Tibetas hormonālā vingrošana gultā dziedināšanai, ilgmūžībai un svara zaudēšanai. Video

Tibetas hormonālās vingrošanas lielo popularitāti izskaidro ar augstu efektivitāti un pieejamību - daudzus vingrinājumus var veikt tieši gultā. Tas neprasa īpašu apmācību un pārmērīgas pūles, vienlaikus nodrošinot labvēlīgu ietekmi uz visu cilvēka ķermeni.

Kāpēc vingrošanu sauc par hormonālu?

“Hormonālās” definīcija nosaukumā ir saistīta ar faktu, ka daudzi Tibetas vingrošanas vingrinājumi, kas bieži tiek veikti gultā, būtībā satur masāžas kustības, kas stimulē aktīvos punktus, tādējādi aktivizējot adrenalīna ražošanu.

Tā rezultātā hormonālā sistēma sāk strādāt intensīvāk, audi un orgāni ir tonēti, ķermenis ir piesātināts ar enerģiju un parādās sarežģīts atjaunojošs efekts.

Kāda ir Tibetas vingrošanas ietekme

Tiek uzskatīts, ka Tibetas mūki ir parādā savu ilgmūžību un labu veselību īpašajai hormonālajai vingrošanai, ko veic tieši gultā, kas jāveic katru dienu, lai sasniegtu maksimālu efektu. Šī vingrošana visaptveroši ietekmē cilvēka ķermeni.

Var atšķirt šādus pozitīvos efektus:

• Hormonālās sistēmas darbība tiek stabilizēta, endokrīno dziedzeru darbs un hormonu ražošana tiek normalizēta.
• Uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas stāvoklis, kuģu sienas kļūst stiprākas.
• Vīzija kļūst skaidrāka, dzirde tiek atjaunota.
• Tauku nogulsnes samazinās, celulītu var likvidēt.
• Garastāvoklis un tonis palielinās, parādās enerģija.
• Ķermenis tiek atjaunots, dažādas slimības pāriet ātrāk, un dzīves ilgums palielinās.

Kā pareizi veikt Tibetas vingrošanu

Lai gan Tibetas hormonālo vingrošanu var veikt gultā, ir jāievēro noteikti noteikumi. Ja jūs vingrojat nejauši, tad nevajadzētu gaidīt ātru redzamu efektu.

Jāievēro šādi noteikumi:

• Vingrinājumus ieteicams veikt tukšā dūšā, ne vēlāk kā pusstundu pirms ēšanas.
• Vingrošana jāveic guļot uz gultas vai citas plakanas cietas virsmas.
• Klasē vissvarīgākā loma ir elpošana - tai jābūt dziļai un nesteidzīgai.
• Katram vingrinājumam jums jāveic 30 atkārtojumi, savukārt ideālā gadījumā kustību biežumam jābūt sinhronizētam ar sirdsdarbību. Izmantojot šādu sistēmu, vingrošanas kompleksā iekļautie vingrinājumi neaizņems vairāk kā 7 minūtes.
• Jums nevajadzētu atmest vingrinājumu, ja pēc pirmā vingrinājuma rodas nelielas sāpīgas vai nepatīkamas sajūtas.
• Pēc vingrošanas kompleksa pabeigšanas eksperti iesaka dzert 1 ēdamkarote. silts ūdens, kas palīdz normalizēt gremošanu un stimulē limfātisko sistēmu.
• Tibetas vingrošanas nodarbības kategoriski nav savienojamas ar sliktiem ieradumiem.
• Ir ļoti svarīgi uzraudzīt vingrinājumu kvalitāti, kurai jums jākoncentrējas uz pareizu elpošanu un jāuzklausa sava ķermeņa stāvoklis.
• Labākais nodarbību laiks ir agrs rīts, ne vēlāk kā pulksten 8.
• Galvenais nosacījums ir, ka nodarbības jātur katru dienu.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Kontrindikācijas

Tibetas hormonālā vingrošana, kas tiek veikta gultā, ir piemērota gandrīz visiem cilvēkiem neatkarīgi no viņu vecuma un fiziskā stāvokļa.

Bet joprojām ir dažas kontrindikācijas:

• hipertensija;
• kuņģa-zarnu trakta čūlaini bojājumi;
• mugurkaula patoloģija;
• pēcoperācijas periods;
• jebkura garīga slimība;
• bērni līdz 16 gadu vecumam.

Nevienas no uzskaitītajām pazīmēm klātbūtne nenozīmē stingru Tibetas mūku vingrošanas aizliegumu, bet nozīmē obligātu konsultāciju ar speciālistu un individuālu pieeju, kurā ņemtas vērā ķermeņa īpašās īpašības.

Vingrinājumu komplekts gultā dziedināšanai un ilgmūžībai

Tibetas hormonālā vingrošana gultā ietver pamata vingrinājumu komplektu, kura īstenošana nodrošinās dzīvīgumu un enerģiju visai dienai.

Komplekss:

1. Palmu masāža. Guļot uz gultas, jums jāsāk berzēt plaukstas kopā, lai tās sasilst. Mūki izmanto šo vingrinājumu, lai skenētu paši savu biolauku: karstas plaukstas norāda, ka biolauks ir kārtībā, ja plaukstas nesasilst, biolauks tiek samazināts, un, ja rokas ir mitras, ir notikuši kaut kādi darbības traucējumi vai pat novērota kāda slimība organismā.
2. Palminga... Pēc pirmā vingrinājuma pabeigšanas siltas plaukstas tiek uzklātas uz aizvērtām acīm un sāk spiest uz acs āboliem - 1 nospiediet sekundē un tā 30 reizes. Pēc plaukstas nospiešanas ieteicams to kādu laiku atstāt acu priekšā - optimāli līdz 2 minūtēm. Šis vingrinājums palīdz barot acs ābolu un uzlabo nervu galu darbību, kas savukārt noved pie redzes normalizēšanās un pelēko matiņu samazināšanās.
3. Ietekme uz ausīm... Satvērušos pirkstus novieto zem pakauša, piespiežot plaukstas pie ausīm. Tad jums jāsāk spiest uz ausīm ar vienu preses sekundē biežumu. Ja parādās sāpīgas sajūtas, tad spiediens ir jāatbrīvo. Tādējādi tiek veikti 30 atkārtojumi. Šāds efekts palīdz uzlabot dzirdi, kā arī, pateicoties ietekmei uz daudziem nervu galiem, kas atrodas ausīs, uzlabojas dažādu orgānu darbība un vispārējā labklājība.
4. Sejas celšana. Dūriņš atrodas uz sejas apakšējās daļas, lai īkšķi atrastos aiz ausīm. Šādi nostiprinājuši rokas, viņi ar dūrēm veic masāžas kustības no zoda centra līdz kushamam. Šī darbība palīdz pacelt sejas ovālu, veicina dubultzoda pazušanu, uzlabo asins piegādi audiem un uzlabo ādas toni.
5. Pieres masāža... Uz pieres vispirms ir jāuzliek labās rokas palma, bet kreisās plaukstas - augšpusē. Masāžas kustības tiek veiktas lokā no vienas pieres malas līdz otrai. Šis efekts labvēlīgi ietekmē hipofīzes darbu un palīdz attīrīt deguna blakusdobumus.
6. Krona masāža... Palmas salocītas tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, glāstīšanas kustības tiek veiktas no vienas auss uz otru caur parietālo reģionu. Šis vingrinājums uzlabo locītavu darbību un stabilizē asinsspiedienu.
7. Vairogdziedzera masāža. Labā roka ir novietota uz vietas, kur atrodas vairogdziedzeris, un kreisā roka veic masāžas kustības vēdera centra virzienā. 30. pēdējā cēlienā abas plaukstas ir novietotas uz nabas. Šis vingrinājums stimulē vairogdziedzeri, veicina paša imunitātes veidošanos.
8. Vēdera masāža. Uzliekot kreiso plaukstu virs labās, ir nepieciešams lēnām masēt vēderu lokā, pulksteņrādītāja kustības virzienā (virzoties pretējā virzienā, var rasties zarnu darbības traucējumi). Šis efekts uzlabo gremošanu un palīdz normālai zarnu darbībai.
9. Kratot rokas un kājas. Atrodoties guļus stāvoklī, jums ir jāpaaugstina rokas un kājas perpendikulāri virsmai un jākrata pusminūti. Tad jums ir jāveic apļveida kustības ar rokām un kājām. Šis vingrinājums uzlabo sirds un asinsvadu darbību un palielina locītavu kustīgumu.

Komplekss "Atmodas acs": enerģisks - svara zaudēšanai

Tibetas hormonālā vingrošana ietver ne tikai vingrinājumu komplektus, kas jāveic gultā. Tehnika "Atdzimšanas acs" vai "5 Tibetas pērles" ir vēl viens vingrinājumu komplekts, izstrādājuši Tibetas mūki, kas kļuva plaši pazīstams, pateicoties P. Keldera darbiem.

Ja mēs sākam no pašu mūku apgalvojumiem, cilvēka ķermenim ir noteikts skaits enerģijas centru (“virpuļu”), kas apgādā ķermeni ar enerģiju. Veselības problēmu gadījumā šo virpuļu ātrums samazinās, kas nedod nepieciešamo enerģijas daudzumu, lai plūst uz orgāniem. Šie vingrinājumi palīdz sākt enerģijas plūsmu un normalizēt to ātrumu.

Tā rezultātā ķermenis tiek atjaunots, slimības atkāpjas, tiek aktivizēti vielmaiņas procesi. Vēl viens rezultāts, kas tehniku ​​ieguva plašu popularitāti, ir atbrīvošanās no liekā svara.

Šajā vingrošanas kompleksā iekļautos vingrinājumus ieteicams veikt 1-2 reizes dienā. Labvēlīgākais nodarbību laiks ir rīts, jo vingrošana dod ķermenim lielu enerģijas un spēka lādiņu. Vingrojuma ikdienas atkārtošana ir svarīga, jo pārtraukumu veikšana var pasliktināt veselību.

Sākotnējā apmācības posmā eksperti iesaka katru vingrinājumu veikt ne vairāk kā 5 reizes un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu līdz 21. Ja vairāk atkārtojumu veikšana rada diskomfortu un diskomfortu, tad ieteicams nedaudz samazināt to skaitu. Zemāk ir tehnikas "Atdzimšanas acs" vingrinājumi

1. vingrinājums

Ir nepieciešams ieņemt sākuma stāvokli - piecelties taisni un izstiept rokas uz sāniem taisnā leņķī. Pēc tam sāciet ķermeņa apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā ap savu asi. Minimālais rotāciju skaits ir 3, maksimālais - 21. Ja jums rodas reibonis, jums jāpārtrauc un jāpārtrauc veikt.

2. vingrinājums

Nepieciešams gulēt uz muguras uz līdzenas virsmas, izstiept augšējās ekstremitātes un palocīt plaukstas ar cieši saspiestiem pirkstiem uz grīdas. Pēc tam jums vajadzētu pacelt galvu un spēcīgi atbalstīt sejas apakšējo daļu pret krūtīm. Tad jums ir jāpaceļ kājas taisnā leņķī pret virsmu, vienlaikus cenšoties necelt iegurni.

Kad viss izdodas kā nākas, kājas var pakāpeniski virzīt tālāk uz krūtīm, tās neliekot ceļos. Tiklīdz iegurnis sāk pacelties no grīdas, jums lēnām jāatgriež kājas sākotnējā stāvoklī. Galvenais ir novērot elpu: vingrinājuma sākumā izelpojiet, paceļot galvu un ekstremitātes, dziļi elpojiet, bet, nolaižot, atkal izelpojiet.

3. vingrinājums

Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir nepieciešams ceļos, turot ķermeni vertikālā stāvoklī, un rokas jāpieliek augšstilbu aizmugurē zem dibena.Šajā gadījumā sejai jābūt noliektai uz priekšu un jāatbalsta zods pret krūtīm. Tālāk galva ir jāmet atpakaļ, saliekot aizmugurē un balstoties ar rokām uz gurniem. Tad galva pārvietojas sākotnējā stāvoklī.

Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pašā sākumā jums vajadzētu izelpot, ar novirzi, dziļi elpot, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, atkal izelpot.

4. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām uz priekšu nelielā attālumā viens no otra, mugura ir taisna, un plaukstas balstās uz grīdas ķermeņa sānos, sejas apakšējā daļa ir piespiesta pie krūtīm. Ir nepieciešams mest galvu atpakaļ un pacelt ķermeni uz augšu paralēli grīdai, balstoties uz rokām un kājām, kas paliek vertikālā stāvoklī.

Uzņemot šo pozu, dažas sekundes jums vajadzētu sasprindzināt visus muskuļus un pēc tam doties uz sākuma stāvokli. Elpošanas padomi: sākuma stāvoklī tiek veikta izelpošana, darbības sākumā - ieelpošana, sasprindzinājuma brīdī jums vajadzētu aizturēt elpu, un, atgriežoties sākuma stāvoklī, atkal izelpojiet.

5. vingrinājums

Vispirms jums jāuzsver, guļot, balstoties uz plaukstām un pirkstiem un saliekoties mugurā. Tad galva sāk noliekties atpakaļ. Tālāk sēžamvieta paceļas uz augšu, līdz izveidojas ass leņķis, un zods tiek nospiests pret krūtīm. Ekstremitātēm jāpaliek taisnām. Pēc dažu sekunžu noturēšanas šajā pozīcijā lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī.

Uzmanīgi novērojiet, vai vingrinājuma sākums un beigas atbilst izelpai un kustība atbilst ieelpošanai.

Pareizas elpošanas principi svara zaudēšanai

Pareiza elpošana šajos vingrinājumos spēlē milzīgu lomu. Tibetas mūki pirms vingrošanas uzsākšanas iesaka praktizēt elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un pēc tam izelpojiet caur muti, vienlaikus izrunājot skaņu "viņš". Izelpojot, jums garīgi jāatbrīvo visas negatīvās emocijas un uzkrātais kairinājums no sevis.

Šajā gadījumā elpošana ir sadalīta 3 kustības posmos:

1. Apakšējā diafragma - ieelpojot, ir nepieciešams virzīt diafragmu uz leju, virzīt kuņģi uz priekšu tā, lai plaušas būtu piepildītas ar gaisu, ievilkt starpenes reģionu.
2. Vidējā krūts - jums pēc iespējas vairāk jāpaceļ kuņģis, lai starpribu muskuļi paplašinātu krūtis.
3. Augšējais atslēgas kauls - iztaisnojiet plecus, nepaceļot uz augšu, ļaujot kakla muskuļiem pacelt augšējās ribas, nenoslogojot krūtis. Izelpošana tiek veikta līdzīgos posmos ar ķermeņa daļu kustību apgrieztā secībā. Pareizi ieviešot ieelpošanu un izelpu, ķermenis fiziskās slodzes laikā būs papildu tonī, kas palielina to efektivitāti.

Vingrojumi mugurkaulam "9 pavedieni"

"9 pavedieni" ir sava veida vingrošana, kuras mērķis ir novērst un novērst dažādas mugurkaula problēmas. Šos vingrinājumus ieteicams veikt 2 reizes dienā. Saskaņā ar Tibetas praksi muguras elastības attīstīšana tiek uzskatīta par ļoti svarīgu ilgmūžības faktoru. Šķērslis tam var būt dažādu mugurkaula daļu izliekums: kifoze, lordoze vai skolioze.

Vingrinājumu komplekta "9 pavedieni" mērķis ir iztaisnot mugurkaulu un attīstīt starpskriemeļu diskus.

Pirmajiem 3 pavedieniem ir vispārējs apzīmējums "3 pagriezieni":

• Augšējā vērpjot (1. virkne) mērķis ir atslābināt ķermeņa augšdaļu, pagriežot darbību ar augšējām ekstremitātēm. Lai veiktu vingrinājumu, jums lēnām jāpagriež ķermenis, sākot darbību no elkoņos saliektajām rokām.
• Vidēja čokurošanās (2. šķipsna) pārveidojas no augšējā, spiežot iegurni uz priekšu un noliecoties atpakaļ. Šī transformācija notiek vairākos posmos, kustībās. Tajā pašā laikā augšējo ekstremitāšu kustības virziens mainās par 90 grādiem.
• Apakšējā čokurošanās (3. virkne)... Kustības zem vidukļa veic pretēji vērstas augšējo ekstremitāšu un kājas, kas saliektas ceļgalā, šūpoles.

Ja, veicot šos vingrinājumus, mugurkaulā parādās neliela kraukšķēšana, tad no tā nevajadzētu baidīties - tā ir izplatīta izpausme. Jums vienkārši jāizvairās no pārāk pēkšņām kustībām.

• 4. pavediens - "See the Sky"- tiek darīts lēnām. Plaukstas apakšā jāpiespiež viena pret otru. Tad plaukstas tiek pagrieztas pretējā virzienā, izstiepjot kakla skriemeļu. Tālāk augšējās ekstremitātes virzās uz augšu, tiek izmestas atpakaļ, vienlaikus virzot galvu uz priekšu. Ķermenis tiek uzvilkts uz augšu, paceļot uz pirkstiem, rodas vibrācija. Beigās jums jāpieliek sevi pie papēžiem ar pūlēm.
• 5. pavediens... Augšējās ekstremitātes zem sava svara atslābina uz leju un pēc inerces pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam augšējo ekstremitāšu kustības sākas aiz mugurkaula, vispirms ar parasto slēdzeni un pēc tam ar pretējo.
• 6. pavediens - "Fix Mountain"... Ar divām dūrēm nospiediet mugurkaula abas puses uz augšu.
• 7. pavediens - "Izlīdziniet ieleju". Abās pusēs esošā āda mugurkaula jostas daļā tiek satverta ar pirkstiem un atvelk. Ar šādiem kniebieniem ir jānolaižas sakrālajā reģionā.
• 8. pavediens ietver 3 vingrinājumus: muguras un kakla velmēšana - vispirms ar saliektām apakšējām ekstremitātēm un pēc tam ar iztaisnotām; ķermeņa izstiepšana virs un zem jostas vietas pretējos virzienos; vibrācijas, kas iet caur izstiepto ķermeni.

• Pēdējais 9. pavediens sastāv no ripināšanas uz muguras, relaksācijas ar kāju mešanu virs galvas, atritināšanu, galvas pagriezienus un sēdus pagriezienus.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Tibetas acu vingrošanas principi

Īpašajai Tibetas acu vingrošanai ir sarežģīts efekts, pozitīvi ietekmējot redzi un acu izskatu.

Lai sasniegtu maksimālu efektu, jāievēro šādi nosacījumi:

1. Tiek uzskatīts, ka zaļā krāsa labvēlīgāk ietekmē redzi, tāpēc, dekorējot darba vietu, jāizmanto zaļie elementi, dodot acīm iespēju atpūsties.
2. Dienas laikā laiku pa laikam ir nepieciešams masēt plakstiņus ar vieglām pirkstu kustībām.
3. Mazgāšana ar aukstu ūdeni labvēlīgi ietekmē acu veselību.
4. Smaids spoguļa priekšā un labs garastāvoklis piepilda acis ar pozitīvu enerģiju.

Vingrinājumi acīm

Acu veselībai ir pamata vingrinājumu komplekts.

Lai veiktu konsekventu vingrinājumu, jums ir nepieciešams:

• ielieciet rādītājpirkstus sejas priekšā un pievērsiet tiem skatienu. Tad jums vajadzētu izplest pirkstus dažādos virzienos, turpinot sekot tiem ar acīm;
• veiciet acu pagriešanu aplī, vispirms vienā virzienā un pēc tam otrā virzienā;
• ātri mirgo 1-2 minūtes;
• veikt acu kustības pa diagonālēm;
• skatieties no tuvu novietota objekta uz tālumā esošu objektu un tad atkal uz tuvu novietotu objektu.

Katrs vingrinājums jāatkārto vairākas reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz 10. Vingrinājumu kopums jāpabeidz, viegli iemasējot plakstiņus.

Vingrošana Olga Orlova: video

Ikviens, kurš ir izmēģinājis Tibetas hormonālo vingrošanu, ieskaitot to, ko var veikt gultā, bija apmierināts ar rezultātu. Vingrinājumu kompleksi, kuru pamatā ir Tibetas mūku metodes, ir ieguvuši lielu popularitāti, pateicoties to augstajai efektivitātei un vienkāršai ieviešanai.

Ikdienas vingrinājumi palīdz atjaunot ķermeni, palīdz tikt galā ar dažādām slimībām un palielina dzīves ilgumu.

Video par Tibetas hormonālo vingrošanu gultā

Kas ir Tibetas hormonālā vingrošana: vingrinājumi:

Tibetas hormonālā vingrošana gultā ķermeņa uzlabošanai:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA