīta vai vakarā, 2 stundas pirms ēšanas vai tajā pašā laikā pēc tam. Pamostoties, vingrinājumi netiek veikti uzreiz. Komplekss tiek uzsākts tikai pēc ūdens procedūrām. Rīta vingrinājumiem jābūt ātrākiem nekā vakara vingrinājumiem.

Kā veikt spirālveida vingrošanu

Su Jok komplekss darbojas šādi:

• Nodarbības var notikt divas reizes nedēļā 2 stundas vai katru dienu pusstundu. Tos vislabāk var izdarīt no rīta, pirms ēšanas.
• Brīvi griezieni tiek veikti ērtā apģērbā.
• Katrs vingrinājums jāsāk ar 1 vai 3 atkārtojumiem, katru dienu palielinoties.
• Treniņiem nevajadzētu iet bez garastāvokļa un spēka.

Spirālveida vingrošanas 1. posms: Neito

Pirmā vingrošanas bloka katru vingrinājumu atkārto 4 r.

Pēc elpošanas vingrinājumiem ar atdalītām kājām plecu platumā un rokām nolaistām gar ķermeni:

• izdariet labo pagriezienu ar ķermeni kopā ar rokām;
• atgriezušies sākuma stāvoklī, viņi atkārto to pašu, bet pa kreisi;
• tad rokas un galva kopā ar ķermeni vispirms tiek pagriezti pa kreisi un uz augšu, pēc tam pa labi un uz leju;
• tas pats tiek darīts pretējā virzienā, bet tikai tagad pa labi un uz augšu, pēc tam pa kreisi un uz leju;
• ar paceltām rokām viņi kopā ar ķermeni (bezgalības zīme) izpilda horizontālu astoņu figūru.

Vingrinājumi Neuto stadijā jāveic ar mazāko amplitūdu, it kā sagatavojot ķermeni turpmākai slodzei. Galu galā enerģijai vajadzētu pamodināties lēnām, tāpat kā visai dzīvei uz planētas.

Spirālveida vingrošanas 2. posms: Hetero

Lineārie hetero atkārtojumi jau ir ātrāki un spēcīgāki nekā neuto kustības. Viņi skaidrāk izjūt enerģijas varenību un spēku, kas sāk pilnībā pārvarēt visu ķermeni no iekšpuses.

Kustībām tagad jābūt vienvirziena:

• paceltās rokas kopā ar ķermeni pēc iespējas vairāk pagriežas pa kreisi un pēc tam pa labi no taisna statīva;
• atkārtojiet vingrinājumu, bet tikai ar atvieglinātām rokām;
• kad ķermenis ir saliekts, nolaistās rokas tiek paceltas uz priekšu un uz augšu un nolaistas atpakaļ.

Vērpšana

Guļot uz grīdas ar elkoņos saliektām rokām un balstoties uz ceļos saliektām kājām, ieelpojot, viņi sāk griezties pa labi, paceļot rokas uz augšu. Šajā pozīcijā tie tiek aizkavēti 0,5-3 minūtes. un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tad tiek veikta pagriešana pa kreisi.

Pagriezieni

Sēžot ar izliektām izstieptām kājām vai lotosa stāvoklī, atvieglinātas rokas tiek uzliktas uz gurniem. Ķermenis ir pagriezts pa labi, un rokas ir stipri uzvilktas. Atlikiet 0,5-3 minūtes. un atgriezies. Tas pats atkārtojas pa kreisi.

Kompresijas gurkstēšana

No lotosa stāvokļa, kad rokas ir uz ceļiem, palmas sāk izvērsties pa labi, novietojot tās paralēli grīdai. Kopā ar tiem ķermenis tiek pagriezts par 45 °. Pēc parastās kavēšanās vingrinājumu atkārto kreisajā pusē.

Spirālveida vingrošanas 3. posms: Homo

Spirālveida vingrošana, kuras viss komplekss ir vienkārši izpildāms, 3. posmā sastāv arī no vienkāršiem vingrinājumiem. Homo vingrinājumi sāk pamazām palēnināties, arvien vairāk pārvietojoties pa apli un atgriežot niknos spēkus. Bet tie joprojām ir definēti un stabili kā iepriekšējā solī.

Vērpšana

Vēršana no stāvēšanas sākas pa kreisi, paceļot rokas uz augšu un noliecoties. Tad jums jāiet uz leju un jāpieliekas. Tad vingrinājumu atkārto, bet pa kreisi. Trešajā reģistratūrā, pagriežoties pa labi, viņi iet uz leju un novirzās, pēc tam nekavējoties maina puses un noliek rokas. Ceturtais spoguļošanas vingrinājums sākas ar pagriezienu pa kreisi.

Viņi iziet guļus stāvoklī ar kājām, kas atrodas plecu līmenī, un balstās uz elkoņiem.

Pēc dziļas elpas, izelpojot, ceļi ir saliekti un uzvilkti uz augšu, pagriežot tos kopā ar ķermeni pa kreisi. Šajā gadījumā galvai jāskatās pa labi, un rokām jāatrodas galvas aizmugurē. Šajā stāvoklī viņi kavējas un pēc tam atpūšas. Nākamais solis ir atkārtot pagriezienu pa labi.

Ķermenis no sēdus stāvokļa uz grīdas ar saliektām kājām tiek pagriezts pa labi, pieskaroties kreisajam ceļam ar saliektās labās rokas elkoni. Cik vien iespējams savērpušies un sasprindzināti, viņi kavējas un pēc tam no sākuma stāvokļa atkārto izdarīto kreisajā pusē.

Spirālveida vingrošanas 4. posms: Neitro

Neitrālajam posmam ir harmonisks un maksimāls vingrinājumu diapazons. Šis posms ar vienmērīgiem pagriezieniem pilnībā iedarbina spirāles enerģiju, pabeidzot brīnišķīgu darbību kopumu. Kopā ar fiziskajiem procesiem tiek iedarbināti psihoenerģētiskie procesi, ja saprotat visu vērpšanas terapijas filozofiju.

Vingrošana šajā posmā sastāv ne tikai no ķermeņa pagriezieniem, bet arī no gurnu spirālveida pagriezieniem. Viss gludais komplekss ar maigām kustībām ir kā apļa zīmēšana.

Pagriezieni

Nekavējoties rokas veic rotācijas apli pa kreisi un pa labi, tad tas tiek darīts ķermeņa priekšā, pārvietojot ekstremitātes pa pulksteni un pret to.Pēc tam rokas tiek pagrieztas dažādos virzienos, ķermenim pagriežoties pa labi, un pēc tam pa kreisi. Beigās, stāvot taisni, viņi veic pāris apļveida šūpoles ar rokām aizmugurē un pēc tam uz priekšu.

Kompresijas gurkstēšana

Neutro stadijā ir nepieciešams arī veikt rumpja pagriezienus no pakļautā stāvokļa. Tajā pašā laikā kājas tiek novietotas plecu platumā, un rokas tiek novietotas zem pieres. Ķermenis pārmaiņus tiek pagriezts dažādos virzienos, vienlaikus izplatot rokas. Neaizmirstiet par izbalēšanu maksimālajos sprieguma punktos starp atkārtojumiem.

Gurnu griešanās

Tie tiek ražoti, sēžot uz grīdas un vispirms novirzoties uz vienu pusi un pēc tam uz otru. Turiet rokas uz gurniem. Kopumā katrā pusē jāveic 16 rotācijas. Gurni netiek pacelti no grīdas.

Viss spirālveida vingrošanas komplekss

Spirālveida vingrošana, kuras viss komplekss sastāv no 64 vingrinājumiem, nes rezultātus pēc pilnīgas asimilācijas. Viņas pamatnodarbības var apgūt 2-3 stundās, bet konsolidēt - pēc 3-4 dienām. Hetero kompleksu dažreiz veic, izmantojot vingrošanas nūjas.

Homo un Neito varianti ir domāti tiem, kuriem ir grūti izpildīt vingrinājumus stāvus stāvoklī. Tā sauktā trīspusējā spirālveida vingrošana tiek veikta šādi, aprakstīti turpmāk.

Neuto stadijā rokas ir savītas un pagrieztas ap asi tajā pašā virzienā, kur virzīts ķermenis. Piemēram, ar labo ķermeņa pagriezienu rokas izdara līdzīgu vērpjot. Pēc šādiem pagriezieniem, pagriežoties pret augšupejošo gaismekli, viņi brīvi nolaiž rokas uz leju un 3 reizes dziļi ieelpo un izelpo.

Pēc tam seko pagriezieni ar rokām pārmaiņus abos virzienos un pēc tam tie paši pagriezieni ar ķermeni. Visas šīs kustības tiek atkārtotas 4 reizes. Nākamie četri vingrinājumi ir hetero-spirāles, kuras tiek veiktas ar ķermeni ar galvu un rokām dažādos virzienos pa diagonāli.

No pulksten 9 līdz 12 Neuto posma atkārtojumi ir homo kustības, bet nākamie četri ir neitro kustības ar paceltām rokām, aprakstot bezgalības zīmi gaisā. Pēc tam augšējās ekstremitātes, kas griežas spirālē, tiek pārvietotas uz kreiso pusi un pēc tam pa labi.

Hetero stadijā, kad notiek spēcīgākas diagonāles rotācijas, rokas joprojām virzās uz ķermeņa pusi.

Pirmie četri Neuto vingrinājumi tiek veikti ar rokām plecu līmenī. Viņi rada pagriezienu pa kreisi, tad pa labi, atkal pa kreisi un atkal pa labi. Un viņi atkārtojas. Pēc tam ir 4 hetero kustības, nākamās 9-12 homo kustības, un posms beidzas ar četrām neitrotām kustībām ar astoņu horizontālās figūras vislielāko amplitūdu dažādos virzienos.

Homo stadijā rokas tiek savītas pretējā virzienā no ķermeņa, tā sauktajā pretējā pagriezienā. Tas ir, viņi joprojām turpina sekot ķermenim, bet vērpjas pretējā virzienā. Neuto atkārtojumos ķermenis ar galvu un rokām ir savīti pa kreisi uz priekšu un uz leju, un pēc tam uz augšu, pa labi un atpakaļ.

Kustīgajām rokām divas reizes jāmaina virziens: diagonāļu vidū un beigās. Izpildes pašās beigās rokas jāatrodas labajā augšējā muguras virzienā. Hetero atkārtojumos labās rokas kustas pa kreisi, uz augšu un atpakaļ, un, veicot pretēju vērpjot, tās pagriež pa labi, uz leju un uz priekšu.

Tad viņi veic 4 homo kustības un beidzas ar neitro atkārtojumiem. Neutro stadijas neuto kustībām jāietver divi pagriezieni dažādos virzienos ar galvu ar ķermeni un rokām paralēli viens otram. 5–8 atkārtotas getters ir rokas spirāles pagriezieni, kas pārmaiņus pārvietojas pa kreisi un pa labi.

Homo atkārtojumos kreiso pagriezienu veic ar galvu un ķermeni ar atšķirīgām rotējošām rokām, un labo pagriezienu pavada jau saplūstošās augšējās ekstremitātes. Pēdējā vingrošanas posma neitro atkārtojumi ir pāris, kas saplūst priekšā, un divi atšķiras.

Visas neitroloģiskās stadijas kustības tiek veiktas ļoti lēni un vienmērīgi, lai relaksētu organismu, kurš ir saspringts treniņam. Kompleksā spirālveida vingrošana pamatoti tiek uzskatīta ne tikai par atjaunojošu, bet arī par izkraušanu. Galu galā tas efektīvi palīdz cīņā pret liekajiem kilogramiem. Šajā gadījumā vērpšanas terapija darbojas kā ķermeņa aerobā slodze.

Pēc šādiem vingrinājumiem ķermenis kļūst viegls un enerģisks.

Svara zaudēšanai visefektīvākie ir vingrinājumi ar vēderu un gurniem. Šajā gadījumā vērpšanas vingrošana kļūst ļoti līdzīga austrumu dejai. Kopā ar svara zaudēšanu viss gremošanas trakts sakārtojas. To pierāda fakts, ka visas iekšējās sistēmas ar orgāniem dejo kopā ar ārējiem muskuļiem.

Pastāvīga spirālveida metožu izmantošana dziedina:

• mugurkauls;
• aknas;
• aizkuņģa dziedzeris;
• zarnas.

Joprojām vingrošana ar pagriezieniem, kas iedarbojas uz Jangu un Iņ, spēj:

• mazināt depresiju;
• palielināt hemoglobīna līmeni;
• iznīcināt apātiju;
• tikt galā ar furunkulozi;
• pazemināt temperatūru;
• atvieglot iekaisis kakls.

Pēc tās atklāšanas daudzu pasaules valstu skolās un institūtos vērpšanas terapija tika nekavējoties ieviesta kā atsevišķa un svarīga disciplīna. Galu galā tā ietekme ir pierādīta un pārbaudīta daudzas reizes. Spirālveida vingrošanu var veikt ne tikai bērni un jaunieši, bet arī vecāka gadagājuma cilvēki jebkurā vecumā.

Dziedināšana no daudzām slimībām nāk tikai no vienas vērpšanas terapijas prakses, bez jebkādiem medikamentiem un zālēm. Apļveida spirālveida kustībās tiek iesaistīti ne tikai ārējie, bet arī iekšējie orgāni, ieskaitot kaulus. Vītā terapija uz visiem laikiem paliks aktuāla mūsdienu cilvēkiem, kuri jau sen kļuvuši par mazkustīga un mazkustīga dzīvesveida vergiem.

Vēršanu var veikt:

• mājas;
• birojā;
• ražošanā;
• ceļā uz darbu;
• sarunu laikā;
• sanāksmēs.

Vieglās vingrošanas kompleksu su jok var izmantot pat iesildīšanās vietā, taču tas arī sniedz dziedinošus ieguvumus tam, kas to veic. Saites un audi no tā veikšanas paliek neskarti un veseli, un nervi - bez stresa.

Veicot vērpšanas terapiju tikai 15-20 minūtes dienā, nedēļas laikā jūs varat atrast būtiskas iekšējas un ārējas izmaiņas. Galu galā visas sarežģītās kustības ir tik vienkāršas, ka ir patīkami tās izpildīt. Jebkura neērta vērpšana ir aizstājama ar ērtāku.

Visi vērpšanas tehnikas varianti un kompleksi var darboties kā atsevišķas daļas vai kā kaut kas vienots. Treniņu kvalitāte vienmēr ir vienlīdz efektīva jebkurā vingrinājumā. Ja mērķis ir vienkārši stiprināt ķermeni, tad sujok terapiju nevajag sarežģīt ar lielu atkārtojumu skaitu.

Pietiks pat ar vienu visu vingrinājumu izpildi. Atgūšanas process tik un tā sāksies. Galvenais ir nepārtraukt trenēties un regulāri tos veikt. Lai sasniegtu veselību un skaistumu, vingrošana ir vispiemērotākā. Tās kompleksu ir ļoti vienkārši saprast un īstenot. Visi vingrinājumi sastāv no atkārtotiem spirāles pagriezieniem vai pagriezieniem.

Autors: tanja

Noderīgi video par spirālveida vingrošanu un tās īstenošanas noteikumiem

Viss spirālveida vingrošanas komplekss:

Kā veikt velmēšanu: