Sporta vitamīni sievietēm. Labāko vērtējums ar minerālvielām, D, E vitamīnu, olbaltumvielām

Lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību, ir nepieciešami vitamīni. Viņu nozīmi uzsver ārsti un uztura speciālisti. Tie ir īpaši svarīgi sievietēm, kas nodarbojas ar sportu.

Kādi vitamīni ir nepieciešami sievietēm, kas nodarbojas ar sportu?

Sportojot, sievietei ir nepieciešams "sporta" uzturs. Tas ietver vitamīnu, mikro- un makroelementu kompleksu.

Atkarībā no sporta veida, to skaits būs atkarīgs, taču daži vienmēr ir nepieciešami:

1. C vitamīns ir svarīgs un nepieciešams, jo tas palīdz olbaltumvielām pienācīgi uzsūkties, veicina visa ķermeņa skābekli.
2. D vitamīns uzlabo izturību.
3. B grupas vitamīni veicina muskuļu masas palielināšanos.
4. A vitamīns palielinās ķermeņa izturību pret slimībām un uzlabos ādas stāvokli.

Daži mikro- un makroelementi var gūt labumu paši, bet citiem nepieciešama visaptveroša uzņemšana.

Makro- un mikroelementi, minerāli

Kad sieviete aktīvi nodarbojas ar sportu, viņas ķermenim nepieciešams ne tikai olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu līdzsvars, bet arī mikro un makro elementi. Šie elementi pilda daudzas dažādas funkcijas. Tā kā ķermenis nevar tos sintezēt neatkarīgi un vajadzīgajā apjomā, tas ir jāņem no ārpuses.

Makroelementi:

• Kālijs ir nepieciešams muskuļu darbam, normalizē ūdens un sāls līdzsvaru.
• Kalcijs atrodas kaulos un ir nepieciešams muskuļu atslābināšanai.
• Magnijs ir nepieciešams muskuļiem, sintezē olbaltumvielas enerģijai.
• Nātrijs vada nervu signālus, satur normālu ūdens un sāls līdzsvaru.
• Fosfors ir būtisks kauliem.
• Hlors ir nepieciešams kuņģa un zarnu pareizai darbībai.

Mikroelementi:

• cinks ir nepieciešams testosterona (prieka hormona) ražošanai;
• dzelzs ir iesaistīta skābekļa kustībā;
• varš ir redoksreakciju dalībnieks;
• jods ir nepieciešams vairogdziedzera darbībai;
• selēns ir nepieciešams muskuļiem un vairogdziedzerim.

Mikroelementi pareizi jāieņem kompleksā un uztura bagātinātāju veidā. Aktīviem cilvēkiem ir nepieciešami daudz makroelementu, tāpēc dažiem no tiem jābūt ar pārtiku, bet otriem vitamīnu veidā. Bet ir jāuztur stingra uzņemšanas kontrole, jo pārpilnība rada tādas pašas briesmas kā neizdevīga.

A vitamīns

A vitamīns ir viela, kas izpelnījusies nosaukumu "jaunības eliksīrs". Vai viņš ir:

• stiprina imūnsistēmu;
• uzlabo ādu;
• samazina novecošanās ātrumu;
• piedalās olbaltumvielu pārstrādē;
• pozitīvi ietekmē redzi.

A vitamīns ir svarīgs sportiskām sievietēm, lai:

1. Uzturiet normālus kaulus.
2. Imūnsistēmas stiprināšana.
3. Cīnies ar infekcijām.
4. Jauna šūnu augšana.
5. Paātriniet dziedināšanu un atveseļošanos.

B grupas vitamīni

B grupas vitamīni ir atbildīgi par imunitātes stiprināšanu, sāpju izpausmju mazināšanu PMS, vielmaiņas un vēlamā svara uzturēšanu... Sportiskām sievietēm tas ir nepieciešams arī, lai radītu enerģiju un samazinātu laiku skābekļa pārnesei uz ķermeņa audiem.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

C vitamīns

C vitamīns ir nepieciešams cilvēka ķermenim, jo ​​tas uztur imūnsistēmu labā formā, stiprinot to. Lielākā daļa sieviešu vitamīnu satur askorbīnskābi, jo tas ir spēcīgs antioksidants.

C vitamīns ir iesaistīts hormonu veidošanā, kā arī palielina izturību, mazina nogurumu un palielina atveseļošanās ātrumu pēc fiziskas slodzes.

D vitamīns

D vitamīns ir atbildīgs par kaulu stiprināšanu, kā arī palīdz mazināt sāpes menstruāciju laikā. Cilvēkiem, kuri mīl sportu, D vitamīns ir svarīgs, jo treniņa laikā kauliem ir liela slodze, un tas arī palielina muskuļu spēku un apjomu.

Lietojot vienlaikus ar kalciju, tas palīdz samazināt svaru.

E vitamīns

E vitamīns ir ķermeņa atjaunošanās procesa dalībnieks... Treniņa laikā ir ievērojams šķidruma zudums, epidermas īpašības pasliktinās. Vitamīns aiztur šķidrumu audos, tādējādi piešķirot ādai elastību. Nodrošinot sievietei pietiekamu daudzumu E vitamīna, tas uzlabos viņas izskatu.

Cinks

Šo minerālu sportisti novērtē, jo tas novērš muskuļu šķiedru iznīcināšanu un veicina to agrīnu atjaunošanos pēc piepūles. Tas arī palīdz mazināt sāpes. Cinkam ir arī īpašības, kas veicina olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzsūkšanos.

Ar nepietiekamu ogļhidrātu asimilāciju organisms nesaņems nepieciešamo enerģiju, un attiecīgi rodas ātrs nogurums. Turklāt cinks ietekmē locītavu veselību, uzlabojot locītavu kustīgumu.

Hroms

Hroms palīdz enerģijas ražošanā, uztur normālu glikozes līmeni un kontrolē cukura līmeni asinīs. Ar pietiekamu hroma patēriņu insulīna ražošana samazinās, un, ja to apvieno, hroms veicina olbaltumvielu pārstrādi un enerģijas ražošanu.

Viņš arī:

• labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu;
• regulē spiedienu asinsrites sistēmā;
• piedalās tauku sistēmā;
• kontrolē holesterīna līmeni.

Ar paaugstinātu fizisko piepūli hroms intensīvi izdalās ar urīnu, tāpēc tas ir jāpapildina.

Ja trūkst hroma, cilvēks jutīsies:

1. Palielināts nogurums.
2. Svara izmaiņas (zaudējums vai aptaukošanās).
3. Trīce ekstremitātēs.
4. Muskuļu disfunkcija.
5. Vājums un citi.

K vitamīns

K vitamīns ir dažādi savienojumi K1, K2 un citi. Veselīgs ķermenis patstāvīgi ražo nepieciešamo K vitamīna daudzumu simbiozē ar mikroorganismiem.

Šis vitamīns ir svarīgs:

• normāla asins recēšana;
• ir svarīga loma kaulu veidošanā;
• uztur kaulus labā stāvoklī;
• novērš osteoporozes rašanos.

Kalcijs

Šis vitamīns ir atbildīgs par kaulu audu veselību un normālu muskuļu šķiedru darbību (to saraušanos un relaksāciju). Kalcijs palēnina tauku sadalīšanās procesu, kontrolē asins recēšanu, tai piemīt pretiekaisuma iedarbība, palielinot ķermeņa izturību pret alerģijām un infekcijām.

Ja ķermenis ir uzņēmīgs pret šī vitamīna trūkumu, tā pieejamā daļa tiks noņemta no kaulu audiem asinīs. Arī trūkums izraisa aizkaitināmību, paaugstinātu spiedienu, krampjus. Ar paaugstinātu slodzi jums jālieto kalcija kurss. Tas tiek dzerts vitamīnu preparātu veidā, jo pārtikas produkti nespēj pilnībā nodrošināt vajadzību.

Magnijs

Sievietei, kas nodarbojas ar sportu, ir ļoti svarīgi nodrošināt ķermeni ar šo svarīgo vitamīnu pareizajā daudzumā, jo:

• magnijs kombinācijā ar kalciju palīdz vairogdziedzerim ražot hormonus vajadzīgajā tilpumā, kā arī uztur kaulu audus labā stāvoklī;
• piedalās asinsspiediena normalizēšanā, iedarbojoties uz asinsvadu sieniņām;
• palīdz muskuļiem pareizi strādāt un atpūsties fiziskās slodzes laikā, novērš krampju rašanos;
• paātrina atveseļošanās procesu pēc treniņa, labvēlīgi ietekmējot miegu;
• piedalās taukskābju sintēzē un enerģijas ražošanā.

Selēns

Selēns aktīvi darbojas cīņā pret slimībām un stresu, uzlabo imunitāti, uzlabo asins apgādes sistēmas un vairogdziedzera darbību.

Sportiskām sievietēm tas ir nepieciešams:

• vielmaiņas uzlabošana;
• paaugstinot muskuļu tonusu;
• sirds un asinsvadu nostiprināšana;
• palielinot imunitāti;
• enerģijas metabolisma uzlabošana.

Biotīns

Biotīns ir aktīvā viela, kas pieder fermentiem un "vada" olbaltumvielu un tauku līdzsvaru, regulē ogļhidrātu metabolismu organismā. Tas ir būtiski normālai aizkuņģa dziedzera un aknu darbībai.

Kombinācijā ar citiem mikroelementiem tas palīdz pareizi asimilēt olbaltumvielas un sadedzināt taukus, un pēc tam veicina pareizu sadalīšanos.

Ar racionālu pieeju sportam (pareiza uztura un fiziskās aktivitātes) Biotīns palīdzēs tikt galā ar lieko svaru.

Izmantojot mikroelementu pareizajā daudzumā, sieviete nav pakļauta stresam un nervozitātei, tas normalizē cukura līmeni asinīs un veicina svara zudumu.

Holīns un inozitols

Inozitols ir aktīva vitamīniem līdzīga viela šķīstoša spirta formā. Tas labvēlīgi ietekmē cilvēka miegu, uzlabo to, palīdz cīņā pret stresu un nervozitāti.

Holīns (B4 vitamīns) ražo vielu, kas aptver nervu šķiedras un smadzeņu šūnas, kas veicina to pareizu darbību, palielina ķermeņa stabilitāti un izturību.

Sportiskām sievietēm holīns un inozitols ir nepieciešami:

• pazemina holesterīna līmeni asinīs;
• asinsspiediena normalizēšana;
• impulsu vadīšanas uzlabošana caur nervu šķiedrām;
• ķermeņa pretestības palielināšana;
• imunitātes stiprināšana.

Folijskābe

Folijskābe ir pelnījusi īpašu uzmanību, jo, pateicoties tai, muskuļu audi ir piesātināti ar skābekli, un asinsrite kopumā uzlabojas. Tas ir nepieciešams asinsrites un imūnsistēmas veidošanai un darbībai, to plaši izmanto sportisti un cilvēki, kas vada aktīvu dzīvesveidu. Vitamīns pārvērš ogļhidrātus enerģijā, tāpēc to lieto, ja vēlaties zaudēt liekos kilogramus.

Folijskābe ir nepieciešama:

• uzlabota olbaltumvielu sintēze;
• imunitātes saglabāšana;
• palielināt smadzeņu efektivitāti un izturību;
• reģenerācijas paātrinājums;
• palielināt vielmaiņu.

Folijskābes trūkums izraisa anēmiju, aptaukošanos un samazinātu veiktspēju.

Folijskābe ir būtiska:

• apmācības laika pagarināšana;
• agrīna atveseļošanās pēc stresa;
• cīnīties ar nogurumu;
• novērstu traumas un sastiepumus.

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir papildinājums, ko lieto, kad vēlaties iegūt muskuļu audus. Viņa spēj palielināt muskuļu apjomu pat ar diētu.

Sievietei, kura sporto, olbaltumvielas ir būtiskas:

• muskuļu audu palielināšanās;
• insulīna normalizēšana asinīs;
• samazināt atveseļošanās laiku pēc fiziskās slodzes;
• paaugstinātas apetītes likvidēšana.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Labāko vitamīnu kompleksu reitings sievietēm

Sporta vitamīni sievietēm šodien tiek piedāvāti visās aptiekās un. Tāpēc ir grūti izdarīt pareizu un racionālu izvēli. Apsveriet populāros vitamīnu kompleksus, kas ir nopelnījuši pozitīvas sieviešu atsauksmes un likuši viņiem sasniegt savus mērķus.

Opti-Women

Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajiem sporta vitamīnu kompleksiem sievietēm. Opti-Women ietver vitamīnu grupas, piemēram, B, C, E un citas, kā arī minerālvielas, piemēram, kāliju, hromu, magniju, jodu un citas.Ražotājs ir iekļāvis sastāvā un ekstraktos, kas normalizē vielmaiņas procesus, palīdz cīņā pret taukiem un uzlabo pašsajūtu.

Sistēmiska zāļu uzņemšana noved pie izvirzītā mērķa sasniegšanas un ķermeņa nostiprināšanās. Ieteicamā lietošana - 2 kapsulas vienu reizi dienā.

Ultra Women's

Ultra Women's ietver visus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami sievietes ķermenim. Iesaka daudzi fitnesa treneri un ārsti.

Tas atšķiras no citiem - palielināts dažu komponentu sastāvs, piemēram, D vitamīns, kas ir svarīgi sievietēm, kuras vēlas zaudēt liekos kilogramus, vienlaikus samazinot ogļhidrātu uzņemšanu. Ieteicamā deva ir 1 kapsula 1-2 reizes dienā.

VitaSievietes

Sporta vitamīni sievietēm VitaWomen ir universāls vitamīnu komplekss, kas piemērots jebkuram vecumam un jebkura veida sportam. Zāles tika izveidotas, ņemot vērā sievietes ķermeņa vajadzības.

Viņš palīdz:

• uzlabot imunitāti;
• uzlabot matu un naglu struktūru;
• mazināt stresa spriedzi;
• uzlabot gremošanu.

Kompozīcija ir plaša, un tajā ietilpst: vitamīni A, B, C, K, jods, magnijs, cinks, Silenus, Omega 3 un daudzi citi. Starp fermentiem ir: amilāze, celuloze, papains un citi. Dienas laikā ēdienreižu laikā ieteicams lietot 2 tabletes.

Eve Women's Multi

Šie vitamīni ir paredzēti, lai normalizētu hormonālo līmeni sievietes ķermenī. Preparāta sastāvs ir ideāls un piemērots jebkuram vecumam, tas spēj aizpildīt trūkstošos mikro un makro elementus no pārtikas.

Eve Women’s Multi satur vairāk nekā 30 komponentus, tāpēc tas ļauj uzturēt normālu ķermeņa sistēmu fiziskas slodzes laikā. Zāles ir bagātas ar beta-karotīnu, D, C, E vitamīniem un citiem. Minerālu sastāvā ietilpst: kalcijs, magnijs, selēns un citi. Ieteikums - 2 tabletes 2 reizes dienā.

Vitime sieviešu sports

Vitime Woman Sport ir paredzēts aktīvām sievietēm, kas nodarbojas ar sportu. Nozīmīgas zāļu sastāvdaļas ir kalcija karbonāts, C vitamīns, dzelzs, B grupas vitamīni un daudzi citi labi izvēlēti.

Komplekss atbalstīs ķermeni palielinātas fiziskās aktivitātes periodā. Tas satur 13 vitamīnus un 9 minerālvielas, alvejas un melno piparu ekstraktus. Viss sastāvs tiek izvēlēts, ņemot vērā sieviešu metabolismu. Jums jālieto 1 kapsula 2 reizes dienā.

Vita-Min Plus

Šie vitamīni ir paredzēti arī sievietēm, un tie ir:

• saglabāt veselību;
• pagarināt jaunību;
• palielināt izturību un ķermeņa pretestību;
• samazināt nervozitāti.

Liels šī sastāva plus ir komponentu klātbūtne helātu formā (ar organiskām skābēm), kas ļauj maksimāli palielināt iegūto vitamīnu uzsūkšanos. Preparāts satur daudz no tiem - kāliju, magniju, folijskābi, dzelzi, kā arī augu izcelsmes komponentus - kosu. Pēc ēšanas jums jālieto 1 kapsula dienā.

Eve Women's Multi

Sporta vitamīni sievietēm Eve Women’s Multi ir īpaši izvēlēts mikro un makro elementu komplekss. Izveidots, lai normalizētu hormonu ražošanu, novērstu trauslos kaulus un uzlabotu pašsajūtu.

Lauvas tiesu aizņem: A, C, D-3, E vitamīns, kalcijs, kālijs un citi. Kompozīcijā ir arī dabīgas sastāvdaļas:

• dzērveņu ekstrakts;
• kosa;
• vīnogu sēklas;
• zaļā tēja.

Jums jālieto 1 kapsula 3 reizes dienā.

Aktīva sieviete

Aktīvā sieviete ir vitamīnu kopums, kas var atbalstīt ķermeni paaugstinātas fiziskās aktivitātes periodos un sasniegt vēlamo mērķi. Šī vitamīnu kompleksa galvenais mērķis ir visu ķermeņa sistēmu pareiza darbība. Produkts nesatur ĢMO un konservantus.

Kompozīcijā dominē:

• kalcijs;
• kālijs;
• magnijs;
• A vitamīns;
• vīnogu kauliņu ekstrakts un citi.

Jums jālieto 1 tablete 2 reizes dienā.

Vita-Min daudzkārtējā lēdija

Vita-Min Multiple Lady ir formulējums, kas paredzēts sievietēm. Dažādas krāsas tabletes devas dalīšanai - diena, nakts. Dažādos dienas laikos vitamīnu, minerālvielu nepieciešamība un nepieciešamās enerģijas daudzums ir atšķirīgs.Gan zelta (dienas), gan sudraba (vakara) tabletes satur optimālu vitamīnu, minerālvielu un augu ekstraktu attiecību.

Dienas tablete satur komponentus, kas sagatavos ķermeni gaidāmajam stresam, un nakts tablete palīdzēs ātri atjaunoties un aizmigt. Zāles lieto kopā ar pirmo (zelta tableti) un ar pēdējo (sudraba) maltīti.

Zāles palīdz ķermenim tikt galā ar fiziskām aktivitātēm, dod spēku un paātrina atveseļošanās procesu pēc fiziskās slodzes.

Manas mīļākās vairākas sievietes

Sporta vitamīni sievietēm My Favorite Multiple Women ir lieliski saskaņots sastāvs, kas satur 24 vitamīnus un minerālvielas.

Nav vecuma ierobežojuma. Palīdz sievietes ķermenim tikt galā ar fiziskām aktivitātēm un ātrāk atjaunoties, uzlabo imunitāti.

Kompozīcijā ietilpst:

• B, A, C grupas vitamīni;
• antioksidanti (selēns);
• minerālvielas un mikroelementi (cinks, jods, dzelzs);
• dabīgas sastāvdaļas.

Vitamīni sastāvā ir optimāli līdzsvaroti un ir biopieejamā formā, kas veicina to pilnīgu asimilāciju. Reģistratūra jāsadala 3 reizes dienā, pa 1 kapsulai.

Fitmiss bilance

Fitmiss Balance ir bagātīgs mikro un makroelementu komplekts, kas paredzēts sievietēm. B vitamīns palīdzēs saražot pareizo enerģijas daudzumu un uzlabos pārtikas gremošanu un uzsūkšanos.

D vitamīns ar kalciju stiprina kaulu audus. Dzelzs nodrošinās skābekli ķermeņa sistēmām. Visi mikro un makro elementi sastāvā palielinās izturību pirms fiziskās slodzes un ļaus sajust maksimālu labumu no sporta. Ir nepieciešams lietot 1 kapsulu 3 reizes dienā.

Spēcīga sieviete Multi vienu reizi dienā

Strong Woman Multi One-Per-Day ir pilnīgs vitamīnu un minerālu komplekss, kas piepildīts ar aminoskābēm, dabīgiem augiem un fermentiem gremošanas sistēmai.

Zāles:

• atbalsta ķermeni;
• uzlabo imunitāti;
• palīdz cīnīties ar slimībām, kas raksturīgas sievietes ķermenim;
• palīdz tikt galā ar fizisko stresu;
• paātrina atveseļošanos pēc treniņa.

Dabiskie augi sastāvā palīdzēs pārvarēt baiļu sajūtas un novērst nervozitāti un stresu. Bearberry, glopogonam, parastajam zaram un citiem ir liels derīgo īpašību saraksts, īpaši attiecībā uz hormonālo līdzsvaru. Tas jālieto 1 tablete dienā.

Aevit

Komplekss Aevit ietver tādus svarīgus elementus kā A un E. Zāles ir imūnstimulējošas iedarbības uz ķermeni.

Atšķirība starp narkotiku un iepriekš minēto ir pieņemama cena, taču Aevit ir šādas īpašības:

• uzlabo imunitāti;
• uzlabo redzi;
• samazina holesterīna daudzumu;
• stiprina asinsvadus;
• paātrina kaulu un muskuļu audu augšanu;
• samazina tauku masu;
• samazina muskuļu atjaunošanās laiku.

Sieviešu atsauksmes par vitamīnu kompleksu efektivitāti

Nepareiza diēta, pusfabrikātu lietošana, traucēta pārtikas absorbcija - izraisa vitamīnu trūkumu. Fiziski aktīvām sievietēm tas ir vēl sliktāk nekā parastam cilvēkam, jo ​​nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām palielinās vismaz 2 reizes.

Uztura speciālisti un treneri iesaka lietot īpašus vitamīnu kompleksus.

Labākās zāles, pēc sieviešu domām, ir Opti-Woman. Tas atbilst visām prasībām un nes organismā līdzsvarotu svarīgu vitamīnu, makro un mikroelementu kompleksu. Veiksmīgas lietošanas gadu laikā vitamīnu komplekss ir izpelnījies uzticību. Sievietes pamanās uzlabot sejas krāsu, pašsajūtu, vienmērīgu svara zudumu un palielinātu ķermeņa izturību.

Citas iepriekš aprakstītās zāles ir pelnījušas tādas pašas atsauksmes. Galu galā tie visi ir izveidoti tieši sievietēm, ņemot vērā viņu ķermeņa vajadzības. Ikviens izvēlas savas fiziskās aktivitātes un finansiālās sastāvdaļas dēļ.

No ekonomiskā viedokļa ir iespējams atbalstīt ķermeni fiziskās slodzes periodos, izmantojot lētas zāles, piemēram, Aevit.Vai arī kopā ar speciālistu patstāvīgi izvēlieties vitamīnu kompleksu, taču tas nav pilnīgi racionāli un ērti.

Lai sports būtu izdevīgs un sasniegtu vēlamo mērķi, jums tas ir kompetenti jāpieiet. Jums jāsāk ar dietologu, trenera padomiem, jākonsultējas ar pieredzējušām sievietēm, kā arī jāizpēta sieviešu sporta vitamīnu pārskati. Ja ķermenis tiek nodrošināts ar nepieciešamajiem makro- un mikroelementiem, tas reaģēs ar skaistumu un veselību.

Raksta dizains: Olga Pankeviča

Video par sporta vitamīniem sievietēm

Populārākie un labākie sporta vitamīni sievietēm: