Tai Chi - ķīniešu vingrošana iesācējiem. Rīta komplekss, video nodarbības

Tai chi (vai tai chi) ir mākslinieciskās kaujas vingrošanas metode, kas sākotnēji nākusi no Ķīnas, apvienojot "maigas" ķermeņa kustības ar elpošanu un panākot cilvēka iekšējo līdzsvaru. Tai chi iesācējiem ir rīta viegli izpildāmu vingrinājumu komplekts, kas ļauj trenēt dažādas muskuļu grupas, neradot nopietnu slodzi sirdij.

Tai Ši tehnikas būtība un pamatprincipi

Taiči vingrošanas izcelsme, iespējams, tiek attiecināta uz 12. gadsimtu. Tiek uzskatīts, ka tā dibinātājs ir taoistu mūks Džans Sanfens, kurš pēc klostera atstāšanas un kļūšanas par vientuļnieku izstrādāja jaunu cīņas veidu.

Daži avoti apgalvo, ka šī tehnika parādījās apmēram pirms 2,5 tūkstošiem gadu no senākās Qigong mākslas, kas ļāva kontrolēt un ietekmēt dažādus ķermeņa iekšējos procesus. Vingrošana balstās uz seno austrumu filozofisko, dziedinošo un garīgo praksi, uz ticību konfucianismam un daoismam.

Mūsdienu pasaulē Tai chi mākslu saprot cilvēki no dažādām valstīm, ieskaitot Krieviju, un tā kā pašaizsardzības mehānisma nozīmi aizstāj ar veselību uzlabojošu, kas stiprina prātu un ķermeni. Mērens stress sirdij ļauj tai chi nodarboties ne tikai sporta centros, bet arī slimnīcās.

Šī māksla ir vingrinājumu kopums, kas tiek veikts izmērītā veidā, bez pēkšņām kustībām un apstāšanās.

Taiči pamatprincipi ir:

• lēnums;
• maigums;
• relaksācija;
• gludums;
• koordinācija.

Lai pareizi izpildītu vingrošanu, iesācējiem vispirms vajadzētu apgūt ķermeņa daļu pareizo stāvokli dažādās vingrinājumu iespējās, tikai pēc tam vingrinājumi tiek atkārtoti bez pārtraukuma un tiek saskaņoti ar elpošanu.

Koncentrēšanās uz iekšējām sajūtām fiziskās slodzes laikā un izvairīšanās no ārējām problēmām palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, turklāt palielinās ķermeņa elastība, uzlabojas smadzeņu un sirds darbs.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Tai Chi lietošanas indikācijas

Gadiem ilgo novērojumu un zinātnisko pētījumu rezultātā medicīnas sabiedrība ir nonākusi pie secinājuma, ka taiči vingrošana, tostarp kā preventīvs pasākums, tas būs noderīgi:

• ar osteoporozi (slimība, kas skar saistaudus, kurā kauli zaudē spēku) - tā kā pacientiem ir aizliegta jebkāda smaga fiziska slodze, ieteicams veikt stingri dozētas fiziskās aktivitātes, kas jāveic guļus vai sēdus, lai samazinātu muskuļu un skeleta sistēmas slodzi;
• atjaunojot ķermeni pēc dažādiem ievainojumiem, lūzumiem - tā kā vingrošana stiprina muskuļu audus, nepārslogojot ķermeni ar pārmērīgu stresu;
• ar Parkinsona slimību (centrālās nervu sistēmas slimība, kurai raksturīga kustību lēnums, traucēti refleksi, trīce miera stāvoklī), pēc iespējas ilgāk ir jāsaglabā maksimālais motora aktivitātes līmenis, un tā kā šīs slimības sākuma vidējais vecums ir 57 gadi,tad kā vienu no ārstēšanas sastāvdaļām ir jāiekļauj precīzi gluda un izmērīta vingrošana, kas nekaitēs cilvēkiem ar traucētiem refleksiem;
• ar sirds mazspēju jāveicina arī mērena aktivitāte, kuras mērķis ir muskuļu nostiprināšana, savukārt intensīvi vingrinājumi nav ieteicami - taiči vingrinājumi stimulē orgānu asins piegādi;
• elpošanas sistēmas slimībām - tai tzu tehnikas pamatā ir pareiza elpošana, tāpēc tā var kļūt par papildu metodi galvenajai slimības ārstēšanai;
• ar stresu un depresiju - tā kā šī vingrošana palīdz koncentrēties uz savu “es” un attālināties no ārēja stresa;
• cilvēki ar lieko svaru - Tā kā palielināta sirds slodze aptaukošanās cilvēkiem var negatīvi ietekmēt sirdi un kaitēt viņu veselībai, viņiem ieteicams sākt vingrinājumus, pakāpeniski stiprinot muskuļus, tāpēc tai chi ir viena no piemērotākajām iespējām.

Tai chi iesācējiem ir rīta vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts, ņemot vērā tās slimības smagumu un raksturu, kuras ārstēšanai tā tika nozīmēta. Tai Chi nav nepieciešama īpaša apmācība, tāpēc ikviens var nodarboties ar vingrošanu.

Tai Chi kontrindikācijas

Tai Chi nav ieteicams praktizēt vairākās situācijās:

• paaugstinātā ķermeņa temperatūrā;
• ar hroniskas slimības saasināšanos;
• grūtniecības pirmajā trimestrī;
• bērni līdz 6 gadu vecumam, jo ​​šajā vecumā bērnam ir tikai muskuļu un skeleta sistēma.

Tai chi nevar aizstāt medicīnisko aprūpi nopietnas slimības gadījumā. Ja tas tā ir, jums jākonsultējas ar ārstu un instruktoru par veselības problēmām.

Noderīgs padoms pacientiem

Tai Chi praktizēšanai iesācējiem rīta komplekss nodrošina visvieglāk veicamos vingrinājumus, kas sagatavos ķermeni mērenam stresam. Vingrošanas nodarbības var sākt gan īpašā sporta klubā, gan mājās, iegādājoties grāmatas un video iesācējiem.

Vēlams sākt šo tehniku ​​apgūt meistara uzraudzībā, pat grupas nodarbībā ar kvalificēta instruktora palīdzību jūs varat uzzināt, kā pareizi izpildīt pamatus, nākotnē jūs varat turpināt individuālo praksi.

Gatavojoties vingrošanai, jāatceras par uzturu - pirms nodarbībām nevajadzētu ēst smagus ēdienus (taukainus, kūpinātus).

Ideāls variants ir trenēties tukšā dūšā, bet, ja jūtat diskomfortu no tukšā dūšas, dodiet sev vieglu uzkodu. Tāpat nav ieteicams nākamās pusstundas laikā pēc nodarbības beigām lietot kādu ēdienu un dzērienu, smēķēt, kas ļaus iekšējai enerģijai brīvi plūst caur ķermeni un nostiprinās labvēlīgo rezultātu.

Svarīgs aspekts iesācējiem, lai saprastu tai tzu mākslu, ir apģērba izvēle un apmācības vieta. Apģērbs nedrīkst kavēt kustību, tāpat kā jebkurš ķīniešu tradicionālais kostīms. Vispiemērotākais variants ir dabīgs audums (kokvilna, lins) un brīvs piegriezums. Prakses vietas izvēle ir atkarīga no tā, vai apmeklējat grupas nodarbības vai mācāties mājās.

Ja jums ir izvēle - dodiet priekšroku svaigam gaisam, pilsētas parkam, kur netiks novērsts automašīnu troksnis un garāmgājēju uzmanība. Ja tas nav iespējams, dariet to mājās, iepriekš vēdinātā telpā, pārliecinieties arī, ka grīdas virsma nav slidena.

Pirms vingrinājumu patiesas veikšanas ir ļoti svarīgi iesildīties, tas ļaus izvairīties no traumām. Iesildīšanās laikā muskuļi ir piesātināti ar skābekli, izstiepti un sagatavoti intensīvākām kustībām, uzlabojas asinsriti un paaugstinās temperatūra muskuļu audos, tāpēc turpmāks darbs pie tauku sadedzināšanas kļūst efektīvāks.

Pareizi izpildot vingrošanu, apziņa nedrīkst tikt novērsta no ārpasaules puses, elpošanas prakse šajā ziņā palīdz. Ķermenim jābūt atslābinātam, bet tajā pašā laikā gatavam vingrot.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Tai Chi vingrinājumu galvenais komplekts

Šie vingrinājumi un dažas citas vienkāršas kustības, piemēram, vieglas pietupieni, roku kustināšana uz augšu un uz priekšu, virs galvas un citas, ir piemērotas iesācējiem, tās nodrošina mērenu aerobo aktivitāti, attīsta muskuļu un skeleta sistēmu un veicina relaksāciju.

Tai chi iesācējiem, rīta vingrinājumu komplekts, ir paredzēts patstāvīgai vingrošanai, un sarežģītākas prakses nevajadzētu veikt bez kvalificēta meistara uzraudzības.

Rezultāta fiksēšana

Lai saglabātu praksē iegūtos rezultātus un vēl vairāk uzlabotu vispārējo pašsajūtu, jāturpina nodarboties ar vingrošanu, pat ja vēlamais rezultāts jau ir sasniegts. Minimālais stundu skaits nedēļā ir 2 reizes.

Atkarībā no tā, uz kuru rezultātu klases ir vērstas vingrošana, ikdienas rutīnā ir jāparedz papildu pasākumi:

• svētku apmeklēšana nodarbībās, lai apkarotu aptaukošanos, ir nepieciešams apvienot mērenas fiziskās aktivitātes ar pareizu, daļēju uzturu, pastaigas svaigā gaisā, masāžas, ja nepieciešams - ar zāļu lietošanu;
• cīnoties ar kādu no uzskaitītajām medicīniskajām slimībām, jums jāievēro ārsta norādījumi, jālieto nepieciešamie medikamenti, jāveic medicīniskas procedūras, jāievēro noteiktā diēta;
• ja taiči nodarbībām ir galvenais mērķis panākt harmoniju un iekšējo līdzsvaru, tad būtu lietderīgi izpētīt atsevišķas šīs mākslas pasugas, intensīvākus vingrinājumus.

Atzinumi par ārstu un pacientu metodiku

Ārsti, kuri ir veikuši pētījumus par taiči vingrošanas ietekmi uz pacientu veselību, ir izdarījuši šādus secinājumus:

1. Tai chi iesācējiem, rīta vingrinājumu komplekss ļauj trenēt vestibulāro aparātu un orientāciju kosmosā, tāpēc tas ir īpaši noderīgs vecāka gadagājuma cilvēkiem. Šī prakse palīdz saglabāt kustību koordināciju, līdz minimumam samazinot iespējamos ievainojumus no kritieniem. Cilvēkiem ir uzlabojusies līdzsvara un elastības izjūta.
2. Tai chi apmācība var būtiski ietekmēt pat hroniskas sāpes (piemēram, ceļa osteoartrītu vai fibromialģiju). Sāpes samazinās, līdzsvara sajūta un vispārējais stāvoklis uzlabojas.

Šāda informācija no cilvēkiem, kuri tieši ir pārbaudījuši šo tehniku ​​paši, tiek ievietota pārskatu interneta lapā par taizu: pacienti ir viegli atkarīgi no neparastām austrumu cīņas mākslām, iepazīstas ar citu kultūru, iegūst jaunus draugus, tostarp no citām valstīm, un pats galvenais - daži no viņiem apgalvo, ka, pateicoties precīzām un vienmērīgām mākslas kustībām, visi viņu ķermeņa iekšējie procesi tiek koriģēti un kļūst harmoniskāki, nervu sistēmas slimību izpausmes, muskuļu un kaulu traucējumi patiešām tiek izlīdzināti.

Kad gaidīt Tai Ši efektu

Par taizzu vingrošanas iedarbību vajadzētu runāt ne agrāk kā trīs līdz četrus mēnešus no nodarbību sākuma, atkarībā no organisma īpašībām, kā arī par nolaidības pakāpi attiecībā uz konkrētu slimību, no kuras cilvēks mēģina atgūties.

Sākotnējā apmācības posmā ķermenis pieradīs pie jaunām kustībām, lai koriģētu elpošanu, pamazām tiks stimulēta asinsriti, muskuļi kļūs stiprāki. Gados vecākiem cilvēkiem laiks var būt atšķirīgs, jo dažu iekšējo orgānu stāvokļa pasliktināšanās var kavēt dziedināšanas procesu.

Lai palielinātu vingrošanas efektivitāti un efektivitāti, pastāvības faktors nav mazsvarīgs. Regulāri praktizējot, ķermenis vieglāk pielāgojas stresam, tāpēc labāk ir trenēties vairākas reizes nedēļā pusstundu. Ķīniešu taiči meistari dzīvo simts vai vairāk gadus un saglabā enerģiju un garīgo skaidrību līdz mūža galam.

Taiči māksla ir lielisks risinājums cilvēkiem, kuriem viena vai otra iemesla dēļ ir aizliegts intensīvi nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kā arī tiem, kurus interesē austrumu kultūra un kuriem tuvu ir senās Ķīnas gudrības. Tai chi ir piemērots iesācējiem, jo ​​šis vienkāršo kustību komplekss balstās uz pareizu elpošanu, iekšējo harmoniju, vienmērīgu enerģijas kustību no vienas ķermeņa daļas uz otru.

Šī tehnika ir visefektīvākā no rīta, kad pilsētas gaiss ir tīrākais un ir iespēja praktizēties ārā. Jūsu ķermenis pamodīsies no miega un piepildīs enerģiju visai dienai.

Regulāri izpildot iepriekšminētos un citus vingrinājumus, varbūtība vecumdienās nekādā ziņā nepalielinās zemāka par Austrumu mūku, kas visu savu dzīvi paliek prātā un sparā.

Raksta dizains: Mila Frīdana

Tai Chi vingrošanas video

Taiji iesācējiem: