Muguras vingrinājumi sporta zālē meitenēm: pamata, labākie, visefektīvākie

Ne daudzi cilvēki zina, ka fitnesa treniņi kļūs veiksmīgāki, ja muguras vingrinājumi ieņems pastāvīgu vietu sporta zāles treniņu grafikos.

Kādi muguras muskuļi regulāri jātrenē

Mugura sastāv no trim muskuļu masas grupām:

• augšējās daļas visplašākais virspusējais muskulis;
• vidējās un apakšējās sekcijas visplašākais virspusējais muskulis;
• dziļa muskuļu korsete.

Muguras vingrinājumi sporta zālē jāsāk ar obligātu iesildīšanos visām ķermeņa muskuļu grupām, kas palīdz atjaunot visa ķermeņa darba režīmu. Izstrādājot virspusējo grupu muskuļus, dziļās daļas muskuļi neviļus sāk piedalīties apmācībā.

Iesildīšanās un atdzišanas nozīme

Ar ideālu veselību muguras muskuļi pēc iesildīšanās ātri nonāk darba ritmā un bez problēmām sāk uztvert darba slodzi.

Pabeidzot visu vingrinājumu komplektu muguras muskuļu nostiprināšanai, jūs nevarat atstāt sporta zāli, neveicot vienkāršus stiepšanās vingrinājumus simulatoros vai uz paklāja, lai muskuļi nonāktu stabilitātes un atpūtas stāvoklī. Tas ir tā sauktais aizkars. Tikai pēc tam jūs varat mazgāties dušā un doties mājās.

Pieeju un atkārtojumu skaits muguras vingrinājumos

Trenējoties trenažieru zālē, ir svarīgi izdomāt, cik pieejas un atkārtojumi jāveic konkrētam muguras vingrinājumam.

Individuālajam trenerim sporta zālē ir jāizveido vingrinājumu saraksts.

Izpētījis muguras vingrinājumu pamata un atsevišķos komplektus, kurus iesācējs veiks sporta zālē, trenerim no šī arsenāla jāsastāda plāns, kas atbilst viņa palātai.

Tiek ņemts vērā ķermeņa tips:

1. Izdilis.
2. Muskuļains.
3. Pabeigts.

Katram veidam ir savi ieteikumi par pieeju un atkārtojumu skaitu. Tātad, ar liesu ķermeņa tipu, atkārtojumu skaits ir ne vairāk kā 6. Ar muskuļiem tiek veikti 6-8 atkārtojumi, un ar pilnu ķermeņa uzbūvi atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 20. Ir svarīgi ņemt vērā sporta zāles apmeklēšanas mērķi. Ja jums jāpalielina spēks, šim nolūkam jums ir jāpumpē muskuļi.

To var viegli tikt galā ar 2-3 komplektiem 1-6 atkārtojumiem. Lai sūknētu muskuļus masai, jums jāpalielina pieeju skaits no 3 līdz 5 un atkārtojumu skaits no 6 līdz 12. Muskuļu sūknēšana izturībai prasa atšķirīgu pieeju. Vingrinājumi tiek veikti ar mazāku svaru un pieeju skaitu, bet ar lielāku atkārtojumu skaitu - 12-20.

Lai strādātu sporta zālē, lai saglabātu izcilu formu, pietiek trenēties 3 reizes nedēļā ar 2-3 pamata un 1 izolācijas vingrinājumiem, vienlaikus veicot 2-3 10-15 atkārtojumu komplektus.

Pamata komplekss sporta zālei

Tiek saukts pamata vingrinājumu komplekts mugurai, kurā slodze vienlaikus krīt uz vairākiem muskuļiem vai locītavām.Pateicoties tam, sporta zālē tiek sūknēti vairāki muskuļi, kaut arī ne ar vienādām pūlēm.

Ja uzdevums ir sūknēt muguras muskuļus, tad jūs nevarat iztikt bez smagiem apmācības pamata vingrinājumiem. Šie vingrinājumi ir piemēroti gan vīriešiem, gan sievietēm. Bet, veicot pamata vingrinājumus ar svariem, katrai izpildītāju kategorijai ir nepieciešama individuāla svara izvēle.

Muguras pumpēšana ietver lielo muguras muskuļu darbu:

• latissimus dorsi;
• trapeces muskuļi;
• muguras iztaisnotāji.

Pārējie muskuļi arī piedalās pamata vingrinājumos, taču mazākā mērā.

Pamata muguras vingrinājumi:

1. Pavelk uz augšu.
2. Deadlift.
3. Noliecās virs stieņa rindas.

Ir arī papildu vingrinājumi mugurai, kas rada apstākļus visu muskuļu iesaistīšanai darbā ar dažādām iespējām. Katrā apmācības dienā jāietver divi pamata vingrinājumi un viens izolācijas vingrinājums.

Ar hantelēm

Hanteles ir universāls aparāts muguras vingrinājumu veikšanai.

Efektīvie vingrinājumi ietver:

1. Parausta plecus... Veicot vingrinājumu ar hantelēm, tiek izvēlēts minimālais svars, kas pakāpeniski tiek palielināts. Rokas uz leju gar ķermeni. Paceļot plecus, jums 5 sekundes jāuztur tie augšējā stāvoklī. Šis vingrinājums veido un attīsta trapeces muskuļus.
2. Reversā saķere ir saliekta pāri rindai... To veic, kad ķermenis ir noliecies uz priekšu 45 grādu leņķī ar hantelēm rokās, nolaists uz leju. Rokas tiek izplatītas pa sāniem, un, paceļot tās uz sāniem, tās tiek aizkavētas 5 sekundes. Svaru svars ir 2-3 kg.
3. Liecies pāri rindas rindai. Nokļūstiet sānos pie soliņa. Viena kāja, kas saliekta ceļgalā, tiek novietota uz soliņa, otra tiek noņemta, noliecoties, ar vienu roku balstoties uz soliņa. No otras puses, hantele, kas tiek pacelta, ieelpojot kuņģī, turot 5 sekundes. Izelpojot, nolaidiet to uz grīdas. Šie vingrinājumi strādā ar muguras muskuļu latiem.
4. Deadlift... Stāvot uz grīdas, viņi paņem rokās hanteles un, izelpojot, tupēdami nolaiž tos uz grīdas. Ieelpojot, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī.
5. Deadlift... Turot rokās hanteles, viņi noliecas uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus, pēc tam iztaisnojas, ieņemot sākuma stāvokli. Rokām jābūt taisnām elkoņos. Aizmugurei vienmēr jābūt pilnīgi plakanai un paralēli grīdai. Darbojas muguras un sēžas muskuļi.
6. Vienu roku izvilkšana... Sākuma stāvoklis soliņa priekšā. Hantele uz grīdas. Noliecoties, kājas paliek līdzenas, tāpat kā mugura. Ar vienu roku paceļot hanteli, otra ir vērsta uz soliņu. Svaru celšana iet līdz pleca pacelšanai ķermeņa līmenī. Tad pauze un atkal lādiņa nolaišana. Vingrinājuma beigās atkārtojiet ar otru roku.
7. Hanteles rindas līdz jostai saliektā stāvoklī... Noliecieties, lai jūsu mugura būtu paralēla grīdai. Ieelpojot, lādiņš tiek pievilkts pie jostas. Kad jūs izelpojat, viņi to nolaiž.
8. Viens hanteles slīpums... Lādiņš tiek turēts kreisajā rokā, noliecoties uz priekšu, nolaižot to uz labo kāju. Kājas ir nedaudz saliektas. Ieelpojot, tie iztaisnojas un apstājas. Pēc komplekta pabeigšanas paņemiet hanteli ar labo roku un turpiniet.

Veicot visus muguras vingrinājumus sporta zālē, hanteles svars jāpalielina pakāpeniski, sākot no 2 kg. Jums vajadzētu pievērst uzmanību pieeju un atkārtojumu skaitam. Izstrādājot aizmuguri, pietiek ar 2-3 12 atkārtojumu komplektiem.

Mugura un tricepss

Tricepsa mērķis ir saliekt un pagarināt rokas elkoņa locītavu. Šī kustība ir muskuļu veidošanas vingrinājumu pamatā. Tricepsa vingrinājumi tiek klasificēti kā izolējoši vingrinājumi un tiek veikti ar īpašu piesardzību, lai netraumētu triceps brachii.

Veicot šos vingrinājumus, meitenei ir jāpieliek daudz pūļu uz rokām, neskatoties uz to, ka sievietes strādā ar mazāku svaru nekā vīrieši. Būtībā pleca bicepss - biceps - darbojas un šūpojas. Bet sievietes rokas skaistumu nedaudz sabojā skats no aizmugures.Tas ir plicu tricepsa muskulis - tricepss.

Vingrinājumi:

1. Hantele aiz galvas... Vingrinājums tiek veikts ar hanteli, kas tiek uzņemts ar rokām virs galvas un, nospiežot elkoņus, rokas tiek atvilktas, saliektas elkoņos, aiz galvas. Bet tajā pašā laikā viņi pilnībā nenolaida rokas aiz galvas, 5 sekundes tur lādiņu un atkal iztaisno rokas uz augšu.
2. Hantele rokā... Vingrinājums tiek veikts, stāvot pie soliņa. Noliecoties uz soliņa, viņi ar vienu roku uzsver, un otru roku ar lādiņu atvelk, kur to 5 sekundes tur pauzē. Ir nepieciešams vērot roku - elkonis ir cieši jāpiespiež ķermenim.
3. Bloķēt simulatoru... Vingrojuma būtība ir tāda, ka, strādājot ar rokām līdz elkoņiem, jums ir jānolaiž simulatora rokturis līdz gurniem un, atkal saliekot rokas, jāatgriežas sākuma stāvoklī. Cieši vērojiet elkoņus. Vingrinājums tiek veikts tikai ar tricepsa pūlēm.
4. Reverss atspiešanās... Vingrojums tiek veikts, stāvot ar muguru pret soliņu, no pārējā stāvokļa uz soliņa ar rokām. Kājas ir izstieptas uz priekšu, un ķermeņa svars tiek pārvietots uz rokām. Nolaižoties uz leju, saliekot rokas, ieelpojot, iztaisnojot rokas, izelpojiet. Tie ir nolaisti tā, lai pleca locītava būtu paralēla grīdai.
5. Atspiešanās no grīdas ar šaurām rokām... Tie ir parastie atspiešanās gadījumi no grīdas, taču jums jāuzrauga elkoņu stāvoklis (tie jāpiespiež tuvāk ķermenim) un roku stāvoklis sākuma stāvoklī. Rokas - šaurākā stāvoklī nekā plecu platums.
6. Stieņa spiešana guļus... Veicot vingrinājumu, jums jāguļ uz soliņa zem stieņa un jāieņem pozīcija ar šauru saķeri. Ieelpojot, stienis tiek noņemts no atbalsta un nolaists līdz apakšējai krūtīm, taisni elkoņi ir nolaisti uz leju. Izelpojot, atgrieziet stieni savā vietā, nospiežot stieni.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Lai nostiprinātu muguras lejasdaļu

Muskuļu muguras grupā ietilpst latissimus un trapecveida muskuļi. Šie ir galvenie muguras muskuļi. Papildus šai grupai ir arī papildu muskuļi, kas ir tikpat svarīgi cilvēka dzīvē, bet kuriem ir šaurākas funkcijas. Vāji muguras muskuļi nespēj labi noturēt mugurkaulu, tas saraujas (saraujas).

Šajā gadījumā starpskriemeļu diski ir deformēti, kas nozīmē, ka to elastība samazinās. Tas viss noved pie starpskriemeļu telpu eļļošanas zaudēšanas un sāpju parādīšanās mugurkaula jostas daļā. Vienīgais pareizais risinājums šajā gadījumā ir muguras muskuļu nostiprināšana.

Tam ir vairāki vingrinājumi, kas ir ieteikti zemāk:

1. Reversā novirze (laiva)... Sakrauts uz vēdera. Rokas ir izstieptas uz priekšu, kājas ir izstieptas aizmugurē. Paceļot abas rokas un kājas, izstiepieties uz priekšu ar muguras izliekumu. Atlikt situāciju. Tad - uz izelpas sākuma stāvokli. Vingrojums labi izstiepj augšstilba muskuļus, atjauno mugurkaula muskuļu tonusu.
2. Vingrojiet koordinācijai... Sākuma pozīcija ir četrrāpus. Paceļot rokas plecu līmenī, izstiepieties uz priekšu. Tajā pašā laikā plecu līmenī paralēli paceliet pretējo kāju un izstiepiet muguru. Vingrošana sporta zālē stabilizēs jūsu muguras muskuļus.
3. Sānu josla... Veicot vingrinājumu, jums jāguļ uz sāniem ar roku, kas saliekta elkonī plecu līmenī. Galva tiek turēta vienā līnijā ar mugurkaulu. Muskuļi ir saspringti un šajā pozīcijā ir 10 sekundes - iesācēji un 20-35 sekundes - pieredzējuši. Izpildes sarežģītībai ir vairākas iespējas. Stiprina muguras lejasdaļas muskuļus, palielinās izturība, muskuļi, kas tur mugurkaulu, ir tonēti.
4. Uzvilkšana uz bāra... Pabeidzot 2-3 10-12 atkārtojumu komplektus, jūs varat vienkārši pakārt, izstiepjot mugurkaulu zem ķermeņa svara.
5. Šķēres... Sākuma stāvoklis - gulēt uz grīdas ar seju uz leju, rokas priekšā. Paceļot kājas plecu līmenī, veiciet "šķēru" kustību horizontālā plaknē. Pietiek ar 2-3 komplektiem no 8-12 atkārtojumiem.
6. Čūska poza... Atrodoties guļus stāvoklī, viņi iztaisno rokas un pēc iespējas vairāk noliecas, atmetot galvu.Viņi atrodas šajā pozīcijā vairākas sekundes.
7. Hiperextension... Uz īpaša soliņa viņi guļ uz vēdera, rokas aiz galvas. Veicot vingrinājumu, viņi noliecas augšā un aizmugurē, nepaceļot kājas un gurnus no soliņa. Lai izvairītos no ievainojumiem, novirze netiek izdarīta maksimāli. Papildu svaru var pielietot aiz galvas. Šis ir labākais un efektīvākais vingrinājums muguras lejasdaļas stiprināšanai.

Regulāri vingrinot, tiek nostiprināta mugurkaula jostas daļas muskuļotā korsete.

Pēc kāda laika sāpes muguras lejasdaļā pazūd.

Latissimus dorsi

Vingrinājumi:

1. Uzvilkt... Šo vingrinājumu var veikt uz vienkārša stieņa un Gravitron. Savu lomu spēlē saķeres veids. Lata apstrādei ir piemērota tikai vidēja vai plaša saķere. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt muguras stāvokli.
2. Augšējā bloka vilkšana... Veiciet strupceļu. Ir jāuzrauga apakšdelma stāvoklis attiecībā pret ķermeni (90 grādu leņķis).
3. Apakšējā bloka vilkšana... Uzvelkot sevi (tiem vajadzētu saplūst) un vienmērīgu muguru, ir jāuzrauga plecu lāpstiņu stāvoklis. Tas ir tas, kas ļauj sūknēt latu.
4. Hiperekstāzija... Pievērsiet uzmanību pareizai vingrošanai. Nolaižot ķermeni uz leju, sasniedzot punktu, kur ķermeņa līkums ir 90 grādi, ir jāatgriežas sākuma stāvoklī. Sākuma stāvoklis ir tad, kad tiek izveidota taisna līnija no papēžiem līdz galvai. Vingrinājums tiek veikts lēnā tempā.
5. Hanteles rinda pie jostas... Izstrādājot muguras muskuļus, tiek veikta hantele un soliņš. Kāja ir saliekta un novietota ar celi uz soliņa, roka balstās uz soliņa, un ar pretēju roku viņi paceļ lādiņu pie jostas, kavējas 5 sekundes un ieņem sākuma stāvokli.

Iztaisnot mugurkaulu

Ja mēs ņemam vērā visu veidu vingrinājumus, kas iekļauti muguras pamata un izolējošo kompleksu kompleksos, tad visi no tiem vienā vai otrā veidā piedalās mugurkaula muskuļu korsetes sūknēšanā.

Vingrinājumi kakla muskuļiem

Ritināt:

1. Sākotnējā pozīcija: sēžot, salieciet kājas ceļa locītavās un aizskariet tās ar rokām. Ieelpojot, atmetiet galvu atpakaļ un izstiepieties, labi iztaisnojot muguru un saliekot kopā lāpstiņas. Izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli. Darbojas kakla muskuļi un mugurkaula kakla daļas skriemeļi. Veiciet 10 atkārtojumus.
2. Sākotnējā pozīcija: sēžot turku valodā, saspiediet apakšstilbus, rēķina 1 pagrieziet galvu pa kreisi. Uz 2, 3 rēķina ar galvu izdariet asus rāvienus, palielinot pagriezienu. 4 gadu vecumā viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Mainiet pagrieziena virzienu un turpiniet. Atkārtojiet 6-8 reizes pa kreisi un tikpat daudz pa labi.
3. Sākotnējā pozīcija: mesties ceļos. Rokas balstās uz horizontālas virsmas. Kājas un rokas ir noteiktas plecu platumā. Veiciet apļveida galvas rotācijas pārmaiņus dažādos virzienos. Muskuļi ir labi nostiprināti. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Vingrinājumi mugurkaula izlīdzināšanai

Ritināt:

1. Sākotnējā pozīcija: guļot uz vēdera ar seju uz leju. Rokas ir saliektas jums priekšā elkoņos, rokas skatās viens uz otru. Galva ir nolaista uz rokām. Kājas taisnas: papēži kopā, pirksti atsevišķi. Ieelpojot, rumpis tiek pacelts līdz jostasvietai virs grīdas, galva tiek turēta vienā līnijā ar muguru, rokas ir izkliedētas. Atkārtojiet 6-10 reizes.
2. Sākotnējā pozīcija: gulēt uz muguras, kājas saliektas ceļos, papēži pēc iespējas vairāk piespiesti gurniem. Rokas ir izkliedētas, palmas pagrieztas uz augšu.
   Veicot ieelpošanu, nepaaugstiniet ķermeņa lejasdaļu. Viņi pēc iespējas vairāk saliek krūtis, vienlaikus balstoties uz rokām un galvu.
   Atkārtojiet 5-8 reizes.
3. Sākotnējā pozīcija: noliecieties ceļos un atbalstiet rokas uz grīdas.
   Veicot, labā roka tiek pavilkta uz priekšu, un kreiso kāju velk atpakaļ. Labi izstiepj ķermeni. Ar atkārtojumu mainiet roku un kāju.
   Atkārtojiet 6-8 reizes katrai rokai un kājiņai.

Vingrinājumi muguras muskuļu tonizēšanai

Ritināt:

1. Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, rokas pie šuvēm. Paceliet rokas uz augšu, nedaudz saliekot muguru. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, noapaļojiet muguru un nolaidiet galvu un plecus.Rokas ir nolaistas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

   

2. Noliecieties uz ceļiem un balstiet rokas uz grīdas. Galva tiek turēta taisni. Ieelpojot, salieciet muguru un turiet, cik sekundes. Izelpojot - sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.
3. Lieciet uz vēdera, rokas izstieptas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet galvu un kājas, nepaceļot ķermeni un rokas no grīdas. Atkārtojiet 5-8 reizes.

Šie vingrinājumi tonizēs jūsu muguras muskuļus, kā arī uzlabos krūšu mugurkaula kustīgumu.

Uz augšējā muguras reģiona muskuļiem

Sākot no kakla un pleciem, beidzot ar plecu lāpstiņu zonu, atrodas viens no lielajiem un svarīgajiem muguras muskuļiem - tas ir trapeces muskulis.

Šie muskuļi ir piemēroti šādiem vingrinājumiem:

1. Stienis parausta plecus... Šis vingrinājums tiek veikts vienā elpas vilcienā.
   Stienis tiek uzņemts ar satvērienu, kas ir nedaudz platāks par pleciem, un, ieelpojot, tiek uzvilkts uz augšu, kamēr pleci iet uz augšu, un galva slēpjas plecos. Pamazām pleci tiek nolaisti un tiek veikta izelpošana. Labi sūknēta visa trapeces muskuļa augšdaļa: pakauša-atslēgas kakla saišķi un lāpstiņas daļa.
2. Hanteles parausta plecus... Vingrojums tiek veikts, ieelpojot. Hanteles rokās, paceļot plecus, tiek atvilktas, jūs varat aizvērt plecu lāpstiņas. Ar vienmērīgu plecu nolaišanu izelpojiet. Tiek atsūknēts clavicular trapecijs, lāpstiņas muskulis, galvenā trapeces vidus un rombveida muskulis (tieši tad, kad plecu lāpstiņas ir aizvērtas).
3. Plecu paraustīšana simulatorā... Stāvot simulatora priekšā, viņi satver rokturi ar satvērienu, kas ir nedaudz platāks par pleciem, un ieelpojot paceļ plecus, galva paliek starp pleciem. Lēnām nolaidiet viņu plecus. Attīstās augšējie trapeces un lāpstiņas muskuļi.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Vidējai nodaļai

Vingrinājumi:

1. Uzvilkt... Veicot pievilkšanos, satvēriens tiek veikts plecu platumā. Izstiepjot krūtis, pavelciet zodu līdz šķērsstienim. Tad viņi nolaižas izelpas sākuma stāvoklī. Visplašākais muskulis tiek labi sūknēts, un ar to strādā lielais apaļais muskulis. Trapecijas vidus un apakšdaļa, rombveida un krūšu muskuļi ir perfekti sūknēti.
2. Šauras saķeres rindas... Vingrinājums ir līdzīgs pievilkšanai, bet to ir vieglāk izpildīt. Paņemiet bloka rokturi ar šauru saķeri un nolieciet līdz krūtīm. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Tiek sūknēts visplašākais muskulis un lielais apaļais muskulis. Kad plecu lāpstiņas tuvojas, tiek iesūknēta trapece, romboīds un deltveida muskuļa daļa.
3. Taisni roku velk augšējo bloku... Kājas atsevišķi. Pavelciet rokturi līdz gurniem. Rokas ir taisnas, mugura ir taisna. Tiek sūknētas visplašākās, apaļas un garas tricepsu galvas.
4. Apakšējā bloka vilkšana... Rokas satver rokturi sēdus stāvoklī, balstot kājas uz pieturām. Pavelciet bloku pret sevi, līdz rokturis pieskaras jūsu krūtīm. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Darbojas gandrīz visi vidējās daļas aizmugures muskuļi un mugurkaula pagarinātāji.

Uz apakšējo sadaļu

Vingrinājumi:

1. Jostas daļas locīšana... Šajā vingrinājumā tiek izmantots simulators. Jums jāguļ uz īpaša sola uz vēdera, kājas ar rullīšiem tur potītes. Soliņa mala nokrītas zem vidukļa. Ķermenis ir nolaists uz leju, rokas ir sakrustotas krūtis priekšā. Ieelpojot, viņi sāk pacelt ķermeņa priekšpusi līdz brīdim, kad ķermenis veido taisnu līniju no papēžiem līdz galvai. Uzraugiet muguras stāvokli. Vingrojuma augšējā daļā ir iespējama 5 sekunžu aizkavēšanās. Izelpojot, viņi ieņem sākuma stāvokli. Veicot šo vingrinājumu, darbā ir iekļauti gandrīz visi muguras lejasdaļas galvenie un papildu muskuļi. Tiek sūknēti vairāki gūžas un jostas daļas muskuļi. Starp tiem ir iliocostal muskuļi, garākie un mugurējie muguras muskuļi, kvadrātveida jostas muskuļi un sacro-jostas muskuļi var tikt sūknēti elastībai.
2. Bagāžnieka pagarinājums simulatorā. Simulatoru var izmantot gan stāvus, gan sēdus. Šajā gadījumā veltnis rada slodzi uz muguras un muguras lejasdaļu. Paceļot un iztaisnojot muguru, veltņa centieni tiek virzīti uz muskuļu darbu, lai izlīdzinātu mugurkaulu.

Kontrindikācijas

Nodarbojoties ar spēka sportu, viena no vissvarīgākajām prasībām ir ārsta pārbaude. Ja kandidātam ir kādas slimības vai traumas, kas saņemtas agrāk, par tām jāinformē ārsts un treneris.

Tikai pēc tam tiek pieņemti lēmumi par personas uzņemšanu nodarbībās sporta zālē.

Slimības, kurām vingrošana sporta zālē var būt kontrindicēta, ir:

• sirds un asinsvadu slimības;
• augsts asinsspiediens;
• diabēts;
• acu slimības;
• osteohondroze;
• skolioze.

Ja pacienti ar osteohondrozi apmeklē sporta zāles, lai apmeklētu apmācību, tad pēc konsultēšanās ar ārstiem un treneriem viņiem tiek piedāvātas dažādas vingrojumu kompleksu iespējas, kas galu galā var atgriezt sportā cilvēkus ar vieglu slimības stadiju.

Ja vēlaties strādāt ar simulatoriem un pieredzējušu treneru uzraudzībā, trenažieru zālē ir iespējams trenēties tiem, kuri cietuši no osteohondrozes un vēlas pakāpeniski, izmantojot vingrinājumus uz muguras ar nelielām slodzēm, izlabot mugurkaula defektus, nostiprinot muguras muskuļus un atgriežoties normālā dzīvē.

Sporta zālē veikti muguras vingrinājumi nav tikai muskuļu veidošana. Tās ir terapeitiskas aktivitātes, kas palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm, skoliozes un palielinās ķermeņa vispārējo izturību.

Video: muguras vingrinājumi sporta zālē

Vingrinājumi muguras muskuļiem meitenēm videoklipā:

Kā veidot muguru meitenēm sporta zālē, skatiet videoklipu: